Η διπολική διαταραχή χαρακτηρίζεται από έντονες υψηλές και χαμηλές μεταβολές της διάθεσης που θα μπορούσαν να περιπλέξουν την ικανότητά σας να κρατήσετε μια δουλειά. Δεν είναι αδύνατο να διατηρηθεί σταθερή απασχόληση με διπολική. Στην πραγματικότητα, πολλοί άνθρωποι με αυτήν την κατάσταση απολαμβάνουν παραγωγικές και επιβραβευτικές σταδιοδρομίες. Μπορείτε να διαχειριστείτε τη διαταραχή της διάθεσής σας ενώ μένετε απασχολημένοι αναζητώντας επαγγελματική βοήθεια, εφαρμόζοντας στρατηγικές για την ενίσχυση της εργασιακής σας απόδοσης και μαθαίνοντας πώς να χειρίζεστε απουσίες.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Λήψη επαγγελματικής βοήθειας
Βήμα 1. Συνεχίστε την ψυχοθεραπεία
Η θεραπεία είναι η καλύτερη πορεία δράσης εάν θέλετε να ζήσετε μια ικανοποιητική ζωή. Τα άτομα με διπολική διαταραχή χωρίς θεραπεία μπορεί να υποφέρουν από μειωμένη εργασιακή απόδοση, οπότε η αντιμετώπιση των συμπτωμάτων σας πρέπει να είναι ύψιστης προτεραιότητας. Οι ψυχολόγοι συνιστούν μια συνδυασμένη θεραπευτική προσέγγιση ψυχοθεραπείας και φαρμάκων για την αποτελεσματική αντιμετώπιση των συμπτωμάτων της διπολικής διαταραχής.
Οι τύποι θεραπείας που αποδεικνύεται ότι βοηθούν στη διπολική περιλαμβάνουν γνωστική συμπεριφορική θεραπεία σε ατομικές και ομαδικές μορφές, οικογενειακή θεραπεία και θεραπεία διαπροσωπικών και κοινωνικών ρυθμών. Αυτές οι προσεγγίσεις έχουν σχεδιαστεί για να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση των κοινών διπολικών συμπτωμάτων και να σας βοηθήσουν να λειτουργήσετε καλύτερα στην καθημερινή ζωή
Βήμα 2. Πάρτε τα φάρμακά σας
Η φαρμακολογική παρέμβαση είναι συνήθως το πρότυπο για τη θεραπεία της διπολικής διαταραχής. Μπορεί να σας συνταγογραφηθεί ένας σταθεροποιητής διάθεσης όπως το λίθιο, αντισπασμωδικά όπως το βαλπροϊκό οξύ και αντιψυχωσικά για την ανακούφιση των συμπτωμάτων. Εάν παίρνετε φάρμακα, συνεχίστε να τα παίρνετε ακόμη και όταν δεν υπάρχουν συμπτώματα. Θα πρέπει επίσης να τα παίρνετε ακόμη και αν εμφανίσετε ανεπιθύμητες παρενέργειες. Συζητήστε τυχόν αρνητικές επιπτώσεις με το γιατρό σας, καθώς μπορεί να είναι σε θέση να συνταγογραφήσει διαφορετικό φάρμακο.
Να γνωρίζετε τυχόν παρενέργειες που αντιμετωπίζετε με τα διπολικά σας φάρμακα. Κανονίστε να τα πάρετε σε μια στιγμή που ταιριάζει καλύτερα στις εργασιακές σας ανάγκες. Επίσης, εάν το φάρμακο συνιστά τη λήψη με φαγητό, θα πρέπει να το κάνετε για καλύτερα αποτελέσματα
Βήμα 3. Συμμετοχή σε ομάδα υποστήριξης
Η αναζήτηση πληροφοριών και υποστήριξης από άλλους που διαχειρίζονται διπολικό μπορεί να είναι πολύτιμη για την ανάρρωσή σας. Ρωτήστε τον ψυχίατρο ή τον θεραπευτή σας σχετικά με τις τοπικές ομάδες υποστήριξης στην περιοχή σας. Μπορείτε επίσης να βρείτε ομάδες υποστήριξης ερευνώντας εκείνες που χρηματοδοτούνται από εθνικά αναγνωρισμένους οργανισμούς όπως η Συμμαχία κατάθλιψης και διπολικής υποστήριξης και η Εθνική συμμαχία για την ψυχική ασθένεια.
Βήμα 4. Αναζητήστε επαγγελματική συμβουλευτική
Μόλις διαγνωστείτε με διπολική διαταραχή, μπορείτε να επιλέξετε να τροποποιήσετε τη δεδομένη πορεία σταδιοδρομίας σας. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι αλλάζετε εργασία πιο συχνά από εκείνες χωρίς διπολική ή έχετε πρόβλημα να βρείτε τις κατάλληλες συνθήκες εργασίας. Επικοινωνήστε με κυβερνητικούς ή ιδιωτικούς συμβούλους επαγγελματικής αποκατάστασης για να σας βοηθήσουν να λάβετε θετικές αποφάσεις σταδιοδρομίας.
- Η επαγγελματική συμβουλευτική μπορεί να περιλαμβάνει τη λήψη αξιολογήσεων σταδιοδρομίας για τον προσδιορισμό του ιδανικού εργασιακού περιβάλλοντος και πάθους. Ο σύμβουλος μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να μάθετε δεξιότητες για να γίνετε πιο αποτελεσματικός εργαζόμενος, όπως διαχείριση χρόνου ή επίλυση συγκρούσεων.
- Μπορείτε να ζητήσετε παραπομπή από το γιατρό ή τον θεραπευτή σας. Εάν ζείτε στις Ηνωμένες Πολιτείες, μπορείτε να δείτε τις συγκεκριμένες επαγγελματικές υπηρεσίες που προσφέρει η πολιτεία σας. Επίσης, εάν είστε σε κολέγιο ή μεταπτυχιακό σχολείο, μπορείτε να λάβετε βοήθεια στο τμήμα συμβουλευτικής σταδιοδρομίας στο σχολείο σας.
Μέθοδος 2 από 3: Βελτίωση της απόδοσης της εργασίας σας
Βήμα 1. Επιλέξτε ένα βέλτιστο περιβάλλον εργασίας και πρόγραμμα
Καθώς αναζητάτε τη σωστή δουλειά, λάβετε υπόψη το πρόγραμμα εργασίας και το περιβάλλον σας. Στην ιδανική περίπτωση, θα θέλετε να αποφύγετε περιβάλλοντα υψηλών οκτανίων προς όφελος εκείνων που προάγουν τη συγκέντρωση.
- Για παράδειγμα, μπορείτε να επιλέξετε ένα ήσυχο γραφείο που δίνει έμφαση στην ατομική εργασία αντί για ένα θορυβώδες περιβάλλον που λειτουργεί σε έντονα ομαδικά έργα.
- Πολλοί άνθρωποι με διπολικό πιστεύουν ότι οι δουλειές που μειώνονται και κυλούν σε φόρτους εργασίας είναι ιδανικές. Αντ 'αυτού, θα πρέπει να αναζητήσετε μια δομημένη εργασία με σταθερό πρόγραμμα. Αποφύγετε τη βάρδια ή απρόβλεπτες ώρες που επηρεάζουν τον ύπνο σας.
Βήμα 2. Επιλέξτε μια εργασία που ταιριάζει καλύτερα στις ανάγκες σας
Τα άτομα με διπολική διαταραχή τείνουν να ευδοκιμούν σε επαγγέλματα που τους επιτρέπουν να χρησιμοποιούν τη δημιουργικότητά τους. Μπορεί επίσης απλά να βρείτε μια δημιουργική θέση μέσα σε ένα πιο παραδοσιακό εργασιακό περιβάλλον, όπως ο σχεδιασμός υλικών μάρκετινγκ για έναν μη κερδοσκοπικό οργανισμό.
- Επίσης, αναζητήστε θέσεις εργασίας με φιλοσοφίες που ταιριάζουν με τις δικές σας αξίες, ώστε να εργάζεστε με άτομα που μοιράζονται παρόμοιες αρχές.
- Οι επιλογές εργασίας που βασίζονται στη δημιουργικότητα περιλαμβάνουν σταδιοδρομίες όπως η συγγραφή, η φωτογραφία και ο σχεδιασμός.
Βήμα 3. Αναπτύξτε μια ρουτίνα που σας βοηθά να διαχειριστείτε το άγχος
Εκτός από την επιλογή του σωστού χώρου εργασίας για εσάς, θα πρέπει επίσης να ευθυγραμμίσετε άλλες πτυχές του ωραρίου σας προς όφελος της κατάστασής σας. Παρατηρήστε τον εαυτό σας σε διαφορετικές καταστάσεις και καταλάβετε τι σας βοηθά να αισθάνεστε πιο παραγωγικοί ενώ ανακουφίζετε το άγχος. Μόλις σχεδιάσετε ένα πρόγραμμα που σας ταιριάζει, τηρήστε το.
Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει ξύπνημα νωρίς για μια ακολουθία γιόγκα πριν από τη δουλειά, παράλειψη των δημόσιων μέσων μεταφοράς που σας κάνουν να ξετρελαθείτε και τακτικά διαλείμματα για να αποτρέψετε το άγχος και την απογοήτευση
Βήμα 4. Τρώτε υγιεινά
Οι θετικές επιλογές τρόπου ζωής μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τα συμπτώματα και τη διάθεσή σας υπό έλεγχο. Εκτός από την τήρηση ενός αυστηρού προγράμματος ύπνου, μπορείτε να ελαχιστοποιήσετε τα συμπτώματα τρώγοντας σωστά.
Συμπεριλάβετε ολόκληρα τρόφιμα όπως φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και ωμέγα-3 που ενισχύουν τον εγκέφαλο (π.χ. σολομός, καρύδια, λιναρόσποροι). Περιορίστε το πρόχειρο φαγητό, την καφεΐνη και το αλκοόλ που μπορεί να επιδεινώσουν τη διάθεσή σας και να διεγείρουν μανιακά ή καταθλιπτικά επεισόδια
Βήμα 5. Κάντε τακτική άσκηση
Η σωματική δραστηριότητα είναι σημαντική για όλους τους ανθρώπους. Ωστόσο, τα άτομα με διπολικό όφελος μπορούν να επωφεληθούν ιδιαίτερα από τις φυσικές επιδράσεις της άσκησης που βελτιώνουν τη διάθεση. Η άσκηση προκαλεί την απελευθέρωση χημικών ουσιών που ονομάζονται ενδορφίνες που παρέχουν φυσική ενέργεια και θετική προοπτική. Και τα δύο μπορούν να αποτελέσουν πλεονέκτημα για την επαγγελματική σας ζωή.
- Κάντε τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Δοκιμάστε μερικές για να δείτε ποιες δραστηριότητες σας αρέσουν περισσότερο, όπως τρέξιμο, κολύμπι ή άρση βαρών.
- Λάβετε υπόψη, ωστόσο, ότι η άσκηση κατά τη διάρκεια μανιακών επεισοδίων μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική ενέργεια. Επομένως, θα πρέπει να μειώσετε τη σωματική δραστηριότητα ή να κάνετε μόνο ελαφρές, χαλαρωτικές ασκήσεις κατά τη διάρκεια της μανίας.
Βήμα 6. Στηριχτείτε στην οικογένεια και τους φίλους
Μπορεί να μην αισθάνεστε άνετα να μιλάτε για την κατάστασή σας με τους συναδέλφους σας. Εάν όχι, είναι σημαντικό να περνάτε τακτικά χρόνο με άτομα με τα οποία μπορείτε να μιλήσετε και να λάβετε υποστήριξη. Εκτός από μια ομάδα υποστήριξης, μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αναζήτηση υποστήριξης από την οικογένεια και τους φίλους.
Κάντε τακτικές εξόδους ή σχέδια με αγαπημένα πρόσωπα για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας. Ζητήστε τους λογοδοσία όσον αφορά την έγκαιρη εργασία και την τήρηση του θεραπευτικού σας σχεδίου
Μέθοδος 3 από 3: Διαχείριση απουσιών
Βήμα 1. Ανακαλύψτε τους παράγοντες ενεργοποίησης και αντιμετωπίστε τους αμέσως
Για να αυξήσετε τις πιθανότητές σας να παραμείνετε υγιείς και παραγωγικοί, πρέπει να εξοικειωθείτε με τους παράγοντες που σας προκαλούν. Πρέπει επίσης να δημιουργήσετε ένα σχέδιο δράσης για να αντιμετωπίσετε όταν τα συμπτώματα επιδεινωθούν. Ποτέ μην παραβλέπετε τους διπολικούς παράγοντες ενεργοποίησης-κάτι τέτοιο θα μπορούσε να απαιτήσει να χάσετε τη δουλειά σας λόγω νοσηλείας.
- Οι τυπικοί παράγοντες υποτροπής περιλαμβάνουν στέρηση ύπνου, άγχος, οικονομικά προβλήματα και διαπροσωπικές διαφωνίες. Προσπαθήστε να τηρείτε αυστηρά τη ρουτίνα σας αυτές τις ώρες.
- Αναπτύξτε ένα σχέδιο ευεξίας. Δημιουργήστε μια εργαλειοθήκη δραστηριοτήτων που θα σας βοηθήσει να σταθεροποιήσετε τη διάθεσή σας. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν ελαφριά ανάγνωση, δημιουργική έκφραση, βόλτα στη φύση, επίσκεψη σε ομάδα υποστήριξης ή μείωση των ευθυνών σας.
Βήμα 2. Αποφασίστε εάν θέλετε να το αποκαλύψετε στο αφεντικό σας
Υπάρχουν πολύ περισσότερες πληροφορίες για ψυχικές ασθένειες διαθέσιμες τώρα από ό, τι τις προηγούμενες δεκαετίες. Ακόμα, πολλά άτομα με ψυχική ασθένεια στιγματίζονται. Λάβετε αυτό υπόψη όταν αποφασίζετε να ενημερώσετε τους ανωτέρους σας για την κατάστασή σας. Ορισμένα άτομα με διπολική διαταραχή μπορεί να παραδοθούν για προαγωγές ή να έχουν ελαφριά καθήκοντα μετά την αποκάλυψη.
- Αν αποφασίσετε να πείτε στο αφεντικό σας, δώστε εκπαιδευτικό υλικό για να το καταλάβετε. Εξηγήστε πώς ο ελεύθερος χρόνος θα αυξήσει την παραγωγικότητά σας.
- Μπορείτε επίσης να απευθυνθείτε στο ανθρώπινο δυναμικό της εταιρείας σας για να υποβάλετε αίτηση για προστασία αναπηρίας. Κάτι τέτοιο μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη δουλειά σας μετά από απροσδόκητες απουσίες και να αποτρέψετε τις διακρίσεις στο χώρο εργασίας.
Βήμα 3. Προσφέρετε να συνεχίσετε να εργάζεστε από το σπίτι
Εάν δεν αισθάνεστε καλύτερα, να είστε ειλικρινείς σε αυτό και να κάνετε λίγο ελεύθερο χρόνο. Μπορεί να προτείνετε στο αφεντικό σας ότι μπορείτε ακόμα να αναλάβετε κάποιες ευθύνες από την άνεση του σπιτιού σας. Or, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον χρόνο διακοπής σας για να επικεντρωθείτε πλήρως στο να βελτιωθείτε.
