Σε κάποιο βαθμό, η ευτυχία είναι επιλογή. Ενώ είναι αδύνατο να ελέγξετε όλα όσα σας συμβαίνουν, μπορείτε να ελέγξετε τις εσωτερικές διαδικασίες σκέψης και τις ενέργειες που κάνετε. Τελικά, το να είσαι ευχαριστημένος με αυτό που έχεις είναι να εστιάζεις στα καλά πράγματα της ζωής σου, να αφήνεις τα μη ρεαλιστικά βάρη και τις προσδοκίες και να κάνεις ό, τι καλύτερο μπορείς για να νιώσεις καλά εδώ και τώρα.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 2: Αλλαγή νοοτροπίας
Βήμα 1. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε τα πολλά δώρα σας
Με άλλα λόγια, σκεφτείτε όλα τα σπουδαία πράγματα που έχετε, όχι αυτά που δεν έχετε. Όταν αισθάνεστε στεναχωρημένοι, αυτό μπορεί να είναι δύσκολο να το κάνετε, οπότε ξεκινήστε με πράγματα που μπορεί να θεωρήσατε δεδομένα. Κάντε τις παρακάτω ερωτήσεις στον εαυτό σας. Εάν μπορείτε να απαντήσετε "ναι" σε οποιοδήποτε μόνο, έχετε λόγο να γιορτάσετε - δεν μπορούν όλοι.
- Έχετε μέρος για να ζήσετε;
- Εχεις δουλειά?
- Είχατε εκπαίδευση;
- Έχετε κάποιον άλλο σημαντικό που σας αγαπά;
- Έχετε ένα μέλος της οικογένειας με το οποίο έχετε καλή σχέση;
- Μερικές φορές έχετε ελεύθερο χρόνο για να κάνετε αυτό που θέλετε;
- Είστε αρκετά υγιείς;
- Εχετε ένα κατοικίδιο ζώο?
- Έχετε μια ωραία περιοχή ερημιάς κοντά στο μέρος που ζείτε;
- Τι άλλο χρειάζεστε; Και είναι απαραίτητο;
Βήμα 2. Σκεφτείτε τους τρόπους με τους οποίους τα πράγματα θα μπορούσαν να είναι πολύ χειρότερα
Στη συνέχεια, προσπαθήστε να σκεφτείτε όλα όσα μπορεί να είναι λάθος αυτή τη στιγμή. Αναλογιστείτε γιατί αυτά τα πράγματα δεν συνέβησαν. Θεωρήστε κάθε κακό που δεν σας έχει συμβεί ως δώρο από μόνο του. Παρακάτω είναι μερικές μόνο ερωτήσεις για να ξεκινήσετε - αυτή τη φορά, αν μπορείτε να απαντήσετε "όχι" σε οποιοδήποτε, έχετε λόγους να είστε ευτυχισμένοι!
- Είσαι νεκρός;
- Είσαι στη φυλακή;
- Είστε σε κακή υγεία;
- Είστε εντελώς μόνοι στον κόσμο χωρίς καμία ευκαιρία να γνωρίσετε νέους ανθρώπους;
- Είσαι τελείως σπασμένος;
Βήμα 3. Αφήστε το παρελθόν
Δεν υπάρχει τρόπος να αλλάξετε το παρελθόν, οπότε η ανησυχία για αυτό δεν κάνει τίποτα για εσάς. Μην ξοδέψετε ούτε ένα δευτερόλεπτο εστιάζοντας στα πολλά πράγματα που θα μπορούσαν να ήταν - αυτά τα πράγματα δεν υπάρχουν στο παρόν, επομένως δεν είναι αληθινά. Επικεντρωθείτε αντίθετα στα πράγματα που υπάρχουν και που μπορείτε να αλλάξετε. Παρακάτω είναι μερικά μόνο παραδείγματα πραγμάτων για τα οποία δεν πρέπει να χάνετε καθόλου χρόνο για να μην μετανιώσετε:
- Ρομαντικά ενδιαφέροντα που δεν ξεχώρισαν
- Λάθη που κάνατε στην καριέρα σας
- Περιπέτειες που δεν πήρες
- Αμήχανες καταστάσεις στις οποίες μπλέξατε
Βήμα 4. Σταματήστε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους
Ο φθόνος είναι σαν δηλητήριο για την ευτυχία. Είναι πολύ δύσκολο να κρατήσεις την ευτυχία σου ζωντανή όταν είσαι συγκεντρωμένος στο πώς οι άλλοι άνθρωποι είναι καλύτεροι από εσένα. Όταν κάποιος έχει κάτι που σας αρέσει (όπως δουλειά, αυτοκίνητο, σημαντικός άλλος, διασκεδαστικές διακοπές κ.λπ.), μην στεναχωριέστε που δεν το έχετε αυτό. Αντ 'αυτού, να είστε χαρούμενοι για το άλλο άτομο και επικεντρωθείτε στο να κάνετε τον εαυτό σας πιο ευτυχισμένο.
Θυμηθείτε: οι άνθρωποι τείνουν να μοιράζονται μόνο τα μέρη της ζωής τους για τα οποία είναι περήφανοι. Συνήθως δεν θα γνωρίζετε για τα περισσότερα πράγματα που πάνε άσχημα για τους φίλους και τους συναδέλφους σας
Βήμα 5. Απαλλαγείτε από τις επιθυμίες για υλικά πράγματα
Οι κατοχές δεν μπορούν να σας κάνουν ευτυχισμένους μακροπρόθεσμα. Η «λάμψη» από την αγορά φανταχτερών νέων πραγμάτων εξαφανίζεται γρήγορα. Σύντομα, τα νέα σας αποκτήματα είναι κοσμικά και δεν είστε πιο ευτυχισμένοι από όταν ξεκινήσατε. Τα χρήματα, τα σπίτια και τα λαμπερά αυτοκίνητα είναι ωραία πράγματα, αλλά δεν είναι η πηγή της ευτυχίας, οπότε επιτρέποντας στον εαυτό σας να επιθυμεί αυτά τα πράγματα, δημιουργείτε μόνο τον εαυτό σας για περισσότερη δυστυχία.
Λάβετε υπόψη ότι τα υλικά πράγματα είναι ωραία αν η υπόλοιπη ζωή σας είναι εντάξει, αλλά από μόνα τους, τα υλικά πράγματα θα σας απογοητεύουν κάθε φορά
Βήμα 6. Επικεντρωθείτε στις πιο ευτυχισμένες αναμνήσεις σας
Ενώ δεν πρέπει να ανησυχείτε για το παρελθόν γιατί δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα για να το αλλάξετε, μπορείτε και πρέπει να γευτείτε τις καλές πτυχές του παρελθόντος σας. Το γεγονός ότι ήσασταν ευτυχισμένοι στο παρελθόν είναι κάτι για το οποίο πρέπει να είστε ευγνώμονες. Κανείς άλλος στον κόσμο δεν έχει τις ευτυχισμένες αναμνήσεις σας, οπότε είστε μοναδικά προνομιούχοι με αυτόν τον τρόπο. Παρακάτω είναι μερικά μόνο πράγματα που μπορεί να θέλετε να σκεφτείτε:
- Ευχάριστες αναμνήσεις από τα παιδικά σας χρόνια
- Επιτεύγματα ή ορόσημα που έχετε φτάσει
- Οικογενειακές συγκεντρώσεις που απολαύσατε
- Διασκεδαστικές εξόδους με τους φίλους σας
- Επαγγελματικούς στόχους που έχετε πετύχει
Μέθοδος 2 από 2: Αλλαγή των ενεργειών σας
Βήμα 1. Περάστε χρόνο με τους ανθρώπους που πραγματικά εκτιμάτε
Σε κάποιο βαθμό, είστε οι άνθρωποι με τους οποίους περιβάλλεστε. Με την πάροδο του χρόνου, οι απόψεις, οι ενέργειες και τα συναισθήματά τους εξαφανίζονται πάνω σας, προχωρώντας στη ζωή σας. Για να είστε όσο το δυνατόν πιο ευτυχισμένοι, φροντίστε να περνάτε χρόνο με τους ανθρώπους που είναι πιο σημαντικοί για εσάς - τους ανθρώπους που σας κάνουν πιο ευτυχισμένους. Αυτοί μπορεί να είναι φίλοι, μέλη της οικογένειας, συνεργάτες, σημαντικοί άλλοι ή ακόμα και τυχαίοι γνωστοί. Μόνο εσύ ξέρεις ποιος σε κάνει πιο ευτυχισμένο, οπότε κάνε αυτή την επιλογή για τον εαυτό σου.
Βήμα 2. Ευχαριστήστε τους άλλους για την επίδραση που έχουν στη ζωή σας
Πάντα βγείτε από το δρόμο σας για να ευχαριστήσετε τους ανθρώπους που φέρνουν την ευτυχία στη ζωή σας. Όταν συνηθίζετε να ευχαριστείτε τους ανθρώπους, σας κάνει να συνειδητοποιείτε πόση ευτυχία έχετε στη ζωή σας. Ευχαριστώντας τους ανθρώπους που σημαίνουν περισσότερο για εσάς, σας επιτρέπει επίσης να μοιραστείτε την ευτυχία σας. Το να είσαι ευτυχισμένος από μόνος σου είναι υπέροχο, αλλά το να είσαι ευτυχισμένος με κάποιον που είσαι κοντά είναι ακόμα καλύτερο.
- Δεν χρειάζεται να είναι μια ανθισμένη, αναβραστική ομιλία. Οι ευχαριστίες σας μπορεί να είναι κάτι τόσο απλό όπως: "Γεια, ευχαριστώ που με βοήθησες τις προάλλες. Σημαίνει πολλά για μένα." Αυτό που είναι σημαντικό είναι να είστε ειλικρινείς στις ευχαριστίες σας - όχι τις συγκεκριμένες λέξεις που χρησιμοποιείτε.
- Αποκτήστε τη συνήθεια να εξασκείτε την ευγνωμοσύνη.
Βήμα 3. Θέστε συναρπαστικούς νέους στόχους
Η ευτυχία που παίρνετε από επιτεύγματα και επιτυχίες είναι φευγαλέα. Όπως και με τις νέες αγορές, ξεθωριάζει γρήγορα, αφήνοντάς σας την ίδια αίσθηση όπως πριν. Ωστόσο, η κατάσταση της εργασίας προς έναν στόχο μπορεί να είναι πηγή χαράς από μόνη της. Το να έχεις έναν στόχο σου δίνει έναν λόγο να ζήσεις το καλύτερο και σε κάνει να νιώθεις σκόπιμος και δραστήριος. Κατά κάποιον τρόπο, να έχεις έναν στόχο είναι σαν να δίνεις στη ζωή σου «καύσιμο» που μπορείς να το κάψεις με την πάροδο του χρόνου για πιο μακροπρόθεσμη ευτυχία.
- Κάθε ορόσημο που ξεπερνάτε στο δρόμο προς τον στόχο σας θα πρέπει να αισθάνεται υπέροχο όταν το επιτυγχάνετε. Όταν ολοκληρώσετε τον στόχο σας, γευτείτε την ευτυχία, αλλά θυμηθείτε ότι είναι προσωρινό να αποφύγετε την απογοήτευση. Για να αποκτήσετε ξανά την ίδια ευτυχία, θα πρέπει να θέσετε έναν νέο στόχο για τον εαυτό σας.
- Λάβετε υπόψη ότι οι άνθρωποι είναι συχνά πιο ευτυχισμένοι όταν επιδιώκουν τους στόχους τους, είτε πετυχαίνουν τον στόχο είτε όχι.
Βήμα 4. Περιβάλλετε τον εαυτό σας με πράγματα που σας κάνουν ευτυχισμένους
Ακόμα και κάτι τόσο απλό όσο το φυσικό σας περιβάλλον μπορεί να επηρεάσει την ευτυχία σας. Αγαπάτε τα λουλούδια; Τοποθετήστε τα γύρω από το σπίτι ή το χώρο εργασίας σας. Είστε λάτρης του αυτοκινήτου; Αφήστε χρόνο στο πρόγραμμά σας για να κάνετε λίγη δουλειά στο αυτοκίνητό σας κάθε εβδομάδα. Το να περνάς χρόνο - έστω και λίγο - γύρω από πράγματα που σε κάνουν να νιώθεις καλά μπορεί να επηρεάσει σημαντικά τη διάθεσή σου. Θα σας υπενθυμίσει επίσης για πόσο πρέπει να είστε ευγνώμονες.
Βήμα 5. Ζήστε έναν ενεργό, ανοιχτό τρόπο ζωής
Μην διστάσετε να βγείτε έξω. Θα είναι πάντα καλύτερο να ανακαλύψετε κάτι νέο από το να μείνετε στο σπίτι. Δοκιμάστε να κάνετε μια βόλτα. Προχωρήστε στο πάρκο. Κάντε μια φιλική συνομιλία με κάποιον που συναντάτε. Κάντε μια βόλτα με το ποδήλατο. Επίσκεψη σε μουσείο. Ό, τι σας αρέσει να κάνετε έξω από το σπίτι, κάντε το. Θα παρατηρήσετε ότι η διάθεσή σας βελτιώνεται και οι προοπτικές σας αλλάζουν.
Το να μένετε μέσα βλέποντας τηλεόραση ή σερφάροντας στο διαδίκτυο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε, αλλά δεν πρέπει να είναι το μόνο που κάνετε στον ελεύθερο χρόνο σας. Η μετριοπάθεια είναι το κλειδί εδώ - εξισορροπήστε τις επιθυμίες σας να ξεφορτωθείτε με τη γνώση ότι η ζωή είναι προσωρινή και ότι δεν θα πάρετε πίσω τον χρόνο που περνάτε μέσα
Βήμα 6. Διασκεδάστε
Με όλα τα άγχη της καθημερινής ζωής, είναι εύκολο να ξεχνάμε να περνάμε καλά κάθε τόσο. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να το κάνετε αυτό - μόνο εσείς γνωρίζετε ποια είναι η ιδέα σας για μια καλή στιγμή. Σε κάποιους θα αρέσει να πηγαίνουν σε πάρτι ή κλαμπ. Άλλοι θα προτιμήσουν το διάβασμα στην παραλία. Κάποιοι θα απολαύσουν μια καλή ταινία. Ό, τι απολαμβάνετε, βρείτε πάντα χρόνο να το κάνετε τακτικά. Θυμηθείτε: δεν υπάρχουν ανταμοιβές για την αποφυγή της διασκέδασης.
Η παρέα μπορεί να κάνει τις διασκεδαστικές δραστηριότητες ακόμα πιο αστείες, οπότε μη διστάσετε να καλέσετε τον φίλο, την οικογένειά σας ή/και σημαντικούς άλλους μαζί σας. Από την άλλη πλευρά, μην παραλείψετε κάτι διασκεδαστικό μόνο και μόνο επειδή δεν μπορείτε να πείσετε κανέναν να πάει μαζί σας. Έχετε εμπιστοσύνη στον εαυτό σας και προχωρήστε μόνοι σας - μπορεί να συναντήσετε κάποιον νέο, αλλά ακόμα κι αν δεν το κάνετε, ακόμα διασκεδάσατε
Συμβουλές
- Προσπαθήστε να μείνετε διανοητικά στο παρόν. Μην μένεις στο παρελθόν. Σταματήστε να σκέφτεστε το επώδυνο «τι γίνεται αν». Μπορείτε να αλλάξετε μόνο το παρόν, οπότε αυτό μετράει.
- Θυμηθείτε ότι κανείς δεν έχει τέλεια ζωή. Τα πράγματα κατά καιρούς θα πάνε στραβά. Εργαστείτε για να διορθώσετε αυτά τα πράγματα, αλλά μην αφήσετε τις ατέλειες της ζωής να σας παρασύρουν. Τα λάθη και η δυστυχία είναι περιστασιακά αναπόφευκτα.
- Η δημιουργία λιστών με αυτό που σας αρέσει και δεν σας αρέσει, τους στόχους σας και ούτω καθεξής μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να οργανώσετε τις σκέψεις σας. Επιπλέον, είναι πολύ ικανοποιητικό να ελέγχετε τα πράγματα.
