Είτε το πιστεύετε είτε όχι, μπορείτε να είστε πιο ειρηνικοί με τον θάνατο, είτε πρόκειται για την ιδέα του δικού σας θανάτου, του θανάτου ενός αγαπημένου σας προσώπου, είτε του θανάτου ενός κατοικίδιου. Μπορεί επίσης να νιώσετε πιο άνετα με τις συνθήκες θανάτου κάποιου άλλου, όπως αυτοκτονία, ασθένεια ή γήρας. Όταν αντιμετωπίζετε το άγχος σας, επιστρέψτε την παρούσα στιγμή για να ηρεμήσετε το μυαλό και το σώμα σας. Ξεκινήστε να διαλογίζεστε και να μιλάτε για τον θάνατο με άλλους ανθρώπους. Αναλογιστείτε τις πεποιθήσεις σας και την πνευματικότητά σας ως πηγή υποστήριξης και νοήματος. Ένας θεραπευτής είναι πάντα μια ευπρόσδεκτη πηγή υποστήριξης και βοήθειας εάν χρειαστεί.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Αντιμετώπιση των συμπτωμάτων σας
Βήμα 1. Επιστρέψτε στην παρούσα στιγμή
Το άγχος συμβαίνει συχνά όταν ανησυχείτε για το μέλλον, πράγμα που σημαίνει ότι δεν εκμεταλλεύεστε την παρούσα στιγμή. Επιστρέψτε στο εδώ και τώρα εστιάζοντας στο σώμα σας, το οποίο είναι πάντα παρόν, ακόμα και όταν το μυαλό σας είναι πολύ μακριά. Εξασκηθείτε σε κάποια σκέψη εμπλέκοντας τις αισθήσεις σας. Φέρτε την επίγνωση σε μια αίσθηση κάθε φορά και μετά προχωρήστε στην επόμενη.
Για παράδειγμα, ξεκινήστε παρατηρώντας όλα όσα ακούτε και συντονίστε τους θορύβους που συχνά συντονίζετε. Κάντε το για περίπου ένα λεπτό και μετά προχωρήστε στην αίσθηση της όσφρησης. Δώστε προσοχή σε τυχόν μυρωδιές που συναντάτε και κάντε το για άλλο ένα λεπτό. Επικεντρωθείτε σε κάθε αίσθηση κάθε φορά μέχρι να τελειώσετε
Βήμα 2. Πάρτε μερικές βαθιές ανάσες
Εάν αισθάνεστε ανήσυχοι και δεν μπορείτε να πάρετε το μυαλό σας από το θάνατο, τραβήξτε μια στιγμή πίσω και επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Η αναπνοή είναι ένας εύκολος τρόπος για να εστιάσετε ξανά τον εαυτό σας και να εισέλθετε σε μια ήρεμη κατάσταση στο σώμα και το μυαλό σας. Είναι ένας από τους ευκολότερους τρόπους επιβράδυνσης και ανασυγκρότησης.
Δοκιμάστε αυτό: εισπνεύστε για τέσσερα δευτερόλεπτα, κρατήστε το ένα δύο δευτερόλεπτα και στη συνέχεια εκπνεύστε τέσσερα δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε μέχρι να αισθανθείτε ήρεμοι, περίπου έξι έως οκτώ κύκλοι αναπνοής
Βήμα 3. Διαλογιστείτε
Ενώ ο διαλογισμός είναι καλός για το άγχος, μπορείτε να διαλογιστείτε τον θάνατο για να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο ήρεμοι γι 'αυτό. Μπείτε σε μια ήρεμη, χαλαρή κατάσταση κάθοντας, κλείνοντας τα μάτια σας και, στη συνέχεια, ξεκινήστε τον διαλογισμό σας. Φανταστείτε τον εαυτό σας στο κρεβάτι του θανάτου σας και μιλάτε με τους ανθρώπους που αγαπάτε περισσότερο. Τι θα έλεγες?
- Κατά τη διάρκεια του διαλογισμού σας, επικεντρωθείτε στις ευτυχισμένες και θετικές πτυχές της ζωής και αναγνωρίστε ότι η αλλαγή (συμπεριλαμβανομένου του θανάτου και της γέννησης) είναι ένα αναπόφευκτο μέρος της ζωής.
- Εάν είστε νέοι στον διαλογισμό, δοκιμάστε να κατεβάσετε μια εφαρμογή διαλογισμού με οδηγό. Υπάρχουν ακόμη και εφαρμογές με καθοδηγούμενους διαλογισμούς εστιασμένους ειδικά στον φόβο του θανάτου που μπορεί να είναι χρήσιμες.
Μέρος 2 από 3: Λήψη βοήθειας και υποστήριξης
Βήμα 1. Μιλήστε για αυτό
Ειδικά αν πλησιάζετε πραγματικά στο τέλος της ζωής σας, μπορεί να σας βοηθήσει να μιλήσετε για τους φόβους που έχετε για το θάνατο και τον θάνατο. Μπορεί να είναι μια δύσκολη συζήτηση, αλλά είναι σημαντικό να μιλήσουμε. Βρείτε κάποιον που εμπιστεύεστε και συζητήστε μαζί του. Ενημερώστε τους πώς αισθάνεστε και τι σκέφτεστε.
Οι συζητήσεις για τον θάνατο και τον θάνατο δεν χρειάζεται να γίνονται ταυτόχρονα. Αν θέλετε να μιλήσετε για τον θάνατο και τον θάνατο, βρείτε κάποιον που είναι πρόθυμος να έχει μια συνεχή συνομιλία μαζί σας
Βήμα 2. Επισκεφθείτε έναν θεραπευτή
Εάν το άγχος σας για τον θάνατο σας καταναλώνει και αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να το αντιμετωπίσετε μόνοι σας, ίσως είναι καιρός να δείτε έναν θεραπευτή. Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε προβλήματα και να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τους φόβους σας με ασφαλή τρόπο. Ειδικά αν φοβάστε να μιλήσετε στην οικογένεια ή τους φίλους σας για τους φόβους σας, ένας θεραπευτής μπορεί να σας δώσει έναν εμπιστευτικό χώρο για να επεξεργαστείτε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας και να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε δεξιότητες αντιμετώπισης.
Βρείτε έναν θεραπευτή καλώντας τον ασφαλιστικό σας φορέα ή την τοπική κλινική ψυχικής υγείας. Μπορείτε επίσης να λάβετε μια σύσταση από το γιατρό, την οικογένεια ή τους φίλους σας
Βήμα 3. Γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης
Ανάλογα με τις ανάγκες σας, μπορεί να θέλετε να συμμετάσχετε σε μια ομάδα υποστήριξης άγχους ή σε μια ομάδα ανθρώπων που αντιμετωπίζουν το θάνατο. Μπορεί να είναι χρήσιμο να μιλήσετε σε άτομα που έχουν παρόμοια συναισθήματα και φόβους με εσάς και να συνειδητοποιήσετε ότι δεν είστε μόνοι. Μπορείτε επίσης να δώσετε και να λάβετε συμβουλές, υποστήριξη και ενθάρρυνση.
Βρείτε μια ομάδα υποστήριξης καλώντας το τοπικό νοσοκομείο ή την κλινική ψυχικής υγείας. Μπορείτε επίσης να συμμετάσχετε σε μια ομάδα υποστήριξης στο διαδίκτυο
Μέρος 3 από 3: Επέκταση της προοπτικής σας για το θάνατο
Βήμα 1. Απολαύστε τη ζωή πλήρως
Πολλοί άνθρωποι βιώνουν οι ίδιοι μια επαφή με το θάνατο ή βιώνουν μια απώλεια που τους ωθεί να απολαύσουν τη ζωή και να τη ζήσουν πλήρως. Είτε αυτή είναι η εμπειρία σας είτε όχι, ποτέ δεν είναι αργά για να δώσετε τη ζωή σας και να ζήσετε πλήρως. Κάντε τα πράγματα που θέλετε να κάνετε, ακόμα κι αν είναι τρομακτικά. Ζήστε τη ζωή με τους όρους σας και αναλάβετε τον έλεγχο.
- Σκεφτείτε κάτι που πάντα θέλατε να κάνετε, αλλά σας φαίνεται τρομακτικό. Προκαλέστε τον εαυτό σας να το κάνει! Σως να σας αρέσει και να επιλέξετε ένα νέο χόμπι, όπως μαθήματα αλεξίπτωτου πλαγιάς ή χορού.
- Κάντε μεγάλα βήματα όπως ταξίδια ή έναρξη νέας καριέρας. Or μπορείτε να κάνετε μικρά βήματα, όπως να μιλήσετε με έναν ξένο ή να δοκιμάσετε ένα νέο εστιατόριο.
Βήμα 2. Εξερευνήστε την πνευματικότητά σας
Μεγάλο μέρος της πνευματικότητας επικεντρώνεται σε αυτό που συμβαίνει μετά τον θάνατό σας και στην απόκτηση μιας αίσθησης άνεσης σε αυτό που συμβαίνει μετά από αυτήν τη ζωή. Οι περισσότερες πνευματικές παραδόσεις μιλούν για το τι συμβαίνει μετά το θάνατο και για να μην το φοβούνται. Εάν ενδιαφέρεστε για την πνευματικότητα, εξερευνήστε αυτό που σας ταιριάζει.
Μπορεί να θέλετε να συμμετάσχετε σε μια θρησκευτική οργάνωση, να παρακολουθήσετε μαθήματα διαλογισμού ή να εξερευνήσετε τις επιλογές σας μέχρι να βρείτε έναν που σας ικανοποιεί
Βήμα 3. Ρωτήστε άλλους ανθρώπους
Πολλοί άνθρωποι φοβούνται τον θάνατο, οπότε μπορεί να είναι ενδιαφέρον να ακούσουμε πώς τον αντιμετωπίζουν. Μιλήστε με τους γύρω σας για τις πεποιθήσεις τους για τον θάνατο και πώς αντιμετωπίζουν κάθε άγχος. Ρωτήστε τους για τις πεποιθήσεις τους και πώς βοηθούν ή εμποδίζουν τη στάση τους απέναντι στο θάνατο.
Μπορείτε να πείτε: «Αναρωτιέμαι για τον θάνατο και τι θα συμβεί. Το σκέφτεσαι κι εσύ; Πώς το αντιμετωπίζεις; »
Βήμα 4. Εξετάστε τις πεποιθήσεις σας για τον θάνατο και τη μετά θάνατον ζωή
Μπορεί να φοβάστε τον θάνατο επειδή δεν τον καταλαβαίνετε ή φοβάστε να μην το γνωρίζετε. Όπως και στο μέλλον, αυτό που συμβαίνει μέσα και μέσω του θανάτου είναι άγνωστο. Εάν πιστεύετε σε μια ανώτερη δύναμη, παρατηρήστε πώς οι πεποιθήσεις σας επηρεάζουν τη στάση σας απέναντι στον θάνατο. Ρωτήστε τον εαυτό σας εάν ζείτε με έναν τρόπο που ταιριάζει με τις πεποιθήσεις σας.
Εάν δεν γνωρίζετε τις πεποιθήσεις σας για τον θάνατο, αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε. Τι πιστεύετε? Πώς σε κάνει να νιώθεις;
Βήμα 5. Αποδεχτείτε τη θνητότητά σας
Η σκέψη για το θάνατο συχνά κάνει τους ανθρώπους να νιώθουν άβολα και ακόμη και καταθλιπτικά. Ωστόσο, όσο περισσότερο σκέφτεστε τον θάνατο (έστω και πέντε λεπτά κάθε μέρα για μία εβδομάδα), τόσο πιο άνετα γίνεστε και τόσο λιγότερο φοβάστε. Να είστε πρόθυμοι να μπείτε σε έναν άγνωστο και τρομακτικό χώρο γνωρίζοντας ότι θα είστε εντάξει και ίσως ακόμη και να μεγαλώσετε από αυτές τις σκέψεις και τα συναισθήματα.
