Αν θέλετε οι άλλοι να είναι ευτυχισμένοι, εξασκηθείτε στη συμπόνια. Αν θέλετε να είστε ευτυχισμένοι, εξασκηθείτε στη συμπόνια. ~ Νταλάι Λάμα
Γιατί να αναπτύξετε τη συμπόνια στη ζωή σας; Λοιπόν, υπάρχουν επιστημονικές μελέτες που υποδηλώνουν ότι υπάρχουν φυσικά οφέλη από την εξάσκηση της συμπόνιας. Υπάρχουν όμως και άλλα οφέλη, και αυτά είναι συναισθηματικά και πνευματικά. Το κύριο όφελος είναι ότι σας βοηθά να είστε πιο ευτυχισμένοι και φέρνει τους άλλους γύρω σας να είναι πιο ευτυχισμένοι. Εάν συμφωνούμε ότι είναι κοινός στόχος καθενός από εμάς να προσπαθούμε να είμαστε ευτυχισμένοι, τότε η συμπόνια είναι ένα από τα κύρια εργαλεία για την επίτευξη αυτής της ευτυχίας. Επομένως, είναι υψίστης σημασίας να καλλιεργούμε τη συμπόνια στη ζωή μας και να ασκούμε συμπόνια κάθε μέρα.
Πώς θα το κάνουμε αυτό; Αυτός ο οδηγός περιέχει επτά διαφορετικές πρακτικές που μπορείτε να δοκιμάσετε και ίσως να ενσωματώσετε στην καθημερινή σας ζωή.
Βήματα
Βήμα 1. Αναπτύξτε ένα πρωινό τελετουργικό
Χαιρετήστε κάθε πρωί με μια τελετουργία. Δοκιμάστε αυτό, που πρότεινε ο Δαλάι Λάμα: «Σήμερα είμαι τυχερός που ξύπνησα, είμαι ζωντανός, έχω μια πολύτιμη ανθρώπινη ζωή, δεν πρόκειται να τη σπαταλήσω. Θα χρησιμοποιήσω όλες τις ενέργειές μου για να αναπτυχθώ, να επεκτείνω την καρδιά μου σε άλλους, να επιτύχω διαφώτιση προς όφελος όλων των όντων, θα έχω καλές σκέψεις προς τους άλλους, δεν πρόκειται να θυμώσω ή να σκεφτώ άσχημα για τους άλλους, θα ωφελήσω τους άλλους όσο μπορώ ». Στη συνέχεια, όταν το κάνετε αυτό, δοκιμάστε μία από τις παρακάτω πρακτικές.
Βήμα 2. Εξασκηθείτε στην ενσυναίσθηση
Το πρώτο βήμα στην καλλιέργεια της συμπόνιας, είναι να αναπτύξετε ενσυναίσθηση για τους συνανθρώπους σας και τον εαυτό σας. Πολλοί από εμάς πιστεύουμε ότι έχουμε ενσυναίσθηση, και σε κάποιο επίπεδο σχεδόν όλοι μας. Αλλά πολλές φορές επικεντρωνόμαστε στον εαυτό μας και αφήνουμε την αίσθηση της ενσυναίσθησης να σκουριάσει. Δοκιμάστε αυτήν την πρακτική: Φανταστείτε ότι ένα αγαπημένο σας πρόσωπο υποφέρει. Του έχει συμβεί κάτι τρομερό. Τώρα προσπαθήστε να φανταστείτε τον πόνο που περνούν. Φανταστείτε τα βάσανα με όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες. Αφού κάνετε αυτήν την πρακτική για μερικές εβδομάδες, θα πρέπει να προσπαθήσετε να προχωρήσετε για να φανταστείτε τα δεινά των άλλων που γνωρίζετε, όχι μόνο εκείνων που είναι κοντά σας. Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να αντιμετωπίσετε τα άλλα άτομα που υποφέρουν ή συναισθήματα από το πλαίσιο αναφοράς αυτού του ατόμου, δηλαδή σαν να είστε στα παπούτσια αυτών των ατόμων.
- Για να μην μετατραπεί η ενσυναίσθηση σε συμπάθεια, διατηρήστε την εστίασή σας στο άλλο άτομο, αντί να επιτρέψετε στην ενσυναίσθησή σας να μετατοπίσει την εστίασή σας στη δική σας εμπειρία και μνήμη πόνου.
- Όταν υποστηρίζετε έναν φίλο ή αγαπημένο σας πρόσωπο, προσπαθήστε να σκεφτείτε πώς θέλουν να υποστηριχθούν. Μην υποθέσετε ότι θα ήθελαν ή θα προτιμούσαν τον ίδιο τύπο υποστήριξης με εσάς.
Βήμα 3. Εξασκηθείτε στα κοινά σημεία
Αντί να αναγνωρίζετε τις διαφορές μεταξύ του εαυτού σας και των άλλων, προσπαθήστε να αναγνωρίσετε αυτά που έχετε κοινά. Στη ρίζα όλων, είμαστε όλοι άνθρωποι. Χρειαζόμαστε φαγητό, στέγη και αγάπη. Λαχταρούμε την προσοχή, την αναγνώριση και την αγάπη, και κυρίως την ευτυχία. Αναλογιστείτε αυτά τα κοινά στοιχεία που έχετε με κάθε άλλο άνθρωπο και αγνοήστε τις διαφορές. Μια αγαπημένη άσκηση προέρχεται από ένα υπέροχο άρθρο του Ode Magazine - είναι μια άσκηση πέντε βημάτων που πρέπει να δοκιμάσετε όταν συναντάτε φίλους και αγνώστους. Κάντε το διακριτικά και προσπαθήστε να κάνετε όλα τα βήματα με το ίδιο άτομο. Με την προσοχή σας στραμμένη στο άλλο άτομο, πείτε στον εαυτό σας:
- Βήμα 1: «Ακριβώς όπως εγώ, αυτό το άτομο αναζητά την ευτυχία στη ζωή του/της».
- Βήμα 2: «Ακριβώς όπως εγώ, αυτό το άτομο προσπαθεί να αποφύγει τα βάσανα στη ζωή του».
- Βήμα 3: «Ακριβώς όπως εγώ, αυτό το άτομο γνώρισε τη θλίψη, τη μοναξιά και την απόγνωση».
- Βήμα 4: «Ακριβώς όπως εγώ, αυτό το άτομο επιδιώκει να ικανοποιήσει τις ανάγκες του/της».
-
Βήμα 5: "Ακριβώς όπως εγώ, αυτό το άτομο μαθαίνει για τη ζωή."
Καλλιεργήστε τη συμπόνια στη ζωή σας Βήμα 04 Βήμα 4. Εξασκηθείτε στην ανακούφιση του πόνου
Μόλις μπορέσετε να συγχωρήσετε ένα άλλο άτομο και κατανοήσετε την ανθρωπιά και τα βάσανά του, το επόμενο βήμα είναι να θέλετε αυτό το άτομο να είναι απαλλαγμένο από τα βάσανα. Αυτή είναι η καρδιά της συμπόνιας - στην πραγματικότητα ο ορισμός της. Δοκιμάστε αυτήν την άσκηση: Φανταστείτε τα δεινά ενός ανθρώπου που έχετε γνωρίσει πρόσφατα. Τώρα φανταστείτε ότι είστε εσείς που περνάτε αυτό το βάσανο. Αναλογιστείτε πόσο θα θέλατε να τελειώσει αυτό το βάσανο. Σκεφτείτε πόσο ευτυχισμένοι θα ήσασταν αν κάποιος άλλος άνθρωπος ήθελε να τελειώσει η ταλαιπωρία σας και το ενεργούσε. Ανοίξτε την καρδιά σας σε αυτόν τον άνθρωπο και αν αισθάνεστε έστω και λίγο ότι θα θέλατε να τελειώσει ο πόνος τους, σκεφτείτε αυτό το συναίσθημα. Αυτή είναι η αίσθηση που θέλετε να αναπτύξετε. Με συνεχή εξάσκηση, αυτό το συναίσθημα μπορεί να αναπτυχθεί και να καλλιεργηθεί.
Μια μελέτη προτείνει ότι όσο περισσότερο διαλογίζεστε για τη συμπόνια, τόσο περισσότερο ο εγκέφαλός σας αναδιοργανώνεται για να αισθάνεται ενσυναίσθηση απέναντι στους άλλους
Καλλιεργήστε τη συμπόνια στη ζωή σας Βήμα 05 Βήμα 5. Εξασκηθείτε στην πράξη της καλοσύνης
Τώρα που έχετε γίνει καλός στην τέταρτη άσκηση, κάντε την άσκηση ένα βήμα παραπέρα. Φανταστείτε ξανά τα βάσανα κάποιου που γνωρίζετε ή γνωρίσατε πρόσφατα. Φανταστείτε ξανά ότι είστε αυτό το άτομο και περνάτε αυτό το πόνο. Τώρα φανταστείτε ότι ένας άλλος άνθρωπος θα ήθελε να τελειώσει η ταλαιπωρία σας - ίσως η μητέρα σας ή κάποιο άλλο αγαπημένο σας πρόσωπο. Τι θα θέλατε να κάνει αυτό το άτομο για να σταματήσει η ταλαιπωρία σας; Τώρα αντιστρέψτε τους ρόλους: είστε το άτομο που επιθυμείτε να τελειώσει ο πόνος του άλλου ατόμου. Φανταστείτε ότι κάνετε κάτι για να διευκολύνετε τον πόνο ή να το τερματίσετε εντελώς. Μόλις γίνετε καλά σε αυτό το στάδιο, εξασκηθείτε να κάνετε κάτι μικρό κάθε μέρα για να βοηθήσετε να τελειώσει ο πόνος των άλλων, έστω και με έναν μικρό τρόπο. Ακόμα και ένα χαμόγελο, μια ευγενική λέξη, ή μια δουλειά ή αγγαρεία, ή απλά να μιλήσουμε για ένα πρόβλημα με ένα άλλο άτομο. Εξασκηθείτε να κάνετε κάτι καλό για να διευκολύνετε τα βάσανα των άλλων. Όταν είστε καλοί σε αυτό, βρείτε έναν τρόπο να το κάνετε καθημερινή πρακτική και τελικά μια πρακτική καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Καλλιεργήστε τη συμπόνια στη ζωή σας Βήμα 06 Βήμα 6. Προχωρήστε για να εξασκήσετε τη συμπόνια για όσους μας κακομεταχειρίζονται
Το τελευταίο στάδιο σε αυτές τις πρακτικές συμπόνιας είναι να θέλουμε όχι μόνο να απαλύνουμε τα δεινά εκείνων που αγαπάμε και συναντάμε, αλλά ακόμη και εκείνων που μας κακομεταχειρίζονται. Όταν συναντάμε κάποιον που μας κακομεταχειρίζεται, αντί να ενεργεί με θυμό, αποσυρθείτε. Αργότερα, όταν είστε ήρεμοι και πιο αποκομμένοι, σκεφτείτε το άτομο που σας κακομεταχειρίστηκε. Προσπαθήστε να φανταστείτε το υπόβαθρο αυτού του ατόμου. Προσπαθήστε να φανταστείτε τι διδάχθηκε αυτό το άτομο ως παιδί. Προσπαθήστε να φανταστείτε την ημέρα ή την εβδομάδα που περνούσε αυτό το άτομο και τι άσχημα πράγματα είχαν συμβεί σε αυτό το άτομο. Προσπαθήστε να φανταστείτε τη διάθεση και την κατάσταση του νου που βρισκόταν εκείνο το άτομο - τα δεινά που πρέπει να έχει περάσει για να σας κακομεταχειριστεί με αυτόν τον τρόπο. Και καταλάβετε ότι η δράση τους δεν αφορούσε εσάς, αλλά αυτό που περνούσαν. Τώρα σκεφτείτε λίγο περισσότερο για τα δεινά εκείνου του φτωχού ανθρώπου και δείτε αν μπορείτε να φανταστείτε ότι προσπαθείτε να σταματήσετε τα βάσανα αυτού του ατόμου. Και στη συνέχεια σκεφτείτε ότι αν κακομεταχειριστήκατε κάποιον και συμπεριφέρθηκε με καλοσύνη και συμπόνια απέναντί σας, αν αυτό θα σας έκανε λιγότερο πιθανό να κακομεταχειριστείτε αυτό το άτομο την επόμενη φορά και πιθανότατα να είστε ευγενικοί με αυτό το άτομο. Μόλις κατακτήσετε αυτήν την πρακτική στοχασμού, προσπαθήστε να ενεργείτε με συμπόνια και κατανόηση την επόμενη φορά που κάποιος σας κακομεταχειρίζεται. Κάντε το σε μικρές δόσεις, μέχρι να τα καταφέρετε. Η πρακτική κάνει τέλεια.
-
Θα χρειαστεί χρόνος για να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας στο βαθμό που μπορείτε να εξασκήσετε την πλήρη συμπόνια, αλλά οι ακόλουθες τεχνικές θα σας βοηθήσουν. Επιπλέον, οι άνθρωποι που τα έκαναν σε μια μελέτη παρήγαγαν 100 % περισσότερη DHEA, μια ορμόνη που αντισταθμίζει τη διαδικασία γήρανσης και 23 % λιγότερη κορτιζόλη - την «ορμόνη του στρες».
- Αποκοπή: Παρατηρήστε τα συναισθήματά σας, εστιάζοντας στην καρδιά σας. Προσποιηθείτε ότι είστε κάποιος εκτός της κατάστασης, δίνοντας στον εαυτό σας συμβουλές όπως «Χαλαρώστε, δεν είναι μεγάλη υπόθεση». Φανταστείτε τα αρνητικά σας συναισθήματα να απορροφώνται και να διαχέονται από την καρδιά σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να μεταμορφωθείτε και όχι να καταστείλετε τα αρνητικά σας συναισθήματα.
- Κλείδωμα καρδιάς: Ηρεμήστε το μυαλό σας και εστιάστε την προσοχή σας στην καρδιά σας. Αγγίξτε τα συναισθήματα που έχετε για κάποιον ή κάτι που αγαπάτε εύκολα και προσπαθήστε να μείνετε με αυτό το συναίσθημα για δέκα ή δεκαπέντε λεπτά. Τότε φανταστείτε να στέλνετε αυτά τα συναισθήματα στον εαυτό σας και στους άλλους.
- Μπορεί επίσης να θέλετε να διαβάσετε πώς να συγχωρήσετε.
Καλλιεργήστε τη συμπόνια στη ζωή σας Βήμα 07 Βήμα 7. Αναπτύξτε μια βραδινή ρουτίνα
Συνιστάται ιδιαίτερα να αφιερώσετε λίγα λεπτά πριν κοιμηθείτε για να αναλογιστείτε την ημέρα σας. Σκεφτείτε τους ανθρώπους που συναντήσατε και μιλήσατε και πώς συμπεριφερθήκατε ο ένας στον άλλον. Σκεφτείτε τον στόχο σας που δηλώσατε σήμερα το πρωί, να ενεργείτε με συμπόνια προς τους άλλους. Πόσο καλά τα πήγες; Τι θα μπορούσατε να κάνετε καλύτερα; Τι μάθατε από τις εμπειρίες σας σήμερα; Και αν έχετε χρόνο, δοκιμάστε μία από τις παραπάνω πρακτικές και ασκήσεις.
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
- Αυτές οι συμπονετικές πρακτικές μπορούν να γίνουν οπουδήποτε, οποτεδήποτε. Στη δουλειά, στο σπίτι, στο δρόμο, ενώ ταξιδεύετε, ενώ βρίσκεστε σε ένα κατάστημα, ενώ βρίσκεστε στο σπίτι ενός φίλου ή μέλους της οικογένειας. Σάντουιτς της ημέρας σας με ένα πρωινό και βραδινό τελετουργικό, μπορείτε να πλαισιώσετε τη μέρα σας σωστά, σε μια στάση προσπαθώντας να εξασκήσετε τη συμπόνια και να την αναπτύξετε μέσα σας. Και με την πρακτική, μπορείτε να αρχίσετε να το κάνετε όλη την ημέρα και καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής σας. Αυτό, πάνω απ 'όλα, θα φέρει ευτυχία στη ζωή σας και στους γύρω σας.
- Σκεφτείτε να επεκτείνετε τη συμπόνια σε ζώα που δεν είναι ανθρώπινα και να συνειδητοποιήσετε ότι είναι εδώ για τον εαυτό τους. Η εκτίμηση της φύσης και το να είσαι ευγενικός με τα ζώα είναι πραγματικά συμπονετικός και ένας καλός τρόπος για να γίνεις ένας άνθρωπος με καλή καρδιά.
-
