Το να κάνεις ένα βήμα πίστης μπορεί να είναι τρομακτικό, ειδικά όταν φοβάσαι ότι κάτι μπορεί να πάει στραβά. Ωστόσο, το να ζεις με φόβο δεν είναι τρόπος να ζήσεις. Μπορείτε να αλλάξετε τις προοπτικές σας κάνοντας λίγο γενναίοι. Η κατανόηση του γιατί φοβάστε είναι το κλειδί για να ξεπεράσετε τις ανησυχίες σας και μπορείτε να το κάνετε αυτό σκεφτόμενοι τις προηγούμενες συνθήκες και γίνετε πραγματικοί με τον εαυτό σας. Μπορείτε επίσης να νικήσετε αυτόν τον φόβο χρησιμοποιώντας χρήσιμες στρατηγικές για να μειώσετε τις ανησυχίες σας και να κάνετε τα απαραίτητα βήματα για να ξεπεράσετε το φόβο.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Κατανόηση γιατί φοβάστε
Βήμα 1. Κοιτάξτε τις εμπειρίες της προηγούμενης ζωής σας
Είχατε μεγάλη απογοήτευση στη ζωή σας; Έχετε τη συνήθεια να εργάζεστε πολύ σκληρά για κάτι, μόνο για να βιώσετε αποτυχία; Αν ναι, αυτοί θα μπορούσαν να είναι οι λόγοι για τους οποίους αντιμετωπίζετε τα πάντα με φόβο. Η αναγνώριση των δυνατοτήτων για τους οποίους φοβάστε τόσο είναι το πρώτο βήμα για να αντιμετωπίσετε τους φόβους σας και να προχωρήσετε.
- Εάν δεν μπορείτε να καταλάβετε τι φοβάστε ή γιατί μόνοι σας, μιλήστε με έναν επαγγελματία. Το να μιλάς σε κάποιον που είναι αμερόληπτος στη ζωή σου είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πάρεις την άποψη ενός ξένου, που μπορεί να σε κάνει να συνειδητοποιήσεις τι σε κρατάει πίσω.
- Μπορείτε επίσης να ρωτήσετε έναν έμπιστο φίλο ή μέλος της οικογένειας που σας γνωρίζει από καιρό και σας έχει δει να περνάτε δύσκολες στιγμές. Μπορεί να έχουν κάποιες ανεκτίμητες γνώσεις.
Βήμα 2. Γράψτε τι φοβάστε
Υπάρχει μεγάλη δύναμη να γράψεις κάτι. Ακριβώς όπως γράφετε ένα γράμμα σε κάποιον που είστε στενοχωρημένο και δεν το στέλνετε ποτέ, το να γράφετε τους φόβους σας είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να τους αφαιρέσετε από το στήθος σας. Το να βγάζεις τους φόβους σου στο εξωτερικό, εξωτερικεύοντάς τους έτσι, μπορεί να σε βοηθήσει να τους αφήσεις να φύγουν.
- Για παράδειγμα, μπορείτε να γράψετε "Είμαι τόσο χαρούμενος στη σχέση μου. Νομίζω ότι κάτι κακό είναι πιθανό να συμβεί". Συμπεριλάβετε τυχόν φόβους που μπορείτε να σκεφτείτε και επηρεάζουν αυτήν τη στιγμή τη ζωή σας.
- Αποφασίστε τι θέλετε να κάνετε με αυτό το έγγραφο. Μπορείτε να το μεταφέρετε μαζί σας και να το ρίξετε μια ματιά όποτε αρχίσετε να ανησυχείτε. Βλέποντας τον φόβο σας ανοιχτά μπορεί να σας κάνει να δείτε πόσο ανόητο μπορεί να είναι. Μπορείτε επίσης να το σκίσετε, να το γκρεμίσετε σε μια μπάλα ή να το κάψετε, ως συμβολική χειρονομία ότι καταστρέφετε τον φόβο σας και τον αφήνετε να φύγει.
- Όσο περισσότερο βλέπετε τον φόβο σας, εκφραζόμενο γραπτώς, τόσο πιο ευαισθητοποιημένος μπορεί να γίνει ο εγκέφαλός σας σε αυτόν. Ωστόσο, αν διαπιστώσετε ότι το διάβασμά σας στενοχωρεί, βρείτε έναν ουσιαστικό τρόπο για να αφήσετε το χαρτί να φύγει.
Βήμα 3. Αναλύστε το φόβο σας
Σπάστε τι είναι αυτό που σας κάνει να φοβάστε. Για να καταλάβετε τον φόβο σας πρέπει να αναγνωρίσετε τι τον οδηγεί. Δίπλα στη λίστα των φόβων σας, προσπαθήστε να εντοπίσετε κάποιους πιθανούς λόγους που έχετε αυτόν τον φόβο.
Με το προηγούμενο σενάριο, μπορείτε να αναλύσετε τι ακριβώς "αναμένεται να συμβεί;" Ο σύντροφός σας απατά; Αυτό μπορεί να υποδηλώνει θέματα εμπιστοσύνης που προκαλούν το φόβο. Πονάει κάποιος; Αυτό μπορεί να υποδηλώνει φόβο εγκατάλειψης ή μοναξιάς
Μέρος 2 από 3: Νικήστε τον φόβο σας
Βήμα 1. Ρωτήστε τον εαυτό σας ποιο είναι το χειρότερο που μπορεί να συμβεί
Εάν σκέφτεστε να υποβάλετε αίτηση για μια νέα δουλειά, αλλά φοβάστε πολύ τι μπορεί να πάει στραβά, αναρωτηθείτε: "Ποιο είναι το χειρότερο που μπορεί να συμβεί;" Σως δεν σας αρέσει η δουλειά, δεν σας αρέσει το νέο αφεντικό ή οι συνεργάτες σας ή δεν είναι αυτό που περιμένατε. Αν και αυτά τα σενάρια δεν είναι ιδανικά, σίγουρα δεν είναι καταστροφικά. Εάν δεν είστε ικανοποιημένοι με τη νέα δουλειά, μπορείτε πάντα να ζητήσετε πίσω την παλιά σας δουλειά ή να βρείτε μια νέα.
Λάβετε υπόψη ότι εάν ήσασταν απόλυτα ικανοποιημένοι με την κατάστασή σας, δεν θα σκεφτόσασταν να την αλλάξετε. Υπάρχει ένας λόγος για τον οποίο θέλετε να βρείτε κάτι νέο. Η παραμονή σε μια δουλειά στην οποία είστε δυστυχισμένοι είναι πιθανότατα χειρότερη από ό, τι θα μπορούσε να συμβεί σε έναν νέο χώρο εργασίας
Βήμα 2. Εστίαση στο παρόν
Σταματήστε να αναρωτιέστε τι μπορεί να συμβεί στο μέλλον ή τι έχει ήδη συμβεί στο παρελθόν. Αντ 'αυτού, επικεντρωθείτε σε αυτό που συμβαίνει στη ζωή σας αυτήν τη στιγμή και σταματήστε να αναρωτιέστε για το τι μπορεί να συμβεί ή τι έχει ήδη γίνει. Ο φόβος σας για το μέλλον ή οι τραυματικές εμπειρίες του παρελθόντος που είχατε μπορεί να σας εμποδίσει να προχωρήσετε στη ζωή σας.
- Όταν βρίσκεστε να μένετε στο παρελθόν ή να έχετε άγχος για το τι θα μπορούσε να είναι, πάρτε μια βαθιά ανάσα και επαναφέρετε τον εαυτό σας στο παρόν. Γράψτε μια λίστα με αυτά που αγαπάτε στη ζωή σας αυτή τη στιγμή και επικεντρωθείτε σε αυτό.
- Συνειδητοποιήστε ότι όλες οι εμπειρίες σας σας οδήγησαν σε αυτά τα υπέροχα επιτεύγματα. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε τους φόβους σας και να καταλάβετε ότι τα ρίσκα που πήρατε και οι αποτυχίες που είχατε στο παρελθόν σας οδήγησε στα επιτεύγματά σας σήμερα.
Βήμα 3. Πάρτε γρήγορες αποφάσεις και αποφύγετε την εμμονή με αυτές
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ξεπεράσετε τον φόβο της αποτυχίας είναι να πάρετε τις αποφάσεις σας γρήγορα. Αντί να εμμονείτε και να αναλύετε κάθε πιθανό αποτέλεσμα της επιλογής σας, βουτήξτε πρώτα στο κεφάλι και απλά πηγαίνετε με το έντερό σας.
- Κάνοντάς το αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να προχωρήσετε και πιθανώς να δείτε ότι τα καλά πράγματα προέρχονται από το να κάνετε ένα άλμα και να το κάνετε μόνο.
- Την επόμενη φορά που θα πρέπει να πάρετε μια απόφαση, ορίστε μια προθεσμία. Δώστε στον εαυτό σας οπουδήποτε από 30 λεπτά έως μια ολόκληρη ημέρα ανάλογα με τη σημασία. Για παράδειγμα, εάν πεθάνετε για μια προαγωγή και σας προσφέρεται, μπορείτε να το κάνετε ολόκληρη την ημέρα. Εν τω μεταξύ, εάν πρέπει να αποφασίσετε μεταξύ των τάξεων που θα εγγραφείτε στο κολέγιο το επόμενο εξάμηνο, αφήστε στον εαυτό σας 30 λεπτά έως μία ώρα για να εξετάσει τις επιλογές σας.
- Ορίστε μικρότερες προθεσμίες για την έρευνα των επιλογών σας, τη συλλογή πληροφοριών και τη λήψη σχολίων από άλλους.
Βήμα 4. Περιβάλλετε τον εαυτό σας με θετικά άτομα
Οι ερευνητές έχουν παρατηρήσει ότι οι άνθρωποι τείνουν να επηρεάζονται από τα συναισθήματα και τις διαθέσεις των γύρω τους. Εάν δεν έχετε υποστηρικτικούς φίλους και/ή οικογένεια - αν οι πιο κοντινοί σας άνθρωποι σας απογοητεύουν, δεν είναι ενθαρρυντικοί ή είναι αρνητικοί, μπορεί να αντισταθείτε σε αυτήν την αρνητικότητα. Αυτό μπορεί να αυξήσει το άγχος και να οδηγήσει ακόμη και σε κατάθλιψη. Εάν παρατηρήσετε μερικούς ανθρώπους στη ζωή σας που είναι υπερβολικά αρνητικοί, κάντε μια προσπάθεια να αποστασιοποιηθείτε από αυτούς. Αντ 'αυτού, περάστε περισσότερο χρόνο με φίλους που είναι θετικοί, υποστηρικτικοί και εξυπηρετικοί.
Εάν δεν είστε σίγουροι αν η ομάδα υποστήριξής σας είναι τόσο υποστηρικτική, αρχίστε να παρατηρείτε πώς αισθάνεστε όταν βρίσκεστε κοντά τους. Εάν αισθάνεστε τεταμένοι ή αγχωμένοι όταν βρίσκεστε σε συγκεκριμένα άτομα και αισθάνεστε ανακούφιση όταν είστε μακριά τους, αυτό μπορεί να υποδηλώνει ένα αρνητικό περιβάλλον
Βήμα 5. Λάβετε βοήθεια
Μερικές φορές, οι φόβοι μας εμποδίζουν να ζήσουμε πλήρεις, ικανοποιητικές ζωές. Αν δυσκολεύεστε να ξεπεράσετε το φόβο της αποτυχίας ή του χαμού, μπορεί να σας βοηθήσει να μιλήσετε με έναν επαγγελματία. Μπορεί να υπάρχει μια βαθύτερη, υποκείμενη αιτία για τις ανησυχίες σας που σας αφήνουν ακινητοποιημένους και ανυπεράσπιστους. Η συνεργασία με έναν θεραπευτή ψυχικής υγείας μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε την πηγή των προβληματισμών σας και να καταλήξετε σε αποτελεσματικές στρατηγικές για να τις ξεπεράσετε.
Για παράδειγμα, συνεχίζετε να σκέφτεστε ότι κάτι θα πάει στραβά στη σχέση σας, οπότε αναβάλλετε τη δέσμευση. Αυτό μπορεί να είναι ένας καλός λόγος για να δείτε έναν θεραπευτή για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την πηγή των ανησυχιών σας
Μέρος 3 από 3: Κάνοντας το επόμενο βήμα
Βήμα 1. Οραματιστείτε ένα θετικό αποτέλεσμα
Έχετε ήδη σκεφτεί το χειρότερο που μπορεί να συμβεί. Στην πραγματικότητα, πιθανότατα έχετε εμμονή με αυτό. Αντίθετα, δοκιμάστε να αναρωτηθείτε: "Ποιο είναι το καλύτερο που μπορεί να συμβεί;" Εστιάστε ξανά τις σκέψεις σας σε αυτό που θα συμβεί εάν αυτό βγει. Mayσως χρειαστεί να το κάνετε πολλές φορές πριν αρχίσετε να αισθάνεστε σίγουροι.
Για παράδειγμα, αν σκέφτεστε να ρωτήσετε κάποιον στο γυμναστήριο για ραντεβού, μην σκεφτείτε τι θα συμβεί αν σας πει «Όχι». Αντ 'αυτού, σκεφτείτε τι μπορεί να συμβεί αν πείτε "Ναι". Μπορεί να περνάτε καλά, μπορεί να πηγαίνετε σε νέα ραντεβού και μπορεί να βρείτε κάποιον με τον οποίο μπορείτε να έχετε μια ουσιαστική σχέση για μεγάλο χρονικό διάστημα
Βήμα 2. Κατανοήστε ότι ο φόβος μπορεί να μην φύγει
Η αλήθεια είναι ότι ο φόβος σας για αποτυχία μπορεί να μην εξαφανιστεί ποτέ εντελώς. Αυτή είναι μια συνεπής σκέψη για πολλούς ανθρώπους καθώς προσπαθούν για επιτυχία. Αλλά αυτό που μπορείτε να κάνετε είναι η εξουσία ούτως ή άλλως. Κάντε το άλμα και αφήστε τον φόβο σας να σας τροφοδοτήσει. Χρησιμοποιήστε αυτό το άγχος για το καλό και αφήστε το να σας βοηθήσει να φτάσετε στον στόχο σας. Όσες περισσότερες φορές το κάνετε αυτό, τόσο πιο εύκολο θα γίνει.
Σκεφτείτε τους τρόπους με τους οποίους ο φόβος μπορεί πραγματικά να είναι χρήσιμος και παρακινητικός. Εάν έχετε ένα υγιές επίπεδο φόβου, θα είστε περισσότερο οδηγημένοι στην προετοιμασία και τη συνείδηση
Βήμα 3. Δείτε την πιθανή αποτυχία ως έναν τρόπο για να ξεκινήσετε από την αρχή
Αν και η αποτυχία δεν είναι ποτέ διασκεδαστική, μπορεί να δημιουργήσει μια νέα αρχή. Εάν απολυθείτε από μια δουλειά ή η σχέση σας έχει τελειώσει, έχετε τώρα την ευκαιρία να ξεκινήσετε από την αρχή. Αυτό μπορεί να φαίνεται τρομακτικό και συντριπτικό στην αρχή, αλλά είναι μια ευκαιρία να κάνετε κάτι διαφορετικό.
- Αναλογιστείτε την εμπειρία και γράψτε όσα μάθατε. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε συγκεκριμένα πώς ήταν μια χρήσιμη εμπειρία.
- Συνειδητοποιήστε ότι δεν είστε μόνοι εάν αποτύχετε. Πολλοί επιτυχημένοι άνθρωποι δεν πέτυχαν το βήμα τους μέχρι πολλές προσπάθειες αργότερα. Χρησιμοποιήστε τα ως έμπνευση για να μην τα παρατήσετε.
