Μερικοί άνθρωποι που έχουν διπολική διαταραχή μπορεί να αισθάνονται ότι η ασθένειά τους κάνει τη ζωή τους άθλια και δυστυχισμένη. Μπορεί να μην βλέπουν τίποτα θετικό στη ζωή με διπολική διαταραχή. Όμως, αυτό δεν πρέπει να ισχύει. Πολλά άλλα άτομα με διπολική διαταραχή ζουν θετικές, ικανοποιητικές, ευχάριστες ζωές. Είναι αισιόδοξοι για το μέλλον τους με διπολική διαταραχή και είναι ευχαριστημένοι με τη ζωή τους τώρα. Μπορείτε επίσης να διατηρήσετε μια θετική εστίαση με τη διπολική διαταραχή. Μπορείτε να ξεκινήσετε ακολουθώντας μια θετική, προληπτική προσέγγιση της διαταραχής σας. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να είστε αισιόδοξοι για τη ζωή γενικά και να είστε θετικοί με τον εαυτό σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Λήψη θετικής προσέγγισης στη διπολική διαταραχή
Βήμα 1. Τηρήστε το σχέδιο θεραπείας σας
Το πιο σημαντικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να διατηρήσετε μια θετική εστίαση όταν έχετε διπολική διαταραχή είναι να διατηρήσετε το καθιερωμένο θεραπευτικό σας πλάνο. Όλα τα αποτελεσματικά και αποτελεσματικά σχέδια θεραπείας πρέπει να περιλαμβάνουν διαχείριση φαρμάκων, ψυχοθεραπεία, διαχείριση ύπνου, καλή διατροφή και άσκηση. Η τήρηση του θεραπευτικού σας σχεδίου θα σας δώσει μια αίσθηση εμπιστοσύνης και θα προωθήσει τη θετική σας προοπτική.
- Συνεχίστε τη θεραπεία γιατί μπορεί να σας προσφέρει στρατηγικές για τον χειρισμό της διπολικής διαταραχής σας καθώς και ενθάρρυνση και άλλη υποστήριξη.
- Εάν χρησιμοποιείτε τη διαχείριση φαρμάκων ως μέρος του θεραπευτικού σας σχεδίου, βεβαιωθείτε ότι παίρνετε τα φάρμακά σας σύμφωνα με τις οδηγίες.
- Εάν αισθάνεστε ότι το σχέδιο θεραπείας σας δεν λειτουργεί, επικοινωνήστε με τον επαγγελματία υγείας σας και ενημερώστε τον.
- Αφιερωθείτε στην εξισορρόπηση του θεραπευτικού σας σχεδίου για να διασφαλίσετε ότι θα παραμείνετε όσο το δυνατόν πιο υγιείς.
Βήμα 2. Γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης
Το να περνάτε χρόνο με άλλα άτομα που έχουν διπολική διαταραχή μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε μια θετική εστίαση με διάφορους τρόπους. Μια ομάδα υποστήριξης μπορεί να σας δώσει ενθάρρυνση, καθώς και στρατηγικές αντιμετώπισης. Επιπλέον, η έκφραση του εαυτού σας με άτομα που μπορούν να καταλάβουν τι περνάτε θα σας βοηθήσει να ανακουφίσετε το άγχος και την ένταση.
- Ρωτήστε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για συστάσεις για ομάδες υποστήριξης στην περιοχή σας. Θα μπορούσατε να πείτε, "Θα μπορούσατε να μου δώσετε μια λίστα με ομάδες υποστήριξης διπολικής διαταραχής;"
- Εξετάστε το ενδεχόμενο να συμμετάσχετε σε μια εικονική ομάδα υποστήριξης ή ένα online φόρουμ εάν δεν μπορείτε να παρακολουθήσετε μια ομάδα υποστήριξης προσωπικά.
Βήμα 3. Βασιστείτε στο σύστημα υποστήριξής σας
Τα άτομα που νοιάζονται για εσάς μπορούν να κάνουν πολλά για να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε μια θετική εστίαση. Μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τη διπολική διαταραχή σας, να σας ενθαρρύνουν και να χαμογελάσουν στα χείλη σας. Απευθυνθείτε σε αυτούς όταν χρειάζεστε ένα χαμόγελο ή μια θετική ώθηση στη διάθεσή σας.
- Περάστε χρόνο με ανθρώπους που σας κάνουν να χαμογελάτε και να γελάτε. Για παράδειγμα, πάρτε τη μικρή σας αδερφή στο πάρκο και αφήστε την καλή της διάθεση να σας μολύνει.
- Θυμηθείτε ότι είναι εντάξει να ζητήσετε από έναν φίλο να έρθει παρέα εάν αισθάνεστε λίγο στεναχωρημένοι. Mightσως πείτε: «Θα έρθεις και θα χαλαρώσεις μαζί μου; Μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της προοπτικής μου ».
- Ζητήστε από τους κοντινούς σας ανθρώπους να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τη θετική σας εστίαση. Μπορεί να πείτε στα μέλη της ομάδας υποστήριξής σας: «Θα με βοηθήσετε να ενθαρρύνετε αν φαίνεται ότι αφήνω το διπολικό μου να με απογοητεύσει;»
Βήμα 4. Συνηγορήστε για τον εαυτό σας και τους άλλους
Μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας καθώς και τους άλλους όταν αρχίσετε να μιλάτε ή να γράφετε ανοιχτά και ειλικρινά για τις προσωπικές σας εμπειρίες με τη διπολική διαταραχή. Μιλώντας για να βοηθήσετε τον εαυτό σας και τους άλλους, μπορείτε να βοηθήσετε στη μείωση του στίγματος σχετικά με θέματα ψυχικής υγείας. Θα σας δώσει επίσης μια αίσθηση ενδυνάμωσης και θα βελτιώσει τη συνολική σας αίσθηση ευεξίας.
Βήμα 5. Φροντίστε την υγεία σας
Ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διαχειριστείτε τη διπολική διαταραχή σας και να διατηρήσετε μια θετική εστίαση γενικά είναι να βεβαιωθείτε ότι διατηρείτε τη συνολική σας υγεία. Είναι δύσκολο να έχετε καλή στάση όταν είστε κουρασμένοι, αισθάνεστε άρρωστοι ή δεν μπορείτε να εστιάσετε. Κάντε πράγματα όπως να τρώτε ισορροπημένα γεύματα και σνακ, να κοιμάστε αρκετά και να συμμετέχετε σε σωματική δραστηριότητα.
- Πηγαίνετε για ύπνο σε κανονική ώρα κάθε βράδυ, ώστε να μπορείτε να κοιμάστε 6-8 ώρες κάθε βράδυ. Δημιουργήστε μια ρουτίνα πριν τον ύπνο για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε όπως το διάβασμα, το μπάνιο και μετά το κρεβάτι.
- Τρώτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, φρέσκα φρούτα, μη επεξεργασμένα τρόφιμα, νερό και χυμούς.
- Κάντε κάτι ενεργό όπως γιόγκα, περπάτημα, πυγμαχία ή κολύμπι σε τακτική βάση.
Βήμα 6. Αναγνωρίστε μανιακά επεισόδια
Αν και θέλετε να διατηρήσετε μια θετική εστίαση, πρέπει να γνωρίζετε τα σημάδια ότι η θετικότητά σας μπορεί να είναι μανιακό επεισόδιο. Παρόλο που δεν χρειάζεται να αμφισβητείτε κάθε θετική σκέψη ή αίσθηση που έχετε, θα πρέπει να γνωρίζετε τις αιτίες και τα σημάδια ότι μπορεί να κλίνει προς ένα μανιακό επεισόδιο.
- Τα σημάδια είναι σκέψεις, συναισθήματα ή ενέργειες που δείχνουν ότι ένα επεισόδιο μπορεί να έρθει. Δώστε προσοχή σε σημάδια μανιακού επεισοδίου όπως αίσθημα αναστάτωσης, ευερέθιστου ή υπερβολικά ενθουσιασμένου και ενεργητικού.
- Οι ενεργοποιητές είναι γεγονότα, άτομα ή καταστάσεις που ενδέχεται να κάνουν πιθανό να έχετε ένα επεισόδιο. Για παράδειγμα, πολύ αγχωτικές καταστάσεις, όπως η έναρξη ή το τέλος μιας σχέσης, μπορεί να προκαλέσουν ένα επεισόδιο.
- Εάν αισθάνεστε ότι βιώνετε ένα μανιακό επεισόδιο, αναζητήστε θεραπεία το συντομότερο δυνατό. Μη φοβάστε να ζητήσετε βοήθεια. Μιλήστε με το γιατρό ή το θεραπευτή σας.
- Χρησιμοποιήστε το σύστημα υποστήριξής σας και καλέστε έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας εάν αισθάνεστε ότι αντιμετωπίζετε αυξημένα συμπτώματα
Βήμα 7. Ανάκτηση από καταθλιπτικά επεισόδια
Ακριβώς όπως μπορείτε να διατηρήσετε μια θετική εστίαση γνωρίζοντας τα μανιακά επεισόδια, η αναγνώριση των σημείων ή των πυροδοτήσεων των καταθλιπτικών επεισοδίων μπορεί να σας βοηθήσει να τα αντιμετωπίσετε. Μπορείτε να διατηρήσετε τη θετική σας εστίαση εάν δεν αφήσετε την πλευρά της κατάθλιψης της διπολικής διαταραχής σας να σας κυριεύσει.
- Τα σημάδια ενός καταθλιπτικού επεισοδίου περιλαμβάνουν: απώλεια ενδιαφέροντος για πράγματα και άτομα που συνήθως απολαμβάνετε, αίσθημα κόπωσης, ευερεθιστότητα και προβλήματα ύπνου.
- Εάν αισθάνεστε ότι έχετε ένα καταθλιπτικό επεισόδιο, θα πρέπει να αναζητήσετε βοήθεια, όπως θα κάνατε με ένα μανιακό επεισόδιο.
- Φροντίστε να κάνετε πράγματα όπως να χρησιμοποιήσετε θετική αυτο-συζήτηση, ημερολόγιο και να χρησιμοποιήσετε το σύστημα υποστήριξής σας, έτσι ώστε τα αρνητικά συναισθήματα κατάθλιψης να μην σας ελέγχουν.
Βήμα 8. Έρευνα για νέες θεραπείες
Κάθε μέρα γίνονται νέες προόδους στην ιατρική που καθιστούν δυνατή τη διαχείριση ή ακόμη και τη θεραπεία ορισμένων διαταραχών. Μπορείτε να διατηρήσετε μια θετική εστίαση σχετικά με τη διαταραχή σας εάν βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε τις τρέχουσες εξελίξεις στη θεραπεία της διπολικής διαταραχής.
- Πάρτε χρόνο κάθε τόσο για να μάθετε ποιες είναι οι τρέχουσες βέλτιστες πρακτικές για τη θεραπεία της διπολικής διαταραχής. Για παράδειγμα, μπορείτε να επισκέπτεστε τον ιστότοπο της NIMH στη διεύθυνση https://www.nimh.nih.gov/health/topics/bipolar-disorder/index.shtml κάθε λίγους μήνες.
- Μάθετε ποιες θεραπείες μπορεί να είναι διαθέσιμες στο εγγύς μέλλον επισκεπτόμενοι τον ιστότοπο του NIMH
- Συμβουλευτείτε τον γιατρό της πρωτοβάθμιας περίθαλψης και τον πάροχο ψυχικής υγείας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε νέα θεραπεία.
Μέθοδος 2 από 3: Να είστε αισιόδοξοι για τη ζωή γενικά
Βήμα 1. Δοκιμάστε το χιούμορ
Μερικές φορές η διαχείριση της διπολικής διαταραχής μπορεί να μοιάζει κάθε άλλο παρά αστεία. Αλλά χρησιμοποιώντας το χιούμορ σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αναπτύξετε μια θετική στάση. Το χιούμορ μπορεί να μειώσει το άγχος, την ένταση και τα αρνητικά συναισθήματα που μπορεί να νιώθετε. Βρείτε την πιο ελαφριά πλευρά των καταστάσεων και μάθετε να γελάτε και να χαμογελάτε όταν τα πράγματα φαίνονται δύσκολα.
- Μην είστε πολύ σκληροί με τον εαυτό σας. Γελάστε με τον εαυτό σας όταν κάνετε κάτι ανόητο ή ακόμα και κάτι ενοχλητικό. Για παράδειγμα, αν πάρετε κέτσαπ στο πουκάμισό σας, γελάστε το αντί να στενοχωρηθείτε.
- Κράτα μαζί σου κάτι που σε κάνει να γελάς. Για παράδειγμα, χρησιμοποιήστε μια αστεία εικόνα ως προφύλαξη οθόνης για το τηλέφωνό σας.
- Κάντε πράγματα που είναι διασκεδαστικά μόνο και μόνο επειδή είναι διασκεδαστικά κάθε τόσο. Για παράδειγμα, γυρίστε στην παιδική χαρά της γειτονιάς σας.
Βήμα 2. Δείξτε ευγνωμοσύνη
Lookingάχνοντας σκόπιμα πράγματα στη ζωή σας για να είστε ευγνώμονες θα σας διευκολύνει να διατηρήσετε μια θετική εστίαση ακόμη και όταν η διπολική διαταραχή σας σας προκαλεί. Μην επικεντρώνεστε σε όλα τα πράγματα που είναι λάθος ή μπορεί να πάνε στραβά. Επικεντρωθείτε σε όλα τα πράγματα, μικρά και μεγάλα, για τα οποία πρέπει να είστε ευγνώμονες.
- Κάντε μια λίστα με τα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Για παράδειγμα, μπορείτε να γράψετε: «Είμαι ευγνώμων για το ξύπνημα και για το μπέικον που είχα για πρωινό».
- Κάθε μέρα προσθέστε κάτι άλλο στη λίστα σας για το οποίο είστε ευγνώμονες. Για παράδειγμα, μπορείτε να προσθέσετε γάντια, φίλους ή ηλιοφάνεια στη λίστα.
- Δείξτε στους άλλους την ευγνωμοσύνη σας. Πείτε «ευχαριστώ» ή κάντε πράγματα για να ενημερώσετε τους άλλους ότι τους εκτιμάτε. Για παράδειγμα, πείτε στη μαμά σας να σας ευχαριστήσει για το γεύμα.
Βήμα 3. Εξασκηθείτε στην εκδήλωση συμπόνιας
Όταν κάνετε κάτι ωραίο για τους άλλους (ή για τον εαυτό σας), μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας και να σας βοηθήσει να νιώσετε καλά με τον εαυτό σας. Η εκδήλωση συμπόνιας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να έχετε μια πιο θετική οπτική για τη ζωή γενικότερα. Αυτά τα θετικά συναισθήματα για τη ζωή γενικά μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση της αισιοδοξίας σας για τη διπολική διαταραχή σας.
- Κάντε ένα κομπλιμέντο σε κάποιον ή κάντε μια μικρή χάρη γι 'αυτόν. Για παράδειγμα, περπατήστε το σκυλί για τον συγκάτοικό σας ή πάρτε καφέ για τον φίλο σας.
- Δείξτε συμπόνια στον εαυτό σας μιλώντας απαλά στον εαυτό σας και κάνοντας καλά πράγματα για τον εαυτό σας. Για παράδειγμα, κάντε ένα διάλειμμα στον εαυτό σας εάν κάνετε λάθος.
Βήμα 4. Επικεντρωθείτε σε αυτό που μπορείτε να ελέγξετε
Υπάρχουν αμέτρητα πράγματα στη ζωή στα οποία δεν έχετε κανέναν έλεγχο - τον καιρό, τις φυσικές καταστροφές ή τη γραμμή στο μεσημεριανό. Αντί να επιτρέψετε στον εαυτό σας να βυθιστεί στην αρνητικότητα εστιάζοντας σε πράγματα που δεν μπορείτε να ελέγξετε, κάντε μια προσπάθεια να αποδεχτείτε ότι δεν μπορείτε να τα ελέγξετε. Προσπαθήστε να εστιάσετε σε πράγματα που μπορείτε να αλλάξετε και πώς μπορείτε να έχετε θετική επίδραση σε αυτά.
- Για παράδειγμα, είναι φυσιολογικό να συμπάσχουμε με θύματα καταστροφών. Αλλά, δεν μπορείτε να υποχωρήσετε σε αισθήματα απόγνωσης για τον κόσμο. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε τι συνέβη, αλλά μπορείτε να βοηθήσετε τα θύματα στέλνοντας προμήθειες.
- Κάντε ό, τι μπορείτε για να φέρετε μια θετική προοπτική σε όλες τις καταστάσεις. Για παράδειγμα, αντί να αφήσετε το καθημερινό νέο να σας απογοητεύσει, χρησιμοποιήστε το ως τρόπο να σας εμπνεύσει να αναλάβετε θετική κοινωνική δράση.
Μέθοδος 3 από 3: Μείνετε θετικοί για τον εαυτό σας
Βήμα 1. Σταθεροποιήστε την αυτοεκτίμησή σας
Ο καθένας αισθάνεται υπέροχα για τον εαυτό του μερικές φορές και όχι τόσο υπέροχος για τον εαυτό του άλλες φορές. Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι τα άτομα με διπολική διαταραχή ενδέχεται να παρουσιάσουν μεγαλύτερες διακυμάνσεις στην αυτοεκτίμηση από άλλους ανθρώπους. Ενώ θέλετε να κάνετε πράγματα για να αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας και να διατηρήσετε την αυτοπεποίθησή σας, θέλετε επίσης να βεβαιωθείτε ότι δεν πηγαίνετε πολύ μακριά.
- Κρατήστε μια λίστα με τις θετικές σας ιδιότητες σε ένα ημερολόγιο. Σκεφτείτε πράγματα στα οποία είστε καλοί, τις στρατηγικές αντιμετώπισης που έχετε αναπτύξει, τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητας και πολλά άλλα.
- Προσθέστε το και αναθεωρήστε το συχνά. Εάν οι συμμετοχές σας φαίνονται λίγο εξωφρενικές (για παράδειγμα, αν γράψετε "Είμαι ο καλύτερος πιανίστας ποτέ"), μπορεί να είναι σημάδια μανιακού επεισοδίου.
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε θετική αυτο-ομιλία
Όταν διαχειρίζεστε τη διπολική διαταραχή, μπορεί να διαπιστώσετε ότι βάζετε τον εαυτό σας κάτω ή σκέφτεστε αρνητικά πράγματα για τον εαυτό σας. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε έναν κύκλο αρνητικότητας. Αντ 'αυτού, κρατήστε μια θετική εστίαση κάνοντας ενθαρρυντικές σκέψεις και μιλήστε ευγενικά με τον εαυτό σας.
- Για παράδειγμα, αντί να λέτε στον εαυτό σας: «Είμαι τόσο περίεργος που έχω διπολική διαταραχή», ίσως σκεφτείτε: «Ο διπολικός μου δίνει μια μοναδική οπτική για τη ζωή».
- Or, για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας: «Η διπολική διαταραχή με κάνει πιο συμπονετική» αντί να σκέφτομαι, «η διπολική διαταραχή με κάνει πολύ συναισθηματικό».
Βήμα 3. Επικεντρωθείτε σε άλλα πράγματα
Όταν έχετε διπολική διαταραχή μπορεί να φαίνεται ότι καταλαμβάνει τη ζωή σας. Μπορεί να αισθάνεστε ότι το μόνο που κάνετε είναι να παίρνετε φάρμακα, να πηγαίνετε σε συναντήσεις, να παρακολουθείτε θεραπεία κ.λπ. Ένας τρόπος για να διατηρήσετε μια θετική προοπτική είναι να επικεντρωθείτε και σε άλλα πράγματα στη ζωή. Επικεντρωθείτε στα μικρά πράγματα που σας κάνουν να χαμογελάτε καθώς και στα μεγάλα.
- Για παράδειγμα, αντί να εστιάζετε στο αν τα άτομα στο πάρτι που παρακολουθείτε μπορούν να σας πουν ότι έχετε διπολική διαταραχή, εστιάστε στο να απολαύσετε τον εαυτό σας.
- Or, για παράδειγμα, επικεντρωθείτε στο να δείτε την ομορφιά στην κοινότητά σας καθώς περπατάτε στο σχολείο και όχι στο πώς ο διπολικός σας αντίκτυπος στη ζωή σας.
- Ξεκινήστε να προγραμματίζετε το ημερολόγιό σας με πράγματα και δραστηριότητες που είναι σημαντικά για εσάς και που θα περιμένετε. Για παράδειγμα, προγραμματίστε μερικά ταξίδια για εσάς ή/και την οικογένειά σας, όπως ταξίδια διακοπών, εξόδους γενεθλίων ή άλλες ειδικές εκδηλώσεις.
- Όχι μόνο θα νιώσετε τον ενθουσιασμό της αναμονής μετρώντας τις ημέρες στις ειδικές εκδηλώσεις και ταξίδια σας, αλλά η χρήση του ημερολογίου σας θα σας βοηθήσει επίσης να δώσετε προτεραιότητα και να οργανώσετε τον χρόνο εργασίας και αυτοεξυπηρέτησης, ώστε να μην παραμελείτε τον εαυτό σας.
Βήμα 4. Εξετάστε τη θεραπεία
Ακόμα και άτομα που δεν μάχονται με τη διπολική διαταραχή μπορεί να παρακολουθήσουν θεραπεία για να τους βοηθήσουν να αναπτύξουν και να διατηρήσουν μια θετική εστίαση. Εάν η θεραπεία δεν είναι ήδη μέρος του θεραπευτικού σας σχεδίου, τότε σκεφτείτε να την δοκιμάσετε. Η θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να χειριστείτε άλλα ζητήματα ζωής, να σας παρέχει πρόσθετες στρατηγικές αντιμετώπισης και να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τη διπολική διαταραχή σας.
- Ρωτήστε τον γιατρό σας ή τον επαγγελματία ψυχικής υγείας ποια μορφή θεραπείας μπορεί να λειτουργήσει καλύτερα για εσάς. Mightσως πείτε: «Θέλω πραγματικά να επικεντρωθώ στο να παραμείνω θετικός. Υπάρχει κάποιος τύπος θεραπείας που μπορεί να με βοηθήσει; »
- Εάν παρακολουθείτε ήδη θεραπεία, ρωτήστε τον θεραπευτή σας εάν μπορείτε να εργαστείτε για να διατηρήσετε μια θετική εστίαση. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πείτε, "Θα μπορούσαμε να αντιμετωπίσουμε τρόπους για να μείνω θετικός;"
