Το αλκοόλ, τα ναρκωτικά και άλλες εξαρτήσεις μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να ξεπεραστούν. Ένα τέτοιο μνημειώδες και γενναίο έργο αντιμετωπίζεται συχνά πιο εύκολα όταν έχετε έναν σαφή δρόμο να ακολουθήσετε και ανθρώπους που θα σας υποστηρίξουν. Η συμμετοχή σε ένα πρόγραμμα δώδεκα βημάτων για να είστε νηφάλιοι είναι ένας επιτυχημένος τρόπος να προχωρήσετε στο ταξίδι σας προς την ανάρρωση.
Βήματα
Μέρος 1 από 4: Συμμετοχή και επιτυχία σε ένα πρόγραμμα
Βήμα 1. Αναζητήστε ένα πρόγραμμα δώδεκα βημάτων
Μπορείτε να βρείτε λίστες προγραμμάτων στον ιστό, σε γιατρούς ή γραφεία δημόσιας υγείας, ακόμη και σε βιβλιοθήκες. Αυτοί οι πόροι θα σας οδηγήσουν σε λίστες συναντήσεων στην περιοχή σας.
Υπάρχουν επίσης διαδικτυακές συναντήσεις μέσω πολλών από τους ιστότοπους αυτών των οργανώσεων
Βήμα 2. Παρακολουθήστε μια ποικιλία συναντήσεων σε διαφορετικές τοποθεσίες
Ορισμένες συναντήσεις θα καλύψουν τις ανάγκες σας καλύτερα από άλλες και κάθε ομάδα θα έχει τη δική της ταυτότητα, συνοχή, προσέγγιση και μοναδική αίσθηση που αντικατοπτρίζει τα μέλη που συμμετέχουν.
Βήμα 3. Αποκτήστε χορηγό
Χορηγός είναι κάποιος που επίσης ταξιδεύει στην ανάκαμψη και είναι λίγο πιο μακριά από εσάς σε αυτή τη διαδικασία. Ο χορηγός σας είναι επίσης κάποιος με τον οποίο αισθάνεστε άνετα και μπορείτε να μιλήσετε ελεύθερα.
- Εσείς και ο χορηγός σας συναντιέστε ανεπίσημα ως ίσοι και είστε εκεί για να βοηθήσετε ο ένας τον άλλον και να καλέσετε ο ένας τον άλλον σε στιγμές ανάγκης.
- Οι Ανώνυμοι Αλκοολικοί, για ένα, προτείνουν να επιλέξετε κάποιον της ταυτότητας φύλου και του σεξουαλικού προσανατολισμού σας για να μειώσετε τη συμμετοχή σε άσχετα θέματα εκτός από νηφαλιότητα.
Βήμα 4. Συνεργαστείτε με τα 12 βήματα με τον χορηγό σας
Τα βήματα είναι σχεδόν ίδια σε όλα τα προγράμματα και αποτελούν συνταγή για ανάκτηση. Εκτός από την παρακολούθηση συναντήσεων, ο χορηγός σας μπορεί να σας ζητήσει να διαβάσετε βιβλιογραφία προγράμματος, να προσευχηθείτε ή να διαλογιστείτε.
- Είναι εντάξει να αλλάξετε χορηγούς εάν χρειάζεστε διαφορετική προσέγγιση.
- Εάν δεν μπορείτε να επικοινωνήσετε με τον χορηγό σας όταν χρειάζεστε βοήθεια, καλέστε κάποιον άλλο από το πρόγραμμα, παρακολουθήστε μια συνάντηση, πηγαίνετε στο πλησιέστερο γραφείο προγράμματος ή διαβάστε κάποια βιβλιογραφία του προγράμματος μέχρι να ξεπεράσετε το δύσκολο σημείο σας.
Βήμα 5. Κάντε τα βήματα με τη σειρά
Αν και είναι απλώς προτάσεις, είναι πιο πιθανό να ανακάμψετε με επιτυχία εάν ακολουθήσετε ολόκληρο το πρόγραμμα, με τη σκόπιμη σειρά που προορίζεται και δεν παραλείψετε κανένα βήμα. Κάθε βήμα παρουσιάζει μια πρόκληση που σας ωθεί να σκεφτείτε και να προχωρήσετε.
- Αποφύγετε τα «δύο βήματα» ή το να παραδεχτείτε ότι έχετε πρόβλημα και στη συνέχεια να αναλάβετε ευθύνες μέλους, όπως να γίνετε χορηγός κάποιου άλλου. Πάρτε το χρόνο για να ταξιδέψετε πραγματικά στα βήματα με τον ρυθμό που χρειάζεστε προτού μπορέσετε να είστε υποστήριξη σε κάποιον άλλο.
- Η συναισθηματική ανάπτυξη, η ωριμότητα, η προσωπική επίγνωση και η ανάκαμψη απαιτούν χρόνο.
- Η δομή και η λειτουργία των βημάτων συχνά δίνει νόημα σε μια ζωή που αγωνίζεται να βρει νόημα.
Βήμα 6. Ταυτιστείτε με μια "ομάδα στο σπίτι
«Σε μια ομάδα σπιτιού, παρακολουθείτε αρκετά τακτικά για να ψηφίσετε για θέματα που επηρεάζουν αυτήν την ομάδα, αισθάνεστε ιδιαίτερα άνετα για να δημιουργήσετε και να διατηρήσετε φιλίες και συμμετέχετε σε ομαδικές ευθύνες, όπως η εισαγωγή νέων μελών ή η προεδρία μιας συνάντησης.
- Η κατοχή μιας ομάδας στο σπίτι αυξάνει την αίσθηση του ανήκειν, που συχνά λείπει στη ζωή των ανθρώπων που ζουν με εθισμούς και σας επιτρέπει να έχετε ένα ασφαλές και ισχυρό σύστημα υποστήριξης.
- Το να έχετε μια ομάδα στο σπίτι δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να παρακολουθήσετε άλλες συναντήσεις.
Βήμα 7. Κολλήστε με την ομάδα
Μπορεί να αισθάνεστε διάφορους λόγους για να αποχωρήσετε ή να έχετε αμφιβολίες για την αποτελεσματικότητα του προγράμματος, αλλά υπάρχουν καλοί λόγοι για να συνεχίσετε. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όσο περισσότερο παρακολουθείτε μια ομάδα, τόσο πιο πιθανό είναι να καλέσετε έναν χορηγό όταν χρειάζεστε βοήθεια και τότε είναι λιγότερο πιθανό να υποτροπιάσετε.
Όσο περισσότερο παρακολουθείτε την ομάδα και όσο περισσότερες συναντήσεις παρακολουθείτε, τόσο πιο πιθανό είναι να απέχετε
Βήμα 8. Μην αγχώνετε τη θρησκεία
Αν και γίνεται λόγος για τον Θεό σε πολλά προγράμματα δώδεκα βημάτων, δεν χρειάζεται να είστε θρησκευόμενοι για να αναρρώσετε. Εσείς και ο χορηγός σας μπορείτε να μιλήσετε για τρόπους σχέσης με το πρόγραμμα που δεν είναι θρησκευτικοί. Υπάρχουν δώδεκα βήματα μάντρα που γράφτηκαν για αγνωστικιστές, βουδιστές, ανθρωπιστές, ιθαγενείς αμερικανικές παραδόσεις και πολλά άλλα συστήματα πεποιθήσεων.
Πολλές από τις βασικές αρχές είναι οι ίδιες, που αφορούν την επιμονή, τη δικαιοσύνη, τη δύναμη κ.ο.κ. Ο κύριος στόχος για κάθε πρόγραμμα δώδεκα βημάτων είναι η ανάκαμψη και η αυτογνωσία
Βήμα 9. Μείνετε ανώνυμοι
Αν και μπορεί να θέλετε να αναπτύξετε ένα αίσθημα συντροφικότητας, κατανόησης και συναναστροφής, δεν χρειάζεται να αποκαλύψετε πάρα πολλές λεπτομέρειες προσωπικής ταυτοποίησης. Η επιτυχία της ομάδας εξαρτάται συχνά από το να μπορείς να μιλάς ελεύθερα χωρίς να ανησυχείς ότι οι άνθρωποι γνωρίζουν ποιος είσαι στην επαγγελματική ή την οικογενειακή σου ζωή.
Δώστε μόνο τόσες λεπτομέρειες στην ομάδα όσες αισθάνεστε άνετα να δίνετε
Βήμα 10. Κρατήστε ρεαλιστές
Πολλά από αυτά τα προγράμματα έχουν σχεδιαστεί για να συνεργάζονται με οποιαδήποτε άλλη θεραπεία που υποβάλλετε αυτήν τη στιγμή με έναν επαγγελματία στον σχετικό τομέα. Αυτές είναι ομάδες συνομηλίκων για να σας υποστηρίξουν και όχι να θεραπεύσουν τον εθισμό σας.
Πολλά από αυτά τα προγράμματα μπορούν να προσφέρουν πληροφορίες αλλά δεν προσφέρουν άλλες υπηρεσίες όπως νοσηλευτική φροντίδα, νομικές συμβουλές, στέγαση ή άλλες κοινωνικές υπηρεσίες
Βήμα 11. Παρακολουθήστε όπου κι αν βρίσκεστε
Ακόμα και όταν ταξιδεύετε, υπάρχουν συναντήσεις 12 βημάτων σε όλο τον κόσμο.
Βήμα 12. Γνωρίστε τους τύπους των συναδέλφων σας
Παρόλο που αυτή μπορεί να είναι η πιο διαφορετική ομάδα που έχετε παρακολουθήσει ποτέ και οι άνθρωποι δεν έχουν τίποτα άλλο από τους εθισμούς τους, υπάρχουν ορισμένοι τύποι προσωπικότητας που τείνουν να εμφανιστούν. Μερικοί άνθρωποι εκτροχιάζονται σε συναντήσεις από άλλα μέλη με ύπουλα κίνητρα και ατζέντες, οπότε γνωρίζοντας τι να προσέξετε θα σας βοηθήσει να παραμείνετε σε καλό δρόμο.
- Μερικές φορές, οι ρομαντικές σχέσεις συμβαίνουν αρκετά αθώα, αλλά υπάρχει επίσης ένας όρος για κάποιον που προσπαθεί σκόπιμα να βρει ραντεβού με τα «πιο αδύναμα» νέα μέλη - «το 13ο βήμα». Αυτό το άτομο εκμεταλλεύεται τα μέλη που είναι πιο ευάλωτα.
- Αναπόφευκτα, θα υπάρξουν δάκρυα. Μην αφήνετε τον εαυτό σας να απογοητεύεται πολύ συναισθηματικά από τον «κλαίγον» στην ομάδα.
- Το old-timer είναι το ‘know-it-all’ στην ομάδα που βρίσκεται σε ανάρρωση για χρόνια. Κάποιοι μπορεί να τον βρίσκουν εκφοβιστικό, αλλά μην φοβάστε να τον καλέσετε για βοήθεια. Τα έχει δει όλα και πιθανότατα είναι ένα πολύτιμο άτομο υποστήριξης.
- Ο «ξηρός μεθυσμένος» στην ΑΑ είναι αυτός που δεν μπορεί να δει πώς εφαρμόζεται το πρόγραμμα σε αυτόν, εξακολουθεί να σκέφτεται το αλκοόλ με ρομαντικό τρόπο, είναι πολύ σίγουρος για τις ικανότητές του να παραμείνει νηφάλιος και τείνει να κατηγορεί τους άλλους για τα προβλήματά του.
Μέρος 2 από 4: Διαπραγμάτευση μέσω των δώδεκα βημάτων
Βήμα 1. Αποδεχτείτε ότι χρειάζεστε βοήθεια
Αυτό το πρώτο βήμα είναι να παραδεχτείτε ότι ο εθισμός σας έχει δύναμη πάνω σας και ότι χρειάζεστε βοήθεια για να σπάσετε τον κύκλο. Αυτό, λένε μερικοί, είναι το πιο σημαντικό βήμα.
- Τα άτομα με εθισμούς περνούν χρόνια πιστεύοντας ότι η ουσία από την οποία είναι εθισμένοι τους βοηθάει και όχι τους εμποδίζει. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο αυτό το πρώτο βήμα είναι τόσο σημαντικό - αντιπροσωπεύει μια μνημειώδη αλλαγή στη σκέψη. Αυτό το βήμα αφορά την ειλικρίνεια με τον εαυτό σας ότι έχετε πρόβλημα.
- Το βήμα 1 είναι ταπεινωτικό αλλά και ενδυναμωτικό, γιατί τώρα έχετε ανοίξει στη δυνατότητα θεραπείας.
Βήμα 2. Έχετε ανοιχτό μυαλό
Παρόλο που πολλά προγράμματα 12 βημάτων μιλούν για την πίστη σε μια υψηλότερη δύναμη για να βοηθήσουν στην αποκατάσταση της λογικής σας, αυτό που πραγματικά σημαίνει είναι να έχετε ανοιχτό μυαλό σε όλες τις δυνατότητες που σας παρουσιάζονται τώρα καθώς εξερευνάτε το ταξίδι σας προς την ανάρρωση.
- Εάν βοηθά, σκεφτείτε το ίδιο το πρόγραμμα 12 βημάτων ως την «υψηλότερη δύναμη».
- Αυτό το βήμα αφορά την ελπίδα ότι υπάρχει κάτι εκεί έξω που θα σας βοηθήσει να ανακάμψετε.
Βήμα 3. Παραδώστε τον εαυτό σας στο ταξίδι της ανάρρωσης και εκείνων που σας βοηθούν
Αυτό το βήμα παραδοσιακά μιλά για να παραδοθείτε στον Θεό για βοήθεια, αλλά αυτό που μπορεί να εφαρμοστεί από αυτήν την κατάσταση και στα 12 προγράμματα είναι να έχετε πίστη ότι άλλοι, όπως ο χορηγός σας, μπορούν να σας βοηθήσουν.
Αυτό το βήμα αφορά την εμπιστοσύνη στην καλοσύνη και τις εμπειρίες των άλλων
Βήμα 4. Έχετε κουράγιο
Το Βήμα 4 αφορά συνήθως την τοποθέτηση του εαυτού σας σε μικροσκόπιο, εξετάζοντας προσεκτικά τις καταστάσεις στις οποίες βρίσκεστε να πίνετε. Πρέπει να κάνετε μια λίστα με τις καταστάσεις που σας προκαλούν υποτροπή ή χρήση αλκοόλ.
Αυτό το βήμα μπορεί να είναι μια πραγματικά τρομακτική και οικεία ματιά στον εαυτό σας, αλλά μπορεί να είναι πολύ διαφωτιστική και ενδυναμωτική όταν καταλάβετε πραγματικά τον εαυτό σας
Βήμα 5. Ζητήστε και αποδεχτείτε βοήθεια
Τα βήματα 5, 6 και 7 αφορούν γενικά το να ζητήσετε βοήθεια από τους φίλους, την οικογένειά σας, τους χορηγούς και άλλους, αλλά πρέπει επίσης να είστε πραγματικά ανοιχτοί στην αποδοχή της βοήθειάς τους, ακόμη και όταν αυτό σημαίνει ότι αποκτάτε σκληρή αγάπη.
- Αυτά τα βήματα ενδέχεται να περιλαμβάνουν κοινή χρήση μυστικών που δεν έχετε μοιραστεί με κάποιον άλλο στο παρελθόν και μπορεί να ντρέπεστε για ορισμένα πράγματα που έχετε κάνει, αλλά αυτό είναι μια φυσική εξέλιξη.
- Ζητήστε από τους φίλους σας να σας βοηθήσουν να αποφύγετε μέρη που προκαλούν τον εθισμό σας.
- Να είστε ανοιχτοί, ειλικρινείς και πρόθυμοι να αλλάξετε.
Βήμα 6. Επιδιορθώστε
Perhapsσως το δεύτερο πιο δύσκολο σύνολο βημάτων μετά την αποδοχή ότι έχετε πρόβλημα είναι να αποδεχτείτε ότι έχετε αδικήσει άτομα με τα οποία τώρα πρέπει να επανορθώσετε. Τα βήματα 8, 9 και 10 αφορούν συχνά τη δημιουργία καταλόγων ατόμων που έχετε πληγώσει, σκόπιμα ή ακούσια, άμεσα ή έμμεσα και ζητώντας συγχώρεση.
- Αυτές οι λίστες πιθανότατα θα είναι ρευστά έγγραφα, αλλάζοντας καθώς έρχονται νέες πραγματοποιήσεις.
- Για παράδειγμα, εάν ο αλκοολισμός σας οδήγησε να οδηγήσετε μεθυσμένος και τραυματίσατε έναν άλλο οδηγό, πρέπει να αναγνωρίσετε το λάθος σας και να ζητήσετε τη συγχώρεση αυτού του ατόμου.
Βήμα 7. Συνεχίστε
Τα βήματα 11 και 12 αφορούν συχνά την αφοσίωση στο θεραπευτικό ταξίδι, τη συνέχιση του υγιούς μονοπατιού που ακολουθείτε και την ανταλλαγή αυτής της γνώσης και εμπειρίας με άλλους.
Εδώ, όχι μόνο προσπαθείτε να αυξήσετε τις δυνατότητές σας, αλλά συχνά αναλαμβάνετε έναν ρόλο υπηρεσίας χορηγώντας ή βοηθώντας άλλους να κάνουν το ίδιο
Μέρος 3 από 4: Πιστεύοντας στον εαυτό σου
Βήμα 1. Πάρτε το αργά
Πάρτε το ένα δευτερόλεπτο, ένα λεπτό, μία ώρα και μία μέρα τη φορά. Εύκολο το κάνει. Η αποκατάσταση του εθισμού είναι μαραθώνιος, όχι σπριντ. Ο αλκοολισμός είναι μια χρόνια διαταραχή με κίνδυνο υποτροπής.
Σε περίπτωση που αισθάνεστε την επιθυμία να αγοράσετε κάτι που τροφοδοτεί το πρόβλημα κατανάλωσης αλκοόλ, βάλτε ένα σημείωμα υπενθύμισης "χωρίς υποτροπή" στο πορτοφόλι σας, ώστε να το βλέπετε όποτε σκάβετε εκεί για να πάρετε χρήματα
Βήμα 2. Να είστε σίγουροι
Θυμηθείτε ότι έχετε τον έλεγχο. Όσο πιο σίγουροι είστε για την αποχή και την ανάρρωσή σας, τόσο πιο πιθανό είναι να πετύχετε.
Η κατανόηση του ρόλου σας στη δική σας συμπεριφορά μπορεί να σας βοηθήσει να σταματήσετε να δικαιολογείστε και να αυξήσετε την αυτοπεποίθησή σας. Ο εσωτερικός τόπος ελέγχου είναι ο βαθμός στον οποίο αναλαμβάνετε την ευθύνη για τις πράξεις σας και πιστεύετε ότι μπορείτε να ελέγξετε τη ζωή σας. Έχοντας έναν εσωτερικό τόπο ελέγχου, εστιάζετε καλύτερα στη μελλοντική επιτυχία
Βήμα 3. Μην τα παρατάτε
Εάν δεν πετύχετε αμέσως, συνεχίστε να προσπαθείτε. Μπορείτε να βρείτε έναν τρόπο να το κάνετε αυτό για εσάς. Μπορεί να χρειαστεί πολύς χρόνος για να αναρρώσει επιτυχώς από την κατάχρηση αλκοόλ.
- Μπορεί να σας ενθαρρύνει να γνωρίζετε ότι περίπου το ένα τρίτο των ατόμων που αντιμετωπίζονται για προβλήματα κατάχρησης αλκοόλ δεν εμφανίζουν περαιτέρω συμπτώματα ένα χρόνο αργότερα.
- Δοκιμάστε την οπτικοποίηση. Μια πολύ επιτυχημένη τεχνική για την αντιμετώπιση των φόβων και την υπέρβαση των προκλήσεων, η οπτικοποίηση περιλαμβάνει να κάθεστε ήσυχα και να εστιάζετε διανοητικά σε αυτό που ελπίζετε να επιτύχετε, παρακολουθώντας τη σκηνή που πετυχαίνετε να παίζετε στο μυαλό σας.
- Εκφράστε θετικές επιβεβαιώσεις στον εαυτό σας. Αυτά τα μικρά μάντρα, όπως «παίρνω πίσω τον έλεγχο της ζωής μου και της υγείας μου» και «Θα πετύχω στην προσπάθειά μου να είμαι νηφάλιος», σας βοηθούν να εστιάσετε σε αυτό που είναι θετικό σε αυτό που κάνετε και να επιβεβαιώσετε ότι εσείς » κάνει ξανά τη σωστή επιλογή.
Μέρος 4 από 4: Αλλαγή ζωής εκτός προγράμματος
Βήμα 1. Λάβετε επιπλέον βοήθεια
Η κατάχρηση αλκοόλ εμφανίζεται συχνά μαζί με ένα άλλο ζήτημα. Μπορεί να έχετε ταυτόχρονη κατάθλιψη, άγχος ή άλλα προβλήματα ψυχικής υγείας που απαιτούν πρόσθετη επαγγελματική θεραπεία, όπως συμβουλευτική ή ψυχοθεραπεία.
- Αυτοί οι πρόσθετοι πόροι θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τα υποκείμενα ψυχολογικά και συναισθηματικά προβλήματα που μπορεί να έχουν οδηγήσει στο πολύ πραγματικό φυσιολογικό πρόβλημα που έχετε τώρα. Η αντιμετώπιση του υποκείμενου ζητήματος θα βοηθήσει στην αποφυγή υποτροπής.
- Μπορεί να απαιτήσετε μια περίοδο νοσηλείας σε νοσοκομειακό επίπεδο εάν ο αλκοολισμός ή η διακοπή σας θέτει σε κίνδυνο την άμεση υγεία και ασφάλεια σας. Διατίθενται επίσης προγράμματα δώδεκα σταδίων σε οικιακές εγκαταστάσεις θεραπείας και νοσοκομειακές εγκαταστάσεις.
- Τηρήστε ό, τι ιατρική ρουτίνα διατάξει ο γιατρός σας. Μπορεί να σας βάλουν στο Antabuse για να σας κάνουν να πίνετε αλκοόλ απωθητικά, για παράδειγμα.
- Η πνευματική βοήθεια συχνά παίζει ρόλο στην ανάρρωση καθώς πολλοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι η επαφή με την πνευματική τους πλευρά ενισχύει την αποφασιστικότητά τους.
- Οι έφηβοι με υψηλότερη θρησκευτική υπηρεσία είναι πιο πιθανό να απέχουν από την κατάχρηση ουσιών.
Βήμα 2. Εξετάστε τα χόμπι και τις κοινωνικές σας δραστηριότητες
Πιθανότατα θα διαπιστώσετε ότι πολλές από τις κοινωνικές σας δραστηριότητες και τα χόμπι περιλαμβάνουν τον εθισμό σας, όπως το ποτό σε μια πισίνα. Θα χρειαστεί να βρείτε άλλες κοινωνικές εξόδους και μέρη για να πάτε που δεν περιλαμβάνουν τον εθισμό σας, προκειμένου να μειώσετε τον πειρασμό και τη σχέση μεταξύ του εθισμού σας και της διασκέδασης.
- Πηγαίνετε σε διαφορετικά μέρη που δεν σερβίρουν αλκοόλ, όπως καφετέριες ή καλέστε τους φίλους σας να παίξουν paintball αντί να κάνουν πισίνα στην παμπ.
- Ζητήστε από φίλους να σας βοηθήσουν μη πίνοντας γύρω σας.
- Πηγαίνετε σε ένα πάρκο για να κοινωνικοποιηθείτε αντί για ένα μπαρ.
- Πείτε "Όχι" καθαρά και άμεσα εάν κάποιος σας προσφέρει ένα ποτό. Μπορείτε να πείτε, "Όχι, ευχαριστώ" ή μπορείτε να μπείτε σε περισσότερες λεπτομέρειες, όπως "Δεν πίνω γιατί μου είπε ο γιατρός μου. Θα το εκτιμούσα αν μπορούσατε να με βοηθήσετε μη ζητώντας μου να πάρω ένα ποτό."
Βήμα 3. Εξετάστε τις φιλίες σας
Σως χρειαστεί να αποστασιοποιηθείτε από φίλους και κοινωνικές δραστηριότητες που εμποδίζουν την ανάρρωσή σας.
- Ο εθισμός είναι μια πολύ κοινωνικά εξουθενωτική ασθένεια. Πιθανότατα θα νιώσετε πολύ άβολα σε κοινωνικές καταστάσεις κατά την πρώιμη νηφαλιότητα. Αυτό είναι αρκετά φυσιολογικό. Ένα τεράστιο μέρος της διαδικασίας επούλωσης είναι η ανάκτηση της ικανότητας δημιουργίας, διατήρησης και ενίσχυσης υγιών σχέσεων
- Αυτό μπορεί να είναι τρομακτικό στην αρχή, αλλά θα γίνεται λιγότερο με κάθε υγιή σχέση που δημιουργείτε και προωθείτε.
- Η συνέχιση με υγιή δίκτυα υποστήριξης είναι ένας από τους βασικούς παράγοντες για να πετύχετε το ταξίδι σας μέσω του προγράμματος δώδεκα βημάτων.
- Οι έφηβοι με ισχυρά δίκτυα κοινωνικής υποστήριξης είναι πιο πιθανό να απέχουν από την κατάχρηση ουσιών.
Βήμα 4. Εντάξτε την οικογένειά σας σε μια ομάδα υποστήριξης
Η υποστήριξη για τα μέλη της οικογένειας διατίθεται μέσω διαφόρων προγραμμάτων όπως το Al-Anon και το Alateen. Η συμμετοχή των μελών της οικογένειάς σας σε μια ομάδα υποστήριξης θα τους βοηθήσει να σας βοηθήσουν, εκπαιδεύοντάς τους για την ασθένειά σας και προσφέροντάς τους τρόπους αντιμετώπισης ενώ βρίσκεστε σε ανάρρωση.
Εάν έχετε ένα μέλος της οικογένειας που κάνει κατάχρηση αλκοόλ, εντάξτε το σε πρόγραμμα υποστήριξης και θεραπείας, για να αυξήσετε τις πιθανότητες να αναρρώσετε και οι δύο
Βήμα 5. Καθαρίστε το σπίτι σας
Μειώστε κάθε πειρασμό που παραμένει στο σπίτι ή στη δουλειά. Μην κρατάτε αλκοόλ στο σπίτι, ακόμα κι αν δεν πίνετε άλλο. Μην συνεχίζετε να μαγειρεύετε καν κρασί. Αφαιρέστε μπάρμπεκιου, ανοιχτήρι, γυαλιά παμπ - οτιδήποτε θα σας υπενθύμιζε το ποτό.
Συμβουλές
- Αυτά τα βήματα μπορούν επίσης να εφαρμοστούν σε άλλους εθισμούς εκτός από το αλκοόλ.
- Ενώ αναρρώνετε από την κατάχρηση αλκοόλ, προσέξτε τους υποκατάστατους εθισμούς που μπορεί να εισέλθουν στη ζωή σας, όπως ψώνια, φαγητό ή σεξ. Μερικοί άνθρωποι έχουν μια «εθιστική προσωπικότητα» και μπορεί να ανταλλάξουν έναν εθισμό με έναν άλλο. Υπάρχουν προγράμματα 12 βημάτων και για αυτά τα προβλήματα.
