Υπάρχουν πολλά οφέλη για να είσαι ευτυχισμένος. Θα νιώσετε λιγότερο άγχος, περισσότερη διανοητική διαύγεια και θα έχετε συνολικά μεγαλύτερη αίσθηση χαράς. Υπάρχουν επίσης πολλά φυσικά οφέλη της ευτυχίας, όπως η χαμηλότερη αρτηριακή πίεση και συνολικά η καλύτερη φυσική κατάσταση. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να φαίνονται να είναι φυσικά πιο ευτυχισμένοι από άλλους, αλλά ο καθένας μπορεί να προσθέσει λίγη χαρά στη ζωή του. Είτε ψάχνετε για μια σημαντική αλλαγή είτε απλώς ελπίζετε να χαμογελάσετε περισσότερο, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μεγιστοποιήσετε την ευτυχία σας.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Γνωριμία με τον εαυτό σας
Βήμα 1. Αναγνωρίστε τα συναισθήματά σας
Το να είσαι ευτυχισμένος κάθε μέρα δεν σημαίνει ότι θα είσαι ευτυχισμένος κάθε στιγμή. Αυτό είναι αδύνατο και εξωπραγματικό. Αντ 'αυτού, στοχεύστε να γίνετε ένα άτομο που είναι καλά στρογγυλεμένο συναισθηματικά. Μόλις νιώσετε άνετα μια σειρά συναισθημάτων, θα είστε σε θέση να έρθετε σε καλύτερη επαφή με το πώς να είστε ευτυχισμένοι.
- Η αυτοεκτίμηση είναι η διαδικασία αναγνώρισης των συναισθημάτων και των αντιδράσεών σας. Είναι υγιές να κατανοούμε ότι ο καθένας έχει μια σειρά συναισθημάτων και είναι φυσιολογικό να τα εκφράζει.
- Μην ασκείτε πίεση στον εαυτό σας για να νιώθετε ευτυχισμένοι όλη την ώρα. Αντ 'αυτού, εάν αισθάνεστε στενοχωρημένοι για να χάσετε μια μεγάλη προώθηση, αναγνωρίστε ότι αυτή είναι μια φυσιολογική αντίδραση. Δώστε στον εαυτό σας την άδεια να αισθανθείτε. Στη συνέχεια, μπορείτε να προχωρήσετε.
Βήμα 2. Μάθετε τι σας κάνει ευτυχισμένους
Μερικές φορές τα πράγματα που σας κάνουν ευτυχισμένους είναι αρκετά προφανή. Για παράδειγμα, πιθανότατα γνωρίζετε ότι σας αρέσει να έχετε μια μέρα άδεια από τη δουλειά. Αλλά θα πρέπει να σκάψεις λίγο πιο βαθιά για να ξεπεράσεις την επιφάνεια αυτού που σε κάνει ευτυχισμένο. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε τι πραγματικά σας φέρνει χαρά.
- Ένας τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να σκεφτείτε τον σκοπό σας. Οι άνθρωποι που εκπληρώνονται συχνά αναφέρουν ότι είναι πιο ευτυχισμένοι.
- Κάντε στον εαυτό σας ερωτήσεις όπως: "Τι με ενθουσιάζει; Τι είμαι παθιασμένος; Πώς θα ήθελα να με θυμούνται;"
Βήμα 3. Να γνωρίζετε τι σας προκαλεί άγχος
Ομοίως, η διαδικασία γνωριμίας καλύτερα με τον εαυτό σας θα πρέπει να περιλαμβάνει να αφιερώνετε λίγο χρόνο σκεπτόμενοι πράγματα που δεν σας κάνουν ευτυχισμένους. Και πάλι, μερικά μπορεί να είναι απλά και προφανή. Για παράδειγμα, σε κανέναν δεν αρέσει να έχει κολλήσει στην κίνηση. Αλλά αφιερώστε χρόνο για να σκεφτείτε κομμάτια της ζωής σας που μπορεί να επηρεάζουν σημαντικά την ευτυχία σας.
- Κάντε μια λίστα με τα αγχωτικά στοιχεία της ζωής σας. Συχνά, η γραφή των πραγμάτων μπορεί να μας βοηθήσει να έχουμε μια πιο σαφή εικόνα της κατάστασης.
- Σας αγχώνει η δουλειά σας; Γράψτε μερικά συγκεκριμένα, όπως "Νιώθω αγχωμένος γιατί το αφεντικό μου δεν φαίνεται να με εκτιμά".
Βήμα 4. Κρατήστε ημερολόγιο
Το περιοδικό είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να γνωρίσετε καλύτερα τον εαυτό σας και να έρθετε πιο σε επαφή με τα συναισθήματά σας. Προσπαθήστε να γράφετε σε ένα ημερολόγιο κάθε μέρα. Μπορείτε να καταγράψετε όχι μόνο τις δραστηριότητές σας, αλλά και τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας.
- Μία φορά την εβδομάδα, αφιερώστε χρόνο για να διαβάσετε τις καταχωρήσεις του ημερολογίου σας και να προβληματιστείτε. Μπορείτε να αρχίσετε να βλέπετε μοτίβα σε πράγματα που σας κάνουν να νιώθετε πιο ευτυχισμένοι.
- Το περιοδικό έχει αποδειχθεί ότι μειώνει το άγχος και το άγχος. Αυτό και μόνο μπορεί να οδηγήσει σε περισσότερη ευτυχία κάθε μέρα.
Βήμα 5. Κάντε ένα διάλειμμα
Μπορεί να είναι εύκολο να επικεντρωθείτε σε όλες τις εργασίες που πρέπει να γίνονται σε καθημερινή βάση, αντί να εστιάζετε στον εαυτό σας και στα συναισθήματά σας. Προσπαθήστε να κάνετε πολλά σύντομα διαλείμματα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το διάλειμμα από τη δουλειά θα σας δώσει χρόνο να κάνετε check in με τον εαυτό σας και να δείτε πώς αισθάνεστε.
- Κάθε ώρα, δώστε στον εαυτό σας ένα διάλειμμα περίπου 5 λεπτών. Μπορείτε να πάτε να πιείτε νερό, να τεντωθείτε ή απλά να βγείτε έξω για λίγα λεπτά.
- Το διάλειμμα είναι καλό για το μυαλό και το σώμα σας. Ενώ τεντώνεστε, ονειροπολήστε για κάτι διασκεδαστικό που θα θέλατε να κάνετε μετά τη δουλειά. Αυτό είναι μια εξαιρετική αύξηση της διάθεσης.
Βήμα 6. Αποδεχτείτε τον εαυτό σας για αυτό που είστε
Ένα από τα κλειδιά για να είσαι ευτυχισμένος είναι να εξασκείς την αποδοχή του εαυτού σου. Ενώ όλοι έχουμε αλλαγές που θα θέλαμε να κάνουμε, είναι σημαντικό να θυμόμαστε να εκτιμούμε επίσης τον εαυτό μας για αυτό που είμαστε.
- Αναγνωρίστε ότι η αποδοχή δεν είναι το ίδιο με την παραίτηση. Μπορείτε να μάθετε να αποδέχεστε πράγματα που δεν μπορείτε να αλλάξετε χωρίς να εγκαταλείψετε τους στόχους σας.
- Δώστε νόημα να εκτιμάτε κάτι για τον εαυτό σας κάθε μέρα. Θα μπορούσατε να αφιερώσετε μέρος της ημερήσιας εγγραφής σας στο ημερολόγιο για να γράψετε ένα καλό πράγμα για τον εαυτό σας, όπως η ηθική της εργασίας σας.
Μέρος 2 από 3: Πραγματοποίηση αλλαγών στον τρόπο ζωής
Βήμα 1. Αλλάξτε το περιβάλλον σας
Νιώθεις ότι έχεις πάει σε funk; Or ίσως όλα πάνε καλά, αλλά θα θέλατε η διάθεσή σας να ήταν λίγο καλύτερη κάθε μέρα; Σως χρειαστεί να κάνετε μερικές μικρές αλλαγές. Εάν αλλάξετε το περιβάλλον σας, μπορεί να αλλάξει και η διάθεσή σας. Η αλλαγή δεν πρέπει πάντα να είναι τρομακτική.
- Ορισμένες περιβαλλοντικές αλλαγές μπορεί να είναι σημαντικές. Για παράδειγμα, εάν εσείς και ο σύντροφός σας τσακώνεστε συνεχώς για τον χώρο των ντουλαπιών, ένα μεγαλύτερο διαμέρισμα μπορεί να είναι το κλειδί για μια πιο θετική προοπτική.
- Η αλλαγή του περιβάλλοντός σας μπορεί επίσης να είναι μικρή. Προσπαθήστε να μαζεύετε φρέσκα λουλούδια για το σαλόνι σας κάθε εβδομάδα. Το να τα κοιτάζετε καθημερινά μπορεί να σας δώσει τον μικρό ανελκυστήρα που ψάχνατε.
Βήμα 2. Βγείτε έξω για μεσημεριανό γεύμα
Μελέτες δείχνουν ότι περισσότεροι από τους μισούς εργαζόμενους Αμερικανούς τρώνε μεσημεριανό γεύμα στα γραφεία τους. Worse χειρότερα, μερικοί άνθρωποι παραλείπουν εντελώς το μεσημεριανό γεύμα. Η εργασία μέχρι το μεσημεριανό γεύμα μπορεί πραγματικά να οδηγήσει σε υψηλότερα επίπεδα άγχους και χαμηλότερη παραγωγικότητα. Φύγε λοιπόν από το γραφείο σου και πιάσε φαγητό.
- Δεν χρειάζεται να πάτε σε εστιατόριο ή καφετέρια για να βγείτε «έξω» για φαγητό. Απλά πρέπει να αλλάξετε την τοποθεσία σας. Δοκιμάστε να φάτε σε ένα δωμάτιο διακοπών. Αν είναι ωραία μέρα, πάρτε το μεσημεριανό σας έξω.
- Κάντε κάτι που σας αρέσει. Το μεσημεριανό σας διάλειμμα πρέπει να είναι ένα διάλειμμα. Εάν τρώτε με συναδέλφους, προσπαθήστε να αποφύγετε να μιλήσετε για τη δουλειά. Αντ 'αυτού, μιλήστε για τα σχέδιά σας το Σαββατοκύριακο. Or ξεφυλλίστε ένα περιοδικό.
Βήμα 3. Περιβάλλετε τον εαυτό σας με θετικά άτομα
Η καλή διάθεση μπορεί να είναι μεταδοτική. Ομοίως, έτσι μπορεί και η αρνητικότητα. Αν θέλετε να νιώθετε πιο ευτυχισμένοι, προσπαθήστε να περάσετε περισσότερο χρόνο με άτομα που φαίνονται ικανοποιημένα. Αναζητήστε μέλη της οικογένειας, φίλους ή συναδέλφους με χαμόγελο και επιλέξτε να περάσετε περισσότερο χρόνο με αυτούς τους ανθρώπους.
- Περάστε χρόνο με άτομα που είναι ενθαρρυντικά, θετικά και εμπλουτίζουν τη ζωή σας. Για παράδειγμα, εάν έχετε μια φίλη που σας ενθαρρύνει τακτικά να δοκιμάσετε κάτι νέο, προσπαθήστε να περάσετε περισσότερο χρόνο μαζί της.
- Προσπαθήστε να προσθέσετε αυτούς τους τύπους ανθρώπων στην καθημερινότητά σας. Για παράδειγμα, εάν υπάρχουν δύο καφετέριες κοντά στο γραφείο σας, συχνάρετε αυτό που έχει το πιο φιλικό barista.
Βήμα 4. Αλλάξτε δουλειά
Για πολλούς ανθρώπους, η εργασία καταλαμβάνει ένα σημαντικό ποσοστό του χρόνου σας. Και πολλοί άνθρωποι παραδέχονται ότι δεν είναι ευχαριστημένοι με τη δουλειά τους. Μερικές φορές, μπορεί να νιώθετε ότι η δουλειά σας είναι βαρετή, αγχωτική ή απλά κουραστική. Εάν είναι εφικτό, σκεφτείτε μια αλλαγή σταδιοδρομίας εάν αισθάνεστε ότι η δουλειά σας εμποδίζει την ευτυχία σας.
- Κάντε μια λίστα με τις προτεραιότητές σας. Τι είναι πιο σημαντικό για εσάς σε μια καριέρα; Είναι μισθός; Ευέλικτες ώρες? Θετικό περιβάλλον ομάδας;
- Αφιερώστε λίγο χρόνο για να καταλάβετε τι θα θέλατε να κάνετε. Στη συνέχεια, διαμορφώστε ένα σχέδιο δράσης. Η αίσθηση ότι παίρνετε τον έλεγχο σε αυτό το μέρος της ζωής σας μπορεί να σας βοηθήσει πολύ να σας κάνει να νιώθετε ευτυχισμένοι κάθε μέρα.
- Προσπαθήστε να μην σταματήσετε πριν έχετε επίσημη προσφορά από άλλο εργοδότη. Εάν έχετε ένα σημαντικό ποσό αποταμιεύσεων, μπορεί να θέλετε να σταματήσετε πριν βρείτε μια νέα δουλειά, αν και είναι συνήθως ευκολότερο να βρείτε άλλη δουλειά εάν είστε ήδη απασχολημένος.
Βήμα 5. Δοκιμάστε μια νέα δραστηριότητα
Είναι πιθανό να είστε δυστυχισμένοι επειδή βρίσκεστε σε μια ακαταστασία. Όταν οι άνθρωποι βαριούνται, συνήθως δεν αισθάνονται πολύ αισιόδοξοι. Εάν δοκιμάζετε τακτικά νέα πράγματα, μπορείτε να ανακουφίσετε την πλήξη και να αυξήσετε την ευτυχία σας. Δοκιμάζοντας νέα πράγματα σας δίνει επίσης την ευκαιρία να βρείτε κάτι νέο για να απολαύσετε.
- Πάντα ήθελες να μάθεις να παίζεις τένις; Εγγραφείτε για μαθήματα. Όχι μόνο θα δοκιμάσετε μια νέα δραστηριότητα, αλλά θα μάθετε και κάτι νέο. Μελέτες δείχνουν ότι η μάθηση μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη ευτυχία.
- Αν σας αρέσει να διαβάζετε, δοκιμάστε να συμμετάσχετε σε μια λέσχη βιβλίων. Πιθανότατα θα διαβάσετε ένα βιβλίο που δεν θα είχατε επιλέξει και θα συναντήσετε άτομα με παρόμοια ενδιαφέροντα.
Βήμα 6. Υιοθετήστε υγιεινές συνήθειες
Η σωματική σας υγεία συνδέεται άμεσα με την ψυχική σας υγεία. Για να αυξήσετε την ευτυχία σας, θα πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να προσθέσετε κάποιες υγιεινές συνήθειες στον τρόπο ζωής σας. Για παράδειγμα, η άσκηση μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση.
- Η άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες, οι οποίες ανεβάζουν τη διάθεσή σας. Προσπαθήστε να ασκείστε 30 λεπτά τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.
- Μπορείτε να σπάσετε την άσκηση σε μπλοκ. Ακόμα και 10 λεπτά σωματικής δραστηριότητας μπορούν να σας κάνουν να νιώσετε υπέροχα. Δοκιμάστε να κάνετε έναν γρήγορο περίπατο γύρω από το τετράγωνο το μεσημέρι.
- Ξεκουράσου αρκετά. Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται άθλιοι ή νωθροί εάν χάνουν τον ύπνο τους. Στόχος για 7-8 ώρες ύπνου τη νύχτα.
Βήμα 7. Προσθέστε νέα τρόφιμα στη διατροφή σας
Καλα ΝΕΑ! Η σοκολάτα μπορεί να ανεβάσει τη διάθεσή σας. Έρευνες δείχνουν ότι υπάρχουν πολλές χημικές ενώσεις στη σοκολάτα που ενεργοποιούν τα κέντρα ευχαρίστησης του εγκεφάλου σας. Για παράδειγμα, η φαινυλαιθυλαμίνη στη σοκολάτα είναι επίσης γνωστή ως το «ναρκωτικό της αγάπης», επειδή παράγει το ίδιο αποτέλεσμα με το να είσαι κοντά σε κάποιον που αγαπάς.
- Προσπαθήστε να τρώτε μια μικρή ποσότητα μαύρης σοκολάτας κάθε μέρα. Μια ουγγιά είναι η κατάλληλη μερίδα.
- Τρώτε αχιβάδες. Τα αχιβάδες έχουν υψηλή ποσότητα βιταμίνης Β12, η οποία καταπολεμά την κατάθλιψη. Άλλα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε Β12 είναι ο σολομός και το βόειο κρέας.
- Φάτε καρύδια. Αυτά τα καρύδια περιέχουν άλφα-λινολενικό οξύ, το οποίο βοηθά στην καταπολέμηση της κατάθλιψης. Προσθέστε καρύδια στο πλιγούρι βρώμης ή δοκιμάστε να φτιάξετε το δικό σας βούτυρο καρυδιών.
Βήμα 8. Αυξήστε τη φυσική επαφή
Υπάρχει μια σημαντική σχέση μεταξύ αφής και διάθεσης. Όσο περισσότερο αγγίζετε (ή αγγίζεστε) από τους άλλους, τόσο περισσότερο περιεχόμενο και ασφάλεια θα αισθανθείτε. Αν είστε σε σχέση, αγκαλιάστε περισσότερο τον σύντροφό σας. Στόχος 10 αγκαλιές την ημέρα. Και οι δύο θα νιώσετε πιο ευτυχισμένοι.
- Κάνε περισσότερο σεξ. Το σεξ, όπως και άλλες σωματικές δραστηριότητες, απελευθερώνει ενδορφίνες. Θα βοηθήσει επίσης στην αύξηση του δεσμού σας με τον σύντροφό σας.
- Εάν δεν είστε σε στενή σχέση, μπορείτε ακόμα να προσθέσετε περισσότερη φυσική επαφή στη ζωή σας. Δώστε νόημα να σφίξετε τα χέρια σας όταν συναντάτε νέους ανθρώπους ή όταν συγχαίρετε έναν συνεργάτη σας για ένα έργο που έχει γίνει καλά.
Βήμα 9. Αποκτήστε ένα κατοικίδιο
Έχοντας ένα σκύλο ή μια γάτα ως σύντροφο μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε ευτυχισμένοι. Οι ιδιοκτήτες κατοικίδιων ζώων είναι λιγότερο πιθανό να υποφέρουν από κατάθλιψη και άγχος. Το να έχεις ένα ζώο σου προκαλεί επίσης περισσότερη παιχνιδιάρικο παιχνίδι και γέλιο.
- Επιλέξτε ένα ζώο που ταιριάζει στον τρόπο ζωής σας. Για παράδειγμα, εάν ζείτε σε ένα μικρό διαμέρισμα, σκεφτείτε να πάρετε μια γάτα ή ένα μικρό σκυλί.
- Υιοθετήστε ένα ζώο από μια κοινωνία διάσωσης. Θα νιώσετε καλά γνωρίζοντας ότι βοηθάτε ένα πλάσμα που έχει ανάγκη.
Μέρος 3 από 3: Έχοντας θετική στάση
Βήμα 1. Πρακτική αυτο-φροντίδας
Η αυτο-φροντίδα σημαίνει ουσιαστικά να κάνεις κάτι στην υπηρεσία του εαυτού σου. Μπορεί να είναι να κάνετε ένα διάλειμμα στον εαυτό σας, σωματικά ή να κάνετε ένα ψυχικό τάιμ άουτ. Η αυτο-φροντίδα έχει αποδειχθεί ότι κάνει τους ανθρώπους να αισθάνονται καλύτερα, να έχουν λιγότερο άγχος και να λειτουργούν σε πιο παραγωγικό επίπεδο.
- Αφιερώστε λίγα λεπτά για αυτο-φροντίδα κάθε μέρα. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να κάνετε ένα χαλαρωτικό αφρόλουτρο ή απολαύστε την ανάγνωση ενός κεφαλαίου ενός υπέροχου βιβλίου.
- Ελέγξτε με τον εαυτό σας. Ρωτήστε: "Αναλαμβάνω πάρα πολύ; Χρειάζεται να κάνω ένα διάλειμμα;" Εάν η απάντηση είναι ναι, επιτρέψτε στον εαυτό σας να λάβει ένα χρονικό όριο χωρίς ενοχές.
Βήμα 2. Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας
Η αυτοκριτική είναι φυσιολογική. Όταν ο εγκέφαλός σας είναι σε ηρεμία (ή στρεσαρισμένος), αρχίζετε αυτόματα να σκέφτεστε προβλήματα που πρέπει να λύσετε ή εργασίες που πρέπει να ολοκληρώσετε. Εάν μπορείτε να μάθετε να φιμώνετε τον εσωτερικό σας κριτικό, πιθανότατα θα βρείτε αυξημένη ευτυχία.
- Εξασκηθείτε στις θετικές επιβεβαιώσεις. Αφιερώστε μια στιγμή κάθε μέρα για να κοιτάξετε τον εαυτό σας στον καθρέφτη και να πείτε κάτι θετικό. Δοκιμάστε: "Χαμογέλα σήμερα. Έχεις υπέροχο χαμόγελο και είναι μεταδοτικό".
- Κάντε μια λίστα με τα θετικά σας χαρακτηριστικά. Όταν αισθάνεστε πεσμένοι, κοιτάξτε αυτήν τη λίστα για αύξηση της διάθεσης.
Βήμα 3. Καλλιεργήστε σχέσεις
Κάντε τις προσωπικές σας σχέσεις προτεραιότητα. Οι σχέσεις σας είναι το κλειδί για τη συναισθηματική σας ευημερία. Φροντίστε να περνάτε χρόνο με τους φίλους και την οικογένειά σας και να έχετε ανοιχτή επικοινωνία με τους ανθρώπους που αγαπάτε.
Προγραμματίστε χρόνο για φίλους και οικογένεια με τον ίδιο τρόπο που προγραμματίζετε άλλα ραντεβού. Αυτό θα διασφαλίσει ότι κάνετε τις σχέσεις σας προτεραιότητα και ότι έχετε χρόνο να απολαύσετε τη ζωή σας
Βήμα 4. Εκφράστε ευγνωμοσύνη
Αφιερώστε λίγο χρόνο κάθε μέρα για να εκτιμήσετε τα καλά πράγματα στη ζωή σας. Δεν χρειάζεται να είναι το ίδιο πράγμα κάθε μέρα. Μπορείτε να επιλέξετε κάτι σημαντικό ή σχετικά μικρό. Αλλά προσθέτοντας περισσότερη εκτίμηση στη ζωή σας είναι ένα κλειδί για την ευτυχία.
Προσπαθήστε να επιλέξετε ένα μεγάλο και ένα μικρό πράγμα για να είστε ευγνώμονες κάθε μέρα. Θα μπορούσατε να πείτε: «Είμαι ευγνώμων που τα παιδιά μου είναι υγιή». Αργότερα, θα μπορούσατε να πείτε, "Είμαι ευγνώμων που περιποιήθηκα τον εαυτό μου σήμερα με παγωτό"
Συμβουλές
- Μην ιδρώνετε τα μικρά πράγματα.
- Να είσαι ευγενικός. Δεν θα σε κάνει ευτυχισμένο αν είσαι αγενής. Αν ναι, μπορεί να έχετε τα κακά σχόλια που σας έχουν δοθεί. Οχι αστειο.
- Θυμηθείτε να συμπεριφέρεστε καλά στον εαυτό σας! Δεν θα νιώσετε ευτυχισμένοι αν δεν βουρτσίζετε τα μαλλιά σας ή αν δεν κάνετε ντους.
- Απλά να είσαι ο εαυτός σου. Δεν θα σε κάνει ευτυχισμένο να προσποιηθείς ότι είσαι κάποιος που δεν είσαι.
- Βοήθα τους άλλους. Το να βοηθάς τους άλλους είναι ένας εύκολος τρόπος για να είσαι πιο ευτυχισμένος.
- Ορίστε μια υπενθύμιση στο τηλέφωνό σας ταυτόχρονα με το ξυπνητήρι σας που είναι κάτι σαν "Σήμερα θα κάνω ένα κομπλιμέντο στον εαυτό μου" ή "Σήμερα θα χαμογελάσω σε όλους όσους γνωρίζω".
- Να χαμογελάτε και να είστε ευγνώμονες για τα καλά πράγματα στη ζωή σας.
