Το κοινωνικό άγχος μπορεί να επηρεάσει διαφορετικούς ανθρώπους με διαφορετικούς τρόπους. Αν και το κοινωνικό άγχος χαμηλότερου επιπέδου είναι πολύ συχνό, για μερικούς ανθρώπους μπορεί να είναι πολύ εξουθενωτικό και μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στη ζωή τους. Για να αντιμετωπίσετε το κοινωνικό άγχος, είναι σημαντικό να λάβετε κάποια υποστήριξη για να αντιμετωπίσετε τις ανησυχίες σας και να αρχίσετε να αισθάνεστε λιγότερο άγχος. Ξεκινήστε με αυτοβοήθεια και συνομιλία με άτομα κοντά σας. Εάν περνάτε πραγματικά δύσκολα, μιλήστε με το γιατρό σας και μιλήστε με έναν θεραπευτή για επαγγελματική υποστήριξη.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Προσπάθεια αυτοβοήθειας και συζήτηση με φίλους και οικογένεια
Βήμα 1. Προσδιορίστε τους βασικούς παράγοντες στο κοινωνικό σας άγχος
Το κοινωνικό άγχος εμφανίζεται σε μια ποικιλία μορφών και βαρύτητας, αλλά είναι πολύ συχνό. Εάν ανησυχείτε για το κοινωνικό άγχος και πιστεύετε ότι έχει σοβαρό αντίκτυπο στη ζωή σας, θα πρέπει να αναζητήσετε κάποια υποστήριξη για να το αντιμετωπίσετε. Πριν προχωρήσετε, αφιερώστε λίγο χρόνο για να προσπαθήσετε να προσδιορίσετε τι προκαλεί το κοινωνικό άγχος για εσάς και πώς τείνει να εκδηλωθεί.
- Το κοινωνικό άγχος μπορεί να προκαλέσει έναν εξουθενωτικό φόβο να κριθούν ή να ταπεινωθούν σε κοινωνικές καταστάσεις.
- Μπορεί να σας αναγκάσει να περιορίσετε σοβαρά τις αλληλεπιδράσεις σας με άλλους και να καταστήσετε πολύ δύσκολο να δημιουργήσετε σχέσεις ή να σημειώσετε πρόοδο στο σχολείο ή την εργασία.
- Ορισμένες καταστάσεις, όπως φαγητό σε δημόσιο χώρο, δημόσια ομιλία ή χρήση δημόσιου μπάνιου μπορεί να προκαλέσουν σοβαρό άγχος.
- Για να πάρετε μια βασική ιδέα για το επίπεδο άγχους σας, μπορείτε να κάνετε ένα online ερωτηματολόγιο αυτοελέγχου. Αυτό μπορεί να σας δώσει μια ένδειξη, αλλά δεν ισοδυναμεί με ιατρική διάγνωση.
Βήμα 2. Διαβάστε συμβουλές και υποδείξεις για την αντιμετώπιση του κοινωνικού άγχους
Τα εγχειρίδια αυτοβοήθειας μπορεί να μην ακούγονται σαν ένας ιδιαίτερα αυστηρός τρόπος αντιμετώπισης του κοινωνικού άγχους, αλλά υπάρχουν πολλά βιβλία που μπορούν να σας βοηθήσουν να εντοπίσετε συμπτώματα και καταστάσεις που σχετίζονται με το άγχος σας. Συχνά αυτά τα βιβλία θα περιέχουν συμβουλές σχετικά με τους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να προσπαθήσετε να τροποποιήσετε τη συμπεριφορά και τη σκέψη σας προκειμένου να αμφισβητήσετε το άγχος σας.
- Τα εγχειρίδια αυτοβοήθειας θεωρούνται γενικά ως συμπλήρωμα στη θεραπεία.
- Μπορείτε να ξεκινήσετε με ένα βιβλίο αυτοβοήθειας για να σας παρουσιάσει μερικές από τις ιδέες πριν μιλήσετε με έναν θεραπευτή.
- Αναζητήστε ένα βιβλίο που έχει εγκριθεί και γραφτεί από θεραπευτή που έχει σημαντική εμπειρία και εξειδίκευση.
- Ένας γιατρός ή θεραπευτής θα είναι σε θέση να συστήσει ένα καλό βιβλίο για εσάς.
Βήμα 3. Μιλήστε με κάποιον που είστε κοντά
Είναι σημαντικό να λάβετε υποστήριξη από τους κοντινούς σας ανθρώπους, που σας γνωρίζουν καλύτερα. Οι φίλοι και η οικογένεια θα καταλάβουν την κατάστασή σας και θα θέλουν να σας βοηθήσουν και να σας υποστηρίξουν για να αντιμετωπίσετε το κοινωνικό σας άγχος. Μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να μιλήσετε σε κάποιον για αυτό, αλλά η λήψη αυτής της πρόσθετης υποστήριξης μπορεί πραγματικά να κάνει τη διαφορά.
- Για παράδειγμα, εάν έχετε μια μεγάλη οικογενειακή εκδήλωση, όπως γάμο ή πάρτι γενεθλίων, μιλήστε με κάποιον που είστε κοντά εκ των προτέρων. Αυτό μπορεί να είναι αδελφή ή αδελφός ίσως.
- Απλώς πείτε ότι αισθάνεστε λίγο νευρικοί και ρωτήστε τους αν μπορούν να το έχουν υπόψη τους.
- Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε ανήσυχοι και καταβεβλημένοι, επιστρέψτε στο άτομο που είστε πιο κοντά και προσπαθήστε να μην ανησυχείτε για όλα τα άλλα άτομα.
Μέθοδος 2 από 3: Αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια
Βήμα 1. Προσδιορίστε πόσο αντίκτυπο έχει το κοινωνικό άγχος στη ζωή σας
Καθώς το κοινωνικό άγχος θεωρείται ένα φάσμα, θα πρέπει να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε πόσο μεγάλο αντίκτυπο έχει το κοινωνικό σας άγχος στη ζωή σας. Εάν είστε λίγο νευρικοί για τη δημόσια ομιλία, αλλά καταφέρετε να το ξεπεράσετε εν τέλει, πιθανότατα δεν χρειάζεστε επαγγελματική βοήθεια, μόνο λίγη εξάσκηση και αυτοπεποίθηση.
- Εάν, ωστόσο, αισθάνεστε ότι το κοινωνικό σας άγχος σας εμποδίζει πραγματικά να κάνετε πράγματα που θέλετε ή πρέπει να κάνετε, τότε θα πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να μιλήσετε με έναν θεραπευτή ή σύμβουλο.
- Εάν η αυτοβοήθεια και η συνομιλία με φίλους και οικογένεια δεν έχει αντίκτυπο, αναζητήστε έναν επαγγελματία στον οποίο μπορείτε να μιλήσετε.
Βήμα 2. Επισκεφτείτε το γιατρό σας
Εάν έχετε αποφασίσει να αναζητήσετε επαγγελματική υποστήριξη για να αντιμετωπίσετε και να ξεπεράσετε το κοινωνικό άγχος σας, μπορείτε να ξεκινήσετε κλείνοντας ένα ραντεβού για να δείτε τον κανονικό σας γιατρό. Μπορεί να επωφεληθείτε από το να το συζητήσετε και να ρωτήσετε για τις διάφορες επιλογές που έχετε στη διάθεσή σας. Παρόλο που ο γιατρός σας μπορεί να μην έχει ειδικές γνώσεις για το κοινωνικό άγχος, θα έχει κάποιες γενικές γνώσεις και θα είναι σε θέση να σας συμβουλεύσει για τα επόμενα βήματα.
- Ζητήστε μια παραπομπή σε έναν θεραπευτή που έχει εμπειρία με κοινωνικό άγχος.
- Ο γιατρός σας θα είναι σε θέση να σας κάνει μια προσωπική σύσταση.
- Η σύσταση ενός γιατρού μπορεί να είναι πιο αξιόπιστη από τη μαρτυρία σε έναν ιστότοπο ή κάποιο διαφημιστικό υλικό.
Βήμα 3. Βρείτε έναν θεραπευτή
Για να αποκτήσετε εξειδικευμένο επαγγελματία, το καλύτερο στοίχημά σας είναι να αναζητήσετε έναν θεραπευτή που ειδικεύεται στο κοινωνικό άγχος και την κοινωνική φοβία. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να βρείτε έναν θεραπευτή, που κυμαίνονται από άμεσες παραπομπές από το γιατρό σας έως απλή αναζήτηση στο διαδίκτυο ή αναζήτηση μέσω διατηρημένων βάσεων δεδομένων σε ειδικούς ιστότοπους.
Μπορείτε να αναζητήσετε ανά τοποθεσία και στη συνέχεια να αναζητήσετε κάποιον με τις ειδικότητες που είναι πιο σχετικές με εσάς
Μέθοδος 3 από 3: Συμμετοχή σε ομάδα υποστήριξης
Βήμα 1. Ερευνήστε ορισμένες ομάδες υποστήριξης
Ένας άλλος τρόπος για να αναζητήσετε υποστήριξη για το κοινωνικό άγχος είναι η συμμετοχή σε μια ομάδα υποστήριξης ή εργαστήριο. Αυτές οι ομάδες μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να γνωρίσετε άλλους ανθρώπους που υποφέρουν από κοινωνικό άγχος. Θα σας βοηθήσουν να δείτε ότι δεν είστε μόνοι και θα σας ενθαρρύνουν να δημιουργήσετε σχέσεις με ανθρώπους καθώς βοηθάτε και υποστηρίζετε ο ένας τον άλλον.
- Οι έρευνες δείχνουν ότι η ανάληψη ενεργού ρόλου και η επιδίωξη να βοηθήσουν τους άλλους, μπορεί να έχει ευεργετική επίδραση σε άτομα που υποφέρουν από κοινωνικό άγχος.
- Μια ομάδα υποστήριξης ή κάποια άλλη ομαδική δραστηριότητα μπορεί να σας δώσει την ευκαιρία να βγείτε έξω από τον εαυτό σας και να κάνετε πράγματα που ωφελούν άλλους ανθρώπους, τα οποία με τη σειρά τους μπορεί να σας βοηθήσουν.
Βήμα 2. Καθορίστε ποια ομάδα θα θέλατε να δοκιμάσετε
Το κοινωνικό άγχος είναι ένα φάσμα με μεγάλη ποικιλία. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να έχουν συγκεκριμένα προβλήματα με τη δημόσια ομιλία και άλλοι μπορεί να έχουν ιδιαίτερα προβλήματα να μιλήσουν με άτομα που τους ενδιαφέρουν ρομαντικά από φόβο απόρριψης. Υπάρχει μια σειρά ομάδων υποστήριξης που εκτελούνται σε όλη τη χώρα και μπορείτε να αναζητήσετε στο διαδίκτυο για να βρείτε αυτές που βρίσκονται κοντά σας. Μερικά παραδείγματα διαφορετικών ομάδων είναι:
- Κοινωνικό άγχος και αυτοβοήθεια.
- Κοινωνικό άγχος και δημόσια ομιλία.
- Κοινωνικό άγχος και κρίσεις πανικού.
- Κοινωνικό άγχος εφήβων.
Βήμα 3. Βρείτε μια ομάδα κοντά σας
Αφού αποφασίσετε τι είδους ομάδα υποστήριξης θα θέλατε να παρακολουθήσετε, μπορείτε να αναζητήσετε μερικές χρήσιμες διαδικτυακές βάσεις δεδομένων για να βρείτε ομάδες που συναντιούνται κοντά σας. Μπορείτε να κάνετε αναζήτηση κατά τοποθεσία και βάσει ονόματος ομάδας ή θέματος υποστήριξης. Λάβετε υπόψη ότι ενδέχεται να μην υπάρχει ακριβής αντιστοίχιση και ορισμένες ομάδες θα καλύψουν ένα ευρύτερο φάσμα θεμάτων.
- Εάν εργάζεστε με έναν θεραπευτή ή σύμβουλο, θα πρέπει να τους ζητήσετε συστάσεις ή παραπομπές για ομάδες που συναντώνται τοπικά.
- Ο θεραπευτής σας θα έχει καλή γνώση του τι ομάδες υπάρχουν και πώς λειτουργούν, έτσι θα μπορεί να σας κάνει μια εξατομικευμένη σύσταση.
- Μπορείτε επίσης να αναζητήσετε πίνακες μηνυμάτων και ιστότοπους ομάδων υποστήριξης για να πάρετε μια ιδέα για το πώς είναι οι συγκεκριμένες ομάδες.
- Υπάρχουν επίσης βάσεις δεδομένων για ομάδες εκτός ΗΠΑ, διαθέσιμες για αναζήτηση μέσω διαδικτύου.
Βήμα 4. Πηγαίνετε με ανοιχτό μυαλό
Όταν αποφασίσετε για μια ομάδα που θα δοκιμάσετε, επικοινωνήστε με όποιον διευθύνει την ομάδα για να τους ενημερώσετε ότι θα θέλατε να παρευρεθείτε. Μπορείτε κανονικά να πάτε μόνο σε μία συνεδρία για να δείτε τι πιστεύετε χωρίς καμία υποχρέωση να επιστρέψετε αν δεν σας άρεσε. Όταν πάτε, προσπαθήστε να πάτε με ανοιχτό μυαλό και θετική προσέγγιση.
- Δεν χρειάζεται να πεις κάτι αμέσως. Mightσως να είναι συναρπαστικό να ακούτε άλλους ανθρώπους να περιγράφουν το κοινωνικό τους άγχος και να αναγνωρίζουν τις εμπειρίες σας σε κάποιον άλλο.
- Λάβετε υπόψη ότι οι ομάδες κοινωνικής υποστήριξης αφορούν περισσότερο εσάς και σας βοηθούν να καταλάβετε ότι δεν είστε μόνοι.
- Οι ομάδες υποστήριξης δεν είναι απαραίτητα αποτελεσματική θεραπεία από μόνες τους. Μπορούν όμως να αποτελέσουν ένα βοηθητικό στοιχείο ενός μεγαλύτερου προγράμματος θεραπείας.
Συμβουλές
- Θυμηθείτε ότι έχετε στη διάθεσή σας υποστήριξη.
- Χρειάζεται μακροπρόθεσμη προσπάθεια για να λυθεί το άγχος. Αφήστε πολύ χρόνο και υπομονή καθώς αντιμετωπίζετε τα συμπτώματά σας.
