Η αρνητική στάση είναι επιβλαβής για εσάς και τους ανθρώπους γύρω σας. Όσο περισσότερο έχετε αρνητική άποψη για τη ζωή και τον εαυτό σας, τόσο πιο δύσκολο μπορεί να είναι να αλλάξετε αυτή τη στάση. Αλλά αν είστε πρόθυμοι να αλλάξετε τον τρόπο που βλέπετε τον κόσμο και τον εαυτό σας, τότε υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε. Μπορείτε να ξεκινήσετε εξετάζοντας τη στάση σας για τον κόσμο και για τον εαυτό σας, μετά ξεκινήστε να ψάχνετε μικρούς τρόπους για να βελτιώσετε τις προοπτικές σας και στη συνέχεια να εργαστείτε για να διορθώσετε μερικά από τα σημαντικότερα προβλήματα που αντιμετωπίζετε με τον κόσμο και τον εαυτό σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Εξέταση της στάσης σας
Βήμα 1. Προκαλέστε τις υπάρχουσες πεποιθήσεις σας
Εάν πιστεύετε ότι ο κόσμος είναι ένα κακό μέρος, πιθανότατα θα έχετε την τάση να έχετε αρνητική στάση. Ως εκ τούτου, εάν μπορείτε να εργαστείτε για να αλλάξετε τις πεποιθήσεις σας για τον κόσμο, η στάση σας πιθανότατα θα ακολουθήσει το παράδειγμά του.
- Θυμηθείτε επίσης ότι οι πεποιθήσεις τείνουν να είναι αρκετά υποκειμενικές και υπάρχουν πολλοί τρόποι να κοιτάξετε το ίδιο πράγμα. Έτσι, προσπαθήστε να αναζητήσετε στοιχεία που έρχονται σε αντίθεση με την πεποίθηση που έχετε.
- Για παράδειγμα, εάν πιστεύετε ότι ο κόσμος είναι ένα κακό μέρος, μπορείτε να περάσετε μερικές ώρες ερευνώντας όλους τους τρόπους με τους οποίους οι άνθρωποι βοηθούν ο ένας τον άλλον σε περιόδους ανάγκης.
Βήμα 2. Εξετάστε τις ιδέες σας για τον κόσμο
Οι αρνητικές σας ιδέες για τον κόσμο μπορεί να σας κάνουν να ενεργείτε με έναν συγκεκριμένο τρόπο και αυτό μπορεί να καθορίσει το αποτέλεσμα ορισμένων καταστάσεων. Οι αρνητικές ιδέες σας μπορεί ακόμη και να έχουν τη μορφή προβλέψεων και, κάθε φορά που μια πρόβλεψή σας γίνεται πραγματικότητα, οι αρνητικές σας απόψεις ενισχύονται. Αυτό είναι γνωστό ως αυτοεκπληρούμενη προφητεία.
Ένα παράδειγμα αυτοεκπληρούμενης προφητείας είναι αν νομίζετε ότι ο κόσμος είναι ένας κρύος, κακός χώρος και έτσι είστε κρύοι και κακοί για τους ανθρώπους. Ως αποτέλεσμα, οι άνθρωποι μπορεί να είναι κρύοι και κακοί σε εσάς σε αντάλλαγμα. Στη συνέχεια, μπορείτε να ερμηνεύσετε τις ενέργειές τους ως σύμφωνες με την άποψή σας για τον κόσμο, γεγονός που ενισχύει τη στάση σας
Βήμα 3. Αναλάβετε την ευθύνη για τη στάση σας
Έχετε πολύ έλεγχο στον τρόπο που σκέφτεστε τον κόσμο. Προσπαθήστε να το έχετε υπόψη σας και χρησιμοποιήστε το προς όφελός σας. Τελικά, είστε υπεύθυνοι για τη στάση σας και δεν μπορείτε να κατηγορήσετε τον τρόπο που σκέφτεστε στους άλλους ή στην κατάστασή σας.
Θυμηθείτε ότι παρόλο που μπορεί να μην μπορείτε να αλλάξετε τις περιστάσεις σας μερικές φορές, μπορείτε ακόμα να αλλάξετε τον τρόπο που αντιδράτε σε αυτές υιοθετώντας ένα είδος στάσης έναντι άλλου
Βήμα 4. Αναδιαμορφώστε την εστίασή σας
Από κάποια άποψη, μεγάλο μέρος της πραγματικότητας είναι υποκειμενικό, όπως το αν απολαμβάνεις αυτό που κάνεις ή όχι. Αυτό εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τις σκέψεις στις οποίες δίνετε έμφαση και εστιάζετε.
- Για παράδειγμα, εάν δεν απολαμβάνετε πολύ τη δουλειά σας, μπορεί να σκεφτείτε με μια κακή στάση "Αυτό είναι πραγματικά χάλια και είναι άσκοπο".
- Ωστόσο, θα μπορούσατε επίσης να λάβετε μια πιο θετική στάση απέναντι στην ίδια ακριβώς κατάσταση και να σκεφτείτε "Είναι πολύ εκπληκτικό το ότι μπορώ να κάνω ένα έργο και να βρω χρήματα για να ταΐσω τον εαυτό μου και την οικογένειά μου. Φανταστείτε να ζείτε σε μια εποχή που οι άνθρωποι έπρεπε να αναζητήσουν φαγητό. και κανένα γεύμα δεν ήταν εγγυημένο ».
Βήμα 5. akeεύστε το μέχρι να το φτιάξετε
Εν μέρει, η στάση σας διαμορφώνεται όταν παρακολουθείτε τον εαυτό σας να ενεργεί με συγκεκριμένους τρόπους. Αυτό ονομάζεται θεωρία αυτοαντίληψης και είναι η ιδέα ότι οι άνθρωποι συμπεραίνουν τη δική τους στάση αντιλαμβάνοντας τη δική τους συμπεριφορά.
- Για παράδειγμα, μια μελέτη διαπίστωσε ότι εάν εστιάσετε την προσοχή των ανθρώπων στον αριθμό των θρησκευτικών δραστηριοτήτων που έχουν συμμετάσχει στο παρελθόν, τείνουν να αναφέρουν πιο ευνοϊκές στάσεις απέναντι στη θρησκεία.
- Έτσι, εάν θέλετε να βελτιώσετε τη στάση σας για τη ζωή και τον εαυτό σας, μπορείτε εν μέρει να φτάσετε εκεί συμπεριφέροντας όπως θέλετε να είναι η στάση σας. Αυτό το "ψεύτικο μέχρι να το φτιάξεις" μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να βελτιώσεις τη στάση σου.
Μέθοδος 2 από 3: Κάνοντας μικρές αλλαγές
Βήμα 1. Θέστε λογικούς στόχους
Ο καθορισμός στόχων που δεν είναι εφικτοί είναι ένας σίγουρος τρόπος για να ενισχυθεί μια αρνητική στάση για τον κόσμο. ότι είναι πολύ δύσκολο, ότι είναι άδικο, ότι το κύμα λειτουργεί πάντα εναντίον σας, κλπ. Ο καθορισμός τέτοιων απίθανων στόχων μπορεί επίσης να σκοτώσει το κίνητρό σας.
Αντί να θέτετε στόχους όπως "Θα τα πάρω όλα όπως στο σχολείο αυτό το εξάμηνο", δοκιμάστε να βάλετε στόχους όπως "Θα προσπαθήσω για το καλύτερο για να τα πάω καλά στις τάξεις μου". ή, αντί να θέσετε τον στόχο να γίνετε διάσημος μουσικός, μπορείτε να βάλετε στόχο να ασκείτε τακτικά μουσική
Βήμα 2. Δείτε την αποτυχία ως ευκαιρία μάθησης
Η ιδέα ότι τα ταλέντα και οι δεξιότητές σας δεν είναι σταθερά και αμετάβλητα, αλλά ότι μπορείτε να μάθετε και να αναπτυχθείτε από τα λάθη σας είναι πολύ καλή για να αξιοποιήσετε. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη δύναμη αυτής της ιδέας για να γίνετε πιο εξειδικευμένοι και ταλαντούχοι και θετικοί στη ζωή σας.
- Βλέποντας τις αποτυχίες ως ευκαιρίες για μάθηση και ανάπτυξη, θα έχετε λιγότερες πιθανότητες να γίνετε απαισιόδοξοι απέναντι σε τυχόν ήττες που θα έρθουν στο δρόμο σας.
- Για παράδειγμα, αν αποδίδετε άσχημα σε ένα χαρτί στο σχολείο, αντί να κακομάθετε τον εαυτό σας για αυτό και να λέτε τον εαυτό σας χαζό, μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας "Πραγματικά δεν τα πήγα τόσο καλά όσο ήθελα σε αυτό το χαρτί, αλλά μπορώ να μιλήσω τον δάσκαλό μου και μάθε πώς να βελτιώσω τη δουλειά μου για την επόμενη φορά ».
Βήμα 3. Χαμογέλα
Αν δυσκολεύεστε να υιοθετήσετε μια πιο θετική στάση απέναντι στη ζωή και τον εαυτό σας, δοκιμάστε να βάλετε το χαρούμενο πρόσωπό σας. Αναγκάστε τον εαυτό σας να χαμογελάσει για λίγα λεπτά κάθε μέρα, ενώ σκέφτεστε τη ζωή και τον εαυτό σας. Μελέτες δείχνουν ότι υπάρχει μια αμφίδρομη σχέση μεταξύ των μυών του προσώπου και της συναισθηματικής κατάστασης: ενώ γενικά αισθανόμαστε ευτυχισμένοι και μετά χαμογελάμε, μπορούμε επίσης να χαμογελάσουμε και στη συνέχεια να νιώσουμε ευτυχισμένοι.
Αν θέλετε να χαμογελάσετε, δοκιμάστε να κολλήσετε ένα μολύβι ανάμεσα στα δόντια σας έτσι ώστε η γόμα να είναι προς τη μία γωνία του στόματος σας και η άκρη προς την άλλη γωνία. κρατώντας ένα μολύβι ανάμεσα στα δόντια σας με αυτόν τον τρόπο θα σας κάνει να χαμογελάσετε
Βήμα 4. Κοιτάξτε τους γύρω σας
Είμαστε εξαιρετικοί στο να μαθαίνουμε από τους γύρω μας. Εμπνευστείτε λοιπόν από τις ενέργειες των ανθρώπων γύρω σας, από αυτά που έχουν κάνει, από τις βιογραφίες τους ή απλώς από τις ιστορίες ζωής των ανθρώπων που συναντάτε. Προσπαθήστε να είστε σε επιφυλακή για μια μοναδική και εμπνευσμένη ποιότητα σε κάθε άτομο που συναντάτε.
Όταν βρείτε κάποιον με στάση ζωής και εαυτού που σας κάνει ιδιαίτερη εντύπωση, προσπαθήστε να υιοθετήσετε τις πτυχές της στάσης της που σας αρέσουν περισσότερο
Βήμα 5. Κρατήστε τα πράγματα σε προοπτική
Μερικές φορές εμφανίζονται μικρά γεγονότα στη ζωή που μπορεί να σας φέρουν σε άσχημη διάθεση ή να ενισχύσουν μια αρνητική ή απαισιόδοξη στάση μέσα σας. Ωστόσο, προσπαθήστε να έχετε κατά νου ότι στο μεγάλο σχέδιο πραγμάτων, αυτά τα δευτερεύοντα γεγονότα έχουν πολύ μικρή σημασία.
Για παράδειγμα, αν καταστρέψετε το αγαπημένο σας πουκάμισο πλένοντας, ρωτήστε τον εαυτό σας εάν θα ενοχληθείτε από αυτό σε μια εβδομάδα ή μήνα από τώρα. Οι πιθανότητες είναι ότι δεν θα είστε επειδή, στη μεγαλύτερη εικόνα, δεν έχει τόσο μεγάλη σημασία
Βήμα 6. Παρακολουθήστε και διώξτε την αρνητική ομιλία στον εαυτό σας
Η αυτο-ομιλία σας είναι όλες οι ανείπωτες λέξεις που περνούν από το μυαλό σας. Μερικές φορές οι τρόποι με τους οποίους μιλάτε στον εαυτό σας μπορεί να είναι παράλογοι ή να βασίζονται σε έλλειψη ακριβών πληροφοριών. Προσπαθήστε να προσέχετε αυτό το είδος αρνητικής και ανακριβούς αυτο-ομιλίας, ώστε να μπορείτε να το διώξετε από το μυαλό σας.
- Για παράδειγμα, αν λέτε στον εαυτό σας ότι δεν αξίζετε γιατί θα έπρεπε να είχατε τελειώσει το πτυχίο σας, κάντε στον εαυτό σας μερικές ερωτήσεις σχετικά με αυτό, όπως:
- Γιατί το γεγονός ότι δεν τελείωσες το κολέγιο ακριβώς όταν οι περισσότεροι από τους συνομηλίκους σου σε έκαναν άχρηστο; Γιατί το κολέγιο πρέπει να καθορίσει την αυτοεκτίμησή σας; Whatταν μια εμπειρία μάθησης αυτό που περάσατε ενώ δεν ήσασταν στο κολέγιο; Σας βοήθησε να διαμορφώσετε αυτό που είστε σήμερα;
- Αντ 'αυτού, χρησιμοποιήστε θετική γλώσσα για να αναδιαμορφώσετε τα πράγματα. Δοκιμάστε αυτό ακόμα κι αν δεν θέλετε να είστε θετικοί. Αντί να πείτε πράγματα όπως "Δεν πρόκειται ποτέ να πετύχω", επαναδιαμορφώστε τις σκέψεις σας για να είστε πιο θετικές λέγοντας πράγματα όπως "θα προσπαθήσω για το καλύτερο" ή "θα τα δώσω όλα".
Μέθοδος 3 από 3: Εργασία σε μεγάλα ζητήματα
Βήμα 1. Συγχωρήστε τα λάθη των άλλων
Κανείς δεν είναι τέλειος και οι άνθρωποι θα σας απογοητεύουν κατά καιρούς. Για να βελτιώσετε τη στάση σας απέναντι στη ζωή, δοκιμάστε να εξασκήσετε κάποια συγχώρεση. Συγχωρώντας τους άλλους, θα αφήσετε το αρνητικό συναίσθημα. αυτό είναι επίσης καλό για τη σωματική σας υγεία. Υπάρχουν πολλά πράγματα που πρέπει να έχετε κατά νου για να καλλιεργήσετε τη συγχώρεση.
- Όλοι κάνουν λάθη κατά καιρούς, συμπεριλαμβανομένου και του εαυτού σας. Προσπάθησε να θυμηθείς την τελευταία φορά που έκανες κάτι σαν αυτό που σου έγινε. Αυτό θα διευκολύνει να λάβετε την οπτική του ατόμου που σας αδίκησε και θα διευκολύνει τη συγχώρησή σας.
- Αντιμετωπίστε τη συγχώρεση ως κάτι για εσάς και όχι ως δώρο για το άτομο που προσπαθείτε να συγχωρήσετε. Αυτό είναι κάτι που θα σας φέρει ειρήνη και έτσι είναι επωφελές για εσάς.
- Αναζητήστε κρυμμένα οφέλη στην παράβαση. Αν και αυτό είναι κάπως αμφιλεγόμενο σημείο, η προσπάθεια εύρεσης της ασημένιας επένδυσης, δηλαδή η αναζήτηση πιθανών τρόπων που μπορεί να σας βλάψουν μπορεί πραγματικά να σας ωφελήσει (π.χ., με το να σας κάνει πιο ανθεκτικούς στο μέλλον) μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να συγχωρήσετε κάποιον.
- Θυμηθείτε ότι η συγχώρεση θα πάρει χρόνο. δεν είναι κάτι που θα συμβεί αμέσως.
Βήμα 2. Μην αναρωτιέστε για τα προβλήματα της ζωής
Όταν σκέφτεσαι υπερβολικά τα πράγματα που δεν σου αρέσουν, την έλλειψη χρημάτων, την αίσθηση ότι είσαι πολύ χοντρός, πολύ αδύναμος ή δεν σε εκτιμούν, πιθανότατα θα φέρεις περισσότερη ατυχία και δυστυχία στη ζωή σου. Αυτό μπορεί να συμβεί λόγω αυτοεκπληρούμενων προφητειών όπου νομίζετε ότι κάτι είναι κάπως έτσι γίνεται, ή επειδή πέφτετε σε κατάθλιψη και νομίζετε ότι δεν μπορείτε να αλλάξετε, ή απλά επειδή η φήμη μπορεί να τροφοδοτήσει αρνητικά συναισθήματα.
- Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να επικεντρωθείτε σε θετικά πράγματα στη ζωή σας ή στην αλλαγή προς το καλύτερο.
- Μπορείτε επίσης να καταπολεμήσετε τη φημολογία αφήνοντας τα πράγματα που έχετε εντοπίσει και είναι εκτός ελέγχου σας, ή σκεφτείτε ποιο είναι το χειρότερο σενάριο και αναρωτηθείτε αν θα μπορούσατε να το επιβιώσετε (πιθανότατα η απάντηση είναι ναι, κάτι που θα βοηθήσει σταματάς να μηρυκείς πάνω του).
- Για παράδειγμα, φανταστείτε ότι αντιπαθείτε κάτι στον εαυτό σας που δεν μπορείτε να αλλάξετε, όπως το ύψος σας. Μπορείτε να το αφήσετε αυτό υπενθυμίζοντας στον εαυτό σας: «Δεδομένου ότι δεν μπορώ πραγματικά να αλλάξω το ύψος μου, δεν έχει πολύ νόημα να το σκεφτώ, οπότε μπορεί επίσης να στρέψω την προσοχή μου σε πράγματα στη ζωή μου που μπορώ να αλλάξω, όπως πόσο σίγουρος ενεργώ ή το χιούμορ μου ».
Βήμα 3. Κοιτάξτε το μέλλον
Αποφύγετε να αφιερώνετε πολύ χρόνο στο παρελθόν, γιατί αυτή η ώρα έχει ήδη έρθει και φύγει. Εάν είστε αναστατωμένοι για κάτι που κάνατε στο παρελθόν, θα μπορούσατε να αναρωτηθείτε πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτές τις πληροφορίες για να βελτιωθείτε για το μέλλον, αλλά εκτός από αυτό, μην μένετε στο παρελθόν. Αντ 'αυτού, κοιτάξτε να δημιουργήσετε το μέλλον που θέλετε.
- Προσπαθήστε να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι όποιες μεγάλες ευκαιρίες χάσατε στο παρελθόν δεν είναι τόσο σημαντικές όσο οι πιθανές ευκαιρίες που υπάρχουν μπροστά σας.
- Επίσης, θυμηθείτε ότι το παρελθόν είναι κάτι που δεν μπορείτε να αλλάξετε, ενώ μπορείτε να αλλάξετε το μέλλον σας. Δεν έχει περισσότερο νόημα να περνάς περισσότερο χρόνο σκεπτόμενος τι μπορείς να αλλάξεις από αυτό που δεν μπορείς;
Βήμα 4. Καλλιεργήστε ευγνωμοσύνη
Η ευγνωμοσύνη περιλαμβάνει την ευγνωμοσύνη και την αναγνώριση ότι υπάρχουν καλά πράγματα στον κόσμο πέρα από τον εαυτό μας. Η άσκηση ευγνωμοσύνης είναι καλή για τη σωματική και ψυχική σας υγεία και μπορεί να βελτιώσει τις σχέσεις σας, όλα αυτά μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τη στάση σας απέναντι στη ζωή. Για να καλλιεργήσετε την ευγνωμοσύνη μπορείτε:
- Κρατήστε ένα ημερολόγιο και γράψτε μερικά πράγματα κάθε μέρα για τα οποία είστε ευγνώμονες.
- Γράψτε και στείλτε ευχαριστήρια επιστολή σε κάποιον.
- Επικεντρωθείτε στις προθέσεις των πράξεων των άλλων και όχι απαραίτητα μόνο στα αποτελέσματα που επιτυγχάνονται.
Βήμα 5. Εξασκηθείτε στην επίγνωση
Το να είσαι προσεκτικός σημαίνει να διατηρείς επίγνωση των σκέψεων, των συναισθημάτων, των αισθήσεων και του περιβάλλοντός σου τη στιγμή και να τα αποδέχεσαι χωρίς κρίση. Μελέτες δείχνουν ότι η άσκηση προσοχής μπορεί να οδηγήσει σε καλύτερη σωματική και ψυχική υγεία και μπορεί να οδηγήσει τους ανθρώπους να είναι πιο συμπονετικοί και κοινωνικοί - όλα αυτά είναι σημαντικά για μια βελτιωμένη στάση ζωής. Για να εξασκήσετε το mindfulness μπορείτε:
- Δώστε μεγάλη προσοχή στο περιβάλλον σας.
- Ακούστε προσεκτικά την αναπνοή σας.
- Επικεντρωθείτε έντονα στις αισθήσεις σας, στα αξιοθέατα, στις μυρωδιές, στους ήχους κλπ. Που βιώνετε.
- Αποδεχτείτε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας αλλά μην τα κρίνετε. μπορείτε να το κάνετε αυτό αναγνωρίζοντας ότι είναι πραγματικές και, στη συνέχεια, προχωρώντας σε άλλες αισθήσεις, σκέψεις, συναισθήματα.
Βήμα 6. Εθελονθείτε και βοηθήστε άλλους
Μελέτες δείχνουν ότι η βοήθεια σε άλλους, όπως ο εθελοντισμός, μπορεί να συμβάλει στην ενίσχυση μιας θετικής εικόνας για τον εαυτό του. Αυτό μπορεί να συμβαίνει επειδή το να βοηθάς τους άλλους μπορεί να σου προσφέρει μια αίσθηση αξίας και επιτυχίας.
Lookάξτε στο διαδίκτυο ή στην τοπική σας εφημερίδα για τρόπους συμμετοχής στην κοινότητά σας
Βήμα 7. Αποδεχτείτε το σώμα σας
Οι άνθρωποι βομβαρδίζονται με μη ρεαλιστικές εικόνες σώματος από τα μέσα ενημέρωσης. Αυτό μπορεί να δυσκολέψει την αποδοχή της εμφάνισής σας. Η αποδοχή και η αγάπη για τον εαυτό σας είναι ένα σημαντικό μέρος της βελτίωσης της στάσης σας απέναντι στη ζωή. Για να αποδεχτείτε καλύτερα το σώμα σας μπορείτε:
- Σταματήστε τη δίαιτα και τρώτε κανονικά. Κάνοντας δίαιτα, λέτε στον εαυτό σας μέσω της συμπεριφοράς σας ότι κάτι δεν πάει καλά με σας που χρειάζεται διόρθωση. Αντί για δίαιτα, εργαστείτε για να τρώτε κανονικά, να τρώτε μόνο όταν πεινάτε, να έχετε ισορροπημένα γεύματα και να ασκείστε και να είστε υγιείς.
- Επικεντρωθείτε στον εαυτό σας στο σύνολό του, όχι μόνο στην εμφάνισή σας. Θυμηθείτε ότι είστε ένα μοναδικό άτομο που είναι πολύ περισσότερο από ένα σώμα. έχετε προσωπικότητα, μυαλό, μοναδική ιστορία και τρόπο να βλέπετε τον κόσμο (τη στάση σας!).
- Σεβαστείτε πώς φαίνονται οι άλλοι. αν βρεθείτε να κρίνετε αρνητικά τους άλλους για την εμφάνισή τους, μπορεί να έχετε περισσότερες πιθανότητες να κρίνετε και τον εαυτό σας. Προσπαθήστε να αποδεχτείτε τους ανθρώπους ως μοναδικά άτομα και να θυμάστε ότι η εμφάνιση μπορεί να έχει αυτόματο αλλά αμφίβολο αντίκτυπο στις εντυπώσεις σας από τους άλλους.
