Η δυσμορφική διαταραχή του σώματος (BDD) είναι μια ψυχική διαταραχή που σας προκαλεί εμμονή για τα αντιληπτά ελαττώματα και ελαττώματα που βλέπετε στην εμφάνισή σας. Αυτό μπορεί να σας κάνει να έχετε χαμηλή αυτοεκτίμηση, να ντρέπεστε για την εμφάνισή σας και να είστε αρκετά ανήσυχοι για να αποφύγετε κοινωνικές καταστάσεις. Εάν έχετε διαγνωστεί με BDD, υπάρχουν τρόποι αντιμετώπισης.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Αντιμετώπιση του BDD σας Ιατρικά
Βήμα 1. Κάντε γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT)
Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία είναι οι καλύτερες επιλογές θεραπείας για BDD. Η CBT είναι μια μορφή ψυχοθεραπείας όπου συνεργάζεστε με έναν θεραπευτή για να αλλάξετε τα πρότυπα σκέψης σας για να αλλάξετε τις συμπεριφορές σας καθώς και να βρείτε εναλλακτικούς τρόπους αντίδρασης στο BDD σας.
- Δεδομένου ότι το BDD εκδηλώνεται κυρίως ως αρνητικές συμπεριφορές που σχετίζονται με αρνητικά πρότυπα σκέψης, θα συνεργαστείτε με τον θεραπευτή σας για να καταλάβετε γιατί ενεργείτε με αυτόν τον τρόπο και πώς να το αλλάξετε για να αντικατοπτρίζει μια πιο θετική εικόνα του σώματος.
- Το CBT for BDD θα συνεργαστεί με μεθόδους όπως η έκθεση και η πρόληψη απόκρισης, οι οποίες θα σας βοηθήσουν να σταματήσετε να ελέγχετε τους καθρέφτες, να ντύνεστε για να καμουφλάρετε τον εαυτό σας ή άλλες αρνητικές συμπεριφορές.
- Μπορεί επίσης να περάσετε από θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης, η οποία θα σας βοηθήσει να μάθετε να ανεχτείτε αυτές τις σκέψεις και συμπεριφορές που δεν μπορείτε να αλλάξετε. Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο εάν έχετε ανθεκτικό BDD.
Βήμα 2. Ρωτήστε για φάρμακα
Παρόλο που το BDD δεν διαθέτει συγκεκριμένο φάρμακο, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα ως μέρος του θεραπευτικού σας σχεδίου. Αυτά συνήθως περιλαμβάνουν την κατηγορία αντικαταθλιπτικών SSRI, τα οποία βοηθούν στην αντικατάσταση της ορμόνης σεροτονίνης στο σώμα σας.
- Αυτό περιλαμβάνει φάρμακα όπως το Celexa, το Lexapro, το Prozac, το Paxil ή το Zoloft.
- Ο γιατρός σας θα σας ενημερώσει για συγκεκριμένες δόσεις και χρονοδιαγράμματα για τη λήψη αυτών των φαρμάκων.
Βήμα 3. Αντιμετωπίστε τις συνυπάρχουσες διαταραχές
Όταν διαγνωστείτε με BDD, πιθανότατα θα έχετε μια άλλη υποκείμενη διαταραχή, όπως άγχος, κατάθλιψη ή ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή. Ο θεραπευτής ή ο γιατρός σας θα διαγνώσει αυτές τις άλλες καταστάσεις και θα κάνει ένα σχέδιο θεραπείας για τη θεραπεία και των δύο.
Η CBT, τα φάρμακα και άλλες θεραπείες για BDD συχνά λειτουργούν και για τις υποκείμενες διαταραχές
Μέθοδος 2 από 3: Ανάληψη του ελέγχου της θεραπείας σας
Βήμα 1. Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας
Μόλις διαγνωστείτε με BDD, μάθετε όσα περισσότερα μπορείτε για τη συγκεκριμένη περίπτωσή σας. Οι ιδιαίτεροι ενεργοποιητές και τα ζητήματά σας θα είναι μοναδικά για εσάς. Ζητήστε από τον θεραπευτή σας να εξηγήσει οτιδήποτε δεν καταλαβαίνετε σχετικά με τη διαταραχή και τους παράγοντες που σας προκαλούν.
Αυτό θα σας κάνει να νιώσετε πιο έτοιμοι να εργαστείτε για την ανάρρωσή σας
Βήμα 2. Τηρήστε το θεραπευτικό σας πλάνο
Καθώς ολοκληρώνετε τη θεραπεία σας, θα αρχίσετε να βελτιώνεστε. Σε αυτό το σημείο, μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να σταματήσετε να πηγαίνετε στις συνεδρίες θεραπείας ή να εργάζεστε για την ανάρρωσή σας. Μην το κάνεις αυτό. Συνεχίστε να πηγαίνετε στις συνεδρίες σας και να εργάζεστε για την αποκατάστασή σας.
Εάν παίρνετε φάρμακα, βεβαιωθείτε ότι συνεχίζετε να τα παίρνετε. Η παράλειψή τους μπορεί να προκαλέσει κακές παρενέργειες
Βήμα 3. Προσέξτε τις ενεργοποιήσεις σας
Καθώς εργάζεστε για την ανάρρωσή σας, θα συνεργαστείτε με τον θεραπευτή σας για να μάθετε τους παράγοντες ενεργοποίησης και τυχόν προειδοποιητικά σημάδια του BDD σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να παρατηρήσετε πότε αφήνετε το BDD να φτάσει σε εσάς.
Εάν παρατηρήσετε μια σοβαρή αλλαγή στα συμπτώματα BDD ή στο πώς αισθάνεστε, ενημερώστε το γιατρό ή τον θεραπευτή σας
Βήμα 4. Γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης
Εκτός από τις θεραπευτικές σας συνεδρίες, μπορεί να χρειάζεστε κάποια υποστήριξη από άλλους. Αναζητήστε μια ομάδα υποστήριξης για όσους εργάζονται μέσω BDD. Όσοι ανήκουν στην ομάδα υποστήριξης βιώνουν τα ίδια πράγματα με εσάς, μπορούν να συμπάσχουν με την κατάστασή σας και μπορούν να σας δώσουν χρήσιμες μεθόδους αντιμετώπισης του BDD σας.
Ρωτήστε τον θεραπευτή σας για συστάσεις σχετικά με ομάδες υποστήριξης στην περιοχή σας. Μπορείτε επίσης να αναζητήσετε ομάδες υποστήριξης στο διαδίκτυο
Βήμα 5. Μείνετε συγκεντρωμένοι στην αποκατάστασή σας
Όταν εργάζεστε μέσω του BDD σας, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε το μυαλό σας συγκεντρωμένο στη θεραπεία σας. Δεν θα αναρρώσετε από το BDD σας εν μία νυκτί, οπότε η θεραπεία σας θα είναι μια συνεχής διαδικασία. Βρείτε τρόπους για να διατηρήσετε το κίνητρό σας όλη την ημέρα, ώστε να μην αποθαρρύνεστε.
Αφήστε στον εαυτό σας σημειώσεις ενθάρρυνσης γύρω από το δωμάτιό σας, ως υπενθύμιση στο τηλέφωνό σας ή στη δουλειά ή στο σχολείο. Αυτά θα σας βοηθήσουν να σας υπενθυμίσουμε να συνεχίσετε
Μέθοδος 3 από 3: Πραγματοποίηση αλλαγών στον τρόπο ζωής
Βήμα 1. Γράψτε σε ένα ημερολόγιο
Ένας τρόπος για να ξεκινήσετε να εργάζεστε μέσω του BDD σας είναι να γράφετε σε ένα περιοδικό. Καταγράψτε όλες τις σκέψεις σας για το σώμα σας και τα συναισθήματα που συνδέετε με το σώμα σας σε ένα ημερολόγιο. Επίσης, γράψτε τυχόν συμπεριφορές που σχετίζονται με την εικόνα του σώματος και την υγεία σας.
Αυτό θα σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε τυχόν αρνητικά πρότυπα σκέψης και συμπεριφορές. Γνωρίζοντας αυτά θα σας βοηθήσει να αλλάξετε τον τρόπο που βλέπετε το σώμα σας και σκέφτεστε την εικόνα του σώματός σας
Βήμα 2. Κοινωνικοποιηθείτε περισσότερο
Όταν υποφέρετε από BDD, μπορεί να αισθάνεστε υποχρεωμένοι να αποφύγετε την κοινωνικοποίηση με τους φίλους και την οικογένειά σας. Αυτό συνήθως πηγάζει από φόβους για το πώς φαίνεσαι σε σχέση με τους άλλους. Προσπαθήστε να αποφύγετε αυτό το συναίσθημα και πείστε τον εαυτό σας να είναι κοντά στους άλλους.
- Κάντε το αργά. Προσπαθήστε να πηγαίνετε σε μια έξοδο κάθε εβδομάδα ή δύο στην αρχή. Στη συνέχεια, μπορείτε να εργαστείτε για να πάτε περισσότερο από αυτό.
- Οι φίλοι και η οικογένειά σας μπορούν να παρέχουν την απαραίτητη υποστήριξη κατά τη διάρκεια της θεραπείας σας και να βοηθήσουν στην ενίσχυση της αυτοεκτίμησής σας.
Βήμα 3. Επιμείνετε στις αλλαγές συμπεριφοράς σας
Καθώς περνάτε από το CBT, θα συνεργαστείτε με τον θεραπευτή σας για να καταλάβετε αλλαγές στη συμπεριφορά που θα σας βοηθήσουν να ανακάμψετε από το BDD. Βεβαιωθείτε ότι τηρείτε αυτές τις ασκήσεις για να βεβαιωθείτε ότι προχωράτε με τη θεραπεία σας.
- Ο θεραπευτής σας θα σας δώσει εργασίες στο σπίτι για να κάνετε κατά τη διάρκεια των συνεδριών σας, οπότε βεβαιωθείτε ότι κάνετε ό, τι σας λέει για να γίνετε καλύτεροι.
- Για παράδειγμα, ο θεραπευτής σας θα σας κάνει ασκήσεις όπου πρέπει να μάθετε να κοιτάτε τη μεγάλη εικόνα όταν κοιτάτε στον καθρέφτη αντί να εστιάζετε στα ελαττώματα.
Βήμα 4. Επικεντρωθείτε στις θετικές σας πτυχές
Όταν υποφέρετε από BDD, θα εστιάζετε συνεχώς στα αρνητικά στην εμφάνισή σας. Στο πλαίσιο της ανάρρωσής σας, ξεκινήστε να καταγράφετε τα θετικά πράγματα για τον εαυτό σας αντί για τα αρνητικά. Αυτό θα σας βοηθήσει να μάθετε να αγαπάτε πράγματα για τον εαυτό σας και να βελτιώσετε την αυτοεκτίμησή σας.
Πρέπει επίσης να σταματήσετε να περιμένετε εξωπραγματική τελειότητα από την εμφάνισή σας. Αυτό θα σας οδηγήσει μόνο στην εμμονή περισσότερο με την εμφάνισή σας
Βήμα 5. Αποφύγετε να παίρνετε αποφάσεις για τη ζωή ενώ είστε σε κατάθλιψη
Όταν ασχολείστε με το BDD, πιθανότατα θα περάσετε περιόδους κατάθλιψης ή θλίψης. Κατά τη διάρκεια αυτών των αρνητικών εξελίξεων, αποφύγετε να πάρετε αποφάσεις για τη ζωή ή να αποφασίσετε οτιδήποτε θα επηρεάσει πολύ εσάς ή τους άλλους. Δεν σκέφτεστε καθαρά αυτούς τους χρόνους.
Μπορεί να μετανιώσετε για αυτήν την απόφαση αργότερα όταν σκέφτεστε καθαρά
Βήμα 6. Μειώστε τα επίπεδα άγχους σας
Όταν εργάζεστε μέσω του BDD σας, μπορεί να αισθάνεστε ανήσυχοι για τη ζωή σας ή ανησυχείτε για το σώμα σας. Για να μειώσετε αυτό, ξεκινήστε να εξασκείτε τεχνικές ανακούφισης από το άγχος κάθε μέρα.
