Η κάμψη του γόνατος είναι ο βαθμός στον οποίο μπορείτε να λυγίσετε το γόνατό σας. Η γνώση του ορίου κάμψης του γόνατος μπορεί να σας βοηθήσει να αξιολογήσετε το εύρος της κίνησής σας, το οποίο μπορεί να είναι χρήσιμο εάν αναρρώνετε από τραυματισμό ή χειρουργική επέμβαση. Μπορείτε να αξιολογήσετε την κάμψη και την επέκταση του γόνατος στο σπίτι χρησιμοποιώντας ένα γωνιόμετρο ή μια εφαρμογή τηλεφώνου που προορίζεται για την προσομοίωση ενός γωνιομέτρου. Εάν δεν διαθέτετε κανένα από αυτά τα εργαλεία, μπορείτε επίσης να εκτιμήσετε την κάμψη και την έκταση του γόνατός σας χρησιμοποιώντας τα δάχτυλά σας και μια ταινία μέτρησης.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 2: Χρήση γωνιομέτρου
Βήμα 1. Ξαπλώστε ανάσκελα σε μια σταθερή επιφάνεια
Βρείτε ένα δάπεδο με μοκέτα για να ξαπλώσετε ή τοποθετήστε ένα χαλάκι γιόγκα σε ένα σκληρό πάτωμα πριν ξαπλώσετε. Μπορείτε επίσης να τοποθετήσετε μια διπλωμένη κουβέρτα ή μερικές πετσέτες στο πάτωμα και να ξαπλώσετε εκεί.
Αποφύγετε να ξαπλώσετε σε κρεβάτι ή καναπέ καθώς αυτά δεν θα είναι αρκετά σταθερά για να κρατήσετε το σώμα σας ευθυγραμμισμένο
Βήμα 2. Ευθυγραμμίστε το γωνιόμετρο ή την εφαρμογή τηλεφώνου στο πόδι σας
Βεβαιωθείτε ότι ο κυκλικός δίσκος στο κέντρο του γωνιόμετρου βρίσκεται στην πλευρά του γόνατός σας. Τοποθετήστε τον ακίνητο βραχίονα του γωνιομέτρου κατά μήκος του εξωτερικού μηρού σας έτσι ώστε να ευθυγραμμίζεται με τον μεγαλύτερο τροχαντήρα σας ή το οστό στο τέλος του μηριαίου οστού που συνδέεται με το ισχίο σας. Τοποθετήστε τον άλλο βραχίονα του γωνιομέτρου με τον πλάγιο σφυρό, που είναι η προεξοχή στο εξωτερικό του αστραγάλου σας.
- Τα γωνιόμετρα μπορούν να αγοραστούν εύκολα στο Amazon και είναι ουσιαστικά δύο κύλινδροι ενωμένοι από άκρη σε άκρη.
- Mayσως να είναι πιο εύκολο να έχεις έναν φίλο να το κάνει αυτό για σένα.
- Εάν χρησιμοποιείτε μια εφαρμογή τηλεφώνου, ελέγξτε πρώτα τις οδηγίες της εφαρμογής για τον τρόπο χρήσης της. Οι εφαρμογές τηλεφώνου λειτουργούν προσδιορίζοντας τη γωνία του τηλεφώνου σας όταν κρατιούνται στον μηρό σας και στη συνέχεια στο μοσχάρι σας, οπότε θα λάβετε οδηγίες να το τοποθετήσετε πρώτα στον μηρό σας και στη συνέχεια κατά μήκος της γάμπας σας.
Υπόδειξη: Οι εφαρμογές τηλεφώνου Goniometer διατίθενται δωρεάν στο κατάστημα εφαρμογών για τη συσκευή σας. Η ακρίβεια αυτών των εφαρμογών είναι συγκρίσιμη με ένα πραγματικό γωνιόμετρο.
Βήμα 3. Ισιώστε το πόδι σας προς τα έξω έτσι ώστε το πίσω μέρος του γόνατός σας να είναι στο πάτωμα
Ξεκινήστε ελέγχοντας για να δείτε αν μπορείτε να επεκτείνετε το γόνατό σας. Ισιώστε το πόδι σας έτσι ώστε το πίσω μέρος του γόνατός σας να είναι στο πάτωμα ή όσο πιο κοντά μπορείτε να το πάρετε άνετα στο πάτωμα. Ελέγξτε τη γωνία του γωνιομέτρου ή της εφαρμογής τηλεφώνου για να δείτε την ανάγνωσή σας. Στη συνέχεια, επαναλάβετε για το άλλο γόνατο.
- Εάν το γόνατό σας είναι πλήρως εκτεταμένο, το γωνιόμετρο θα είναι στους 0 βαθμούς.
- Το γόνατό σας είναι υπερεκτεταμένο εάν είναι -5 μοίρες ή χαμηλότερο, και υποεκτείνεται εάν είναι 5 μοίρες ή περισσότερο.
Βήμα 4. Λυγίστε το γόνατό σας και σύρετε το πόδι σας κοντά στους γλουτούς σας
Συνεχίστε μέχρι να φτάσετε στο μέγιστο σημείο των ικανοτήτων κάμψης του γόνατός σας. Κοιτάξτε την ένδειξη στο goniometer ή την εφαρμογή τηλεφώνου για να δείτε σε ποια γωνία μπορεί να λυγίσει το γόνατό σας. Στη συνέχεια, επαναλάβετε τη μέτρηση στο άλλο γόνατό σας.
- Λάβετε υπόψη ότι η κανονική κάμψη του γόνατος ποικίλλει ανάλογα με τον ιατρικό οργανισμό. Για παράδειγμα, η Αμερικανική Ακαδημία Ορθοπαιδικών Χειρουργών ορίζει την κανονική κάμψη του γόνατος ως 141 μοίρες συν ή μείον 5,3 μοίρες, ενώ η Αμερικανική Ιατρική Ένωση την ορίζει ως 150 μοίρες.
- Η απώλεια κάμψης με την πάροδο του χρόνου οφείλεται συνήθως στην αρθρίτιδα στα γόνατα, η οποία προκαλεί απώλεια χώρου μεταξύ των μηρών του μηρού και της κνήμης.
Μέθοδος 2 από 2: Εκτίμηση εύρους κίνησης
Βήμα 1. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια σας ίσια
Μπορείτε είτε να ξαπλώσετε σε ένα χαλί είτε να τοποθετήσετε ένα χαλάκι γιόγκα ή μια διπλωμένη πετσέτα ή κουβέρτα σε ένα κομμάτι σκληρού δαπέδου πριν ξαπλώσετε. Ωστόσο, μην χρησιμοποιείτε κρεβάτι ή καναπέ για να το κάνετε αυτό, καθώς δεν είναι αρκετά σφιχτά για να κρατήσετε το σώμα σας σε ευθεία γραμμή.
Μπορείτε επίσης να καθίσετε με τα πόδια τεντωμένα μπροστά σας, αν προτιμάτε
Βήμα 2. Σύρετε τα δάχτυλά σας κάτω από το γόνατό σας για να ελέγξετε το βαθμό έκτασής του
Τοποθετήστε την παλάμη σας στο έδαφος δίπλα στο γόνατό σας και στη συνέχεια προσπαθήστε να σύρετε τα δάχτυλά σας κάτω από το γόνατό σας ξεκινώντας από το δείκτη σας. Κρατήστε το γόνατό σας πιεσμένο όσο το δυνατόν περισσότερο στο έδαφος όσο το κάνετε αυτό. Χρησιμοποιήστε τον αριθμό των δακτύλων που μπορείτε να χωρέσετε κάτω από το γόνατό σας για να προσδιορίσετε την κατά προσέγγιση γωνία του γόνατός σας όταν είναι εκτεταμένο. Οι κατά προσέγγιση γωνίες είναι οι εξής:
- 2 δάχτυλα: 0 μοίρες
- 4 δάχτυλα: 5 μοίρες
- Ολόκληρο το χέρι: 10 μοίρες
- Δεν μπορείτε να πάρετε κανένα δάχτυλο κάτω από το γόνατό σας: -5 μοίρες ή υπερέκταση
Βήμα 3. Λυγίστε το γόνατό σας και σύρετε το πόδι σας προς τα πάνω στους γλουτούς σας
Για να εκτιμήσετε την κάμψη του γόνατός σας, λυγίστε το όσο θα φτάσει άνετα, διατηρώντας το πόδι σας επίπεδο στο έδαφος. Βάλτε τη φτέρνα σας όλο και πιο κοντά στους γλουτούς σας μέχρι να μην προχωρήσει περισσότερο.
Βήμα 4. Μετρήστε την απόσταση από τους γλουτούς σας μέχρι τη φτέρνα σας
Επαναλάβετε για το άλλο γόνατο όταν ολοκληρώσετε τη μέτρηση της κάμψης του πρώτου γόνατος. Σημειώστε ότι αυτό δεν θα σας δώσει μια γωνία, αλλά μπορεί να αποτελέσει ένα σημείο εκκίνησης για να παρακολουθήσετε την πρόοδό σας. Για παράδειγμα, εάν μπορείτε να πάρετε τη φτέρνα σας σε απόσταση 7,6 εκατοστών από τους γλουτούς σας, τότε πιθανότατα έχετε πλήρη κάμψη του γόνατος, η οποία είναι 155 μοίρες.
Εάν η απόσταση μεταξύ της φτέρνας και των γλουτών σας μειωθεί με την πάροδο του χρόνου, η κάμψη του γόνατός σας βελτιώνεται
Υπόδειξη: Μπορεί να είναι ευκολότερο να έχετε έναν φίλο να μετρά την απόσταση για εσάς ή μπορείτε να τοποθετήσετε ένα κομμάτι χαρτί κάτω από τους γλουτούς σας και να το σημειώσετε με ένα μολύβι όπου βρίσκονται οι γλουτοί και η φτέρνα σας. Στη συνέχεια, μετρήστε την απόσταση αφού σηκωθείτε.
