Σχεδόν όλοι θέλουν να ζήσουν όσο το δυνατόν περισσότερο, αν και χωρίς σημαντικό πόνο ή αναπηρία. Οι Αμερικανοί ζουν περισσότερο από ποτέ, με το προσδόκιμο ζωής σε συνδυασμό φύλου 78,8 έτη, το οποίο κατατάσσεται στην 26η θέση παγκοσμίως σε σύγκριση με άλλες χώρες. Οι αμερικανικές γυναίκες τείνουν να ζουν σχεδόν πέντε χρόνια περισσότερο από τους άνδρες. Η πιο κοινή αιτία πρόωρου θανάτου στις ΗΠΑ, με μεγάλη διαφορά, είναι η καρδιαγγειακή νόσος (καρδιακή προσβολή, εγκεφαλικό επεισόδιο, ασθένεια των πνευμόνων), ακολουθούμενη από καρκίνο, ατυχήματα που οδηγούν σε θανατηφόρους τραυματισμούς.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Μείωση των κινδύνων καρδιαγγειακών παθήσεων
Βήμα 1. Σταματήστε το κάπνισμα
Το κάπνισμα είναι ένα από τα πιο επιβλαβή πράγματα που μπορείτε να κάνετε σε τακτική βάση. Είναι αποδεκτό ότι το κάπνισμα βλάπτει σχεδόν κάθε όργανο του σώματος και προκαλεί πολλές ασθένειες, συμπεριλαμβανομένων όλων των ειδών των καρδιαγγειακών προβλημάτων, που συμβάλλουν σημαντικά στον πρόωρο θάνατο. Το κάπνισμα εκτιμάται ότι αυξάνει τον κίνδυνο στεφανιαίας νόσου και εγκεφαλικού επεισοδίου λόγω αθηροσκλήρωσης έως και 4 φορές σε σύγκριση με τους μη καπνιστές. Τα τσιγάρα περιέχουν μια ποικιλία τοξικών ενώσεων που βλάπτουν τα αιμοφόρα αγγεία και δηλητηριάζουν τους ιστούς.
- Το κάπνισμα προκαλεί περισσότερους από 480, 000 θανάτους κάθε χρόνο στις Ηνωμένες Πολιτείες, δηλαδή περίπου ένας στους πέντε θανάτους.
- Το κάπνισμα είναι επίσης η κύρια αιτία χρόνιας αποφρακτικής πνευμονικής νόσου των πνευμόνων και καρκίνου του πνεύμονα.
- Χρησιμοποιήστε έμπλαστρα νικοτίνης ή κόμμι για να απομακρυνθείτε από τα τσιγάρα.
-
Δοκιμάστε να ακολουθήσετε το μνημονικό START για να σας βοηθήσουμε να σταματήσετε:
- S = Ορίστε ημερομηνία διακοπής.
- T = Πείτε στην οικογένεια και τους φίλους σας ότι σκοπεύετε να σταματήσετε.
- Α = Προβλέψτε και προγραμματίστε για δύσκολους καιρούς.
- R = Αφαιρέστε τα προϊόντα καπνού από. σπίτι, αυτοκίνητο, δουλειά κ.λπ.
- T = Συζητήστε με το γιατρό σας για τη διακοπή του καπνίσματος
Βήμα 2. Ελέγξτε την αρτηριακή σας πίεση
Η υψηλή αρτηριακή πίεση (υπέρταση) αναφέρεται συχνά ως ο «σιωπηλός δολοφόνος» επειδή δεν προκαλεί συχνά εμφανή συμπτώματα μέχρι να είναι πολύ αργά. Η υψηλή αρτηριακή πίεση επιβαρύνει την καρδιά και βλάπτει το εσωτερικό των αρτηριών με την πάροδο του χρόνου, γεγονός που προάγει την αθηροσκλήρωση ή τις φραγμένες αρτηρίες. Προωθεί επίσης εγκεφαλικό επεισόδιο και νεφρική νόσο. Η αρτηριακή πίεση μπορεί να μειωθεί με φαρμακευτική αγωγή, αν και μερικοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν σημαντικές παρενέργειες από αυτό. Οι φυσικοί τρόποι μείωσης της αρτηριακής πίεσης περιλαμβάνουν την απώλεια βάρους εάν είστε υπέρβαροι, η υγιεινή διατροφή βασισμένη σε πολλά φρέσκα προϊόντα, η μείωση της κατανάλωσης αλατιού (νατρίου), η καθημερινή άσκηση και ο έλεγχος του άγχους σας μέσω διαλογισμού, τεχνικών βαθιάς αναπνοής, γιόγκα και/ ή τάι τσι.
- Ως υπέρταση ορίζεται η πίεση του αίματος μεγαλύτερη από 140/90 mm Hg σε τακτική βάση.
- Η δίαιτα DASH συνιστάται συχνά για υπέρταση και δίνει έμφαση σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, πουλερικά, άπαχα ψάρια και γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά.
- Λάβετε άφθονο κάλιο, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη και τον έλεγχο της υπέρτασης, αλλά περιορίστε την πρόσληψη νατρίου σε λιγότερο από 1, 500 mg ημερησίως.
Βήμα 3. Διατηρήστε υγιή επίπεδα χοληστερόλης
Παρόλο που η κατανάλωση λίπους, ακόμη και κορεσμένων λιπαρών, είναι υγιής με μέτρο - εξάλλου, τα λιπαρά οξέα είναι απαραίτητα για τη δημιουργία όλων των κυτταρικών μεμβρανών στο σώμα - η υπερβολική ποσότητα «κακού λίπους» βλάπτει την καρδιαγγειακή υγεία. Αν και το κορεσμένο λίπος (το είδος που βρίσκεται στα ζωικά προϊόντα) συχνά χαρακτηρίζεται ως ανθυγιεινό, το είδος που προκαλεί πραγματικά προβλήματα είναι το τρανς λίπος, το οποίο είναι ένα τεχνητά υδρογονωμένο φυτικό έλαιο που βρίσκεται στα περισσότερα τηγανητά τρόφιμα, μαργαρίνη, μπισκότα και πατατάκια. Τα τρανς λιπαρά αυξάνουν την «κακή» χοληστερόλη LDL και μειώνουν την «καλή» χοληστερόλη HDL στο αίμα σας, γεγονός που αυξάνει τον κίνδυνο εμφράγματος και εγκεφαλικού.
- Τα φυσιολογικά επίπεδα ολικής χοληστερόλης στο αίμα πρέπει να είναι μικρότερα από 200 mg/dL.
- Η LDL χοληστερόλη πρέπει να είναι μικρότερη από 100 mg/dL, ενώ τα επίπεδα HDL πρέπει να είναι πάνω από 60 mg/dL για βέλτιστη προστασία από καρδιαγγειακές παθήσεις.
- Τα πιο υγιεινά λίπη συχνά θεωρούνται τα μονοακόρεστα και πολυακόρεστα φυτικά λίπη. Τα τρόφιμα πλούσια σε πολυακόρεστα λιπαρά περιλαμβάνουν κουνουπίδι, σουσάμι και ηλιόσπορους, καλαμποκέλαιο και σόγια. λαμβάνοντας υπόψη ότι μεγάλες πηγές μονοακόρεστων λιπαρών περιλαμβάνουν αβοκάντο, κανόλα, ελαιόλαδο και φυστικέλαιο.
Βήμα 4. Γίνετε πιο σωματικά δραστήριοι
Ένας άλλος σημαντικός παράγοντας για τη μείωση του κινδύνου πρόωρου θανάτου από καρδιαγγειακές παθήσεις είναι η τακτική άσκηση και η διατήρηση ενός υγιούς βάρους. Η παχυσαρκία επιβαρύνει πολύ την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία, γεγονός που οδηγεί τελικά σε δυσλειτουργία. Μόνο 30 λεπτά ήπιας έως μέτριας καρδιαγγειακής άσκησης κάθε μέρα σε τακτική βάση συνδέεται με καλύτερη υγεία και μακροζωία, καθώς μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα χοληστερόλης, καθώς και να προκαλέσει σταδιακή απώλεια βάρους. Ξεκινήστε με το περπάτημα στη γειτονιά σας, αν ο καιρός το επιτρέπει, μετά περάστε σε πιο δύσκολο έδαφος, πατήστε μύλους ή/και ποδηλασία.
- Αποφύγετε την έντονη άσκηση για αρχή ή εάν έχετε γνωστή καρδιακή πάθηση. Η έντονη άσκηση (όπως το μαραθώνιο τρέξιμο) αυξάνει προσωρινά την αρτηριακή πίεση και την πίεση στην καρδιά, η οποία μπορεί να προκαλέσει καρδιακή προσβολή.
- Τριάντα λεπτά καθημερινής άσκησης είναι καλά για την υγεία σας και μια ώρα είναι ακόμα καλύτερη, αλλά πολύ περισσότερο από αυτό το ποσό δεν αποδεικνύεται ότι είναι σημαντικά πιο ωφέλιμο.
- Οι προτάσεις για άσκηση περιλαμβάνουν το Συμβούλιο του Προέδρου για τη φυσική κατάσταση, τον αθλητισμό και τη διατροφή. Αυτή η σύσταση περιλαμβάνει άσκηση 150 λεπτών (2 ½ ωρών) μέτριας έντασης κάθε εβδομάδα. Οι τύποι άσκησης μέτριας έντασης περιλαμβάνουν χορό σε αίθουσα χορού, ποδηλασία αργά, κηπουρική, χρήση χειροκίνητου αναπηρικού αμαξιδίου, περπάτημα και αερόμπικ στο νερό. Πιο έντονες δραστηριότητες είναι η ποδηλασία σε λόφους, το μπάσκετ, οι γύροι κολύμβησης και το τρέξιμο.
Μέρος 2 από 3: Μείωση των κινδύνων καρκίνου
Βήμα 1. Μειώστε την κατανάλωση αλκοόλ
Με βάση εκτεταμένη έρευνα, υπάρχει ισχυρή σχέση μεταξύ της κατανάλωσης αλκοόλ και αρκετών τύπων καρκίνου, ιδιαίτερα του στόματος, του λαιμού, του μαστού, του ήπατος και του παχέος εντέρου. Η αιθανόλη, ο τύπος αλκοόλ που καταναλώνεται συνήθως, είναι ένας γνωστός καρκινογόνος παράγοντας στον άνθρωπο. Στην ουσία, όσο περισσότερο αλκοόλ καταναλώνει ένα άτομο τακτικά με την πάροδο του χρόνου, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος ανάπτυξης καρκίνου και πρόωρου θανάτου. Ως εκ τούτου, είτε σταματήστε να πίνετε αλκοόλ είτε περιορίστε την κατανάλωσή σας σε όχι περισσότερα από ένα αλκοολούχα ποτά σε ένα 24ωρο. Το αλκοόλ είναι γνωστό ότι «αραιώνει» το αίμα, το οποίο μπορεί να είναι χρήσιμο για τη μείωση του κινδύνου αθηροσκλήρωσης, αλλά η καθαρή επίδραση της αιθανόλης στην υγεία είναι σαφώς αρνητική.
- Το λιγότερο επιβλαβές αλκοολούχο ποτό πιστεύεται ότι είναι το κόκκινο κρασί λόγω των αντιοξειδωτικών του (ρεσβερατρόλη). Ωστόσο, η ανθρώπινη έρευνα δεν παρέχει στοιχεία ότι η ρεσβερατρόλη είναι αποτελεσματική στην πρόληψη ή τη θεραπεία καρκίνων.
- Ένα σημαντικό ποσοστό των ανθρώπων που καταναλώνουν τακτικά αλκοόλ συνηθίζουν να καπνίζουν. Το κάπνισμα είναι η κύρια αιτία πολλών καρκίνων, αλλά οι κίνδυνοι αυξάνονται πολύ όταν συνδυάζονται με κατανάλωση αλκοόλ, ιδιαίτερα για καρκίνους του στόματος, του λαιμού και του οισοφάγου.
Βήμα 2. Τρώτε τρόφιμα με περισσότερα αντιοξειδωτικά και λιγότερα συντηρητικά
Τα αντιοξειδωτικά είναι ενώσεις (κυρίως από φυτά, φρούτα και λαχανικά) που απαγορεύουν ή ακόμη και εμποδίζουν την οξείδωση άλλων μορίων στο σώμα. Ενώ το οξυγόνο είναι προφανώς απαραίτητο στο σώμα, η οξείδωση ορισμένων ενώσεων είναι συχνά κακό, επειδή προκαλεί καταστροφικές «ελεύθερες ρίζες», οι οποίες μπορούν να βλάψουν τον περιβάλλοντα ιστό και ακόμη και να αλλάξουν το DNA του. Κατά συνέπεια, οι ελεύθερες ρίζες συνδέονται με τον καρκίνο, τις καρδιαγγειακές παθήσεις και την πρόωρη γήρανση. Τα συντηρητικά, τα οποία βρίσκονται σχεδόν σε όλα τα παρασκευασμένα τρόφιμα που βρίσκονται στα ράφια των παντοπωλείων, είναι επίσης επιβλαβή για το σώμα λόγω του σχηματισμού ελεύθερων ριζών και της γενικής τοξικότητας. Ως εκ τούτου, η εστίαση στην κατανάλωση πολλών αντιοξειδωτικών είναι μια καλή στρατηγική για την πρόληψη του καρκίνου.
- Οι ενώσεις που δρουν ως ισχυρά αντιοξειδωτικά περιλαμβάνουν βιταμίνες C και E, βήτα-καροτίνη, σελήνιο, γλουταθειόνη, συνένζυμο Q10, λιποϊκό οξύ, φλαβονοειδή και φαινόλες, μεταξύ πολλών άλλων.
- Τα τρόφιμα ιδιαίτερα πλούσια σε αντιοξειδωτικά περιλαμβάνουν: όλα τα σκουρόχρωμα μούρα, φράουλες, μήλα, κεράσια, αγκινάρες, φασόλια και φασόλια πίντο.
- Άλλα τρόφιμα που θεωρούνται προστατευτικά κατά του καρκίνου περιλαμβάνουν το μπρόκολο, τις ντομάτες, τα καρύδια και το σκόρδο.
Βήμα 3. Περιορίστε την έκθεση στον ήλιο
Η έκθεση στον ήλιο είναι απαραίτητη για να ευδοκιμήσει όλη η ζωή, αλλά η υπερβολική υπερβολή (ειδικά αν συνεχώς καίγεστε) αυξάνει δραματικά τον κίνδυνο καρκίνου του δέρματος. Σε μέτριες ποσότητες, ιδιαίτερα τους καλοκαιρινούς μήνες, το ηλιακό φως ενεργοποιεί την παραγωγή βιταμίνης D στο δέρμα, η οποία έχει πολλά γνωστά οφέλη, όπως η τόνωση της ανοσίας και η ρύθμιση της διάθεσης. Ωστόσο, η υπεριώδης ακτινοβολία (UV) στο ηλιακό φως (επίσης σε πολλά σολάριουμ) βλάπτει τα κύτταρα του δέρματος, μερικές φορές σε επίπεδο DNA, γεγονός που οδηγεί σε μεταλλάξεις και ανάπτυξη καρκίνου. Ως εκ τούτου, μην αποφεύγετε τον ήλιο, αλλά περιορίστε την άμεση έκθεσή σας σε όχι περισσότερο από μία ώρα την ημέρα. Εάν σκοπεύετε να μείνετε περισσότερο έξω, καλύψτε με ένα καπέλο και ελαφριά βαμβακερά ρούχα που αναπνέουν ή χρησιμοποιήστε φυσικές μορφές αντηλιακού και αντηλιακού.
- Η Αμερικανική Ακαδημία Δερματολογίας συνιστά τη χρήση αντηλιακού με SPF 30 ή μεγαλύτερο με κάλυψη ευρέως φάσματος για ακτίνες UVA και UVB. Εάν βρίσκεστε έξω ή στην πισίνα βεβαιωθείτε ότι το αντηλιακό είναι ανθεκτικό στο νερό.
- Ο καρκίνος του δέρματος είναι ο πιο συνηθισμένος τύπος καρκίνου, αντιπροσωπεύει περίπου 3,5 εκατομμύρια περιστατικά ετησίως στις Η. Π. Α. και οι καρκίνοι του δέρματος με πλακώδη κύτταρα είναι οι πιο συνηθισμένοι, αλλά το μελάνωμα είναι το πιο θανατηφόρο.
- Οι κυριότεροι παράγοντες κινδύνου για καρκίνο του δέρματος περιλαμβάνουν: χλωμό δέρμα, έντονα ηλιακά εγκαύματα στο παρελθόν, πολλούς ή ασυνήθιστους κρεατοελιές, μεγαλύτερη ηλικία και εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα.
- Η χρόνια έκθεση σε λιθάνθρακα, παραφίνη και τα περισσότερα προϊόντα που βασίζονται σε υδρογονάνθρακες επίσης συνήθως προκαλούν καρκίνο του δέρματος.
Μέρος 3 από 3: Μείωση των κινδύνων θανατηφόρων ατυχημάτων
Βήμα 1. Φορέστε τη ζώνη ασφαλείας σας
Τα θανατηφόρα ατυχήματα είναι μια άλλη κοινή αιτία πρόωρου θανάτου στις ΗΠΑ, με τροχαία ατυχήματα που οδήγησαν περίπου 2,2 εκατομμύρια Αμερικανούς να νοσηλεύονται σε τμήματα ΕΡ το 2012. Παρόλο που οι σύγχρονοι αερόσακοι είναι ένα μεγάλο χαρακτηριστικό ασφαλείας και συμβάλλουν στη διάσωση ζωών, οι ζώνες ασφαλείας εξακολουθούν να είναι θεωρείται βασικό εργαλείο πρόληψης τραυματισμών επειδή εμποδίζουν τους ανθρώπους να πεταχτούν από τα οχήματά τους. Εκτιμάται ότι η χρήση ζώνης ασφαλείας μειώνει τους σοβαρούς τραυματισμούς και τους θανάτους που σχετίζονται με τη σύγκρουση κατά περίπου 50%. Ως εκ τούτου, αγκιστρώστε κάθε φορά που μπαίνετε σε ένα όχημα εάν θέλετε να μειώσετε τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου από τραυματισμό.
- Οι έφηβοι ηλικίας μεταξύ 13-20 ετών είναι η λιγότερο πιθανή ομάδα να φορούν ζώνες ασφαλείας και, ως εκ τούτου, τείνουν να υποστούν πιο θανατηφόρα τραύματα.
- Οι άνδρες έχουν περίπου 10% λιγότερες πιθανότητες να φορούν ζώνες ασφαλείας σε σύγκριση με τις γυναίκες.
- Ένας άλλος τρόπος μείωσης των θανατηφόρων τραυματισμών σε τροχαία ατυχήματα είναι η οδήγηση μεγάλου οχήματος επειδή τείνουν να οδηγούν ψηλότερα και είναι βαρύτερα, τα οποία είναι και οι δύο προστατευτικοί παράγοντες.
Βήμα 2. Φορέστε κράνος μοτοσικλέτας ή/και ποδηλάτου
Ένας άλλος απλός τρόπος πρόληψης του θανατηφόρου τραύματος, ιδιαίτερα στο κεφάλι, είναι να φοράτε κράνος ενώ βρίσκεστε σε μοτοσικλέτα ή ποδήλατο. Το 2010, περίπου το 42% των μοτοσικλετιστών που τραυματίστηκαν θανάσιμα δεν φορούσαν κράνη. Την ίδια χρονιά, εκτιμάται ότι τα κράνη έσωσαν πάνω από 1.500 ζωές, αλλά ορισμένες πολιτείες δεν απαιτούν τη χρήση τους, οπότε ορισμένοι αναβάτες προτιμούν να μείνουν νόμιμα χωρίς. Το ανθρώπινο κρανίο αισθάνεται αρκετά δυνατό, αλλά ο εγκέφαλος είναι πολύ επιρρεπής σε τραυματισμούς επειδή αναπηδά μέσα στο κρανίο ως απάντηση σε τραύμα. Οι υψηλές ταχύτητες ή οι σοβαρές επιπτώσεις δεν χρειάζονται για να βλάψουν τον εγκέφαλο και να προκαλέσουν θάνατο. Αυτό εξηγεί γιατί οι ποδηλάτες μπορούν να πεθάνουν από τραυματισμούς στο κεφάλι, αλλά σπάνια οτιδήποτε άλλο. Τα κράνη δεν προστατεύουν από τραύματα που μοιάζουν με μαστίγια, αλλά είναι εξαιρετικά στην εκτροπή ή τη διασπορά του αμβλύ τραύματος.
- Κατά μέσο όρο, οι πολιτείες των ΗΠΑ με καθολικούς νόμους για τα κράνη σώζουν οκτώ φορές περισσότερες ζωές αναβατών κάθε χρόνο σε σύγκριση με πολιτείες χωρίς κανόνες για το κράνος.
- Δεν αρκεί μόνο να φοράτε κράνος - βεβαιωθείτε ότι είναι στερεωμένο σφιχτά στο κεφάλι σας.
- Επίσης, φοράτε κράνος σχεδιασμένο για ιππασία όταν κάνετε ιππασία. Η διάσειση και το τραύμα μπορεί να συμβούν εάν πέσετε από ένα άλογο χωρίς κράνος.
Βήμα 3. Μην πίνετε και μην οδηγείτε
Θα πρέπει να είναι σαφές ότι η κατανάλωση αλκοόλ δεν αναμειγνύεται με την οδήγηση αυτοκινήτου ή τη χρήση βαρύ εξοπλισμού, αλλά πολλοί άνθρωποι συνεχίζουν να το κάνουν επειδή το αλκοόλ στρεβλώνει την κρίση και την ικανότητα ενός ατόμου να σκέφτεται καθαρά. Στις ΗΠΑ, εκτιμάται ότι το 32% των θανατηφόρων τροχαίων ατυχημάτων αφορούν μεθυσμένο οδηγό (ή πεζό). Εκτός από την κακή κρίση, η οδήγηση σε κατάσταση μέθης είναι επικίνδυνη επειδή το αλκοόλ μειώνει τους χρόνους αντίδρασης, τη λήψη αποφάσεων και τον συντονισμό.
- Περίπου 13.000 Αμερικανοί σκοτώνονται κάθε χρόνο σε ατυχήματα που σχετίζονται με το αλκοόλ.
- Όλες οι πολιτείες των ΗΠΑ έχουν υιοθετήσει το 0,08% της συγκέντρωσης αλκοόλ στο αίμα (BAC) ως το νόμιμο όριο οδήγησης αυτοκινήτου (ηλικίας 21 ετών και άνω), αν και τα περισσότερα ατυχήματα συμβαίνουν με 0,10% επίπεδα BAC.
- Εκτός από το να μην πίνετε, αποφύγετε να μιλάτε στο κινητό ή να στέλνετε μηνύματα όταν οδηγείτε (ακόμη και με σετ hands-free), καθώς σας απομακρύνει την προσοχή από το δρόμο.
Βήμα 4. Μην αναμιγνύετε αλκοόλ με ναρκωτικά
Ένας άλλος συνδυασμός που δεν συνδυάζεται είναι η κατανάλωση αλκοόλ κατά τη λήψη ναρκωτικών (παράνομες, συνταγογραφούμενες ή ακόμη και συνταγές χωρίς ιατρική συνταγή). Τα υποπροϊόντα του αλκοόλ και όλων των φαρμάκων μεταβολίζονται στο ήπαρ και μερικές φορές όταν αναμειγνύονται ορισμένες ενώσεις, εμφανίζεται μια τοξική αντίδραση που μπορεί να τραυματίσει σοβαρά ή να κλείσει τελείως το συκώτι, οδηγώντας γρήγορα στον θάνατο. Λίγα αναλγητικά, όπως η ακεταμινοφαίνη, αναμεμειγμένα με ένα ποτήρι ένα κρασί μπορούν να οδηγήσουν σε ηπατική ανεπάρκεια. Επιπλέον, ο συνδυασμός αλκοόλ με φάρμακα οδηγεί συχνά σε δραματικές αλλαγές στην αντίληψη, τη συμπεριφορά, τη διάθεση, τον ρυθμό αναπνοής, την αρτηριακή πίεση και άλλες παραμέτρους, οι οποίες μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου. Ως εκ τούτου, μην συνδυάζετε ποτέ τα δύο ταυτόχρονα.
- Χρειάζονται ώρες για την επεξεργασία των περισσότερων φαρμάκων από το ήπαρ, οπότε φροντίστε να χρονομετρήσετε την προσθήκη αλκοόλ με ασφάλεια - τουλάχιστον τρεις ώρες αργότερα ως γενικός κανόνας και μερικές φορές έως και έξι ώρες.
- Μερικές φορές τα φάρμακα λαμβάνονται λόγω των επιπτώσεων του αλκοόλ (όπως μια ασπιρίνη για πονοκέφαλο τύπου hangover). Έτσι, η διακοπή του αλκοόλ μπορεί να εξαλείψει την ανάγκη λήψης ορισμένων φαρμάκων εντελώς.
Συμβουλές
- Όσοι έχουν καλούς φίλους και κοινωνικές δραστηριότητες μπορεί να είναι πιο ευτυχισμένοι και επομένως ζουν περισσότερο.
- Η διατήρηση καλών κοινωνικών σχέσεων είναι επίσης χρήσιμη για ένα υγιές μυαλό και σώμα - προστατεύει τους στρεσογόνους παράγοντες και μπορεί να έχει ισχυρό προστατευτικό αποτέλεσμα ενάντια σε πολλές ασθένειες και καταστάσεις.
- Κάντε τακτικούς ελέγχους από το γιατρό σας - είναι πιθανό να παρατηρήσουν σημάδια σοβαρής ασθένειας καλύτερα από εσάς ή τα μέλη της οικογένειας. Η έγκαιρη θεραπεία, ιδιαίτερα με τον καρκίνο, είναι ένας σημαντικός παράγοντας επιβίωσης.
- Η καλή ενυδάτωση, ο επαρκής ύπνος (τουλάχιστον 8 ώρες τη νύχτα) και τα ευχάριστα χόμπι είναι άλλοι παράγοντες που μπορούν να αυξήσουν την ποιότητα ζωής και ίσως να την παρατείνουν.
