Τα διαστρέμματα του αστραγάλου είναι συνηθισμένοι τραυματισμοί που σχετίζονται με τον αθλητισμό. Για να προστατεύσετε τον εαυτό σας ή άλλους από μελλοντικούς τραυματισμούς, το να χτυπήσετε τον αστράγαλο σας θα αποτρέψει και προστατεύσει από τραυματισμούς. Για να ξεκινήσετε θα χρειαστείτε κάποια ταινία και προ-τυλίξτε, και κατά προτίμηση έναν φίλο που θα βοηθήσει να κολλήσετε τον αστράγαλο.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 2: Προετοιμασία του αστραγάλου σας
Βήμα 1. Καθίστε σε μια υπερυψωμένη επιφάνεια όπου μπορείτε να αφήσετε το πόδι και τον αστράγαλο να κρεμαστούν άνετα
Συνήθως είναι πιο εύκολο να κολλήσει κάποιος άλλος το πόδι σας. Αυτό τους επιτρέπει να επικεντρωθούν στο χτύπημα και μπορείτε να εστιάσετε στο να κρατήσετε τον αστράγαλο σας ακίνητο
Βήμα 2. Κρατήστε το πόδι σας υπό γωνία 90 μοιρών
Το χτύπημα του ποδιού σας το προστατεύει από την πολύ γρήγορη κίνηση και την περαιτέρω πρόκληση τραυματισμών
Βήμα 3. Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι στο μπροστινό και πίσω μέρος του αστραγάλου σας για να αποφύγετε φουσκάλες
Τοποθετήστε το ένα μαξιλάρι εκεί που θα πάνε τα κορδόνια και το άλλο στη φτέρνα
Βήμα 4. Τυλίξτε το πόδι και τον αστράγαλο με προ-τύλιγμα
Το προ-περιτύλιγμα είναι ελαστική, μαλακή γάζα που προστατεύει το δέρμα και τα μαλλιά σας από ταινία.
- Ξεκινώντας από τη σφαίρα του ποδιού σας, τυλίξτε το πόδι σας σε προ-τύλιγμα, προχωρώντας προς τον αστράγαλο μέχρι το μέσο της γάμπας.
- Προσπαθήστε να καλύψετε το μεγαλύτερο μέρος του δέρματός σας για να προστατέψετε την ταινία έτσι ώστε να μην τραβάει τα μαλλιά όταν πρέπει να την αφαιρέσετε.
- Η φτέρνα μπορεί να παραμείνει ακάλυπτη. δεν υπάρχει τρίχα για να ξεκολλήσετε και το δέρμα σας είναι σκληρό.
Βήμα 5. Κολλήστε τις ταινίες αγκύρωσης πάνω στο προ-περιτύλιγμα για να το κρατήσετε στη θέση του
- Τοποθετήστε την πρώτη λωρίδα άγκυρας στην κορυφή και στη συνέχεια στερεώστε την με ένα άλλο κομμάτι ταινίας. Βεβαιωθείτε ότι η ταινία δεν είναι πολύ σφιχτή για να περιορίσει τη ροή του αίματος. Στη συνέχεια, επαναλάβετε στο κάτω μέρος
- Η ταινία πρέπει να αισθάνεται σφιχτή, αλλά και να χάνει αρκετά ώστε ο αστράγαλος να μπορεί ακόμα να κινείται από τη μία πλευρά στην άλλη.
- Εάν αισθάνεστε μυρμήγκιασμα ή καρφίτσες, αφαιρέστε την ταινία και δοκιμάστε ξανά.
Μέθοδος 2 από 2: Πατώντας τον αστράγαλο σας
Βήμα 1. Συνδέστε έναν αναδευτήρα ταινίας γύρω από το οστό του αστραγάλου σας για σταθερότητα
Πάρτε ένα μακρύ κομμάτι ταινίας και στερεώστε το ακριβώς πάνω από το εσωτερικό οστό του αστραγάλου σας. Τυλίξτε το κομμάτι της ταινίας κάτω από τη φτέρνα σας και, στη συνέχεια, συνδέστε το με το αντίθετο οστό του αστραγάλου σας.
- Η ταινία πρέπει να σχηματίζει σχήμα «U» γύρω από το πόδι σας
- Θα πρέπει να νιώσετε την ταινία να τραβάει προς τα κάτω στο εσωτερικό οστό του αστραγάλου σας και μετά προς τα πάνω στο εξωτερικό οστό του αστραγάλου.
Βήμα 2. Προσθέστε 2-3 ακόμη συνδετήρες, επικαλύπτοντας κάθε κομμάτι ταινίας κατά περίπου μισή ίντσα για μεγαλύτερη σταθερότητα
Προσθέστε μια ακόμη λωρίδα αγκύρωσης για να διατηρηθούν σταθερά
Βήμα 3. Ξεκινήστε να χτυπάτε το πόδι, μετακινώντας από το εσωτερικό του ποδιού σας προς τα έξω. Αυτά τα κομμάτια θα αρχίσουν να μοιάζουν με παπούτσια αλόγου
Συνεχίστε αυτό το τύλιγμα γύρω από το τόξο σας 2-3 φορές, επικαλύπτοντας κάθε στρώμα ταινίας, για μεγαλύτερη σταθερότητα, καθώς κινείστε προς τη φτέρνα σας.
- Αυτό θα δημιουργήσει ένα είδος κλειστής εργασίας κασέτας.
- Θα συνεχίσετε να τυλίγετε την ταινία σε λωρίδες C για να καλύψετε τυχόν σημεία ανοίγματος όπου μπορείτε να δείτε το προτύλιγμα.
Βήμα 4. Ξεκινήστε να χτυπάτε τον αστράγαλο με μια κίνηση οκτώ. Θα αρχίσετε να τοποθετείτε την ταινία στη μεσαία πλευρά του ποδιού ακριβώς πάνω από τον αστράγαλο
Στη συνέχεια θα φέρετε την ταινία κάτω από τη βάση του ποδιού και στη συνέχεια θα την επαναφέρετε στην κορυφή του ποδιού κοντά στον εσωτερικό αστράγαλο. Τέλος τυλίξτε τον Αχιλλέα, ο οποίος βρίσκεται πάνω από τη φτέρνα στο πίσω μέρος του αστραγάλου και πίσω γύρω από το εξωτερικό μέρος του αστραγάλου.
Αυτό είναι το πιο δύσκολο μέρος της διαδικασίας χτύπημα στον αστράγαλο
Βήμα 5. Συνεχίστε να χτυπάτε σε σχήμα οκτώ, εναλλάσσοντας το πόδι και τον αστράγαλο 3 φορές. Επαναλάβετε 2-3 φορές, επικαλύπτοντας τη μισή ταινία κάθε φορά
Βήμα 6. Λυγίστε τον αστράγαλο σας από το πλάι για να βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να τον μετακινήσετε
- Θέλετε ένα περιορισμένο εύρος κίνησης στον αστράγαλο αλλά εξακολουθείτε να μπορείτε να το μετακινείτε χωρίς πόνο.
- Θα πρέπει να μπορείτε να μετακινείστε πάνω και κάτω και προς τις δύο πλευρές, αλλά δεν θα πρέπει να είναι σε θέση να μετακινηθείτε όσο θα κάνατε πριν από την ταινία.
Βήμα 7. Συνεχίστε να ασκείτε την κασέτα μέχρι ο αστράγαλος να αισθάνεται άνετα και σταθερά
- Εφαρμόστε γάζες ή προστατευτικά μαξιλάρια στο μπροστινό και πίσω μέρος του αστραγάλου σας για να αποφύγετε φουσκάλες.
- Τυλίξτε το πόδι και τον αστράγαλο με προ-τύλιγμα για να προστατέψετε το δέρμα σας.
- Τυλίξτε 2-3 μακριά κομμάτια ταινίας από το εσωτερικό του αστραγάλου σας προς τα έξω ως ιμάντες αναβολής σχήματος U.
- Καλύψτε το οστό του αστραγάλου σας με ταινία από μπροστά προς τα κάτω, από πίσω προς τα πάνω.
Βήμα 8. Αφαιρέστε την ταινία προσεκτικά με ψαλίδι όταν τελειώσετε
Τοποθετήστε μία από τις λεπίδες ανάμεσα στο δέρμα σας και το προτύλιγμα και κόψτε προσεκτικά γύρω από το αστράγαλο για να αφαιρέσετε την ταινία.
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
- Εφαρμόστε την ταινία σταθερά. Η ταινία πρέπει να είναι αρκετά σφιχτή για να παρέχει στήριξη χωρίς κοπή κυκλοφορίας.
- Η πρακτική κάνει τέλεια.
Προειδοποιήσεις
- Αφαιρέστε την ταινία εάν αισθανθείτε μυρμήγκιασμα ή μούδιασμα στα δάχτυλα των ποδιών σας.
- Το χτύπημα του αστραγάλου σας δεν υποκαθιστά την αποκατάσταση, τη φυσικοθεραπεία ή τη χειρουργική επέμβαση.
