Υπάρχει ένας απαισιόδοξος στη ζωή σας - ένα άτομο που σκέφτεται τις αρνητικές πτυχές μιας κατάστασης περισσότερο από τις θετικές; Εάν είστε κάποιος αισιόδοξος και χαρούμενος, μπορεί να είναι δύσκολο να κατανοήσετε και να αντιμετωπίσετε τις προοπτικές ενός απαισιόδοξου. Η στρατηγική για να μην αφήσετε ένα άτομο με μισό-άδειο σκεπτικό να σας απογοητεύσει είναι να μειώσετε την επίδραση της απαισιοδοξίας σε εσάς, να επικοινωνήσετε αποτελεσματικά με εκείνους που έχουν λιγότερο θετική προοπτική και να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας σχετικά με την απαισιοδοξία.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Μείωση της επίδρασης της απαισιοδοξίας σε εσάς
Βήμα 1. Επικεντρωθείτε στον εαυτό σας
Μερικές φορές μπορούμε να περάσουμε τόσο πολύ χρόνο ανησυχώντας για τους άλλους και για το πώς αισθάνονται ότι χάνουμε τον εαυτό μας. Αναλάβετε την ευθύνη για τα δικά σας συναισθήματα και αντιδράσεις απέναντι στην απαισιοδοξία. Εστιάζοντας στη δική σας ευτυχία και λιγότερο στους άλλους, αφαιρείτε τη δύναμη από την αρνητικότητα.
- Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι έχετε τον έλεγχο. Έχετε τον έλεγχο του πόσο αφήνετε τα συναισθήματα και τις σκέψεις άλλου ατόμου να σας επηρεάσουν.
- Για παράδειγμα, παρόλο που η απαισιοδοξία είναι δύσκολο να ακουστεί, καταλάβετε ότι η απαισιοδοξία του άλλου ατόμου είναι μια αντανάκλαση του εαυτού του και μπορείτε να ελέγξετε μόνο τα δικά σας συναισθήματα. Έχετε τη δύναμη να υπαγορεύετε τι επηρεάζει το πώς αισθάνεστε.
Βήμα 2. Αλλάξτε τη σκέψη σας
Η χρήση της λογικής ως πόρου αντιμετώπισης σχετίζεται με υψηλότερη πνευματική αντοχή. Μείνε θετικός. Έρευνες δείχνουν ότι η αισιοδοξία μπορεί να αυξήσει την ψυχική αντοχή. Αυτό σημαίνει ότι η δική σας αισιόδοξη προοπτική μπορεί να σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε την απαισιοδοξία και τη διάχυση από την αρνητικότητα.
- Εάν αισθάνεστε ότι αισθάνεστε αισιόδοξοι γύρω από τον απαισιόδοξο, κάντε μια νοητική λίστα (ή ακόμη και γράψτε την αν θέλετε) με πέντε καλά πράγματα στη ζωή σας. Σκεφτείτε τα στοιχεία σε αυτήν τη λίστα στο κεφάλι σας ως ένα είδος "ασπίδας" ενάντια στην αρνητικότητα, αν βρείτε τον εαυτό σας να αντιδρά σε αυτό.
- Καλλιεργήστε ενεργά θετικές φιλίες με άλλους αισιόδοξους ανθρώπους. Το να περνάτε περισσότερο χρόνο γύρω από αισιόδοξους θα σας βοηθήσει να αυξήσετε τη διάθεσή σας και να σας καθησυχάσει ότι η ψυχική σας κατάσταση είναι η κατάλληλη για εσάς.
Βήμα 3. Επικεντρωθείτε στις καλές ιδιότητες του ατόμου
Η άποψη του ατόμου για τα πράγματα δεν είναι το μόνο χαρακτηριστικό της - υπάρχουν πολλές πιο περίπλοκες ιδιότητες μέσα σε ένα άτομο, οπότε αντί να επικεντρώνεστε στα αρνητικά, αναζητήστε τα καλά πράγματα. Είναι έξυπνη; Σας υποστηρίζετε; Είναι αρκετά μοναδική ώστε να μην την ενδιαφέρει τι πιστεύει κάποιος άλλος για αυτήν; Είναι καλή για να συνεργαστεί; Επικεντρωθείτε στις θετικές πτυχές ενός ατόμου και προσπαθήστε να εξισορροπήσετε τα αρνητικά.
- Ακριβώς όπως μπορείτε να κάνετε μια λίστα με τα πέντε θετικά πράγματα στη ζωή σας, προσπαθήστε να κάνετε μια λίστα με τουλάχιστον τρία θετικά πράγματα για τον απαισιόδοξο σας και να τα περάσετε στο μυαλό σας όταν η αντιμετώπιση αυτού του ατόμου γίνεται δύσκολη. Μπορείτε επίσης να αντλήσετε από αυτήν τη λίστα για να υπενθυμίσετε στην απαισιόδοξη τι είναι καλή, σε περίπτωση που φαίνεται ότι το έχει ξεχάσει.
- Βρείτε συμπόνια για τον απαισιόδοξο στη ζωή σας θυμάστε ότι η απαισιοδοξία της μπορεί να έχει τις ρίζες της στη δυστυχία ή στην χαμηλή αυτοεκτίμηση. Όταν ακούς αρνητικότητα, υπενθύμισε στον εαυτό σου ότι μπορεί να περνάει κάτι πολύ δύσκολο που συμβάλλει στην απαισιοδοξία της.
Βήμα 4. Παρατήστε τον έλεγχο
Κατανοήστε ότι δεν έχετε τον έλεγχο των σκέψεων ή των συμπεριφορών άλλων ανθρώπων. Περιμένετε από τον απαισιόδοξο να έχει την ευθύνη για την απαισιοδοξία της. Μπορεί να βλέπει τα αρνητικά, επομένως αφήστε τη δική της ερμηνεία για τα γεγονότα και τη ζωή γενικότερα. Αποδεχτείτε ότι αυτό το άτομο έχει την επιλογή να σκεφτεί με τον τρόπο που σκέφτεται.
Πείτε στον απαισιόδοξο να κάνει την επιλογή με την οποία αισθάνεται πιο άνετα. Αποφύγετε να δίνετε συμβουλές ή να μην πιέζετε το άτομο να δει ή να κάνει τα πράγματα με τον δικό σας τρόπο
Βήμα 5. Αποφύγετε την προσπάθεια να γίνετε ήρωας
Αντισταθείτε στην έμφυτη επιθυμία να προσπαθήσετε να φτιάξετε τον απαισιόδοξο. Αυτό που θέλετε να αποφύγετε είναι να ενισχύσετε θετικά τις αρνητικές σκέψεις της παρέχοντας ανταμοιβή για την απαισιόδοξη σκέψη (προσοχή, θετικότητα κλπ).
Μην προσπαθείτε να πείσετε τον απαισιόδοξο ότι όλα θα πάνε καλά. Θυμηθείτε ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε πώς θα ερμηνεύσει την κατάσταση
Βήμα 6. Εξασκηθείτε στην αποδοχή
Μην βιάζεστε να απορρίψετε τους ανθρώπους λόγω της απαισιοδοξίας τους. Το να μαθαίνουμε να συνεννοούμαστε με ανθρώπους που δεν είναι σαν εμάς είναι ένα σημαντικό μέρος της αυτο-ανάπτυξης και της κοινωνικοποίησης.
Το να είσαι απαισιόδοξος δεν είναι πάντα κακό. Ορισμένοι φιλόσοφοι και ερευνητές έχουν υποστηρίξει ότι μπορεί πραγματικά να κάνει τους ανθρώπους πιο ευτυχισμένους και πιο κοντά στην πραγματικότητα, επειδή θα είναι πιο προετοιμασμένοι και λιγότερο απογοητευμένοι εάν θεωρήσουν ότι μπορεί να συμβεί το χειρότερο αποτέλεσμα. Έτσι, όταν συμβαίνουν άσχημα πράγματα, μπορεί να είναι καλύτερα να τα αντιμετωπίζουν
Μέρος 2 από 3: Αποτελεσματική επικοινωνία για την απαισιοδοξία
Βήμα 1. Να είστε διεκδικητικοί
Δώστε σχόλια και βοηθήστε τον απαισιόδοξο φίλο σας να καταλάβει την επίδρασή της στους άλλους. Να είστε ώριμοι στις αλληλεπιδράσεις σας μαζί της.
- Να είστε ειλικρινείς με σεβασμό. Εάν το απαισιόδοξο άτομο σας ενοχλεί με κάποιο τρόπο ή σας επηρεάζει αρνητικά, ενημερώστε το. Πείτε ότι λυπάστε που βλέπει τα πράγματα έτσι, αλλά εσείς τα βλέπετε διαφορετικά.
- Χρησιμοποιήστε τις δηλώσεις "I". Νιώθω _ όταν εσείς _. Επικεντρωθείτε στα δικά σας συναισθήματα και όχι στις ενέργειες του άλλου ατόμου.
- Αποφύγετε την επισήμανση. Το να πεις σε ένα άτομο που έχει απαισιόδοξη σκέψη ότι είναι απαισιόδοξο πιθανότατα δεν θα είναι χρήσιμο και θα μπορούσε να οδηγήσει σε σύγκρουση.
Βήμα 2. Ξαναπλαισιώστε την αρνητικότητα
Ένα πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να προσπαθήσετε να προσφέρετε εναλλακτικούς τρόπους εξέτασης του προβλήματος. Θυμηθείτε, ωστόσο, ότι δεν προσπαθείτε να την σώσετε από την απαισιοδοξία ή να την ευθυμήσετε. Απλώς εκφράζετε τη γνώμη σας και διαφωνείτε με την άποψή της για την κατάσταση.
Βήμα 3. Δημιουργήστε όρια
Σως χρειαστεί να περάσετε χρόνο εκτός αυτού του ατόμου ή να αποστασιοποιηθείτε. Ο καθορισμός ορίων σε ό, τι συζητάτε με το άτομο και πόσο καιρό λούζεστε με την επιρροή του μπορεί να είναι χρήσιμοι τρόποι για να ξεπεράσετε την αντιπάθεια σας να είστε στην παρουσία του.
- Μην την αγνοήσετε. που θα θεωρούνταν παθητική-επιθετική επικοινωνία.
- Περιορίστε τις αλληλεπιδράσεις σας εάν είναι απαραίτητο. Ωστόσο, αν είναι φίλη, συνεργάτιδα ή μέλος της οικογένειάς σας, μπορεί να μην μπορείτε ούτε να επιθυμήσετε να την αποφύγετε. Σε αυτή την περίπτωση, η ελαχιστοποίηση του χρόνου που περνάει γύρω της μπορεί να είναι ευεργετική για τη δική σας αίσθηση ευεξίας.
Βήμα 4. Να καλλιεργείτε
Να ασκείτε συμπόνια όταν αντιμετωπίζετε άλλους που σκέφτονται διαφορετικά από εσάς.
- Αν ο απαισιόδοξος δεν θέλει να κάνει κάτι που κάνεις εσύ, να έχεις ενσυναίσθηση για τις ανησυχίες ή τα δεινά της. Αυτός είναι ένας ευγενικός, αλλά ανεπαίσθητος, τρόπος για να αναδείξετε το θέμα για το οποίο είναι αρνητική - εστιάζοντας σε αυτό άμεσα και εκφράζοντας συμπάθεια για την ανησυχία και τον πόνο της.
- Να είστε κατανοητοί και υποστηρικτικοί χωρίς να επικυρώνετε την αρνητικότητα.
- Για παράδειγμα, πείτε σε έναν απαισιόδοξο που είναι απρόθυμος να συμμετάσχει σε μια δραστηριότητα ότι μπορεί να πάει στο σπίτι/να μην έρθει, ενώ εσείς προχωρήστε και το κάνετε ούτως ή άλλως. Πείτε κάτι σαν: "Λυπάμαι που σας είναι δύσκολο. Προχωρήστε και κάντε ό, τι χρειάζεστε για να νιώσετε καλύτερα (πηγαίνετε στο σπίτι/μην έρχεστε/μείνετε εδώ/κάντε το ευκολότερο έργο κ.λπ.)".
Μέρος 3 από 3: Προσδιορισμός και κατανόηση της απαισιόδοξης σκέψης
Βήμα 1. Γνωρίστε τα σημάδια της απαισιοδοξίας
Αρχικά, λόγω της ηλιόλουστης στάσης σας, μπορεί να μην είστε σε εγρήγορση για την απαισιόδοξη κλίση ενός άλλου ατόμου. Είναι χρήσιμο να κατανοήσετε αυτά τα πρότυπα για να μπορέσετε να τα εντοπίσετε στον εαυτό σας. Τα σημάδια της αρνητικής σκέψης περιλαμβάνουν:
- Νομίζοντας ότι τα πράγματα δεν θα πάνε καλά. Αυτό είναι επίσης γνωστό ως καταστροφική ή σκέψη ότι το χειρότερο θα συμβεί.
- Πιστεύοντας ότι τα αρνητικά αποτελέσματα είναι μόνιμα και αναπόφευκτα.
- Μπορεί να κατηγορήσει τον εαυτό του ή τους άλλους για τα πράγματα που δεν εξελίσσονται καλά.
Βήμα 2. Κατανοήστε πιθανά υποκείμενα ζητήματα
Ένας πιθανός λόγος για την ύπαρξη απαισιόδοξης σκέψης είναι η κατάθλιψη. Εάν συμβαίνει αυτό, ο απαισιόδοξος μπορεί να χρειαστεί ψυχολογική ή ιατρική θεραπεία.
- Δείτε πώς να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη για μια εξήγηση των συμπτωμάτων.
- Εάν ανησυχείτε ότι ο φίλος ή το μέλος της οικογένειάς σας έχει πρόβλημα ψυχικής υγείας, μπορείτε να της εκφράσετε την ανησυχία σας και να προσφέρετε θεραπεία ως επιλογή. Πείτε απλά: "Παρατήρησα ότι λυπάστε (ή θυμώνετε ή αρνητικά) τον τελευταίο καιρό, σκεφτήκατε ποτέ να μιλήσετε με έναν επαγγελματία για αυτό; Νομίζω ότι αυτό μπορεί να βοηθήσει." Προσέξτε να μην είστε πιεστικοί ή μπορεί να την τρομάξετε.
Βήμα 3. Συνεχίστε να εκπαιδεύεστε για την απαισιοδοξία
Όσο περισσότερα γνωρίζετε, τόσο λιγότερο προσωπικά μπορεί να αισθάνεστε όταν η απαισιόδοξη σκέψη είναι γύρω σας. Με την εκπαίδευση έρχεται η κατανόηση και η αυξημένη ικανότητα αντιμετώπισης.
