Αισθάνεστε στην άκρη, κουρασμένοι, αγχωμένοι ή απογοητευμένοι; Ο διαλογισμός είναι μια αρχαία πρακτική νου-σώματος που προάγει τη χαλάρωση και την ευεξία. Έρευνες δείχνουν ότι ο διαλογισμός μπορεί να έχει ψυχολογικά και σωματικά οφέλη για την ανακούφιση από το άγχος που περιλαμβάνουν μειωμένη αρτηριακή πίεση, άγχος, αϋπνία και κατάθλιψη. Επιπλέον, ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τον αριθμό των φορών που πάσχετε από γρίπη ή κρυολόγημα καθώς και πόσο καιρό και πόσο σοβαρά είναι τα συμπτώματα. Μπορεί να νομίζετε ότι η εκμάθηση αποτελεσματικού διαλογισμού είναι δύσκολη ή χρονοβόρα, αλλά πραγματικά χρειάζεστε μόνο λίγα λεπτά μέσα στην ημέρα σας για να εξασκήσετε αυτές τις απλές ασκήσεις και να νιώσετε αναζωογονημένοι.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Εκμάθηση βασικών τεχνικών διαλογισμού
Βήμα 1. Εντοπίστε ένα ήσυχο μέρος
Ο κόσμος είναι ένας τόπος που αποσπά την προσοχή και αυτό μπορεί να μην είναι ένα εύκολο αίτημα. Ωστόσο, ένα ήσυχο σημείο όπου μπορείτε να διαλογιστείτε χωρίς διακοπή είναι πολύτιμο όταν μαθαίνετε να διαλογίζεστε για να μειώσετε το άγχος. Καθώς γίνεστε πιο έμπειροι στον διαλογισμό, οι εξωτερικοί περισπασμοί θα σας ενοχλούν όλο και λιγότερο.
- Στην αρχή, πολλά πράγματα πιθανότατα θα σας αποσπούν την προσοχή. Θα ακούσετε αυτοκίνητα να περνούν, πουλιά και ανθρώπους να μιλούν. Είναι καλύτερο να απενεργοποιήσετε όλες τις ηλεκτρονικές συσκευές όπως τα κινητά τηλέφωνα και την τηλεόραση για να ελαχιστοποιήσετε τα πράγματα που θα μπορούσαν να τραβήξουν την προσοχή σας μακριά από το διαλογιστικό σας έργο.
- Ένα δωμάτιο με μια πόρτα που μπορείτε να κλείσετε συνήθως λειτουργεί καλά, αλλά μπορείτε επίσης να πάρετε ωτοασπίδες αν χρειαστεί.
- Καθώς αναπτύσσετε μεγαλύτερη ικανότητα διαλογισμού, θα διαπιστώσετε ότι μπορείτε να διαλογιστείτε οπουδήποτε-ακόμη και σε καταστάσεις υψηλού άγχους, όπως κυκλοφορία, εργασία ή πολυπληθή καταστήματα.
Βήμα 2. Αποφασίστε για μια άνετη θέση
Ο διαλογισμός μπορεί να γίνει ξαπλωμένος, περπατώντας, καθισμένος ή πραγματικά οποιαδήποτε θέση. Το κλειδί είναι να είστε άνετοι, έτσι ώστε η δυσφορία να μην σας αποσπά την προσοχή.
Μερικοί άνθρωποι μπορεί να αισθάνονται περισσότερο συνδεδεμένοι σε μια παραδοσιακή θέση σταυροπόδι. Αυτό μπορεί να είναι άβολο για αρχάριους, οπότε σκεφτείτε να ακουμπήσετε το κάτω μέρος σας σε ένα μαξιλάρι, να καθίσετε σε μια καρέκλα ή να χρησιμοποιήσετε έναν τοίχο για να στηρίξετε την πλάτη σας
Βήμα 3. Ελέγξτε την αναπνοή σας
Όλος ο διαλογισμός χρησιμοποιεί ελεγχόμενη αναπνοή. Η βαθιά αναπνοή βοηθά το σώμα και το μυαλό σας να χαλαρώσουν. Στην πραγματικότητα, ο αποτελεσματικός διαλογισμός μπορεί να εξασκηθεί μόνο εστιάζοντας στην αναπνοή σας.
- Εισπνεύστε από τη μύτη σας και στη συνέχεια βγάλτε μέσα από τη μύτη σας. Θα θέλετε το στόμα σας κλειστό αλλά χαλαρό ενώ αναπνέετε. Ακούστε τον ήχο που κάνει η αναπνοή σας.
- Χρησιμοποιήστε το μυ του διαφράγματος για να επεκτείνετε τους πνεύμονές σας. Βάλτε το χέρι σας στο στομάχι σας. Θα πρέπει να ανεβαίνει καθώς εισπνέετε και να χαμηλώνει καθώς εκπνέετε. Εισπνέετε και εκπνέετε ανά τακτά χρονικά διαστήματα.
- Ο έλεγχος της αναπνοής σας επιτρέπει να επιβραδύνετε τον ρυθμό της αναπνοής σας και να γεμίζετε τους πνεύμονές σας με περισσότερο οξυγόνο ανά αναπνοή.
- Η βαθιά ανάσα χαλαρώνει τους μυς του άνω κορμού σας, όπως αυτούς στους ώμους, το λαιμό και το στήθος. Η βαθιά αναπνοή με διάφραγμα είναι πιο αποτελεσματική από τη ρηχή αναπνοή με το άνω μέρος του στήθους σας.
Βήμα 4. Εστίαση σε κάτι
Η προσοχή σε κάτι ή ακόμα και σε τίποτα δεν είναι ένα σημαντικό συστατικό του αποτελεσματικού διαλογισμού. Ο στόχος είναι να απελευθερώσετε το μυαλό σας από περισπασμούς που προκαλούν άγχος, ώστε το σώμα και το μυαλό σας να κάνουν ένα διάλειμμα. Μερικοί άνθρωποι επιλέγουν να εστιάσουν σε ένα αντικείμενο, εικόνα, μάντρα ή κάθε αναπνοή, αλλά μπορείτε επίσης να εστιάσετε σε μια κενή οθόνη ή σε κάτι άλλο.
Το μυαλό σας πιθανότατα θα περιπλανηθεί κατά τη διάρκεια του διαλογισμού. Αυτό είναι φυσιολογικό και αναμενόμενο-ακόμη και για εκείνους που ασκούν διαλογισμό για μεγάλο χρονικό διάστημα. Όταν συμβεί αυτό, απλώς επαναφέρετε τις σκέψεις σας σε αυτό που εστιάσατε όταν ξεκινήσατε τον διαλογισμό σας, είτε αυτό ήταν ένα αντικείμενο, είτε η αναπνοή σας είτε ένα συναίσθημα
Βήμα 5. Ασχοληθείτε με την προσευχή
Η προσευχή είναι ένας τύπος διαλογισμού που ασκείται σε όλο τον κόσμο σε πολλά διαφορετικά θρησκευτικά και μη θρησκευτικά πλαίσια. Προσαρμόστε την προσευχή για να ικανοποιήσετε τις ανάγκες σας, τις προσωπικές πεποιθήσεις και τους στοχαστικούς στόχους.
- Μπορείτε να προσευχηθείτε δυνατά, αθόρυβα ή να γράψετε την προσευχή σας. Μπορεί να είναι με δικά σας λόγια ή με άλλα.
- Οι προσευχές μπορεί να είναι ευσεβείς ή περιστασιακές. Αποφασίστε τι ταιριάζει καλύτερα ποιος είστε, τα συστήματα πεποιθήσεών σας και τι θέλετε να κάνει η προσευχή. Μπορείτε να προσευχηθείτε σε έναν θεό, στο σύμπαν, στον εαυτό σας ή σε τίποτα συγκεκριμένα. Είναι στο χέρι σας.
Βήμα 6. Γνωρίστε ότι δεν υπάρχει «σωστός τρόπος» για διαλογισμό
Εάν αγχώνεστε για το πώς αναπνέετε, τι σκέφτεστε (ή δεν σκέφτεστε) ή εάν διαλογίζεστε σωστά, τότε προσθέτετε μόνο στο πρόβλημα. Ο διαλογισμός προσαρμόζεται ανάλογα με τον τρόπο ζωής σας και την κατάσταση. Έχει να κάνει με λίγα λεπτά για να χαλαρώσετε σε έναν πολυάσχολο, αγχωτικό κόσμο.
- Μπορεί να είναι χρήσιμο να προσθέσετε διαλογισμό στην καθημερινότητά σας, ώστε να εξασκείστε τακτικά. Για παράδειγμα, μπορείτε να επιλέξετε να ξεκινάτε ή να τελειώνετε κάθε μέρα με λίγα λεπτά διαλογισμού.
- Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι τεχνικών διαλογισμού που μπορείτε να δοκιμάσετε. Πειραματιστείτε δοκιμάζοντας διάφορες μεθόδους. Σύντομα, θα βρείτε αυτό που λειτουργεί για εσάς και το απολαμβάνετε πραγματικά.
- Κέντρα διαλογισμού και μαθήματα είναι πιθανώς διαθέσιμα στην περιοχή σας. Αν διαπιστώσετε ότι εργάζεστε καλύτερα σε μια ομάδα με εκπαιδευμένους οδηγούς, τότε σκεφτείτε να παρακολουθήσετε έναν διαλογισμό σε ένα από αυτά τα μέρη. Συνήθως μπορείτε να λάβετε περισσότερες πληροφορίες αναζητώντας διαλογισμό και την τοποθεσία σας στο διαδίκτυο, αναζητώντας στην εφημερίδα ή επισκεπτόμενοι το τοπικό κέντρο διαλογισμού ή τον ναό σας.
Βήμα 7. Απολαύστε τον εαυτό σας
Ενώ ο διαλογισμός μπορεί να σας προσφέρει βραχυπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα οφέλη, θα πρέπει επίσης να είναι μια ευχάριστη εμπειρία. Κάποια αντίσταση στο να καθαρίζεις το μυαλό σου και να χαλαρώνεις είναι φυσιολογική όταν έχουμε συνηθίσει να είμαστε πολύ στρες, αλλά μην πιέζεις τον εαυτό σου να διαλογιστεί με κάποιο τρόπο αν δεν το απολαμβάνεις.
- Το κλειδί είναι να βρούμε μια αίσθηση ειρήνης στη στιγμή. Μην αγνοείτε την ευκαιρία να κάνετε διαλογισμό ενώ κάνετε συνήθεις δραστηριότητες. Οι παγκόσμιες εργασίες όπως το πλύσιμο πιάτων, το δίπλωμα των ρούχων ή το φτιάξιμο του φορτηγού είναι όλες ευκαιρίες για χρήση μεθόδων χαλάρωσης, όπως βαθιά αναπνοή, για διαλογισμό.
- Μην ξεχνάτε ότι οι δημιουργικές, χαλαρωτικές δραστηριότητες λειτουργούν επίσης καλά για διαλογισμό. Ακούστε μουσική, ζωγραφίστε, διαβάστε, κήπο, γράψτε σε ένα περιοδικό ή παρακολουθήστε μια φλόγα στο τζάκι. Αυτές οι δραστηριότητες μπορούν να εστιάσουν το μυαλό σας, να μειώσουν το άγχος και να αλλάξουν τα εγκεφαλικά κύματα σε κατάσταση διαλογισμού.
Μέθοδος 2 από 3: Αποσυμπίεση με διαφορετικούς τύπους διαλογισμού
Βήμα 1. Αναζητήστε κατευθυνόμενο διαλογισμό
Ο διαλογισμός με οδηγό μπορεί να είναι πολύ χρήσιμος για αρχάριους γιατί κάποιος άλλος σας οδηγεί στην προσπάθειά σας να χαλαρώσετε και να μπείτε σε μια κατάσταση διαλογισμού. Αυτά συνήθως αφηγούνται μέσω οδηγιών, ιστοριών, εικόνων ή μουσικής και μπορείτε να έχετε πρόσβαση μέσω ενός αρχείου ήχου (mp3, CD/DVD, κ.λπ.) στον υπολογιστή, το τηλέφωνο, το tablet ή μέσω βίντεο.
Ο καθοδηγούμενος διαλογισμός χρησιμοποιεί τις αισθήσεις. Χρησιμοποιείτε μυρωδιές, αξιοθέατα, ήχους και υφές για να απεικονίσετε διάφορες μεθόδους χαλάρωσης. Συχνά, ακολουθείτε ως οδηγό που προσφέρει οδηγίες για το πώς να αναπνέετε, να χαλαρώνετε τις μυϊκές ομάδες και να δημιουργείτε μια αίσθηση εσωτερικής γαλήνης
Βήμα 2. Ακούστε την παραπλάνηση των εγκεφαλικών κυμάτων
Υπάρχουν πολλές εφαρμογές ήχου, CD/DVD και άλλες μορφές διαλογισμού διαθέσιμες τώρα που χρησιμοποιούν διχοτόμους για να διευκολύνουν τον βαθύ διαλογισμό πολύ γρήγορα. Αυτά τα χτυπήματα συγχρονίζουν τα εγκεφαλικά κύματα έτσι ώστε οι συχνότητες να μεταβάλλονται για να βοηθήσουν το μυαλό να φτάσει σε διάφορες καταστάσεις συνείδησης.
Βήμα 3. Επικεντρωθείτε με συγκεντρωτικό διαλογισμό
Ο συγκεντρωτικός διαλογισμός σας κάνει να εστιάσετε την προσοχή σας σε μια εικόνα, αντικείμενο, ήχο ή θετικό μάντρα. Μπορείτε να σκεφτείτε μια ήσυχη παραλία, ένα λαμπερό μήλο ή μια ηρεμιστική λέξη ή φράση. Η ιδέα είναι ότι αυτό που επιλέγετε να εστιάσετε βοηθά στο να αποκλείσετε τις σκέψεις που σας αποσπούν την προσοχή.
- Για το μάντρα σας, επαναλάβετε μια λέξη ή φράση που σας ηρεμεί. Μπορείτε να επιλέξετε κάτι όπως "Νιώθω ειρηνικά" ή "Αγαπώ τον εαυτό μου", αλλά πραγματικά οτιδήποτε σας κάνει να νιώσετε καλύτερα θα λειτουργήσει. Μπορείτε να το πείτε δυνατά ή αθόρυβα, όποιο προτιμάτε.
- Μπορεί να είναι χρήσιμο να τοποθετήσετε ένα χέρι στο στομάχι σας ώστε να μπορείτε να αισθάνεστε την αναπνοή σας ενώ εξασκείστε ελεγχόμενες αναπνοές, οπτικοποιώντας ή επαναλαμβανόμενες μάντρα.
- Σκεφτείτε τον διαλογισμό της Ιαπωνίας. Χρησιμοποιεί την επανάληψη ενός σανσκριτικού όρου ή λέξης μαζί με ένα κομπολόι με χάντρες για διαλογισμό. Alsoσως θελήσετε επίσης να δοκιμάσετε διαλογισμό διαβάσεων, ο οποίος χρησιμοποιεί πνευματικά ή εμπνευσμένα χωρία για να εστιάσετε και να επιτύχετε τον διαλογισμό.
Βήμα 4. Εξασκηθείτε στον διαλογισμό της προσοχής
Ο διαλογισμός με αυτόν τον τρόπο εστιάζει την προσοχή σας στην παρούσα στιγμή. Ενημερώνετε αυτό που συμβαίνει αυτή τη στιγμή και την εμπειρία σας κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, όπως η αναπνοή σας. Αναγνωρίζετε τι νιώθετε, σκέφτεστε και τι συμβαίνει γύρω σας χωρίς να προσπαθείτε ενεργά να το αλλάξετε.
- Ενώ διαλογίζεστε, παρατηρήστε τις σκέψεις που περνούν από το κεφάλι σας και τι αισθάνεστε αλλά μην τις κρίνετε ή προσπαθήστε να τις σταματήσετε. Αφήστε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας να περάσουν από μόνα τους.
- Ο διαλογισμός Mindfulness λειτουργεί επειδή μπορείτε να ξεχάσετε το παρελθόν και το μέλλον. Το άγχος προκύπτει από την υπερβολική σκέψη για πράγματα που είναι εκτός ελέγχου μας-πράγματα που έχουν ήδη συμβεί και πράγματα που μπορεί να συμβούν. Με αυτόν τον τύπο διαλογισμού, μπορείτε να σταματήσετε να ανησυχείτε για τα πάντα.
- Μπορείτε να επαναφέρετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας στον προσεκτικό διαλογισμό εστιάζοντας στην παρούσα στιγμή. Δώστε προσοχή στο σώμα σας. Η αναπνοή σας είναι βαθιά και αργή; Τα δάχτυλά σας αγγίζουν; Δεν σταματάτε να περιπλανιέστε σκέψεις ή συναισθήματα-απλά σκεφτείτε τι συμβαίνει τώρα.
- Δοκιμάστε να εξασκήσετε έναν διαλογισμό με αγάπη. Αυτή είναι μια βαθιά επιθυμία για ευημερία και ευτυχία για τον εαυτό σας. Επικεντρώνεστε στο συναίσθημα της αγάπης και της ευημερίας τη στιγμή. Στη συνέχεια, επεκτείνετε αυτό το συναίσθημα σε όλους τους άλλους στον κόσμο.
Βήμα 5. Εξασκηθείτε σε διαλογισμό κίνησης
Η Γιόγκα και το Τάι Τσι είναι γνωστές πρακτικές διαλογισμού για την ανακούφιση από το στρες που χρησιμοποιούν την κίνηση και την αναπνοή για να προωθήσουν την ευημερία. Η έρευνα δείχνει ότι είναι αποτελεσματικοί τρόποι για διαλογισμό και διατήρηση της υγείας.
- Η γιόγκα χρησιμοποιεί διαφορετικές κινήσεις και μια σειρά στάσεων μαζί με ελεγχόμενες ασκήσεις αναπνοής για να μειώσει το άγχος και να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε. Οι στάσεις απαιτούν ισορροπία και συγκέντρωση, ώστε να είστε λιγότερο σε θέση να σκεφτείτε στρεσογόνους παράγοντες.
- Το T'ai Chi είναι μια κινεζική πολεμική τέχνη που χρησιμοποιεί μια απαλή σειρά στάσεων και κινήσεων για διαλογισμό. Οι κινήσεις γίνονται αυτόματα και γίνονται αργά με χαριτωμένο τρόπο παράλληλα με την ελεγχόμενη αναπνοή.
- Περπατήστε και διαλογιστείτε. Επιβράδυνση του ρυθμού σας και εστιάστε στα πόδια και τα πόδια σας. Παρατηρήστε πώς είναι η κίνηση καθώς κινείτε το πόδι σας και το πόδι σας αγγίζει το έδαφος. Σημειώστε όποιες αισθήσεις προκύψουν. Εάν βοηθά, μπορείτε να δοκιμάσετε αθόρυβα να επαναλάβετε λέξεις δράσης που έχουν να κάνουν με το περπάτημα-«ανύψωση», «κίνηση», «πόδι κάτω» κ.λπ.
Μέθοδος 3 από 3: Εξάσκηση Διαλογισμού
Βήμα 1. Βρείτε μια ήσυχη, χαλαρωτική ατμόσφαιρα
Θα μπορούσε να είναι οπουδήποτε. Έξω κάτω από ένα δέντρο, σε ένα υπνοδωμάτιο με τα φώτα σβηστά, ή ακόμα και στο σαλόνι σας. Οπουδήποτε σε κάνει να νιώθεις άνετα είναι υπέροχο. Βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν περισπασμοί στην περιοχή που έχετε επιλέξει και βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν περισπασμοί στο μέλλον. Πρέπει να είστε συγκεντρωμένοι στο εδώ και τώρα.
Βήμα 2. Βρείτε μια άνετη θέση
Το αν θα καθίσει, να ξαπλώσει ή να σηκωθεί θα αποφασίσει για εσάς. Βεβαιωθείτε ότι είναι άνετο για εσάς. Μόλις βρείτε τη θέση σας, κλείστε τα μάτια σας.
Εάν κάθεστε, θα θέλετε να έχετε καλή στάση, ώστε να μπορείτε να αναπνέετε καλύτερα. Η πλάτη σας πρέπει να είναι ίσια, το στήθος ελαφρώς ανασηκωμένο και οι ώμοι προς τα πίσω. Σηκώστε ελαφρώς το πηγούνι σας αλλά μην πιέζετε το λαιμό σας. Οι καρποί σας πρέπει να ακουμπούν ελαφρά στα γόνατά σας, οι παλάμες να είναι ανοιχτές και προς τα πάνω
Βήμα 3. Πάρτε μια βαθιά ανάσα
Καθώς βρίσκεστε στη θέση σας με τα μάτια κλειστά, πάρτε μια αργή, βαθιά αναπνοή. Καθώς παίρνετε την αναπνοή σας, χαλαρώστε. Χαλαρώστε τους ώμους και το λαιμό σας, κουνήστε τα δάχτυλα των ποδιών ή των δακτύλων σας. Αναπνεύστε αργά και καθώς εκπνέετε, φανταστείτε όλο το άγχος και τις ανησυχίες σας να φεύγουν από το σώμα σας κάθε φορά που εκπνέετε.
Βήμα 4. Προσπαθήστε να καθαρίσετε το μυαλό σας και αποφύγετε περισπασμούς αν μπορείτε
Αναβάλλετε τυχόν εργασίες που μπορούν να περιμένουν μέχρι να τελειώσετε τον διαλογισμό. Καθώς παίρνετε ανάσες, αφήστε όλες τις ανησυχίες σας να φύγουν. Σταματήστε να αγχώνεστε ή να σκέφτεστε για δεσμεύσεις, ραντεβού και ευθύνες. Αποθηκεύστε το για αργότερα. Αντ 'αυτού, αποκτήστε αυτογνωσία. Προσέξτε την αναπνοή σας, τη χαλάρωσή σας. Βρείτε τη στιγμή και επωφεληθείτε από αυτήν.
Φυσικά, αν χτυπάει το τηλέφωνο ή πρέπει να κάνετε οποιαδήποτε σημαντική εργασία, φροντίστε το. Μπορείτε πάντα να επιστρέψετε σε αυτόν τον διαλογισμό αργότερα
Βήμα 5. Φανταστείτε τον εαυτό σας σε ένα ευτυχισμένο μέρος
Αυτό μπορεί να προέρχεται από διακοπές πριν από μερικά χρόνια, όταν ήσασταν νεότεροι, ένα φανταστικό μέρος ή απλά καθόσασταν μόνοι σας σε ένα πάρκο. Το θέμα είναι ότι έχετε μια καλή αίσθηση από την τοποθεσία.
Μια άλλη επιλογή είναι να εξασκηθείτε στον διαλογισμό της προσοχής. Επικεντρωθείτε απλά σε αυτό που βιώνετε αυτήν τη στιγμή. Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας, σε αυτά που ακούτε ή μυρίζετε αυτήν τη στιγμή. Φέρτε το μυαλό σας πίσω στην αναπνοή σας όσο πιο συχνά γίνεται
Βήμα 6. Χαλαρώστε το σώμα σας
Κρατήστε τα μάτια σας κλειστά, συνεχίστε να αναπνέετε βαθιά και φανταστείτε όλο το σώμα σας να επιβραδύνεται. Ο χτύπος της καρδιάς σας, η ροή του αίματός σας, μέχρι τα πόδια σας-όλα πρέπει να αρχίσουν να είναι χαλαρά και βαριά. Συνεχίστε να φαντάζεστε τον εαυτό σας στη χαρούμενη θέση σας ενώ αναπνέετε αργά για τα επόμενα λεπτά.
Σαρώστε το σώμα σας για να βρείτε περιοχές που αισθάνονται ένταση από το άγχος. Ξεκινήστε με τα δάχτυλα των ποδιών σας και προχωρήστε μέχρι το τριχωτό της κεφαλής σας. Φανταστείτε ότι κάθε βαθιά αναπνοή ρέει σε αυτό το μέρος του σώματος ως θερμότητα ή φως. Κάντε το για 1 έως 2 λεπτά και επαναλάβετε για κάθε τεταμένη περιοχή
Βήμα 7. Πάρτε το χρόνο σας
Μην ανησυχείτε για πόσο καιρό πρέπει να διαλογίζεστε. Συνεχίστε να διαλογίζεστε μέχρι να αισθανθείτε χαλαροί και ανανεωμένοι. Εάν χρειάζεστε ένα χρονικό πλαίσιο, οι μελέτες δείχνουν ότι τα 5-15 λεπτά είναι ωφέλιμα. Μόλις νιώσετε ότι τελείωσε, ανοίξτε τα μάτια σας και νιώστε τα οφέλη.
Συμβουλές
- Εάν αποφασίσετε να χρησιμοποιήσετε έναν οδηγό ή εκπαιδευτή για διαλογισμό, μάθετε για την εκπαίδευση και την εμπειρία αυτών που σκέφτεστε.
- Διαλογιστείτε με άνετα ρούχα. Μπορεί να είναι οτιδήποτε, αρκεί να μην είναι περιοριστικό.
- Ενημερώστε τους άλλους όταν πρόκειται να διαλογιστείτε, ειδικά αν θα το κάνετε δημόσια. Με αυτόν τον τρόπο κανείς δεν ανησυχεί ότι κάτι δεν πάει καλά.
- Μην αισθάνεστε πίεση να ολοκληρώσετε κάθε διαλογιστική άσκηση. Προχωρήστε με τον δικό σας ρυθμό, σταματήστε όταν χρειάζεται και ξεκινήστε από την αρχή ή τελειώστε όταν θέλετε.
Προειδοποιήσεις
- Ο διαλογισμός χρειάζεται χρόνο για να κατακτηθεί. Μην απογοητεύεστε εάν δεν μπορείτε να διαλογιστείτε για μεγάλα χρονικά διαστήματα αμέσως ή εάν τα οφέλη για την υγεία δεν προκύψουν αμέσως.
- Ο διαλογισμός δεν πρέπει να παίρνει τη θέση της ιατρικής περίθαλψης. Επισκεφθείτε έναν γιατρό εάν είστε άρρωστος.
- Ο διαλογισμός μπορεί να σας χαλαρώσει τόσο πολύ που να αποκοιμηθείτε. Να γνωρίζετε ότι αυτό μπορεί να συμβεί και ασκηθείτε μόνο σε καταστάσεις που είναι ασφαλείς για να κοιμηθείτε.
- Εάν η εύρεση χρόνου για διαλογισμό προκαλεί πολύ στρες, τότε απλά μην το κάνετε.
- Ο διαλογισμός είναι μια αρκετά ασφαλής πρακτική για όσους είναι υγιείς. Ωστόσο, εάν έχετε φυσικούς περιορισμούς, ορισμένες πρακτικές διαλογισμού κίνησης μπορεί να μην είναι εφικτές. Πάντα να συμβουλεύεστε τον ιατρό σας πριν συμμετάσχετε σε μια πρακτική διαλογισμού.
