Τα υψηλά διαστρέμματα στον αστράγαλο είναι λιγότερο συχνά από τα χαμηλά διαστρέμματα, αλλά μπορεί να είναι πιο επώδυνα και να χρειαστούν περισσότερο χρόνο για να επουλωθούν. Είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζετε πώς να κολλήσετε σωστά ένα διάστρεμμα στον αστράγαλο. Εάν γίνει σωστά, μπορεί να μειώσει τον πόνο και το πρήξιμο και να μειώσει την περίοδο ανάρρωσης. Ξεκινήστε με το Βήμα 1 παρακάτω για να μάθετε πώς να κολλάτε σωστά ένα διάστρεμμα στον αστράγαλο και, στη συνέχεια, συνεχίστε να διαβάζετε για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τον τρόπο αναγνώρισης, θεραπείας και πρόληψης ενός υψηλού διαστρέμματος αστραγάλου.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Πατώντας σωστά το διάστρεμμα
Βήμα 1. Βεβαιωθείτε ότι το πόδι είναι καθαρό
Πλύνετε το πόδι σε ζεστό νερό και σαπούνι και στεγνώστε το προτού προχωρήσετε στο βήμα 2. Τα βρώμικα ή υγρά πόδια μπορούν να προκαλέσουν ανάπτυξη μυκήτων και να προκαλέσουν το πόδι του αθλητή.
Εάν διαστρέψετε τον αστράγαλο, σηκώστε τον και τοποθετήστε τον στον πάγο πριν τον σταθεροποιήσετε
Βήμα 2. Κρατήστε το τραυματισμένο πόδι σε ουδέτερη θέση
Μπορείτε να το κάνετε αυτό κρατώντας τα δάχτυλα των ποδιών στραμμένα προς το ταβάνι. Τα πόδια έχουν μια φυσική τάση να δείχνουν προς τα κάτω σε μια μακρόχρονη θέση. Η διατήρηση του ποδιού σε ουδέτερη θέση βοηθά στην αποφυγή υπερβολικού στρες στην άρθρωση του αστραγάλου.
Βήμα 3. Εφαρμόστε ταινία προ-τυλίγματος για να προστατέψετε το δέρμα
Χρησιμοποιήστε ταινία προ-τυλίγματος για να καλύψετε το δέρμα από το μέσο πόδι έως 7,6 εκατοστά πάνω από τον αστράγαλο. Ένα προ-περιτύλιγμα προστατεύει το δέρμα από ερεθισμούς ή τριβές που προκαλούνται από την αθλητική ταινία.
- Ξεκινώντας από το μέσο του ποδιού, τυλίξτε το προ-τύλιγμα γύρω από το πόδι, γύρω από τον αστράγαλο και τη φτέρνα και μέχρι το πόδι μέχρι να φτάσετε σε ένα σημείο τρία εκατοστά πάνω από τον αστράγαλο. Κάθε λωρίδα προ-τυλίγματος πρέπει να επικαλύπτει την προηγούμενη λωρίδα κατά το ήμισυ.
- Μην ανησυχείτε εάν χάσετε ένα κομμάτι δέρματος γύρω από τη φτέρνα καθώς τυλίγετε, αυτό δεν είναι πιθανό να προκαλέσει κανένα πρόβλημα. Κρατήστε το προ-περιτύλιγμα σφιχτό και προσπαθήστε να το χρησιμοποιήσετε όσο το δυνατόν λιγότερο.
Βήμα 4. Εφαρμόστε τις άγκυρες για να συγκρατήσετε την ταινία στη θέση της
Πάρτε την αθλητική ταινία και τυλίξτε την στο επάνω άκρο του προ-τυλίγματος (ακριβώς κάτω από τον μυ της γάμπας) τρεις φορές, κινούμενοι προς τα κάτω. Αυτό σχηματίζει την άγκυρα και βοηθά στη διατήρηση της ταινίας στη θέση της κατά τη διάρκεια των κινήσεων.
- Βεβαιωθείτε ότι κάθε στρώση ταινίας καλύπτει το 50% του προηγούμενου στρώματος. Αυτό βοηθά να διατηρηθεί η άγκυρα σταθερή.
- Η ταινία πρέπει να είναι άνετη αλλά όχι σφιχτή. Δεν πρέπει να αισθάνεστε καμία πίεση έλξης στο πόδι καθώς εφαρμόζετε την ταινία.
Βήμα 5. Εφαρμόστε τους αναδευτήρες για να σταθεροποιήσετε τον αστράγαλο
Συνδέστε μια ταινία στην άγκυρα στην εξωτερική πλευρά του ποδιού. Τραβήξτε την ταινία προς τα κάτω προς το πόδι και τυλίξτε την γύρω από το πέλμα του ποδιού. Συνδέστε το άλλο άκρο της λωρίδας στην άγκυρα στην εσωτερική πλευρά του ποδιού. Αυτό χρησιμεύει ως αναβολέας.
- Κάνετε αυτό δύο φορές ακόμη, για να κάνετε συνολικά τρεις αναβολείς. Οι αναδευτήρες πρέπει να είναι ο ένας δίπλα στον άλλο, χωρίς να επικαλύπτονται μεταξύ τους.
- Οι αναδευτήρες είναι απαραίτητοι καθώς εμποδίζουν τον αστράγαλο να κινείται προς τα έξω, διατηρώντας τον σταθερό και αποτρέποντας περαιτέρω τραυματισμό.
Βήμα 6. Κλειδώστε τις φτέρνες για να κρατήσετε το πόδι σε ουδέτερη θέση
Η χρήση ταινίας αθλητών για το κλείδωμα των τακουνιών διατηρεί το πόδι σε ουδέτερη θέση και μειώνει τον κίνδυνο επιδείνωσης του διαστρέμματος. Δείτε πώς να το κάνετε:
- Τοποθετήστε μια ταινία στο μπροστινό μέρος του ποδιού, προς το κάτω μέρος του οστού της κνήμης. Τραβήξτε την ταινία διαγώνια προς τα κάτω προς το εσωτερικό μέρος του ποδιού και τυλίξτε την γύρω από το πίσω μέρος της φτέρνας.
- Περάστε την ταινία κάτω από το πέλμα του ποδιού σας (μπροστά από τη φτέρνα) και τραβήξτε την προς τα πάνω μέχρι το ποδόγυρο μέχρι να φτάσετε στον αστράγαλο στην αντίθετη πλευρά.
- Κάντε ξανά το ίδιο πράγμα, αυτή τη φορά ξεκινώντας από την αντίθετη πλευρά του αστραγάλου. Αυτό εξισορροπεί το τράβηγμα των κλειδαριών της φτέρνας και αποτρέπει τον τραυματισμό και από τις δύο πλευρές.
Βήμα 7. Κλείστε τα κενά
Για να κλείσετε τυχόν κενά στον επίδεσμο (όπου εκτίθεται το προτύλιγμα), ξεκινήστε να τυλίγετε λωρίδες ταινίας γύρω από το πόδι, ξεκινώντας από το κάτω μέρος του προτυλίγματος, κοντά στα δάχτυλα των ποδιών. Κάθε λωρίδα πρέπει να ξεκινά και να τελειώνει στο πάνω μέρος του ποδιού (όχι στο πέλμα, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει φουσκάλες).
- Μόλις ολοκληρώσετε την κάλυψη των κενών στο πόδι, μπορείτε να συνεχίσετε να τυλίγετε την αθλητική ταινία γύρω από τον υπόλοιπο αστράγαλο και το πόδι, χρησιμοποιώντας την ίδια τεχνική λωρίδα-λωρίδα.
- Βεβαιωθείτε ότι το προ -περιτύλιγμα καλύπτεται εξ ολοκλήρου από την αθλητική ταινία - τυχόν κενά θα χρησιμεύσουν ως ένα αδύναμο σημείο και ενδεχομένως να προκαλέσουν το ξετύλιγμα της ταινίας.
- Θα πρέπει να εφαρμόζεται ελάχιστη πίεση έλξης στην ταινία. Ο στόχος είναι μόνο η κάλυψη των κενών, όχι η συμπίεση του ποδιού με ταινία.
Βήμα 8. Εφαρμόστε μια δεύτερη κλειδαριά φτέρνας πάνω από το κολλημένο πόδι
Επαναλάβετε τη διαδικασία που περιγράφεται παραπάνω για την κατασκευή κλειδώματος τακουνιού, αλλά αυτή τη φορά χρησιμοποιήστε μια ισχυρότερη ταινία, όπως η Leukotape. Αυτό ενισχύει την ουδέτερη θέση του αστραγάλου, ακόμη και κατά τη διάρκεια σωματικής δραστηριότητας,
Βήμα 9. Βεβαιωθείτε ότι ο αστράγαλος δεν είναι τυλιγμένος πολύ σφιχτά
Κάποια συμπίεση είναι εντάξει, αλλά εάν ο επίδεσμος τυλιχτεί πολύ σφιχτά μπορεί να διακόψει την παροχή αίματος και να γίνει άβολο.
- Ελέγξτε τα νύχια για παροχή αίματος. Πιέστε τα νύχια και αφήστε το. Θα πρέπει να μπορείτε να δείτε τα νύχια να επιστρέφουν στο ροζ χρώμα σε λιγότερο από δύο δευτερόλεπτα. Εάν χρειαστούν περισσότερα από δύο δευτερόλεπτα για να γίνουν τα νύχια ροζ, το κτύπημα είναι πολύ σφιχτό.
- Μούδιασμα ή απώλεια αίσθησης είναι ένα σημάδι ότι υπάρχει ανεπαρκής ροή αίματος στο πόδι. Μια σφιχτή ταινία μπορεί να συμπιέσει τα αιμοφόρα αγγεία του ποδιού και να προκαλέσει μούδιασμα.
- Εάν η ταινία είναι πολύ σφιχτή, θα πρέπει να την αναιρέσετε και να τυλίξετε ξανά τον αστράγαλο.
Μέρος 2 από 3: Φροντίδα για διάστρεμμα υψηλού αστραγάλου
Βήμα 1. Ξεκουράστε τον αστράγαλο αποφεύγοντας οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα
Η ανάπαυση του αστραγάλου σας είναι πολύ σημαντική μετά από διάστρεμμα. Αποφύγετε να κάνετε οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα ή να ασκήσετε οποιαδήποτε πίεση στον αστράγαλο κατά τις πρώτες 48 ώρες μετά τον τραυματισμό, διαφορετικά κινδυνεύετε να επιδεινώσετε το διάστρεμμα.
Μείνετε καθισμένοι όσο το δυνατόν περισσότερο και χρησιμοποιήστε πατερίτσες για να μετακινηθείτε αν χρειαστεί
Βήμα 2. Κάντε πάγο στον αστράγαλο για να μειώσετε τυχόν πρήξιμο
Παγάρετε τον αστράγαλο σας το συντομότερο δυνατό μετά τον τραυματισμό, καθώς αυτό ανακουφίζει τον πόνο και βοηθά στην πρόληψη του πρηξίματος συρρικνώνοντας τα αιμοφόρα αγγεία κάτω από το δέρμα και περιορίζοντας τη ροή του αίματος στην περιοχή.
- Εφαρμόστε ένα πακέτο πάγου τυλιγμένο σε μια πετσέτα ή πανί στην πληγείσα περιοχή. Μην εφαρμόζετε πάγο απευθείας στο πρησμένο δέρμα, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει βλάβη στους ιστούς.
- Εφαρμόστε το πακέτο πάγου για 15 έως 20 λεπτά κάθε φορά, 4 έως 8 φορές την ημέρα για τις πρώτες 48 ώρες μετά από τραυματισμό.
Βήμα 3. Φορέστε έναν επίδεσμο για να συμπιέσετε τον αστράγαλο
Συμπιέστε τον αστράγαλο με έναν ελαστικό επίδεσμο ή περιτύλιγμα (χρησιμοποιώντας τη μέθοδο που περιγράφεται στην παραπάνω ενότητα). Αυτό μειώνει το πρήξιμο και βοηθά στη στήριξη του τραυματισμένου αστραγάλου.
Βεβαιωθείτε ότι δεν τυλίγετε τον επίδεσμο τόσο σφιχτά ώστε να περιορίζετε την παροχή αίματος. Εάν τα δάχτυλα των ποδιών σας κρυώσουν και αρχίσουν να γίνονται μπλε, θα πρέπει να τυλίξετε ξανά τον επίδεσμο
Βήμα 4. Κρατήστε τον τραυματισμένο αστράγαλο υψωμένο πάνω από το επίπεδο της καρδιάς
Διατηρώντας τον αστράγαλο ανυψωμένο πάνω από το επίπεδο της καρδιάς βοηθά στη μείωση του οιδήματος, καθώς η βαρύτητα εμποδίζει τη συσσώρευση περιττού αίματος γύρω από το σημείο του τραυματισμού. Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι ή ένα μαξιλάρι κάτω από τον αστράγαλο για να το κρατήσετε ανυψωμένο ενώ κάθεστε ή ξαπλώνετε.
Μέρος 3 από 3: Κατανόηση των διαστρεμμάτων του αστραγάλου
Βήμα 1. Κατανοήστε τη διαφορά μεταξύ υψηλού διαστρέμματος αστραγάλου και κανονικού διαστρέμματος
Ένα υψηλό διάστρεμμα στον αστράγαλο είναι επίσης γνωστό ως διάστρεμμα συνιδεσμώσεως. Ο συνδεσμωτικός σύνδεσμος είναι ένας ισχυρός και ινώδης συνδετικός ιστός που συνδέει την κνήμη (οστό της κνήμης) και την περόνη (έξω οστό) του κάτω ποδιού. Αυτός ο τραυματισμός είναι γνωστός ως «υψηλό» διάστρεμμα στον αστράγαλο, επειδή ο συνδεσμωτικός σύνδεσμος βρίσκεται στην πραγματικότητα πάνω από τον αστράγαλο.
- Ένα κανονικό ή «χαμηλό αστράγαλο» διάστρεμμα εμφανίζεται όταν οι σύνδεσμοι που συνδέουν την περόνη με το πόδι τεντώνονται ή σκίζονται. Αυτός ο τραυματισμός συμβαίνει όταν "κυλήσετε" στον αστράγαλο. Αυτός είναι ο πιο συνηθισμένος τύπος διαστρέμματος αστραγάλου και η περίοδος ανάρρωσης είναι μεταξύ 4 και 6 εβδομάδων.
- Ένα υψηλό διάστρεμμα αστραγάλου, από την άλλη πλευρά, είναι ένας πιο σοβαρός τύπος διαστρέμματος αστραγάλου, διότι μπορεί να χρειαστούν από 2 έως 6 μήνες για να αναρρώσει. Στις περισσότερες περιπτώσεις, αυτός ο τραυματισμός συμβαίνει όταν στρίβετε το κάτω πόδι και το πόδι σας.
Βήμα 2. Μάθετε να αναγνωρίζετε τα σημεία και τα συμπτώματα ενός υψηλού διαστρέμματος στον αστράγαλο
Τα σημεία και τα συμπτώματα ενός υψηλού διαστρέμματος στον αστράγαλο είναι λίγο πολύ τα ίδια με ένα κανονικό διάστρεμμα, ωστόσο, ο πόνος και το πρήξιμο θα εντοπίζονται ελαφρώς ψηλότερα στον αστράγαλο. Για να εντοπίσετε ένα υψηλό διάστρεμμα στον αστράγαλο, αναζητήστε τα εξής:
- Πόνος: Μετά από διάστρεμμα στον αστράγαλο, ο ιστός που περιβάλλει τον τραυματισμό θα απελευθερώσει χημικές ουσίες που διεγείρουν τους υποδοχείς του πόνου.
- Πρήξιμο: Οίδημα εμφανίζεται στο σημείο του τραυματισμού λόγω εσωτερικής αιμορραγίας. Επιπλέον, εμφανίζεται πρήξιμο επειδή περισσότερο αίμα αντλείται στην περιοχή για να βοηθήσει στην επούλωση.
- Ζεστασιά: Το δέρμα που περιβάλλει τον τραυματισμένο αστράγαλο είναι ζεστό στην αφή, καθώς το σώμα προσπαθεί να θερμάνει την περιοχή για να σκοτώσει πιθανά βακτήρια που μπορεί να προκαλέσουν μόλυνση.
- Ερυθρότητα: Το δέρμα που καλύπτει τον αστράγαλο αποκτά ροζ-κόκκινο χρώμα. Αυτό αποτελεί ένδειξη αυξημένης παροχής αίματος στην περιοχή.
Βήμα 3. Προσδιορίστε τους διαφορετικούς βαθμούς διάσπασης υψηλού αστραγάλου
Τα υψηλά διαστρέμματα στον αστράγαλο χωρίζονται σε τρεις διαφορετικές κατηγορίες - βαθμός ένα, βαθμός δύο και τρίτος - ανάλογα με τη σοβαρότητα του τραυματισμού. Ο χρόνος αποκατάστασης θα διαφέρει ανάλογα με το βαθμό διαστρέμματος που έχετε.
- Βαθμός Ι: Ο βαθμός Ι είναι ο πιο ήπιος τύπος τραυματισμού των συνδέσμων, καθώς η σύνδμηση συνήθως τεντώνεται ή σκίζεται ελαφρώς. Τα συμπτώματα ενός τραυματισμού βαθμού Ι μπορεί να περιλαμβάνουν οίδημα, ευαισθησία και δυσκαμψία. Αν και ο σύνδεσμος έχει τραυματιστεί, το περπάτημα είναι ακόμα δυνατό.
- Βαθμός ΙΙ: Τα διαστρέμματα βαθμού ΙΙ εμφανίζονται όταν ο σύνδεσμος συνδέσμωσης είναι μερικώς σχισμένος. Ο αστράγαλος είναι ακόμα κάπως σταθερός αλλά το περπάτημα μπορεί να είναι επώδυνο. Υπάρχει ευαισθησία, μώλωπες και πρήξιμο γύρω από τον αστράγαλο.
- Βαθμός ΙΙΙ: Ένα διάστρεμμα Βαθμού ΙΙΙ εμφανίζεται όταν ο σύνδεσμος συνδέσμωσης έχει σχιστεί εντελώς. Ο αστράγαλος δεν είναι πλέον σταθερός και αισθάνεται ταλαντευόμενος. Το περπάτημα είναι αδύνατο ή πολύ δύσκολο και μπορεί να συνοδεύεται από έντονο πόνο.
Βήμα 4. Εξοικειωθείτε με τους παράγοντες κινδύνου
Εάν έχετε ήδη υποστεί υψηλό διάστρεμμα στον αστράγαλο, είναι πιο πιθανό να τραυματίσετε ξανά τον εαυτό σας στο μέλλον. Επομένως, είναι σημαντικό να γνωρίζετε τους παράγοντες κινδύνου για υψηλό διάστρεμμα στον αστράγαλο, ώστε να μπορείτε να λάβετε προληπτικά μέτρα για να αποφύγετε τον επανατραυματισμό.
- Τα αθλήματα είναι ο πιο συνηθισμένος παράγοντας κινδύνου όταν πρόκειται για μεγάλα διαστρέμματα στον αστράγαλο. Ο τραυματισμός μπορεί να συμβεί ως αποτέλεσμα ξαφνικής και δυναμικής κίνησης ή όταν ασκηθεί εξωτερική δύναμη στο πόδι. Τα αθλήματα που προκαλούν συχνότερα υψηλά διαστρέμματα στον αστράγαλο περιλαμβάνουν το ποδόσφαιρο, το ποδόσφαιρο, την πάλη, το χόκεϊ, το μπάσκετ και το τένις επί χόρτου.
- Ορισμένες ιατρικές καταστάσεις μπορεί να σας κάνουν πιο πιθανό να υποστείτε τραυματισμό στον αστράγαλο. Για παράδειγμα, το υπερβολικό βάρος ή η παχυσαρκία ασκεί μεγαλύτερη πίεση στα πόδια για παρατεταμένο χρονικό διάστημα, καθιστώντας τους αστραγάλους πιο επιρρεπείς σε τραυματισμούς. Οι καταστάσεις που προκαλούν μειωμένη μυϊκή δύναμη και ακεραιότητα των οστών αποτελούν επίσης παράγοντα κινδύνου για υψηλά διαστρέμματα στον αστράγαλο.
