Το να ακούτε ότι έχετε διπολική διαταραχή μπορεί να είναι μια δύσκολη στιγμή. Μπορεί να μην πιστεύετε στον γιατρό σας ή να πιστεύετε ότι δεν υπάρχει τίποτα κακό με εσάς. Περίπου τα δύο τρίτα των ανθρώπων που έχουν διαγνωστεί με διπολική δυσκολία στην αποδοχή της διάγνωσης. Αν και μπορεί να χρειαστεί πολύς χρόνος, μέσω της εκπαίδευσης, της αναζήτησης υποστήριξης και της δέσμευσης σε ένα θεραπευτικό σχέδιο, μπορείτε να μάθετε να αποδέχεστε τη διάγνωσή σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Έρχονται όροι με τη διάγνωση
Βήμα 1. Γνωρίστε ότι δεν είστε μόνοι
Εάν έχετε διαγνωστεί με διπολικό, μπορεί να αισθάνεστε φοβισμένοι και μόνοι. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν διαταραχές της διάθεσης κάθε μέρα. Πάνω από 22 εκατομμύρια άνθρωποι στην Αμερική έχουν διαγνωστεί με διαταραχές της διάθεσης. Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι για να προσεγγίσουν όσους αντιμετωπίζουν τη διαταραχή και υπάρχουν πολλοί πόροι στη διάθεσή σας.
- Πολλοί άνθρωποι υποβάλλονται σε θεραπεία για διπολικό κάθε μέρα και ζουν επιτυχώς με αυτήν την κατάσταση. Δεν είστε το μόνο άτομο που αντιμετωπίζει τη διαταραχή ή το μόνο άτομο που νοσηλεύεται.
- Μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να εξετάσετε αξιόλογα άτομα που είχαν διπολική διαταραχή για να δείτε ότι μπορείτε ακόμα να επιτύχετε τα όνειρά σας με αυτήν τη διαταραχή. Η λίστα με τα αξιοσημείωτα άτομα που έχουν αγωνιστεί με τη διπολική διαταραχή περιλαμβάνει τις Carrie Fisher, Tim Burton, Ted Turner, Buzz Aldrin και Ludwig van Beethoven για να αναφέρουμε μερικά.
Βήμα 2. Συνειδητοποιήστε ότι δεν είστε τρελοί
Όταν διαγνωστείτε με διπολικό, πολλές σκέψεις μπορεί να τρέχουν στο κεφάλι σας. Μπορεί να σκέφτεστε τρόπους με τους οποίους η διπολική διαταραχή έχει προβληθεί στα μέσα μαζικής ενημέρωσης ή για παρανοήσεις που έχετε. Μπορεί να νομίζετε ότι είστε τρελοί ή αδύναμοι. Αυτό δεν είναι αληθινό. Η διπολική διαταραχή είναι μια ανισορροπία χημικών ουσιών στον εγκέφαλό σας, η οποία είναι εκτός ελέγχου σας.
Η διπολική διαταραχή δεν σημαίνει ότι είστε λιγότερο άτομο ή ότι δεν είστε «φυσιολογικοί». Απλώς έχετε ένα χημικό πρόβλημα με τον εγκέφαλό σας που μπορεί να αντιμετωπιστεί μέσω θεραπείας
Βήμα 3. Αγκαλιάστε τα συναισθήματά σας
Εάν αισθάνεστε συναισθηματικοί μετά τη διάγνωσή σας, μην καταπιέζετε αυτά τα συναισθήματα. Αντ 'αυτού, αφήστε τον εαυτό σας να νιώσει αυτά τα συναισθήματα. Μπορεί να φοβάστε, να ντρέπεστε, να θυμώνετε ή να λυπάστε. Μπορεί να αισθανθείτε συναισθηματικό πόνο. Μπορεί να μην καταλαβαίνετε γιατί σας συνέβη αυτό ή να είστε ανθεκτικοί στο να αποδεχτείτε ότι η ζωή σας θα αλλάξει με τη θεραπεία. Αφήστε τον εαυτό σας να περάσει από αυτά τα συναισθήματα.
- Η προσπάθεια καταστολής των συναισθημάτων μπορεί να προκαλέσει περισσότερα προβλήματα. Όταν αφήνετε τον εαυτό σας να αισθάνεται και να βιώνει τα συναισθήματα, ακόμη και αν είναι αρνητικά, τότε τα αντιμετωπίζετε, τα αφήνετε έξω και προχωράτε.
- Εάν πρέπει να κλάψετε ή να ουρλιάξετε, κάντε το. Όσο πιο γρήγορα αφήσετε αυτά τα συναισθήματα, τόσο πιο κοντά θα είστε στην αποδοχή της διάγνωσής σας. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να μιλήσετε με έναν αξιόπιστο φίλο ή μέλος της οικογένειας ή να γράψετε για τα συναισθήματά σας.
Βήμα 4. Συνειδητοποιήστε ότι η διάγνωσή σας δεν σας καθορίζει
Δεν είσαι η διπολική διαταραχή. Η διπολική διαταραχή είναι μόνο μια ανισορροπία του εγκεφάλου. Εσύ είσαι εσύ. Δεν προκάλεσες το διπολικό, δεν φταις εσύ και δεν είσαι κακός άνθρωπος. Η διπολική διαταραχή είναι απλώς κάτι με το οποίο πρέπει να ζήσετε, όπως ο διαβήτης, το άσθμα, τα προβλήματα του θυρεοειδούς ή η αρθρίτιδα. Πιθανότατα είχατε τη διαταραχή από τη γέννηση και την κληρονομήσατε από ένα μέλος της οικογένειας.
Η διπολική διαταραχή είναι μόνο μία πτυχή της ζωής σας. Αν το θέσετε σε προοπτική, ότι είναι ένα κομμάτι όπως το αγαπημένο σας χρώμα, το αγαπημένο σας φαγητό, οι αγαπημένες σας δραστηριότητες και η καριέρα σας, αισθάνεστε λιγότερο συντριπτικό
Βήμα 5. Κάντε υπομονή
Για μερικούς ανθρώπους, η αποδοχή της διπολικής διάγνωσής τους μπορεί να διαρκέσει χρόνια. Μερικοί άνθρωποι αρνούνται ότι έχουν διπολικό καθόλου, ενώ άλλοι βλέπουν βελτιώσεις και σταματούν να αποδέχονται ότι το έχουν. Κάντε υπομονή καθώς εργάζεστε προς την αποδοχή και καθώς εσείς και η ομάδα θεραπείας σας βρίσκετε αυτό που λειτουργεί καλύτερα για εσάς. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι αν και έχετε αυτήν την ψυχική ασθένεια, η αναγνώριση και η θεραπεία είναι ο τρόπος που θα σας βοηθήσει να παραμείνετε υγιείς.
Συχνά η διάγνωση του διπολικού ΙΙ είναι πιο δύσκολο να γίνει αποδεκτή από τη διπολική Ι επειδή τα συμπτώματα είναι ηπιότερα
Βήμα 6. Αποδεχτείτε ότι το αγαπημένο σας πρόσωπο είναι διπολικό
Μπορεί να είναι δύσκολο να ακούσετε ότι το αγαπημένο σας πρόσωπο έχει διπολική διαταραχή. Μπορεί να νομίζετε ότι όλα θα αλλάξουν, συμπεριλαμβανομένης της σχέσης σας μαζί τους. Ωστόσο, θυμηθείτε ότι το αγαπημένο σας πρόσωπο εξακολουθεί να είναι το ίδιο άτομο που ήταν πάντα.
Ο αγαπημένος σας τώρα είναι σε θέση να λάβει θεραπεία για τα συμπτώματά του, να διαχειριστεί τη διαταραχή του και να ζήσει μια πληρέστερη ζωή
Μέθοδος 2 από 3: Αναζήτηση πληροφοριών για τη διαταραχή
Βήμα 1. Μάθετε για τη διπολική διαταραχή
Ένα από τα πρώτα πράγματα που πρέπει να κάνετε αφού διαγνωστείτε με διπολικό είναι να μάθετε όσα περισσότερα μπορείτε για το διπολικό. Αυτό περιλαμβάνει τα συμπτώματα, ειδικά τα συμπτώματα ενός μανιακού επεισοδίου. Θα πρέπει επίσης να μάθετε για τις επιλογές θεραπείας, ώστε να μπορείτε να λάβετε τεκμηριωμένη απόφαση σχετικά με τον τρόπο αντιμετώπισης της διαταραχής.
- Μπορεί να έχετε λανθασμένες αντιλήψεις σχετικά με το διπολικό λόγω της έκθεσής σας σε εσφαλμένες πληροφορίες στο παρελθόν. Ξεκινήστε να ερευνάτε το διπολικό σαν να μην έχετε ξανακούσει για την κατάσταση.
- Ρωτήστε το γιατρό σας για πόρους. Μπορείτε επίσης να βρείτε βιβλία σχετικά με το θέμα ή να αναζητήσετε αξιόπιστες ιστοσελίδες στο διαδίκτυο. Η συμμαχία κατάθλιψης και διπολικής υποστήριξης και η εθνική συμμαχία για την ψυχική ασθένεια είναι καλοί πόροι για να ξεκινήσετε.
Βήμα 2. Πάρτε μια δεύτερη γνώμη
Εάν δεν είστε σίγουροι για τη διπολική σας διάγνωση, πάρτε μια δεύτερη γνώμη. Κλείστε ένα ραντεβού για να δείτε έναν διαφορετικό ψυχίατρο ή αναζητήστε έναν ειδικό σε διπολικές διαταραχές. Η δεύτερη γνώμη δεν βλάπτει ποτέ, ειδικά επειδή οι ψυχικές ασθένειες μπορεί να είναι δύσκολο να διαγνωστούν.
Εάν έχετε δει μόνο τον γενικό γιατρό σας αλλά όχι έναν ειδικό ψυχικής υγείας, επισκεφτείτε έναν ψυχίατρο, ψυχολόγο, θεραπευτή ή άλλο επαγγελματία ψυχικής υγείας πριν ξεκινήσετε τη θεραπεία
Βήμα 3. Αναζητήστε υποστήριξη
Το να μάθετε να αποδέχεστε τη διπολική σας διάγνωση και να λάβετε θεραπεία μπορεί να είναι δύσκολο. Δεν πρέπει να προσπαθήσετε να το κάνετε μόνοι σας. Επικοινωνήστε με αξιόπιστη οικογένεια και φίλους για βοήθεια. Πείτε τους για τη διάγνωσή σας, μαζί με τους φόβους ή τις ανησυχίες σας. Ζητήστε τους να είναι εκεί για εσάς εάν τα χρειάζεστε.
Να γνωρίζετε ότι οι απόψεις ορισμένων ανθρώπων για εσάς μπορεί να αλλάξουν λόγω της έλλειψης γνώσης σχετικά με την κατάσταση. Αυτός ο τύπος αντίδρασης θα ήταν εντελώς αδικαιολόγητος. Ωστόσο, μπορείτε να το λάβετε υπόψη καθώς αποφασίζετε ποιον θα πείτε
Βήμα 4. Συνδεθείτε με άλλους διπολικούς
Εκατομμύρια άνθρωποι σε όλο τον κόσμο έχουν διπολική διαταραχή ή άλλες διαταραχές της διάθεσης. Μπορεί να θέλετε να προσεγγίσετε και να μιλήσετε με άλλους που ασχολούνται με τη διπολική. Αυτοί οι άνθρωποι περνούν τα ίδια πράγματα με εσάς, ώστε να σας βοηθήσουν να παρέχετε υποστήριξη και να καταλάβετε τι αισθάνεστε.
- Μπορεί να σκεφτείτε να πάτε σε ομάδα υποστήριξης διπολικής διαταραχής. Αυτές οι συναντήσεις θα σας δώσουν έναν ασφαλή χώρο για να μιλήσετε για τα συναισθήματά σας, να κάνετε ερωτήσεις και να συζητήσετε αγώνες και επιτυχίες με άλλους. Μπορείτε να τους μιλήσετε για το πώς έμαθαν να δέχονται τη διάγνωση. Ενδεχομένως να μπορείτε να βρείτε μια ομάδα υποστήριξης στο διαδίκτυο, όπως ελέγχοντας τον ιστότοπο του NAMI.
- Επικοινωνήστε απευθείας με άλλους με διπολική σύνδεση. Πολλοί διπολικοί οργανισμοί έχουν διαδικτυακές κοινότητες όπου μπορείτε να μιλήσετε με ανθρώπους από όλο τον κόσμο.
Βήμα 5. Ερευνήστε με το αγαπημένο σας πρόσωπο
Εάν το αγαπημένο σας πρόσωπο έχει διπολικό, κάντε τη δική σας έρευνα. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε τα συμπτώματα, τη θεραπεία και την πρόγνωση για το αγαπημένο σας πρόσωπο. Επισκεφθείτε τις ομάδες υποστήριξης μαζί τους, προσφέρετε να πάτε στο γιατρό ή μιλήστε στο αγαπημένο σας πρόσωπο για την κατάστασή τους.
Μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε για τη θεραπεία των διπολικών συμπτωμάτων. Σκεφτείτε ποια συμπτώματα έχει δείξει ο αγαπημένος σας στο παρελθόν. Μάθετε πώς η θεραπεία θα βοηθήσει αυτά τα συμπτώματα και θα δώσει στο αγαπημένο σας πρόσωπο μια πιο ισορροπημένη ζωή
Μέθοδος 3 από 3: Δημιουργία σχεδίου θεραπείας
Βήμα 1. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας γιατί η θεραπεία είναι σημαντική
Η απόφαση για θεραπεία μπορεί να είναι σαν να εγκαταλείπετε ή να παραδέχεστε την ήττα σας. Αυτός είναι ένας ανθυγιεινός τρόπος σκέψης για τη θεραπεία σας. Η διπολική θεραπεία είναι πολύ αποτελεσματική και μπορεί να κάνει τη ζωή σας καλύτερη. Το διπολικό χωρίς θεραπεία είναι επικίνδυνο και μπορεί να οδηγήσει σε καταστροφική συμπεριφορά.
Να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας σχετικά με το διπολικό, τα συμπτώματά σας και τις ενέργειές σας. Μπορεί να είστε παραγωγικοί σε μανιακές φάσεις, αλλά κάντε μια λίστα με τα αρνητικά. Είχατε προβλήματα σχέσης; Συμμετείχατε σε μη ασφαλείς ή επικίνδυνες συμπεριφορές; Χρεώθηκες; Αν δεν αντιμετωπιστεί, το διπολικό μπορεί να έχει αρνητική επίδραση στη ζωή σας
Βήμα 2. Δέσμευση για θεραπεία
Ένας τρόπος για να αποδεχτείτε πλήρως τη διάγνωσή σας είναι να δεσμευτείτε ότι θα ακολουθήσετε τη θεραπεία σας. Αυτό σημαίνει ότι πηγαίνετε στα ραντεβού του γιατρού σας, παίρνετε τα φάρμακά σας και κάνετε τις κατάλληλες αλλαγές στον τρόπο ζωής. Είναι σημαντικό να συνεχίσετε τη θεραπεία σας ακόμη και αν αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα.
Μόνο να πάτε στα μισά της θεραπείας σας είναι να πείτε στον εαυτό σας ότι δεν χρειάζεστε βοήθεια γιατί δεν υπάρχει τίποτα κακό με εσάς
Βήμα 3. Επιλέξτε έναν διπολικό ειδικό
Όταν ψάχνετε γιατρό για τη θεραπεία της διπολικής σας, θα πρέπει να βρείτε κάποιον που ειδικεύεται στη διπολική διαταραχή. Δεν έχουν όλοι οι ψυχίατροι, οι ψυχολόγοι και οι θεραπευτές εμπειρία στην αντιμετώπιση του ίδιου πράγματος. Όταν πηγαίνετε στο γιατρό, ρωτήστε τους για την εμπειρία τους στη θεραπεία της διπολικής διαταραχής.
- Όταν ψάχνετε για ψυχιάτρους στο διαδίκτυο ή μέσω της ασφαλιστικής σας εταιρείας, μπορείτε συνήθως να βρείτε μια λίστα με τις ειδικότητες του ψυχίατρου στην ενότητα πληροφοριών. Εάν δεν είστε σίγουροι, επικοινωνήστε με το γραφείο του ψυχίατρου για να το μάθετε.
- Ζητήστε από τον γενικό ιατρό σας μια παραπομπή για μια καλή κλινική.
- Μπορεί να έχετε μια ομάδα θεραπείας που περιλαμβάνει έναν γιατρό ή ψυχίατρο που χειρίζεται τα φάρμακά σας και έναν θεραπευτή, ψυχολόγο ή αδειοδοτημένο κοινωνικό λειτουργό που επιβλέπει τη θεραπεία σας.
Βήμα 4. Πάρτε φάρμακα
Η θεραπεία για το διπολικό γενικά συνδυάζει φαρμακευτική αγωγή με θεραπεία. Δεν ανταποκρίνονται όλοι στα φάρμακα με τον ίδιο τρόπο, οπότε μπορείτε να δοκιμάσετε μερικούς διαφορετικούς τύπους φαρμάκων πριν επιλέξετε το σωστό για εσάς. Συζητήστε τις επιλογές φαρμάκων με το γιατρό σας.
- Τα φάρμακα που συνταγογραφούνται για τη διπολική διαταραχή είναι σταθεροποιητές της διάθεσης, άτυπα αντιψυχωσικά και αντικαταθλιπτικά.
- Ο στόχος της φαρμακευτικής αγωγής είναι να σταθεροποιήσει τις διαθέσεις σας.
Βήμα 5. Πηγαίνετε στη θεραπεία
Η ψυχοθεραπεία είναι μια κοινή θεραπεία για τη διπολική διαταραχή. Συχνά, θα λάβετε γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT). Στη γνωστική συμπεριφορική θεραπεία, εργάζεστε για να αντικαταστήσετε τα αρνητικά πρότυπα σκέψης με πιο υγιή. Όσον αφορά το διπολικό, εσείς και ο θεραπευτής σας εργάζεστε για τον εντοπισμό και την αποφυγή ενεργοποιήσεων, τις δεξιότητες επίλυσης προβλημάτων και τη διαχείριση των συμπτωμάτων σας.
Μια άλλη κοινή θεραπεία για τη διπολική είναι η διαπροσωπική και κοινωνική θεραπεία ρυθμού. Η διαπροσωπική θεραπεία λειτουργεί για να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τις σχέσεις σας. Η βελτίωση των σχέσεων μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους, το οποίο αποτελεί μεγάλο έναυσμα για τη διπολική. Η θεραπεία κοινωνικού ρυθμού λειτουργεί για να εξομαλύνει την καθημερινότητά σας βοηθώντας σας να υιοθετήσετε καλύτερα προγράμματα ύπνου, φαγητού και άσκησης
Βήμα 6. Διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας
Ορισμένες αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τη διπολική διαταραχή σας. Θα πρέπει να ακολουθείτε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου. Το να ξεκουράζεστε αρκετά σας βοηθά να διατηρήσετε το επίπεδο της διάθεσής σας. Η τακτική άσκηση βοηθά επίσης στα συμπτώματά σας. Η άσκηση είναι μια φυσική ενίσχυση της διάθεσης και μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα.
- Εργασία σε τεχνικές ανακούφισης από το άγχος. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει γιόγκα, Tai Chi, άσκηση, διαλογισμό ή ασκήσεις βαθιάς αναπνοής.
- Αποφύγετε τη χρήση ναρκωτικών ή αλκοόλ. Και τα δύο αυτά πράγματα μπορούν να επιδεινώσουν τις εναλλαγές της διάθεσης και να προκαλέσουν υποτροπές.
