Το PMS ή το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο είναι μια ομάδα συμπτωμάτων που εμφανίζονται πριν και κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου μιας γυναίκας. Παρόλο που πολλά συμπτώματα είναι συνήθως ήπια, μερικά μπορεί να γίνουν σοβαρά και να επηρεάσουν τις καθημερινές δραστηριότητες (όπως έντονες κράμπες, πονοκεφάλους ή εναλλαγές της διάθεσης). Παρόλο που υπάρχει μια ποικιλία από μη συνταγογραφούμενα φάρμακα που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του PMS για τις γυναίκες, η άσκηση έχει αποδειχθεί εξίσου αποτελεσματική. Η τακτική άσκηση πριν και κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού σας κύκλου μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση και την ανακούφιση των συμπτωμάτων του PMS.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Ενσωμάτωση ασκήσεων για τη διευκόλυνση των συμπτωμάτων του PMS
Βήμα 1. Πηγαίνετε μια βόλτα
Μια εξαιρετική άσκηση για να συμπεριλάβετε όταν αντιμετωπίζετε συμπτώματα PMS είναι το περπάτημα. Είναι μια άσκηση χαμηλής έντασης που μπορείτε να κάνετε οπουδήποτε ή οποτεδήποτε. Επιπλέον, το περπάτημα μοιάζει με μια πιο χαλαρωτική άσκηση αντί για κάτι πιο δύσκολο ή έντονο όπως το τρέξιμο ή το μάθημα περιστροφής.
- Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι το περπάτημα είναι μια ιδιαίτερα καλή άσκηση για την ανακούφιση των συμπτωμάτων του PMS, όπως κράμπες, φούσκωμα και καταθλιπτική διάθεση.
- Προσπαθήστε να κάνετε ένα 30λεπτο μέτριο έως γρήγορο περπάτημα τις ημέρες που προηγούνται και κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού σας κύκλου.
- Ακόμα καλύτερα, πάρτε έναν καλό φίλο, τον σύζυγό σας ή μέλος της οικογένειάς σας για βόλτα. Μαζί με την αερόβια πτυχή του περπατήματος, η κοινωνική σύνδεση του να είσαι με έναν καλό φίλο μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση μιας καταθλιπτικής ή ευερέθιστης διάθεσης.
Βήμα 2. Κάνε γιόγκα
Εκτός από το περπάτημα, η γιόγκα είναι μια άλλη εξαιρετική μορφή άσκησης που πρέπει να κάνετε όταν αντιμετωπίζετε συμπτώματα PMS. Η γιόγκα είναι χαλαρωτική, είναι εξαιρετική για το άγχος και μπορεί να ανακουφίσει τους πόνους και τις κράμπες που σχετίζονται με το PMS. Μερικές ιδιαίτερα καλές στάσεις γιόγκα για δοκιμή περιλαμβάνουν:
- Περιστρεφόμενη συστροφή. Αυτή είναι μια εύκολη στάση που μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε μασάζ στην κάτω κοιλιακή χώρα και να εργαστείτε για να ανακουφίσετε τις κράμπες. Ενώ κάθεστε, σταυρώστε το ένα πόδι πάνω από το άλλο τοποθετώντας το πόδι σας στο πάτωμα. Το σταυρωτό σας πόδι πρέπει να είναι λυγισμένο με το γόνατό σας στραμμένο προς την οροφή. Περιστρέψτε τον κορμό σας προς την αντίθετη κατεύθυνση του λυγισμένου ποδιού. Κρατήστε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα και μετά αλλάξτε πλευρά.
- Αέρας πόζα. Αυτή είναι μια άλλη υπέροχη στάση που βοηθά στην ανακούφιση από κράμπες και φούσκωμα. Ξαπλώστε ανάσκελα για να ξεκινήσετε. Φέρτε και τα δύο σας πόδια μέχρι το στήθος σας σε λυγισμένη θέση. Τυλίξτε τα χέρια σας γύρω από τις κνήμες σας και κρατήστε το για μερικά δευτερόλεπτα.
- Παιδική πόζα. Αυτή είναι μια ηρεμιστική και απογοητευτική στάση γιόγκα. Γονατίστε στο πάτωμα για να ξεκινήσετε. Διπλώστε το πάνω μέρος του σώματος πάνω από τα πόδια σας και αφήστε το μέτωπό σας να ακουμπήσει στο πάτωμα. Ξαπλώστε τα χέρια σας στο πάτωμα πίσω σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για λίγες στιγμές.
Βήμα 3. Πηγαίνετε για μπάνιο
Δεν μπορείτε να συσχετίσετε την ύπαρξη μαγιό ή κολύμπι με άσκηση PMS. Ωστόσο, το να είσαι στο νερό είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ασκηθείς και επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση ορισμένων συμπτωμάτων PMS.
- Το κολύμπι, όπως το περπάτημα ή η χρήση ελλειπτικών, είναι μια άσκηση χαμηλής πρόσκρουσης. Αποφεύγετε το σκληρό άλμα ή το σφυροκόπημα που σχετίζεται με ασκήσεις όπως το τρέξιμο ή το άλμα.
- Το κολύμπι είναι επίσης εξαιρετικό για το PMS επειδή το νερό βοηθά το σώμα σας να αισθάνεται ελαφρύ και ευκίνητο. Επιπλέον, η αίσθηση ψύξης του νερού μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε λίγο πιο χαλαροί και να απαλύνει τυχόν πόνους ή πόνους που μπορεί να έχετε με τα συμπτώματα του PMS.
- Μπορείτε να δοκιμάσετε να κάνετε μερικούς γύρους, να κάνετε περπάτημα στο νερό ή τζόκινγκ ή να δοκιμάσετε ένα μάθημα αεροβικής στο νερό. Στόχος να κινείστε ή να κολυμπάτε για τουλάχιστον 30 λεπτά.
Βήμα 4. Κάντε προπόνηση ευελιξίας και διατάσεις
Πολύ παρόμοια με τη γιόγκα, υπάρχουν μερικές ασκήσεις ασκήσεων ευελιξίας και ευελιξίας που μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του PMS. Αυτές οι ασκήσεις είναι ιδιαίτερα καλές για κράμπες, πονοκεφάλους έντασης ή πόνους στην πλάτη και τον αυχένα.
- Δοκιμάστε να κάνετε μια στροφή προς τα εμπρός. Αυτό μπορεί να γίνει οποιαδήποτε στιγμή νιώσετε το λαιμό, τους ώμους ή την πλάτη σας να σφίγγονται. Σταθείτε με τα πόδια στο πλάτος του ισχίου και αφήστε τον κορμό σας να διπλωθεί, έτσι ώστε το κεφάλι σας να κρέμεται προς το πάτωμα. Αφήστε το πάνω μέρος του σώματός σας να χαλαρώσει και όλοι οι μύες σας να χαλαρώσουν. Κρατήστε εδώ και επαναλάβετε όσες φορές χρειάζεται.
- Δοκιμάστε να κάνετε μια κλίση πεταλούδας με κλίση. Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια λυγισμένα σε τέντωμα πεταλούδας. Το κάτω μέρος των ποδιών σας πρέπει να αγγίζει το ένα το άλλο και τα πόδια να είναι λυγισμένα. Ξαπλώστε στο πάτωμα έτσι ώστε να είστε ξαπλωμένοι ανάσκελα. Αφήστε τα πόδια σας να χαλαρώσουν ανοιχτά.
- Δοκιμάστε επίσης ένα τέντωμα με κλίση στον ιστό. Ξαπλώστε στο πάτωμα με τα πόδια σας ίσια μπροστά σας. Φέρτε το ένα γόνατο στο στήθος σας και τραβήξτε απαλά το γόνατό σας πιο κοντά στο σώμα σας με τα χέρια σας. Κρατήστε εδώ για λίγα λεπτά και μετά αλλάξτε πλευρά.
- Δοκιμάστε μια καθιστή κάμψη προς τα εμπρός. Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια έξω μπροστά σας. Ανοίξτε τα πόδια σας έτσι ώστε να βρίσκονται σε γωνία 45 μοιρών από το σώμα σας. Εισπνεύστε βαθιά και διπλώστε τον κορμό σας μπροστά σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα ενώ εκπνέετε. Επαναλάβετε όπως θέλετε.
Μέρος 2 από 3: Αξιοποιήστε στο έπακρο τη ρουτίνα άσκησής σας
Βήμα 1. Μείνετε ενεργοί όλο το μήνα
Η άσκηση είναι μια από τις καλύτερες θεραπείες για τον αριθμό των συμπτωμάτων του PMS που βιώνουν οι γυναίκες μία ή δύο εβδομάδες πριν από την έναρξη του κύκλου τους. Μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από κράμπες, φούσκωμα, πονοκεφάλους, διάθεση, πόνους και κατάθλιψη. Προσπαθήστε να παραμείνετε ενεργοί ολόκληρο το μήνα για να έχετε την καλύτερη ανακούφιση από το PMS.
- Μελέτες έχουν δείξει ότι όσο πιο δραστήριοι είστε, ειδικά όσον αφορά τον καρδιο, τόσο λιγότερο πιθανό είναι να εμφανίσετε έντονα συμπτώματα PMS.
- Για παράδειγμα, όσοι συμμετείχαν στα 150 λεπτά καρδιο εβδομαδιαίου είχαν λιγότερο επώδυνες και έντονες κράμπες κατά τη διάρκεια του κύκλου τους.
- Οι περισσότεροι επαγγελματίες υγείας συνιστούν να στοχεύετε για τουλάχιστον 150 λεπτά αερόβιας δραστηριότητας κάθε εβδομάδα. Αυτό θα μπορούσε να περιλαμβάνει περπάτημα, τζόκινγκ, πεζοπορία, χορό, κολύμπι ή μαθήματα περιστροφής.
- Εκτός από τις ασκήσεις, κάντε μια ή δύο ημέρες προπόνησης δύναμης επίσης. Αυτές οι ασκήσεις δεν επηρεάζουν τα συμπτώματα του PMS τόσο πολύ, αλλά θα ολοκληρώσουν τις προπονήσεις σας μέσα στην εβδομάδα.
Βήμα 2. Σχεδιάστε να πίνετε πολλά υγρά
Ακόμα κι αν δεν σχεδιάζετε να είστε δραστήριοι κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, είναι σημαντικό να πίνετε πολλά υγρά. Όταν ασκείστε, είναι ακόμη πιο σημαντικό να πίνετε επαρκή ποσότητα υγρών για να αποφύγετε την αφυδάτωση.
- Είναι σημαντικό να πίνετε επαρκή υγρά πριν και κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού σας κύκλου. Πολλές γυναίκες αντιμετωπίζουν κάποια κατακράτηση υγρών ή νερού που μπορεί να διευκολυνθεί εξασφαλίζοντας ότι πίνετε επαρκή ποσότητα νερού και άλλων ροφημάτων.
- Όταν ασκείστε, μπορείτε να ανακουφίσετε το ενοχλητικό αίσθημα του φουσκώματος ή του βάρους. Ωστόσο, θα πρέπει να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί για να βεβαιωθείτε ότι αντικαθιστάτε όλα τα υγρά που χάνονται από τον ιδρώτα.
- Θα πρέπει να στοχεύετε για 10 έως 13 ποτήρια διαυγή, ενυδατικά υγρά. Στόχος να πιείτε 1 έως 2 ουγγιές νερό ανά κιλό σωματικού βάρους. Για παράδειγμα, εάν ζυγίζετε 70 κιλά (154 λίβρες), τότε θα πρέπει να πίνετε από 70 έως 140 ουγγιές την ημέρα ανάλογα με το επίπεδο δραστηριότητάς σας.
- Σίγουρα παραλείψτε το αλκοόλ και την καφεΐνη κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Πηγαίνετε για νερό, αφρώδες νερό, αρωματισμένο νερό ή καφέ χωρίς καφέ και τσάι.
Βήμα 3. Φορέστε άνετα ρούχα
Ακόμα και χωρίς συμπτώματα PMS, είναι σημαντικό να φοράτε άνετα ρούχα κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν αντιμετωπίζετε συμπτώματα PMS. Θα θέλετε να νιώθετε άνετα με τα ρούχα σας όταν μπορεί να μην αισθάνεστε 100%.
- Για να ξεκινήσετε, επιλέξτε ελαστικά ή πιο φαρδιά ρούχα. Μπορεί να θέλετε να πάτε για ένα τεντωμένο παντελόνι γιόγκα ή ένα φαρδύ μπλουζάκι αντί για ένα εφαρμοστό τοπ.
- Επίσης, εάν αισθάνεστε άβολα για τη βαρύτητα της ροής σας (ή την πιθανή έναρξη της ροής σας), σκεφτείτε να φορέσετε παντελόνι σκούρου χρώματος (όπως μαύρο, σκούρο γκρι ή σκούρο μπλε).
- Ένα άλλο στοιχείο που πρέπει να λάβετε υπόψη είναι το αθλητικό σουτιέν σας. Εάν αισθάνεστε ευαισθησία στο στήθος ή πρησμένο στήθος ως μέρος των συμπτωμάτων PMS, φορέστε ένα άνετο αθλητικό σουτιέν που θα σας προσφέρει μεγάλη υποστήριξη εάν κάνετε μια δραστηριότητα όπως το τζόκινγκ ή τη χρήση ελλειπτικών.
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε τα σωστά προϊόντα
Είτε πρόκειται να κολυμπήσετε, να χαλαρώσετε στο ατμόλουτρο ή να κάνετε τζόκινγκ, είναι σημαντικό να έχετε στη διάθεσή σας τον κατάλληλο τύπο προϊόντων για να βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να ασκηθείτε άνετα.
- Εάν αντιμετωπίζετε συμπτώματα PMS, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να παραλείψετε την πισίνα ή να αποφύγετε το κολύμπι. Φροντίστε να φοράτε ταμπόν αντί για σερβιέτα. Είναι ένας πλήρης μύθος ότι πρέπει να αποφύγετε την πισίνα ή τον ωκεανό στον κύκλο σας.
- Ορισμένες γυναίκες μπορεί να νιώθουν πιο άνετα χρησιμοποιώντας ένα σερβιέτα ή ένα σλιπ με ασκήσεις. Αυτά θα λειτουργήσουν εξίσου καλά και μπορούν να αποτελέσουν ένα καλό αντίγραφο ασφαλείας αν ανησυχείτε για διαρροές.
- Ανεξάρτητα από το είδος που θα επιλέξετε, θα είστε εντάξει για άσκηση. Ακόμη και οι σκληρές προπονήσεις δεν προκαλούν αύξηση της ροής.
Βήμα 5. Αντιμετωπίστε τα συμπτώματα προληπτικά
Μπορεί να είναι δύσκολο να αποκτήσετε κίνητρα και να νιώσετε αρκετά άνετα κατά τη διάρκεια του κύκλου σας για άσκηση. Ωστόσο, όσο πιο ενεργητικοί είστε με τη διαχείριση των συμπτωμάτων PMS, τόσο πιο εύκολο θα είναι να τηρήσετε μια ρουτίνα άσκησης.
- Παρακολουθήστε τα συμπτώματά σας σε ημερολόγιο ή εφαρμογή PMS. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε τη θεραπεία των συμπτωμάτων του PMS ή να προετοιμαστείτε για αυτά πριν ξεκινήσουν. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε να φτάσετε στο σημείο που νιώθετε φρικτά και δεν θέλετε να ασκηθείτε καθόλου.
- Λίγες μέρες πριν πιστεύετε ότι θα αρχίσετε να εμφανίζετε συμπτώματα PMS, δοκιμάστε να αυξήσετε την πρόσληψη νερού, αυξάνοντας την αερόβια άσκηση και προσέχοντας τη διατροφή σας.
- Επίσης, σκεφτείτε να προγραμματίσετε ειδικές ασκήσεις κατά την επερχόμενη εβδομάδα που μπορούν να σας βοηθήσουν να σας χαλαρώσουν και να διευκολύνουν τα συμπτώματά σας. Για παράδειγμα, ζητήστε από έναν φίλο σας να προγραμματίσει μερικές βόλτες μαζί σας κατά τη διάρκεια της εβδομάδας ή εγγραφείτε για κάποια μαθήματα αεροβικής στο νερό στο γυμναστήριο σας.
Μέρος 3 από 3: Πραγματοποίηση πρόσθετων αλλαγών στον τρόπο ζωής
Βήμα 1. Επικεντρωθείτε στη διατροφή σας
Η διατροφή μπορεί να παίξει έναν πραγματικά σημαντικό ρόλο στη διαχείριση των συμπτωμάτων του PMS. Υπάρχουν στοιχεία που μπορούν να βοηθήσουν στη διευκόλυνση του PMS και ακόμη και στην πρόληψη ορισμένων συμπτωμάτων. Επιπλέον, υπάρχουν τρόφιμα που μπορούν να τα επιδεινώσουν επίσης. Δοκιμάστε να κάνετε αυτές τις αλλαγές εκτός από την εστίαση στη ρουτίνα άσκησής σας:
- Επικεντρωθείτε στην κατανάλωση μικρότερων γευμάτων. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την αίσθηση ότι είστε γεμάτοι ή φουσκωμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Πηγαίνετε επίσης για άπαχη πρωτεΐνη, φρούτα, 100% δημητριακά ολικής αλέσεως και λαχανικά. Αυτή η ισορροπημένη διατροφή μπορεί να σας προσφέρει επαρκείς ποσότητες σιδήρου και άλλων βασικών θρεπτικών συστατικών.
- Μπορεί να θέλετε να αποφύγετε τα λαχανικά που παράγουν αέρια για να ελαχιστοποιήσετε το φούσκωμα. Σκεφτείτε να παραλείψετε τρόφιμα όπως φασόλια, φακές, λαχανάκια Βρυξελλών, λάχανο, μπρόκολο και κουνουπίδι.
- Επιπλέον, παραλείψτε το αλκοόλ, την καφεΐνη, τα αλμυρά τρόφιμα ή τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά (όπως φαστ φουντ, τηγανητά ή πρόχειρα φαγητά).
Βήμα 2. Διαχειριστείτε το άγχος
Όταν αντιμετωπίζετε συμπτώματα PMS, μπορεί να φαίνεται εύκολο να αγχωθείτε υπερβολικά ή να αγχωθείτε για πράγματα που συμβαίνουν στη ζωή σας. Οι διακυμάνσεις των ορμονών δεν διευκολύνουν τη διαχείριση του άγχους, οπότε φροντίστε να βρείτε δραστηριότητες ανακούφισης από το άγχος. Η άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανακουφίσετε το άγχος και να διαχειριστείτε τα συμπτώματα. Οι ακόλουθες πρακτικές μπορούν επίσης να βοηθήσουν:
- Μιλά σε κάποιον. Ένας εύκολος τρόπος για να διαχειριστείτε το άγχος, τη διάθεση ή την κατάθλιψη κατά τη διάρκεια του κύκλου σας είναι να μιλήσετε με έναν φίλο, μέλος της οικογένειας ή θεραπευτή. Περάστε λίγο χρόνο μαζί ή σκεφτείτε να ασκηθείτε μαζί.
- Αφιερώστε χρόνο στο διαλογισμό, καθίστε με ένα καλό βιβλίο, δείτε μια καλή ταινία ή ακούστε την αγαπημένη σας μουσική.
- Σκεφτείτε να κάνετε βελονισμό. Έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην ανακούφιση από το άγχος και ορισμένα κοινά συμπτώματα PMS.
Βήμα 3. Πάρτε συμπληρώματα
Από τα συμπληρώματα βιταμινών έως τα συμπληρώματα βοτάνων, υπάρχει μια ποικιλία από είδη που μπορείτε να πάρετε για να διευκολύνετε τα συμπτώματα του PMS. Δοκιμάστε μερικές από αυτές τις ιδέες:
- Πηγαίνετε για μια πολυβιταμίνη. Όλα αυτά σε ένα συμπλήρωμα έχουν σίδηρο, φυλλικό οξύ και βιταμίνη Ε που είναι όλα εξαιρετικά για τα συμπτώματα του PMS.
- Συμπεριλάβετε ένα ιχθυέλαιο ή συμπλήρωμα ωμέγα-3. Μελέτες έχουν δείξει ότι αυτά τα υγιή λίπη μπορούν επίσης να περιορίσουν τα συμπτώματα του PMS.
- Δοκιμάστε βότανα. Υπάρχουν μερικά φυτικά φάρμακα που μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του PMS. Δοκιμάστε φύλλα βατόμουρου, αγνά μούρα ή συμπληρώματα ρίζας βαλεριάνας.
Βήμα 4. Πάρτε ήπια φάρμακα για τον πόνο
Μπορεί να βασίζεστε ήδη σε ορισμένα από τα κοινά φάρμακα που δεν συνταγογραφούνται και έχουν σχεδιαστεί για τα συμπτώματα του PMS. Ωστόσο, αυτά μπορεί να είναι εξαιρετικά φάρμακα για προληπτική χρήση, ώστε να νιώθετε αρκετά καλά για να πάρετε μια καλή προπόνηση.
- Πάρτε ιβουπροφαίνη ή ναπροξένη. Αυτά τα φάρμακα παρέχουν την καλύτερη ανακούφιση για τις εμμηνορροϊκές κράμπες.
- Εάν αντιμετωπίζετε μόνο ήπιες κράμπες ή πονοκεφάλους, μπορεί να κάνετε καλά με ένα αναλγητικό. Αποφύγετε ένα αναλγητικό με προσθήκη καφεΐνης.
- Εάν αντιμετωπίζετε ένα ευρύτερο φάσμα συμπτωμάτων PMS, υπάρχουν ορισμένα φάρμακα που βοηθούν στην ανακούφιση πολλαπλών συμπτωμάτων. Τα περισσότερα περιλαμβάνουν αναλγητικό, διουρητικό και φάρμακα που θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε λιγότερο φουσκωμένα.
- Ανεξάρτητα από τα συμπτώματα που αντιμετωπίζετε, αντιμετωπίστε τα αμέσως. Όσο πιο γρήγορα τα αντιμετωπίσετε, τόσο πιο γρήγορα θα νιώσετε αρκετά καλά για να πάρετε μια προπόνηση ανακούφισης από το PMS.
Βήμα 5. Χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι θέρμανσης
Το να κρατάτε ένα μαξιλάρι θέρμανσης στην κοιλιά ή στο κάτω μέρος της πλάτης σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να διευκολύνετε τις εμμηνορροϊκές κράμπες. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα μαξιλάρι θέρμανσης για 10 έως 15 λεπτά κάθε φορά και στη συνέχεια αφαιρέστε το και αφήστε το δέρμα σας να επιστρέψει στην κανονική του θερμοκρασία.
- Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε αυτοκόλλητα μαξιλάρια θέρμανσης εάν θέλετε να τα χρησιμοποιήσετε ενώ βρίσκεστε εν κινήσει.
- Μια άλλη επιλογή είναι να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο. Προσπαθήστε να κάνετε μπάνιο μετά από μια προπόνηση για να καταπρανετε τις κράμπες σας και να χαλαρώσετε τους μυς σας.
Συμβουλές
- Η άσκηση είναι μία από τις καλύτερες θεραπείες για τα συμπτώματα του PMS. Ακόμα κι αν είναι μια εύκολη άσκηση χαμηλού αντίκτυπου, θα είναι ακόμα επωφελής.
- Προσπαθήστε να παραμείνετε ενεργοί καθ 'όλη τη διάρκεια του μήνα. Η τακτική δραστηριότητα (όχι μόνο κατά τη διάρκεια της εβδομάδας PMS) είναι η καλύτερη θεραπεία.
