Μια κρίση μέσης ηλικίας μπορεί να οδηγήσει σε ανάπτυξη ή καταστροφή. Ενώ είναι φυσιολογικό να θέλετε να κάνετε αλλαγές καθώς μεγαλώνετε, επιλέξτε πράγματα που σας ενθαρρύνουν να αναπτυχθείτε θετικά και δεν καταλήγουν σε καταστροφή. Μην αποβάλλετε τα συναισθήματά σας, αλλά αντιμετωπίστε τα με τον κατάλληλο τρόπο. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα, αναγνωρίστε ότι τα χρήματα δεν θα τα λύσουν. Αντ 'αυτού, ζητήστε συμβουλές και σκεφτείτε τις επιλογές σας.
Βήματα
Μέρος 1 από 4: Αντιμετώπιση των προβλημάτων σας
Βήμα 1. Προσδιορίστε εάν η κρίση της μέσης ηλικίας είναι το πρόβλημα
Πριν αρχίσετε να αντιμετωπίζετε τα προβλήματα που αντιμετωπίζετε σαν κρίση μέσης ηλικίας, είναι καλή ιδέα να προσδιορίσετε αν αυτό αντιμετωπίζετε. Μπορεί να θέλετε να μιλήσετε με έναν θεραπευτή για να διασφαλίσετε ότι δεν αντιμετωπίζετε ένα διαφορετικό ζήτημα. Λάβετε υπόψη ότι μια κρίση μέσης ηλικίας μπορεί να φαίνεται διαφορετική για τους άνδρες από ό, τι για τις γυναίκες. Επίσης, μια κοινή κρίση που περνούν τα παντρεμένα ζευγάρια είναι όταν τα παιδιά τους φεύγουν από το σπίτι ή πηγαίνουν στο κολέγιο.
- Οι άνδρες μπορεί να αισθάνονται την ανάγκη να κάνουν ξαφνικές ή δραστικές αλλαγές στη ζωή τους, όπως η αλλαγή σταδιοδρομίας, ο χωρισμός ή ο χωρισμός του συζύγου τους ή η μετακόμιση σε μια νέα πόλη.
- Οι γυναίκες ενδέχεται να παρουσιάσουν πτώση στο κίνητρό τους να συνεχίσουν την καριέρα τους ή να αμφισβητήσουν τους λόγους για τους οποίους κάνουν ορισμένα πράγματα, όπως η εργασία για την καριέρα.
- Μερικές φορές, αυτό που νομίζετε ότι είναι κρίση μέσης ηλικίας είναι στην πραγματικότητα ένα στάδιο ψυχοκοινωνικής ανάπτυξης που ονομάζεται γεννητικότητα έναντι στασιμότητας. Η ενασχόληση με νέους με εθελοντισμό ή καθοδήγηση μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε αυτά τα ζητήματα. Για να μάθετε περισσότερα, μεταβείτε στη διεύθυνση
Βήμα 2. Αντιμετωπίστε τα προβλήματά σας
Μπορεί να φτάσετε σε ένα σημείο στη ζωή σας όταν παρατηρήσετε πολλά προβλήματα γύρω σας. Perhapsσως νιώθετε κολλημένοι στο γάμο σας, θέλετε μια διαφορετική δουλειά και θέλετε μια νέα αρχή κάπου αλλού. Ενώ μπορεί να αισθάνεστε αυτά τα πράγματα, δεν χρειάζεται να ενεργείτε σύμφωνα με αυτά. Εάν θέλετε να ξεφύγετε από τα προβλήματά σας, δοκιμάστε πρώτα να τα λύσετε. Σκεφτείτε τι σας κάνει δυστυχισμένους και προσπαθήστε να δημιουργήσετε λύσεις γύρω από αυτό.
- Για παράδειγμα, εάν αισθάνεστε δυστυχισμένοι στο γάμο σας, λάβετε υπόψη ότι οι αλλαγές συμβαίνουν συχνά σε μια σχέση και μπορεί να είστε σε θέση να το αντιμετωπίσετε. Εξετάστε το ενδεχόμενο να δείτε έναν θεραπευτή ή να μιλήσετε με τον / τη σύζυγό σας για τη δημιουργία λύσεων.
- Βεβαιωθείτε ότι είστε σε επιφυλακή για τυχόν σκέψεις απελπισίας. Αν παρατηρήσετε κάτι τέτοιο, φροντίστε να χρησιμοποιήσετε θετική αυτο-συζήτηση για να αντικαταστήσετε τις αρνητικές σκέψεις με θετικές.
Βήμα 3. Βρείτε νέους στόχους
Μπορεί να έχετε μεγάλες φιλοδοξίες και στόχους που μπορεί να μην είναι ρεαλιστικοί. Ενώ μπορεί να χρειαστεί να εγκαταλείψετε τα όνειρά σας σε ορισμένους τομείς, δημιουργήστε στόχους σε άλλους. Maybeσως να μην δημοσιεύσατε ποτέ το βιβλίο σας ή να αποκτήσετε φήμη, αλλά είχατε μια γεμάτη ζωή με άλλους τρόπους. Δεν θα φτάσετε στο παιδικό σας όνειρο να είστε αστροναύτης, αλλά μπορείτε να επιτύχετε άλλα όνειρα.
- Δημιουργήστε οικονομικούς, οικογενειακούς, ρομαντικούς στόχους, καριέρας και υγείας. Για παράδειγμα, στοχεύστε να τελειώσετε έναν μαραθώνιο ή να ολοκληρώσετε μια σιωπηλή υποχώρηση διαλογισμού.
- Βεβαιωθείτε ότι δεν συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους ανθρώπους. Αν διαπιστώσετε ότι το κάνετε αυτό, δοκιμάστε να κάνετε ένα διάλειμμα από τα κοινωνικά μέσα για να αποφύγετε να δείτε τι κάνουν οι άλλοι άνθρωποι.
Βήμα 4. Εκτιμήστε τη ζωή που έχετε
Αποδεχτείτε ότι είστε ενήλικας και έχετε ευθύνες. Αντί να δυσαρεστείτε για τους ρόλους και τις ευθύνες σας, βρείτε αυτό για το οποίο μπορείτε να είστε ευγνώμονες στη ζωή σας. Για παράδειγμα, αν ζηλεύετε την ξέγνοιαστη ζωή των παιδιών σας ενώ εργάζεστε ακούραστα σε μια δουλειά που δεν σας αρέσει, θυμηθείτε ότι παίζετε ζωτικό ρόλο στη ζωή τους και είστε ευλογημένοι να έχετε δουλειά.
- Αντί να βλέπετε τα πράγματα ως βάρη, δείτε τα ως δώρα που συμβάλλουν στη ζωή που δημιουργήσατε και που δημιουργείτε. Λάβετε υπόψη ότι υπάρχουν άνθρωποι που θέλουν απεγνωσμένα, προσεύχονται και χρειάζονται πράγματα που μπορεί να βλέπετε ως βάρη.
- Ξεκινήστε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης για να αποκτήσετε μια συνηθισμένη συνήθεια να εξασκείτε ευγνωμοσύνη.
Μέρος 2 από 4: Λήψη μεγάλων αποφάσεων
Βήμα 1. Κάντε τεκμηριωμένες επιλογές
Εάν πιστεύετε ότι η λήψη μιας δραστικής απόφασης είναι η μόνη διέξοδος ή το μόνο πράγμα που θα σας κάνει ευτυχισμένους, ξανασκεφτείτε το. Έχετε πιθανώς περισσότερες από 1 επιλογές για να διαλέξετε. Για παράδειγμα, εάν δεν είστε ικανοποιημένοι με τη δουλειά σας, σκεφτείτε να αλλάξετε θέσεις, να εργαστείτε σε άλλο υποκατάστημα ή να ζητήσετε να προχωρήσετε στην εταιρεία σας. Παρόλο που μπορεί να είναι διασκεδαστικό να παίρνετε παρορμητικές αποφάσεις, μην τους αφήνετε να κυβερνούν τη ζωή σας. Συλλέξτε πληροφορίες και εξετάστε πρώτα τις επιλογές σας.
- Εάν αισθάνεστε ότι αγοράζετε φανταχτερά πράγματα είναι ο μόνος τρόπος για να βιώσετε την ευτυχία, βρείτε άλλους τρόπους για να νιώσετε ικανοποιημένοι, όπως να καλλιεργήσετε έναν κήπο ή να μάθετε πώς να χορεύετε. Αποκτήστε τη συνήθεια να περιμένετε 24 έως 48 ώρες πριν αγοράσετε αντικείμενα που ξαφνικά θέλετε.
- Εξετάστε προσεκτικά και προσεκτικά τις επιλογές σας προτού προχωρήσετε. Δεν χρειάζεται να κάνετε δραστικές επιλογές για να είστε ευτυχισμένοι. Προσπαθήστε να δώσετε στον εαυτό σας λίγους μήνες για να σκεφτείτε να κάνετε μια μεγάλη αλλαγή, όπως να αλλάξετε καριέρα ή να μετακομίσετε σε μια νέα πόλη.
Βήμα 2. Λάβετε συμβουλές
Αν νιώθετε έτοιμοι να πάρετε σημαντικές αποφάσεις, ζητήστε σοφές συμβουλές από κάποιον που εμπιστεύεστε. Αυτό μπορεί να είναι γονέας, φίλος, θεραπευτής ή πνευματικός ηγέτης. Ακούστε τι έχουν να πουν, ακόμα κι αν δεν σας αρέσει. Μπορεί να μοιράζονται κάποιες απόψεις που δεν έχετε λάβει υπόψη.
Εάν σκοπεύετε να εγκαταλείψετε τη δουλειά σας, να αφήσετε τον σύζυγό σας ή να κάνετε μια μεγάλη αγορά, συζητήστε το πριν το συζητήσετε
Βήμα 3. Προχωρήστε μπροστά, όχι πίσω
Πολλοί άνθρωποι που χτυπούν τη μέση ζωή πιστεύουν ότι η επιστροφή του ρολογιού είναι η απάντηση στο να προχωρήσουμε μπροστά. Ενώ ενεργείτε νέοι, φαίνεστε νέοι και συναντάτε νέους ανθρώπους μπορεί να αισθάνονται καλά για λίγες στιγμές, δεν θα λύσει τα προβλήματά σας. Μπορεί να αναβάλλετε τα συναισθήματα σύγχυσης, αλλά πιθανότατα δεν θα εξαφανιστούν. Κανένα φανταχτερό πράγμα ή ωραία αυτοκίνητα δεν θα γυρίσουν το ρολόι πίσω. Είναι καλύτερο να αναγνωρίσετε την ηλικία σας και να είστε εντάξει με αυτό.
- Για παράδειγμα, αν έχετε βάλει την αξία σας στην εμφάνισή σας όλη σας τη ζωή, προσπαθήστε να βρείτε την αξία σας με άλλους πιο διαρκούς τρόπους, όπως την καλοσύνη και τη γενναιοδωρία σας. Όλοι γερνούν και μεγαλώνουν, σημασία έχει μόνο πώς το χειρίζεσαι και μεγαλώνεις από αυτό.
- Ωστόσο, λάβετε υπόψη ότι είναι εντάξει να επενδύσετε στην εμφάνισή σας με υγιείς, μη επεμβατικούς τρόπους, όπως το να κάνετε έναν προσωπικό προπονητή να ασχοληθεί με τη σωματική σας διάπλαση ή να κάνετε τα μαλλιά και το μακιγιάζ σας επαγγελματικά. Αυτό μπορεί να είναι υπέροχο για την αυτοεκτίμησή σας.
Μέρος 3 από 4: Αντιμετώπιση του άγχους
Βήμα 1. Περάστε λίγο χρόνο μόνοι
Εάν η ζωή σας έχει αναληφθεί με τη φροντίδα των παιδιών, την ευχαρίστηση του αφεντικού ή των συνεργατών σας και το να είστε ένας στοργικός και ευσεβής σύζυγος ή γονέας, μπορεί να χρειαστείτε λίγο χρόνο μόνο για τον εαυτό σας. Αφιερώστε λίγο χρόνο κάθε μέρα που μπορείτε να περάσετε μόνοι. Αφήστε το μυαλό σας να περιπλανηθεί και να σκεφτείτε πώς περνάτε. Δώστε χώρο στον εαυτό σας για να σκεφτείτε, να αισθανθείτε και να ζήσετε με τους δικούς σας όρους.
Περπατήστε, περάστε λίγο χρόνο στη φύση ή διαλογιστείτε
Βήμα 2. Καλλιεργήστε τις φιλίες σας
Το να περνάτε χρόνο με τους φίλους σας μπορεί επίσης να είναι ένας χρήσιμος τρόπος για να αντιμετωπίσετε το άγχος. Αφιερώστε λίγο χρόνο κάθε εβδομάδα για να συναντηθείτε με έναν φίλο και να τα πείτε, όπως για παράδειγμα μια βόλτα ή ένα φλιτζάνι καφέ. Απλά βεβαιωθείτε ότι τα άτομα με τα οποία περνάτε χρόνο είναι υγιή για εσάς να περνάτε χρόνο και δεν είναι άτομα με τα οποία αισθάνεστε άβολα.
Βήμα 3. Χαλαρώστε
Ειδικά αν αισθάνεστε συγκλονισμένοι με το να βρίσκεστε σε αυτή τη φάση της ζωής, ξεκινήστε να αντιμετωπίζετε αποτελεσματικά το άγχος. Κάνοντας καθημερινές ασκήσεις ή πρακτικές χαλάρωσης μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε ηρεμία και να αντιμετωπίσετε το άγχος που προκύπτει αντί να το αφήσετε να συσσωρευτεί. Αφιερώστε λίγο χρόνο και δώστε στον εαυτό σας λίγη τροφή.
Στόχος να κάνετε κάποια χαλάρωση κάθε μέρα για 30 λεπτά. Μπορείτε να δοκιμάσετε γιόγκα, τσι γκονγκ ή διαλογισμό
Βήμα 4. Αποφύγετε να στραφείτε στο αλκοόλ και τα ναρκωτικά
Μπορεί να φαίνεται διασκεδαστικό ή συναρπαστικό να συμμετέχετε σε ναρκωτικά ή να πίνετε αλκοόλ σε αυτό το στάδιο της ζωής. Μπορεί να αισθάνεστε ότι υπάρχουν λιγότερα για να χάσετε ή να θέλετε κάποιες νέες εμπειρίες που σας ενθουσιάζουν. Ωστόσο, τα ναρκωτικά και το αλκοόλ δεν ικανοποιούν και μπορεί να σας βλάψουν ή ακόμη και να καταστρέψουν τη ζωή σας, όπως το να χάσετε τη δουλειά σας, να χάσετε το σεβασμό των γύρω σας, να χωρίσετε ή να χωρίσετε ή να έχετε προβλήματα υγείας. Εάν αντιμετωπίζετε άγχος ή οικονομική δυσκολία, στραφείτε σε υγιή αντιμετώπιση αντί ναρκωτικών ή αλκοόλ.
Εάν έχετε πρόβλημα με ναρκωτικά ή αλκοόλ, αναζητήστε βοήθεια και βρείτε θεραπεία. Παρακολουθήστε νοσοκομειακή ή εξωτερική θεραπεία, πηγαίνετε σε μια νηφάλια μονάδα διαβίωσης και καθαριστείτε
Μέρος 4 από 4: Χειρισμός των συναισθημάτων σας
Βήμα 1. Δουλέψτε μέσα από την κατάθλιψη και το άγχος
Μερικοί άνθρωποι αισθάνονται άγχος ή κατάθλιψη στα μέσα της ζωής τους. Perhapsσως αισθάνεστε λυπημένοι που δεν πετύχατε τους στόχους σας ή έχετε μια διαφορετική ζωή από αυτή που περιμένατε. Μπορεί επίσης να αρχίσετε να αισθάνεστε άγχος για τις αλλαγές που αντιμετωπίζετε σωματικά και την επικείμενη γήρανση και θάνατο. Μην αγνοείτε τα συναισθήματά σας και μην τα ξεφορτώνεστε. Αναγνωρίστε πώς αισθάνεστε και μην φοβάστε να λάβετε βοήθεια.
Προσδιορίστε τα συμπτώματα της κατάθλιψης και του άγχους και λάβετε βοήθεια εάν το χρειάζεστε
Βήμα 2. Εφημερίδα
Σκεφτείτε να κρατήσετε ένα ημερολόγιο ή μια αυτοβιογραφία. Το να γράφετε τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις εμπειρίες σας μπορεί να σας βοηθήσει να σκεφτείτε το είδος της ζωής που έχετε κάνει και το είδος της ζωής που θέλετε. Η τήρηση ενός ημερολογίου μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την προοπτική σας και να δείτε καταστάσεις και γεγονότα από πολλές οπτικές γωνίες.
Το να γράφετε για τη ζωή σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε κάποια προοπτική σχετικά με τις επιλογές σας και τι μάθατε από αυτές. Ακόμα κι αν η ζωή σας δεν είναι αυτή που θα θέλατε, μπορείτε να αναλογιστείτε όλους τους τρόπους που έχετε μεγαλώσει ως αποτέλεσμα των εμπειριών σας
Βήμα 3. Επισκεφθείτε έναν θεραπευτή
Επιλέξτε έναν θεραπευτή που θα σας βοηθήσει να περάσετε τη διαδικασία της κρίσης σας και όχι να την τελειώσετε όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Εργαστείτε για να ανακαλύψετε ξανά ποιος είστε και τι θέλετε. Να είστε ανοιχτοί και ειλικρινείς και επιτρέψτε στον εαυτό σας να εκφράσει τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας ενώ βρίσκεστε σε θεραπεία.
