Η κυστίτιδα είναι φλεγμονή της ουροδόχου κύστης που προκαλεί πόνο και επίμονη, επείγουσα ανάγκη για ούρηση. Αν και η οξεία κυστίτιδα προκαλείται συχνά από λοίμωξη, όπως λοίμωξη του ουροποιητικού συστήματος (UTI), μπορείτε επίσης να αναπτύξετε χρόνια διάμεση κυστίτιδα, η οποία επιμένει για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η αντιμετώπιση της κυστίτιδας μπορεί να είναι απογοητευτική και δύσκολη, ειδικά τη νύχτα. Ευτυχώς, μπορείτε να κοιμηθείτε καλύτερα με κυστίτιδα ανακουφίζοντας τα συμπτώματά σας, εξαλείφοντας τροφές που μπορούν να ερεθίσουν την ουροδόχο κύστη σας και κάνοντας αλλαγές στον τρόπο ζωής.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Ανακούφιση από τα συμπτώματά σας
Βήμα 1. Τραβήξτε τα πόδια σας στο στήθος σας εάν κοιμάστε στο πλάι
Γυρίστε στο πλάι και έπειτα λυγίστε τα γόνατά σας προς το στήθος σας. Θα είστε σε μερικώς ανοιχτή εμβρυϊκή θέση. Αυτό θα χαλαρώσει τους πυελικούς μυς σας, ανακουφίζοντας τον πόνο σας.
Για μεγαλύτερη άνεση, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια σας για να ευθυγραμμίσετε τους γοφούς και τη σπονδυλική σας στήλη
Βήμα 2. Απλώστε τα πόδια σας εάν κοιμάστε ανάσκελα
Χωρίστε τα πόδια σας, δημιουργώντας ένα ευρύ τρίγωνο. Τοποθετήστε τα χέρια σας στα πλάγια ή πάνω από το κεφάλι σας, ανάλογα με τις προτιμήσεις σας. Αυτό βοηθά τους πυελικούς μυς σας να χαλαρώσουν και ανακουφίζει τον πόνο σας.
- Εάν η μία θέση δεν λειτουργεί για εσάς, δοκιμάστε την άλλη. Μπορεί να είναι πιο άνετο για εσάς.
- Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να προσθέσετε μαξιλάρια για να βελτιώσετε το επίπεδο άνεσης. Για παράδειγμα, βάλτε ένα μαξιλάρι κάτω από την πλάτη σας για να ευθυγραμμίσετε τους γοφούς και τη σπονδυλική σας στήλη.
Βήμα 3. Τοποθετήστε μια ζεστή κομπρέσα στην κοιλιά σας ή ανάμεσα στα πόδια σας
Χρησιμοποιήστε ένα μπουκάλι ζεστού νερού ή ένα περιτύλιγμα θερμότητας μιας χρήσης, το οποίο θα κρυώσει με την πάροδο του χρόνου. Πιέστε τη ζεστή κομπρέσα στο δέρμα σας για περίπου 30 λεπτά είτε πριν τον ύπνο είτε προσπαθείτε να κοιμηθείτε.
Εάν θέλετε να χρησιμοποιήσετε τη συμπίεση καθώς κοιμάστε, είναι απαραίτητο να επιλέξετε κάτι που θα κρυώσει με την πάροδο του χρόνου, όπως ένα μπουκάλι ζεστού νερού ή ένα θερμικό περιτύλιγμα μιας χρήσης. Διαφορετικά, κινδυνεύετε να καείτε. Μην χρησιμοποιείτε θερμαντικό μαξιλάρι, καθώς μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο να καείτε
Βήμα 4. Πάρτε ΜΣΑΦ για να ανακουφίσετε τον πόνο, εάν το εγκρίνει ο γιατρός σας
Μη συνταγογραφούμενα αναλγητικά όπως η ιβουπροφαίνη (Advil, Motrin) ή η ναπροξένη (Aleve) ανακουφίζουν από τον πόνο και τη φλεγμονή. Πάρτε 1 δόση περίπου 30 λεπτά πριν τον ύπνο για να βοηθήσετε στον έλεγχο του πόνου.
- Διαβάστε την ετικέτα και ακολουθήστε όλες τις οδηγίες δοσολογίας.
- Τα ΜΣΑΦ δεν είναι μια μακροπρόθεσμη θεραπευτική επιλογή, οπότε μιλήστε με το γιατρό σας εάν ο πόνος σας είναι επίμονος.
- Εάν δεν μπορείτε να πάρετε ΜΣΑΦ, η ακεταμινοφαίνη (Tylenol) μπορεί επίσης να προσφέρει ανακούφιση από τον πόνο για τα συμπτώματά σας.
- Εάν τα ΜΣΑΦ δεν βοηθούν στον πόνο σας, μιλήστε με το γιατρό σας για να μάθετε εάν τα συνταγογραφούμενα αναλγητικά μπορεί να είναι κατάλληλα για εσάς. Για παράδειγμα, μπορεί να συνταγογραφήσουν αμιτριπτυλίνη, γκαμπαπεντίνη ή πρεγκαμπαλίνη για να σας βοηθήσουν να ανακουφιστείτε. Ωστόσο, λάβετε υπόψη ότι ορισμένα παυσίπονα μπορεί να σας δημιουργήσουν συνήθεια.
Βήμα 5. Ρωτήστε το γιατρό σας για τη φαιναζοπυριδίνη
Αυτό είναι ένα από του στόματος φάρμακο που παρέχει τοπική ανακούφιση από τον πόνο όταν ουρείτε. Μπορεί να μπορείτε να πάρετε χαμηλή δόση αυτού του φαρμάκου χωρίς ιατρική συνταγή. Ωστόσο, απαιτεί συνταγή σε υψηλότερες δόσεις. Ελέγξτε με το γιατρό σας για να δείτε αν αυτό μπορεί να είναι μια χρήσιμη επιλογή για εσάς.
- Αυτό το φάρμακο απεκκρίνεται στα ούρα σας και μπορεί να κάνει τα ούρα σας πορτοκαλί ή κίτρινα.
- Δεν παρέχει οφέλη αντιβιοτικών.
- Θα πρέπει να παίρνετε το φάρμακο 3 φορές την ημέρα για να έχετε συνεχή ανακούφιση.
Βήμα 6. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν ένα αντιισταμινικό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του επείγοντος των ούρων
Τα αντιισταμινικά λοραταδίνη (Claritin) και κετιριζίνη (Zyrtec) μπορούν να μειώσουν πόσο συχνά αισθάνεστε την ανάγκη να ουρήσετε, γεγονός που μπορεί να μειώσει τις διακοπές στον ύπνο σας. Επιπλέον, ένα αντιισταμινικό μπορεί επίσης να μειώσει την ένταση των ορμών σας. Ωστόσο, μπορεί να μην λειτουργούν για όλους.
- Μιλήστε με το γιατρό σας πριν πάρετε οποιοδήποτε φάρμακο, ειδικά αν παίρνετε ήδη αντιισταμινικό.
- Η λοραταδίνη και η σετιριζίνη είναι μη υπνωτικά αντιισταμινικά, επομένως δεν πρέπει να σας κάνουν να νιώθετε υπνηλία.
Βήμα 7. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη λήψη αντικαταθλιπτικού για τον πόνο και τη συχνότητα ούρων
Τα περισσότερα αντικαταθλιπτικά παρέχουν ανακούφιση από τον πόνο και τα τρικυκλικά αντικαταθλιπτικά μειώνουν επίσης πόσο συχνά αισθάνεστε την ανάγκη να ουρήσετε. Αυτά τα φάρμακα είναι μια κοινή θεραπεία για τη διάμεση κυστίτιδα, η οποία είναι επαναλαμβανόμενη. Ωστόσο, δεν είναι κατάλληλα για όλους, οπότε ακολουθήστε τις συστάσεις του γιατρού σας.
- Όπως όλα τα φάρμακα, τα αντικαταθλιπτικά μπορεί να προκαλέσουν παρενέργειες. Ωστόσο, μπορεί να εξαφανιστούν με την πάροδο του χρόνου.
- Για τα κανονικά αντικαταθλιπτικά, αυτές οι παρενέργειες μπορεί να περιλαμβάνουν διέγερση, άγχος, πονοκέφαλο, ναυτία, διάρροια, δυσκοιλιότητα, απώλεια όρεξης, αϋπνία, κόπωση, ζάλη και χαμηλή σεξουαλική επιθυμία.
- Για τα τρικυκλικά αντικαταθλιπτικά, οι παρενέργειες μπορεί να περιλαμβάνουν ξηροστομία, θολή όραση, υπνηλία, ζάλη, αύξηση βάρους, εφίδρωση, δυσκοιλιότητα, προβλήματα στα ούρα και αίσθημα παλμών.
Μέθοδος 2 από 3: Εξάλειψη τροφίμων που ερεθίζουν την ουροδόχο κύστη σας
Βήμα 1. Κόψτε τα ανθρακούχα ποτά από τη διατροφή σας για να μειώσετε τον ερεθισμό της ουροδόχου κύστης
Αυτό περιλαμβάνει κάθε τύπο ανθρακούχου ποτού, όπως σόδα, seltzer, σαμπάνια και αρωματικά νερά. Εάν ένα ποτό είναι ανθρακούχο, τότε μπορεί να ερεθίσει την ουροδόχο κύστη σας.
Απενεργοποιήστε αυτά τα ποτά για άλλα ποτά που απολαμβάνετε, όπως τσάι από βότανα χωρίς καφεΐνη
Βήμα 2. Εξαλείψτε την καφεΐνη για να διευκολύνετε τα συμπτώματα της ουροδόχου κύστης
Ακόμα και μικρές ποσότητες καφεΐνης μπορούν να ερεθίσουν το βλεννογόνο της ουροδόχου κύστης, κάνοντας τα συμπτώματά σας χειρότερα. Κόψτε τον καφέ, το τσάι με καφεΐνη, τη σόδα, ακόμη και τη σοκολάτα, η οποία περιέχει μια μικρή ποσότητα καφεΐνης. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής της ουροδόχου κύστης.
Εάν παίρνετε συμπληρώματα διατροφής, όπως χάπια ενέργειας ή απώλειας βάρους, ελέγξτε ότι αυτά δεν περιέχουν καφεΐνη. Αν το κάνουν, αναζητήστε μια επιλογή που δεν περιέχει καφεΐνη
Βήμα 3. Καταναλώστε λιγότερα προϊόντα εσπεριδοειδών, τα οποία μπορεί να προκαλέσουν ερεθισμό της ουροδόχου κύστης
Το οξύ στα εσπεριδοειδή και στα ποτά εσπεριδοειδών μπορεί να επιδεινώσει το βλεννογόνο της ουροδόχου κύστης σας. Δυστυχώς, αυτό μπορεί να αυξήσει τα συμπτώματα της κυστίτιδας.
Εάν δεν θέλετε να εξαλείψετε εντελώς τα εσπεριδοειδή και τα ποτά από τη διατροφή σας, δοκιμάστε να πάρετε ένα μη συνταγογραφούμενο αντιόξινο με τα γεύματά σας για να μειώσετε την ποσότητα κιτρικού οξέος που εισέρχεται στα ούρα σας. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων σας
Βήμα 4. Τρώτε μόνο αρκετή βιταμίνη C για να ικανοποιήσετε τις καθημερινές σας ανάγκες
Η βιταμίνη C είναι ένα ζωτικό θρεπτικό συστατικό στη διατροφή σας, αλλά μπορεί επίσης να ερεθίσει το βλεννογόνο της ουροδόχου κύστης και να προκαλέσει φλεγμονή. Μην παίρνετε συμπληρώματα βιταμίνης C για να αυξήσετε την κατανάλωση της βιταμίνης, εκτός εάν σας το ζητήσει ο γιατρός σας.
Παρόλο που τα εσπεριδοειδή είναι μια μεγάλη πηγή βιταμίνης C, μπορείτε ακόμα να πάρετε άφθονη βιταμίνη C μέσω της διατροφής σας, ακόμη και αν μειώνετε τα εσπεριδοειδή. Άλλες καλές πηγές βιταμίνης C περιλαμβάνουν το μπρόκολο, τα λαχανάκια Βρυξελλών, το λάχανο, το κουνουπίδι, το πεπόνι, τα πεπόνια μελιού και οι πατάτες
Βήμα 5. Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων για να καθορίσετε εάν άλλα τρόφιμα ενοχλούν την ουροδόχο κύστη σας
Δυστυχώς, κάθε τροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε οξύ μπορεί να φουσκώσει την ουροδόχο κύστη σας και να επιδεινώσει τα συμπτώματα της κυστίτιδας σας. Ωστόσο, όλοι είναι διαφορετικοί, οπότε μην εξαλείφετε άλλους πιθανούς παραβάτες, εκτός εάν υποψιάζεστε ότι φταίνε αυτοί για τα συμπτώματά σας. Για να προσδιορίσετε τα τρόφιμα που σας ενοχλούν, γράψτε όλα όσα τρώτε, καθώς και πόσο άσχημα ήταν τα συμπτώματά σας τις ώρες και τις ημέρες μετά.
- Για παράδειγμα, μερικοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι τα ζυμωμένα τρόφιμα, το αλκοόλ, τα μπαχαρικά, οι ντομάτες και τα τεχνητά γλυκαντικά επιδεινώνουν τα συμπτώματα της ουροδόχου κύστης τους. Ωστόσο, αυτό δεν ισχύει για όλους, επομένως βοηθά στην τήρηση ενός ημερολογίου τροφίμων.
- Δοκιμάστε να ακολουθήσετε μια δίαιτα αποβολής για να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τρόφιμα που ερεθίζουν την κατάστασή σας.
- Εάν τα όξινα τρόφιμα είναι πρόβλημα για εσάς, μιλήστε με το γιατρό σας για την προσθήκη γλυκεροφωσφορικού ασβεστίου στη διατροφή σας για να εξουδετερώσετε τις επιδράσεις αυτών των τροφίμων.
Μέθοδος 3 από 3: Πραγματοποίηση αλλαγών στον τρόπο ζωής
Βήμα 1. Αποφύγετε να κάνετε σεξ αμέσως πριν κοιμηθείτε
Δεδομένου ότι το σεξ είναι μια συνηθισμένη αιτία για έξαρση κυστίτιδας, είναι καλύτερο να το αποφύγετε αμέσως πριν κοιμηθείτε. Με αυτόν τον τρόπο δεν ενεργοποιείτε τον πόνο, τη δυσφορία και τις παρορμήσεις ούρων σας ακριβώς πριν σχεδιάσετε να κοιμηθείτε.
Αντ 'αυτού, κάντε σεξ νωρίτερα την ημέρα, αν είναι κάτι που θέλετε. Στη συνέχεια, φροντίστε να ουρήσετε για να εξαλείψετε τυχόν βακτήρια που μπορεί να έχουν μπει στην ουρήθρα σας
Βήμα 2. Πίνετε τα υγρά σας νωρίτερα την ημέρα, ώστε να μπορείτε να πίνετε λιγότερο τις ώρες πριν από τον ύπνο
Αν και η ενυδάτωση μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα της κυστίτιδας σας, το να πίνετε πολύ πριν κοιμηθείτε θα σας κρατήσει όλη τη νύχτα με επισκέψεις στο μπάνιο. Στις 2-3 ώρες πριν τον ύπνο, προσπαθήστε να αποφύγετε τη λήψη περισσότερων υγρών.
Βεβαιωθείτε ότι πίνετε περισσότερο νωρίτερα την ημέρα, ώστε να μην αφυδατωθείτε. Για παράδειγμα, πιείτε ένα ποτήρι νερό με πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό, πιείτε ένα μπουκάλι ή 2 νερό κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας, απολαύστε ένα τσάι από βότανα μετά τη δουλειά και φάτε σούπα ή smoothie για ένα από τα γεύματά σας
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε μόνο άρωμα προϊόντων προσωπικής φροντίδας γύρω από τα γεννητικά όργανα
Αυτό περιλαμβάνει σαπούνια, προϊόντα μπάνιου και σκόνες σώματος. Τα αρώματα και τα αρώματα μπορούν να ερεθίσουν το δέρμα γύρω από τα γεννητικά σας όργανα και να μπουν στο ουροποιητικό σας σύστημα. Εάν συμβεί αυτό, αυξάνει τον κίνδυνο μόλυνσης και δυσφορίας.
Αλλαγή σε προϊόντα χωρίς άρωμα, τα οποία είναι λιγότερο πιθανό να προκαλέσουν προβλήματα
Βήμα 4. Φορέστε φαρδιά ρούχα και πιτζάμες που δεν πιέζουν την κοιλιά σας
Αυτό μπορεί να μειώσει τον επείγοντα χαρακτήρα σας για ούρηση κατά τη διάρκεια της ημέρας και της νύχτας. Επιπλέον, θα νιώθετε πιο άνετα, κάτι που θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο εύκολα.
- Επιλέξτε πιο φαρδιά παντελόνια, σορτς και φούστες.
- Μπορεί να αποφασίσετε να κοιμηθείτε μόνο με ένα μακρύ πουκάμισο αντί να φοράτε πυτζάμα, καθώς η ζώνη μπορεί να πιέσει την κοιλιά σας.
Βήμα 5. Ανακουφίστε το άγχος σας, ώστε το σώμα σας, συμπεριλαμβανομένης της ουροδόχου κύστης, να αισθάνεται χαλαρό
Το στρες μπορεί να τεντώσει όλους τους μυς, ακόμη και αυτούς στη λεκάνη σας. Δυστυχώς, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε εξάρσεις κυστίτιδας. Ευτυχώς, η χαλάρωση μπορεί να βοηθήσει. Ακολουθούν μερικοί τρόποι για να μειώσετε το άγχος σας:
- Διαλογιστείτε για τουλάχιστον 10 λεπτά την ημέρα.
- Χρώμα σε βιβλίο ζωγραφικής ενηλίκων.
- Φανταστείτε τον εαυτό σας σε ένα χαλαρωτικό μέρος, όπως η παραλία.
- Χρησιμοποιήστε καθοδηγούμενες εικόνες
- Παίξτε με το κατοικίδιο ζώο σας.
- Πηγαίνετε μια βόλτα στη φύση.
- Εφημερίδα για να δουλέψετε μέσα από τις σκέψεις σας.
Βήμα 6. Αποτρέψτε τη δυσκοιλιότητα πίνοντας νερό και τρώγοντας τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες
Η δυσκοιλιότητα μπορεί να επιδεινώσει την κατάστασή σας, οπότε είναι σημαντικό να αποφύγετε τη δυσκοιλιότητα όποτε είναι δυνατόν. Εντάξτε λαχανικά, φρούτα και δημητριακά ολικής αλέσεως στη διατροφή σας και πίνετε πολύ νερό όλη την ημέρα.
Εάν έχετε δυσκοιλιότητα, μπορεί να χρειαστεί να πάρετε ένα μη συνταγογραφούμενο μαλακτικό κοπράνων για να το ανακουφίσετε
Βήμα 7. Κόψτε το κάπνισμα αν το κάνετε
Παρόλο που μπορεί να φαίνονται άσχετα, το κάπνισμα μπορεί να ερεθίσει το βλεννογόνο της ουροδόχου κύστης επειδή περιέχει χημικές ουσίες που το κάνουν. Δεδομένου ότι η διακοπή είναι πολύ δύσκολη, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη διακοπή των βοηθημάτων που μπορεί να είναι κατάλληλα για εσάς.
Mightσως μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τσίχλα, μπαλώματα ή συνταγογραφούμενα φάρμακα για να σας βοηθήσουν να σταματήσετε. Επιπλέον, η συμμετοχή σε μια ομάδα υποστήριξης μπορεί να βοηθήσει
Βήμα 8. Ασκηθείτε για τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα, συμπεριλαμβανομένων των διατάσεων
Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην απελευθέρωση της έντασης στους πυελικούς μυς σας. Επιπλέον, βοηθά στην ενίσχυση της διάθεσής σας, η οποία μπορεί να βοηθήσει με τον πόνο. Επιλέξτε μια ελαφριά έως μέτρια άσκηση που δεν θα αυξήσει τη δυσφορία σας.
- Για παράδειγμα, μπορείτε να δοκιμάσετε περπάτημα, αερόμπικ, kickboxing ή χορό.
- Δεδομένου ότι το τέντωμα μπορεί να βοηθήσει, η γιόγκα μπορεί να είναι μια εξαιρετική επιλογή.
- Μιλήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε νέα ρουτίνα άσκησης.
