Για όσους υποφέρουν από οστεοαρθρίτιδα, κάθε μέρα μπορεί να φέρει νέες απογοητεύσεις και δυσκολίες. Ωστόσο, υπάρχουν πολλοί τρόποι διαχείρισης του πόνου της οστεοαρθρίτιδας μέσω θεραπείας και υγιεινών επιλογών, οι οποίες μπορούν να κάνουν τη ζωή με τη νόσο πιο διαχειρίσιμη. Εάν θέλετε να είστε προληπτικοί στη διαχείριση του πόνου της οστεοαρθρίτιδας, ξεκινήστε κατανοώντας τις επιλογές σας για θεραπεία. Στη συνέχεια, μάθετε για τους πολλούς τρόπους με τους οποίους η προσαρμογή του τρόπου ζωής σας μπορεί να κάνει μια τεράστια διαφορά στη διαχείριση του πόνου.
Βήματα
Μέρος 1 από 2: Επιλέγοντας το καλύτερο μάθημα θεραπείας
Βήμα 1. Εξετάστε τη φυσικοθεραπεία
Η κίνηση είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για τη διαχείριση του πόνου της οστεοαρθρίτιδας και η φυσικοθεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να κινηθείτε.
- Η φυσικοθεραπεία σας διδάσκει πώς να κινείστε σωστά και είναι ευεργετική για όποιον αισθάνεται κολλημένος και δεν είναι σίγουρος για το πώς να κινηθεί χωρίς να προκαλέσει επιπλέον πόνο.
- Η εκτέλεση καθημερινών δραστηριοτήτων χωρίς υπερβολική δυσκολία, είναι ένας από τους πρωταρχικούς στόχους της φυσικοθεραπείας.
- Εάν χρησιμοποιείτε βοηθητικές συσκευές, η φυσικοθεραπεία μπορεί επίσης να σας διδάξει πώς να τις χρησιμοποιείτε σωστά.
- Η φυσικοθεραπεία μπορεί να είναι η καλύτερη επιλογή για εσάς εάν θέλετε κάποιος να σας δείξει αρχικά πώς να κάνετε ασκήσεις και να αυξήσετε την κίνηση. Εάν έχετε αρχίσει πρόσφατα να χρησιμοποιείτε βοηθητικές συσκευές, αυτός μπορεί να είναι ένας άλλος λόγος για να επιλέξετε φυσικοθεραπεία.
Βήμα 2. Κοιτάξτε τις βοηθητικές συσκευές
Η αυξημένη λειτουργία και κινητικότητα είναι μερικά από τα οφέλη των βοηθητικών συσκευών, αλλά δεν είναι απαραίτητα για όλους όσους έχουν οστεοαρθρίτιδα.
- Οι συσκευές περιλαμβάνουν τα πάντα, από σκούτερ έως περιπατητές και νάρθηκες και μπορούν να βρεθούν στα περισσότερα φαρμακεία ή μεγάλα καταστήματα λιανικής, όπως η Walmart. Για πιο εξειδικευμένα προϊόντα, όπως προσαρμοσμένα σιδεράκια, θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας για να τα αγοράσετε.
- Είναι σημαντικό να συμβουλεύεστε πάντα το γιατρό σας πριν αγοράσετε ή χρησιμοποιήσετε μια βοηθητική συσκευή. Εάν δεν φοριούνται ή δεν χρησιμοποιούνται σωστά, τέτοιες συσκευές μπορούν να κάνουν περισσότερο κακό παρά καλό.
- Οι βοηθητικές συσκευές μπορεί να είναι μια καλή επιλογή για εσάς εάν οι δραστηριότητες και η κίνησή σας έχουν περιοριστεί από την οστεοαρθρίτιδα. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε αντιστοιχία τόσο με φυσικοθεραπεία όσο και με φαρμακευτική αγωγή.
Βήμα 3. Επιλέξτε τα φάρμακά σας με σύνεση
Υπάρχει μια μεγάλη ποικιλία φαρμάκων, τα οποία μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη διαχείριση του πόνου της οστεοαρθρίτιδας. Οι επιλογές κυμαίνονται από χάπια και σιρόπια, λοσιόν και ενέσιμα.
-
Τα φάρμακα για την οστεοαρθρίτιδα συνήθως ανήκουν σε μία από τις τέσσερις κατηγορίες:
- Αναλγητικά. Αυτά είναι αναλγητικά, τα οποία μπορείτε να βρείτε χωρίς ιατρική συνταγή. Η ακεταμινοφαίνη και τα οπιοειδή (ναρκωτικά) είναι δύο αρκετά κοινά αναλγητικά.
- Μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ). Ενώ τα αναλγητικά βοηθούν στην ανακούφιση του πόνου, τα ΜΣΑΦ βοηθούν στη διαχείριση της φλεγμονής. Η ασπιρίνη και η ιβουπροφαίνη είναι δύο κοινά ΜΣΑΦ και μπορούν να βρεθούν χωρίς ιατρική συνταγή.
- Κορτικοστεροειδή. Αυτά τα ισχυρά αντιφλεγμονώδη φάρμακα λαμβάνονται είτε από το στόμα είτε, με τη βοήθεια γιατρού, εγχέονται απευθείας σε μια άρθρωση.
- Υαλουρονικό οξύ. Ένας άλλος τύπος ένεσης που χορηγείται στο ιατρείο είναι το υαλουρονικό οξύ, το οποίο λειτουργεί ως αμορτισέρ και λιπαντικό.
- Πάντα να συμβουλεύεστε έναν γιατρό πριν χρησιμοποιήσετε μία από αυτές τις θεραπείες, ακόμα κι αν είναι κάτι που μπορεί να βρεθεί χωρίς ιατρική συνταγή.
- Θα πρέπει να επιλέξετε φάρμακα με βάση τη σοβαρότητα του πόνου σας και πόσο επηρεάζει την καθημερινή σας ζωή. Για παράδειγμα, ο ήπιος έως μέτριος πόνος μπορεί να αντιμετωπιστεί με φάρμακο χωρίς ιατρική συνταγή, ενώ ο έντονος πόνος μπορεί να αντιμετωπιστεί μόνο με ενέσιμο φάρμακο.
Βήμα 4. Αγορά αλάτι epsom
Εάν προτιμάτε να εστιάσετε σε θεραπείες στο σπίτι, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε άλατα μπάνιου. Έχει διαπιστωθεί ότι τα υψηλά επίπεδα αλατιού μπορεί να είναι ευεργετικά στη διαχείριση της φλεγμονής που σχετίζεται με την οστεοαρθρίτιδα.
- Ένα από τα μεγαλύτερα οφέλη για το αλάτι epsom είναι η έλλειψη παρενεργειών.
- Για να χρησιμοποιήσετε αλάτι epsom στο σπίτι, θα πρέπει πρώτα να αγοράσετε μερικά από ένα τοπικό φαρμακείο. Διαβάστε τις οδηγίες στο πίσω μέρος για περισσότερες λεπτομέρειες, αλλά συνήθως πρέπει να διαλύσετε περίπου δύο φλιτζάνια αλάτι με ζεστό νερό πριν το προσθέσετε στο μπάνιο σας. Μπορείτε επίσης να μουλιάσετε μια πετσέτα στο μείγμα και να τη φορέσετε ως κομπρέσα.
- Αυτή μπορεί να είναι η καλύτερη πορεία θεραπείας για εκείνους που προτιμούν τις φυσικές θεραπείες από τη χρήση φαρμάκων.
Βήμα 5. Βρείτε μια ομάδα υποστήριξης
Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την οστεοαρθρίτιδα, σκεφτείτε να συμμετάσχετε σε μια ομάδα υποστήριξης. Δεν θα έχετε μόνο πρόσβαση σε πληροφορίες, αλλά θα συναντήσετε άτομα που βρίσκονται σε παρόμοια κατάσταση.
- Ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να ξεκινήσετε τον έλεγχο της οστεοαρθρίτιδας σας είναι να συμμετέχετε σε μια ομάδα υποστήριξης.
- Υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να επωφεληθείτε από μια ομάδα υποστήριξης οστεοαρθρίτιδας. Από εκπαιδευτική άποψη, θα μάθετε περισσότερα για την οστεοαρθρίτιδα. Σωματικά, θα ενθαρρυνθείτε να κινηθείτε και να παραμείνετε ενεργοί. Συναισθηματικά, τα μέλη είναι λιγότερο πιθανό να έχουν κατάθλιψη και να βιώνουν μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση.
Μέρος 2 από 2: Κάνοντας υγιεινές επιλογές
Βήμα 1. Μείνετε δραστήριοι
Παρόλο που μπορεί να βλάψει ακόμη και να το σκεφτείτε, η διατήρηση της δραστηριότητας είναι ζωτικής σημασίας για τη διαχείριση της οστεοαρθρίτιδας.
- Για να διευκολύνετε κάθε βάρος στις αρθρώσεις σας και για να μειώσετε τον πόνο, θα πρέπει να ενισχύσετε τους μυς σας μέσω συχνών ασκήσεων.
- Πηγαίνετε μια βόλτα στο τετράγωνο ή κάντε μια δουλειά στην αυλή. Θυμηθείτε ότι είναι σημαντικό να παραμείνετε ενεργοί χωρίς να το παρακάνετε.
- Εάν οι ασκήσεις ξηράς με μεγάλη επίπτωση είναι πολύ επώδυνες, σκεφτείτε το κολύμπι. Η κολύμβηση βοηθά στην ανακούφιση του στρες στις αρθρώσεις, οι οποίες μπορεί να επηρεαστούν από την οστεοαρθρίτιδα.
-
Οι απλές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι περιλαμβάνουν:
- Κύκλοι βραχιόνων - Τεντώστε τα χέρια σας προς τα πλάγια. Κρατώντας τα ίσια, κάντε μικρούς κύκλους για όσο πιο γρήγορα και όσο μπορείτε.
- Half squats - Ξεκινήστε όρθιοι. Στη συνέχεια, κάντε οκλαδόν κάτω στη μέση μεταξύ στάσης και καθιστής θέσης με τα πόδια σας σε γωνία 90 μοιρών. Κρατήστε τη θέση αυτή για 30 δευτερόλεπτα ή όσο μπορείτε να διαχειριστείτε.
Βήμα 2. Προσέξτε το βάρος σας
Η διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής είναι σημαντική για τη συνολική υγεία και τη μέση σας.
- Η απώλεια βάρους μπορεί να παίξει σημαντικό ρόλο στη διαχείριση του πόνου της οστεοαρθρίτιδας, καθώς το υπερβολικό βάρος προσθέτει άγχος στις αρθρώσεις σας και σε άλλες πληγείσες περιοχές.
- Ορισμένα τρόφιμα για αποθέματα περιλαμβάνουν ψάρια, τα οποία περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, καθώς και κόκκινα και μοβ φρούτα όπως τα κεράσια.
- Όταν μαγειρεύετε δοκιμάστε να αντικαταστήσετε το ελαιόλαδο με το βούτυρο. Το ελαιόλαδο δεν είναι μόνο καλύτερο για την καρδιά σας, αλλά περιέχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες.
- Σε γενικές γραμμές, η αντικατάσταση του πρόχειρου φαγητού με υγιεινές εναλλακτικές λύσεις (σκεφτείτε το κουνουπίδι για τον πουρέ πατάτας) θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη διατροφή σας, ενώ θα διευκολύνετε τη διατήρηση του βάρους.
Βήμα 3. Μην ξεχάσετε να τεντωθείτε
Για να διαχειριστείτε τη δυσκαμψία στις αρθρώσεις σας, μην ξεχάσετε να συμπεριλάβετε τις διατάσεις στην καθημερινότητά σας. Οι αργές, ήπιες κινήσεις είναι ευεργετικές για τη βελτίωση της ευλυγισίας και της δυσκαμψίας καθώς και τη μείωση του πόνου.
-
Δοκιμάστε ένα μάθημα γιόγκα ή τάι τσι. Το Tai Chi επικεντρώνεται στην αργή κίνηση, στην αναπνοή και στο διαλογισμό, ενώ η γιόγκα βοηθά στην ανακούφιση του πόνου μέσω ορισμένων στάσεων, όπως ο σκύλος προς τα κάτω.
Για να κάνετε το σκυλί προς τα κάτω, ξεκινήστε με τα χέρια και τα γόνατά σας, με τα χέρια σας ελαφρώς μπροστά από τους ώμους σας. Πιέζοντας προς τα πίσω, σηκώστε τα γόνατά σας μακριά από το πάτωμα και σηκώστε την ουρά σας προς το ταβάνι
- Ένα από τα τεντώματα που μπορεί να θέλετε να συμπεριλάβετε στην καθημερινότητά σας είναι το τέντωμα γάτας. Αυτό το τέντωμα είναι εύκολο να γίνει από το σπίτι και θα βοηθήσει στη βελτίωση της ευελιξίας. Γονατίστε με τα χέρια σας στο πάτωμα μπροστά σας σε απόσταση πλάτους ώμων. Σπρώξτε τη σπονδυλική σας στήλη στο ταβάνι και κρατήστε το, στη συνέχεια σπρώξτε τη σπονδυλική σας στήλη προς τα κάτω και σηκώστε το κεφάλι σας.
Βήμα 4. Εξετάστε το κλίμα
Εάν έχετε τη δυνατότητα να μετεγκατασταθείτε, ίσως θελήσετε να σκεφτείτε τη μετάβαση σε ένα ζεστό, ξηρό κλίμα. Μερικοί άνθρωποι έχουν διαπιστώσει ότι η διαβίωση σε ένα θερμότερο κλίμα βοηθά στην ανακούφιση των συμπτωμάτων που σχετίζονται με την οστεοαρθρίτιδα.
- Πριν κάνετε την επιλογή να μετακομίσετε, σκεφτείτε τι θα αφήσετε πίσω σας. Η οικογενειακή υποστήριξη πρέπει να είναι ένας παράγοντας στην απόφασή σας, όπως και η αναζήτηση νέου γιατρού.
- Να ξέρετε ότι ακόμα κι αν μετακομίσετε σε πιο ζεστό κλίμα, δεν υπάρχει καμία εγγύηση ότι θα αντιμετωπίσετε λιγότερο πόνο.
- Αυτό μπορεί να είναι η κατάλληλη επιλογή για εσάς εάν έχετε συνταξιοδοτηθεί πρόσφατα και ήδη σκεφτόσασταν να μετεγκατασταθείτε σε ένα πιο ζεστό μέρος.
