Εάν βρίσκετε το μυαλό σας να περιπλανιέται όταν πρέπει να εργάζεστε ή να σπουδάζετε, μπορεί να επωφεληθείτε από τη λήψη συμπληρώματος συγκέντρωσης. Αυτοί οι γνωστικοί ενισχυτές έχουν τη δυνατότητα να σας βοηθήσουν να συγκεντρωθείτε στο έργο σας, αυξάνοντας την εγρήγορση και τη διανοητική διαύγεια. Ξεκινήστε αποφασίζοντας ποια συστατικά είναι καλύτερα για εσάς και, στη συνέχεια, συγκρίνετε συμπληρώματα. Επίσης, αφιερώστε χρόνο για να κάνετε την έρευνά σας και μιλήστε με το γιατρό σας για να παραμείνετε ασφαλείς.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Αναζητώντας τα καλύτερα συστατικά για εσάς
Βήμα 1. Δοκιμάστε κουρκουμίνη
Η κουρκουμίνη είναι το κύριο δραστικό συστατικό του κουρκουμά μπαχαρικών. Αυτό το συστατικό μπορεί να αυξήσει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο, διευκολύνοντας την εστίαση. Μελέτες έχουν δείξει ότι αυξάνει τη συγκέντρωση σε μόλις μία ώρα μετά τη λήψη.
Επιπλέον, η κουρκουμίνη μπορεί επίσης να βοηθήσει με το άγχος και την κατάθλιψη, καταστάσεις που μπορούν να επηρεάσουν την εστίασή σας
Βήμα 2. Αναζητήστε Acetyle-L-Carnitine (ALC ή ALCAR)
Μερικοί άνθρωποι έχουν τύχη με αυτό το συμπλήρωμα βελτιώνοντας τη συγκέντρωση. Πιθανότατα λειτουργεί μειώνοντας την κόπωση, η οποία με τη σειρά της βοηθά στη συγκέντρωσή σας. Μελέτες έχουν δείξει ότι μπορεί να βοηθήσει τους ηλικιωμένους με συγκέντρωση.
Βήμα 3. Εξετάστε το Alpha GPC
Αυτό το συμπλήρωμα είναι γνωστό ότι βοηθά ορισμένους με συγκέντρωση και μνήμη και οι κλινικές δοκιμές έχουν δείξει ότι είναι αποτελεσματικό. Στην πραγματικότητα, ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι μπορεί ακόμη και να βοηθήσει στη θεραπεία των επιπτώσεων της άνοιας.
Βήμα 4. Δείτε το Bacopa monnieri
Αυτό το φυτικό συμπλήρωμα χρησιμοποιείται κυρίως για την αύξηση της εστίασης και της μνήμης. Μια μελέτη έδειξε ότι η βελτίωση της ανάκλησης λέξεων ήταν καλύτερη από το εικονικό φάρμακο σε ηλικιωμένους.
Βήμα 5. Επιλέξτε κιτικολίνη για πιο σοβαρά προβλήματα
Όπως πολλά άλλα συμπληρώματα εγκεφάλου, η κιτικολίνη μπορεί να βοηθήσει στην εστίαση και τη συγκέντρωση. Ωστόσο, αυτό το συμπλήρωμα έχει βοηθήσει επίσης ορισμένα άτομα με σοβαρές παθήσεις, όπως η νόσος του Πάρκινσον και του Αλτσχάιμερ.
Βήμα 6. Πάρτε ginkgo biloba μόνο για άνοια ή Αλτσχάιμερ
Ενώ πιστεύεται ότι το ginkgo biloba βελτιώνει τη συγκέντρωση και τη μνήμη, μελέτες έχουν αναμειχθεί σχετικά με την αποτελεσματικότητά του. Ωστόσο, μελέτες έχουν δείξει ότι μπορεί να βοηθήσει στην ανάκληση σε άνοια και ασθενείς με Αλτσχάιμερ, οπότε η χρήση του για αυτόν τον σκοπό μπορεί να είναι αποτελεσματική.
Μέρος 2 από 3: Μάθετε τι να αγοράσετε
Βήμα 1. Διαβάστε κριτικές
Μόλις περιορίσετε τα συστατικά που θέλετε να δείτε στο συμπλήρωμά σας, δοκιμάστε να διαβάσετε κριτικές για παρόμοια συμπληρώματα. Ενώ αυτή η μέθοδος δεν είναι επιστημονική, μπορεί να διαπιστώσετε ότι οι άνθρωποι είχαν καλύτερη τύχη με το ένα συμπλήρωμα έναντι του άλλου.
Βήμα 2. Ελέγξτε τις ετικέτες για συμπληρώματα συνδυασμού
Εάν περισσότερα από ένα συστατικά ακούγονται ενδιαφέροντα, ίσως μπορείτε να το βρείτε σε συνδυασμό με ένα άλλο συμπλήρωμα. Η ετικέτα θα σας πει πόσο από κάθε δραστικό συστατικό υπάρχει στο συμπλήρωμα.
Βήμα 3. Κοιτάξτε τη φόρμα
Ορισμένα συμπληρώματα είναι πιο αποτελεσματικά σε ορισμένες μορφές από άλλα. Για παράδειγμα, ενώ η κουρκουμίνη βρίσκεται στον κουρκουμά, η λήψη μόνο κουρκουμίνης είναι συχνά πιο αποτελεσματική. Ομοίως, ορισμένες ποικιλίες φυτών μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικές από άλλες, όπως και ορισμένα μέρη του φυτού (οι ρίζες του φύλλου) μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικές.
Μέρος 3 από 3: Παίζοντας με ασφάλεια
Βήμα 1. Ελέγξτε για αλληλεπιδράσεις
Τα συμπληρώματα εξακολουθούν να είναι φάρμακα που επηρεάζουν τη χημεία του σώματός σας. Μπορούν επίσης να αλληλεπιδράσουν με φάρμακα που λαμβάνετε με επιβλαβείς τρόπους. Πριν ξεκινήσετε ένα συμπλήρωμα, ερευνήστε το συμπλήρωμα για να δείτε αν αλληλεπιδρά με οτιδήποτε χρησιμοποιείτε.
Είναι επίσης σημαντικό να ερευνήσετε κάθε συστατικό για να βεβαιωθείτε ότι είναι κάτι που θέλετε στο συμπλήρωμά σας
Βήμα 2. Εκτελέστε το φάρμακο μέσω της ιστοσελίδας του FDA
Ο FDA ρυθμίζει τα συμπληρώματα όπως και άλλα φάρμακα. Πριν ξεκινήσετε με ένα συμπλήρωμα, ανατρέξτε στον ιστότοπο του FDA για να δείτε αν σημειώνουν αρνητικές επιπτώσεις για το συμπλήρωμα.
Βήμα 3. Μιλήστε με το γιατρό σας
Τα συμπληρώματα μπορούν να επηρεάσουν την υγεία σας, όπως κάθε φάρμακο. Είναι πάντα καλή ιδέα να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν πάρετε συμπλήρωμα. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι επιδεινώνει ένα από τα άλλα προβλήματα υγείας σας, για παράδειγμα.
Βήμα 4. Διαβάστε την ετικέτα
Η ετικέτα θα σας πει πόσο πρέπει να πάρετε από το συμπλήρωμα για να ωφελήσετε την ψυχική σας υγεία. Μπορείτε να το υποστηρίξετε με πληροφορίες από το γιατρό σας για να διασφαλίσετε ότι παίρνετε τη σωστή δόση.
