Η αναλογία μέσης και γοφού σας είναι ένα μέτρο για το πώς κατανέμεται το λίπος στο σώμα σας. Εκείνοι με υψηλότερο ποσοστό γύρω από τη μέση θεωρούνται μερικές φορές "σε σχήμα μήλου", ενώ εκείνοι με μεγαλύτερους γοφούς συχνά σημειώνονται ως "σε σχήμα αχλαδιού". Οι γυναίκες με αναλογία μέσης-γοφού 0,8 ή λιγότερο και άνδρες με αναλογία 0,9 ή λιγότερο θεωρούνται «ασφαλείς». Ένα WHR 1,0 ή υψηλότερο, για οποιοδήποτε φύλο, θεωρείται "σε κίνδυνο" για προβλήματα υγείας που σχετίζονται με το υπερβολικό βάρος. Η γνώση της αναλογίας ισχίου προς μέση μπορεί να σας βοηθήσει να μετρήσετε την πρόοδό σας όσον αφορά τη φυσική κατάσταση ή τις ρουτίνες δίαιτας και μπορεί να σας ενημερώσει για την υγεία σας. Αλλά φροντίστε να δείτε έναν γιατρό εάν έχετε ανησυχίες και λάβετε υπόψη ότι αυτή είναι μόνο μία μέτρηση από πολλές πιθανές.
Βήματα
Μέρος 1 από 2: Μέτρηση του εαυτού σας
Βήμα 1. Πάρτε μια μεζούρα
Ο μόνος τρόπος για να μετρήσετε με ακρίβεια το σώμα σας είναι με ένα εύκαμπτο, ταιριαστό μεζούρα.
Για επαγγελματικά αποτελέσματα, τα οποία δεν είναι απαραίτητα για δοκιμές στο σπίτι, ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας προτείνει ταινία ανθεκτική στις τεντώσεις με τάση 100g
Βήμα 2. Σταθείτε όρθιοι με το σώμα σας χαλαρό και τα πόδια κοντά
Μην σκύβετε ή γέρνετε, καθώς αυτό μπορεί να ρίξει τη μέτρηση. Επίσης, δεν θέλετε να κρατήσετε την αναπνοή σας ή να πιπιλίσετε το στομάχι σας, καθώς αυτό θα δώσει μια ανακριβή ανάγνωση.
Θα πρέπει να φοράτε πολύ λίγο ή καθόλου ρούχα. Πάρτε τις μετρήσεις σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στο δέρμα
Βήμα 3. Κάντε και τις δύο μετρήσεις μόλις τελειώσετε την εκπνοή
Αυτό θα πάρει την πιο ακριβή μέτρηση. Προσπαθήστε να λάβετε τη μέτρηση στο διάστημα μεταξύ του τερματισμού της εκπνοής και της έναρξης μιας άλλης εισπνοής.
Βήμα 4. Τυλίξτε μια μεζούρα στο πιο λεπτό μέρος της μέσης σας
Τις περισσότερες φορές αυτό είναι ακριβώς πάνω από τον αφαλό σας, πάνω από τα πόμολα των οστών του ισχίου σας. Κρατήστε την ταινία επίπεδη στην κοιλιά σας, χωρίς να τσακιστεί ή να στριφτεί. Δεν θέλετε να πιέζετε ή να τραβάτε, απλά κάντε μια άνετη μέτρηση.
- Γράψτε αυτήν τη μέτρηση ως "Περιφέρεια Μέσης". Για παράδειγμα, πείτε ότι είναι 26"
- Δεν έχει σημασία αν χρησιμοποιείτε ίντσες ή εκατοστά, αρκεί να χρησιμοποιείτε την ίδια μέτρηση και για τους γοφούς σας.
Βήμα 5. Χρησιμοποιήστε τη μεζούρα στο ευρύτερο μέρος των γοφών σας
Αυτό είναι συχνά το ευρύτερο μέρος του γλουτού σας, ακριβώς κάτω από το σημείο όπου μεντεώνουν οι μηροί σας. Τυλίξτε το μεζούρι σας, προσπαθώντας ξανά να μην τσαλακωθεί, στρίψει ή τραβήξει σφιχτά πάνω του.
- Γράψτε αυτήν τη μέτρηση ως "Περιφέρεια ισχίου". Για παράδειγμα, πείτε ότι είναι 32"
- Εάν μετρήσατε σε ίντσες για τη μέση, χρησιμοποιήστε ξανά ίντσες εδώ. Εάν χρησιμοποιούσατε εκατοστά πριν, χρησιμοποιήστε εκατοστά τώρα κ.λπ.
Βήμα 6. Πάρτε και τις δύο μετρήσεις για δεύτερη φορά για να λάβετε υπόψη σας τυχόν αλλαγές από την αναπνοή
Αυτό είναι το κλινικό πρότυπο, αλλά αν είστε απλά περίεργοι για μια πρόχειρη φιγούρα, μπορείτε να παραλείψετε αυτό το βήμα. Οι γιατροί το κάνουν αυτό για να διασφαλίσουν ότι έχουν την ακριβέστερη δυνατή ανάγνωση.
Βήμα 7. Χωρίστε την περιφέρεια της μέσης σας με την περίμετρο του ισχίου σας
Το αποτέλεσμα είναι η αναλογία μέσης-γοφών ή WHR. Απλώς τραβήξτε μια αριθμομηχανή και διαιρέστε τη μέτρηση της μέσης με τη μέτρηση του ισχίου:
- Για παράδειγμα, ας υποθέσουμε ότι η περιφέρεια της μέσης σας είναι 26 "και η περίμετρος του ισχίου σας είναι 32"
- 26in32in { displaystyle { frac {26in} {32in}}}
- WHR =.8125
Part 2 of 2: Understanding Your Waist to Hip Ratio
Βήμα 1. Στόχος για ένα WHR χαμηλότερο από 0,90 αν είστε άνδρας
Ένα υγιές αρσενικό έχει γενικά ελαφρώς μεγαλύτερους γοφούς από τη μέση, αλλά δεν πρέπει να υπάρχει τεράστια διαφορά. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η αναλογία για ένα υγιές αρσενικό είναι κοντά στο 1. Σημειώστε, ωστόσο, ότι οι μικρές αλλαγές κάνουν μεγάλη υπόθεση για τους άνδρες - οποιαδήποτε αναλογία άνω του 0,95 ενέχει κίνδυνο για την υγεία. Η διαμονή σε 0,90 ή χαμηλότερη είναι ιδανική.
Βήμα 2. Διατηρήστε το WHR χαμηλότερο από 0,80 αν είστε γυναίκα
Οι γυναίκες έχουν φυσικά μεγαλύτερους γοφούς για την τεκνοποίηση, πράγμα που σημαίνει ότι μια υγιής αναλογία για τις γυναίκες είναι πολύ χαμηλότερη από ό, τι για τους άνδρες. Αυτός είναι ο λόγος που η αναλογία τους είναι γενικά χαμηλότερη - διαιρούνται με μεγαλύτερη περιφέρεια ισχίου γενικά. Οτιδήποτε πάνω από το.85 είναι λόγος επανεξέτασης των συνηθειών διατροφής και άσκησης.
Βήμα 3. Γνωρίστε ότι ένα WHR πάνω από 1,0 για άνδρες και πάνω από 0,85 για γυναίκες υποδηλώνει υψηλούς κινδύνους για την υγεία
Η αναλογία μέσης προς ισχίου σας είναι ένας αποδεδειγμένος δείκτης για μελλοντικές καρδιαγγειακές παθήσεις, διαβήτη, υψηλή αρτηριακή πίεση και νόσο της χοληδόχου κύστης.
Βήμα 4. Μάθετε τους παράγοντες κινδύνου που πρέπει να αντιμετωπίσετε για να επιστρέψετε σε ένα θετικό WHR
Η μείωση της αναλογίας μέσης προς ισχίου σε υγιές επίπεδο είναι σε μεγάλο βαθμό παράγοντας διατροφής και άσκησης. Το να τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά, άπαχο κρέας (όπως κοτόπουλο, γαλοπούλα και ψάρι) και να μειώσετε τη συνολική κατανάλωση τροφής είναι ο καλύτερος τρόπος για να καταπολεμήσετε ένα ανθυγιεινό WHR. Θα πρέπει επίσης να λάβετε υπόψη:
- Διακοπή του καπνίσματος
- Περπάτημα, τρέξιμο ή ποδήλατο 30 λεπτά την ημέρα.
- Συζητήστε με το γιατρό σας για φάρμακα χοληστερόλης ή αρτηριακής πίεσης
- Μειώνοντας το αλκοόλ, τη σόδα και άλλες «κενές» θερμίδες.
Βήμα 5. Γνωρίστε ότι το WHR είναι μόνο ένα από τα πολλά τεστ για τον προσδιορισμό ενός υγιούς βάρους
Ενώ ο λόγος μέσης προς ισχίου είναι σημαντικός δείκτης υγείας, δεν είναι ο μόνος που πρέπει να προσέξετε. Χρησιμοποιήστε μια άλλη δοκιμή, όπως ο Δείκτης Μάζας Σώματος (ΔΜΣ), για να βάλετε αυτόν τον αριθμό στο πλαίσιο.
- Ο ΔΜΣ είναι ένα μέτρο του συνολικού σωματικού σας λίπους, δηλαδή πόσο από το σώμα σας αποτελείται από λίπος. Τα άτομα με φυσικά άτυπα σχήματα σώματος (πολύ ψηλά ή κοντά, πλατιά ή κοκαλιάρικα κ.λπ.) τείνουν να μαθαίνουν περισσότερα από τον ΔΜΣ παρά από το WHR.
- Αν και δεν αποτελεί μέτρο παχυσαρκίας, θα πρέπει να κάνετε εξετάσεις αρτηριακής πίεσης εάν ανησυχείτε για τις επιπτώσεις της κακής διατροφής ή της έλλειψης σωματικής δραστηριότητας.
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
- Εάν προσπαθείτε ενεργά να χάσετε βάρος, επανεξετάστε το WHR κάθε 1 έως 6 μήνες. Γράψτε τη μέτρηση κάθε φορά που τη λαμβάνετε ως μέσο παρακολούθησης της προόδου σας με την πάροδο του χρόνου. Καθώς χάνετε βάρος, η αναλογία μέσης-γοφού σας θα μειωθεί επίσης.
- Εάν δυσκολεύεστε να τοποθετήσετε σωστά τη μεζούρα ή να διαβάσετε τις μετρήσεις, ζητήστε από έναν φίλο να σας βοηθήσει.
