Η αυτοπεποίθηση είναι απαραίτητο κομμάτι της ανθρωπότητας. Ένα άτομο με αυτοπεποίθηση γενικά συμπαθεί τον εαυτό του, είναι πρόθυμο να αναλάβει ρίσκα για να επιτύχει τους προσωπικούς και επαγγελματικούς του στόχους και σκέφτεται θετικά για το μέλλον. Κάποιος που δεν έχει αυτοπεποίθηση, ωστόσο, είναι λιγότερο πιθανό να αισθανθεί ότι μπορεί να πετύχει τους στόχους του και τείνει να έχει μια αρνητική προοπτική για τον εαυτό του και τι ελπίζει να κερδίσει στη ζωή. Τα καλά νέα είναι ότι η αυτοπεποίθηση είναι κάτι που μπορείτε να βελτιώσετε! Η οικοδόμηση αυτοπεποίθησης απαιτεί από εσάς να καλλιεργήσετε μια θετική στάση για τον εαυτό σας και τις κοινωνικές σας αλληλεπιδράσεις, ενώ μαθαίνετε επίσης να αντιμετωπίζετε τυχόν αρνητικά συναισθήματα και να ασκείτε μεγαλύτερη φροντίδα για τον εαυτό σας. Θα πρέπει επίσης να μάθετε να βάζετε στόχους και να αναλαμβάνετε κινδύνους, καθώς η αντιμετώπιση προκλήσεων μπορεί να βελτιώσει περαιτέρω την αυτοπεποίθησή σας.
Ο σύμβουλος Trudi Griffin υπενθυμίζει:
"Η έλλειψη αυτοπεποίθησης προκύπτει από χρόνια εσωτερικοποίησης αρνητικών μηνυμάτων για τον εαυτό μας, αλλά τι γίνεται αν κάθε αρνητικό πράγμα που έχετε ακούσει ποτέ για τον εαυτό σας από εξωτερική πηγή είναι λάθος; Αφιερώστε χρόνο για να αναλύσετε αυτά τα μηνύματα για να ξεκαθαρίσετε αυτά που φέρνουν εσύ κάτω."
Βήματα
Μέρος 1 από 4: Καλλιέργεια καλής στάσης
Βήμα 1. Προσδιορίστε τις αρνητικές σας σκέψεις
Οι αρνητικές σκέψεις σας μπορεί να ακούγονται ως εξής: "Δεν μπορώ να το κάνω αυτό", "Σίγουρα θα αποτύχω", "κανείς δεν θέλει να ακούσει τι έχω να πω". Αυτή η εσωτερική φωνή είναι απαισιόδοξη και δεν βοηθά και θα σας κρατήσει πίσω από την επίτευξη υψηλής αυτοεκτίμησης και μεγαλύτερης αυτοπεποίθησης.
Βήμα 2. Μετατρέψτε τις αρνητικές σας σκέψεις σε θετικές
Καθώς προσέχετε τις αρνητικές σας σκέψεις, μετατρέψτε τις σε θετικές σκέψεις. Αυτό μπορεί να λάβει τη μορφή θετικών επιβεβαιώσεων, όπως "Θα το δοκιμάσω", "Μπορώ να είμαι επιτυχής αν δουλέψω σε αυτό" ή "οι άνθρωποι θα με ακούσουν". Ξεκινήστε με μερικές θετικές σκέψεις την ημέρα.
Βήμα 3. Αρνούμαστε να επικεντρωθούμε στις αρνητικές σκέψεις πιο συχνά από τις θετικές
Τελικά, οι θετικές σκέψεις σας θα πρέπει να έχουν περισσότερο «χώρο στον εγκέφαλο» από τις αρνητικές σας σκέψεις. Όσο περισσότερο αντιμετωπίζετε με αρνητικό τρόπο τον αρνητικό σας εαυτό, τόσο πιο φυσικό θα γίνει αυτό.
Βήμα 4. Διατηρήστε ένα θετικό δίκτυο υποστήριξης
Συνδεθείτε με τους κοντινούς σας ανθρώπους, είτε είναι οικογένεια είτε φίλοι, για να διατηρήσετε την προοπτική σας ανεβασμένη. Επιπλέον, μείνετε μακριά από άτομα ή πράγματα που σας κάνουν να αισθάνεστε άσχημα.
- Κάποιος που καλείτε φίλο μπορεί πραγματικά να σας κάνει να αισθανθείτε άσχημα, εάν κάνει συνεχώς αρνητικές παρατηρήσεις ή σας κατακρίνει.
- Ακόμα και τα καλοπροαίρετα μέλη της οικογένειας που μετρούν τις απόψεις τους για το τι «πρέπει» να κάνετε μπορεί να είναι καταστροφικό για την αυτοπεποίθησή σας.
- Καθώς καλλιεργείτε τη δική σας θετική στάση και κάνετε βήματα για να επιτύχετε τους στόχους σας, αυτοί οι αντίθετοι μπορεί να γίνουν πιο εμφανείς. Όσο είναι δυνατόν, περιορίστε την επαφή σας μαζί τους ενώ χτίζετε την αυτοπεποίθησή σας.
- Αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε ποιοι άνθρωποι στη ζωή σας πραγματικά σας κάνουν να νιώθετε υπέροχα. Βάλτε στόχο να περάσετε περισσότερο χρόνο με άτομα που σας υποστηρίζουν και σας ενθαρρύνουν.
Βήμα 5. Εξαλείψτε τις υπενθυμίσεις της αρνητικότητάς σας
Αποφύγετε να ξοδεύετε χρόνο γύρω από πράγματα που μπορούν να σας κάνουν να αισθανθείτε ξανά άσχημα με τον εαυτό σας. Αυτά μπορεί να είναι υπενθυμίσεις από το παρελθόν, ρούχα που δεν ταιριάζουν πλέον ή μέρη που δεν ταιριάζουν με τους νέους στόχους σας για την απόκτηση αυτοπεποίθησης. Αν και μπορεί να μην μπορείτε να απαλλαγείτε από κάθε αρνητική πηγή στη ζωή σας, σίγουρα μπορείτε να σκεφτείτε πώς να μειώσετε τις απώλειές σας. Αυτό θα βοηθήσει πολύ στην ενίσχυση της αυτοπεποίθησής σας.
Αφιερώστε χρόνο για να καθίσετε και να σκεφτείτε όλα τα πράγματα που σας φέρνουν κάτω, από κακούς φίλους, μια καριέρα που δεν σας ενδιαφέρει πολύ ή μια κατάσταση ζωής που είναι σχεδόν αφόρητη
Βήμα 6. Προσδιορίστε τα ταλέντα σας
Όλοι είναι καλοί σε κάτι, οπότε ανακαλύψτε τα πράγματα στα οποία υπερέχετε και στη συνέχεια επικεντρωθείτε στα ταλέντα σας. Δώστε στον εαυτό σας την άδεια να είστε υπερήφανοι για αυτά. Εκφράστε τον εαυτό σας, είτε μέσω τέχνης, μουσικής, γραφής ή χορού. Βρείτε κάτι που σας αρέσει και καλλιεργήστε ένα ταλέντο που θα ταιριάζει με το ενδιαφέρον σας.
- Η προσθήκη ποικίλων ενδιαφερόντων ή χόμπι στη ζωή σας όχι μόνο θα σας κάνει να έχετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση, αλλά θα αυξήσει επίσης τις πιθανότητές σας να συναντήσετε συμβατούς φίλους.
- Όταν ακολουθείτε το πάθος σας, όχι μόνο θα έχει θεραπευτικό αποτέλεσμα, αλλά θα νιώθετε μοναδικοί και ολοκληρωμένοι, όλα αυτά μπορούν να σας βοηθήσουν να χτίσετε την αυτοπεποίθησή σας.
Βήμα 7. Να είστε υπερήφανοι για τον εαυτό σας
Όχι μόνο πρέπει να νιώθετε περήφανοι για τα ταλέντα σας ή τις ικανότητές σας, αλλά πρέπει επίσης να σκεφτείτε τα πράγματα που κάνουν την προσωπικότητά σας μεγάλη. Μπορεί να είναι η αίσθηση του χιούμορ, η αίσθηση της συμπόνιας, οι δεξιότητές σας για ακρόαση ή η ικανότητά σας να ανταπεξέλθετε στο άγχος. Μπορεί να μην πιστεύετε ότι υπάρχει κάτι στην προσωπικότητά σας που αξίζει να θαυμάσετε, αλλά αν σκάψετε βαθιά, θα συνειδητοποιήσετε ότι έχετε πολλές αξιοθαύμαστες ιδιότητες. Επικεντρωθείτε σε αυτά γράφοντας τα.
Βήμα 8. Αποδεχτείτε τα κομπλιμέντα με χάρη
Πολλοί άνθρωποι με χαμηλή αυτοεκτίμηση δυσκολεύονται να πάρουν κομπλιμέντα. υποθέτουν ότι το άτομο που τους κάνει κομπλιμέντο είτε κάνει λάθος είτε λέει ψέματα. Εάν βρίσκεστε να απαντάτε σε ένα κομπλιμέντο γουρλώνοντας τα μάτια σας, λέγοντας "Ναι, σωστά" ή ανασηκώνοντας τους ώμους, θα πρέπει να επαναπροσδιορίσετε την απάντησή σας σε κομπλιμέντα.
- Πάρτε το στην καρδιά σας και απαντήστε θετικά. (Το να λέτε "ευχαριστώ" και το χαμόγελο λειτουργεί καλά). Ενημερώστε το άτομο που λέει το κομπλιμέντο ότι το εκτιμάτε πραγματικά και εργαστείτε για να φτάσετε στο σημείο όπου μπορείτε να αποδεχτείτε πραγματικά το κομπλιμέντο.
- Μπορείτε να προσθέσετε το κομπλιμέντο στη λίστα σας με τα θετικά χαρακτηριστικά για τον εαυτό σας και να το χρησιμοποιήσετε για να ενισχύσετε την αυτοπεποίθησή σας.
Βήμα 9. Κοίτα στον καθρέφτη και χαμογέλα
Μελέτες γύρω από αυτό που ονομάζεται "θεωρία ανατροφοδότησης προσώπου" υποδηλώνουν ότι οι εκφράσεις στο πρόσωπό σας μπορούν πραγματικά να ενθαρρύνουν τον εγκέφαλό σας να καταγράψει ή να εντείνει ορισμένα συναισθήματα. Κοιτώντας λοιπόν στον καθρέφτη και χαμογελώντας κάθε μέρα, μπορεί να νιώθετε πιο ευτυχισμένοι με τον εαυτό σας και πιο σίγουροι μακροπρόθεσμα. Αυτό θα σας βοηθήσει επίσης να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι με την εμφάνισή σας και να αποδεχτείτε τον τρόπο εμφάνισής σας.
Άλλοι άνθρωποι πιθανότατα θα σας απαντήσουν καλά όταν τους χαμογελάτε, οπότε εκτός από το να αισθάνεστε πιο ευτυχισμένοι, μπορεί να ενισχύσετε την εμπιστοσύνη σας λόγω των σχολίων που λαμβάνετε και από άλλους ανθρώπους
Μέρος 2 από 4: Αντιμετώπιση συναισθημάτων
Βήμα 1. Να είστε άνετοι με το φόβο
Μπορεί να νομίζετε ότι οι άνθρωποι που έχουν αυτοπεποίθηση δεν φοβούνται ποτέ. Αυτό απλά δεν είναι αλήθεια. Ο φόβος σημαίνει ότι βρίσκεστε στο αναπτυσσόμενο άκρο σας. Fearσως ο φόβος σας είναι να μιλάτε μπροστά σε μια ομάδα, να συστηθείτε σε κάποιον που δεν γνωρίζετε ή να ζητήσετε αύξηση από το αφεντικό σας.
- Όταν μπορέσετε να αντιμετωπίσετε αυτό που φοβάστε, θα αποκτήσετε αυτοπεποίθηση και θα νιώσετε την ώθηση αμέσως!
- Φανταστείτε ένα μωρό καθώς μαθαίνει να περπατά. Τόσες πιθανότητες την περιμένουν. Αλλά φοβάται ότι θα πέσει καθώς κάνει αυτά τα πρώτα βήματα. Όταν κατακτά τον φόβο της και αρχίζει να περπατάει, ένα τεράστιο χαμόγελο καλύπτει το πρόσωπό της! Αυτός είσαι εσύ, που ξεπερνάς και τους φόβους σου.
Βήμα 2. Κάντε υπομονή με τον εαυτό σας
Μερικές φορές πηγαίνετε προς τα πίσω για να πάτε μπροστά. Η απόκτηση αυτοπεποίθησης δεν συμβαίνει από τη μια μέρα στην άλλη. Μπορεί να δοκιμάσετε κάτι νέο και να μην πετύχετε τον στόχο σας. Αν είναι δυνατόν, δείτε τι μαθήματα υπάρχουν. Η μη επίτευξη του στόχου σας την πρώτη φορά είναι μια ευκαιρία να μάθετε περισσότερα για τον εαυτό σας. Η αυτοπεποίθηση πρέπει να καλλιεργηθεί και να μεγαλώσει, λίγο τη φορά.
Για παράδειγμα, ίσως ζητήσετε αύξηση από το αφεντικό σας και αυτή σας λέει όχι. Τι μπορείτε να μάθετε από αυτό; Αναλογιστείτε πώς το πήγατε. Υπήρχε κάτι διαφορετικό που μπορεί να είχατε κάνει;
Βήμα 3. Προσπαθήστε για ισορροπία
Όπως όλα τα άλλα στη ζωή, έτσι και η οικοδόμηση αυτοπεποίθησης είναι η διατήρηση της ισορροπίας. Πολύ λίγη αυτοπεποίθηση μπορεί να σας εμποδίσει να πετύχετε τους στόχους σας και να νιώσετε καλά με τον εαυτό σας. Από την άλλη πλευρά, είναι σημαντικό να είσαι ρεαλιστής - δεν θέλεις να υποτιμήσεις τον χρόνο και την προσπάθεια που απαιτείται για την επίτευξη των στόχων σου.
Βήμα 4. Σταματήστε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους
Αν θέλετε να χτίσετε την αυτοπεποίθησή σας, τότε πρέπει να επικεντρωθείτε στη βελτίωση της ζωής σας προς το καλύτερο, όχι στο να κάνετε τη ζωή σας περισσότερο σαν αυτή του καλύτερού σας φίλου, του μεγαλύτερου αδελφού σας ή όπως εκείνων των διασημοτήτων που βλέπετε στην τηλεόραση. Αν θέλετε να χτίσετε την αυτοπεποίθησή σας, τότε πρέπει να ξέρετε ότι πάντα θα υπάρχει κάποιος που είναι πιο όμορφος, έξυπνος και πλουσιότερος από εσάς, όπως θα υπάρχει πάντα κάποιος λιγότερο ελκυστικός, λιγότερο έξυπνος και λιγότερο πλούσιος από είσαι; όλα αυτά είναι άσχετα και αυτό που έχει σημασία είναι να νοιάζεσαι για την προώθηση των δικών σου στόχων και ονείρων.
- Μπορεί να σας λείπει η εμπιστοσύνη επειδή είστε πεπεισμένοι ότι όλοι οι άλλοι το έχουν καλύτερα από εσάς. Ωστόσο, στο τέλος της ημέρας, έχει σημασία μόνο εάν είστε ευχαριστημένοι με τα δικά σας πρότυπα. Εάν δεν έχετε ιδέα τι είναι αυτά, τότε ήρθε η ώρα να κάνετε κάποια ψυχολογική αναζήτηση πριν προχωρήσετε.
- Επιπλέον, μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι ο χρόνος που περνάει στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ενθαρρύνει συχνά τους ανθρώπους να συγκρίνουν τον εαυτό τους με άλλους. Επειδή οι άνθρωποι τείνουν να δημοσιεύουν μόνο τους θριάμβους τους και όχι τις πραγματικότητές τους στην καθημερινή ζωή, μπορεί να φαίνεται ότι η ζωή των άλλων είναι πιο υπέροχη από τη δική σας. Αυτό μάλλον δεν ισχύει! Ο καθένας έχει σκαμπανεβάσματα στη ζωή του.
Βήμα 5. Αναγνωρίστε τις ανασφάλειές σας
Τι λέει αυτή η φωνή στο πίσω μέρος του μυαλού σας; Τι σας κάνει να νιώθετε άβολα ή να ντρέπεστε για τον εαυτό σας; Αυτό μπορεί να είναι οτιδήποτε, από ακμή, τύψεις, φίλοι στο σχολείο ή προηγούμενη τραυματική ή αρνητική εμπειρία. Ό, τι σας κάνει να νιώθετε ανάξιο, ντροπιασμένο ή κατώτερο, προσδιορίστε το, δώστε του ένα όνομα και γράψτε το. Στη συνέχεια, μπορείτε να σκίσετε ή να κάψετε αυτά τα γραπτά κομμάτια για να αρχίσετε να αισθάνεστε θετικά σε αυτά τα σημεία.
Αυτή η άσκηση δεν έχει σκοπό να σας μειώσει. Σκοπεύει να σας ενημερώσει για τα προβλήματα που αντιμετωπίζετε και να σας δώσει τη δυνατότητα να τα ξεπεράσετε
Βήμα 6. Αναπήδησε από τα λάθη σου
Θυμηθείτε ότι κανείς δεν είναι τέλειος. Ακόμα και οι πιο σίγουροι άνθρωποι έχουν ανασφάλειες. Σε κάποια στιγμή της ζωής μας, μπορεί να αισθανθούμε ότι μας λείπει κάτι. Αυτή είναι η πραγματικότητα. Μάθετε ότι η ζωή είναι γεμάτη χτυπήματα στο δρόμο. Και ότι συχνά αυτά τα ανασφαλή συναισθήματα έρχονται και παρέρχονται, ανάλογα με το πού βρισκόμαστε, με ποιον είμαστε, τη διάθεση που έχουμε ή πώς αισθανόμαστε. Με άλλα λόγια, δεν είναι σταθερές. Εάν έχετε κάνει ένα λάθος, το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να το αναγνωρίσετε, να ζητήσετε συγγνώμη και να κάνετε ένα σχέδιο παιχνιδιού για να το αποφύγετε στο μέλλον.
Μην αφήσετε μια λάθος στροφή να σας κάνει να πιστεύετε ότι δεν έχετε αυτό που χρειάζεται για να επιτύχετε τα όνειρά σας. Σως δεν ήσουν υπέροχος φίλος και η τελευταία σου σχέση έληξε ως αποτέλεσμα. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν είστε σε θέση να αλλάξετε την πράξη σας και να βρείτε αγάπη στο μέλλον
Βήμα 7. Αποφύγετε την τελειομανία
Η τελειομανία σε παραλύει και σε εμποδίζει να πετύχεις τους στόχους σου. Εάν αισθάνεστε ότι όλα πρέπει να γίνουν τέλεια, τότε δεν θα είστε ποτέ πραγματικά ευχαριστημένοι με τον εαυτό σας ή τις περιστάσεις σας. Αντ 'αυτού, εργαστείτε για να μάθετε να είστε περήφανοι για μια καλή δουλειά, αντί να θέλετε τα πάντα να είναι απολύτως τέλεια. Εάν είστε στη νοοτροπία ενός τελειομανή, τότε θα εμποδίσετε μόνο μια πιο σίγουρη εκδοχή του εαυτού σας.
Βήμα 8. Εξασκηθείτε στην ευγνωμοσύνη
Συχνά στη ρίζα της ανασφάλειας και της έλλειψης εμπιστοσύνης βρίσκεται το συναίσθημα ότι δεν έχετε αρκετά από κάτι, είτε πρόκειται για συναισθηματική επικύρωση, υλικά αντικείμενα, καλή τύχη ή χρήματα. Αναγνωρίζοντας και εκτιμώντας αυτό που έχετε, μπορείτε να καταπολεμήσετε το αίσθημα του ότι δεν είστε πλήρης και δυσαρεστημένος. Η εύρεση της εσωτερικής γαλήνης που συνοδεύει την πραγματική ευγνωμοσύνη θα κάνει θαύματα για την εμπιστοσύνη σας. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να καθίσετε και να σκεφτείτε όλα αυτά που έχετε να κάνετε, από τους υπέροχους φίλους σας μέχρι την υγεία σας.
Καθίστε και κάντε μια λίστα ευγνωμοσύνης, γράφοντας όλα τα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Διαβάστε το ξανά και προσθέστε το τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα και θα σας βάλει σε ένα πιο θετικό, δυναμικό πλαίσιο
Μέρος 3 από 4: Εξάσκηση στην αυτο-φροντίδα
Βήμα 1. Φροντίστε τον εαυτό σας
Υπάρχουν πολλά μικρά βήματα σε αυτή τη δράση. Περιλαμβάνει τη διατήρηση της προσωπικής σας περιποίησης με το τακτικό μπάνιο, το βούρτσισμα και το νήμα των δοντιών σας, τη σωστή ποσότητα φαγητού και την κατανάλωση νόστιμων και υγιεινών τροφίμων. Σημαίνει επίσης να αφιερώνετε χρόνο στον εαυτό σας, ακόμη και όταν είστε πολύ απασχολημένοι και όταν οι άλλοι μονοπωλούν μεγάλο μέρος του χρόνου σας.
- Μπορεί να μην φαίνεται έτσι, αλλά όταν φροντίζετε τις βασικές σας ανάγκες, λέτε στον εαυτό σας ότι αξίζετε το χρόνο και την προσοχή που χρειάζεται για να εξασκήσετε την αυτοεξυπηρέτηση.
- Όταν αρχίζετε να πιστεύετε στον εαυτό σας, είστε στο δρόμο για να αυξήσετε την αυτοπεποίθησή σας.
Βήμα 2. Προσέξτε την εμφάνισή σας
Δεν χρειάζεται να μοιάζεις με τον Μπραντ Πιτ για να ξεκινήσεις να χτίζεις την αυτοπεποίθησή σου. Αν θέλετε να αισθάνεστε καλύτερα για το ποιος είστε και πώς φαίνεστε, φροντίστε τον εαυτό σας κάνοντας ντους καθημερινά, βουρτσίζοντας τα δόντια σας, φορώντας ρούχα που ταιριάζουν σε εσάς και στον σωματότυπό σας και βεβαιωθείτε ότι έχετε αφιερώσει χρόνο στην εμφάνισή σας Το Αυτό δεν σημαίνει ότι η επιφανειακή εμφάνιση ή το στυλ θα σας κάνει να νιώσετε πιο σίγουροι, αλλά το να προσπαθήσετε να προσέξετε την εμφάνισή σας λέει στον εαυτό σας ότι αξίζει να σας νοιάζει.
Βήμα 3. Ασκηθείτε τακτικά
Μέρος της φροντίδας του εαυτού σας είναι η άσκηση. Για εσάς, αυτό μπορεί να σημαίνει μια γρήγορη βόλτα έξω. Για κάποιον άλλο, μπορεί να σημαίνει μια βόλτα με ποδήλατο 50 μιλίων. Ξεκίνα εκεί που είσαι τώρα. Η άσκηση δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκη.
Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η άσκηση είναι απαραίτητη για μια θετική άποψη για τη ζωή και η θετική στάση συμβάλλει στην αυτοπεποίθηση
Βήμα 4. Κοιμηθείτε καλά
Ο ύπνος 7-9 ωρών κάθε βράδυ μπορεί να σας βοηθήσει να δείξετε και να αισθανθείτε καλύτερα. Μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε μια πιο θετική στάση και περισσότερη ενέργεια. Ο άφθονος ύπνος σας βοηθά επίσης να μετριάσετε τα συναισθήματά σας και να αντιμετωπίσετε το άγχος πιο αποτελεσματικά.
Μέρος 4 από 4: Ορισμός στόχων και ανάληψη κινδύνων
Βήμα 1. Θέστε μικρούς και εφικτούς στόχους
Συχνά, οι άνθρωποι θέτουν μη ρεαλιστικούς ή ανέφικτους στόχους και είτε συγκλονίζονται με την πρόκληση είτε δεν ξεκινούν ποτέ. Αυτό είναι ένα πραγματικό εμπόδιο για την αυτοπεποίθηση.
- Προσαρμόστε σταδιακά τους μικρούς σας στόχους για να κάνετε τον μεγαλύτερο στόχο εφικτό.
- Φανταστείτε ότι επιθυμείτε να τρέξετε έναν μαραθώνιο, αλλά ανησυχείτε ότι δεν θα μπορέσετε να επιτύχετε αυτόν τον στόχο. Μην βγαίνετε έξω και προσπαθήστε να τρέξετε 26 μίλια την πρώτη ημέρα της προπόνησης. Ξεκίνα εκεί που είσαι. Εάν δεν είστε καθόλου δρομέας, βάλτε στόχο να τρέξετε μόλις 1 μίλι. Εάν μπορείτε να τρέξετε 5 μίλια σχετικά εύκολα, τότε ξεκινήστε με 6.
- Για παράδειγμα, εάν έχετε ένα ακατάστατο γραφείο, ίσως είναι πολύ συντριπτικό να σκεφτείτε να καθαρίσετε ολόκληρο το γραφείο. Ξεκινήστε απλά αφαιρώντας τα βιβλία και τοποθετώντας τα ξανά στο ράφι. Ακόμη και η σωστή στοίβαξη των χαρτιών για να ταξινομηθούν αργότερα είναι κίνηση προς τον στόχο του καθαρισμού του γραφείου σας.
Βήμα 2. Αγκαλιάστε το άγνωστο
Οι άνθρωποι που στερούνται αυτοπεποίθησης ανησυχούν ότι δεν θα πετύχουν ποτέ σε μια απρόβλεπτη κατάσταση. Λοιπόν, ήρθε η ώρα να σταματήσετε να αμφιβάλλετε για τον εαυτό σας και να δοκιμάσετε κάτι εντελώς νέο, άγνωστο και διαφορετικό. Είτε ταξιδεύετε σε μια νέα χώρα με φίλους είτε αφήνετε τον ξάδερφό σας να σας κάνει ραντεβού, η συνήθεια να αγκαλιάζετε το άγνωστο μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο άνετα στο δέρμα σας και να νιώσετε ότι έχετε τον έλεγχο του πεπρωμένο - ή, μάλλον, ότι είσαι εντάξει με το να μην έχεις τον έλεγχο. Εάν διαπιστώσετε ότι είστε σε θέση να πετύχετε ακόμη και σε μια κατάσταση που δεν είχατε προβλέψει, τότε η αυτοπεποίθησή σας θα περάσει από την κορυφή.
Αφιερώστε περισσότερο χρόνο σε ανθρώπους που είναι τολμηροί και αυθόρμητοι. Σύντομα θα βρεθείτε να κάνετε κάτι απροσδόκητο και να αισθάνεστε καλύτερα με τον εαυτό σας εξαιτίας αυτού
Βήμα 3. Απευθυνθείτε στις αντιληπτές περιοχές σας για βελτίωση
Μπορεί να υπάρχουν κάποια πράγματα που δεν σας αρέσουν στον εαυτό σας και απλά δεν μπορείτε να τα αλλάξετε, όπως το ύψος ή η υφή των μαλλιών σας. Ωστόσο, πιθανότατα υπάρχουν πολλά πράγματα που θεωρείτε αδυναμίες τις οποίες μπορείτε να αντιμετωπίσετε με λίγη αφοσίωση και σκληρή δουλειά.
- Είτε θέλετε να εργαστείτε για να είστε πιο κοινωνικοί είτε για να είστε καλύτεροι στο σχολείο, μπορείτε να κάνετε ένα σχέδιο για να πετύχετε και να αρχίσετε να το υλοποιείτε. Ενώ μπορεί να μην καταλήξετε να είστε το πιο κοινωνικό παιδί στο σχολείο ή στην τάξη σας, μπορείτε να προχωρήσετε πολύ στην οικοδόμηση της αυτοπεποίθησής σας κάνοντας ένα σχέδιο για να αρχίσετε να αλλάζετε προς το καλύτερο.
- Μην είσαι πολύ σκληρός με τον εαυτό σου. Μην προσπαθήσετε να αλλάξετε τα πάντα. Ξεκινήστε με μία ή δύο πτυχές του εαυτού σας που θα θέλατε να αλλάξετε και πάρτε το από εκεί.
- Η τήρηση ενός ημερολογίου όπου καταγράφετε την πρόοδό σας στην επίτευξη των στόχων σας μπορεί να κάνει τη μεγάλη διαφορά. Αυτό θα σας βοηθήσει να σκεφτείτε πόσο καλά λειτουργεί το σχέδιό σας και μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε υπερηφάνεια για τα βήματα που έχετε κάνει.
Βήμα 4. Επιδιώξτε να βοηθήσετε τους άλλους
Όταν γνωρίζετε ότι είστε ευγενικοί με τους ανθρώπους γύρω σας και κάνετε θετική διαφορά στη ζωή των άλλων ανθρώπων (ακόμη και αν είστε πιο ευγενικοί με το άτομο που σας σερβίρει καφέ το πρωί), θα ξέρετε ότι είστε θετική δύναμη στον κόσμο - η οποία θα αυξήσει την αυτοπεποίθησή σας. Βρείτε έναν τρόπο να κάνετε τη βοήθεια άλλων ατόμων μέρος της εβδομαδιαίας σας ρουτίνας, είτε είστε εθελοντής στην τοπική σας βιβλιοθήκη είτε βοηθάτε τη μικρή σας αδερφή να μάθει να διαβάζει. Η πράξη της βοήθειας δεν θα ωφελήσει μόνο τους άλλους, αλλά θα χτίσει την αυτοπεποίθησή σας επειδή θα δείτε ότι έχετε πολλά να προσφέρετε.
Δεν χρειάζεται να βοηθήσετε κάποιον στην κοινότητά σας για να νιώσει τα οφέλη από τη βοήθεια άλλων. Μερικές φορές, κάποιος κοντινός σας, όπως η μητέρα σας ή ο καλύτερος φίλος σας, θα χρειαστεί τη βοήθειά σας όσο κανείς
Λήψη βοήθειας για την οικοδόμηση εμπιστοσύνης
Δείγματα τρόπων για να ξεπεράσετε τη συστολή
Δείγματα τρόπων οικοδόμησης εμπιστοσύνης
Συμβουλές
- Μην τυλιχτείτε στα λάθη σας και μείνετε στα άσχημα σημεία. Θα μπορούσαν να αποδειχθούν μια υγιής αντίθεση με τα καλά σας σημεία ή ακόμη και να σας δώσουν κάτι να βελτιώσετε. Δεν υπάρχει καμία αίσθηση ότι είσαι καλός σε κάτι στο οποίο ήσουν πολύ κακός.
- Εάν πρέπει να βελτιώσετε την εμπιστοσύνη σας σε μια συγκεκριμένη εργασία ή ικανότητα, πρέπει να την εξασκήσετε με επιμέλεια.
- Μπορείτε να προσφέρετε στον εαυτό σας μια επιπλέον δόση αυτοπεποίθησης χρησιμοποιώντας την Καλύτερη Τεχνική Αυτο-ύπνωσης για να βιώσετε εκ των προτέρων τις ανταμοιβές ενός μακροπρόθεσμου στόχου, μειώνοντας έτσι το άγχος.
- Μην φοβάστε να πιέσετε τον εαυτό σας πέρα από τα σωματικά ή ψυχικά σας όρια. Μια τέτοια πίεση θα σας βοηθήσει να δείτε πόσο εύκολα μπορούν να επιτευχθούν τα πράγματα και έτσι θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε τις δεξιότητές σας. Βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας.
