Στη σημερινή κοινωνία, μπορεί να είναι πολύ εύκολο να υπερεκτείνετε τον εαυτό σας ανεξάρτητα από το πόσο νέοι ή μεγάλοι είστε. Δεν είναι περίεργο το γεγονός ότι πολλοί άνθρωποι αισθάνονται υπερβολικοί. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλές μικρές αλλαγές που μπορείτε να κάνετε στη ζωή σας για να νιώσετε λίγο πιο διαχειρίσιμες. Εάν είστε υπερβολικά εκτεταμένοι, μπορείτε να αναδιοργανώσετε το πρόγραμμά σας έτσι ώστε να μπορείτε να βρείτε χρόνο για τον εαυτό σας. Εάν δεν είστε σίγουροι εάν είστε υπερβολικός ή όχι, μπορείτε να αναζητήσετε σημάδια ότι μπορεί να το παρακάνετε.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Αναδιοργάνωση του προγράμματός σας
Βήμα 1. Ζητήστε βοήθεια
Αναγνωρίστε ότι έχετε πάρα πολλά πράγματα να κάνετε και ζητήστε από κάποιον να σας βοηθήσει να επιμεληθείτε μερικές από τις εργασίες σας. Προφανώς, υπάρχουν ορισμένες περιπτώσεις όπου δεν μπορείτε να το κάνετε αυτό, αλλά σε πολλές περιπτώσεις, θα υπάρξει κάποια εργασία για την οποία κάποιος άλλος μπορεί να φροντίσει.
- Για παράδειγμα, αν έχετε μια πολύ γεμάτη εβδομάδα και δεν ξέρετε πώς θα τα καταφέρετε όλα, εκτός από το να κάνετε δείπνο κάθε βράδυ για την οικογένειά σας, ρωτήστε τον σύντροφό σας εάν μπορεί να αναλάβει το δείπνο. Εάν δεν έχετε συνεργάτη, δείτε αν μπορείτε να βρείτε βοήθεια με άλλο τρόπο.
- Εάν δεν είστε σίγουροι πώς να ρωτήσετε, μπορείτε να δοκιμάσετε να πείτε: «Έχω υπερβολικά δεσμευτεί αυτήν την εβδομάδα. Θα ήταν μεγάλη βοήθεια αν μπορούσατε να φροντίσετε το δείπνο για τις επόμενες δύο νύχτες. Θα ήταν εντάξει για σένα; »
- Στη σημερινή εποχή της τεχνολογίας, μπορείτε να παραλάβετε σχεδόν οτιδήποτε στο σπίτι σας, ακόμη και είδη παντοπωλείου. Γιατί να μην πληρώσετε μια υπηρεσία για να κάνετε τα ψώνια σας για εσάς;
Βήμα 2. Δώστε προτεραιότητα στο πρόγραμμά σας
Σκεφτείτε τα πράγματα που πρέπει να κάνετε που είναι πιο σημαντικά για εσάς ή τα πράγματα που πρέπει να κάνετε (π.χ. εργαστείτε για να κερδίσετε χρήματα, ώστε να μπορείτε να πληρώσετε τους λογαριασμούς σας). Προγραμματίστε τις κύριες προτεραιότητές σας στην ημέρα σας. Στη συνέχεια, παραγγείλετε τα πράγματα που θέλετε να κάνετε, αλλά δεν χρειάζεται να τα κάνετε με τη σειρά. Τοποθετήστε τα πράγματα που θα θέλατε να κάνετε στην κορυφή της λίστας και τα πράγματα που είναι λιγότερο σημαντικά για εσάς στο κάτω μέρος. Χρησιμοποιήστε το χρόνο που σας απομένει στο πρόγραμμά σας για να κάνετε αυτά τα πράγματα, ξεκινώντας από τα πιο σημαντικά πράγματα και κάνοντας τα πράγματα που είναι λιγότερο σημαντικά κάθε φορά που έχετε λίγο επιπλέον χρόνο.
- Αυτό σημαίνει επίσης ότι περιλαμβάνεται ο ελεύθερος χρόνος. Μπορεί να φαίνεται οξύμωρο να προγραμματίζετε τον ελεύθερο χρόνο, αλλά αν αισθάνεστε ότι είστε υπερεκτεταμένοι, είναι σημαντικό να δείτε αυτόν τον χρόνο ως χρόνο στο ημερολόγιό σας, όπου δεν είστε ελεύθεροι να κάνετε άλλα πράγματα. Εάν δεν το κάνετε αυτό, είναι πιο πιθανό να δεσμευτείτε υπερβολικά σε άλλα πράγματα.
- Για παράδειγμα, αν διαπιστώνετε συχνά ότι έχετε κάτι που συμβαίνει κάθε βράδυ μετά τη δουλειά, μπορείτε να ορίσετε ένα βράδυ την εβδομάδα όπου δεν θα πηγαίνετε σε κοινωνικές εκδηλώσεις μετά τη δουλειά. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε να περάσετε το βράδυ σας χαλαρώνοντας στο σπίτι, ό, τι σημαίνει αυτό για εσάς.
Βήμα 3. Μάθετε να λέτε «Όχι» στους ανθρώπους
Πολλοί άνθρωποι καταλήγουν να επεκτείνουν τον εαυτό τους επειδή δεν θέλουν να απογοητεύσουν κανέναν. Δεν το σκέφτεστε καν πριν προσφέρετε να βοηθήσετε τον πλησίον σας ή συμφωνήσετε να παρακολουθήσετε το σκυλί της αδερφής σας. Δυστυχώς, αυτό σημαίνει ότι θα έχετε ένα ακόμη πράγμα για να φροντίσετε εκτός από όλα τα άλλα πράγματα που έχετε να κάνετε. Προσπαθήστε να γνωρίζετε περισσότερο ότι συμφωνείτε να βοηθήσετε κάποιον και να είστε ειλικρινείς εάν απλά δεν έχετε τον επιπλέον χρόνο.
- Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε: "Θα ήθελα πολύ να σας βοηθήσω, αλλά απλώς έχω πάρα πολλά πράγματα αυτή τη στιγμή". Εάν θέλετε, μπορείτε να κάνετε μια πρόταση για κάποιον άλλον γνωστό σας που μπορεί να τον βοηθήσει, αν και δεν είναι απολύτως απαραίτητο.
- Να θυμάστε ότι δεν χρειάζεται να δικαιολογείτε τις αποφάσεις σας σε ανθρώπους. Μπορεί να νιώθετε σαν να είστε αγενείς, αλλά δεν είστε. Προκειμένου να αναλάβετε τον έλεγχο των καθηκόντων σας, πρέπει να εξασκηθείτε να βάζετε τη δική σας ευημερία πριν από τις ανάγκες των άλλων.
Βήμα 4. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι ορισμένα πράγματα μπορούν να περιμένουν
Όταν δίνετε προτεραιότητα στο πρόγραμμά σας, θα έχετε πράγματα που δεν μπορείτε να περιμένετε (π.χ. να πάτε στη δουλειά, να φτιάξετε φαγητό, κ.λπ.), αλλά θα παρατηρήσετε επίσης ότι υπάρχουν κάποια πράγματα που μπορούν να περιμένουν αργότερα. Όταν νιώθετε υπερβολικά, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι δεν είστε υπερήρωες. Δεν χρειάζεται να κάνετε τα πάντα για όλους και κάποια πράγματα μπορούν να περιμένουν μέχρι μια άλλη μέρα.
Για παράδειγμα, το σπίτι σας δεν χρειάζεται να είναι συνεχώς έτοιμο για προβολή στο εξώφυλλο ενός περιοδικού. Λίγη σκόνη δεν θα κάνει κανέναν να σκέφτεται λιγότερο για εσάς. Ομοίως, εάν δεν έχετε τελείως καθαρά ρούχα για να φορέσετε, τα ρούχα σας πιθανότατα μπορούν να περιμένουν μια ή δύο ημέρες
Μέρος 2 από 3: Βρείτε χρόνο για τον εαυτό σας
Βήμα 1. Ασκηθείτε
Υπάρχουν πολλές έρευνες που επιβεβαιώνουν τη σημασία της άσκησης για τη μείωση του άγχους. Μπορεί να νομίζετε ότι δεν έχετε χρόνο για αυτό, αλλά όπως όλα τα άλλα πράγματα που κάνετε, πρέπει να βρείτε χρόνο για αυτό. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να το κάνετε προτεραιότητα.
- Εάν δεν σας αρέσει η παραδοσιακή άσκηση (π.χ. άρση βαρών, τρέξιμο, κολύμπι κ.λπ.) είναι εντάξει. Βρείτε έναν τρόπο να κινείστε που σας αρέσει, ακόμα κι αν είναι μόνο το περπάτημα.
- Ακόμα και 20 λεπτά γρήγορο περπάτημα κάθε μέρα μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά στο πώς αισθάνεστε. Ξεκινήστε με αυτό και συνεχίστε αν δεν είστε σίγουροι από πού να ξεκινήσετε.
- Αυτό θα σας δώσει χρόνο που είναι μόνο για εσάς και τίποτα άλλο, και οι ενδορφίνες θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε λιγότερο άγχος ταυτόχρονα.
Βήμα 2. Διαλογιστείτε
Ο διαλογισμός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να σας δώσει λίγο χρόνο για να επικεντρωθείτε μόνο στον εαυτό σας και τη στιγμή που βρίσκεστε. Δεν χρειάζεται να κάνετε διαλογισμό για ώρες ή ακόμα και 30 λεπτά εάν δεν έχετε χρόνο ή δεν θέλετε προς το. Το να περάσετε έστω και ένα ή δύο λεπτά εστιάζοντας σε τίποτα εκτός από την αναπνοή σας μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αισθανθείτε λίγο λιγότερο τσακισμένοι.
- Για παράδειγμα, εάν έχετε μόνο λίγα δωρεάν λεπτά, βρείτε ένα ήσυχο μέρος όπου μπορείτε να καθίσετε ήσυχα. Ρυθμίστε ξυπνητήρι στο τηλέφωνό σας ή παρακολουθήστε για ένα έως τρία λεπτά. Κλείσε τα μάτια σου. Μέχρι να χτυπήσει ο συναγερμός, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να αναπνεύσετε και να επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Μην σκέφτεστε τίποτα από τα πράγματα που πρέπει ακόμα να κάνετε ή μην ανησυχείτε για κάτι που δεν έχει γίνει. Όταν χτυπήσει το ξυπνητήρι, μπορείτε να επιστρέψετε σε ό, τι κάνατε.
- Μια άλλη, πιο ενεργή μορφή διαλογισμού που πολλοί άνθρωποι βρίσκουν ευχάριστη είναι η γιόγκα. Εάν δεν μπορείτε να διαψεύσετε τη σκέψη να καθίσετε ήσυχα, να μη σκεφτείτε τίποτα, η γιόγκα μπορεί να είναι ένας πιο ελκυστικός τρόπος για να χαλαρώσετε.
Βήμα 3. Κάντε οτιδήποτε σας αρέσει
Υπάρχουν πολλές στερεότυπες προτάσεις που μπορούν να γίνουν για το τι πρέπει να κάνετε για να χαλαρώσετε. Ωστόσο, αυτό που λειτουργεί για όλους τους άλλους μπορεί να μην λειτουργεί για εσάς. Επομένως, θα πρέπει να κάνετε ό, τι κι αν είναι αυτό που βρίσκετε χαλαρωτικό και ευχάριστο. Εάν η άσκηση, ο διαλογισμός ή η γιόγκα λειτουργούν για εσάς, τότε είναι υπέροχο. Εάν δεν σας φαίνεται ελκυστικό, σκεφτείτε τι συμβαίνει.
Για παράδειγμα, για πολλούς, ο καθαρισμός, η εργασία σε αυτοκίνητα και το κούρεμα του γρασιδιού, είναι όλες οι δουλειές που πρέπει να γίνουν, αλλά αν είναι αυτό που σας βοηθά να χαλαρώσετε, τότε πρέπει να το κάνετε. Δεν υπάρχει σωστός τρόπος να χαλαρώσετε
Βήμα 4. Μην κάνετε τίποτα
Για μερικούς ανθρώπους, ο καλύτερος τρόπος για να αναρρώσετε από το άγχος είναι να μην κάνετε τίποτα κάθε τόσο. Αυτό μπορεί να είναι ό, τι σημαίνει για εσάς. Για μερικούς ανθρώπους, το να μην κάνεις τίποτα μπορεί να σημαίνει να κοιμάσαι όλη μέρα τα Σάββατα. Για άλλους ανθρώπους, το να μην κάνεις τίποτα μπορεί να είναι να βλέπεις ό, τι υπάρχει στην τηλεόραση ή απλά να κάθεσαι στο πάρκο και να βλέπεις τους ανθρώπους να περνούν. Στη σημερινή κοινωνία, πολλοί άνθρωποι αισθάνονται μεγάλη πίεση να κάνουν συνεχώς κάτι. Το να είσαι για λίγο μπορεί να είναι μεγάλη βοήθεια.
- Από την άλλη πλευρά, εάν διαρκώς βρίσκετε τον εαυτό σας χωρίς κίνητρο για να κάνετε οτιδήποτε (π.χ. σηκωθείτε από το κρεβάτι, κάντε πράγματα που συνήθως θα σας άρεσαν, διατηρήστε την υγιεινή σας κ.λπ.), μπορεί να υποφέρετε από κατάθλιψη.
- Η κατάθλιψη είναι μια δύσκολη ασθένεια για να αντιμετωπιστεί, ειδικά μόνη της. Επομένως, θα πρέπει να επισκεφθείτε το γιατρό σας το συντομότερο δυνατό εάν νομίζετε ότι μπορεί να υποφέρετε από αυτήν την ασθένεια. Μπορούν να σας παραπέμψουν σε ειδικό ψυχικής υγείας.
Μέρος 3 από 3: Αναγνωρίζοντας ότι υπάρχει πρόβλημα
Βήμα 1. Κατανοήστε ότι δεν υπάρχει οριστικός τρόπος για να είστε σίγουροι
Προβλήματα όπως η υπερβολική επέκταση του εαυτού σας μπορεί μερικές φορές να είναι δύσκολο να εντοπιστούν. Δεν είναι σαν σπασμένο πόδι ή γρίπη. δεν μπορείτε να δείτε μια λίστα συμπτωμάτων και να ξέρετε με σιγουριά. Αυτό συμβαίνει γιατί ο καθένας είναι διαφορετικός. Μερικοί άνθρωποι ευδοκιμούν με έναν τρόπο ζωής που τους κρατά απασχολημένους κάθε στιγμή της ημέρας, ενώ μερικοί άνθρωποι βρίσκουν αυτόν τον τρόπο ζωής συντριπτικό και αγχωτικό. Μερικοί άνθρωποι δεν είναι τόσο συνειδητοποιημένοι για τα συναισθήματά τους, και έτσι δεν μπορούν καν να συνειδητοποιήσουν ότι είναι υπερβολικά εκτεταμένοι.
- Το να προσδιορίσετε εάν είστε υπερβολικός ή όχι είναι σε μεγάλο βαθμό μια άσκηση αυτογνωσίας. Πρέπει να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε πραγματικά πώς αισθάνεστε τόσο συναισθηματικά όσο και σωματικά. Το σώμα σας θα σας πει αν κάνετε πάρα πολλά.
- Πάρτε το σοβαρά αν τα αγαπημένα σας πρόσωπα και οι άλλοι που εμπιστεύεστε σας λένε ότι είστε υπερεκτεταμένοι. Μπορεί να είναι σε θέση να δουν πράγματα που δεν αισθάνεστε ακόμα.
Βήμα 2. Εξετάστε πώς αισθάνεστε
Εάν επεκτείνετε υπερβολικά τον εαυτό σας, μπορεί να αισθάνεστε άγχος, ανησυχία ή άγχος και πιθανώς να μην αισθάνεστε πολύ ενεργητικοί. Το να αφιερώσετε χρόνο για να σκεφτείτε πώς αισθάνεστε συναισθηματικά και σωματικά μπορεί να σας δώσει μια καλή ιδέα για το αν υπερβάλλετε ή όχι τον εαυτό σας.
Για παράδειγμα, ένα άτομο που είναι υπερβολικά παρατεταμένο περνάει πολύ χρόνο νιώθοντας ανησυχία για τον ίδιο τον χρόνο. Όταν έχεις πάρα πολλά να κάνεις, κάθε λεπτό μετράει. Αυτό μπορεί να είναι πολύ αγχωτικό για τους περισσότερους ανθρώπους
Βήμα 3. Σημειώστε πόσο συχνά κάθεστε για φαγητό
Ένα άτομο που είναι υπερβολικά εκτεταμένο θα τρώει συχνά εν κινήσει. Mightσως μαζεύετε ένα σάντουιτς που τρώτε στο αυτοκίνητο στο δρόμο για την επόμενη δέσμευσή σας ή μπορεί να μην τρώτε καθόλου όλη την ημέρα. όχι επειδή δεν το θέλεις, αλλά απλά επειδή έχεις πάρα πολλά να κάνεις. Αυτό είναι ένα σίγουρο σημάδι ότι υπερβάλλετε τον εαυτό σας. Φυσικά, μπορεί να υπάρχει η περίεργη μέρα που δεν μπορείτε να καθίσετε για 15-30 λεπτά για να φάτε το γεύμα σας, αλλά αν αυτό συμβαίνει τακτικά, θα πρέπει να κάνετε κάτι για να κάνετε το πρόγραμμά σας πιο εύχρηστο.
Το φαγητό είναι καύσιμο για το σώμα σας. Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι με τους οποίους οι άνθρωποι μοιράζουν τα γεύματά τους όλη την ημέρα και πρέπει να κάνετε αυτό που σας ταιριάζει καλύτερα. Ωστόσο, προσπαθήστε να είστε ευσυνείδητοι σε αυτό που τρώτε. Εάν τρώτε συνεχώς εν κινήσει, είναι πιο πιθανό να φάτε ό, τι σας βολεύει. Δυστυχώς, τα τρόφιμα ευκολίας συνήθως δεν είναι τα πιο υγιεινά
Βήμα 4. Κοιτάξτε τις συνήθειες του ύπνου σας
Εάν συχνά βρίσκεστε να σκέφτεστε ότι απλά δεν υπάρχουν αρκετές ώρες μέσα στην ημέρα για να κάνετε τα πάντα, πιθανότατα παρατείνετε τον εαυτό σας. Mightσως προσπαθήσετε να βρείτε μερικές ακόμη ώρες κόβοντας μερικές ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Εάν προσπαθείτε να κοιμηθείτε, μπορεί να το βρείτε δύσκολο επειδή είστε πολύ προσηλωμένοι να ανησυχείτε για όλα όσα χρειάζεστε για να τελειώσετε. Αυτό λειτουργεί σε ένα είδος φαύλου κύκλου. όσο περισσότερη δουλειά πρέπει να κάνετε, τόσο λιγότερο καλή ποιότητα ύπνου αποκτάτε, τόσο πιο κουρασμένοι είστε, τόσο πιο δύσκολο γίνεται να επιτύχετε τα πάντα και ούτω καθεξής. Βάλτε τα δυνατά σας για να ξεφύγετε από αυτό το μοτίβο.
- Προσπαθήστε να βελτιώσετε τις συνήθειές σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να το κάνετε αυτό κάνοντας έναν κανόνα για τον εαυτό σας ότι θα πάτε στο κρεβάτι μια συγκεκριμένη ώρα κάθε βράδυ. Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται 7 έως 9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ, οπότε προσπαθήστε να στοχεύσετε τουλάχιστον στο ελάχιστο.
- Προσπαθήστε να βρείτε έναν τρόπο να βγάλετε τα ηλεκτρονικά από τη ρουτίνα σας λίγες ώρες πριν τον ύπνο. Το μπλε φως από τις οθόνες smartphone, τις τηλεοράσεις και τους υπολογιστές καθιστά πιο δύσκολο τον ύπνο. Εάν πρέπει να κάνετε κάτι στον υπολογιστή, δοκιμάστε να κατεβάσετε μια εφαρμογή που βοηθά στη μείωση της ποσότητας μπλε φωτός στην οθόνη κατά τις ώρες σκοταδιού.
Βήμα 5. Φροντίστε την υγεία σας
Ένα άτομο που είναι υπερβολικά εκτεταμένο είναι υπό μεγάλο άγχος. Αυτό συνδυάζεται με το να μην τρώτε υγιεινά, να μην έχετε χρόνο για άσκηση και να μην κοιμάστε αρκετά. Αυτός είναι ένας τρομερός συνδυασμός για την υγεία σας. Επομένως, η κατάσταση της υγείας σας μπορεί να είναι ένας καλός δείκτης για το αν υπερβολικά επεκτείνετε τον εαυτό σας ή όχι. Φυσικά, δεν σχετίζονται όλες οι καταστάσεις υγείας με το πόσο καλά φροντίζετε τον εαυτό σας, αλλά πολλές από αυτές είναι. Εάν παρατηρείτε νέους πόνους και πονοκεφάλους, δερματικά εξανθήματα κλπ. Όλα αυτά θα μπορούσαν να είναι σημάδια ότι το σώμα σας δεν φροντίζεται.
