Σε έναν κόσμο όπου το «περισσότερο» και το «καλύτερο» τονίζονται τόσο συχνά, μπορεί να είναι δύσκολο να είσαι απλά ευχαριστημένος με αυτό που έχεις. Υπάρχει μεγάλη πίεση για να έχετε τις τέλειες σχέσεις, τα πιο ακριβά υλικά και μια ζωή που φαίνεται να είναι εντάξει. Ωστόσο, υπάρχουν πραγματικά τόσα πολλά πράγματα για τα οποία πρέπει να είστε ευγνώμονες στη μοναδική καθημερινή σας ζωή. Προκειμένου να είστε ικανοποιημένοι με αυτό που έχετε αυτήν τη στιγμή, εργαστείτε για να αναπτύξετε μια θετική στάση, να αλληλεπιδράσετε με τους άλλους και να υιοθετήσετε την απλότητα.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Ανάπτυξη θετικής στάσης
Βήμα 1. Εξασκηθείτε στην καθημερινή ευγνωμοσύνη
Γράψτε σε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης κάθε μέρα για να αναγνωρίζετε με συνέπεια όλα τα σπουδαία πράγματα που έχετε στη ζωή σας. Είτε γράφετε μια ολόκληρη σελίδα είτε απλώς μια πρόταση κάθε μέρα για αυτό για το οποίο αισθάνεστε ευγνώμονες, αυτή η δραστηριότητα μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε ικανοποιημένοι φέρνοντας στο φως όλα τα θετικά της ζωής σας.
- Προσπαθήστε να γράψετε ένα πράγμα για κάθε γράμμα του αλφαβήτου (a-z) για το οποίο είστε ευγνώμονες.
- Αν θέλετε να εμπλέξετε άλλους στην καθημερινή σας ευγνωμοσύνη, σκεφτείτε να γράψετε ευχαριστήρια σημειώματα σε αυτούς για τους οποίους είστε ευγνώμονες.
ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΕΜΠΕΙΡΩΝ
Chloe Carmichael, PhD
Licensed Clinical Psychologist Chloe Carmichael, PhD is a Licensed Clinical Psychologist who runs a private practice in New York City. With over a decade of psychological consulting experience, Dr. Chloe specializes in relationship issues, stress management, self esteem, and career coaching. She has also instructed undergraduate courses at Long Island University and has served as adjunct faculty at the City University of New York. Dr. Chloe completed her PhD in Clinical Psychology at Long Island University in Brooklyn, New York and her clinical training at Lenox Hill Hospital and Kings County Hospital. She is accredited by the American Psychological Association and is the author of “Nervous Energy: Harness the Power of Your Anxiety” and “Dr. Chloe's 10 Commandments of Dating.”
Chloe Carmichael, PhD Άδεια Κλινικής Psychυχολόγος
Η άσκηση ευγνωμοσύνης δεν πρέπει να υποκαθιστά την επίλυση προβλημάτων.
Η αδειοδοτημένη κλινική ψυχολόγος Δρ Chloe Carmichael λέει:"
Βήμα 2. Να είστε ανοιχτοί στην αλλαγή
Εκείνοι που αλλάζουν τουλάχιστον μία από τις απόψεις ή τις συμπεριφορές τους κάθε λίγους μήνες είναι πιο πιθανό να κοιτάζουν το μέλλον με ελπίδα και θετικότητα. Αυτά τα άτομα επίσης γενικά ισχυρίζονται ότι έχουν καλύτερη διάθεση τις περισσότερες φορές. Λάβετε υπόψη ότι η ανάπτυξη δεν είναι δυνατή χωρίς αλλαγές και προσπαθήστε να προσεγγίσετε τις αλλαγές της ζωής με ανοιχτές αγκάλες, ώστε να αισθάνεστε πιο ικανοποιημένοι συνολικά.
- Για παράδειγμα, μπορεί να διαπιστώσετε ότι διακόπτετε κατά λάθος ανθρώπους μερικές φορές και στη συνέχεια κάνετε μια συνειδητή προσπάθεια να αλλάξετε αυτήν τη συμπεριφορά.
- Για παράδειγμα, μπορεί να αποφασίσετε να αλλάξετε την πολιτική σας στάση όσον αφορά τους φόρους αφού ακούσετε κάποιον να αναφέρει μερικά ισχυρά σημεία που δεν είχατε σκεφτεί προηγουμένως.
Βήμα 3. Κοιτάξτε τα πράγματα από μια νέα οπτική γωνία
Προσπαθώντας να κοιτάξετε τις φαινομενικά αρνητικές καταστάσεις με θετικό πρίσμα, μπορείτε να αλλάξετε τις διαδικασίες σκέψης σας με την πάροδο του χρόνου. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο ικανοποιημένοι επειδή βάζετε ένα θετικό φίλτρο στα άτομα, τα γεγονότα και τις καταστάσεις στη ζωή σας.
Για παράδειγμα, ίσως η δουλειά σας δεν ήταν πραγματικά εκπληκτική και η απώλεια ήταν ένα δώρο μεταμφιεσμένο, επειδή τώρα μπορείτε να κυνηγήσετε το πραγματικό σας πάθος
Βήμα 4. Αναγνωρίστε ότι το να έχετε περισσότερα δεν εξασφαλίζει την ευτυχία
Αναλογιστείτε όσους γνωρίζετε ότι είναι πλούσιοι και όσοι δεν είναι τόσο τυχεροί. Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που έχουν λιγότερα από εσάς αλλά εξακολουθούν να έχουν μια θετική άποψη για τη ζωή. Υπάρχουν επίσης πολλοί που έχουν περισσότερα από εσάς και είναι δυσαρεστημένοι. Λάβετε αυτό υπόψη όταν νομίζετε ότι πρέπει να έχετε περισσότερα για να είστε ευτυχισμένοι.
Μέθοδος 2 από 3: Αλληλεπίδραση με άλλους
Βήμα 1. Επενδύστε σε φιλίες
Μελέτες έχουν δείξει ότι η ύπαρξη αρκετών στενών φιλιών αυξάνει σημαντικά την αισιοδοξία και την ικανοποίηση από τη ζωή των ανθρώπων. Απευθυνθείτε στους φίλους σας και καλέστε τους σε πράγματα πιο συχνά. Κάντε μια συνειδητή προσπάθεια να δώσετε προτεραιότητα στο χρόνο με φίλους. Η εγγύτητα που μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα την επένδυση στις φιλίες σας μπορεί επίσης να συνοδεύεται από παρηγορητική υποστήριξη και διασκεδαστικές εμπειρίες.
Βήμα 2. Αποδεχτείτε τους αγαπημένους σας αυτό που είναι
Μπορεί να επιθυμείτε ο σύζυγός σας να είναι πιο οργανωμένος ή το παιδί σας να είναι πιο αθλητικό. Προσπαθήστε να μην κολλήσετε πολύ σε αυτό που θα θέλατε να ήταν διαφορετικό σε αυτούς που αγαπάτε. Αυτό μπορεί να προκαλέσει πίεση στις σχέσεις σας και δυσαρέσκεια. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε με τον καλύτερο δυνατό τρόπο να αποδεχτείτε αυτούς που αγαπάτε για αυτό που είναι.
Βήμα 3. Μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους
Οι περισσότεροι άνθρωποι με τους οποίους έρχεστε σε επαφή βρίσκονται σε διαφορετικό δρόμο ή σε διαφορετικό στάδιο της ζωής από εσάς. Προσπαθήστε να γιορτάσετε την ευτυχία, τα επιτεύγματα και την καλή τύχη των άλλων αντί να τα συγκρίνετε με τη δική σας. Αυτό θα οδηγήσει σε λιγότερη πικρία και ζήλια και περισσότερη ψυχική ηρεμία.
Βήμα 4. Λάβετε υπόψη ότι οι άνθρωποι συχνά παραλείπουν την αρνητικότητα στα κοινωνικά μέσα
Όταν περιηγείστε σε όλα τα χαρούμενα πρόσωπα και τις διασκεδαστικές περιπέτειες που δημοσιεύονται στο Facebook, το Instagram και άλλους ιστότοπους κοινωνικών μέσων, είναι εύκολο να ζηλέψετε. Προσπαθήστε να θυμάστε ότι όλοι έχουν θετικές και αρνητικές εμπειρίες, ακόμη και αν βλέπετε μόνο τις καλές πτυχές της ζωής τους στα κοινωνικά μέσα.
Βήμα 5. Εθελοντής για να υπηρετήσετε άλλους
Το να βοηθάς τους άλλους μπορεί να σου φτιάξει τη διάθεση και να σου δώσει μια αίσθηση σκοπού. Όταν βυθίζεστε στη σκληρή δουλειά της καθημερινής ζωής, μπορεί να είναι δύσκολο να δείτε το νόημα όλων όσων κάνετε. Ο εθελοντισμός για όσους έχουν ανάγκη μπορεί συχνά να έχει πιο εμφανή αντίκτυπο. Αυτή η αίσθηση σκοπού μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο ικανοποιημένοι από τη ζωή σας.
Για παράδειγμα, μπορεί να αισθάνεστε σκόπιμοι ενώ εργάζεστε εθελοντικά σε μια σούπ κουζίνα για να σερβίρετε μεσημεριανό γεύμα σε άστεγους στην κοινότητά σας. Ο αντίκτυπος αυτής της δραστηριότητας είναι εμφανής επειδή περιλαμβάνει τη σίτιση όσων πεινούν και δεν έχουν φαγητό
Μέθοδος 3 από 3: Αγκαλιάζοντας την απλότητα
Βήμα 1. Ενσωματώστε στη ζωή σας μη υλικές χαρές
Ξεκινήστε κάνοντας μια λίστα με όλα τα πράγματα που αγαπάτε και δεν απαιτούν χρήματα. Ανατρέξτε συχνά σε αυτήν τη λίστα και προσπαθήστε να ενσωματώσετε ένα ή περισσότερα πράγματα στη λίστα σε κάθε μέρα.
Ορισμένα πράγματα στη λίστα σας μπορεί να περιλαμβάνουν: αγάπη, γέλιο, πίστη, οικογένεια, μακρινούς περιπάτους, φύση και πολλά άλλα
Βήμα 2. Αγοράστε αυτό που χρειάζεστε και όχι αυτό που θέλετε
Ο οικονομικός αγώνας μπορεί συχνά να οδηγήσει σε δυστυχία στη ζωή. Ενώ είναι συχνά δύσκολο να βρεθείτε ποτέ σε μια θέση όπου τα χρήματα δεν σας απασχολούν καθόλου, μπορείτε να μειώσετε το άγχος ζώντας με τις δυνατότητές σας. Αντί να αγοράζετε ό, τι θέλετε, σκεφτείτε κάθε αγορά και κυρίως αγοράστε μόνο τα πράγματα που χρειάζεστε για να επιβιώσετε άνετα.
Εάν ο φίλος σας μόλις πήρε το νέο iPhone και σας αρέσει πολύ, ρίξτε μια ματιά στο δικό σας τηλέφωνο. Εάν λειτουργεί σωστά, δεν χρειάζεται να αποκτήσετε νέο. Εάν το τηλέφωνό σας έχει προβλήματα, κάντε μια έρευνα για να δείτε ποια προσιτά και αξιόπιστα τηλέφωνα κυκλοφορούν αυτήν τη στιγμή στην αγορά
Βήμα 3. Επιθυμήστε αυτό που έχετε
Αντί να επικεντρώνεστε σε όλα τα πράγματα που δεν έχετε, προσπαθήστε να εστιάσετε σε όλα αυτά που έχετε. Αν συχνά θέλετε περισσότερα από όσα έχετε, ίσως να μην αισθανθείτε ποτέ ικανοποιημένοι γιατί υπάρχουν τόσα πολλά φανταχτερά, ακριβά υλικά και ίσως να μην μπορέσετε ποτέ να τα αγοράσετε όλα. Προσπαθήστε να απολαμβάνετε τα πράγματα που ήδη έχετε και χρησιμοποιείτε.
Εάν είστε απογοητευμένοι επειδή δεν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά ένα διασκεδαστικό βιντεοπαιχνίδι που μόλις κυκλοφόρησε, παίξτε μερικά από τα παιχνίδια που ήδη έχετε. Τα αγοράσατε για κάποιο λόγο και μπορείτε να διασκεδάσετε παίζοντας τους επίσης
Συμβουλές
- Λάβετε υπόψη ότι δεν έχετε καμία δύναμη να δράσετε χθες ή αύριο. Το μόνο που μπορείτε να κάνετε είναι να προσπαθήσετε να επικεντρωθείτε και να βελτιώσετε την ποιότητα του παρόντος, το οποίο με τη σειρά του θα βελτιώσει την ποιότητα του μέλλοντός σας.
- Διαδώστε πράξεις καλοσύνης, όσο ασήμαντες και αν νομίζετε ότι είναι.
