Οι μεγάλες, σκοτεινές ώρες της νύχτας μπορεί να είναι ιδιαίτερα μοναχικές για εκείνους που κοιμούνται μόνοι τους ή ζουν μόνοι. Η αλήθεια είναι ότι η νυχτερινή μοναξιά μπορεί να επηρεάσει οποιονδήποτε, κάνοντάς σας να νιώσετε λυπημένοι ή φοβισμένοι. Αν και είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε ότι αισθάνεστε μοναξιά, δεν χρειάζεται απλώς να το ρουφήξετε και να υποφέρετε τις νύχτες σας στη δυστυχία. Υπάρχουν σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να νιώσετε τις νύχτες σας πιο γεμάτες και πιο ευχάριστες.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Μείνετε απασχολημένοι τη νύχτα
Βήμα 1. Μετακινηθείτε
Υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να κινήσετε το σώμα σας και να απομακρύνετε το μυαλό σας από τα συναισθήματα μοναξιάς: δοκιμάστε να ασκηθείτε, να χορέψετε με τα αγαπημένα σας τραγούδια, να πηδήξετε στο κρεβάτι σας ή να μάθετε καράτε στο YouTube.
- Η άσκηση σας δίνει ενδορφίνες, οι οποίες αυξάνουν τη διάθεσή σας και μπορεί να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τα αισθήματα μοναξιάς σας. Απλώς θυμηθείτε να μην ασκείστε πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου, διαφορετικά το σώμα και ο εγκέφαλός σας θα δυσκολευτούν να τελειώσουν και να εγκατασταθούν σε κατάσταση ύπνου. Για μερικούς ανθρώπους, οι βραδινές προπονήσεις τους δίνουν την ελευθερία να κοιμηθούν λίγο αργότερα διατηρώντας την υγεία τους.
- Κάνοντας κάτι διασκεδαστικό και αστείο, παίζοντας υπέροχη μουσική και χορεύοντας με τα εσώρουχά σας. Αυτό θα σας κάνει να γελάσετε, ο οποίος είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αρχίσετε να νιώθετε καλά αντί να νιώθετε μοναξιά!
Βήμα 2. Βρείτε έμπνευση
Οι νύχτες μπορεί να είναι διαβόητες για να αναδείξετε τα πιο αρνητικά σας συναισθήματα, ειδικά όταν είμαστε όλοι μόνοι. Ωστόσο, μπορείτε να το αντιμετωπίσετε αναζητώντας θετικά πράγματα για να κάνετε τη μοναξιά πιο υποφερτή.
Περιηγηθείτε στο Pinterest ή στο Google για εμπνευσμένα εισαγωγικά για επικόλληση ως ταπετσαρία στο τηλέφωνό σας ή φωτογραφία προφίλ στα κοινωνικά μέσα. Διαβάστε μια αυτοβιογραφία ενός επιτυχημένου ατόμου που θαυμάζετε. Or, παρακολουθήστε μια αναζωογονητική και εκπαιδευτική ομιλία TED
Βήμα 3. Χάστε τον εαυτό σας σε έναν άλλο κόσμο
Διαβάστε ένα υπέροχο βιβλίο, παρακολουθήστε μια αγαπημένη ταινία, παρακολουθήστε πολύ μια τηλεοπτική εκπομπή ή περιηγηθείτε στο διαδίκτυο. Όλες αυτές οι επιλογές θα συντονίσουν τον εγκέφαλό σας σε ένα διαφορετικό κανάλι και θα εστιάσουν την προσοχή σας μακριά από το γεγονός της μοναξιάς σας. Όταν νιώθετε ότι η υπνηλία αρχίζει να μπαίνει, τότε μπορείτε να πάτε για ύπνο.
Βήμα 4. Πηγαίνετε για μια οδήγηση ή μια βόλτα
Μερικές φορές το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να βγείτε από το σπίτι (ο καιρός το επιτρέπει). Λίγη απόσπαση της προσοχής και μια αλλαγή σκηνικού μπορεί να σας βοηθήσει να ξεχάσετε πόσο μοναχικά αισθάνεστε. Μπορεί ακόμη και να δείτε κάποιον που γνωρίζετε και να κάνετε μια γρήγορη συνομιλία. Or, ενδέχεται να συναντήσετε κάτι ενδιαφέρον στην πορεία.
Σκεφτείτε να αποδράσετε σε άγνωστη περιοχή. Για παράδειγμα, πάρτε ένα αυτοκίνητο σε ένα μέρος της πόλης που δεν γνωρίζετε ή περπατήστε σε μια γειτονιά που δεν επισκέπτεστε συνήθως. Απλά βεβαιωθείτε ότι είναι σχετικά ασφαλής περιοχή εκ των προτέρων. Με αυτόν τον τρόπο βιώνετε κάτι νέο ως μέρος της θεραπείας της μοναξιάς σας, το οποίο μπορεί να σας δώσει μια επιπλέον δόση απόσπασης της προσοχής
Βήμα 5. Εκπαιδευτείτε
Ένας ειδικός προτείνει να διαβάσετε τη μοναξιά ως έναν τρόπο να νιώθετε λιγότερο μόνοι. Όσο περισσότερο μαθαίνετε για τη μοναξιά και πόσο συνηθισμένη είναι, τόσο λιγότερο μόνοι μπορεί να αισθάνεστε. Όταν γνωρίζετε ότι ακόμη και ένα δύσκολο, οδυνηρό συναίσθημα που έχετε, το μοιράζονται οι άλλοι, το κάνει αυτό το συναίσθημα λίγο λιγότερο τρομερό.
Κοιτάξτε τους πόρους στο διαδίκτυο ή ελέγξτε ένα βιβλίο έξω από τη βιβλιοθήκη. Κρατήστε αυτούς τους πόρους στη διάθεσή σας όταν αισθάνεστε ιδιαίτερα άσχημα. Μπορείτε πάντα να τραβάτε εκείνα τα παρακινητικά αποσπάσματα που σας αρέσουν και να τα διαβάζετε για να μιλήσετε λίγο όταν νιώθει η μοναξιά. Ένα καλό παράδειγμα πρακτικού οδηγού σχετικά με το θέμα είναι το Emily White’s Lonely: Learning to Live with Solitude
Βήμα 6. Αγκαλιάστε το να είστε μόνοι σας
Συνειδητοποιήστε ότι είστε πραγματικά πολύ καλή παρέα για τον εαυτό σας. Δεν χρειάζεται να είστε κοντά σε άλλους ανθρώπους ή να κάνετε συναρπαστικά πράγματα για να είστε ευτυχισμένοι. Ενώ το να είσαι με άλλους είναι υπέροχο, είναι επίσης σημαντικό να μάθεις να απολαμβάνεις τη μοναξιά. Το να περνάς χρόνο μόνος σου μπορεί να είναι πολύτιμο. Εάν μπορείτε να αγκαλιάσετε το να είστε μόνοι σας-και να αγκαλιάσετε τη μοναξιά σας-μπορεί να καταλήξετε να αισθάνεστε λιγότερο μοναχικοί.
- Όταν βρεθείτε να νιώθετε μοναξιά, αφιερώστε χρόνο για να χαλαρώσετε και να κλείσετε τα μάτια σας. Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας και στα συναισθήματα κάθε μέρους του σώματός σας. Προσπαθήστε να είστε στη στιγμή, εστιάζοντας μόνο στον εαυτό σας.
- Προσπαθήστε να απαγγείλετε αυτόν τον στίχο αυτοσυμπόνιας για να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι δεν είστε μόνοι στο να αισθάνεστε μοναξιά και να φέρεστε απαλά στον εαυτό σας όταν αισθάνεστε έτσι: Αυτή είναι μια στιγμή ταλαιπωρίας. Το να υποφέρεις είναι μέρος της ζωής. Επιτρέψτε μου να είμαι ευγενικός με τον εαυτό μου αυτήν τη στιγμή. Επιτρέψτε μου να δώσω στον εαυτό μου τη συμπόνια που χρειάζομαι.
- Αυτή η τεχνική μπορεί να μην λειτουργεί για όλους. Μερικοί άνθρωποι θα δυσκολευτούν πολύ να χαλαρώσουν ενώ θα συγκεντρωθούν στον εαυτό τους εν μέσω αίσθησης μοναξιάς, προτιμώντας αντ 'αυτού την απόσπαση της προσοχής. Αυτό είναι εντάξει και φυσιολογικό.
Μέθοδος 2 από 3: Να είσαι με άλλους ανθρώπους
Βήμα 1. Συνδεθείτε με κάποιον
Βρείτε κάποιον με τον οποίο μπορείτε να μιλήσετε οποιαδήποτε στιγμή της νύχτας-ακόμη και στις 2:30 π.μ. Γυρίστε και κουνήστε το αγαπημένο σας πρόσωπο ξύπνιο ή τηλεφωνήστε σε κάποιον που είναι πρόθυμος να σας μιλήσει. Maybeσως, μπορείς να συνδεθείς με τον συγκάτοικο σου που είναι μόνο λίγες πόρτες πιο κάτω. Απλώς επικοινωνήστε με κάποιον αν μπορείτε.
- Εάν δεν είναι πολύ αργά, σκεφτείτε να καλέσετε κάποιον που θα εκτιμούσε πραγματικά να σας ακούσει, όπως έναν ηλικιωμένο συγγενή. Αυτό όχι μόνο θα ανεβάσει τη διάθεσή σας, αλλά και τη δική τους, η οποία στη συνέχεια θα σας ανεβάσει ξανά σε αντάλλαγμα!
- Όταν η μοναξιά χτυπά στη μέση της νύχτας και είναι πολύ αργά για να καλέσετε ή να επισκεφθείτε κάποιον, μπορείτε πάντα να γράψετε ένα e-mail ή ένα γράμμα σε κάποιον ειδικό. Παρόλο που έχετε συνηθίσει την άμεση σύνδεση στη σημερινή ταχεία κοινωνία, το να γράφετε σε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο σε αυτήν την κατάσταση είναι πραγματικά ένας πολύ καλός τρόπος για να μεταφέρετε προσεκτικά τα συναισθήματα και τις ιδέες σας-και το e-mail ή το γράμμα θα τα φτάσει εγκαίρως χρόνος.
- Μπορείτε επίσης να καλέσετε άτομα να παρακολουθήσουν μια ταινία, να δειπνήσουν ή απλά να κάνουν παρέα. Αν βλέπετε στενούς φίλους ή συγγενείς, καλέστε τους να μείνουν εκεί. μερικές φορές είναι ωραίο να γνωρίζεις ότι υπάρχει κάποιος στο άλλο δωμάτιο.
Βήμα 2. Βγες έξω
Ένας τρόπος για να αποφύγετε τη νυχτερινή μοναξιά είναι να βγείτε από το σπίτι τα βράδια που οδηγούν στην ώρα του ύπνου. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να μείνετε έξω μέχρι να βγει ο ήλιος. Απλώς βγείτε στον κινηματογράφο με φίλους, δείπνο αργά με έναν συμμαθητή σας ή πιάστε ποτά με κορίτσια από το γραφείο.
- Μπορεί να μην σας αρέσει να βγαίνετε έξω εάν αισθάνεστε κατάθλιψη ή θλίψη, αλλά είναι ακριβώς όταν το χρειάζεστε περισσότερο. Επιπλέον, μόλις επιστρέψετε στο σπίτι, θα είναι καιρός να ανεβείτε κάτω από τα σκεπάσματα και δεν θα έχετε πολύ χρόνο να περάσετε νιώθοντας μοναξιά.
- Εάν είστε πραγματικά απρόθυμοι να βγείτε έξω, δοκιμάστε αυτό: αντί να δεσμευτείτε για ολόκληρο το βράδυ, πείτε στο φίλο/την ομάδα σας ότι μπορείτε να συναντήσετε για ένα ποτό (ή ορεκτικό κλπ.), Αλλά τότε πιθανότατα θα έχετε να προχωρήσω. Στη συνέχεια, πιθανότατα θα διαπιστώσετε ότι τα πράγματα έχουν πάει καλά και αισθάνεστε πολύ καλύτερα από ό, τι περιμένατε-και μπορείτε να μείνετε για έναν ακόμη γύρο (ή δύο).
Βήμα 3. Γίνετε μέλος σε μια ομάδα ή ασχοληθείτε με ένα νέο χόμπι
Η προσθήκη μιας δραστηριότητας/τάξης που περιμένετε με ανυπομονησία το βράδυ μπορεί να αφαιρέσει το μυαλό σας από τα συναισθήματα μοναξιάς σας και να δώσει στα βράδια σας μια αίσθηση δομής. Αν και μπορεί να μην βρείτε πολλές ομάδες που συναντιούνται στις 2 το πρωί, μπορείτε να βρείτε μια σειρά από δραστηριότητες για να ασχοληθείτε κατά τις βραδινές ώρες, όπως γιόγκα, τάι τσι, πλέξιμο και ζωγραφική.
Lookάξτε στο meetup.com για να βρείτε άτομα στην περιοχή σας που ενδιαφέρονται για παρόμοια πράγματα και εκδηλώσεις που συμβαίνουν γύρω σας. Ποιος ξέρει, μπορεί να συναντήσετε κάποιον που έχει πρόβλημα να νιώθει μοναξιά το βράδυ, επίσης. Οι δυο σας μπορούν να περάσουν χρόνο μαζί, να μιλήσουν στο τηλέφωνο ή μέσω Skype για την καταπολέμηση της μοναξιάς μαζί
Βήμα 4. Δώστε πίσω
Όταν αισθανόμαστε στεναχωρημένοι, είναι εύκολο να εστιάσουμε όλη μας την προσοχή και την ενέργειά μας στον εαυτό μας, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη αρνητικότητα. Αν επικεντρώσουμε την προσοχή μας προς τα έξω, μπορούμε συχνά να αφαιρέσουμε το μυαλό μας από τη μοναξιά μας και να κάνουμε καλό στο μεταξύ.
- Δοκιμάστε να προσφέρετε εθελοντικά σε ένα τοπικό καταφύγιο αστέγων, καταφύγιο ζώων ή σε άλλο μέρος ανάγκης στην περιοχή σας. Οι ώρες θα περάσουν καθώς παίζετε ή πλένετε τα χαριτωμένα κατοικίδια ζώα ή συμμετέχετε σε κάποια άλλη φιλανθρωπική εκδήλωση.
- Σκεφτείτε να επισκεφθείτε ηλικιωμένους και ασθενείς σε γηροκομείο ή τοπικό νοσοκομείο. Εάν οι δικοί σας συγγενείς είναι κλειστοί, επισκεφτείτε τους και δείτε τι χαρά φέρνει. Μερικές φορές, όταν έχετε την ευκαιρία να αναγνωρίσετε πόσο τυχεροί είστε, η ζωή μοιάζει λιγότερο ζοφερή. Το να μπορείς να βοηθάς τους άλλους μπορεί πραγματικά να ανεβάσει την οπτική σου.
Μέθοδος 3 από 3: Κοιμάστε μόνοι
Βήμα 1. Δημιουργήστε μια ρουτίνα ύπνου
Το να κοιμάστε και να ξυπνάτε περίπου τις ίδιες ώρες κάθε μέρα βοηθά το σώμα σας να αποκοιμηθεί γρηγορότερα, κάτι που θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο άγχος όταν είστε στο κρεβάτι. Μπορεί να χρειαστούν μερικές εβδομάδες για να δημιουργήσετε μια νέα ρουτίνα, οπότε μην ανησυχείτε αν τα πράγματα δεν κάνουν αμέσως κλικ.
Το να κοιμάσαι νωρίς, ενώ υπάρχει ακόμα θόρυβος έξω, μπορεί να σε βοηθήσει να νιώσεις λιγότερο μόνος. Εάν ζείτε μόνοι σας, αυτή η τεχνική μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο άνετα, καθώς άλλοι θα συνεχίσουν να κάνουν θόρυβο στα διαμερίσματα ή στους δρόμους γύρω σας
Βήμα 2. Χαλαρώστε πριν πάτε για ύπνο
Αφιερώστε λίγο χρόνο για να χαλαρώσετε πριν πάτε για ύπνο. Περιορίστε την ώρα της τηλεόρασης και του κινητού τηλεφώνου τουλάχιστον 20 λεπτά πριν από τον ύπνο για να βοηθήσετε τον εγκέφαλό σας να αρχίσει να μειώνεται για το επόμενο βράδυ.
Άλλες τεχνικές για να ηρεμήσετε πριν τον ύπνο περιλαμβάνουν διαλογισμό, ασκήσεις αναπνοής, οπτικοποίηση και δομημένη μυϊκή χαλάρωση. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να διαβάσετε ένα βιβλίο ή περιοδικό με χαμηλό φωτισμό, να κάνετε ένα σταυρόλεξο ή να ακούσετε απαλή μουσική
Βήμα 3. Μην πιέζετε τον εαυτό σας να κοιμηθεί αν δεν μπορείτε
Προσπαθώντας να κοιμηθείτε όταν δεν μπορείτε, θα αυξήσει μόνο το άγχος σας και θα δυσκολέψει ακόμα τον ύπνο σας. Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, σηκωθείτε και πηγαίνετε σε άλλο δωμάτιο και κάντε μια χαλαρωτική δραστηριότητα. Με τον καιρό, θα διαπιστώσετε ότι ξεκουραστήκατε και είστε έτοιμοι να προσπαθήσετε να επιστρέψετε στο κρεβάτι.
Βήμα 4. Να γνωρίζετε το φως
Οι άνθρωποι κοιμούνται καλύτερα τη νύχτα μετά από έκθεση στον ήλιο καθ 'όλη τη διάρκεια των ωρών αφύπνισης. Επίσης, περιορίστε την ποσότητα φωτός στο υπνοδωμάτιό σας ενώ κοιμάστε, καθώς τα αναμμένα φώτα μπορεί να δυσκολέψουν τον ύπνο σας.
Εάν δεν έχετε κουρτίνες συσκότισης (κουρτίνες που "κυριολεκτικά" συσκοτίζουν "όλο το εισερχόμενο φως), σκεφτείτε να αγοράσετε μια μάσκα ύπνου για να καλύψετε τα μάτια σας. Αυτά είναι φθηνά και μπορούν να αγοραστούν στα περισσότερα φαρμακεία και στο διαδίκτυο
Βήμα 5. Μην κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας
Αν παραιτηθείτε από το μεθύσι σας, θα είστε πιο κουρασμένοι τη νύχτα και πιο πιθανό να κοιμηθείτε γρήγορα-και ως εκ τούτου θα έχετε λιγότερο χρόνο για να νιώσετε μοναξιά ή άγχος ενώ είστε στο κρεβάτι.
Βήμα 6. Προσθέστε θόρυβο στο υπνοδωμάτιό σας
Μπορεί να θέλετε να προσθέσετε κάποια μορφή θορύβου περιβάλλοντος ή λευκού. Σε πολλούς αρέσουν οι ήχοι από τη φύση όπως οι καταρράκτες ή τα τροπικά δάση.
- Αυτοί και άλλοι παρόμοιοι ήχοι είναι διαθέσιμοι από μηχανές ήχου ή από εφαρμογές που διατίθενται μέσω έξυπνων τηλεφώνων, tablet και υπολογιστών.
- Για όσους έχουν μοναξιά ενώ κοιμούνται μόνοι, ένα καλό στοίχημα μπορεί να είναι να ανοίξουν την τηλεόραση και να έχουν χαμηλή ένταση. Ο ήχος των φωνών μπορεί να ηρεμεί. Εάν είναι δυνατόν, γωνίστε την οθόνη μακριά σας για να μειώσετε την έκθεση στο φως από την τηλεόραση. Το φως στο υπνοδωμάτιο μπορεί να είναι προβληματικό για τον ύπνο.
Συμβουλές
- Ένα άτομο μπορεί να είναι μόνο του χωρίς να αισθάνεται μοναξιά, και σε πολλές περιπτώσεις μπορείτε να επιλέξετε να είστε μόνοι, όπως όταν θέλετε να διαβάσετε ένα βιβλίο, να κοιμηθείτε ή να παρακολουθήσετε μόνοι σας την αγαπημένη σας τηλεοπτική εκπομπή. Η μοναξιά, αντίθετα, έρχεται κάθε φορά που είστε μόνοι και αισθάνεστε λυπημένοι που είστε μόνοι. Σε αυτή την κατάσταση, η αντίληψη είναι πολύ σημαντική.
- Η μοναξιά μπορεί να επηρεάσει τα ποσοστά παχυσαρκίας και αρτηριακής πίεσης (έως και 30 μονάδες), καθώς και να οδηγήσει σε αϋπνία, οπότε είναι σημαντικό να αντιμετωπίσετε τα επίμονα συναισθήματα μοναξιάς πριν γίνουν συντριπτικά.
- Περίπου το 10% των Βορειοαμερικανών αντιμετωπίζει χρόνια μοναξιά.
- Όλοι γίνονται μόνοι μερικές φορές, ακόμη και όταν υπάρχουν άλλοι άνθρωποι γύρω. Είναι φυσικό να έχουμε περιόδους με σκαμπανεβάσματα. Μην είσαι πολύ σκληρός με τον εαυτό σου!
- Διαβάστε ένα καλό βιβλίο ή, αν θέλετε κάτι διαφορετικό, δοκιμάστε να παρακολουθήσετε μία από τις αγαπημένες σας ταινίες ή να παρακολουθήσετε μια αστεία τηλεοπτική εκπομπή.
- Σκεφτείτε να υιοθετήσετε ένα κατοικίδιο ζώο όπως ένα σκυλί ή μια γάτα για να σας βοηθήσει με τη μοναξιά σας.
- Απλά θυμηθείτε, μπορεί να αισθάνεστε πολύ λυπημένοι και λυπημένοι αυτή τη στιγμή λόγω έλλειψης παρέας. Αλλά θυμηθείτε, σε λίγους μήνες - ή και πολύ αργότερα στη ζωή σας - αυτές οι στιγμές θα είναι αυτές που θα μείνουν στη μνήμη σας, επειδή είναι ακάλυπτες και πραγματικές. Μην το παλεύεις. Είναι απολύτως φυσικό να νιώθεις έτσι.
