Ο πόνος στον ώμο είναι σχετικά συνηθισμένος και έχει ποικίλα αίτια, που κυμαίνονται από ένα απλό τράβηγμα των μυών έως μια εξάρθρωση της άρθρωσης. Ο λόγος για τον οποίο ο ώμος είναι τόσο επιρρεπής σε τραυματισμούς είναι ότι έχει το μεγαλύτερο εύρος κίνησης από οποιαδήποτε άρθρωση του σώματος. Επιπλέον, ο πόνος στον ώμο μερικές φορές προέρχεται από άλλες περιοχές του σώματος, όπως ο λαιμός, η μέση της πλάτης ή ακόμα και η καρδιά. Στις περισσότερες περιπτώσεις, η χρήση της κοινής λογικής και η παρακολούθηση κάποιων απλών σπιτικών θεραπειών θα είναι αρκετή για να σταματήσει ο πόνος στον ώμο σας, αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις, η θεραπεία από έναν επαγγελματία υγείας είναι απαραίτητη.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Χρήση οικιακών θεραπειών
Βήμα 1. Ξεκουράστε τον ώμο σας
Συχνά, αλλά όχι πάντα, η βασική αιτία του πόνου στον ώμο είναι η απλή υπερένταση - ανυψώνοντας πολύ βαριά αντικείμενα ή σηκώνοντας πολύ συχνά ελαφρύτερα φορτία. Σταματήστε την επιβαρυντική δραστηριότητα για τουλάχιστον μερικές ημέρες. Εάν το πρόβλημά σας σχετίζεται με την εργασία, τότε εάν είναι δυνατόν, μιλήστε με το αφεντικό σας σχετικά με τη μετάβαση σε διαφορετική δραστηριότητα. Εάν ο πόνος στον ώμο σχετίζεται με την άσκηση, τότε μπορεί να ασκείστε πολύ επιθετικά ή με κακή μορφή - συμβουλευτείτε έναν προσωπικό προπονητή.
- Η υπερβολική ανάπαυση στο κρεβάτι δεν είναι καλή ιδέα για οποιονδήποτε τύπο μυοσκελετικού τραυματισμού, επειδή απαιτείται κάποια κίνηση για την τόνωση της ροής του αίματος και την επούλωση. Ως εκ τούτου, λίγη ανάπαυση είναι καλή, αλλά η πλήρης αδράνεια είναι αντιπαραγωγική.
- Επανεξετάστε το περιβάλλον ύπνου σας. Τα πολύ μαλακά στρώματα ή τα πολύ χοντρά μαξιλάρια μπορεί να συμβάλλουν στον πόνο στον ώμο. Μπορεί να χρειαστεί να κοιμηθείτε ανάσκελα για μερικές ημέρες ή εβδομάδες για να μην επιδεινώσετε τον ώμο σας.
- Ο πόνος στις αρθρώσεις των ώμων (σε αντίθεση με τον πόνο στους μυς) συχνά επιδεινώνεται τη νύχτα ενώ βρίσκεστε στο κρεβάτι.
Βήμα 2. Παγάρετε τον ώμο σας
Η εφαρμογή πάγου είναι μια αποτελεσματική θεραπεία ουσιαστικά για όλους τους οξείους τραυματισμούς - συμπεριλαμβανομένων των τεντώσεων των ώμων και των διαστρέψεων - επειδή συστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία (μειώνοντας τη ροή του αίματος) και μουδιάζει τις νευρικές ίνες. Η κρυοθεραπεία πρέπει να εφαρμόζεται στο πιο τρυφερό μέρος του ώμου σας, προκειμένου να μειωθεί το πρήξιμο και ο πόνος. Εφαρμόστε πάγο για 10-15 λεπτά κάθε ώρα, στη συνέχεια μειώστε τη συχνότητα καθώς ο πόνος και το πρήξιμο υποχωρούν στον ώμο σας.
- Η συμπίεση του πάγου στον ώμο σας με επίδεσμο ή ελαστική βάση θα βοηθήσει επίσης στον έλεγχο της φλεγμονής.
- Πάντα τυλίξτε πάγο ή παγωμένα πακέτα τζελ σε μια λεπτή πετσέτα για να αποφύγετε το κρυοπάγωμα στο δέρμα σας.
Βήμα 3. Πάρτε φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή
Τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη (ΜΣΑΦ) όπως η ιβουπροφαίνη, η ναπροξένη ή η ασπιρίνη μπορεί να είναι βραχυπρόθεσμες λύσεις που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τον πόνο ή τη φλεγμονή στον ώμο σας-μπορούν να βρεθούν σε κάθε φαρμακείο και παντοπωλείο. Λάβετε υπόψη ότι αυτά τα φάρμακα μπορεί να είναι σκληρά για το στομάχι, τα νεφρά και το συκώτι σας, οπότε είναι καλύτερο να μην τα χρησιμοποιείτε για περισσότερο από 2 εβδομάδες και να τα παίρνετε με φαγητό.
- Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τα ιατρικά σας προβλήματα που αντιμετωπίζετε και τυχόν φάρμακα που παίρνετε πριν πάρετε αυτά τα φάρμακα.
- Ακολουθήστε τις οδηγίες στη συσκευασία ή τις οδηγίες του γιατρού σας σχετικά με τη δοσολογία.
- Εναλλακτικά, μπορείτε να δοκιμάσετε μη συνταγογραφούμενα αναλγητικά όπως ακεταμινοφαίνη (Tylenol και Παρακεταμόλη) ή μυοχαλαρωτικά (όπως κυκλοβενζαπρίνη) για τον πόνο στον ώμο σας, αλλά ποτέ μην τα παίρνετε ταυτόχρονα με ΜΣΑΦ.
Βήμα 4. Κάντε μερικές ελαφριές διατάσεις ώμων
Εάν ο πόνος στον ώμο σας είναι κυρίως πονεμένος στη φύση και δεν περιλαμβάνει αιχμηρό, μαχαιρωτικό ή πυροβολικό πόνο με κίνηση ή εξάρθρωση, τότε πιθανότατα αντιμετωπίζετε μυϊκή καταπόνηση. Οι ήπιες μυϊκές καταπονήσεις ανταποκρίνονται καλά σε ελαφρές διατάσεις γιατί ανακουφίζει από την ένταση των μυών, προάγει τη ροή του αίματος και βελτιώνει την ευλυγισία. Σε γενικές γραμμές, κρατήστε τις διατάσεις (χωρίς αναπήδηση) για περίπου 30 δευτερόλεπτα και κάντε τις 3 φορές την ημέρα μέχρι να εξαφανιστεί η ενόχληση.
- Η προσπάθεια προστασίας του πονεμένου ώμου σας μη μετακινώντας τον ή τοποθετώντας τον σε μια σφεντόνα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο κολλητικής καψουλίτιδας ή «παγωμένου ώμου», ο οποίος χαρακτηρίζεται από ουλώδη ιστό, χρόνια δυσκαμψία και μειωμένο εύρος κίνησης.
- Ενώ στέκεστε ή κάθεστε, φτάστε στο μπροστινό μέρος του σώματός σας και πιάστε τον αντίθετο αγκώνα. Τραβήξτε απαλά το πίσω μέρος του αγκώνα μέχρι να αισθανθείτε ένα τέντωμα στον αντίστοιχο ώμο.
- Ενώ στέκεστε ή κάθεστε, φτάστε πίσω από την πλάτη προς την ωμοπλάτη σας και μπλοκαρίστε το με το άλλο σας χέρι (διάγραμμα παραπάνω). Τραβήξτε αργά το χέρι με τον πονεμένο ώμο μέχρι να αισθανθείτε ένα καλό τέντωμα.
Βήμα 5. Δημιουργήστε δύναμη ώμου
Εάν ο πόνος στον ώμο σας προκαλείται από υπερβολική άσκηση (ειδικά κατά τη διάρκεια της εργασίας), μπορεί να επωφεληθείτε από ασκήσεις για την ενίσχυση της δύναμης, υποθέτοντας ότι τις εκτελείτε με ασφάλεια και σωστά. Όταν ο αρχικός πόνος σας υποχωρήσει, προσπαθήστε να εισαγάγετε στη ρουτίνα σας ασκήσεις ενδυνάμωσης ώμων χαμηλής έντασης και χαμηλής πρόσκρουσης. Ισχυρότεροι μύες όπως τα δελτοειδή και η περιστροφική μανσέτα είναι πιο ικανοί να χειριστούν την καταπόνηση και την άσκηση που μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στον ώμο, μειώνοντας την πιθανότητα να επανέλθει.
- Συνεργαστείτε με έναν προσωπικό εκπαιδευτή ή φυσιοθεραπευτή για να βεβαιωθείτε ότι κάνετε τις ασκήσεις σωστά.
- Βεβαιωθείτε ότι οι μύες των ώμων σας έχουν ζεσταθεί πριν τους ασκήσετε. Συνιστάται να κάνετε ένα ζεστό ντους ή να εφαρμόσετε υγρή θερμότητα ή να κάνετε απλά καλλιστικά πριν από την προπόνηση με βάρη, επειδή οι μύες των ώμων σας θα είναι πιο εύκαμπτοι.
Βήμα 6. Διάκριση μεταξύ οξέων και χρόνιων καταστάσεων
Παρόλο που η ξεκούραση, ο πάγος και τα μη συνταγογραφούμενα φάρμακα είναι σίγουρα χρήσιμα για οξείους (ξαφνικούς) τραυματισμούς στον ώμο, ο χρόνιος (μακροχρόνιος) πόνος στον ώμο που προκαλείται από αρθρίτιδα ή άλλες εκφυλιστικές καταστάσεις απαιτεί λίγο διαφορετική προσέγγιση. Για παράδειγμα, για μη φλεγμονώδη οστεοαρθρίτιδα του ώμου (τύπος φθοράς), η εφαρμογή υγρής θερμότητας το πρωί μπορεί να προσφέρει ανακούφιση από τον πόνο, μείωση της δυσκαμψίας και αύξηση της κινητικότητάς σας.
- Ως πηγή υγρής θερμότητας, τα φυτικά σακουλάκια με φούρνο μικροκυμάτων λειτουργούν καλά και συχνά εμποτίζονται με αρωματοθεραπεία (όπως λεβάντα) που έχει χαλαρωτικές ιδιότητες.
- Συμπληρώματα όπως γλυκοζαμίνη, χονδροϊτίνη, MSM και διάφορα ιχθυέλαια μπορεί να βοηθήσουν στη λίπανση και την απορρόφηση αρθριτικών αρθρώσεων.
Μέρος 2 από 3: Αναζητώντας εναλλακτικές θεραπείες
Βήμα 1. Κάντε μασάζ ώμων
Ένας τεντωμένος μυς εμφανίζεται όταν οι μεμονωμένες μυϊκές ίνες αφαιρεθούν πέρα από τα όριά τους και σκιστούν, γεγονός που οδηγεί σε πόνο, φλεγμονή και κάποιο βαθμό προστασίας (μυϊκός σπασμός σε προσπάθειες πρόληψης περαιτέρω βλάβης). Ένα βαθύ μασάζ ιστού είναι χρήσιμο για ήπια έως μέτρια στελέχη, επειδή μειώνει τον μυϊκό σπασμό, καταπολεμά τη φλεγμονή και προάγει τη χαλάρωση. Ξεκινήστε με ένα μασάζ 30 λεπτών, εστιάζοντας στους ώμους, το κάτω μέρος του λαιμού και τη μέση της πλάτης. Αφήστε τον θεραπευτή να πάει όσο πιο βαθιά μπορείτε να ανεχτείτε χωρίς να γοητεύσετε.
- Πίνετε πάντα πολύ νερό αμέσως μετά το μασάζ για να αποβάλλετε τα φλεγμονώδη υποπροϊόντα και το γαλακτικό οξύ από το σώμα σας. Εάν δεν το κάνετε, μπορεί να προκαλέσετε πονοκέφαλο ή ήπια ναυτία.
- Ο θεραπευτής σας μπορεί να κάνει θεραπεία με σκανδάλη που εστιάζει σε περιοχές σφιχτών μυϊκών ινών που μπορούν να σχηματιστούν στον ώμο σας μετά από τραυματισμούς ή υπερβολική χρήση.
Βήμα 2. Εξετάστε το βελονισμό
Ο βελονισμός είναι μια αρχαία τέχνη και περιλαμβάνει κολλήσεις πολύ λεπτών βελόνων σε συγκεκριμένα ενεργειακά σημεία μέσα στο δέρμα / μυ σε προσπάθειες μείωσης του πόνου και της φλεγμονής. Ο βελονισμός για τον πόνο στον ώμο (που προκαλείται από τραυματισμό ή αρθρίτιδα) μπορεί να είναι αποτελεσματικός, ειδικά αν γίνεται όταν τα συμπτώματα εμφανίζονται για πρώτη φορά. Με βάση τις αρχές της παραδοσιακής κινεζικής ιατρικής, ο βελονισμός λειτουργεί με την απελευθέρωση μιας ποικιλίας ουσιών, όπως ενδορφίνες και σεροτονίνη, οι οποίες δρουν για τη μείωση του πόνου.
- Ο βελονισμός ασκείται από μια ποικιλία επαγγελματιών υγείας, συμπεριλαμβανομένων ορισμένων γιατρών, χειροπρακτών, φυσιοπαθών, φυσικοθεραπευτών και θεραπευτών μασάζ - όποιος και να επιλέξετε πρέπει να είναι πιστοποιημένος από το NCCAOM.
- Τα σημεία βελονισμού που μπορεί να ανακουφίσουν τον πόνο στον ώμο σας δεν βρίσκονται όλα κοντά στο σημείο που αισθάνεστε τον πόνο - μερικά μπορεί να βρίσκονται σε απομακρυσμένες περιοχές του σώματος.
Βήμα 3. Δείτε έναν χειροπράκτη
Οι χειροπράκτες είναι ειδικοί αρθρώσεων που επικεντρώνονται στην καθιέρωση φυσιολογικής κίνησης και λειτουργίας της σπονδυλικής στήλης και των περιφερειακών αρθρώσεων, όπως ο ώμος. Ο πόνος στον ώμο δεν προκαλείται μόνο από τις υποκείμενες γλονομηριαίες και ακρωμιοκλειδικές αρθρώσεις, αλλά και από προβλήματα αρθρώσεων στον αυχένα και τη μέση της πλάτης. Ο χειροπράκτης σας είναι εκπαιδευμένος για τη διάγνωση προβλημάτων των αρθρώσεων και τη θεραπεία τους (αν είναι απαραίτητο) με χειροκίνητο χειρισμό των αρθρώσεων, που ονομάζονται επίσης προσαρμογές - συχνά παράνομο ήχο "σκάσιμο" ή "σπάσιμο".
- Παρόλο που μια προσαρμογή της άρθρωσης μπορεί μερικές φορές να ανακουφίσει πλήρως τον πόνο στον ώμο σας, πιθανότατα θα χρειαστούν 3-5 θεραπείες για να παρατηρήσετε σημαντικά αποτελέσματα.
- Ο χειροκίνητος χειρισμός των αρθρώσεων δεν είναι καλή ιδέα για φλεγμονώδη αρθρίτιδα.
- Άλλα επαγγέλματα που χρησιμοποιούν χειροκίνητο χειρισμό αρθρώσεων περιλαμβάνουν οστεοπαθητικούς και ορισμένους γιατρούς και φυσιοθεραπευτές.
Μέρος 3 από 3: Αναζητώντας ιατρικές θεραπείες
Βήμα 1. Επισκεφθείτε το γιατρό σας
Εάν ο πόνος στον ώμο σας είναι ιδιαίτερα έντονος, μακράς διάρκειας (περισσότερο από μερικές εβδομάδες) ή εξουθενωτικός και οι θεραπείες στο σπίτι δεν είναι ιδιαίτερα χρήσιμες, τότε κλείστε ένα ραντεβού με το γιατρό σας. Ο πόνος στον ώμο σας μπορεί να προκληθεί από κάτι σοβαρό, όπως σκισμένο τένοντα, κατεστραμμένο χόνδρο, εξάρθρωση της άρθρωσης, κάταγμα ή φλεγμονώδη αρθρίτιδα. Ο γιατρός σας μπορεί να σας παραπέμψει σε ειδικό, όπως ορθοπεδικό, νευρολόγο ή ρευματολόγο, προκειμένου να διαγνώσει καλύτερα και να αντιμετωπίσει το πρόβλημα των ώμων σας.
- Οι ακτίνες Χ, οι σαρώσεις οστών, η μαγνητική τομογραφία, η αξονική τομογραφία και οι μελέτες αγωγιμότητας των νεύρων είναι εργαλεία που οι ειδικοί μπορούν να χρησιμοποιήσουν για να βοηθήσουν στη διάγνωση του πόνου στον ώμο.
- Ανάλογα με τη διάγνωσή σας, μπορεί να σας χορηγηθούν ισχυρότερα συνταγογραφούμενα φάρμακα (ειδικά εάν ο πόνος σας προκαλείται από αρθρίτιδα) ή/και να σας ζητηθεί να φορέσετε βραχιόλι ένα σφεντόνα ώμου, το οποίο συνηθίζεται με σοβαρά διαστρέμματα και εξαρθρώσεις των αρθρώσεων. Ο γιατρός σας θα συζητήσει μαζί σας ένα σχέδιο θεραπείας προσαρμοσμένο στη διάγνωσή σας.
Βήμα 2. Δείτε έναν φυσιοθεραπευτή
Εάν το πρόβλημα στον ώμο σας είναι επαναλαμβανόμενο (χρόνιο) και δεν ανακουφίζεται από τη δική σας ρουτίνα άσκησης, τότε πρέπει να εξετάσετε κάποια μορφή αποκατάστασης με οδηγό έναν επαγγελματία. Ο γιατρός σας μπορεί να σας παραπέμψει σε φυσιοθεραπευτή, ο οποίος μπορεί να σας δείξει συγκεκριμένες και προσαρμοσμένες διατάσεις και ασκήσεις ενδυνάμωσης για την αποκατάσταση του ώμου σας. Η φυσιοθεραπεία συνήθως απαιτείται 2-3 φορές την εβδομάδα για 4-8 εβδομάδες για να επηρεάσει θετικά τα χρόνια προβλήματα στον ώμο.
- Εάν χρειαστεί, ένας φυσικοθεραπευτής μπορεί να θεραπεύσει τους πονεμένους μυς του ώμου σας με τρόπους όπως θεραπευτικό υπερηχογράφημα ή ηλεκτρονική διέγερση μυών.
- Οι καλές ασκήσεις ενδυνάμωσης για τον ώμο σας περιλαμβάνουν pushups, pullups, κολύμπι και κωπηλασία, αλλά βεβαιωθείτε ότι ο τραυματισμός σας έχει επιλυθεί πρώτα.
Βήμα 3. Κάντε ένεση κορτιζόνης
Η κορτιζόνη είναι μια ορμόνη που μερικές φορές χορηγείται ιατρικά για τη θεραπεία τραυματισμών και διαφόρων μορφών αρθρίτιδας όπως η ρευματοειδής αρθρίτιδα και η οστεοαρθρίτιδα. Μια ένεση στεροειδών φαρμάκων κοντά ή σε έναν μυ, τένοντα ή σύνδεσμο μπορεί να μειώσει γρήγορα τη φλεγμονή και να επιτρέψει ξανά την κανονική, απεριόριστη κίνηση του ώμου σας. Η κορτιζόνη, σε σύγκριση με τα ΜΣΑΦ, έχει μεγαλύτερη διάρκεια δράσης και ισχυρότερο αποτέλεσμα. Τα πιο συνηθισμένα παρασκευάσματα που χρησιμοποιούνται είναι η πρεδνιζολόνη, η δεξαμεθαζόνη και η τριαμκινολόνη.
- Οι πιθανές επιπλοκές των ενέσεων κορτικοστεροειδών περιλαμβάνουν λοίμωξη, αιμορραγία, εξασθένηση των τενόντων, τοπική μυϊκή ατροφία, ερεθισμό / βλάβη των νεύρων και μειωμένη ανοσοποιητική λειτουργία.
- Εάν οι ενέσεις κορτικοστεροειδών δεν παρέχουν επαρκή επίλυση στο πρόβλημα των ώμων σας, τότε η χειρουργική επέμβαση θα πρέπει να εξεταστεί και να συζητηθεί με το γιατρό σας.
Βήμα 4. Εξετάστε τη χειρουργική επέμβαση ως έσχατη λύση
Η χειρουργική επέμβαση για χρόνιο πόνο στον ώμο είναι συχνά η τελευταία λύση (αφού έχουν δοκιμαστεί πιο συντηρητικές προσεγγίσεις), αν και μπορεί να δικαιολογηθεί αμέσως εάν ο ώμος σας έχει εξαρθρωθεί ή σπάσει λόγω σοβαρών τραυματισμών από τροχαίο ατύχημα ή αθλητικό τραυματισμό, για παράδειγμα.
- Η οστεοαρθρίτιδα του ώμου μπορεί να οδηγήσει στο σχηματισμό σπινθηροειδών οστών ή σε διάσπαση του χόνδρου, που μπορεί να αποκατασταθεί με αρθροσκοπική χειρουργική.
- Δάκρυα περιστροφικής μανσέτας - μια ομάδα τεσσάρων μυών που περιβάλλουν τη σφαίρα και την άρθρωση του ώμου - είναι μια κοινή αιτία πόνου και αναπηρίας που συχνά χρειάζεται χειρουργική επέμβαση.
- Η χειρουργική επέμβαση στον ώμο μπορεί να περιλαμβάνει τη χρήση μεταλλικών ράβδων, καρφιτσών ή άλλων συσκευών για δομική υποστήριξη.
- Πιθανές επιπλοκές από τη χειρουργική επέμβαση στον ώμο περιλαμβάνουν τοπική λοίμωξη, αλλεργική αντίδραση στην αναισθησία, νευρική βλάβη και χρόνιο πρήξιμο/πόνο.
- Να είστε προετοιμασμένοι για να χρειαστείτε λίγο χρόνο μετά την επέμβαση για να αναρρώσετε. Κατά πάσα πιθανότητα θα χρειαστεί να κάνετε διατάσεις, ασκήσεις ή φυσικοθεραπεία κατά την περίοδο της ανάρρωσης.
Συμβουλές
- Το μούλιασμα του σώματός σας σε ένα ζεστό μπάνιο με αλάτι Epsom μπορεί να μειώσει σημαντικά τον πόνο και το πρήξιμο στον ώμο σας, ειδικά αν ο πόνος προκαλείται από μυϊκή καταπόνηση ή οστεοαρθρίτιδα. Το μαγνήσιο στο αλάτι βοηθά τους μυς να χαλαρώσουν.
- Μια εναλλακτική λύση στις συσκευασίες πάγου ή παγωμένης γέλης είναι μια κατεψυγμένη σακούλα λαχανικών, όπως μπιζέλια ή καλαμπόκι.
- Αποφύγετε να μεταφέρετε τσάντες που κατανέμουν το βάρος άνισα στους ώμους σας, όπως τσάντες αγγελιοφόρων με μονό λουράκι ή πορτοφόλια. Αντ 'αυτού, χρησιμοποιήστε μια τσάντα με ρόδες ή ένα σακίδιο πλάτης με δύο ώμους με ιμάντες με επένδυση.
- Ασκήσου τακτικά.
