Ο κόφτης είναι κάποιος που ασκεί αυτοτραυματισμό για να αντιμετωπίσει το συναισθηματικό στρες, την αγωνία ή το τραύμα που προκύπτει από μετατραυματικό στρες, σεξουαλική, σωματική ή συναισθηματική κακοποίηση ή χαμηλή αυτοεκτίμηση. Εάν το αγαπημένο σας πρόσωπο κόβει τον εαυτό του, μπορεί να το κάνει για να προκαλέσει πόνο σε μια προσπάθεια να γίνει πιο ήρεμη, να αποσπάσει την προσοχή του από τον συναισθηματικό πόνο ή να σηματοδοτήσει την ανάγκη για βοήθεια. Αν και η διαπίστωση ότι κάποιος που αγαπάτε κόβει τον εαυτό του μπορεί να είναι πολύ ανησυχητικό, πάρτε λίγη καρδιά στην ιδέα ότι η αυτοκτονία δεν είναι συνήθως ο στόχος εκείνων που αυτοτραυματίζονται με αυτόν τον τρόπο. Εάν ανησυχείτε για ένα αγαπημένο σας πρόσωπο που κόβει, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε.
Βήματα
Μέρος 1 από 2: Αντιμετώπιση της κατάστασης
Βήμα 1. Πλησιάστε το αγαπημένο σας πρόσωπο
Ενημερώστε αυτό το άτομο ότι νοιάζεστε πραγματικά και δεν κρίνετε. Η κριτική σας μπορεί να καταστρέψει την εμπιστοσύνη της σε εσάς. Για να την προσεγγίσετε με ανοιχτό τρόπο, μπορείτε να πείτε "έχω παρατηρήσει ότι έχετε κάποια σημάδια στα χέρια σας και ανησυχώ ότι μπορεί να κόβετε" ή/και "Θα θέλατε να μου μιλήσετε για αυτό;" Δηλώσεις όπως αυτή θα της επιτρέψουν να γνωρίζει ότι γνωρίζετε την κατάσταση αλλά είστε διατεθειμένοι να βοηθήσετε και όχι να κρίνετε.
- Κάντε σαφές σε αυτό το άτομο ότι δεν είναι μόνη και ότι είστε εκεί για να βοηθήσετε αν θέλει τη βοήθειά σας.
- Εκφράστε την ευγνωμοσύνη της για την εμπιστοσύνη σας σε αυτές τις πληροφορίες που είναι βαθιά προσωπικές. Είναι πιο πιθανό να ανοίξει αν ξέρει ότι προέρχεστε από ένα ευγενικό και ευγενικό μέρος.
- Κάντε το επίκεντρο αυτής της συνομιλίας για το μέλλον ρωτώντας πώς μπορείτε να βοηθήσετε και όχι γιατί ενεργεί με αυτόν τον τρόπο από την αρχή.
Βήμα 2. Βοηθήστε τον να εντοπίσει τους παράγοντες ενεργοποίησης
Οι ενεργοποιητές είναι πράγματα που προκαλούν μια ώθηση για περικοπή. Είναι σημαντικό να τα εντοπίσετε έτσι ώστε να μπορεί να ζητήσει υποστήριξη όταν συνειδητοποιήσει ότι βρίσκεται σε μια κατάσταση που μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητές του να κόψει.
Οι ενεργοποιητές είναι μοναδικοί για το άτομο, οπότε είναι πραγματικά σημαντικό να συνεργαστούμε μαζί του για να προσδιορίσουμε τι τείνει να τον οδηγήσει στο κόψιμο. Ρωτήστε τον τι τον ώθησε να κόψει στο παρελθόν. Που ήταν αυτός? Τι έκανε? Τι σκεφτόταν;
Βήμα 3. Μοιραστείτε μεθόδους αντιμετώπισης
Διδάξτε της νέους τρόπους αντιμετώπισης του άγχους, όπως 30 λεπτά άσκησης τουλάχιστον τρεις ημέρες την εβδομάδα, βγαίνοντας στη φύση για έναν όμορφο περίπατο, ένα χόμπι, έναν ψεύτικο «αυτοτραυματισμό» τραβώντας ένα λαστιχάκι ή σχεδιάζοντας με ένα δείκτη ή να περνάτε χρόνο με φίλους.
Υπενθυμίστε της ότι οι άνθρωποι τείνουν να αντιμετωπίζουν διαφορετικά ή βρίσκουν κάποιες μεθόδους αντιμετώπισης πιο αποτελεσματικές από άλλες, οπότε ίσως χρειαστεί να πειραματιστεί λίγο για να καταλάβει τι είναι καλύτερο για αυτήν
Βήμα 4. Μην κάνετε υποσχέσεις που δεν μπορείτε να τηρήσετε
Αναγνωρίστε τους περιορισμούς σας. Εάν δεν πρόκειται για κάποιον με τον οποίο μπορείτε να είστε κατά τη διάρκεια του προβλήματος, τότε είναι καλύτερο να επιτρέψετε σε άλλους να κάνουν τη βοήθεια ή να είναι εκ των προτέρων για το πώς μπορείτε να είστε εκεί μόνο προσωρινά. Αποφύγετε να κάνετε δηλώσεις όπως "Θα είμαι πάντα εδώ" ή "Δεν θα φύγω ποτέ" - ειδικά αν δεν είστε σίγουροι ότι αυτό είναι αλήθεια. Εάν δεν είστε σίγουροι πόσα μπορείτε να δώσετε, μπορείτε να πείτε, " Θα κάνω ό, τι μπορώ για να βοηθήσω ».
Οι κόφτες έχουν ήδη συναισθηματική δυσφορία στη ζωή τους και μπορεί να είναι επιζήμιο για την πρόοδό τους να έρθουν άλλοι που δεν μπορούν να είναι υποστηρικτικοί μακροπρόθεσμα. Αν όλοι τους εγκαταλείψουν, μπορεί να ενισχύσει μόνο τους φόβους τους. Να θυμάστε ότι οι πράξεις μιλούν πάντα πιο δυνατά και πιο αποτελεσματικά από τα λόγια
Βήμα 5. Μείνετε ήρεμοι
Αν και είναι φυσιολογικό να σοκάρεσαι όταν ανακαλύπτεις ότι κάποιον που γνωρίζεις προκαλεί αυτοτραυματισμό, είναι σημαντικό να παραμείνεις ήρεμος. Η πρώτη σας ώθηση μπορεί να είναι να τρομάξετε, κάτι που δεν είναι καθόλου χρήσιμο για το άτομο. Αποφύγετε τις κριτικές δηλώσεις όπως "Γιατί το κάνετε αυτό;", "Δεν πρέπει να το κάνετε αυτό" ή "Δεν θα μπορούσα ποτέ να το κάνω στον εαυτό μου". Αυτού του είδους οι αρνητικές δηλώσεις μπορούν να κάνουν το άτομο να νιώσει χειρότερα ή να ντρέπεται και μπορεί πραγματικά να οδηγήσει σε περισσότερα, όχι λιγότερα, περιστατικά.
Πριν κάνετε οτιδήποτε, πάρτε μια ανάσα. Αυτή είναι μια κατάσταση που μπορείτε να χειριστείτε. Η υπομονή και η φροντίδα είναι οι μόνοι τρόποι για να βελτιωθεί
Βήμα 6. Μάθετε τους λόγους πίσω από την αυτο-κοπή
Μπορείτε να κάνετε τη δική σας έρευνα και να πάρετε τόσες πληροφορίες από αυτήν για το λόγο που αυτοτραυματίζεται. Μπορεί να αυτοτραυματιστεί για να ασκήσει αυτοέλεγχο ή να καταπρανει συναισθηματικές πληγές. Κατανοώντας τα κίνητρα πίσω από τον αυτοτραυματισμό της, μπορεί να γίνετε πιο συμπαθητικοί απέναντί της. Ακολουθούν μερικοί άλλοι συνηθισμένοι λόγοι για τους οποίους οι άνθρωποι κόβονται:
- Μερικοί άνθρωποι αυτοτραυματίζονται επειδή ο ψυχολογικός πόνος είναι χειρότερος από τον σωματικό πόνο. Προκαλώντας σωματικό πόνο, οι άνθρωποι που κόβουν αποσπούν την προσοχή τους από τα συναισθήματα άγχους, άγχους ή κατάθλιψης.
- Άλλοι άνθρωποι κόβουν τον εαυτό τους επειδή δέχθηκαν υπερβολική κριτική ή κακοποίηση και τιμωρούνται για αυτό.
- Η κοπτική συμπεριφορά μπορεί να εστιάσει την προσοχή του κόφτη και να της επιτρέψει να ξεφύγει για λίγο από μια καταθλιπτική ή ενοχλητική πραγματικότητα.
- Άλλοι αυτοτραυματίζονται επειδή μαθαίνουν τη συμπεριφορά από άλλους και τη θεωρούν αποδεκτό μηχανισμό αντιμετώπισης.
Βήμα 7. Να είστε υποστηρικτικοί
Μπορεί ή όχι να είστε σε θέση να χειριστείτε την κατάσταση μόνοι σας. Να είστε προετοιμασμένοι για την πιθανή πιθανότητα να χρειαστεί να προσλάβετε εξωτερική, επαγγελματική βοήθεια. Επίσης, να είστε προετοιμασμένοι για να είστε εκεί για μεγάλες αποστάσεις. η υποστήριξη είναι μια μακροπρόθεσμη δέσμευση.
- Προσέξτε, ωστόσο, μην εμπλακείτε υπερβολικά σε σημείο που παραμελείτε τον εαυτό σας και τις δικές σας ανάγκες.
- Αποφύγετε να προσπαθήσετε να επιμείνετε ότι ο κόφτης σταματά τη συμπεριφορά αμέσως καθώς αυτό είναι απίθανο να συμβεί. Ακούστε τον και αφήστε τον να εκφραστεί.
- Να είστε συναισθηματικοί με τον κόφτη βάζοντας τον εαυτό σας στην κατάσταση του και κατανοώντας τις δυσκολίες του.
Βήμα 8. Κάντε υπομονή
Αυτή η διαδικασία απαιτεί χρόνο και ως εκ τούτου δεν θα πραγματοποιηθεί από τη μια μέρα στην άλλη. Μην περιμένετε να ξυπνήσει μια μέρα και να δει τη ζωή ως πεδίο με μαργαρίτες. δεν θα συμβεί. Ειδικά δεν θα συμβεί αν ξέρει ότι έχετε αυτές τις προσδοκίες από αυτήν που αναπόφευκτα θα αποτύχει να ανταποκριθεί. Αντ 'αυτού, χωρίς να της ασκείτε πίεση, ενημερώστε της ότι είστε σίγουροι ότι θα πετύχει στον κατάλληλο χρόνο.
- Επικυρώστε τα συναισθήματά της για το θέμα ακόμα κι αν δεν συμφωνείτε με τη συμπεριφορά της. Μην της δίνετε μάθημα για το πώς πρέπει να αισθάνεται, αλλά αντίθετα ακούστε τι προσπαθεί να πει. Ακόμα κι αν έχουν περάσει εβδομάδες ή μήνες, πρέπει να παραμείνετε ένας βράχος υποστήριξης - κάποιος που είναι εκεί για εκείνη, ό, τι κι αν γίνει.
- Για παράδειγμα, αν πει ότι κόβει τον εαυτό της επειδή έχει πραγματικά χαμηλή αυτοεκτίμηση, θα μπορούσατε να πείτε "Αυτό πρέπει να ήταν πολύ δύσκολο να το πεις δυνατά, ευχαριστώ που μου το είπες αυτό. πονάω, συμφωνώ ».
- Αν θέλετε να την ενθαρρύνετε, πείτε κάτι σαν "Είμαι πραγματικά υπερήφανος για το πόσο σκληρά εργάζεστε". Αν έχει υποτροπή, που μπορεί να συμβεί, μην την κρίνετε. Πείτε κάτι σαν "Όλοι έχουν κάποιες αποτυχίες μερικές φορές. Είμαι εδώ για εσάς και σας αγαπώ".
Μέρος 2 από 2: Λήψη βοήθειας για κόπτη
Βήμα 1. Λάβετε ιατρική βοήθεια εάν είναι απαραίτητο
Το κόψιμο μπορεί να είναι επικίνδυνο σωματικά και συναισθηματικά. Σωματικά, η πληγή μπορεί εύκολα να μολυνθεί. Μερικές φορές, οι άνθρωποι που κόβουν τον εαυτό τους θα πρέπει να προκαλέσουν μεγαλύτερες και βαθύτερες πληγές για να ικανοποιήσουν την επιθυμία τους να αισθανθούν πόνο. Εάν η κοπή δεν σταματήσει, αυτό μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα ο κόφτης να χρειαστεί νοσηλεία για τις πληγές του.
Συναισθηματικά, το κόψιμο μπορεί να ανοίξει μια σειρά από άλλα ψυχολογικά ζητήματα, όπως χαμηλή αυτοεκτίμηση ή κατάθλιψη. Η κοπή μπορεί να δημιουργήσει συνήθεια η οποία μπορεί να επιδεινώσει τις επεμβάσεις θεραπείας αργότερα. Όσο περισσότερο περιμένει ένας πάσχων πριν λάβει βοήθεια, τόσο πιο δύσκολο είναι να αφαιρέσει τη συνήθεια
Βήμα 2. Βοηθήστε να βρείτε θεραπευτή ή σύμβουλο
Αν και πολλοί άνθρωποι που κόβουν είναι ανθεκτικοί στην επαγγελματική βοήθεια και μερικές φορές είναι απρόθυμοι να αναγνωρίσουν ακόμη και ότι υπάρχει πρόβλημα, μην αγνοήσετε την πραγματικότητα ότι υπάρχει πρόβλημα. Να είστε επίμονοι. Μην προσπαθήσετε να τον πιέσετε, αλλά ενθαρρύνετέ τον με αγάπη να μιλήσει σε έναν επαγγελματία. Υπενθυμίστε του ότι δεν υπάρχει τίποτα ντροπιαστικό σε αυτό, ότι εκατομμύρια άνθρωποι βλέπουν θεραπευτές ή συμβούλους. Υπενθυμίστε του ότι οι θεραπευτές μπορούν να του προσφέρουν τεχνικές αντιμετώπισης που έχουν αποδειχθεί χρήσιμες. Δεν πρόκειται για ανάγκη βοήθειας, αλλά για βελτίωση.
- Υπενθυμίστε στο φίλο σας ότι οι θεραπευτές είναι ειδικά εκπαιδευμένοι να βοηθούν άτομα με πραγματικά δύσκολα συναισθήματα και να δημιουργούν ένα εντελώς μη κρίσιμο περιβάλλον, ώστε να έχετε ένα μέρος για να νιώθετε ασφαλείς για να χειριστείτε τα πραγματικά δύσκολα ζητήματα.
- Αναζητήστε επαγγελματίες και ομάδες υποστήριξης στην περιοχή σας που έχουν εμπειρία στην αντιμετώπιση του αυτοτραυματισμού. Προσφέρετε αυτά ως προτάσεις στο άτομο που ψάχνετε. Μια ομάδα υποστήριξης ή ένας ειδικός που καταλαβαίνει πολύ καλά το κόψιμο μπορεί να προσθέσει στις προσπάθειες αποκατάστασης που έχετε ξεκινήσει στη ζωή του φίλου ή του αγαπημένου σας προσώπου.
- Οι ομάδες υποστήριξης μπορούν να βοηθήσουν καλύτερα τα άτομα με προβλήματα κοπής επειδή αισθάνονται ότι δεν είναι μόνοι και γνωρίζουν ότι κανείς στην ομάδα δεν θα τους κρίνει αφού βρίσκονται σε παρόμοια δύσκολη κατάσταση. Ωστόσο, παρακολουθήστε την πρόοδο και τη συμμετοχή του στην ομαδική θεραπεία πολύ στενά, καθώς η ομαδική θεραπεία μπορεί μερικές φορές να κάνει τον αυτοτραυματισμό χειρότερο και όχι καλύτερο.
Βήμα 3. Βοηθήστε στην επίλυση των υποκείμενων διενέξεων
Παρόλο που δεν υπάρχει συχνά μια υποκείμενη αιτία αυτοτραυματισμού, μπορεί να είναι χρήσιμο να προσπαθήσετε να εντοπίσετε και να στοχεύσετε για θεραπεία τυχόν πιθανές αιτίες που μπορεί να ανακαλύψετε. Μόλις εντοπιστούν οι παράγοντες που προκαλούν άγχος, η άμεση αντιμετώπισή τους μπορεί να οδηγήσει σε μείωση των αυτοτραυματικών συμπεριφορών. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε από τις ακόλουθες μεθόδους για την αντιμετώπιση της διένεξης:
- Μιλήστε με το άτομο πιο ανοιχτά και συχνά. Κάντε εμφατική ακρόαση, προσδιορίζοντας και συσχετίζοντας το πρόβλημα που κρύβεται πίσω από τις κοπτικές συμπεριφορές.
- Προσπαθήστε να προσδιορίσετε τις σκέψεις του ατόμου και να αναλύσετε τις λέξεις, όπως "Νιώθω ικανοποιημένος ενώ κόβω και με κάνει να νιώθω άνετα". Αντιμετωπίστε αυτές τις σκέψεις και βοηθήστε το άτομο να τις αντικαταστήσει με πιο κατάλληλες, όπως "Ο αυτοτραυματισμός είναι επικίνδυνος και ενώ μπορεί να προσφέρει προσωρινή ανακούφιση από το πρόβλημά μου, δεν είναι μια υγιής ή μακροπρόθεσμη λύση".
- Σκεφτείτε καλύτερες στρατηγικές αντιμετώπισης και βοηθήστε την να τις εντοπίσει και να τις χρησιμοποιήσει. Αυτά, ωστόσο, εξαρτώνται από το άτομο και τον λόγο κοπής. Κάποιοι μπορεί να επωφεληθούν από το να βρίσκονται κοντά σε περισσότερους ανθρώπους, μερικοί μπορεί να χρειαστούν να είναι πιο απασχολημένοι, ενώ κάποιοι ίσως να είναι ήσυχοι και μόνοι. Τι θα βοηθούσε αυτό το άτομο στη ζωή σας; Προσπαθήστε να σκεφτείτε την προσωπικότητά της ή ρωτήστε την απευθείας.
Βήμα 4. Περάστε ποιοτικό χρόνο με το άτομο που σας εμπιστεύεται
Χρειάζεται συναισθηματική υποστήριξη και θα μπορούσε να επωφεληθεί από κάποιον σαν εσάς που τον οδηγεί σε πιο υγιείς δραστηριότητες για να εκτονώσει τα συναισθήματά του. Έχει βρεθεί ότι η κοινωνική υποστήριξη μειώνει το άγχος, το οποίο με τη σειρά του μπορεί να διευκολύνει τη συναισθηματική του δυσφορία. Ασχοληθείτε με χόμπι που πιστεύετε ότι θα απολαύσει. Προγραμματίστε μια πεζοπορία στο κοντινό φυσικό πάρκο ή πηγαίνετε για ψάρεμα μαζί του. Κάνε ό, τι μπορείς (εντός λογικού) για να του αποσπάσεις την προσοχή από το να κοπεί τον εαυτό του.
Δεν χρειάζεται να είστε επαγγελματίας ψυχικής υγείας για να κάνετε κάποιον που κάνει κοψίματα να αισθάνεται καλύτερα. Απλά πρέπει να ακούτε υπομονετικά και να είστε προσεκτικοί και μη κριτικοί, ακόμη και αν βρίσκετε τη συνήθεια να κόβετε μπερδέματα και να μην το καταλαβαίνετε. Αυτοί οι άνθρωποι δεν χρειάζονται τη γνώμη σας. Το μόνο που χρειάζονται είναι τα αυτιά σας
Βήμα 5. Βοηθήστε το άτομο να μάθει μερικές ευεργετικές τεχνικές
Η επίλυση προβλημάτων, η αντιμετώπιση και η βελτίωση των δεξιοτήτων επικοινωνίας είναι όλες πολύ σημαντικές μέθοδοι που μπορούν να μειώσουν την κοπή. Συμβουλευτείτε τον θεραπευτή σας για να βοηθήσετε το άτομο να μάθει αυτές τις τεχνικές.
Υλικό από αξιόπιστους διαδικτυακούς πόρους αποδεικνύεται επίσης χρήσιμο. Μπορείτε να βοηθήσετε το άτομο να το γενικεύσει σε πραγματικές καταστάσεις. Μόλις μάθουν και εξασκηθούν αποτελεσματικά οι δεξιότητες αντιμετώπισης του άγχους και επίλυσης προβλημάτων, οι συμπεριφορές κοπής συνήθως υποχωρούν. Προσπαθήστε να προσφέρετε αυτόν τον ιστότοπο ως πόρο
Βήμα 6. Αποσπάστε την προσοχή του ατόμου από το κόψιμο
Συχνά ο κύριος στόχος της αποκοπής συμπεριφορών είναι η απόσπαση της προσοχής από τον πόνο ή το άγχος και η απόλαυση ως αποτέλεσμα. Μπορείτε να βοηθήσετε στον εντοπισμό άλλων τεχνικών απόσπασης της προσοχής που μπορεί να ανταγωνιστούν τις συμπεριφορές κοπής και στη συνέχεια να τις εξασκήσετε. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μείωση των συμπεριφορών κοπής. Ορισμένες τεχνικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε είναι οι εξής:
- Άσκηση, καθώς βοηθά στη διατήρηση της διάθεσης και μειώνει τα επίπεδα άγχους.
- Γραφή ημερολογίου, για να σημειώσετε τις αγχωτικές σκέψεις στο χαρτί.
- Γύρω της με αγαπημένα πρόσωπα που την θεωρούν υπεύθυνη για τις πράξεις της.
- Λέγοντάς της να το αφήσει σωματικά έξω με τρόπο διαφορετικό από το να κόψει τον εαυτό της. Μπορεί να σφίξει ένα παγάκι, να χτυπήσει ένα μαξιλάρι, να σκίσει λίγο χαρτί, να σπάσει ένα καρπούζι σε κομμάτια ή να γράψει λέξεις στον εαυτό της με έναν δείκτη.
Βήμα 7. Παρακολουθήστε τον κοινωνικό της κύκλο
Οι κοινωνικοί κύκλοι, ειδικά για τους εφήβους, είναι πολύ σημαντικοί. Συχνά οι άνθρωποι μαθαίνουν να επιδίδονται σε μειωμένες συμπεριφορές αφού βλέπουν έναν φίλο και μετά επαναλαμβάνουν τη συμπεριφορά. Μπορεί επίσης να κοιτάζει ή να εκτίθεται σε ιστότοπους που γοητεύουν ή υποστηρίζουν τον αυτοτραυματισμό ή τον βλέπουν να απεικονίζεται στις ειδήσεις, στη μουσική ή σε άλλα μέσα. Φροντίστε να μιλήσετε μαζί της για να σκεφτείτε κριτικά αυτές τις επιρροές και πώς αυτές μπορεί να διαφέρουν από την πραγματικότητα.
