Υπάρχει μια ποικιλία μεθόδων για να προσδιορίσετε εάν το τρέχον βάρος σας και πού το έχετε αυτό το βάρος, είναι υγιές για εσάς. Ο λόγος μέσης προς ύψος παρέχει πληροφορίες σχετικά με το αν το βάρος σας είναι κατάλληλο για το ύψος σας και εάν διατρέχετε ή όχι αυξημένο κίνδυνο για χρόνιες ασθένειες όπως οι καρδιακές παθήσεις. Αντικατοπτρίζει συγκεκριμένα την κατανομή του σωματικού λίπους. Πολλοί επαγγελματίες υγείας βρίσκουν την αναλογία μέσης-ύψους σας πιο ακριβή από τον ΔΜΣ (Δείκτης Μάζας Σώματος). Ο προσδιορισμός της αναλογίας μέσης-ύψους είναι αρκετά απλός. Μόλις καθορίσετε την αναλογία σας, μπορείτε να πάρετε μια καλή ιδέα για το αν είστε σε υγιές βάρος ή όχι.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Υπολογίζοντας τη σχέση μέσης-ύψους με το χέρι
Βήμα 1. Ετοιμάστε τα κατάλληλα εφόδια
Χρειάζεστε μερικά πράγματα για να υπολογίσετε την αναλογία μέσης-ύψους. Έχοντας τα πάντα έτοιμα θα κάνει αυτή τη διαδικασία γρήγορη.
- Το πρώτο πράγμα που θα χρειαστείτε είναι μια μεζούρα. Πάρτε μια μη ελαστική, υφασμάτινη ταινία μέτρησης. Αυτή είναι η καλύτερη επιλογή αφού δεν τεντώνεται όταν το τραβάτε τεντωμένο γύρω από το σώμα σας.
- Βρείτε έναν υπολογιστή ή χρησιμοποιήστε την εφαρμογή αριθμομηχανής smartphone ή tablet. Αν δεν είστε πραγματικά καλοί στο να κάνετε μαθηματικά στο μυαλό σας, ίσως θελήσετε να βεβαιωθείτε ότι ο υπολογισμός σας είναι σωστός.
- Πάρτε ένα στυλό και χαρτί. Γράψτε τις μετρήσεις ύψους και μέσης για να παρακολουθείτε τα πάντα.
Βήμα 2. Μετρήστε τη μέση σας
Χρησιμοποιήστε την ταινία μέτρησης για να λάβετε μια τιμή για τη μέση σας. Είναι απαραίτητο να γίνει αυτή η μέτρηση όσο το δυνατόν ακριβέστερη για αυτήν την εξίσωση.
- Ξεκινήστε τυλίγοντας τη μεζούρα γύρω από το σώμα σας. Έχετε το τέλος (αυτό που ξεκινά με 0) κοντά στον αφαλό σας μπροστά.
- Τραβήξτε τη μεζούρα ώστε να είναι περίπου 1 ίντσα πάνω από τον αφαλό σας. Αυτό θα τοποθετήσει με ακρίβεια τη μεζούρα στη μέση σας και όχι σε επίπεδο ισχίου.
- Προσπαθήστε να σταθείτε δίπλα σε έναν καθρέφτη, ώστε να μπορείτε να δείτε τη μεζούρα γύρω από το σώμα σας. Προσπαθήστε να το κρατήσετε παράλληλα με το πάτωμα και σε ίσο επίπεδο σε όλο το σώμα σας.
- Τραβήξτε το μέτρο ταινίας έτσι ώστε να είναι άνετο στη μέση σας, αλλά να μην σκάβει στο σώμα σας.
- Επίσης, λάβετε αυτήν τη μέτρηση καθώς εκπνέετε, όχι καθώς εισπνέετε. Η μέση σας είναι φυσικά σε χαλαρή κατάσταση καθώς εκπνέετε. Καταγράψτε αυτόν τον αριθμό στο φύλλο χαρτιού σας.
Βήμα 3. Μετρήστε το ύψος σας
Ακριβώς όπως με τη μέτρηση της περιφέρειας της μέσης σας, θέλετε να βεβαιωθείτε ότι το ύψος σας είναι επίσης ακριβές. Χρησιμοποιήστε το γνωστό σας ύψος ή ζητήστε από κάποιον να μετρήσει το ύψος σας.
- Εάν δεν έχετε κανέναν για να μετρήσει το ύψος σας, χρησιμοποιήστε το τελευταίο ύψος που ελήφθη από την επίσκεψη γιατρού. Αν δεν είστε παιδί, το ύψος σας πιθανότατα θα παραμείνει το ίδιο από την τελευταία επίσκεψη στο γιατρό σας.
- Εάν έχετε κάποιον που θα σας βοηθήσει να λάβετε το ύψος σας, μπορείτε να λάβετε μια πιο ενημερωμένη μέτρηση.
- Για να ξεκινήσετε, βεβαιωθείτε ότι δεν φοράτε παπούτσια ή κάλτσες. Δεν θέλετε να αυξήσετε τεχνητά το ύψος σας φορώντας τα παπούτσια σας. Αυτό δεν θα είναι μια ακριβής αντανάκλαση του πραγματικού σας ύψους.
- Σταθείτε με την πλάτη και τα τακούνια σφιγμένα στον τοίχο - βεβαιωθείτε ότι βρίσκεστε σε μια επίπεδη, χωρίς μοκέτα επιφάνεια. Χρησιμοποιώντας έναν χάρακα, βάλτε τον φίλο ή το μέλος της οικογένειάς σας να πιέσει τον χάρακα στο πάνω μέρος του κεφαλιού σας, έτσι ώστε να είναι εντελώς παράλληλος με το πάτωμα. Χρησιμοποιώντας ένα μολύβι, αφήστε ένα μικρό σημάδι στον τοίχο στο ύψος σας.
- Χρησιμοποιώντας την ταινία μέτρησης, μετρήστε από το πάτωμα μέχρι το σημάδι. Έτσι είσαι ψηλός.
Βήμα 4. Εισάγετε τις μετρήσεις της μέσης και του ύψους σας στην εξίσωση
Αφού έχετε τόσο το ύψος όσο και τη μέση σας, μπορείτε να εισαγάγετε τις μετρήσεις σας σε μια απλή εξίσωση για να προσδιορίσετε την αναλογία μέσης-ύψους.
- Η εξίσωση για τον προσδιορισμό αυτού του λόγου είναι: μέση σε ίντσες διαιρούμενη με ύψος σε ίντσες.
- Για παράδειγμα, εάν η μέση σας είναι 30 "και το ύψος σας είναι 67", η εξίσωση σας θα μοιάζει με: 30 " / 67" =.44. Αυτή είναι η αναλογία μέσης-ύψους.
Μέρος 2 από 3: Προσδιορισμός της αναλογίας μέσης-ύψους στο διαδίκτυο
Βήμα 1. Βρείτε μια κατάλληλη διαδικτυακή πηγή
Εάν τα μαθηματικά δεν είναι το δυνατό σας σημείο ή δεν έχετε έναν υπολογιστή στο χέρι, μπορείτε επίσης να υπολογίσετε την αναλογία μέσης-ύψους χρησιμοποιώντας δωρεάν ηλεκτρονικούς υπολογιστές.
- Υπάρχουν πολλοί ιστότοποι που προσφέρουν την αναλογία μέσης-ύψους. Ωστόσο, δεν είναι όλες οι ιστοσελίδες προτιμώμενες πηγές και ενδέχεται να σας παρέχουν εσφαλμένες ή ατεκμηρίωτες πληροφορίες.
- Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε αμερόληπτες και βάσιμες πηγές. Αυτά όχι μόνο θα σας δώσουν μια ακριβή μέτρηση, αλλά και θα σας δώσουν ακριβείς πληροφορίες.
-
Οι πηγές που μπορείτε να δοκιμάσετε περιλαμβάνουν:
- Penn State Pro Wellness:
- Υπολογιστές Υγείας & Γυμναστικής:
Βήμα 2. Εισαγάγετε τις πληροφορίες σας
Οι ηλεκτρονικές αριθμομηχανές είναι πραγματικά εύκολες και απλές στη χρήση. Επιπλέον, σας επιτρέπουν να υπολογίσετε την αναλογία μέσης-ύψους με λίγα μόνο κλικ.
- Μετρήστε τη μέση και το ύψος σας. Θα χρειαστεί να μετρήσετε τη μέση και το ύψος σας για να εισαγάγετε αυτές τις πληροφορίες στην ηλεκτρονική αριθμομηχανή. Να είστε ακριβείς ώστε η αναλογία να βγαίνει σωστά.
- Οι ηλεκτρονικοί υπολογιστές θα απαιτούν επίσης γενικά να καταχωρίσετε το φύλο σας - αρσενικό ή θηλυκό. Αυτό δεν επηρεάζει τον πραγματικό υπολογισμό, αλλά επηρεάζει τον τρόπο ανάγνωσης των αποτελεσμάτων σας.
Βήμα 3. Λάβετε συστάσεις με έναν κόκκο αλατιού
Πολλοί από τους διαδικτυακούς ιστότοπους όχι μόνο θα σας παρέχουν την αναλογία μέσης-ύψους, αλλά επίσης θα σας παρέχουν πληροφορίες, συμβουλές ή προτάσεις για τη διαχείριση του βάρους σας.
- Αφού καταχωρίσετε τις πληροφορίες σας και λάβετε τον λόγο μέσης προς ύψος, μπορεί να λάβετε ορισμένες πληροφορίες σχετικά με τα αποτελέσματά σας. Πολλοί ιστότοποι θα παρέχουν συστάσεις με βάση αυτά τα αποτελέσματα.
- Δεδομένου ότι ο λόγος μέσης προς ύψος αντικατοπτρίζει τον κίνδυνο για χρόνιες παθήσεις υγείας και παρέχει πληροφορίες σχετικά με την κατανομή του σωματικού λίπους, εάν η αναλογία σας είναι υψηλή, ένας ιστότοπος μπορεί να προτείνει την απώλεια βάρους.
- Το ίδιο ισχύει και για τη χαμηλότερη αναλογία μέσης-ύψους. Εάν έχετε υπερβολικά χαμηλή αναλογία, ένας ιστότοπος μπορεί να σας συμβουλεύσει ότι είστε λιποβαρές και ότι πρέπει να πάρετε βάρος για να είστε υγιείς.
- Αν και γενικά, αυτές οι συστάσεις μπορεί να είναι κατάλληλες, μην κερδίσετε ή χάσετε βάρος χωρίς να μιλήσετε πρώτα με το γιατρό σας. Θυμηθείτε, αυτές οι πληροφορίες είναι μόνο μέρος της εικόνας της υγείας σας και δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται για τη διάγνωση ή τη θεραπεία οποιασδήποτε πάθησης.
Μέρος 3 από 3: Κατανόηση της σημασίας του λόγου σας
Βήμα 1. Κατανοήστε τις επιπτώσεις μιας υψηλής ή χαμηλής αναλογίας μέσης προς ύψους
Αφού υπολογίσετε την αναλογία μέσης-ύψους με το χέρι ή χρησιμοποιώντας μια ηλεκτρονική αριθμομηχανή, δείτε πώς μετράνε τα αποτελέσματά σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτές τις πληροφορίες για να σας κατευθύνει σε μια πορεία προς καλύτερη υγεία.
- Ο λόγος μέσης προς ύψος δεν μπορεί απαραίτητα να σας πει ότι είστε υπέρβαροι ή λιποβαρείς ή ακόμη και να σας δώσει ένα συγκεκριμένο ποσό βάρους για να χάσετε. Ωστόσο, σας δίνει πληροφορίες σχετικά με το πόσο περιττό λίπος έχετε γύρω από το μεσαίο τμήμα σας.
- Τα αυξημένα επίπεδα κοιλιακού λίπους, ιδιαίτερα το σπλαχνικό λίπος (το είδος που βρίσκεται μέσα και γύρω από τα κοιλιακά σας όργανα) μπορεί να είναι επικίνδυνο και αυξάνει τον κίνδυνο για διαβήτη, καρδιακές παθήσεις και καρκίνο του μαστού.
Βήμα 2. Ερμηνεύστε την αναλογία σας αν είστε άντρας
Οι αναλογίες μέσης-ύψους διαφέρουν μεταξύ ανδρών και γυναικών. Δεδομένου ότι οι άνδρες έχουν συνήθως περισσότερη μυϊκή μάζα και αποθηκεύουν περίσσεια λίπους σε διαφορετικές τοποθεσίες, η σωστή ερμηνεία της αναλογίας σας είναι απαραίτητη.
- Για τους άνδρες, εάν η αναλογία μέσης-ύψους σας είναι πάνω από.53, πιθανότατα να είστε υπέρβαροι. Αν είναι πάνω από.63, μπορεί ακόμη και να είστε παχύσαρκοι. Με τόσο υψηλά επίπεδα αναλογίας, μπορεί να επωφεληθείτε από την απώλεια βάρους.
- Εάν η αναλογία μέσης-ύψους είναι 0,43-, 52 ως άνδρας, πιθανότατα έχετε φυσιολογικό βάρος και δεν έχετε αυξημένα επίπεδα σπλαχνικού λίπους. Ωστόσο, εάν η αναλογία σας είναι κάτω από 0,43 μπορεί να υποδηλώνει ότι είστε πολύ αδύνατοι και λιποβαρείς.
Βήμα 3. Αποκρυπτογραφήστε την αναλογία σας εάν είστε γυναίκα
Αν και πολύ παρόμοιες με τις οδηγίες για τους άνδρες, οι γυναίκες έχουν περισσότερο χώρο για κούνημα όταν πρόκειται για την αναλογία μέσης-ύψους.
- Για τις γυναίκες, είναι πολύ παρόμοιο. Εάν η αναλογία μέσης-ύψους σας είναι πάνω από.49, πιθανότατα να είστε υπέρβαροι και αν είναι πάνω από.58 θα μπορούσατε ακόμη και να είστε παχύσαρκοι.
- Μια κανονική αναλογία μέσης-ύψους για τις γυναίκες είναι μεταξύ.42-.48. Εάν είναι μικρότερο από 0,42 μπορεί να είστε πολύ αδύνατοι και να θεωρείστε λιποβαρές.
Βήμα 4. Υπολογίστε άλλους υπολογισμούς βάρους
Ο λόγος μέσης προς ύψος είναι μόνο ένα μέτρο της συνολικής υγείας σας. Μόνο, δεν θα σας δώσει μια σαφή εικόνα για το αν είστε υπέρβαροι ή λιποβαρείς ή εάν θα επωφεληθείτε ή όχι από μια αλλαγή στο βάρος σας.
- Κάθε φορά που προσπαθείτε να καθορίσετε εάν πρέπει ή όχι να χάσετε ή να πάρετε βάρος, είναι καλύτερο να μάθετε μια ποικιλία μετρήσεων βάρους - όχι μόνο μία. Όσο περισσότερες μετρήσεις έχετε, τόσο πιο καθαρή εικόνα θα έχετε.
- Σκεφτείτε το ιδανικό σωματικό σας βάρος. Αυτό γίνεται με υπολογισμό που χρησιμοποιεί το φύλο και το ύψος σας για να βρει το κατάλληλο βάρος για εσάς. Εάν το βάρος σας είναι πάνω ή κάτω από αυτήν την τιμή, μπορεί να επωφεληθείτε από την αύξηση ή την απώλεια βάρους.
- Ο ΔΜΣ είναι ένα άλλο μέτρο που θα μπορούσε να δείξει εάν είστε υπέρβαροι ή όχι. Παρόμοια με την αναλογία μέσης προς ύψος, ο ΔΜΣ δείχνει πόσο σωματικό λίπος έχετε σε σχέση με τη λιτή μάζα. Όσο υψηλότερος είναι ο ΔΜΣ, τόσο πιο πιθανό είναι να είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι.
- Ελέγξτε την αναλογία μέσης-γοφών σας. Αυτό είναι παρόμοιο με το λόγο μέσης-ύψους και μπορεί να σας παρέχει παρόμοιες πληροφορίες σχετικά με το σπλαχνικό λίπος. Αυτός ο λόγος καθορίζεται από τον ακόλουθο υπολογισμό: μέτρηση μέσης διαιρούμενη με μέτρηση ισχίου.
- Η περιφέρεια μέσης είναι κάτι που πρέπει να έχετε ήδη από την αναλογία μέσης-ύψους. Αυτή είναι η μέτρηση γύρω από το μεσαίο τμήμα σας. Εάν η περιφέρεια της μέσης σας είναι υψηλή (πάνω από 35 ίντσες για γυναίκες ή 40 ίντσες για άνδρες), υποδηλώνει ότι έχετε πολύ περιττό βάρος που θα μπορούσε να είναι σπλαχνικό λίπος.
Βήμα 5. Μιλήστε με το γιατρό σας
Τώρα που έχετε την πραγματική αναλογία μέσης-ύψους και έχετε πληροφορίες σχετικά με το τρέχον βάρος, τον ΔΜΣ και την περιφέρεια της μέσης σας, μπορείτε να φέρετε αυτές τις πληροφορίες σε μια συνάντηση με το γιατρό σας.
- Εάν έχετε βρει μια ποικιλία μέτρων βάρους και παρατηρείτε ότι πολλά υποδεικνύουν ότι είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, είναι έξυπνη ιδέα να φέρετε αυτές τις πληροφορίες στον γιατρό σας.
- Το να είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, ειδικά αν έχετε αυτό το επιπλέον βάρος στο μέσον σας, αυξάνει τον κίνδυνο για μια ποικιλία χρόνιων και επικίνδυνων καταστάσεων υγείας όπως ο διαβήτης ή η υψηλή αρτηριακή πίεση.
- Εάν πολλές από τις μετρήσεις βάρους λένε ότι είστε λιποβαρές ή πολύ αδύνατοι, σκεφτείτε να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με την πιθανή αύξηση βάρους και εάν θα ωφεληθείτε από το να ζυγίσετε λίγο περισσότερο.
- Ανεξάρτητα από το τι υποδεικνύουν οι μετρήσεις βάρους σας, μιλήστε πάντα με το γιατρό σας πριν διαγνώσετε τον εαυτό σας με μια συγκεκριμένη κατάσταση ή κάνετε οποιεσδήποτε μεγάλες αλλαγές στο βάρος σας.
Βήμα 6. Εξετάστε την απώλεια βάρους ή την αύξηση βάρους
Εάν έχετε μιλήσει με το γιατρό σας και έχετε καταλήξει στο συμπέρασμα ότι το βάρος σας πρέπει να αλλάξει με βάση τις πληροφορίες που έχετε συλλέξει, σκεφτείτε να αλλάξετε τη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας για να ωθήσετε το βάρος σας στη σωστή κατεύθυνση.
- Εάν ο ΔΜΣ, η περιφέρεια της μέσης και η μέση προς το ύψος σας υποδεικνύουν ότι είστε υπέρβαροι και ο γιατρός σας συμφωνεί, σκεφτείτε το ενδεχόμενο να χάσετε βάρος.
- Πιθανότατα θα χρειαστεί να ακολουθήσετε μια δίαιτα χαμηλότερων θερμίδων και να αυξήσετε την άσκηση για να σας βοηθήσει να πάρετε ένα πιο υγιές βάρος.
- Εάν ο ΔΜΣ, το ιδανικό σωματικό βάρος και η σχέση μέσης-ύψους υποδεικνύουν ότι είστε φυσιολογικό ή υγιές βάρος, βεβαιωθείτε ότι προσπαθείτε να διατηρήσετε το βάρος σας σταθερό για να αποφύγετε τυχόν μελλοντικά προβλήματα. Η τακτική ζύγιση μπορεί να σας κρατήσει ενήμερους για τυχόν μικρές και ανεπιθύμητες διακυμάνσεις βάρους.
- Εάν αυτοί οι δείκτες δείχνουν ότι είστε λιποβαρές και ο γιατρός σας πιστεύει ότι θα επωφεληθείτε από την αύξηση βάρους, σκεφτείτε να τροποποιήσετε τη διατροφή σας ώστε να περιλαμβάνει μερικές επιπλέον θερμίδες για να σας βοηθήσει να αυξήσετε αργά το βάρος σας.
Συμβουλές
- Εάν υπολογίσετε την αναλογία μέσης-ύψους και σας λέει ότι είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, μιλήστε με το γιατρό σας για το πώς να το αλλάξετε.
- Θυμηθείτε, όπως όλες οι μετρήσεις βάρους, αυτή η αναλογία είναι μόνο μία μέθοδος για να προσδιορίσετε εάν είστε σε υγιές βάρος.
