Η αντιμετώπιση του εσωτερικού σας κριτικού μπορεί να είναι πραγματικά απογοητευτική και μπορεί ακόμη και να σας κρατήσει πίσω από τη ζωή που θέλετε. Ο εσωτερικός σας κριτικός είναι το μέρος της προσωπικότητάς σας που σας λέει ότι δεν είστε αρκετά καλοί. Παρόλο που αυτό μπορεί μερικές φορές να σας βοηθήσει να βελτιωθείτε, μπορεί επίσης να σας κρατήσει κολλημένους σε μια ακαταστασία. Ευτυχώς, μπορείτε να φτάσετε στη ρίζα του εσωτερικού σας κριτικού, ώστε να μπορείτε να αλλάξετε αυτό που σας λέει. Στη συνέχεια, μπορείτε να μετατρέψετε τον εσωτερικό σας κριτικό σε σύμμαχο.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Προσδιορισμός της ρίζας του εσωτερικού σας κριτικού
Βήμα 1. Γράψτε τις περιοριστικές πεποιθήσεις που χρησιμοποιεί ο εσωτερικός σας κριτικός
Σκεφτείτε τα μηνύματα που χρησιμοποιεί ο εσωτερικός σας κριτικός πολύ. Αυτό θα σας βοηθήσει να αναλύσετε τι λέει ο εσωτερικός σας κριτικός, ώστε να μπορέσετε να αντιμετωπίσετε τον φόβο και τον πόνο πίσω από τα σχόλιά του.
Για παράδειγμα, μπορεί να παρατηρήσετε σχόλια όπως "Δεν είμαι ποτέ αρκετά καλός/αρκετά αδύνατος/αρκετά έξυπνος", "Είμαι τόσο ηλίθιος" ή "Θα αποτύχω όπως πάντα"
Βήμα 2. Προσπαθήστε να θυμηθείτε το άτομο που σας είπε αυτό για τον εαυτό σας
Στις περισσότερες περιπτώσεις, ο εσωτερικός σας κριτικός παίρνει τα βλαβερά μηνύματα από άτομα που γνωρίζετε ή τις ερμηνείες σας για γεγονότα που συνέβησαν. Αυτό σημαίνει ότι αυτές οι σκέψεις δεν προέρχονται από εσάς! Εργαστείτε για να καταλάβετε πού βρήκατε αυτές τις σκέψεις, ώστε να τις διαφοροποιήσετε από τις έμφυτες πεποιθήσεις σας για τον εαυτό σας. Κάντε στον εαυτό σας αυτές τις ερωτήσεις:
- Πού άκουσα για πρώτη φορά αυτές τις λέξεις;
- Ποια άτομα συνδέω με αυτές τις λέξεις και τα συναισθήματα;
- Τι συνέβη που με έκανε να νιώσω έτσι;
Ιδού ένα παράδειγμα:
Ως παιδί, ο Κουίν απολάμβανε τον χορό, αλλά ένας άλλος χορευτής της είπε ότι δεν είχε τον σωστό σωματότυπο για να είναι χορεύτρια. Αυτό κάνει την Κουίν να αισθάνεται αυτοσυνείδητη για το χορό και το σώμα της. Μπορεί να έχει σκέψεις όπως: «Θα με γελάσουν όλοι αν εμφανιστώ δημόσια» ή «Δεν πρόκειται ποτέ να είμαι αρκετά αδύνατη για να γίνω πραγματικός χορευτής». Όλες αυτές οι σκέψεις προέρχονται από το αρχικό μέσο σχόλιο του συναδέλφου και πιθανότατα δεν είναι καν αληθινές.
Βήμα 3. Προσδιορίστε τους φόβους από τους οποίους σας προστατεύει ο εσωτερικός σας κριτικός
Ενώ ο εσωτερικός σας κριτικός είναι πληγωτικός, προσπαθεί επίσης να σας προστατεύσει από τον πόνο. Κάτι στο παρελθόν σας κάνει τον εσωτερικό κριτικό σας να φοβάται ότι ορισμένες εμπειρίες θα σας βλάψουν. Η κατανόηση από πού προέρχεται αυτός ο πόνος μπορεί να σας βοηθήσει να τον ξεπεράσετε. Αναζητήστε τους πιθανούς φόβους πίσω από τα σχόλια του κριτικού σας για να καταλάβετε τι φοβάστε ότι θα συμβεί.
- Κάντε στον εαυτό σας αυτές τις ερωτήσεις: "Τι φοβάμαι ότι θα συμβεί αν δεν ακούσω τον εσωτερικό μου κριτικό;" και "Τι ανησυχώ ότι θα συμβεί αν ο εσωτερικός μου κριτικός σταματήσει να μου τα λέει αυτά;"
- Ας πούμε ότι ο εσωτερικός σας κριτικός σας λέει: «Είστε τόσο ηλίθιοι! Ποτέ δεν θα περάσεις ένα μάθημα μαθηματικών για προχωρημένους! » Ποιοι είναι οι φόβοι σας εδώ; Μπορεί να φοβάστε μην σας φωνάξει ένας γονιός, μπορεί να φοβάστε ότι πρέπει να επαναλάβετε το μάθημα ή μπορεί να ανησυχείτε μήπως απογοητεύσετε τον δάσκαλό σας.
Βήμα 4. Αναγνωρίστε τις θετικές προθέσεις του εσωτερικού σας κριτικού
Ενώ μπορεί να φαίνεται παράδοξο, ο εσωτερικός σας κριτικός προσπαθεί πραγματικά να σας βοηθήσει. Αν και μπορεί ακόμα να σας κρατήσει πίσω από την πλήρη αξιοποίηση των δυνατοτήτων σας, ο στόχος του είναι να σας κρατήσει ασφαλείς. Προσπαθήστε να αναγνωρίσετε τη θετική του πρόθεση και τα οφέλη που έχετε από αυτήν. Αυτό μπορεί να βοηθήσει να μετριάσει το χτύπημα από τα σχόλιά του.
Σκεφτείτε πώς σας βοήθησε ο εσωτερικός σας κριτικός. Για παράδειγμα, ο εσωτερικός σας κριτικός μπορεί να προσπαθεί να σας κάνει να σπουδάσετε περισσότερο, ώστε να μπορείτε να κάνετε καλύτερους βαθμούς και να αποφύγετε να σας φωνάζουν. Επιπλέον, μπορεί να προσπαθεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε αγάπη από τους γονείς ή τους δασκάλους σας
Βήμα 5. Χρησιμοποιήστε το ημερολόγιο για να αναλογιστείτε τι λέει ο εσωτερικός σας κριτικός και γιατί
Το περιοδικό είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να παρακολουθείτε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας για να κατανοήσετε καλύτερα την εσωτερική σας εμπειρία. Δώστε στον εαυτό σας την άδεια να καταγράψετε όλες τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας καθώς εμφανίζονται. Στη συνέχεια, σκεφτείτε από πού προέρχονται αυτά τα συναισθήματα και γιατί μπορεί να τα έχετε. Τέλος, αναλογιστείτε τι γράψατε και προσπαθήστε να βρείτε μια θεολογία.
- Για παράδειγμα, γράψτε στο ημερολόγιό σας κάθε πρωί ή το βράδυ πριν τον ύπνο.
- Αναζητήστε μοτίβα και τάσεις στους τρόπους που αντιδράτε στις περιστάσεις σας.
- Σημειώστε τόσο τις φορές που ασχολείστε με την αυτοκριτική όσο και τις φορές που μπορείτε να φιμώσετε τον εσωτερικό σας κριτικό.
Μέρος 2 από 3: Αντιμετώπιση του εσωτερικού σας κριτικού
Βήμα 1. Προκαλέστε τον εσωτερικό κριτικό σας με την αλήθεια
Ο εσωτερικός σας κριτικός λειτουργεί με βάση τον φόβο και όχι με την αλήθεια, οπότε οι αντιλήψεις του ενδέχεται να είναι εκτός λειτουργίας. Επιπλέον, μπορεί να έχετε παρερμηνεύσει τα γεγονότα στο παρελθόν σας. Προσπαθήστε να δείτε τα πράγματα από διαφορετική οπτική γωνία, ώστε να βρείτε την πραγματική αλήθεια σε αυτό που συνέβη. Κάντε στον εαυτό σας αυτές τις ερωτήσεις:
- Ποια μέρη των σχολίων του εσωτερικού μου κριτικού δεν είναι αληθινά;
- Ποια είναι η πραγματική μου αλήθεια;
- Πώς θα φαινόταν αυτό για έναν ξένο;
Ιδού ένα παράδειγμα:
Στο παραπάνω παράδειγμα, ο Quinn μπορεί να αναγνωρίσει ότι οι χορευτές έρχονται σε όλα τα σχήματα και μεγέθη, οπότε τα σχόλια σχετικά με το μέγεθος του σώματός της που την κάνουν κακή χορεύτρια δεν μπορούν να είναι αληθινά. Στη συνέχεια, μπορεί να επικεντρωθεί στο πώς οι ικανότητες και η εμπειρία της ως χορεύτρια έχουν κερδίσει το σεβασμό της από άλλους χορευτές.
Βήμα 2. Χαρακτηρίστε τις σκέψεις σας ως σκέψεις και όχι ως αλήθειες
Μην αποδέχεστε όλα όσα νομίζετε ως γεγονός γιατί είναι απλώς αντιλήψεις που κάνετε αυτήν τη στιγμή. Αντ 'αυτού, παρατηρήστε τις σκέψεις σας και αναρωτηθείτε αν φαίνονται αληθινές ή όχι. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να διαχωρίσετε τα γεγονότα από τη μυθοπλασία όταν η εσωτερική σας φωνή σας επικρίνει.
Για παράδειγμα, μπορεί να σκεφτείτε: «Δεν θα προσπαθήσω γιατί έτσι κι αλλιώς θα αποτύχω». Αντιμετωπίστε το με το εξής: «Όταν προσπαθώ περισσότερο, είμαι ήδη επιτυχημένος»
Βήμα 3. Μιλήστε με έναν θεραπευτή εάν αγωνίζεστε ή έχετε τραυματικό παρελθόν
Η αντιμετώπιση ενός εσωτερικού κριτικού μπορεί να είναι πολύ δύσκολη. Επιπλέον, μερικές φορές το παρελθόν σας είναι πολύ τραυματικό και οδυνηρό για να αντιμετωπίσετε μόνοι σας. Ευτυχώς, μπορείτε να συνεργαστείτε με έναν θεραπευτή για να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε τον εσωτερικό σας κριτικό και τι προσπαθεί να πει. Στη συνέχεια, θα σας βοηθήσουν να μάθετε να αναδιαμορφώνετε αυτές τις σκέψεις.
- Ζητήστε από το γιατρό σας να σας παραπέμψει σε έναν θεραπευτή ή να αναζητήσετε έναν διαδικτυακά.
- Τα ραντεβού σας ενδέχεται να καλύπτονται από την ασφάλιση υγείας σας, οπότε ελέγξτε τα οφέλη σας πριν πάτε.
Μέρος 3 από 3: Αλλαγή του μηνύματος του κριτικού σας
Βήμα 1. Αναδιαμορφώστε τα σχόλια του εσωτερικού σας κριτικού ώστε να είναι υποστηρικτικά
Με βάση όσα μάθατε για τον εσωτερικό κριτικό σας, αναζητήστε την ουδέτερη ή θετική αλήθεια για αυτό που λέει. Στη συνέχεια, επαναδιατυπώστε τη δήλωση του εσωτερικού σας κριτικού με τη βαθύτερη αλήθεια. Αφήστε αυτή τη νέα δήλωση να σας εμπνεύσει να είστε ο καλύτερος εαυτός σας χωρίς τους φόβους που σας κρατούν πίσω.
- Για παράδειγμα, ας πούμε ότι πιάνετε τον εαυτό σας να σκέφτεται: «Δεν είμαι πολύ έξυπνος». Mightσως να το διορθώσετε ως "Είμαι πραγματικά έξυπνος όταν πρόκειται για τον τομέα ενδιαφέροντός μου".
- Ομοίως, ο εσωτερικός σας κριτικός μπορεί να πει: "Είστε πολύ άσχημοι για να δοκιμάσετε έναν πρωταγωνιστικό ρόλο σε ένα έργο". Μπορείτε να το αντιπαραθέσετε με το εξής: «Ο καθένας είναι όμορφος με τον δικό του τρόπο, οπότε δεν μπορώ να είμαι άσχημος. Επιπλέον, έχω πολύ εκπαίδευση και εμπειρία που με κάνει μια εξαιρετική επιλογή για τον ρόλο."
Βήμα 2. Ρωτήστε τον εαυτό σας τι θα λέγατε στον καλύτερό σας φίλο σε αυτήν την κατάσταση
Φανταστείτε ότι ο φίλος σας έρχεται κοντά σας αναστατωμένος και σας λέει ότι ο εσωτερικός τους κριτικός τους λέει αυτά τα πράγματα. Σκεφτείτε τι θα λέγατε για να παρηγορήσετε τον φίλο σας. Στη συνέχεια, πείτε αυτά τα πράγματα στον εαυτό σας.
- Για παράδειγμα, ας πούμε ότι ο εσωτερικός σας κριτικός σας λέει: «Είστε απάτη στη δουλειά και όλοι το γνωρίζουν». Εάν ο φίλος σας ήρθε σε εσάς για αυτό, πιθανότατα θα λέγατε: «Αυτό δεν είναι αλήθεια! Δουλέψατε πολύ για να αποκτήσετε αυτήν τη δουλειά και έχετε όλα τα προσόντα. Γνώρισα τους συναδέλφους σου και φαίνεται ότι σου αρέσουν ». Προσπαθήστε να τα λέτε αυτά στον εαυτό σας.
- Είναι πιθανό να είσαι πολύ πιο κακός για τον εαυτό σου από όσο θα ήσουν ποτέ για τον καλύτερο φίλο σου. Ωστόσο, δεν αξίζετε τέτοιου είδους μεταχείριση.
Βήμα 3. Γράψτε ένα γράμμα στον εσωτερικό σας κριτικό για να σας βοηθήσει να το ξεπεράσετε
Στην αρχή της επιστολής σας, αναγνωρίστε ότι καταλαβαίνετε τι λέει ο εσωτερικός σας κριτικός και από πού προήλθε αυτός ο φόβος. Στη συνέχεια, προσφέρετε στον εσωτερικό σας κριτικό λίγη συμπόνια, σαν να παρηγορείτε έναν φίλο. Στη συνέχεια, πείτε στον εσωτερικό κριτικό σας τι είναι αλήθεια και εξηγήστε πώς αναδιαμορφώσατε την κατάσταση. Τέλος, απαριθμήστε τα πλεονεκτήματά σας για να νιώσετε πιο σίγουροι.
Αφού γράψετε το γράμμα σας, είναι εντάξει να το σκίσετε ή να το κάψετε έτσι ώστε να μην το βρει κανείς
Εδώ είναι ένα παράδειγμα:
Αγαπητέ Εσωτερικό Κριτικό:
Μου λες συνέχεια ότι δεν είμαι ελκυστική. Ξέρω ότι αυτό προέρχεται από τον πόνο που ένιωσα εκείνη τη στιγμή που μια κοπέλα στο σχολείο μου είπε ότι είμαι άσχημη. Ξέρω ότι απλά προσπαθείς να με αποτρέψεις από το να πληγώσω ξανά τα συναισθήματά μου. Wasταν μια φοβερή εμπειρία, οπότε καταλαβαίνω γιατί θα φοβόσασταν. Ωστόσο, αυτό το κορίτσι δεν αντιπροσώπευε τη γνώμη όλων και ήταν πάντα επικριτική για τα πάντα. Μάλλον μου είπε ότι θα νιώσει καλύτερα. Τώρα, συνειδητοποιώ ότι όλοι έχουν καλές ιδιότητες και είμαστε όλοι όμορφοι με τον δικό μας τρόπο. Είμαι το ίδιο άξιος αγάπης και προσοχής όσο κανένας άλλος, οπότε δεν πρέπει να συγκρατηθώ. Είμαι αστεία, δημιουργική και έξυπνη και είμαι περήφανη για τον εαυτό μου.
Με εκτιμιση, Μου
Βήμα 4. Εστιάστε στις δυνάμεις σας για να αυξήσετε την αυτοπεποίθησή σας
Ο εσωτερικός σας επικριτής συνήθως εστιάζει στις αντιληπτές αδυναμίες σας. Αντ 'αυτού, αναγνωρίστε τις δυνάμεις σας και γιορτάστε αυτό που είναι υπέροχο για εσάς. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε την εμπιστοσύνη σας και να αντισταθείτε στα σχόλια του επικριτή σας. Ακολουθούν μερικοί τρόποι για να βρείτε τα δυνατά σας σημεία:
- Σκεφτείτε στιγμές στη ζωή σας που ήσασταν πραγματικά περήφανοι για κάτι που κάνατε. Αυτά τα περιστατικά μπορεί να είναι μεγάλα ή μικρά. Για παράδειγμα, μπορεί να έχετε βοηθήσει έναν φίλο να αντιμετωπίσει μια δυσκολία ή να έχετε επισκευάσει το ποδήλατό σας μόνοι σας. Εξετάστε τι αποκαλύπτουν αυτά τα γεγονότα για εσάς.
- Καταγράψτε τα ωραία πράγματα που έχουν πει οι άνθρωποι για εσάς στο παρελθόν. Σε τι σου έχουν κάνει κομπλιμέντο; Τι έκανες καλά;
- Στείλτε ένα email σε άτομα που εμπιστεύεστε, ζητώντας τους να σας πουν τα δυνατά σας σημεία. Στη συνέχεια, αναζητήστε κοινά σημεία μεταξύ των διαφορετικών απαντήσεων.
Συμβουλές
- Πιθανότατα θα χρειαστεί κάποια πρακτική για να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε τον κριτικό σας. Ωστόσο, θα γίνει ευκολότερο με την πάροδο του χρόνου.
- Θυμηθείτε ότι κανείς δεν είναι τέλειος, οπότε θα έχετε κάποια ελαττώματα. Μην αφήσετε αυτό να σας εμποδίσει να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας.
- Χρησιμοποιήστε τον εσωτερικό κριτικό σας για να σας βοηθήσει να γίνετε ο καλύτερος εαυτός σας. Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να σας ενθαρρύνει να αναλάβετε δράση και να δοκιμάσετε νέα πράγματα, όχι να σας εμποδίσει να κάνετε πράγματα.
