Μπορείς να γίνεις ο χειρότερος κριτικός του εαυτού σου. Maybeσως είπες το λάθος σε κάποιον, έκανες λάθος στη δουλειά ή νιώθεις ότι όλοι είναι πιο έξυπνοι από εσένα στο σχολείο. Αυτό δεν σημαίνει ότι είστε ηλίθιοι-όλοι αισθάνονται έτσι κάποια στιγμή! Για να σας βοηθήσουμε να ανατρέψετε τις αρνητικές σας σκέψεις, καταλήξαμε σε θετικές προτάσεις που μπορείτε να αρχίσετε να δοκιμάζετε σήμερα.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 10: Μάθετε γιατί νιώθετε έτσι
0 3 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Εάν αισθάνεστε συχνά ηλίθιοι, σκεφτείτε την παλαιότερη ανάμνησή σας για αυτό το κακό συναίσθημα
Σως να σας είχε πει κάποιος συγγενής σας ότι ήσασταν χαζός ή ίσως μεγαλώσατε με γονείς που σας έκαναν να αισθανθείτε άσχημα. Μερικοί άνθρωποι που έχουν χαμηλή αυτοεκτίμηση ή άγχος μπορεί να αισθάνονται ηλίθιοι. Είναι σημαντικό να προσδιορίσετε γιατί αισθάνεστε έτσι ώστε να μπορείτε να το αντιμετωπίσετε.
Ακόμα κι αν κάνετε ένα ανόητο λάθος και αισθανθείτε ηλίθιοι, μπορεί να διαπιστώσετε ότι νιώθετε έτσι επειδή ντρεπόσασταν μπροστά στους συμμαθητές ή τους συναδέλφους σας
Μέθοδος 2 από 10: Δώστε στον εαυτό σας την άδεια να μπερδέψετε
0 7 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Το να φοβάσαι να κάνεις λάθη μπορεί να σε κάνει να νιώθεις ηλίθιος, αλλά δεν είσαι
Το να θέλεις να πετύχεις είναι μια φυσική επιθυμία, αλλά δεν θα κάνεις πάντα τα πράγματα σωστά στην πρώτη προσπάθεια. Το ότι πρέπει να διορθώσετε κάτι ή να κάνετε κάτι ξανά δεν σημαίνει ότι δεν είστε έξυπνοι. Πείτε στον εαυτό σας ότι είναι εντάξει να κάνετε λάθη και ότι δεν σας κάνει λιγότερο ευφυείς.
Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν ο φόβος ότι νιώθετε ηλίθιοι σας εμποδίζει να δοκιμάσετε νέα πράγματα ή απορρίπτετε ευκαιρίες
Μέθοδος 3 από 10: Μην παίρνετε τον εαυτό σας πολύ στα σοβαρά
0 6 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Εάν κάνετε λάθος ή δεν γνωρίζετε κάτι, μην ντρέπεστε
Αναγνωρίστε ότι μπορεί να χρειαστεί να μάθετε κάτι ή να κάνετε κάτι διαφορετικό στο μέλλον, αλλά μην το παίρνετε στην καρδιά. Αναζητήστε το χιούμορ στην κατάσταση-άλλωστε, κανείς δεν είναι τέλειος.
Για παράδειγμα, αν ταξιδεύετε ανεβαίνοντας στο γραφείο σας, αντί να σκεφτείτε αθόρυβα τον εαυτό σας πόσο ηλίθιοι είστε, κάντε ένα αστείο! Mightσως πείτε, "Συγνώμη σε όλους, αυτή είναι η πρώτη μου φορά που περπατάω." Ένα αστείο μπορεί να σπάσει την ένταση και μπορείτε να προχωρήσετε
Μέθοδος 4 από 10: Αλλάξτε την αρνητική σας σκέψη σε θετική
0 10 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Είστε πιθανώς ο μεγαλύτερος κριτικός του εαυτού σας, οπότε σταματήστε να χτυπάτε τον εαυτό σας
Όταν παρατηρήσετε τον εαυτό σας να σκέφτεται: "Είμαι τόσο ηλίθιος. Δεν μπορώ να πιστέψω ότι το έκανα", σταματήστε αμέσως τον εαυτό σας. Στη συνέχεια, αναρωτηθείτε αν το λέτε σε κάποιον άλλο. Αν δεν το έκανες, τότε μην είσαι τόσο σκληρός με τον εαυτό σου! Αντ 'αυτού, προχωρήστε με μια θετική νοοτροπία.
Για παράδειγμα, αν κατά λάθος κάνατε τη λάθος εργασία και την παραδώσατε, πείτε στον εαυτό σας ότι πήρατε κάποια επιπλέον πρακτική με αυτό το μάθημα. Στη συνέχεια, προχωρήστε και κάντε αυτό που έπρεπε
Μέθοδος 5 από 10: Επαναπροσδιορίστε την ιδέα σας για τη νοημοσύνη
0 3 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Είναι εύκολο να νιώσετε ηλίθιοι εάν δεν δοκιμάσετε καλά ή λάβετε υψηλές βαθμολογίες
Το κρίσιμο πράγμα για να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας είναι ότι το να είσαι έξυπνος δεν είναι απλά ένας αριθμός. Η ευφυΐα αφορά την απόκτηση νέων πληροφοριών και δεξιοτήτων-ουσιαστικά, είναι η διαδικασία μάθησης. Μέρος του να είσαι έξυπνος είναι να μαθαίνεις ώστε να παίρνεις αυτό που θέλεις από τη ζωή.
Αντί να πείτε, "Είμαι πολύ ηλίθιος για να πάρω αυτήν τη δουλειά", μπορεί να εγγραφείτε σε ένα μάθημα, ώστε να είστε κατάλληλοι για τη θέση
Μέθοδος 6 από 10: Επικεντρωθείτε στα πράγματα στα οποία είστε υπέροχοι
0 5 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Φτιάξτε μια λίστα για να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας τις ικανότητές σας και τις μεγάλες ιδιότητες
Κάθε φορά που αισθάνεστε άσχημα με τον εαυτό σας, διαβάστε τη λίστα. Αυτός είναι ένας απλός, αλλά πραγματικά αποτελεσματικός τρόπος για να μετατρέψετε την εστίαση από τα αρνητικά σας συναισθήματα σε μια ενθαρρυντική, υποστηρικτική νοοτροπία.
- Για παράδειγμα, μπορεί να γράψετε ότι είστε πραγματικά εξαιρετικοί στο να οδηγείτε ανθρώπους ή ότι κάνετε φίλους εύκολα. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τα πράγματα, ζητήστε από τους φίλους και την οικογένειά σας να μοιραστούν ιδέες.
- Mightσως προσπαθήσετε να προσθέσετε κάτι θετικό στη λίστα κάθε φορά που το διαβάζετε.
Μέθοδος 7 από 10: Ζητήστε εξηγήσεις εάν είστε μπερδεμένοι
0 6 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Μην προσπαθήσετε να μπερδέψετε ένα έργο-ζητήστε διευκρινίσεις
Έχετε λάβει ποτέ μια εργασία ή έργο και αισθανθήκατε εντελώς μπερδεμένοι; Πιθανότατα δεν είστε μόνοι-ίσως το αφεντικό ή ο δάσκαλός σας δεν έδωσε αρκετές λεπτομέρειες ή μίλησαν πολύ γρήγορα για να ακολουθήσετε. Είναι εντάξει να τους ζητήσετε να επαναλάβουν και να εξηγήσουν αυτό που ψάχνουν. Δεν σημαίνει ότι είσαι χαζός, χρειάζεται απλώς διευκρίνιση!
Σκεφτείτε το με αυτόν τον τρόπο-είναι καλύτερο να αφιερώσετε μερικά δευτερόλεπτα για να έχετε μια λεπτομερή επισκόπηση του έργου πριν ξεκινήσετε και όχι να ξοδέψετε χρόνο για να το επαναλάβετε ή να διορθώσετε λάθη αργότερα
Μέθοδος 8 από 10: Χρησιμοποιήστε λίστες ελέγχου για να αποφύγετε βασικά λάθη
0 9 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Ακολουθήστε μια απλή λίστα ελέγχου ή οδηγία, ώστε να θυμάστε τι πρέπει να κάνετε
Όλοι αποσπούν την προσοχή τους ή κάνουν λάθη και αυτό μπορεί να σας κάνει να φαίνεστε ηλίθιοι. Εάν συχνά μπερδεύεστε και αισθάνεστε ότι αντανακλάται άσχημα σε εσάς, καταλήξτε σε μια λίστα ελέγχου ή μια λίστα γεγονότων που σας βοηθούν.
- Για παράδειγμα, εάν εργάζεστε σε καφετέρια και πρέπει να καθαρίζετε τον εξοπλισμό, μπορεί να σας βοηθήσει πολύ αν έχετε μια λίστα καθαρισμού βήμα προς βήμα.
- Πείτε ότι χρειάζεστε μια γρήγορη υπενθύμιση σχετικά με τον τρόπο πραγματοποίησης παραγγελίας για την εταιρεία σας. Ορίστε μια λίστα με μερικά βασικά σημεία κουκκίδων κοντά στον υπολογιστή σας για εύκολη αναφορά.
Μέθοδος 9 από 10: Συνεχίστε να μαθαίνετε και προχωρήστε από τα λάθη σας
0 7 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Εάν υπάρχει κενό στη γνώση σας που σας ενοχλεί, μάθετε για αυτό
Αναλαμβάνοντας αυτό που δεν γνωρίζετε, ενισχύετε τον εαυτό σας. Σίγουρα, πιθανότατα θα ξεχάσετε πράγματα ή θα μπερδευτείτε στην πορεία, αλλά μην το αφήσετε αυτό να σας σταματήσει. Μελέτες δείχνουν ότι αν προσεγγίσετε τη μάθηση χωρίς να φοβάστε τα λάθη, θα μάθετε πιο αποτελεσματικά.
Για παράδειγμα, εάν αποτύχετε σε ένα τεστ, περάστε το αργότερα για να δείτε τι χάσατε και πώς μπορείτε να κάνετε καλύτερα την επόμενη φορά. Όσο καλύτερα προετοιμασμένοι είστε, τόσο λιγότερο θα αγχωθείτε την επόμενη φορά
Μέθοδος 10 από 10: Επικοινωνήστε για βοήθεια από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας
0 6 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Εάν εξακολουθείτε να αγωνίζεστε με το να αισθάνεστε μη ευφυείς, μιλήστε με έναν θεραπευτή
Μπορεί να χρειαστεί να αντιμετωπίσετε τη χαμηλή αυτοεκτίμηση, το άγχος ή κάποιο άλλο θέμα ψυχικής υγείας και μπορούν να σας βοηθήσουν! Πολλοί θεραπευτές χρησιμοποιούν γνωστική συμπεριφορική θεραπεία όπου αμφισβητείτε τις αρνητικές σκέψεις και αναγνωρίζετε γιατί τις έχετε αρχικά.
