Οι Αμερικανοί ξοδεύουν πάνω από 40 δισεκατομμύρια σε προγράμματα/προϊόντα δίαιτας και απώλειας βάρους κάθε χρόνο. Αν ψάχνετε να αλλάξετε το στυλ διατροφής σας ή να υιοθετήσετε μια νέα δίαιτα, μπορεί να σας μπερδέψει ποια επιλογή ταιριάζει καλύτερα στον τρόπο ζωής σας. Είναι χρήσιμο να κατανοήσετε κάθε τύπο διατροφής ή δίαιτα, ώστε να μπορείτε να επιλέξετε αυτό που θα σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας.
Βήματα
Μέρος 1 από 4: Ρυθμίστε τον εαυτό σας για την επιτυχία
Βήμα 1. Καθορίστε τους μακροπρόθεσμους στόχους σας
Οι άνθρωποι υιοθετούν διαφορετικές δίαιτες ή τρόπους διατροφής για διάφορους λόγους. Ο τελικός, μακροπρόθεσμος στόχος σας θα σας βοηθήσει να επιλέξετε ποιο πρόγραμμα διατροφής είναι το καλύτερο για εσάς. Ορισμένοι στόχοι μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Απώλεια βάρους
- Διαχείριση υψηλής αρτηριακής πίεσης, διαβήτη ή υψηλής χοληστερόλης
- Υποστήριξη αυξημένων επιπέδων φυσικής κατάστασης
- Να γίνει πιο περιβαλλοντικά συνειδητή
- Βελτίωση της γενικής υγείας ή ευεξίας σας
Βήμα 2. Σημειώστε την προηγούμενη εμπειρία δίαιτά σας
Εάν έχετε δοκιμάσει άλλες δίαιτες ή πρότυπα διατροφής, προσπαθήστε να θυμηθείτε πώς λειτουργούσαν για εσάς, τι σας άρεσε ή δεν σας άρεσε σε αυτές και αν θεωρήσατε ότι ταιριάζουν στον τρόπο ζωής σας.
- Για παράδειγμα, εάν προσπαθήσατε να ακολουθήσετε χορτοφαγική διατροφή, αλλά σας έλειψε να τρώτε κρέας. Or αν δοκιμάσατε μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες, αλλά σας έκανε να νιώθετε ομίχλη και κούραση όλη την ημέρα. Εάν μια δίαιτα δεν λειτουργούσε καλά στο παρελθόν, ίσως θελήσετε να εξετάσετε άλλες επιλογές.
- Η προσκόλληση σε ένα πρόγραμμα διατροφής απαιτεί περισσότερο από τη δύναμη της θέλησης. Πραγματικά πρέπει να είναι ένα σχέδιο στο οποίο μπορείτε να τηρήσετε μακροπρόθεσμα.
Βήμα 3. Ορίστε τον προϋπολογισμό της διατροφής σας
Κάθε δίαιτα ή πρόγραμμα διατροφής μπορεί να έχει ένα κόστος. Σως χρειαστεί να πληρώσετε για προπαρασκευασμένα τρόφιμα, πρωτεϊνικά ροφήματα ή συμπληρώματα βιταμινών και μετάλλων. Υπάρχουν όμως και πολλές δίαιτες που απαιτούν ελάχιστο έως καθόλου επιπλέον κόστος.
- Επιλέξτε ένα πρόγραμμα διατροφής που θα ταιριάζει εύκολα στον προϋπολογισμό σας, έτσι ώστε να μην χρειάζεται να διακόψετε τη νέα διατροφή σας λόγω υψηλού κόστους.
- Επωφεληθείτε από τις "προσφορές εγγραφής" ή τις τιμές προώθησης όταν μπορείτε. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να εξοικονομήσετε λίγα χρήματα σε μερικά από τα πιο δημοφιλή προγράμματα δίαιτας.
Βήμα 4. Σχεδιάστε ένα σχέδιο για τον τρόπο ζωής σας
Ορισμένα σχέδια διατροφής απαιτούν από εσάς να προετοιμάζετε όλα τα γεύματα και τα σνακ σας από την αρχή, μερικά μπορεί να είναι εντελώς διαδικτυακά και διαδικτυακά και άλλα μπορεί να απαιτούν προσωπικές ομαδικές ή ατομικές συναντήσεις. Αυτοί οι τύποι δραστηριοτήτων ταιριάζουν με τον τρέχοντα τρόπο ζωής σας; Σκεφτείτε πώς αυτό μπορεί να αλλάξει ή πρέπει να αλλάξει για να έχετε επιτυχία στο νέο σας πρόγραμμα διατροφής. Εάν πρέπει να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας πολύ δραστικά, το πρόγραμμα διατροφής μπορεί να είναι δύσκολο να τηρηθεί μακροπρόθεσμα.
- Ορισμένα προγράμματα διατροφής απαιτούν χρόνο για το μαγείρεμα, ενώ άλλα κάνουν την προετοιμασία του γεύματος για εσάς. Εάν το μαγείρεμα είναι κάτι που συνήθως δεν σας αρέσει, σκεφτείτε ένα πρόγραμμα διατροφής που περιλαμβάνει αντικαταστάσεις γευμάτων, όπως πρωτεϊνικά ροφήματα, μπάρες ή έτοιμα γεύματα.
- Φροντίστε να λάβετε υπόψη και την κοινωνική σας ζωή. Αν σας αρέσει να πηγαίνετε έξω για φαγητό ή να πηγαίνετε στην περιστασιακή happy hour, θα θέλετε ένα σχέδιο που σας δίνει ευελιξία για να απολαύσετε αυτές τις δραστηριότητες.
- Εξετάστε επίσης πράγματα όπως τροφικές αλλεργίες ή ευαισθησίες και πολιτιστικούς ή θρησκευτικούς περιορισμούς διατροφής. Πολλές δίαιτες είναι πολύ γενικές και μπορεί να μην εξηγούν τέτοια πράγματα.
Βήμα 5. Συμπεριλάβετε τακτική άσκηση
Η σωματική δραστηριότητα είναι ένα σημαντικό μέρος για κάθε υγιεινό τρόπο ζωής. Προγραμματίστε να συμπεριλάβετε ασκήσεις καρδιο και προπόνησης δύναμης κάθε εβδομάδα. Αυτοί οι τύποι σωματικής δραστηριότητας μπορούν να σας βοηθήσουν να ενισχύσετε την απώλεια βάρους σας και να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το βάρος του στόχου σας μακροπρόθεσμα.
- Επιπλέον, η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της διάθεσης, στη βελτίωση των συνηθειών ύπνου, στη διαχείριση της υψηλής αρτηριακής πίεσης ή του διαβήτη και στη βελτίωση της καρδιαγγειακής κατάστασης.
- Εάν είστε νέοι στο γυμναστήριο, δοκιμάστε να μιλήσετε με έναν προσωπικό προπονητή στο γυμναστήριο της περιοχής σας ή να συναντήσετε έναν ειδικό γυμναστικής. Αυτοί οι επαγγελματίες θα μπορούν να σας καθοδηγήσουν σε ένα πρόγραμμα γυμναστικής που είναι κατάλληλο για εσάς.
- Δείτε αν υπάρχουν ομαδικά μαθήματα για αρχάριους στο γυμναστήριο της περιοχής σας. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε και να λάβετε υποστήριξη από άτομα που ξεκινούν ακριβώς όπως εσείς.
Βήμα 6. Μιλήστε με το γιατρό σας
Μιλήστε με το γιατρό σας για την τρέχουσα υγεία σας, τυχόν ιατρικές παθήσεις που μπορεί να έχετε και ποια φάρμακα παίρνετε αυτήν τη στιγμή. Μπορεί να είναι σε θέση να σας δώσουν μια εικόνα για το είδος της διατροφής ή του τρόπου διατροφής που είναι το πιο κατάλληλο για εσάς και την υγεία σας. Μπορεί επίσης να σας συμβουλεύσουν για το τι δίαιτες πρέπει να αποφύγετε.
- Πολλοί γιατροί παρέχουν επίσης ένα πρόγραμμα εσωτερικής διατροφής και διατροφής για τους ασθενείς. Γενικά θα περιλαμβάνει άμεση παρακολούθηση με το γιατρό σας μαζί με τακτική παρακολούθηση του βάρους.
- Οι γιατροί μπορούν να σας παράσχουν μια παραπομπή σε έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο που μπορεί να σας εκπαιδεύσει και να σας βοηθήσει να σχεδιάσετε το δικό σας εξατομικευμένο πρόγραμμα διατροφής.
- Επιπλέον, οι γιατροί θα μπορούν να σας καθοδηγήσουν στην ιατρική απώλεια βάρους. Αυτό είναι όπου ένας γιατρός θα συνταγογραφήσει ένα φάρμακο για να βοηθήσει στην καταστολή της όρεξής σας, διευκολύνοντας σας να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα διατροφής. Δεν είναι όλα τα φάρμακα για την απώλεια βάρους κατάλληλα για όλους τους ανθρώπους. Ελέγξτε με το γιατρό σας για περισσότερες πληροφορίες.
Μέρος 2 από 4: Επιλέγοντας το πρόγραμμα διατροφής σας
Βήμα 1. Ερευνήστε διαφορετικά σχέδια διατροφής
Περάστε ποιοτικό χρόνο στο διαδίκτυο, στο βιβλιοπωλείο ή μιλήστε με φίλους ή οικογένεια για διαφορετικούς τύπους δίαιτας. Είναι σημαντικό να είστε όσο το δυνατόν πιο ενημερωμένοι όταν επιλέγετε ένα νέο πρότυπο διατροφής. Θα διασφαλίσει ότι επιλέγετε ένα καλά ισορροπημένο, ασφαλές και ευχάριστο.
- Συγκρίνετε πολλές διαφορετικές δίαιτες που πιστεύετε ότι μπορεί να λειτουργήσουν για εσάς. Λάβετε υπόψη το κόστος, την ευελιξία και τη βιωσιμότητα κάθε δίαιτας.
- Βρείτε κριτικές για το πρόγραμμα διατροφής από άλλα άτομα. Κάποιος που έχει δοκιμάσει τη δίαιτα θα είναι σε θέση να σας δώσει ειλικρινείς, πραγματικές κριτικές που μπορεί να σας βοηθήσουν να πάρετε την απόφασή σας.
- Επιπλέον, χρησιμοποιήστε αξιόπιστους, αξιόπιστους πόρους όταν κάνετε την έρευνά σας. Αναζητήστε πληροφορίες που παρέχονται από νοσοκομεία/κλινικές απώλειας βάρους, γιατρούς, εγγεγραμμένους διαιτολόγους ή άλλους αδειούχους επαγγελματίες υγείας.
- Φροντίστε να αποφύγετε κάθε "ακραία" δίαιτα που μπορεί να είναι δυνητικά επικίνδυνη και ανθυγιεινή.
Βήμα 2. Δοκιμάστε "καλά ισορροπημένα" προγράμματα διατροφής
Αυτοί οι τύποι διατροφικών συνηθειών επικεντρώνονται σε όλες τις ομάδες τροφίμων και δεν περιορίζουν συγκεκριμένα τρόφιμα. Αν και ελεγχόμενες θερμίδες, περιλαμβάνουν όλες τις ομάδες τροφίμων: πρωτεΐνη, γαλακτοκομικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά. Αυτό το καθιστά εύκολο και απλό στην παρακολούθηση, εκτός από το ότι είναι ασφαλές για τους περισσότερους ανθρώπους.
- Η παρακολούθηση βάρους είναι μια δημοφιλής δίαιτα που ενθαρρύνει τους συμμετέχοντες να απολαύσουν όλα τα τρόφιμα. Διδάσκει πώς να παρακολουθείτε τα μεγέθη των μερίδων, να επιλέγετε υγιεινά τρόφιμα και να παραμένετε υπεύθυνοι. Προσφέρουν επίσης διαδικτυακές, προσωπικές ομάδες και ατομικές ομάδες υποστήριξης.
- Η Μεσογειακή Διατροφή συνδέεται τυπικά με μια δίαιτα «υγιή για την καρδιά». Περιλαμβάνει όλες τις ομάδες τροφίμων, αλλά δίνει μεγάλη έμφαση στα φρούτα, τα λαχανικά και τα δημητριακά ολικής αλέσεως. Επιπλέον, προωθεί την κατανάλωση ωμέγα-3 λιπαρών που βρίσκονται στο ελαιόλαδο, το αβοκάντο και τα ψάρια με κρύο νερό όπως ο σολομός ή το σκουμπρί. Μπορείτε ακόμη να πιείτε ένα ποτήρι κόκκινο κρασί.
- Η δίαιτα DASH είναι μια καλά ισορροπημένη διατροφή που αναπτύχθηκε για να βοηθήσει τους ανθρώπους να διαχειριστούν την υψηλή αρτηριακή πίεση εκτός των φαρμάκων τους. Εκτός από τη χαμηλότερη περιεκτικότητα σε νάτριο, η δίαιτα DASH σας ενθαρρύνει να καταναλώνετε άπαχη πρωτεΐνη, φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά. Επιπλέον, τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τα εξευγενισμένα σάκχαρα αποθαρρύνονται έντονα.
Βήμα 3. Δοκιμάστε προγράμματα διατροφής με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες/χαμηλούς υδατάνθρακες
Ορισμένες δίαιτες επικεντρώνονται σε υψηλές ποσότητες πρωτεΐνης, μέτριες ποσότητες λίπους και χαμηλές ποσότητες υδατανθράκων. Τρόφιμα όπως δημητριακά, αμυλούχα λαχανικά και φρούτα είναι υψηλότερα σε υδατάνθρακες και μπορεί να περιορίζονται ή να περιορίζονται σε αυτά τα είδη διατροφικών προγραμμάτων. Τα χαμηλότερα επίπεδα υδατανθράκων μπορεί να σας κάνουν να νιώθετε ομίχλη ή κόπωση κατά την αρχική μία έως δύο εβδομάδες που ακολουθείτε το σχέδιο. Αυτό συχνά ονομάζεται "γρίπη υδατανθράκων". Τα προγράμματα διατροφής με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες/χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες συνιστώνται συχνά από γιατρούς για γυναίκες με PCOS ή οποιονδήποτε έχει αντίσταση στην ινσουλίνη.
- Η δίαιτα Atkins είναι μια πολύ δημοφιλής δίαιτα που δίνει έμφαση σε άπαχη πρωτεΐνη, υγιή λίπη, γαλακτοκομικά, μερικά φρούτα και μη αμυλούχα λαχανικά ενώ περιορίζει τους υδατάνθρακες από τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων αμυλούχων λαχανικών και δημητριακών. Τα σάκχαρα και άλλα επεξεργασμένα τρόφιμα είναι επίσης περιορισμένα.
- Η δίαιτα ζώνης είναι μια άλλη δίαιτα χαμηλότερων υδατανθράκων που επικεντρώνεται σε άπαχη πρωτεΐνη, χαμηλότερες ποσότητες λιπαρών και μεγαλύτερες ποσότητες μη αμυλούχων λαχανικών και φρούτων. Τα περισσότερα από τα γεύματά σας πρέπει να αποτελούνται από φρούτα και λαχανικά με αυτό το πρόγραμμα διατροφής.
- Η δίαιτα South Beach βασίζεται σε μια προσέγγιση 3 σταδίων. Η πρώτη φάση έχει σχεδιαστεί για να εξαλείψει τους πόθους και να προκαλέσει γρήγορη απώλεια βάρους με μια πολύ περιορισμένη δίαιτα. Η δεύτερη φάση εισάγει σιγά σιγά περισσότερα τρόφιμα - όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και μερικά λαχανικά. Η τρίτη φάση έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το βάρος του στόχου σας όταν φτάσετε.
Βήμα 4. Δοκιμάστε τη χορτοφαγία ή τη βιγκανισμό
Αυτά τα πρότυπα διατροφής επικεντρώνονται αποκλειστικά σε φυτικές πρωτεΐνες όπως φασόλια, ξηρούς καρπούς ή φακές, φρούτα και λαχανικά. Περιορίζουν την κατανάλωση οποιωνδήποτε ζωικών τροφών, όπως κρέας, πουλερικά, αυγά, γαλακτοκομικά και μέλι.
- Ο βιγκανισμός περιορίζει όλα τα ζωικά προϊόντα, συμπεριλαμβανομένων των γαλακτοκομικών, των αυγών και του μελιού. Αυτός είναι ο πιο περιοριστικός τύπος διατροφικού προγράμματος σε αυτήν την ομάδα και απαιτεί προσεκτικό σχεδιασμό και έρευνα για να διασφαλιστεί ότι πληροί όλα τα απαιτούμενα θρεπτικά συστατικά. Αυτή δεν είναι μια δίαιτα που είναι ιδιαίτερα εύκολο να ακολουθηθεί.
- Υπάρχουν διάφοροι τύποι σχεδίων χορτοφαγικής διατροφής. Το Lacto-ovo περιλαμβάνει αυγά και γαλακτοκομικά. Αυτό μπορεί να είναι πιο εύκολο να ξεκινήσετε αν δεν έχετε δοκιμάσει ποτέ δίαιτα χωρίς κρέας.
Βήμα 5. Δοκιμάστε αντικαταστάσεις γεύματος
Πολλές δίαιτες χρησιμοποιούν πρωτεϊνικά σέικ, μπάρες πρωτεΐνης ή έτοιμα τρόφιμα για να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους. Αυτές οι δίαιτες μπορεί να σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε γρήγορα την απώλεια βάρους σε σύγκριση με άλλα σχέδια διατροφής.
- Η Jenny Craig, η SlimFast, η NutriSystem και η Medifast είναι παραδείγματα προγραμμάτων διατροφής που χρησιμοποιούν πρωτεϊνικά σέικ, μπάρες πρωτεΐνης ή προπαρασκευασμένα/προσυσκευασμένα τρόφιμα για να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους.
- Οι δίαιτες που χρησιμοποιούν υποκατάστατα γεύματος μπορεί να είναι ακριβότερες από μια καλά ισορροπημένη ή χαμηλή σε υδατάνθρακες δίαιτα, καθώς πρέπει να πληρώσετε επιπλέον χρήματα για τα τρόφιμα αντικατάστασης.
- Οι αντικαταστάσεις γεύματος δεν προορίζονται επίσης για μακροχρόνια χρήση. Είναι γενικά πολύ χαμηλές σε θερμίδες, βιταμίνες και μέταλλα σε σύγκριση με ολόκληρα, φυσικά τρόφιμα.
Μέρος 3 από 4: Εφαρμογή του προγράμματος διατροφής σας
Βήμα 1. Καταγράψτε το σχέδιο δράσης σας
Κάθε πρόγραμμα διατροφής μπορεί να απαιτήσει από εσάς να αλλάξετε κάποιες συνήθειες, να σταματήσετε άλλες και πιθανώς να ξεκινήσετε νέες συνήθειες. Κάντε μια λίστα με όλα τα πράγματα που πρόκειται να αλλάξετε και σιγά σιγά αρχίστε να τα ενσωματώνετε κάθε μέρα.
- Δώστε στον εαυτό σας καθορισμένους, χρονομετρημένους στόχους. Έχοντας μια προθεσμία για να τηρήσετε θα σας παρακινήσει να ξεκινήσετε και να παραμείνετε σε καλό δρόμο με το νέο σας πρόγραμμα διατροφής.
- Είναι πιο εύκολο να κάνετε μικρές αλλαγές για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και είναι πιο πιθανό να μείνετε με το πρόγραμμα.
- Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να τηρείτε ένα ημερολόγιο. Μπορείτε να παρακολουθείτε την πρόοδό σας, τις προκλήσεις και τις επιτυχίες σας καθώς μεταβαίνετε στο νέο σας πρόγραμμα διατροφής.
Βήμα 2. Δημιουργήστε ένα υγιές περιβάλλον
Ανεξάρτητα από το πρόγραμμα διατροφής που θα επιλέξετε, βεβαιωθείτε ότι το περιβάλλον του σπιτιού και της εργασίας σας έχει διαμορφωθεί για να υποστηρίξει το νέο σας πρόγραμμα διατροφής.
- Μια καλή αρχή θα ήταν να καθαρίσετε το ψυγείο, την κατάψυξη και το ντουλάπι σας. Βεβαιωθείτε ότι έχουν αφαιρεθεί τυχόν πρόχειρα φαγητά ή κεράσματα, ώστε να μην έχετε πειρασμούς.
- Επίσης, έχετε άλλες δραστηριότητες ή χόμπι που απολαμβάνετε εκτός φαγητού. Όταν μια λαχτάρα χτυπά, είναι χρήσιμο να έχετε ένα έργο που θα σας αποσπά την προσοχή και θα σας κρατά σε καλό δρόμο.
Βήμα 3. Αγοράστε απαραίτητα τρόφιμα και προϊόντα
Εάν το πρόγραμμα διατροφής σας προτείνει να εστιάσετε σε ορισμένους τύπους τροφίμων (όπως άπαχη πρωτεΐνη ή 100% δημητριακά ολικής αλέσεως) ή σε ορισμένα προϊόντα (όπως πρωτεϊνούχα ροφήματα ή μπάρες), κάντε ένα ταξίδι στο παντοπωλείο για να προμηθευτείτε αυτά τα είδη. Εάν η κουζίνα σας είναι γεμάτη υγιεινές επιλογές, θα μπείτε λιγότερο στον πειρασμό να ξεφύγετε από το νέο σας σχέδιο.
- Αγοράστε τρόφιμα που είναι υγιεινά ανταλλάγματα για τις αγαπημένες σας λιχουδιές. Αν σας αρέσει μια γλυκιά απόλαυση μετά το δείπνο, δοκιμάστε να κρατάτε φρούτα, ποιοτική μαύρη σοκολάτα (80% κακάο και άνω χωρίς τεχνητά συστατικά) ή γιαούρτια με χαμηλά λιπαρά στο χέρι όταν εμφανίζεται μια λαχτάρα.
- Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να αγοράζετε πλαστικά δοχεία ελεγχόμενα με μερίδια. Κάνει το μεσημεριανό γεύμα καφέ και εύκολο.
- Ορισμένα προγράμματα διατροφής μπορεί επίσης να προτείνουν τη μέτρηση μερίδων με ζυγαριά τροφίμων ή φλιτζάνια μέτρησης. Οι ζυγαριές τροφίμων είναι σχετικά φθηνές και είναι εύκολο εργαλείο για τη μέτρηση ακριβών μερίδων.
Μέρος 4 από 4: Μείνετε ασφαλείς και υγιείς
Βήμα 1. Αποφύγετε τις δίαιτες μόδας
Τα προγράμματα διατροφής που ισχυρίζονται "χάστε 10 κιλά σε 10 ημέρες" ή "ρίξτε 2 νούμερα παντελονιών σε 1 εβδομάδα" είναι γενικά μη ασφαλή και αναποτελεσματικά. Μπορεί να φαίνονται υπέροχες ιδέες, αλλά μπορεί να έχουν παρενέργειες, να προκαλούν ελάχιστη έως καθόλου απώλεια βάρους και γενικά δεν είναι βιώσιμες μακροπρόθεσμα.
- Πολλά χάπια διατροφής χωρίς ιατρική συνταγή εμπίπτουν στην κατηγορία "δίαιτα μόδας". Αυτά δεν ρυθμίζονται για ασφάλεια από τον FDA και μπορεί να είναι επιβλαβή για εσάς. Μπορεί επίσης να έχουν κάποιες παρενέργειες που μπορεί να προκαλέσουν μια ποικιλία παρενεργειών, όπως ναυτία, έμετο, καρδιακούς παλμούς, χαλαρά κόπρανα, πονοκέφαλο και αϋπνία.
- Γενικά, η ασφαλής απώλεια βάρους κυμαίνεται από 1/2 έως 2 κιλά την εβδομάδα. Κάντε υπομονή καθώς ξεκινάτε το νέο σας πρόγραμμα διατροφής.
- Πάντα βεβαιωθείτε ότι το πρόγραμμα διατροφής σας έχει εγκριθεί από επαγγελματία υγείας, κυβερνητικό ιστότοπο ή κλινική νοσοκομείου/απώλειας βάρους. Αυτό δείχνει ότι το πρόγραμμα διατροφής είναι πιθανότατα ασφαλές και αξιόπιστο.
Βήμα 2. Αποφύγετε τα υπερβολικά περιορισμένα προγράμματα διατροφής
Οι δίαιτες που προτείνουν την αποφυγή ολόκληρων ομάδων τροφίμων ή συγκεκριμένων ομάδων δεν είναι γενικά υγιείς. Μπορεί να σας αναγκάσουν να περιορίσετε ορισμένα ζωτικά θρεπτικά συστατικά, όπως βιταμίνες ή μέταλλα.
- Αποφύγετε επίσης τα προγράμματα διατροφής που συνιστούν πολύ χαμηλά επίπεδα θερμίδων. Γενικά, θέλετε να καταναλώνετε τουλάχιστον 1200 θερμίδες ημερησίως, ώστε να μπορείτε να επιτύχετε όλους τους θρεπτικούς σας στόχους.
- Να γνωρίζετε τις δίαιτες που σας προτείνουν να καταναλώνετε μεγάλες ποσότητες συγκεκριμένων τροφίμων όπως το γκρέιπφρουτ ή το πράσινο τσάι.
- Θυμηθείτε, μια υγιεινή διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει μια ποικιλία τροφίμων από όλες τις ομάδες τροφίμων.
Βήμα 3. Αποφύγετε την υπερβολική συμπλήρωση
Ορισμένες δίαιτες μπορεί να προωθήσουν τη χρήση μιας ποικιλίας συμπληρωμάτων βιταμινών, μετάλλων ή βοτάνων. Ο FDA δεν παρακολουθεί την ασφάλεια των συμπληρωμάτων και θα πρέπει να λαμβάνονται με προσοχή.
- Ερευνήστε όλα τα συμπληρώματα πριν τα αγοράσετε. Μπορείτε να ελέγξετε τον ιστότοπο του Εθνικού Κέντρου Συμπληρωματικών και Εναλλακτικών Φαρμάκων για λεπτομερείς πληροφορίες και αποτελεσματικότητα για μια μεγάλη ποικιλία συμπληρωμάτων.
- Ελέγξτε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε είδος συμπληρώματος. Ορισμένα συμπληρώματα αλληλεπιδρούν με πολλά κοινά φάρμακα, οπότε είναι σημαντικό να ελέγξετε για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλή για εσάς.
