Οι άνθρωποι που μπαίνουν στη ζωή σας αλλάζουν συνεχώς, όπως κι εσείς. Μπορεί να είναι ένας φίλος, ένας στενός συνάδελφος ή ένα άτομο που θεωρείτε ξεχωριστό, αλλά ανεξάρτητα από την πηγή, αυτή η αίσθηση αντικατάστασης μπορεί να σας προκαλέσει αγωνία και θλίψη. Ωστόσο, μπορείτε να αντιμετωπίσετε αυτήν την απώλεια αλλάζοντας την οπτική σας, χτίζοντας αυτοπεποίθηση και κάνοντας βήματα για να προχωρήσετε.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Αλλαγή της προοπτικής σας
Βήμα 1. Μην πολεμάτε τα συναισθήματά σας
Ένα συνηθισμένο λάθος που κάνουν οι άνθρωποι όταν νιώθουν παραμορφωμένοι με κάποιο τρόπο είναι να καταπνίξουν τα συναισθήματά τους και να αρνηθούν να αναγνωρίσουν ότι έχουν πληγωθεί. Ωστόσο, αυτό θα καθυστερήσει μόνο τη διαδικασία επούλωσης και θα επιμηκύνει και θα εμβαθύνει τον πόνο που αισθάνεστε.
- Αφιερώστε λίγα λεπτά ή περισσότερο για να βγάλετε ένα καλό κλάμα.
- Μην κολλάτε όμως. Μπορεί να είναι μια καλή πρακτική να ορίσετε χρονικά όρια στην ώρα που κλαίτε ή αισθάνεστε άσχημα για την κατάσταση. Δοκιμάστε να αφιερώσετε στον εαυτό σας 30 λεπτά έως μία ώρα καθημερινά για να σκεφτείτε την κατάσταση.
Βήμα 2. Καταγράψτε τις σκέψεις σας
Μπορεί να σας βοηθήσει ιδιαίτερα να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να γράψετε τις σκέψεις σας σε χαρτί. Γράψτε πώς σας κάνει να αισθάνεστε αυτή η αντικατάσταση, τους τρόπους με τους οποίους αισθάνεστε πληγωμένοι και ακόμη και ίσως τα πράγματα που κάνατε λάθος στην κατάσταση.
- Σκεφτείτε επίσης να γράψετε μια λίστα πλεονεκτημάτων και μειονεκτημάτων αυτής της αντικατάστασης.
- Ένας «επαγγελματίας» μπορεί να είναι ότι έχετε τώρα περισσότερο ελεύθερο χρόνο για να εξερευνήσετε άλλες πιο θετικές και αμοιβαίες φιλίες και σχέσεις.
- Μπορεί να θέλετε να γράψετε ένα ποίημα ή ένα τραγούδι αν προτιμάτε αυτή τη μέθοδο.
Βήμα 3. Συζητήστε με το άτομο που σας πλήγωσε, αν είναι δυνατόν
Σε ορισμένες περιπτώσεις, αυτά τα συναισθήματα αντικατάστασης μπορούν να διορθωθούν με μια απλή συνομιλία. Μπορεί να έχετε παρερμηνεύσει τις πράξεις τους ή να μην καταλαβαίνουν πώς αισθάνεστε πλήρως. Καθίστε και συζητήστε για τα συναισθήματά σας.
- Θα μπορούσατε να ξεκινήσετε τη συζήτηση λέγοντας «Γεια, βλέπω ότι κάνατε πολύ παρέα με τον νέο σας φίλο και ενώ είναι εντάξει αν έχετε άλλους φίλους, ήθελα να ξέρετε ότι αρχίζω να αισθάνομαι ότι αντικαταστάθηκα. " Θα εκτιμήσουν την ειλικρίνειά σας.
- Or, εάν αντικαθίσταστε στη δουλειά με κάποιον νέο, μπορείτε να ρωτήσετε το αφεντικό σας "τι μπορώ να κάνω στο μέλλον για να βελτιωθώ επαγγελματικά για να το αποφύγω αυτό;"
Βήμα 4. Παραμείνετε ήρεμοι και έχετε τον έλεγχο
Μην επιτρέψετε σε αυτόν τον αντικαταστάτη να αφαιρέσει την ηρεμία σας, όσο άσχημα και αν έχετε πληγωθεί. Εργαστείτε για να παραμείνετε ήρεμοι και να παραμείνετε ειρηνικοί παρά τις διαταραχές στη ζωή σας.
- Εφαρμόστε μερικές τεχνικές βαθιάς αναπνοής. Εισπνεύστε βαθιά από τη μύτη σας και εκπνεύστε αργά από το στόμα σας μέχρι να νιώσετε ηρεμία.
- Δοκιμάστε διαλογισμό ή προσευχή. Μπορείτε να το εξασκήσετε επαναλαμβάνοντας ορισμένα μάντρα επιβεβαίωσης στον εαυτό σας σε ένα ήσυχο δωμάτιο όταν είστε μόνοι. Or μπορείτε να τα επαναλάβετε στο κεφάλι σας αν δεν μπορείτε να είστε μόνοι εκείνη τη στιγμή.
Βήμα 5. Κάντε λίγη αυτο-αντανάκλαση
Σκεφτείτε τι κάνατε, αν μη τι άλλο, για να προκαλέσετε αυτήν την αντικατάσταση. Perhapsσως αντιμετωπίσατε πολύ άσχημα τον φίλο σας ή κάποιον άλλο πολύ πρόσφατα ή δεν κάνατε καλή δουλειά στη δουλειά. Αυτή η αντικατάσταση μπορεί να έχει σχέση με τη συμπεριφορά ή τη στάση σας.
- Για παράδειγμα, ίσως τον τελευταίο καιρό ήσασταν πολύ μακριά από τον φίλο σας και ένιωσαν την ανάγκη να βρουν κάποιον άλλο για να του εμπιστευτούν.
- Ζητήστε συγγνώμη εάν φταίτε. Αυτό θα μπορούσε να διορθώσει την κατάσταση. Μια απλή συγγνώμη πάει πολύ.
- Μην κατηγορείτε τον εαυτό σας εντελώς, ωστόσο, αναγνωρίστε το μέρος σας. Εργαστείτε επίσης για να αναγνωρίσετε το ρόλο του άλλου μέρους σε αυτό.
Μέρος 2 από 3: Εκτιμώντας τον εαυτό σας
Βήμα 1. Καταγράψτε τα δυνατά σας σημεία
Τα συναισθήματά σας ανασφάλειας γύρω από την αντικατάσταση μπορεί να έχουν τις ρίζες τους στο να έχετε χαμηλή αυτοεκτίμηση. Για να νιώσετε καλύτερα για την κατάσταση, είναι σημαντικό να αρχίσετε να χτίζετε την αυτοπεποίθησή σας. Ένας τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να προσδιορίσετε τις δυνάμεις σας. Perhapsσως έχετε πιαστεί τόσο να σκέφτεστε τον αντικαταστάτη σας που έχετε ξεχάσει πόσο υπέροχοι είστε. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε τα θετικά σας.
- Σκεφτείτε βαθιά κατά τη σύνταξη αυτής της λίστας. Σκεφτείτε όλα τα ωραία πράγματα που έχετε κάνει, ιδιαίτερα για το άτομο που σας αντικατέστησε.
- Για παράδειγμα, ένα δυνατό σας σημείο είναι ότι έχετε μεγάλη αίσθηση του χιούμορ ή ότι είστε καλός ακροατής.
Βήμα 2. Καταγράψτε τα επιτεύγματά σας
Εκτός από όλα τα υπέροχα πράγματα που είστε, σκεφτείτε όλα τα υπέροχα πράγματα που έχετε κάνει. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη λίστα με τις δυνάμεις σας για να σκεφτείτε τα επιτεύγματά σας. Εξετάστε τα συγκεκριμένα επιτεύγματά σας στο πλαίσιο της χαμένης σας φιλίας, σχέσης ή εργασίας. Υπάρχουν πιθανώς πολλά πράγματα που κάνατε σωστά ή καλά.
- Μπορεί να αναφέρετε ότι πρόσφατα πήρατε μια προώθηση ή ολοκληρώσατε ένα μεγάλο έργο.
- Μπορείτε επίσης να επικεντρωθείτε σε κομπλιμέντα που σας έχει κάνει πρόσφατα ένας φίλος ή συνεργάτης σας. Αυτό όχι μόνο σας ενθαρρύνει να δείτε τη δική σας αξία, αλλά σας βοηθά επίσης να δείτε τον αντίκτυπο που έχουν οι πράξεις σας στους άλλους.
Βήμα 3. Πρακτική αυτο-φροντίδας
Κουρεύομαι. Πάρτε τον εαυτό σας για ψώνια. Μαγειρέψτε ένα ωραίο γεύμα για τον εαυτό σας. Μην ξεχνάτε να κάνετε πράγματα που είναι μόνο για εσάς. Είναι εντάξει να είσαι εγωιστής για λίγο ενώ αντιμετωπίζεις αυτό το νέο μέρος στη ζωή σου.
Βήμα 4. Εξασκηθείτε στη θετική αυτο-συζήτηση
Συχνά, μπορεί να αντιμετωπίσετε ανασφάλειες που σας προβληματίζουν καθημερινά. Αυτές οι ανασφάλειες μπορούν να σας κάνουν να νιώσετε δύσκολο να ξεπεράσετε αυτήν την αντικατάσταση. Ωστόσο, είναι επίσης σημαντικό να λάβετε υπόψη ποιες από τις ανασφάλειές σας έχουν τις ρίζες τους σε πραγματικά εσωτερικά ελαττώματα και ποιες είναι περισσότερο αποκύημα της φαντασίας σας. Πολλές φορές, οι αρνητικές σκέψεις σας για τον εαυτό σας μπορεί να είναι παράλογες, οπότε καταπολεμήστε αυτές τις σκέψεις, λέγοντας θετικά για τον εαυτό σας.
- Για παράδειγμα, ίσως νομίζετε ότι έχετε αντικατασταθεί επειδή δεν είστε ελκυστικοί. Ωστόσο, αν βγήκες με αυτό το άτομο, είναι πολύ πιθανό να σε βρήκε ελκυστικό. Σκεφτείτε τρόπους για να διαλύσετε τις αρνητικές πεποιθήσεις για τον εαυτό σας.
- Το πρωί, επαναλάβετε θετικά μάντρα για τον εαυτό σας ενώ κοιτάζεστε στον καθρέφτη. Mightσως πείτε «είμαι δυνατός. Είμαι μοναδικός. Είμαι έξυπνος »ή οποιαδήποτε φράση της επιλογής σας.
Βήμα 5. Βρείτε θετικά πρότυπα
Αφιερώστε λίγο χρόνο για να προσδιορίσετε άτομα στη ζωή σας τα οποία κοιτάζετε ή που έχουν ιδιότητες που θαυμάζετε. Εάν είναι δυνατόν, αναζητήστε να περάσετε περισσότερο χρόνο με αυτούς τους ανθρώπους. Υπάρχει μια παροιμία που λέει ότι είστε η συλλογή των πέντε ατόμων με τους οποίους περνάτε περισσότερο χρόνο. Αν περνάτε χρόνο γύρω από ανθρώπους που θέλετε να μοιάσετε περισσότερο, τότε τελικά θα γίνετε περισσότερο σαν αυτούς.
Προσπαθήστε να περνάτε λιγότερο χρόνο σε άτομα που είναι αρνητικά ή που σας κάνουν να αισθάνεστε άσχημα για τον εαυτό σας. Αυτό είναι δολοφόνος εμπιστοσύνης
Βήμα 6. Αγκαλιάστε την ατομικότητά σας
Η αυτοεκτίμηση αφορά επίσης σε μεγάλο βαθμό την αναγνώριση των πραγμάτων που σας κάνουν «εσείς». Είστε ο μόνος εσείς στον πλανήτη και είστε σημαντικοί και ο κόσμος θα ήταν διαφορετικός χωρίς εσάς. Επομένως, στην πραγματικότητα, δεν μπορείτε ποτέ να αντικατασταθείτε. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε όλα αυτά που προσθέτετε στον κόσμο. Σκεφτείτε τους άλλους ανθρώπους που γνωρίζετε και αγαπάτε που δεν θα σας αντικαταστήσουν ποτέ.
- Σκεφτείτε, για παράδειγμα, τον αντίκτυπο που έχετε στην οικογένειά σας και πόσο σας αγαπούν. Αν δεν υπήρχες, ο κόσμος τους θα ήταν ριζικά διαφορετικός.
- Υπενθυμίστε στον εαυτό σας τα κομπλιμέντα και τους επαίνους που λάβατε στο παρελθόν από φίλους και αγαπημένα πρόσωπα. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε το αίσθημα της αυτοεκτίμησής σας όταν αγωνίζεστε ή χρειάζεστε λίγη επιπλέον ενθάρρυνση.
Μέρος 3 από 3: Προχωρώντας μπροστά
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε αυτό ως ευκαιρία
Αντί να σκεφτείτε αυτήν την αντικατάσταση ως το τέλος, θεωρήστε την ως μια νέα αρχή. Πάρτε αυτό το χρόνο για να επαναπροσδιορίσετε τον σκοπό σας στη ζωή. Perhapsσως συνειδητοποιήσετε ότι είναι τώρα ώρα για μια νέα καριέρα ή για να επανεκτιμήσετε τον τρόπο που επιλέγετε φίλους ή σημαντικούς άλλους. Χρησιμοποιήστε το ως ώθηση για να βελτιωθείτε.
Βήμα 2. Βγείτε από το σπίτι
Μην σκουπίζετε και φορέστε τον εαυτό σας λεπτό από ανησυχία. Να περάσεις καλά! Συνεχίστε να κάνετε όλα όσα αγαπάτε. Προσκαλέστε τους φίλους σας να κάνουν αυτά τα πράγματα μαζί σας ή πηγαίνετε μόνοι.
- Πηγαίνετε να δείτε μια ταινία ή σε ένα βιβλιοπωλείο.
- Βγες για φαγητό.
- Ασκηθείτε σε ένα άθλημα που αγαπάτε.
Βήμα 3. Βρείτε ένα νέο χόμπι
Μερικές φορές, κάνοντας τα ίδια πράγματα που κάνατε πάντα, μπορεί να αισθάνεστε λίγο βαρετό, ωστόσο. Σκεφτείτε να αρωματίσετε τη ζωή σας ενσωματώνοντας μερικές νέες δραστηριότητες στην καθημερινή ή εβδομαδιαία ρουτίνα σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να δώσετε έναν ανανεωμένο σκοπό και ενδιαφέρον για τη ζωή και θα σας βοηθήσει να προχωρήσετε από αυτήν την απόρριψη ακόμη πιο γρήγορα.
- Μάθετε μια νέα δεξιότητα ή γλώσσα.
- Δοκιμάστε κάτι σαν ιππασία.
- Πάρτε μαθήματα χορού.
Βήμα 4. Περιβάλλετε τον εαυτό σας με θετικούς φίλους
Οι φίλοι με τους οποίους περνάτε χρόνο θα κάνουν την τεράστια διαφορά στη ζωή σας. Εάν βρεθείτε σε καταστάσεις όπου πρέπει να είστε με το άτομο ή τους ανθρώπους που σας αντικατέστησαν, προσπαθήστε να προσθέσετε και τους δικούς σας φίλους στο πάσο, ώστε να μην χρειάζεται να είστε μόνοι. Παρόλο που δεν μπορείτε να είστε με τους φίλους σας όλη την ώρα, μπορείτε ακόμα να βρείτε στιγμές για να περάσετε μαζί τους καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας σας, ειδικά αν έχετε τάξη ή γεύμα μαζί.
- Βγείτε περισσότερο και γνωρίστε νέους φίλους, επίσης. Δεν μπορείς ποτέ να έχεις πάρα πολλούς φίλους σε αυτή τη δύσκολη περίοδο.
- Εάν αισθάνεστε ότι είστε σε αδιέξοδο με έναν τρέχοντα φίλο ή ομάδα φίλων, προσπαθήστε να ανακατέψετε τη ρουτίνα σας. Κάντε κάτι νέο μαζί, όπως να δοκιμάσετε ένα νέο άθλημα ή να πάτε σε ένα νέο εστιατόριο. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην ενθάρρυνση του δεσμού και να σας δώσει νέα συζήτηση.
Βήμα 5. Βρείτε τη νέα σας ευτυχία όταν είστε έτοιμοι
Ξεκινήστε την αναζήτηση νέων θέσεων εργασίας, αναζητώντας νέους φίλους ή μια νέα σχέση, εάν αισθάνεστε έτοιμοι. Θυμηθείτε ότι η ζωή σας είναι αυτό που δημιουργείτε. Δεν ορίζεστε από αυτήν την αντικατάσταση, αλλά από το πώς ανταποκρίνεστε σε αυτό και τι κάνετε για να βελτιώσετε τις συνθήκες σας. Θυμηθείτε ότι είστε υπέροχοι και κανείς δεν μπορεί να σας το αφαιρέσει!
Συμβουλές
- Μερικές φορές η εγκατάλειψη μιας φιλίας μπορεί να είναι θετικό πράγμα. Εσείς και ο φίλος σας μπορεί να μην ταιριάζετε πλέον στη ζωή του άλλου. Σε αυτές τις περιπτώσεις, η εγκατάλειψη μπορεί να πάρει χρόνο, αλλά μπορεί τελικά να ανοίξει την πόρτα για πιο συμβατές φιλίες στο επόμενο στάδιο της ζωής σας.
- Προσπαθήστε να μην κατηγορείτε ή φταίτε. Αυτό ενθαρρύνει μόνο τον περαιτέρω πόνο και την παραμονή στο θέμα.
- Ο χρόνος είναι καλός θεραπευτής.
