Όταν είστε θυμωμένοι, μπορεί να αισθάνεστε ότι θέλετε να εκραγείτε σε ολόκληρο τον κόσμο. Κατά τη διάρκεια αυτών των περιόδων, αισθάνεστε πληγωμένοι. Μερικές φορές μπορεί να πληγώσεις ακόμη και άλλους χωρίς να το καταλάβεις, ή να πληγώσεις άλλους σκόπιμα. Αντί να γεμίσετε τον θυμό σας ή να εκραγείτε σε κάποιον, μπορείτε να εκφράσετε τον θυμό σας παραγωγικά. Ηρεμήστε και εργαστείτε για να κατανοήσετε τον θυμό σας και άλλα συναισθήματα. Στη συνέχεια, μπορείτε να επικοινωνήσετε τον θυμό σας με έναν ισχυρό τρόπο που θα είναι λιγότερο πιθανό να βλάψει το άλλο άτομο.
Βήματα
Μέρος 1 από 4: Ηρεμήστε τον εαυτό σας
Βήμα 1. Αναγνωρίστε φυσικά σημάδια θυμού
Όταν αρχίζετε να θυμώνετε, το σώμα σας ανταποκρίνεται με φυσικά σημάδια. Το να γνωρίζετε πώς αισθάνεται το σώμα σας όταν θυμώνετε και αγχώνεστε θα σας βοηθήσει να καταλάβετε πότε πρόκειται να εκραγείτε. Ορισμένα φυσικά σημάδια μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Τα σαγόνια σας σφίγγονται και οι μύες σας τεντώνονται.
- Το κεφάλι ή το στομάχι σας πονάνε.
- Η καρδιά σας αρχίζει να χτυπά.
- Ιδρώνεις, ακόμη και στις παλάμες των χεριών σου.
- Το πρόσωπό σου κοκκινίζει.
- Το σώμα ή τα χέρια σας τρέμουν.
- Ζαλίζεσαι.
Βήμα 2. Αναγνωρίστε συναισθηματικά σημάδια θυμού
Τα συναισθήματά σας μπορεί να αρχίσουν να αυξομειώνονται, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει συναισθήματα θυμού. Ορισμένα συναισθηματικά σημάδια που μπορεί να αντιμετωπίσετε περιλαμβάνουν:
- Ερεθισμός
- Θλίψη
- Κατάθλιψη
- Ενοχή
- Μνησικακία
- Άγχος
- Αμυντικότητα
Βήμα 3. Πάρτε βαθιές ανάσες
Ελέγξτε τον θυμό σας πριν αρχίσετε να επικοινωνείτε με κάποιον. Διαφορετικά, μπορεί να πείτε κάτι για το οποίο μετανιώνετε. Πάρτε βαθιές αναπνοές για να καθαρίσετε το κεφάλι σας και να ξεκινήσετε την ηρεμιστική απάντηση του σώματός σας. Δοκιμάστε αυτά τα βήματα:
- Αναπνεύστε για έναν αριθμό τεσσάρων, κρατήστε για έναν αριθμό τεσσάρων και εκπνεύστε για έναν αριθμό τεσσάρων.
- Βεβαιωθείτε ότι αναπνέετε με το διάφραγμα και όχι με το στήθος σας. Όταν αναπνέετε με το διάφραγμα, η κοιλιά σας εκτείνεται προς τα έξω (μπορείτε να το νιώσετε με το χέρι σας).
- Κάντε το όσες φορές χρειάζεται μέχρι να αρχίσετε να νιώθετε πιο ήρεμοι.
- Η αναπνοή μπορεί να σας βοηθήσει να απενεργοποιήσετε το συμπαθητικό νευρικό σύστημα και να ενεργοποιήσετε το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο κλείνει τη συναισθηματική σας απάντηση.
- Όσο νωρίτερα το κάνετε αυτό, τόσο πιο πιθανό θα είστε σε θέση να αποκλείσετε αυτά τα έντονα συναισθήματα.
Βήμα 4. Μετρήστε έως το δέκα
Εάν νιώθετε ότι θυμώνετε και αντιμετωπίζετε σωματικά και συναισθηματικά συμπτώματα θυμού, πείτε στον εαυτό σας ότι δεν χρειάζεται να αντιδράσετε αμέσως. Μετρήστε ως το δέκα για να ηρεμήσετε και να δώσετε στον εαυτό σας την ευκαιρία να σκεφτεί. Κρατήστε μια αντίδραση προς το παρόν και δώστε στον εαυτό σας χρόνο να διευθετήσει τα συναισθήματά σας.
Βήμα 5. Πάρτε μια αλλαγή σκηνικού
Εάν αισθάνεστε ότι το αίμα σας αρχίζει να βράζει, αφήστε την κατάσταση. Κάνε μια βόλτα. Το να μην έχεις το ερέθισμα μπροστά σου, το πράγμα ή το άτομο στο οποίο είσαι τρελός, θα σε βοηθήσει να ηρεμήσεις.
Βήμα 6. Μιλήστε μόνοι σας για το πρόβλημα
Αν βρεθείτε να θυμώνετε, ηρεμήστε και μιλήστε ορθολογικά για το πρόβλημα στον εαυτό σας. Χρησιμοποιήστε το σκεπτικό σας πριν το σώμα σας ξεφύγει από τον έλεγχο. Πριν ο θυμός κυριεύσει το μυαλό σας, μπορείτε να «μιλήσετε». Ακόμα κι αν μπορεί να μην αισθάνεστε ότι μπορείτε να ελέγξετε αυτήν τη διαδικασία, μπορείτε να διατηρήσετε τον θετικό διάλογο στο μυαλό σας για να σας βοηθήσει να εξασκηθείτε στην αντιμετώπιση του θυμού σας με διαφορετικό τρόπο.
Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας: «Το αφεντικό μου μου φωνάζει κάθε μέρα. Δυσκολεύομαι να ασχοληθώ με αυτό και με θυμώνει. Επιτρέπεται να θυμώνω, αλλά δεν μπορώ να επιτρέψω σε αυτό να καταλάβει τη ζωή μου ή να καταστρέψει τη μέρα μου. Μπορώ να αντιμετωπίσω το αφεντικό μου διεκδικητικά, παρόλο που ενεργεί επιθετικά. Iάχνω για άλλη δουλειά, αλλά στο μεταξύ, κάθε φορά που φωνάζει, μπορώ να του πω ότι είναι δύσκολο να τον καταλάβω όταν είναι τόσο αναστατωμένος. Αν υπάρχει κάποιο πρόβλημα, ας καθίσουμε να το συζητήσουμε για να τον βοηθήσω να βρει μια λύση. Αν υπάρχει κάτι που χρειάζεται να κάνω, μπορώ να το κάνω αν μπορεί να μου πει τι είναι χωρίς να μου φωνάζει. Με αυτόν τον τρόπο, μπορώ να διατηρήσω την ψυχραιμία μου, μαθαίνοντάς του πώς να συμπεριφέρεται καλά »
Μέρος 2 από 4: Κατανόηση του θυμού σας
Βήμα 1. Βαθμολογήστε τον θυμό σας
Η βαθμολόγηση του θυμού σας μπορεί να σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε τι είδους γεγονότα σας θυμώνουν και τον βαθμό που σας κάνουν να θυμώνετε. Ορισμένα γεγονότα μπορεί να προκαλέσουν ήπιο ερεθισμό, ενώ άλλα μπορεί να σας προκαλέσουν να φυσήξετε την κορυφή σας.
Δεν χρειάζεστε μια επίσημη κλίμακα θυμού. Μπορείτε να φτιάξετε το δικό σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να βαθμολογήσετε τον θυμό σας σε κλίμακα από ένα έως δέκα ή από μηδέν έως εκατό
Βήμα 2. Κρατήστε ένα ημερολόγιο θυμού
Εάν αισθάνεστε ότι θυμώνετε αρκετά τακτικά, μπορεί να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε τις καταστάσεις που σας θυμώνουν. Μπορείτε να παρακολουθήσετε τον βαθμό στον οποίο σας θυμώνουν και τι άλλο συνέβαινε εκείνη τη στιγμή. Μπορείτε επίσης να παρακολουθείτε πώς αντιδράτε όταν είστε θυμωμένοι, καθώς και πώς αντιδρούν τα άλλα άτομα στο θυμό σας. Σκεφτείτε τις ακόλουθες ερωτήσεις όταν τηρείτε ένα ημερολόγιο θυμού:
- Τι προκάλεσε την οργή;
- Βαθμολογήστε τον θυμό σας.
- Ποιες σκέψεις έγιναν καθώς θυμώσατε;
- Πώς αντέδρασες; Πώς σας αντέδρασαν οι άλλοι;
- Ποια ήταν η διάθεσή σας ακριβώς πριν συμβεί;
- Ποια συμπτώματα θυμού νιώσατε στο σώμα σας;
- Πώς αντέδρασες; Θέλατε να φύγετε ή να παίξετε έξω (όπως να χτυπήσετε την πόρτα ή να χτυπήσετε κάτι ή κάποιον) ή είπατε κάτι σαρκαστικό;
- Ποια ήταν τα συναισθήματά σας αμέσως μετά το περιστατικό;
- Ποια ήταν τα συναισθήματά σας λίγες ώρες μετά το επεισόδιο;
- Λύθηκε το επεισόδιο;
- Η παρακολούθηση αυτών των πληροφοριών θα σας βοηθήσει να μάθετε ποιες καταστάσεις και πυροδοτήσεις έχετε για το θυμό σας. Στη συνέχεια, μπορείτε να εργαστείτε για να αποφύγετε αυτές τις καταστάσεις, όταν είναι δυνατόν, ή να προβλέψετε πότε θα συμβούν αυτές οι καταστάσεις εάν είναι αναπόφευκτες. Θα σας βοηθήσει επίσης να παρακολουθήσετε την πρόοδο που σημειώνετε στην αντιμετώπιση καταστάσεων που σας θυμώνουν.
Βήμα 3. Προσδιορίστε τους παράγοντες που προκαλούν θυμό
Ένα έναυσμα είναι κάτι που συμβαίνει ή το βιώνετε που προκαλεί ένα συναίσθημα ή μια ανάμνηση. Μερικοί συνηθισμένοι παράγοντες που προκαλούν θυμό είναι:
- Δεν είναι σε θέση να ελέγξει τις ενέργειες των άλλων
- Άλλοι άνθρωποι σας απογοητεύουν που δεν ικανοποιήσατε τις προσδοκίες σας.
- Μη δυνατότητα ελέγχου των γεγονότων της καθημερινής ζωής, όπως η κίνηση.
- Κάποιος προσπαθεί να σε χειραγωγήσει.
- Τρελαίνεσαι με τον εαυτό σου για ένα λάθος.
Βήμα 4. Κατανοήστε τον αντίκτυπο του θυμού σας
Ο θυμός μπορεί να γίνει μεγάλο πρόβλημα εάν ο θυμός σας σας κάνει να συμπεριφέρεστε επιθετικά απέναντι σε άλλους ανθρώπους. Όταν ο θυμός είναι μια συνεχής αντίδραση στα καθημερινά γεγονότα και στους ανθρώπους γύρω σας, μπορείτε να χάσετε την απόλαυση και τον εμπλουτισμό στη ζωή μας. Ο θυμός μπορεί να επηρεάσει τη δουλειά σας, τις σχέσεις σας και την κοινωνική σας ζωή. Μπορείτε να φυλακιστείτε εάν επιτεθείτε σε άλλο άτομο. Ο θυμός είναι ένα πολύ δυνατό συναίσθημα που πρέπει να γίνει κατανοητό για να ξεπεραστεί ο αντίκτυπός του.
Ο θυμός μπορεί να κάνει τους ανθρώπους να αισθάνονται δικαιωμένοι στο σημείο όπου μπορούν να εκλογικεύσουν λόγους για να ενεργήσουν με κοινωνικά ανεύθυνο τρόπο. Οι άνθρωποι που βιώνουν την οργή του δρόμου, για παράδειγμα, μπορεί να αισθάνονται δικαιωμένοι όταν απομακρύνουν κάποιον από το δρόμο επειδή αυτό το άτομο τον διέκοψε κατά λάθος
Βήμα 5. Κατανοήστε τη ρίζα του θυμού σας
Μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν το θυμό για να αποφύγουν να αντιμετωπίσουν οδυνηρά συναισθήματα. Παίρνουν μια προσωρινή ώθηση στην αυτοεκτίμησή τους. Αυτό συμβαίνει επίσης με άτομα που έχουν πολύ καλό λόγο να θυμώνουν. Αλλά όταν χρησιμοποιείτε το θυμό για να αποφύγετε τα οδυνηρά συναισθήματα, ο πόνος εξακολουθεί να υπάρχει και δεν είναι μόνιμη λύση.
- Ένα άτομο μπορεί να συνηθίσει να χρησιμοποιεί το θυμό ως αντιπερισπασμό από τον πόνο. Αυτό συμβαίνει γιατί ο θυμός είναι πιο εύκολο να αντιμετωπιστεί από τον πόνο. Μπορεί να σε κάνει να νιώσεις πιο υπό έλεγχο. Με αυτόν τον τρόπο, ο θυμός γίνεται ένας χρόνιος τρόπος αντιμετώπισης των συναισθημάτων ευπάθειας και φόβου.
- Πολλές φορές, η αυτόματη αντίδρασή μας στα περιστατικά έχει να κάνει με τις οδυνηρές αναμνήσεις του παρελθόντος μας. Οι αυτόματες αντιδράσεις θυμού σας θα μπορούσαν να είναι κάτι που μάθατε από έναν γονέα ή φροντιστή. Εάν είχατε έναν γονέα που θύμωσε για όλα και έναν γονέα που προσπάθησε να μην θυμώσει, έχετε δύο μοντέλα αντιμετώπισης του θυμού: παθητικό και επιθετικό. Και τα δύο αυτά μοντέλα είναι αντιπαραγωγικά στην αντιμετώπιση του θυμού.
-
Εάν ήσασταν, για παράδειγμα, θύματα κακοποίησης και παραμέλησης παιδιών, είχατε ένα μοντέλο αντιμετώπισης του θυμού που είναι αντιπαραγωγικό (επιθετικό). Ενώ η εξέταση αυτών των συναισθημάτων μπορεί να είναι επώδυνη, η κατανόηση του τι σας δόθηκε όταν ήσασταν παιδί θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε τους τρόπους που μάθατε να αντιμετωπίζετε το άγχος, τις δύσκολες καταστάσεις της ζωής και τα δύσκολα συναισθήματα όπως η θλίψη, ο φόβος και ο θυμός.
Είναι σημαντικό να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια για τραύματα της ζωής, όπως η κακοποίηση και η παραμέληση παιδιών. Μερικές φορές ένα άτομο μπορεί να τραυματίσει ξανά τον εαυτό του χωρίς να το σκοπεύει επανεξετάζοντας οδυνηρές αναμνήσεις χωρίς την υποστήριξη ενός κλινικού ιατρού
Μέρος 3 από 4: Μιλώντας για τα συναισθήματά σας
Βήμα 1. Αποφύγετε να εκφράσετε τον θυμό σας παθητικά
Στην παθητική έκφραση θυμού, δεν ασχολείστε άμεσα με το άτομο που σας πλήγωσε ή εξόργισε. Αντίθετα, η επιθυμία σας να επιτύχετε εμφανίζεται με άλλους τρόπους. Για παράδειγμα, μπορεί να μιλάτε αρνητικά πίσω από την πλάτη του ατόμου ή να προσβάλλετε το άτομο αργότερα.
Βήμα 2. Αποφύγετε να εκφράσετε επιθετικά τον θυμό σας
Οι επιθετικές εκφράσεις θυμού είναι πιο προβληματικές λόγω της πιθανότητας βίας και των αρνητικών συνεπειών για την αποτυχία ελέγχου των εκρήξεων θυμού. Αυτό μπορεί να επηρεάσει την καθημερινή λειτουργία εάν ο θυμός συμβαίνει καθημερινά και είναι ανεξέλεγκτος.
Για παράδειγμα, μπορεί να φωνάζετε και να φωνάζετε σε κάποιον, ή ακόμα και να χτυπάτε, όταν εκφράζετε τον θυμό σας επιθετικά
Βήμα 3. Επιλέξτε να εκφράσετε το θυμό σας διεκδικητικά
Η διεκδικητική έκφραση θυμού είναι ο πιο εποικοδομητικός τρόπος για να εκφράσετε το θυμό σας. Η διεκδικητικότητα καλλιεργεί τον αμοιβαίο σεβασμό ο ένας για τον άλλον. Μπορείτε ακόμα να εκφράσετε τον θυμό σας, αλλά το κάνετε με τρόπο που δεν κατηγορεί το άλλο άτομο. Έχετε αμοιβαίο σεβασμό ο ένας για τον άλλον.
- Η ισχυρή επικοινωνία τονίζει ότι οι ανάγκες και των δύο ανθρώπων είναι σημαντικές. Για να επικοινωνήσετε διεκδικητικά, δώστε τα γεγονότα χωρίς να κάνετε κατηγορίες. Απλώς δηλώστε πώς σας έκανε να αισθανθείτε τη δράση. Κράτα αυτό που ξέρεις και όχι αυτό που νομίζεις ότι ξέρεις. Στη συνέχεια, ρωτήστε το άλλο άτομο εάν είναι πρόθυμο να μιλήσει.
- Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πείτε: «Πληγώθηκα και θυμώθηκα γιατί ένιωσα ότι περιφρονείτε το έργο μου όταν γελούσατε κατά τη διάρκεια της παρουσίασής μου. Μπορούμε να μιλήσουμε και να το λύσουμε; »
Βήμα 4. Προσδιορίστε τα συναισθήματα που νιώθετε
Λάβετε ένα χέρι σε αυτό που αισθάνεστε. Γίνετε πιο συγκεκριμένοι από το «καλό» και το «κακό». Προσπαθήστε να εντοπίσετε τα συναισθήματα που νιώθετε, όπως ζήλια, ενοχές, μοναξιά, πληγές κ.ο.κ.
Βήμα 5. Χρησιμοποιήστε τις δηλώσεις "I"
Μιλήστε για τα δικά σας συναισθήματα χωρίς να κρίνετε το άλλο άτομο. Η χρήση δηλώσεων «εγώ» θα αυξήσει την πιθανότητα το άλλο άτομο να μην αμυνθεί και να ακούσει αυτό που λέτε. Η δήλωση "εγώ" μεταδίδει ότι έχετε πρόβλημα και όχι ότι το άλλο άτομο έχει πρόβλημα. Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε:
- «Ντρέπομαι όταν λες στους φίλους σου όταν τσακωθήκαμε».
- «Πονάω που ξέχασες τα γενέθλιά μου.»
Βήμα 6. Επικεντρωθείτε στον εαυτό σας και όχι στις ελλείψεις του άλλου ατόμου
Είστε ο ειδικός στο πώς αισθάνεστε και όχι στις αδυναμίες του άλλου ατόμου. Αντί να κατηγορείτε το άλλο άτομο για κάτι που σας κάνει να νιώθετε άσχημα, επικεντρωθείτε στα δικά σας συναισθήματα. Όταν καταλάβετε πώς αισθάνεστε, μεταφέρετε το πραγματικό συναίσθημα, όπως πληγή. Κρατήστε τις δηλώσεις κρίσης μακριά από αυτό. Κολλήστε σε πράγματα που σας αφορούν.
- Για παράδειγμα, αντί να πείτε "Δεν είστε ποτέ πια το μεσημέρι", μπορείτε να πείτε, "Νιώθω μοναξιά και μου λείπουν οι συζητήσεις μας για δείπνο".
- Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε: «Νιώθω ότι δεν είστε ευαίσθητοι στα συναισθήματά μου όταν διαβάζετε το χαρτί σας αντί να ακούτε αυτό που προσπαθώ να πω».
Βήμα 7. Δώστε συγκεκριμένα παραδείγματα
Όταν αντιμετωπίζετε το άλλο άτομο, δώστε συγκεκριμένα παραδείγματα που αποδεικνύουν τι μπορεί να σας έχει οδηγήσει να αισθανθείτε έναν συγκεκριμένο τρόπο. Αντί να πείτε "Νιώθω μοναξιά", δώστε τον λόγο για τον οποίο αισθάνεστε μοναξιά. Για παράδειγμα, πείτε: «Νιώθω μοναξιά όταν μένετε στη δουλειά κάθε βράδυ αργά. Δεν πρόλαβα να γιορτάσω τα γενέθλιά μου μαζί σου."
Βήμα 8. Να σέβεστε
Δείξτε σεβασμό για το άλλο άτομο όταν επικοινωνείτε. Αυτό μπορεί να είναι τόσο απλό όσο η χρήση του "παρακαλώ" και του "ευχαριστώ" στη συνομιλία σας. Τότε θα ενθαρρύνετε τη συνεργασία και τον ανταποδοτικό σεβασμό. Όταν θέλετε κάτι, πρέπει να το μεταφέρετε με τη μορφή αιτήματος και όχι ζήτησης. Μπορείτε να ξεκινήσετε τις επικοινωνίες σας με αυτόν τον τρόπο:
- «Όταν έχεις χρόνο, θα μπορούσες…»
- «Θα ήταν μεγάλη βοήθεια αν… Ευχαριστώ, το εκτιμώ!»
Βήμα 9. Εστίαση στην επίλυση προβλημάτων
Μόλις αναγνωρίσετε τα συναισθήματά σας και αρχίσετε να επικοινωνείτε διεκδικητικά, μπορείτε επίσης να αρχίσετε να προσφέρετε λύσεις. Με την επίλυση προβλημάτων, κάνετε ό, τι περνά από το χέρι σας για να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα.
- Αφιερώστε λίγα λεπτά για να ηρεμήσετε. Μάθετε τα συναισθήματα που νιώθετε. Ξεκινήστε να στρατηγικοποιείτε τρόπους αντιμετώπισης αυτού του προβλήματος.
- Για παράδειγμα, εάν το παιδί σας επιστρέψει στο σπίτι με μια κακή κάρτα αναφοράς, μπορεί να θυμώνετε για τους κακούς βαθμούς του. Προσεγγίστε αυτήν την κατάσταση με λύσεις και όχι με απλό θυμό. Συζητήστε με το παιδί σας για να αφιερώνει περισσότερο χρόνο στην εργασία μετά το σχολείο ή προτείνοντάς του να του παρατάξετε έναν δάσκαλο.
- Μερικές φορές μπορεί να χρειαστεί να αποδεχτείτε ότι δεν υπάρχει λύση στο πρόβλημα. Μπορεί να μην μπορείτε να ελέγξετε ένα πρόβλημα, αλλά μπορείτε να ελέγξετε πώς αντιδράτε απέναντί του.
- Αν βρεθείτε να δουλεύετε αργά, μπορείτε να φύγετε από το σπίτι σας 10 λεπτά νωρίτερα.
Βήμα 10. Κάντε τις επικοινωνίες σαφείς και συγκεκριμένες
Εάν σπρώχνεις και κάνεις γενικές δηλώσεις που δεν είναι συγκεκριμένες, όλοι οι εμπλεκόμενοι θα απογοητευτούν. Για παράδειγμα, εάν ο συνεργάτης σας μιλάει πολύ δυνατά στο τηλέφωνο και σας είναι δύσκολο να κάνετε τη δουλειά σας, μπορείτε να δηλώσετε το αίτημά σας ως εξής:
"Εχω ένα αίτημα. Παρακαλώ χαμηλώστε την ένταση της φωνής σας στο τηλέφωνο; Είναι πολύ δύσκολο να συγκεντρωθώ στη δουλειά μου. Θα το εκτιμούσα πραγματικά. Ευχαριστώ." Απευθύνεστε απευθείας στο άτομο με το οποίο πρέπει να επιλύσετε το πρόβλημά σας και ξεκαθαρίζετε τι θα θέλατε να συμβεί, καθώς και το υποβάλλετε με τη μορφή αιτήματος
Μέρος 4 από 4: Λήψη επαγγελματικής βοήθειας
Βήμα 1. Δοκιμάστε τη θεραπεία
Η θεραπεία είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βρείτε νέους τρόπους αντιμετώπισης και έκφρασης του θυμού παραγωγικά. Ο θεραπευτής σας πιθανότατα θα χρησιμοποιήσει τεχνικές χαλάρωσης που θα σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε εν μέσω επεισοδίου θυμού. Ο θεραπευτής σας θα σας βοηθήσει επίσης να αντιμετωπίσετε τις σκέψεις που μπορεί να προκαλέσουν θυμό και να βρείτε νέους τρόπους για να δείτε τις καταστάσεις σας. Οι θεραπευτές θα σας βοηθήσουν επίσης με συναισθηματικές δεξιότητες αντιμετώπισης και εκπαίδευση επικοινωνίας διεκδικητικότητας.
Βήμα 2. Εγγραφείτε σε ένα μάθημα διαχείρισης θυμού
Τα προγράμματα διαχείρισης θυμού έχουν αποδειχθεί ότι έχουν υψηλό ποσοστό επιτυχίας. Τα πιο επιτυχημένα προγράμματα σας βοηθούν να κατανοήσετε τον θυμό σας, σας δίνουν βραχυπρόθεσμες στρατηγικές για την αντιμετώπιση του θυμού σας και σας βοηθούν να αναπτύξετε δεξιότητες.
Υπάρχει μεγάλη ποικιλία επιλογών και για προγράμματα διαχείρισης θυμού. Για παράδειγμα, υπάρχουν διαθέσιμα προγράμματα διαχείρισης θυμού για εφήβους, στελέχη, αστυνομικούς και άλλους πληθυσμούς ανθρώπων που ενδέχεται να βιώνουν διαφορετικούς τύπους θυμού για διαφορετικούς λόγους
Βήμα 3. Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τη φαρμακευτική θεραπεία
Ο θυμός είναι συχνά μέρος διαφόρων διαταραχών, όπως η διπολική διαταραχή, η κατάθλιψη και το άγχος. Η φαρμακευτική θεραπεία για το θυμό θα εξαρτηθεί από την κατάσταση με την οποία εμφανίζεται ο θυμός. Η λήψη φαρμάκων για τη διαταραχή θα μπορούσε επίσης να βοηθήσει τον θυμό.
- Για παράδειγμα, εάν ο θυμός σας συνοδεύεται από κατάθλιψη, μπορείτε να ρωτήσετε το γιατρό σας σχετικά με τα αντικαταθλιπτικά για τη θεραπεία τόσο της κατάθλιψης όσο και του θυμού. Εάν εμφανίζεται ευερεθιστότητα ως μέρος της γενικευμένης αγχώδους διαταραχής, μπορεί να χρησιμοποιηθούν βενζοδιαζεπίνες όπως η κλονοπίνη για τη θεραπεία της διαταραχής. Εν τω μεταξύ, μπορεί να βοηθήσει με τον εκνευρισμό σας.
- Κάθε φάρμακο έχει παρενέργειες. Για παράδειγμα, το λίθιο, το οποίο χρησιμοποιείται για τη θεραπεία της διπολικής διαταραχής, έχει πολύ υψηλό ποσοστό νεφρικών επιπλοκών. Η επίγνωση των πιθανών παρενεργειών θα σας βοηθήσει να παρακολουθείτε τις επιπλοκές. Είναι πολύ σημαντικό να συζητήσετε αυτές τις δυνατότητες ανοιχτά με το γιατρό σας.
- Συζητήστε τυχόν προβλήματα εξάρτησης που έχετε με το γιατρό σας. Οι βενζοδιαζεπίνες, για παράδειγμα, είναι εθιστικές ουσίες. Το τελευταίο πράγμα που χρειάζεστε όταν παλεύετε με το αλκοόλ, για παράδειγμα, είναι να προσθέσετε έναν άλλο εθισμό. Αυτό θα πρέπει να συζητηθεί ειλικρινά με το γιατρό σας για να τον βοηθήσει να αποφασίσει ποια φαρμακευτική αγωγή είναι η καλύτερη για εσάς.
