Είστε δίπλα σας με ενθουσιασμό; Μπορεί να είναι υπέροχο να αισθάνεστε ενθουσιασμένοι με κάτι που συμβαίνει στη ζωή σας, είτε αυτό σας προσκαλεί σε έναν μεγάλο χορό από τη συντροφιά σας είτε προσλαμβάνεστε για εκείνη τη δουλειά για την οποία έχετε υποβάλει πρόσφατα αίτηση. Ό, τι σας έχει κάνει τόσο πολύ, μάθετε μερικά χρήσιμα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διαχειριστείτε τον ενθουσιασμό σας.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Αποσπούν την προσοχή από τον ενθουσιασμό
Βήμα 1. Διασκεδάστε να αφαιρέσετε το μυαλό σας από τον ενθουσιασμό
Βυθιστείτε σε ένα προκλητικό βιντεοπαιχνίδι. Ρίξτε μια μπάλα στον σκύλο σας. Πηγαίνετε βόλτα με ποδήλατο με τα μικρότερα αδέρφια σας. Παρακολουθήστε μια ολόκληρη δέσμη αστείων βίντεο στο YouTube. Παρακολουθήστε τη νέα εκπομπή στο Netflix. Απλά διασκεδάστε παλιομοδίτικα.
- Η διοχέτευση του ενθουσιασμού σας σε μια θετική και διασκεδαστική συμπεριφορά μπορεί να είναι αποτελεσματική για να σας ηρεμήσει και να σας αποσπάσει την προσοχή από ό, τι σας έχει κάνει όλους.
- Όσοι δεν διασκεδάζουν συχνά είναι στην πραγματικότητα πιο πιθανό να βιώσουν εγκληματικότητα, παχυσαρκία και απώλεια δημιουργικότητας, λένε οι ερευνητές. Ακόμα και σε περιόδους που δεν ψάχνετε μόνο για την απόσπαση της προσοχής, θα πρέπει να παίρνετε τον χρόνο παιχνιδιού σας εξίσου σοβαρά με τον χρόνο εργασίας.
Βήμα 2. Γίνε καλλιτεχνικός ως τρόπος να αποσπάσεις την προσοχή σου από ό, τι σε συναρπάζει
Υπάρχουν πολλοί τρόποι να αποσπάσετε την προσοχή σας, τόσο υγιείς όσο και μη. Η χρήση του ενθουσιασμού σας για δημιουργικό σκοπό είναι ένας παραγωγικός και υγιής τρόπος για να περάσετε το χρόνο σας.
- Οι επιλογές σας για να είστε δημιουργικοί είναι βασικά άπειρες. Θα μπορούσατε να παρακολουθήσετε ένα μάθημα αγγειοπλαστικής. Γράψτε ένα διήγημα, ποίημα ή τραγούδι. Σχεδιάζω. Αγοράστε ένα κουτί κραγιόνια και ένα βιβλίο ζωγραφικής της επιλογής σας. Ζωγραφίστε μια εικόνα του σπιτιού σας. Πιάστε την κάμερά σας και προσπαθήστε να τραβήξετε ενδιαφέροντα πλάνα από κοινά οικιακά αντικείμενα.
- Η τέχνη σας επιτρέπει να απελευθερώσετε ή να διοχετεύσετε τη νευρική ενέργεια στο σώμα σας. Μερικοί άνθρωποι δυσκολεύονται να εκφράσουν λεκτικά τον ενθουσιασμό, αλλά η τέχνη σας δίνει το όχημα για να αναπαράγετε αυτά τα συναισθήματα σε φυσική μορφή.
Βήμα 3. Ολοκληρώστε μερικές δουλειές
Εκμεταλλευτείτε την ευκαιρία για να ξεχάσετε στιγμιαία τι σας κάνει τόσο ενθουσιασμένο με το να λερώνετε και να κινείτε τα χέρια σας. Πηγαίνετε στο σπίτι σας και κάντε μια λίστα με τις δουλειές του σπιτιού ή τις δουλειές που πρέπει να ολοκληρωθούν και ξεκινήστε με αυτές.
- Τσουγκρίστε φύλλα, κόψτε το γκαζόν, πλύνετε το αυτοκίνητο, πλύνετε, ξεσκονίστε τους ανεμιστήρες της οροφής - απλά κρατήστε τον εαυτό σας απασχολημένο και μετακινηθείτε για να μην σας ξαναπιάσει ο ενθουσιασμός.
- Οι δουλείες πιθανότατα δεν κατατάσσονται ψηλά στη λίστα σας με πράγματα που σας αποσπούν την προσοχή. Δεν είναι τόσο διασκεδαστικά. Ακόμα, έχει διεξαχθεί πολλή έρευνα σχετικά με τα οφέλη των αγγαρείων. Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι οι έφηβοι που εκτελούν μια σειρά από δουλειές τείνουν να έχουν υψηλότερο αίσθημα ευθύνης, πιο υγιή αυτοεκτίμηση και είναι πιο ικανοί να αντιμετωπίσουν την απογοήτευση.
Βήμα 4. Κάντε τον ενθουσιασμό σας μεταδοτικό εθελοντικά
Όταν είμαστε σε καλή διάθεση, έχουμε τη δύναμη να ανεβάσουμε τις διαθέσεις των γύρω μας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την επιπλέον ενέργειά σας για να επηρεάσετε θετικά τη ζωή κάποιου άλλου.
Οι άνθρωποι έχουν την τάση να μιμούνται ασυνείδητα τις διαθέσεις των γύρω τους. Επομένως, μπορείτε να μοιραστείτε τη θετική σας ενέργεια διαβάζοντας ή κάνοντας χειροτεχνίες με κατοίκους σε ένα γηροκομείο, ασθενείς στο νοσοκομείο ή με παιδιά σε μια ομάδα καθοδήγησης. Θα επωφεληθούν από τη φωτεινή διάθεσή σας και θα έχετε μια θετική μέθοδο για να απελευθερώσετε τον ενθουσιασμό
Βήμα 5. Δώστε στον εαυτό σας μια γεύση από αυτό που σας συναρπάζει
Μερικές φορές, ο καλύτερος τρόπος για να απελευθερώσετε επιπλέον ενέργεια είναι να πάτε να κάνετε αυτό που μας έχει ξετρελάνει όλους. Εάν είστε ενθουσιασμένοι με μια νέα δουλειά ή διακοπές, δεν μπορείτε να επιταχύνετε τον χρόνο, οπότε η μεγάλη μέρα φτάνει πιο γρήγορα. Ωστόσο, υπάρχουν κάποια πράγματα που μπορείτε να κάνετε.
- Για παράδειγμα, εάν είστε ενθουσιασμένοι με την έναρξη μιας νέας εργασίας, μπορείτε να λάβετε βοήθεια μόνοι σας για να ξεπεράσετε τον ενθουσιασμό προετοιμαζόμενοι. Μπορείτε να ερευνήσετε τη θέση online για να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτήν. Μπορείτε επίσης να πάτε για ψώνια για να παραλάβετε είδη ένδυσης που ταιριάζουν στη νέα σας θέση.
- Εάν οι μελλοντικές διακοπές σας συγκλονίζουν με ενθουσιασμό, μπορείτε επίσης να προετοιμαστείτε για αυτό. Ξεκινήστε να κάνετε σχέδια ταξιδιού ή να χαρτογραφείτε διαφορετικές δραστηριότητες στο δρομολόγιό σας. Μπορείτε να πραγματοποιήσετε μια πρόχειρη αναζήτηση Google για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την τοποθεσία. Μπορείτε επίσης να κάνετε λίστες με είδη που θα χρειαστείτε πριν αναχωρήσετε.
Μέρος 2 από 3: Εξάσκηση Τεχνικών Ηρεμίας
Βήμα 1. Πάρτε βαθιές ανάσες για να ηρεμήσετε τα συναισθήματά σας
Η βαθιά αναπνοή μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να εστιάσετε και να ηρεμήσετε τον εαυτό σας. Αυτή η άσκηση σας βοηθά να δώσετε τη φυσική αντίδραση χαλάρωσης του σώματός σας. Μπορείτε να ολοκληρώσετε αυτήν την άσκηση καθιστή, όρθια ή ξαπλωμένη.
- Ξεκινήστε με φυσική αναπνοή. Στη συνέχεια, εισπνεύστε αέρα βαθιά μέσα από τη μύτη σας για 4 μετρήσεις. Κρατήστε την αναπνοή για περίπου 2 μετρήσεις. Στη συνέχεια, αφήστε τον αέρα από το στόμα σας για 4 μετρήσεις. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση για αρκετά λεπτά για να προωθήσετε την ηρεμία.
- Μπορείτε επίσης να προσθέσετε ένα μάντρα στη δραστηριότητα αναπνοής σας. Προσπαθήστε να σκέφτεστε τον εαυτό σας κάτι σαν "είμαι η εικόνα της ηρεμίας" ξανά και ξανά καθώς αναπνέετε.
Βήμα 2. Διαλογιστείτε για να θέσετε υπό έλεγχο τον ενθουσιασμό σας
Ο προσεκτικός διαλογισμός μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε το μυαλό σας και να αντιμετωπίσετε τον υπερβολικό ενθουσιασμό. Μπορεί να πιστεύετε ότι ο διαλογισμός ακούγεται βαρετός ή ότι θα είναι αδύνατο να καθίσετε ακίνητοι με όλη σας τη συγκίνηση. Ο διαλογισμός μπορεί να είναι λίγο προκλητικός για αρχάριους, αλλά τα οφέλη είναι ευρέως διαδεδομένα. Η άσκηση αυτής της δραστηριότητας μπορεί να μειώσει το άγχος σας, να ενισχύσει την ικανότητά σας να εστιάσετε, να βελτιώσετε την προσοχή σας στις καθημερινές δραστηριότητες και να ελαχιστοποιήσετε την ψυχική φλυαρία που σας εμποδίζει να είστε παραγωγικοί.
- Καθίστε άνετα σε μια καρέκλα ή σε ένα μαξιλάρι. Αναπνεύστε αργά και βαθιά. Προσανατολίστε τον εαυτό σας στην παρούσα στιγμή εστιάζοντας την προσοχή σας σε διαφορετικές αισθήσεις στο περιβάλλον γύρω σας.
- Καθώς αναπνέετε, λάβετε υπόψη τους ήχους που ακούτε, πώς αισθάνεται το σώμα σας στην καρέκλα ή εστιάστε έναν χώρο στον τοίχο μπροστά σας. Καθώς η προσοχή σας περιπλανιέται, απλώς ανακατευθύνετε την στο σημείο εστίασης.
Βήμα 3. Οραματιστείτε τον εαυτό σας σε μια ήρεμη ή χαλαρή κατάσταση
Η οπτικοποίηση απαιτεί να εστιάσετε την προσοχή σας σε ένα χαλαρωτικό μέρος για να επιτύχετε ηρεμία. Όπως πολλές από αυτές τις τεχνικές ηρεμίας, το καλό με την οπτικοποίηση είναι ότι τα οφέλη της δεν σταματούν στη χαλάρωση. Αυτή η ψυχική πρακτική μπορεί επίσης να βελτιώσει την αίσθηση του κινήτρου, να βελτιώσει τη φυσική απόδοση, να αυξήσει την αυτοπεποίθηση και να προωθήσει τον εγκέφαλό σας για επιτυχία. Δείτε πώς να το κάνετε:
- Καθίστε άνετα σε ένα ήσυχο δωμάτιο. Εισπνεύστε και εκπνεύστε βαθιά. Κλείστε τα μάτια σας και σκεφτείτε ένα μέρος ηρεμίας. Αυτό μπορεί να είναι ένα πραγματικό μέρος ή ένα φανταστικό μέρος όπως μια εξωτική παραλία ή ένα γαλήνιο ρυάκι.
- Ενεργοποιήστε τις αισθήσεις σας για να παρατηρήσετε τις μυρωδιές, τις γεύσεις, τους ήχους και το φυσικό άγγιγμα που σχετίζονται με το μέρος ηρεμίας σας.
- Μπορείτε επίσης να ακούσετε ασκήσεις οπτικοποίησης με καθοδήγηση, όπου ένας ομιλητής σας περπατά στα βήματα εικόνας. Είναι αρκετά απλό να αναζητήσετε ασκήσεις οπτικοποίησης στο YouTube ή να τις κατεβάσετε από τον ιστότοπο διαχείρισης υγείας ή άγχους.
Μέρος 3 από 3: Καύση της πλεονάζουσας ενέργειας
Βήμα 1. Άσκηση για να κάψετε τη νευρική ενέργεια και να ηρεμήσετε
Ακόμα και ένας χαρούμενος ενθουσιασμός μπορεί να προκαλέσει ψυχικό και σωματικό στρες. Η ενασχόληση με κάποιου είδους σωματική δραστηριότητα εμπλέκει τόσο το μυαλό όσο και το σώμα ενώ παράγει μια ηρεμιστική κατάσταση στη συνέχεια. Εάν είστε υπερβολικά ενθουσιασμένοι, η προπόνηση μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε τον επιπλέον ενθουσιασμό και να σας χαλαρώσει.
- Προσπαθήστε να περπατήσετε ή να τρέξετε για περίπου 20 λεπτά. Αυτό μπορεί να φαίνεται για σύντομο χρονικό διάστημα, αλλά δεν απαιτείται πολύ άσκηση για να ανακουφίσει το άγχος.
- Μπορείτε να καταπολεμήσετε την ακραία ψυχική φλυαρία κάνοντας μια πιο εντατική προπόνηση, όπως παίζοντας αθλήματα, συμμετέχοντας σε διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης ή κάνοντας power yoga.
Βήμα 2. Βγείτε έξω και πάρτε λίγο καθαρό αέρα για να αλλάξετε την οπτική σας
Το να είσαι συγκεντρωμένος μέσα σου θα σε δυσκολέψει να πάρεις το μυαλό σου από αυτό που σε ενθουσίασε. Κάντε ένα διάλειμμα από αυτό που κάνετε και βγείτε στη φύση.
- Το να περνάς χρόνο σε εξωτερικούς χώρους κάνει τους ανθρώπους πιο ευτυχισμένους. Η επιστήμη αποκαλύπτει ότι ακόμη και οι σύντομοι περίπατοι στη φύση μπορούν να μειώσουν τα καταθλιπτικά συναισθήματα, να ενισχύσουν την αντίληψή σας για τη ζωή, να βελτιώσουν την ικανότητα του σώματός σας να προφυλάσσει από ασθένειες και να ενισχύσει την εστίαση (την οποία σίγουρα θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε τώρα).
- Μπορείτε να επιλέξετε να βγείτε έξω μόνοι σας ή να προσκαλέσετε έναν φίλο σας για μια ακόμη καλύτερη ενίσχυση της απόσπασης της προσοχής. Οι δυο σας μπορείτε να πάτε μια βόλτα στο πάρκο ή να πετάξετε μια μπάλα στην αυλή σας.
Βήμα 3. Ακούστε μουσική και χορέψτε για ό, τι σας συναρπάζει
Μπορείτε να ακούσετε καταπραϋντική μουσική για να διευκολύνετε τον ενθουσιασμό σας καθώς εκτελείτε κάποια άλλη εργασία. Or, μπορείτε να ενεργοποιήσετε κάτι διασκεδαστικό και να σταθείτε στα πόδια σας. Πηδήξτε, χειροκροτήστε, φωνάξτε ή χορέψτε.
- Το να κινείτε το σώμα σας χορεύοντας σε κάποια μουσική θα δημιουργήσει εκείνες τις ενδορφίνες που έρχονται με την άσκηση.
- Αλλά, θα ωφεληθείτε επίσης κουράζοντας τον εαυτό σας σωματικά για να πολεμήσετε τον υπερβολικό ενθουσιασμό. Afterσως μετά από μια διασκεδαστική χορευτική συνεδρία, ίσως θελήσετε να κάνετε έναν σύντομο υπνάκο.
Συμβουλές
- Μην πίνετε ποτά με καφεΐνη πριν από τον ύπνο.
- Προσπαθήστε να διοχετεύσετε την ενέργειά σας σε κάτι παραγωγικό που θα ωφελήσει την οικογένειά σας, έναν φίλο, τη γειτονιά σας, το σχολείο σας κ.ο.κ.
- Προσπαθήστε να χαλαρώσετε! Κάντε ένα ωραίο ζεστό μπάνιο και ανάψτε κεριά. Αγκαλιάστε επίσης με τα απαλά, χνουδωτά κατοικίδια ζώα σας (αν έχετε).
