Η δυσμορφική διαταραχή του σώματος (BDD) είναι μια ψυχολογική ασθένεια που προκαλεί πόνο σε εκατομμύρια, αλλά έχει λάβει λίγη προσοχή από το ευρύ κοινό. Το BDD είναι μια χρόνια ψυχική ασθένεια που σχετίζεται με την Ιδεοψυχαναγκαστική Διαταραχή (OCD) στην οποία ένα σωματικό ελάττωμα, μικρό ή φανταστικό, προκαλεί αρκετή ντροπή και δυσφορία για να επηρεάσει σοβαρά την καθημερινή λειτουργία των πασχόντων. Mayσως αναρωτιέστε γιατί δεν μπορείτε να σταματήσετε να έχετε εμμονή με το πώς φαίνεστε, γιατί δεν μπορείτε να σταματήσετε να κοιτάζεστε στον καθρέφτη ή γιατί δεν μπορείτε να σταματήσετε να μαζεύετε το δέρμα σας. Εάν αισθάνεστε ότι το αδιάκοπο ενδιαφέρον σας για την εμφάνισή σας ελέγχει τη ζωή σας και προκαλεί μεγάλη δυστυχία, μπορεί να έχετε BDD. Ακολουθεί ένας βασικός οδηγός που θα σας βοηθήσει να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε τη διαταραχή.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Αποκτώντας νέες αντιλήψεις
Βήμα 1. Ρίξτε μια ψυχρή, σκληρή ματιά στις πεποιθήσεις σας που σχετίζονται με την εμφάνισή σας
Είναι σχεδόν αδύνατο να αντιμετωπίσετε το BDD εάν δεν γνωρίζετε το ακριβές περιεχόμενο των εμμονικών σκέψεών σας. Αυτό συμβαίνει γιατί αν αυτές οι σκέψεις δεν εξεταστούν και αλλάξουν, θα συνεχίσουν παρά τις αλλαγές συμπεριφοράς που μπορείτε να κάνετε.
-
Μερικές κοινές υποθέσεις που σχετίζονται με την εμφάνιση που έχουν οι πάσχοντες από BDD περιλαμβάνουν:
- «Αν οι άνθρωποι δουν τον πραγματικό μου εαυτό, τότε θα απωθηθούν».
- «Αν μπορώ να δω το πρόβλημα, τότε όλοι οι άλλοι πρέπει να το παρατηρήσουν».
- "Εάν χαλαρώσω τα πρότυπά μου, τότε θα αφήσω τον εαυτό μου να φύγει".
- «Αν δεν φαίνομαι τέλειος, τότε κανείς δεν θα με αγαπήσει ποτέ».
- «Αν φαίνομαι ελκυστική, τότε θα είμαι επιτυχημένος στη ζωή».
- «Αν είμαι άσχημος, τότε δεν έχω καμία αξία».
Βήμα 2. Εκπαιδεύστε το μυαλό σας να κάνει θετικές αξιολογήσεις του εαυτού σας σε κοινωνικές καταστάσεις
Πολλοί άνθρωποι που αντιμετωπίζουν το BDD τείνουν να υπερεκτιμούν την πιθανότητα ότι οι άλλοι θα ανταποκριθούν στην εμφάνισή τους με αρνητικό τρόπο, υποτιμούν την ικανότητά τους να αντεπεξέλθουν εάν συνέβη αυτό, και μειώνουν κάθε πληροφορία που υποδηλώνει ότι τα πράγματα δεν θα είναι τόσο άσχημα όσο περίμεναν. Αυτές οι προκαταλήψεις μπορούν να διορθωθούν μόνο γνωρίζοντας ότι είναι κοινά λάθη που γίνονται.
Για παράδειγμα, αν βρίσκεστε σε μια κοινωνική συγκέντρωση, αφιερώστε χρόνο εστιάζοντας στο πόσο λίγοι άνθρωποι έχουν κάνει αρνητικές παρατηρήσεις σχετικά με την εμφάνισή σας και πόσο θετικά έχουν ανταποκριθεί οι άνθρωποι στην παρουσία σας στην εκδήλωση ή πόσες φορές σας έχουν επαινέσει
Βήμα 3. Σκεφτείτε άλλους τρόπους κατανόησης της εμφάνισής σας
Παρόλο που μπορεί να είναι δύσκολο, τολμήστε να παίξετε τον δικηγόρο του διαβόλου και αμφισβητήστε τις πεποιθήσεις σας. Ξανασκεφτείτε τον τρόπο με τον οποίο αξιολογείτε τη δική σας εμφάνιση, σκεπτόμενος ρεαλιστικά τη γνώμη των άλλων για εσάς και το πόσο σημαντική είναι η εμφάνιση γενικότερα.
Εάν πιστεύετε ότι η εμφάνισή σας υπαγορεύει την αξία σας ως άτομο, θυμηθείτε τον εαυτό σας για τις πολλές ιδιότητες που εκτιμάτε στους άλλους. Παρατηρήστε ότι αυτές οι άλλες ιδιότητες δεν επηρεάζονται από την εμφάνιση και ότι εσείς οι ίδιοι έχετε τη δυνατότητα να εκτιμάτε τους ανθρώπους εκτός από την εμφάνισή τους
Βήμα 4. Επικεντρωθείτε σε αυτό που φέρνετε στο τραπέζι
Η συγκριτική σκέψη (δηλ. "Είμαι περισσότερο ή λιγότερο όμορφη από το _;") είναι ένας από τους κύριους τρόπους με τους οποίους αναπτύσσουμε μη ρεαλιστικές προσδοκίες για τον εαυτό μας. Εξερευνώντας πλήρως τις ιδιότητες και τις σπίθες που είναι μοναδικά «εσύ», θα είναι πολύ πιο δύσκολο να επικεντρωθείς σε αυτό που δεν έχεις.
Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολο λαμβάνοντας υπόψη το γεγονός ότι πολλοί πάσχοντες από BDD λαμβάνουν συχνή διαβεβαίωση για την εμφάνισή τους που φαίνεται να μην έχει αντίκτυπο
Μέρος 2 από 3: Αλλαγή συμπεριφορών BDD
Βήμα 1. Κάντε μια λίστα με τις τελετουργίες και τις συμπεριφορές σας γύρω από την εμφάνισή σας
Χωρίς έντονη σαφήνεια περίπου τι είναι αυτό που κάνετε ως απάντηση σε παρεμβατικές σκέψεις σχετικά με τον τρόπο εμφάνισής σας θα είναι πολύ δύσκολο να επέμβει. Πριν κάνετε οποιεσδήποτε αλλαγές στη συμπεριφορά, που μπορεί συχνά να είναι μια επώδυνη διαδικασία, γράψτε τις καθημερινές συμπεριφορές που εντοπίζονται στη διαταραχή και τη συχνότητα με την οποία τις κάνετε. Αναφέρετε μόνο συμπεριφορές που συμβαίνουν τόσο συχνά που η καθημερινότητά σας (κοινωνική, εργασιακή, σχολική, προσωπική συντήρηση) έχει υποβαθμιστεί.
-
Οι πιο συνηθισμένες συνήθειες που συνοδεύουν το BDD είναι:
- Έλεγχος της εμφάνισής σας σε ανακλαστικές επιφάνειες.
- Ελέγξτε τον εαυτό σας νιώθοντας το δέρμα σας με τα δάχτυλά σας.
- Κούρεμα ή φούσκωμα με τα μαλλιά σας, πάντα στην προσπάθεια να τα τελειοποιήσετε.
- Διαλέξτε το δέρμα σας για να το κάνετε πιο λείο.
- Συγκρίνοντας τον εαυτό σας με μοντέλα σε περιοδικά ή άτομα στο δρόμο.
- Συχνά μιλάτε για την εμφάνισή σας με άλλους.
- Καμουφλάρισμα ή με άλλο τρόπο απόκρυψη της εμφάνισής σας.
Βήμα 2. Εξοικειωθείτε με τα προσωπικά σας κίνητρα
Οι προσωπικοί σας ενεργοποιητές είναι καταστάσεις, άτομα, αντικείμενα και αναμνήσεις που προκαλούν τις εμμονικές σκέψεις και συμπεριφορές που συνοδεύουν το BDD. Δίνοντας προσοχή στις στιγμές που σας κυριεύουν οι ενοχλητικές σκέψεις και συμπεριφορές, μπορείτε να έχετε μια σαφέστερη αίσθηση (1) των εμπειριών που μπορεί να θέλετε να αποφύγετε εντελώς και (2) των συναισθηματικών "εισερχομένων" που θα σας βοηθήσουν να φτάσετε τις ρίζες των φόβων και των πεποιθήσεων που σχετίζονται με το BDD.
Σας συμβουλεύουμε, μπορεί να θέλετε να μετρήσετε τον τρόπο με τον οποίο χρησιμοποιείτε τη γνώση των ενεργοποιητών σας με βάση το επίπεδο έντασης της διαταραχής. Εάν βρίσκεστε στη μάχη του BDD, είτε στο σπίτι είτε σε εμμονή 24/7, μπορεί να είστε πολύ ευαίσθητοι για να αρχίσετε να εξερευνάτε τις ρίζες του προβλήματος. Θα είναι ευκολότερο να αποκτήσετε κάποια απόσταση αποφεύγοντας τους επώδυνους παράγοντες προτού μπείτε βαθιά
Βήμα 3. Εκθέστε τον εαυτό σας σε καταστάσεις πραγματικού κόσμου που αναιρούν τις πεποιθήσεις σας
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι που μπορείτε να κάνετε στον εαυτό σας ελέγχους πραγματικότητας, οι περισσότεροι από τους οποίους περιλαμβάνουν να κάνετε κάτι τρομακτικό και άβολο, που σχετίζεται με τις σκέψεις ή τη συμπεριφορά σας για το BDD. Αυτή η στιγμή θα σας βοηθήσει στη συνέχεια να συνειδητοποιήσετε ότι η τρομακτική συμπεριφορά δεν είναι τόσο κακή όσο νομίζατε ότι ήταν. Επιπλέον, θα δείτε την αμφισβητήσιμη φύση των αντιληπτών ελαττωμάτων σας.
-
Για παράδειγμα, ένα κορίτσι που ανησυχεί για μια μικρή διόγκωση στο στομάχι της μπορεί να κληθεί να πάει δημόσια φορώντας ένα σφιχτό μπλουζάκι και στη συνέχεια να παρατηρήσει πόσοι άνθρωποι κοιτάζουν πραγματικά το στομάχι της. Η άμεση προβολή της ανισότητας μεταξύ αυτού που βλέπετε και αυτού που κάνουν οι άλλοι μπορεί να είναι ένα ισχυρό κίνητρο για την αλλαγή πεποιθήσεων.
Παρακαλούμε να σημειώσετε ότι ο σκοπός αυτής της άσκησης είναι να σας κουδουνίσει βαθιά Το Τούτου λεχθέντος, μην περιμένετε να εκτεθείτε με αυτόν τον τρόπο χωρίς σημαντικά επίπεδα αγωνίας. Σύμφωνα με τους περισσότερους ψυχοθεραπευτές, αυτός ο βαθμός και ο τύπος δυσφορίας είναι ένα απαραίτητο αν και δυσάρεστο μέρος της διαδικασίας επούλωσης.
Βήμα 4. Κρατήστε μια σταθερή καθημερινή ρουτίνα
Έχοντας μια αξιόπιστη ρουτίνα για τα πράγματα που κάνετε, ειδικά το πρωί καθώς ξεκινάτε τη μέρα σας, γλιτώνετε από το άγχος να χρειαστεί να κάνετε μικρές επιλογές για το τι πρέπει να γίνει. Θυμηθείτε ότι υπάρχει άνεση να σας αποκομίζει η καλή φροντίδα των μικρών πραγμάτων, όπως το πότισμα των φυτών αμέσως μετά την απόλαυση του πρωινού σας φλιτζανιού καφέ.
Βήμα 5. Ενισχύστε τη φροντίδα του εαυτού σας
Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε τη σχέση σας με τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια της αντιμετώπισης. Τα παρακάτω είναι όλα τα πράγματα που θα σας βοηθήσουν να δείξετε ότι νοιάζεστε και ενδιαφέρεστε ενεργά για τη δική σας ευημερία:
- Τρώτε θρεπτικά τρόφιμα.
- Ξεκουράσου αρκετά.
- Ασχοληθείτε με ένα νέο χόμπι, όπως η κηπουρική ή το μαγείρεμα.
- Εγγραφείτε σε μια λέσχη ανάγνωσης ή σε άλλη ομαδική δραστηριότητα.
Βήμα 6. Εισάγετε περισσότερη δραστηριότητα στη ζωή σας
Η σωματική δραστηριότητα και η άσκηση μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση πολλών συμπτωμάτων BDD, όπως κατάθλιψη, άγχος και άγχος. Σκεφτείτε το περπάτημα, το τζόκινγκ, το κολύμπι, την κηπουρική ή την ενασχόληση με μια άλλη μορφή σωματικής δραστηριότητας που σας αρέσει.
Βήμα 7. Κρατήστε ημερολόγιο
Ένα ημερολόγιο μπορεί να είναι ένας αξιόπιστος τρόπος έκφρασης φόβου, θυμού και άλλων συναισθημάτων. Παρακολουθώντας τις άμπωτες και τις ροές των συναισθημάτων σας, μαθαίνετε περισσότερα για τον εαυτό σας και τα πρότυπα που θέλετε να ξεπεράσετε.
Μέρος 3 από 3: Αναζήτηση κοινοτικής και επαγγελματικής υποστήριξης
Βήμα 1. Μοιραστείτε την ιστορία σας με μια κοινότητα άλλων πασχόντων και στενών φίλων και συγγενών
Επειδή η ντροπή, η αηδία και το άγχος είναι τα συναισθηματικά συστατικά που είναι κοινά με το BDD, η απομόνωση μπορεί να είναι ένα από τα μεγαλύτερα εμπόδια στην αντιμετώπιση.
- Εάν ανοίγεστε σε ανθρώπους στη ζωή σας, μπορεί να διαπιστώσετε ότι οι φίλοι με καλές καιρικές συνθήκες δεν είναι επαρκή συστήματα υποστήριξης, αλλά αυτοί που σας αποδέχονται άνευ όρων θα σας βοηθήσουν να μάθετε να συμπεριφέρεστε στον εαυτό σας με παρόμοιο τρόπο. Σκεφτείτε βαθιά για ποιον νιώθετε τον εαυτό σας, όχι μόνο για τους ανθρώπους των οποίων τον έπαινο θεωρείτε ικανοποιητικό, πριν μοιραστείτε.
- Να γνωρίζετε ότι ο σκοπός της εύρεσης μιας κοινότητας ανθρώπων με κοινά προβλήματα δεν θα είναι χρήσιμος εάν χρησιμοποιηθεί ως πλατφόρμα για να ενθαρρύνει τις ανασφάλειες των μελών και να επιβεβαιώσει τη δυσαρέσκεια για την εμφάνιση. Η ιδέα είναι να μοιραστούμε παρόμοια συναισθήματα, όχι αξιολογήσεις, κρίσεις ή άλλες σκέψεις. Εάν παρατηρήσετε ότι οι άνθρωποι μοιράζονται κατά λάθος τους αγαπημένους τους τρόπους να κρίνουν τον εαυτό τους και όχι τις δεξιότητες αντιμετώπισης, ίσως θελήσετε να επανεξετάσετε την ένταξή σας σε αυτήν την κοινότητα.
Βήμα 2. Ενημερωθείτε για τα βαθιά κοινωνικά ζητήματα που βασίζονται στο BDD
Σίγουρα, το BDD υποφέρει από μεμονωμένους ανθρώπους, αλλά γιατί εδώ; Γιατί τώρα? Η μεγάλη έμφαση στο σχήμα, το μέγεθος και τα χαρακτηριστικά του σώματος δεν εμφανίζεται χωρίς κοινωνικό πλαίσιο για αυτές τις τονίσεις. Η κατανόηση του γιατί και πώς αναπτύχθηκαν αυτά τα πρότυπα μπορεί να προσφέρει ένα μεγάλο βαθμό άνεσης, απομακρύνοντας περαιτέρω την αυτοκατηγορία, την αμφιβολία και την ντροπή που προκύπτει από την εσωτερικοποίηση αυτών των προβλημάτων ως προσωπικές εμμονές. Βιβλιογραφία για το BDD μπορείτε να βρείτε εδώ: [1].
Αυτή είναι μια προηγμένη ικανότητα αντιμετώπισης που ταιριάζει καλά σε εκείνους που είναι ήδη περίεργοι για τη λειτουργία του κοινωνικού κόσμου. Να γνωρίζετε ότι σε ορισμένες περιπτώσεις, η αναγνώριση της ύπαρξης του προβλήματος στην κοινωνία πέρα από την ύπαρξή του στον εαυτό του μπορεί να οδηγήσει σε περαιτέρω άρνηση των συμπτωμάτων του
Βήμα 3. Αναζητήστε έναν ειδικό ψυχικής βοήθειας
Ένας θεραπευτής που είναι εξοικειωμένος με το BDD ή αντιμετωπίζει παρόμοιες διαταραχές (OCD, διατροφικές διαταραχές κ.λπ.) μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τα συμπτώματα του BDD, ενισχύοντας πολύ τις δεξιότητες αντιμετώπισης που καλλιεργείτε μόνοι σας. Μπορείτε να βρείτε λίστες κλινικών και θεραπευτών σε ιστότοπους όπως [2].
Είναι πολύ πιθανό ο θεραπευτής σας να συνταγογραφήσει συνδυασμό Γνωσιακής-Συμπεριφορικής Θεραπείας και φαρμάκων. Τα SSRI είναι το πιο συχνά συνταγογραφούμενο φαρμακευτικό φάρμακο για BDD. Τα SSRIs χρησιμοποιούνται επίσης για τη θεραπεία της κατάθλιψης, του άγχους και της παχυσαρκίας-ψυχαναγκαστικής διαταραχής
Συμβουλές
- Προσπαθήστε να αντισταθείτε στην παρόρμηση για πλαστική χειρουργική. Όπως υποδηλώνουν όλα τα σχέδια θεραπείας BDD, το πρόβλημα δεν είναι στο πώς φαίνεστε, αλλά αντίθετα στο τι σκέφτεστε για το πώς φαίνεστε. Ως εκ τούτου, η πλαστική χειρουργική είναι πολύ απίθανο για να ξεκουραστούν τα συμπτώματα του BDD μια για πάντα.
- Δεν είναι όλοι οι πάσχοντες από BDD το ίδιο. Ενώ χρησιμοποιείτε γενικά εργαλεία αντιμετώπισης (εργαλεία που δεν έχουν διευκολυνθεί για εσάς από εκπαιδευμένο θεραπευτή), να γνωρίζετε ότι ορισμένες ιδέες μπορεί να είναι πολύ χρήσιμες, ενώ άλλες θα προκαλέσουν μεγαλύτερη πίεση από ό, τι μπορεί να αντιμετωπιστεί.
