Η έννοια του «εσωτερικού παιδιού» είναι ότι βαθιά μέσα στον καθένα μας είναι η μνήμη του παιδιού ξεπερασμένη. Και αυτό το «εσωτερικό παιδί» συνεχίζει να ζει και να αλληλεπιδρά με το παρόν, ακόμα και αν αντικατοπτρίζει το παρελθόν. Το εσωτερικό παιδί είναι η πηγή της ζωτικότητας και της δημιουργικότητας ενός ατόμου. Η ανάπτυξη μιας σχέσης με το εσωτερικό σας παιδί μπορεί επίσης να θεραπεύσει συναισθηματικά προβλήματα που προκύπτουν από το να μην τιμάτε αυτό το κομμάτι του εαυτού σας ή ακόμα και από βλάβη από μια τραυματική παιδική ηλικία. Η ζωή στον κόσμο των ενηλίκων μπορεί να απειλήσει να σβήσει τη φλόγα του εσωτερικού παιδιού σας, αλλά μπορείτε να αντιμετωπίσετε αυτές τις πιέσεις αγκαλιάζοντας και επανασυνδεόμενοι με την παιδική σας πηγή.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Γνωρίστε το εσωτερικό σας παιδί
Βήμα 1. Επανασυνδεθείτε με την παιδική σας ηλικία
Ένας τρόπος για να αναζωπυρώσετε τη σχέση με το εσωτερικό σας παιδί είναι να «ταξιδέψετε στο χρόνο» πίσω στην παιδική σας ηλικία. Κάντε αυτό κάνοντας μια λίστα με πράγματα που σας έφεραν χαρά όταν ήσασταν νέοι. Εξερευνήστε αυτές τις υπέροχες αναμνήσεις και προσπαθήστε να θυμηθείτε αυτό το παιδικό θαύμα. Η επανεξέταση αυτών των δραστηριοτήτων είναι επίσης μια καλή ιδέα. Μερικές ιδέες:
- Αθλητισμός, είτε αυτό είναι ποδόσφαιρο, ποδόσφαιρο, μπάσκετ, μπέιζμπολ ή κάτι άλλο.
- Εξερευνώντας το δάσος. Ένα γευστικό πικνίκ είναι μια εξαιρετική ιδέα.
- Παίζοντας προσποιητά. Αυτό μπορεί να είναι το ντύσιμο και το πάρτι τσαγιού ή ακόμα και η καταπολέμηση μιας ομάδας κακών, ύπουλων πειρατών.
- Χρώμα, είτε σε παιδικό είτε σε ενήλικα βιβλίο ζωγραφικής.
- Αφεθείτε σε μια αγαπημένη παιδική απόλαυση, είτε πρόκειται για ένα αγαπημένο δημητριακό, κάτι που θα σας φτιάξει η μαμά σας, είτε για ένα συγκεκριμένο είδος καραμέλας.
Βήμα 2. Προσδιορίστε το συγκεκριμένο εσωτερικό παιδί σας
Αν και ο καθένας έχει διαφορετικά παιδικά χρόνια, υπάρχουν κοινά πρότυπα για τους περισσότερους ανθρώπους. Εάν η σχέση με το εσωτερικό σας παιδί έχει μειωθεί με την πάροδο των ετών, προσπαθήστε να προσδιορίσετε σε ποιο στάδιο ανάπτυξης βρίσκονται τα παιδικά σας χρόνια τώρα. Αυτό θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε έναν χάρτη πορείας για να επαναφέρετε το εσωτερικό σας παιδί στη ζωή σας. Σημειώστε ότι υπάρχουν κάποια κοινά θέματα που μπορεί να έχει το «εσωτερικό παιδί» κάποιου. Αυτά τα παραδείγματα τείνουν να είναι αυτό που το εσωτερικό σας παιδί είναι "κυρίως". Μερικά παραδείγματα είναι:
- Το εγκαταλελειμμένο παιδί. Αυτό το εσωτερικό παιδί γεννιέται συχνά ως αποτέλεσμα διαζυγίου γονέων ή υπερβολικής απασχόλησης για να αφαιρέσουν την προσοχή. Or μπορεί να είναι σοβαρό, σε περιπτώσεις κατάχρησης ή παραμέλησης. Μερικές από τις ενδείξεις είναι οι φόβοι της εγκατάλειψης και του αισθήματος μοναξιάς ή ανασφάλειας.
- Το παιχνιδιάρικο παιδί. Αυτό το παιδί είναι μια υγιής, συχνά παραμελημένη πτυχή της ενηλικίωσης. Το παιχνιδιάρικο παιδί θέλει να διασκεδάσει αυθόρμητα και να ζήσει τη ζωή του χωρίς ενοχές ή άγχος.
- Το φοβισμένο παιδί. Αυτό το παιδί πιθανότατα δέχτηκε πολλή κριτική ως παιδί και βιώνει άγχος κάθε φορά που αποτυγχάνει παίρνει αρκετή επιβεβαίωση.
Βήμα 3. Γράψτε ένα γράμμα στο εσωτερικό παιδί σας
Αυτό μπορεί να είναι μια συγγνώμη εάν αισθάνεστε ότι έχετε παραμελήσει το εσωτερικό σας παιδί και θέλετε να επιδιορθώσετε αυτήν τη σύνδεση. Μπορεί επίσης να είναι ένα απλό γράμμα που εκφράζει την επιθυμία σας να ενισχύσετε τη φιλία.
Προσαρμόστε το γράμμα σας στον τύπο του εσωτερικού παιδιού που έχετε. Αν φοβάται, προσπαθήστε να την καθησυχάσετε και να μετριάσετε αυτούς τους φόβους. Εάν ανησυχεί για την εγκατάλειψή της, ενημερώστε της ότι θα κάνετε ό, τι καλύτερο μπορείτε για να είστε πάντα εκεί για εκείνη. Αν είναι παιχνιδιάρικη, πείτε της ότι θέλετε να τιμήσετε αυτήν την ελαφριά ελευθερία
Βήμα 4. Καλλιεργήστε έναν ανοιχτό χώρο
Το εσωτερικό σας παιδί είναι ένα ευάλωτο άτομο. Μπορεί να χρειάζεται έναν ασφαλή χώρο πριν εμφανιστεί. Πολλοί άνθρωποι κρύβουν ή αρνούνται την ύπαρξη του εσωτερικού παιδιού επειδή πιστεύουν ότι το κάνει να φαίνεται αδύναμο. Για να αφήσετε το εσωτερικό σας παιδί να λάμψει, να είστε ευγενικοί και επιβεβαιωτικοί. Πλησιάστε την απαλά, σαν ένα μικρό ζώο του οποίου την εμπιστοσύνη θέλετε να κερδίσετε.
Καθίστε ήσυχα και πείτε στο εσωτερικό σας παιδί ότι θέλετε να μάθετε περισσότερα γι 'αυτήν, ότι είστε διαθέσιμοι να μιλήσετε και ότι θέλετε να αισθάνεται ασφαλής. Αυτό μπορεί να ακούγεται ανόητο, αλλά αυτό που κάνετε είναι να έχετε πρόσβαση σε ένα άλλο μέρος του εαυτού σας και του ασυνείδητου μυαλού σας
Βήμα 5. Ακούστε τα συναισθήματά σας
Ένας σημαντικός τρόπος για να έρθετε σε επαφή με το εσωτερικό σας παιδί είναι να δώσετε μεγάλη προσοχή στα συναισθήματα που εμφανίζονται στην καθημερινή σας ζωή. Αυτά μπορούν να εντοπιστούν σε πολλές από τις υπέροχες και οδυνηρές εμπειρίες της παιδικής ηλικίας όταν ήσασταν νέοι και εντυπωσιακοί. Οι φόβοι και οι ανασφάλειες του εσωτερικού παιδιού, καθώς και οι χαρές και τα συναισθήματα της απορίας, ξεδιπλώνονται συχνά στα συναισθηματικά πρότυπα της ενήλικης ζωής μας.
Καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, κάντε check in με τον εαυτό σας. Ρωτήστε "τι νιώθω τώρα;" Προσπαθήστε να βάλετε λέξεις σε αυτά τα συναισθήματα
Βήμα 6. Προσέξτε τον εσωτερικό σας κριτικό
Ένα από τα μεγαλύτερα εμπόδια για να δώσετε στο εσωτερικό παιδί σας την προσοχή και τη φροντίδα που χρειάζεται είναι η κριτική φωνή. Αυτή η φωνή μπορεί να σας πει ότι είστε πολύ μεγάλοι για να έχετε παιδικές ανασφάλειες ή να αγκαλιάσετε τη βλακεία της παιδικής ηλικίας.
- Ο εσωτερικός κριτικός αρχίζει να αναπτύσσεται στην παιδική ηλικία. είναι μια αντίδραση στο να πνίγεται το εσωτερικό παιδί. Σεβαστείτε τον εσωτερικό κριτικό σας ως μέρος του εσωτερικού σας παιδιού που έχει απογοητευτεί ή πληγωθεί, αλλά αποφύγετε να αγοράσετε αρνητικές συζητήσεις.
- Απαντήστε στον εσωτερικό κριτικό σας λέγοντας "Καταλαβαίνω από πού προέρχεστε. Καταλαβαίνω ότι πληγώνεστε. Είμαι εδώ για εσάς."
- Μια άλλη χρήσιμη φράση: "Ναι, είναι λίγο ανόητο. Αλλά αυτό υποτίθεται ότι κάνω τώρα. Μπορείτε να κάνετε ένα διάλειμμα και να με αφήσετε να το κάνω;"
Μέρος 2 από 3: Να καλλιεργήσετε το εσωτερικό σας παιδί
Βήμα 1. Πάρτε στα σοβαρά το εσωτερικό σας παιδί
Μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να απομακρύνετε το εσωτερικό σας παιδί επειδή τα προβλήματά του φαίνονται άσχετα με τη ζωή σας ως ενήλικας. Αυτό δεν είναι αλήθεια, ωστόσο, αφού πολλά από τα βαθύτερα συναισθήματά μας μεταφέρονται από το εσωτερικό παιδί. Αποφύγετε τον πειρασμό να αγνοήσετε ή να αγνοήσετε το εσωτερικό σας παιδί. Δεν μπορεί να την παρακάμψει.
Ακούστε την όπως θα κάνατε ένα πραγματικό παιδί μπροστά σας. Είναι εξίσου αληθινή και τα συναισθήματά της έχουν σημασία
Βήμα 2. Αποδεχτείτε τα συναισθήματα του εσωτερικού σας παιδιού
Μπορεί να βιώσετε απογοήτευση εάν μέσα σας εμφανίζονται συναισθήματα θυμού ή ανασφάλειας. Είναι σημαντικό να αφήσετε τον εαυτό σας να αισθανθεί αυτήν την ενέργεια, ωστόσο, επειδή αυτό είναι το εσωτερικό παιδί που σας μιλάει.
Μπορεί να εκνευριστεί ή να λυπηθεί. Μπορείτε να αποδεχτείτε αυτά τα συναισθήματα χωρίς να τα «ενδώσετε» σε αυτά. Αναγνωρίστε τους και μετά προχωρήστε χωρίς να τους αφήσετε να υπαγορεύσουν τις ενέργειές σας
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε εκ νέου γονική μέριμνα για θεραπεία
Η εκ νέου γονική μέριμνα βασίζεται στην ιδέα ότι ως ενήλικας έχετε πλέον τη γνώση και τους πόρους για να δώσετε στο εσωτερικό σας παιδί αυτό που χρειάζεται. Εάν αισθάνεστε ότι το εσωτερικό παιδί σας χρειάζεται κάποια θεραπεία πριν εμφανιστεί στη ζωή σας με τον καλύτερο δυνατό τρόπο, αυτό μπορεί να είναι μια καλή προσέγγιση για να το δοκιμάσετε. Ξέρεις καλύτερα από τον καθένα τι χρειάζεται, με βάση τις βλαβερές εμπειρίες στο παρελθόν της και πώς να βοηθήσει.
- Για παράδειγμα, εάν οι γονείς σας δεν σας έκαναν ποτέ πάρτι γενεθλίων, κάντε ένα για εσάς. Προσκαλέστε τους φίλους σας και πείτε τους ότι αναπληρώνετε αυτό το κομμάτι της παιδικής σας ηλικίας.
- Για ένα άλλο παράδειγμα, επιβεβαιώστε τον εαυτό σας όταν γνωρίζετε ότι έχετε κάνει κάτι για το οποίο μπορείτε να είστε υπερήφανοι. Πείτε "Είμαι περήφανος για τον εαυτό μου και τα επιτεύγματά μου".
Βήμα 4. Προστατέψτε το εσωτερικό σας παιδί
Παρόλο που θέλετε να αποφύγετε να σας συγκρατούν οι παιδικοί φόβοι, είναι καλή ιδέα να είστε ευαίσθητοι και στις ανάγκες του εσωτερικού σας παιδιού. Εάν έχετε συγκεκριμένες ανασφάλειες που δεν έχετε ξεπεράσει πλήρως, σέβεστε τις. Μπορεί να έχετε φόβο για τα ύψη που εμφανίστηκε για πρώτη φορά στην παιδική ηλικία. Να είστε ευγενικοί με το μέρος του εαυτού σας που δεν είστε σίγουροι για τις σανίδες κατάδυσης ή την αναρρίχηση.
Επίσης, μείνετε μακριά από τοξικές καταστάσεις. Εάν η επαφή με συγκεκριμένα άτομα ενισχύει τα παιδικά άγχη, περιορίστε την επαφή με αυτά τα άτομα. Για παράδειγμα, εάν έχετε έναν αδελφό που σας επιλέγει και σας κάνει να νιώθετε άσχημα με τον εαυτό σας, αποφύγετε να περνάτε περισσότερο χρόνο μαζί του από ό, τι χρειάζεται
Βήμα 5. Οργανώστε τον χώρο διαμονής σας
Κάντε το σπίτι σας πιο ανοιχτό στην παιχνιδιάρικη παιδική ηλικία. Η αλλαγή του περιβάλλοντός σας θα αλλάξει τον τρόπο που αισθάνεστε, οπότε εισάγετε λίγο παιδικό αυθορμητισμό και δημιουργικότητα στη ζωή σας. Η έρευνα δείχνει ότι τα πράγματα τόσο απλά όσο και οι διαφορετικές αποχρώσεις μπορούν να επηρεάσουν τη διάθεση. Τοποθετήστε οικεία αντικείμενα όπως τρόπαια ή λούτρινα ζώα στο μανδύα σας. Σκάψτε παλιές φωτογραφίες σας και της οικογένειάς σας για να τις τοποθετήσετε στο σπίτι. Δοκιμάστε να βάψετε το χρώμα των τοίχων σας, είτε ζωγραφίζοντάς τους είτε κρεμώντας ελαφριά έργα τέχνης.
Μέρος 3 από 3: Αναπτύξτε την αίσθηση της διασκέδασης
Βήμα 1. Παίξτε κρυφτό
Εάν έχετε παιδιά ή ανιψιά/ανιψιά, πάρτε τα να παίξουν μαζί σας. Η συμμετοχή των ενηλίκων φίλων σας μπορεί επίσης να είναι διασκεδαστική. Υπάρχει μια ολόκληρη ψυχολογία πίσω από το κρυφτό που λέει ότι είναι ένα παιχνίδι εξερεύνησης και αγάπης που επιβεβαιώνει τη ζωή.
Βήμα 2. Αγοράστε τραμπολίνο ή χρησιμοποιήστε κάποιον άλλο
Θα μπορούσατε ακόμη και να νοικιάσετε ένα κτίριο για μια μέρα και να καλέσετε όλους τους φίλους σας. Η σωματική δραστηριότητα θα σας βοηθήσει να κάψετε το άγχος και η εμπειρία θα σας υπενθυμίσει πόσο σας άρεσε να αναπηδάτε ως παιδί.
Βήμα 3. Δακτυλογραφήστε, σχεδιάστε ή αγοράστε ένα βιβλίο ζωγραφικής
Αυτές οι δραστηριότητες θα σας βοηθήσουν να αξιοποιήσετε την παιδική σας δημιουργικότητα, όπου τα αντικείμενα που σχεδιάζετε δεν είναι απλά πράγματα σε μια σελίδα, αλλά ανοίγουν ολόκληρους συναισθηματικούς κόσμους. Έρευνες δείχνουν ότι το σχέδιο βοηθά τα παιδιά να εκφράσουν τα συναισθήματά τους, τα οποία δεν γνωρίζουν ακόμη με τον ίδιο τρόπο όπως μπορούν να είναι οι ενήλικες. Το σχέδιο και άλλες εικαστικές τέχνες μπορούν να βοηθήσουν το εσωτερικό σας παιδί να εκφραστεί.
Βήμα 4. Κάντε ένα πάρτι χορού
Ο χορός μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε το άγχος όπως άλλες σωματικές δραστηριότητες και είναι επίσης μια δημιουργική οδός έκφρασης που εκτείνεται σε διαφορετικές ηλικιακές ομάδες. Σε όλους αρέσει να χορεύουν, από την παιδική ηλικία μέχρι τα βαθιά γεράματα. Χρησιμοποιήστε το χορό για να συνδεθείτε με το εσωτερικό σας παιδί με τρόπο που να τιμά επίσης τις επιθυμίες και τα ενδιαφέροντά σας για την ενηλικίωση.
Φροντίστε να συμπεριλάβετε τραγούδια από την παιδική σας ηλικία στη λίστα αναπαραγωγής
Βήμα 5. Δοκιμάστε να γράψετε ελεύθερα ή να ζωγραφίσετε δωρεάν
Αυτό περιλαμβάνει να αφήσετε το συνειδητό σας μυαλό να ξεκουραστεί ενώ άλλα μέρη του εαυτού σας αναλαμβάνουν. Μπορεί να είναι μια ισχυρή πηγή δημιουργικότητας και διασκέδασης, ειδικά αν έχετε την πρόθεση να αφήσετε το εσωτερικό σας παιδί να εκφραστεί όπως κρίνει σκόπιμο.
Χρησιμοποιήστε κραγιόνια, χρωματιστά μολύβια ή χρωματιστό χαρτί για να κάνετε τα πράγματα πιο διασκεδαστικά
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
- Αν έχετε δικά σας παιδιά, προσπαθήστε να δείτε τον κόσμο μέσα από τα μάτια τους. Όταν κάνετε διασκεδαστικά πράγματα μαζί, υιοθετήστε αυτή την ανέμελη στάση.
- Μπορείτε να δημιουργήσετε διασκέδαση οπουδήποτε. Ζητήστε τη βοήθεια του εσωτερικού σας παιδιού ενώ κάνετε δουλειές και εκπληρώνετε άλλες ευθύνες. Κάντε τα πράγματα σε παιχνίδι.
Προειδοποιήσεις
- Αποφύγετε τους ανθρώπους που πιστεύουν ότι είναι ανώριμο να είστε ανόητοι. Αυτοί οι άνθρωποι έχουν πιθανώς έναν υπερδραστήριο εσωτερικό κριτικό και δεν αναγνωρίζουν τη σημασία του εσωτερικού τους παιδιού.
- Αποφύγετε να πάτε τόσο μακριά στη λειτουργία παιδιού που παραμελείτε τις ευθύνες των ενηλίκων σας. Βρείτε μια ισορροπία που λειτουργεί για εσάς.
