Είσαι λοιπόν τριάντα χρονών. Τα κατάφερες! Ενώ μπορεί να έχετε ανάμεικτα συναισθήματα για να κλείσετε τα τριάντα, υπάρχουν πολλά για να είστε θετικοί. Έρχεστε μόνοι σας και τελικά ξέρετε τι θέλετε. Δεν είσαι πια ένα εικοσάχρονο παιδί και δεν χρειάζεται να ζεις για κανέναν άλλο τώρα. Τα τριάντα δεν σημαίνει ότι πρέπει να σταματήσετε να μαθαίνετε, να μεγαλώνετε ή να διασκεδάζετε. Αγκαλιάστε τα τριάντα σας ως μια ευκαιρία να ζήσετε πιο σκόπιμα, να τακτοποιήσετε τα οικονομικά σας και να συμβιβαστείτε με τους φόβους σας να μεγαλώσετε. Μετά από όλα, μπορείτε να διασκεδάσετε και να απολαύσετε τη ζωή στο έπακρο σε οποιαδήποτε ηλικία.
Βήματα
Μέρος 1 από 4: Αξιοποιήστε στο έπακρο τα 30 σας
Βήμα 1. Περάστε το χρόνο σας με σύνεση
Μην συνεχίσετε να σπαταλάτε το χρόνο και τα χρήματά σας σε άτομα ή δραστηριότητες που δεν βελτιώνουν ή βελτιώνουν την προσωπική ή επαγγελματική σας ζωή. Διοχετεύστε τον εαυτό σας σε δραστηριότητες που σας βοηθούν να αναπτυχθείτε. Ρωτήστε τον εαυτό σας τι σας αρέσει να κάνετε και βρείτε χρόνο να το κάνετε. Ακολουθήστε τα πάθη σας. Αν σας αρέσει να παίζετε κιθάρα, αφιερώστε λίγο χρόνο μετά τη δουλειά σας σε αυτό κάθε μέρα ή συναντήστε ντόπιους με τους οποίους μπορείτε να μπλέξετε.
- Perhapsσως οι ικανότητες ή τα ταλέντα που διαθέτετε να παραμένουν αδρανείς. Σε αυτήν την περίπτωση, δοκιμάστε το χέρι σας σε ένα νέο σκάφος ή ενδιαφέρον. Οι βιβλιοθήκες και οι κοινοτικές οργανώσεις τέχνης και πολιτισμού φιλοξενούν συχνά δωρεάν μαθήματα ή κλαμπ που μπορούν να σας βοηθήσουν να μάθετε κάτι νέο. Δοκιμάστε εθελοντικά σε τοπικούς μη κερδοσκοπικούς οργανισμούς για να ανταποδώσετε. Μπορεί να σας αρέσει.
- Να είστε τολμηροί! Δραστηριοποιηθείτε και κάντε κάτι που πάντα θέλατε να κάνετε, όπως να παρακολουθήσετε μαθήματα χιπ χοπ χορού, bungee jumping ή να κάνετε ένα ταξίδι σε εξωτικό προορισμό.
Βήμα 2. Σταματήστε να συγκρίνετε τον εαυτό σας
Μην μετράτε τον εαυτό σας με άτομα που είναι νεότερα από εσάς. Αυτό οδηγεί σε εμμονικές σκέψεις. Για παράδειγμα, μπορείτε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με έναν νεότερο συνεργάτη. Εάν αρχίσετε να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να σταματήσετε και να αναρωτηθείτε γιατί αισθάνεστε την ανάγκη να συγκρίνετε τον εαυτό σας. Αφήστε τις συγκριτικές σκέψεις να τις φανταστείτε σαν ένα μπαλόνι που επιπλέει μακριά. Εναλλακτικά, αποσπάστε την προσοχή σας δουλεύοντας σε κάποια εργασία ή ασχοληθείτε με ένα υγιές χόμπι όπως παίζοντας κιθάρα ή γράφοντας.
Εάν αποδέχεστε τον εαυτό σας και βλέπετε ειλικρινά τα δικά σας δυνατά και αδύνατα σημεία, θα ξέρετε ότι κανείς δεν έχει τον ακριβή συνδυασμό που κάνετε εσείς. Είστε εξίσου μοναδικοί και σημαντικοί με οποιοδήποτε άλλο άτομο, ανεξάρτητα από την ηλικία του
Βήμα 3. Αποδεχτείτε τον εαυτό σας για αυτό που είστε
Στα τριάντα σας, μπορεί να αρχίσετε να βλέπετε γκρίζα μαλλιά, γραμμές χαμόγελου, ρυτίδες και άλλες ενδείξεις ότι, ναι, γερνάτε. Το να είσαι ειλικρινής με τον εαυτό σου σχετικά με αυτές τις αλλαγές θα τις κάνει λιγότερο επώδυνες και θα σου δώσει την ευκαιρία να μιλήσεις ειλικρινά με τον εαυτό σου για το γιατί πρέπει να είναι καθόλου ανησυχητικές.
- Αναρωτηθείτε γιατί φοβάστε αυτές τις φυσικές αλλαγές. Το άγχος που νιώθετε για να μεγαλώσετε οφείλεται στο φόβο σας να πεθάνετε; Φοβάστε ότι θα γίνετε μη ελκυστικοί; Φοβάστε ότι ένας σύντροφος θα σας αφήσει; Σκεφτείτε προσεκτικά τον φόβο σας για να αναπτύξετε ένα σχέδιο αντιμετώπισής του.
- Χρησιμοποιήστε θετική αυτο-ομιλία για να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι το σώμα σας, όπως όλα τα σώματα, αλλάζει και θα συνεχίσει να αλλάζει. Δεν υπάρχει ντροπή ή αρνητικότητα σε αυτό.
Βήμα 4. Μάθετε να νιώθετε άνετα μόνοι σας
Το να είσαι μόνος είναι ένας από τους κύριους φόβους που αναπτύσσονται όταν μεγαλώνουν. Αλλά αν δεν θέλετε να συμμορφωθείτε με το πρότυπο του γάμου και των παιδιών μόνο και μόνο επειδή έχετε κλείσει τα τριάντα, δεν χρειάζεται και δεν πρέπει να ανησυχείτε ή να φοβάστε μόνο και μόνο επειδή ζείτε μόνοι. Δεν υπάρχουν κανόνες για το χτύπημα των τριάντα ή οποιαδήποτε άλλη ηλικία. Μάθετε να αισθάνεστε άνετα με τον εαυτό σας και να απολαμβάνετε τον χρόνο μόνος.
- Μάθετε να απολαμβάνετε να είστε ήσυχοι, σιωπηλοί και στοχαστικοί. Απολαύστε τον μοναχικό σας χρόνο ως λύση στο άγχος που προκαλεί η πολυάσχολη μέρα σας.
- Διαβάστε ένα βιβλίο ή δείτε μια ταινία στο σπίτι.
- Φτιάξτε μια λίστα με όλα τα άτομα στη ζωή σας που είστε ευγνώμονες και γράψτε τους σημειώσεις λέγοντάς τους πόσο σημαντικοί είναι για εσάς.
- Πηγαίνετε βόλτα ή ασκηθείτε.
Βήμα 5. Βρείτε χρόνο για τον εαυτό σας
Οι ευθύνες σας μπορεί να συσσωρεύονται καθώς μεγαλώνετε στα τριάντα σας. Σως πρέπει να τρέξετε τα μικρά παιδιά στην προσχολική ή ποδοσφαιρική άσκηση. Maybeσως έχετε ένα πολυάσχολο πρόγραμμα εργασίας που σας βλέπει να πετάτε από πόλη σε πόλη για εταιρικές δραστηριότητες ή να απαντάτε συνεχώς σε κλήσεις και μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου. Όπως και να έχει, βεβαιωθείτε ότι διαθέτετε χρόνο για να αποσυμπιέσετε και να καθαρίσετε το μυαλό σας.
- Προγραμματίστε χρόνο μόνο για όλη την ημέρα. Για παράδειγμα, ίσως ξοδεύετε τα πρώτα τριάντα λεπτά όταν ξυπνάτε, τριάντα λεπτά από το μεσημεριανό σας, και τα τελευταία τριάντα λεπτά πριν κοιμηθείτε σε ήσυχη περισυλλογή ή διαβάζοντας ένα καλό βιβλίο. Ενσωματώστε τακτικές περιόδους ξεκούρασης μόνο στις καθημερινές σας δραστηριότητες.
- Εξασκηθείτε στη ρύθμιση του θορύβου. Μπορείτε να βρείτε χρόνο μόνος χωρίς να είστε κυριολεκτικά μόνοι. Εάν ο σύντροφός σας ή ο σύζυγός σας είναι κοντά, απολαμβάνοντας τον εαυτό του ήσυχα, μπορείτε να κάνετε το ίδιο.
- Περπατήστε πιο συχνά. Το περπάτημα δεν είναι μόνο μια εξαιρετική μορφή άσκησης, αλλά σας δίνει και χρόνο για τον εαυτό σας. Βάλε ακουστικά και χαλαρωτική μουσική αν θέλεις. Το περπάτημα μέσα από ένα δάσος ή ένα ευχάριστο λιβάδι είναι ιδανικό, αν και το περπάτημα σε μια ήσυχη γειτονιά είναι εξίσου καλό.
Βήμα 6. Εκφράσου
Μην ανησυχείτε για το τι πιστεύουν οι άλλοι. Αντί να φοράτε «μάσκα» - ρόλο, πράξη, στυλ ή στάση που πιστεύετε ότι οι άνθρωποι θέλουν να βλέπουν - να είστε ανοιχτοί και ειλικρινείς για τα αληθινά συναισθήματα, ιδέες και σκέψεις σας. Φορέστε ρούχα που σας βολεύουν και ταιριάζουν με την προσωπικότητά σας. Μην προσπαθήσετε να προσαρμόσετε το ιδανικό καλούπι που έχει βάλει κάποιος άλλος για εσάς.
- Εάν εξακολουθείτε να βρίσκετε αυτό που είστε, είναι εντάξει. Δοκιμάστε νέα πράγματα - πηγαίνετε διακοπές με μερικούς φίλους σε ένα νέο μέρος, μάθετε μια νέα δεξιότητα ή δοκιμάστε ένα νέο φαγητό σε ένα εστιατόριο. Βυθίστε τα βάθη της εσώτερης ύπαρξής σας για να μάθετε τι πραγματικά σας ενθουσιάζει, σας παρακινεί και σας εμπνέει.
- Αναγνωρίστε τη δική σας εγγενή αξία και πιστεύετε ότι και οι άλλοι θα δουν την αξία σας.
- Τα τζιν, τα μπλουζάκια και τα πάνινα παπούτσια εξακολουθούν να είναι οι βασικοί άξονες εκτός εργασίας. Μην αφήνετε την ηλικία σας να καθορίζει τον τρόπο που ντύνεστε.
Μέρος 2 από 4: Ξεπερνώντας το άγχος που σχετίζεται με την ηλικία σας
Βήμα 1. Δείτε τη γήρανση ως μια θετική, φυσιολογική εμπειρία
Τα ΜΜΕ και η κοινωνία εξυμνούν τη νεολαία και τείνουν να παρουσιάζουν τη γήρανση - ακόμη και όταν είστε μόλις τριάντα - ως αρνητική ή αναστατωτική εμπειρία. Στην πραγματικότητα, πολλοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι η ποιότητα ζωής τους βελτιώνεται μετά τα τριάντα. Μην αγοράζετε τον μύθο που διαιωνίζεται από τη βιομηχανία ομορφιάς, τα γυαλιστερά περιοδικά μόδας και τις ταινίες του Χόλιγουντ ότι πρέπει να είστε μεταξύ 18-25 ετών για να έχετε μια συναρπαστική, εκπληκτική, όμορφη ζωή.
- Καθώς μεγαλώνετε, μπορεί να αρχίσετε να έχετε μεγαλύτερο διαθέσιμο εισόδημα. Ανυπομονώ για τις ευκαιρίες που θα σας προσφέρει αυτό.
- Η σεξουαλική ικανοποίηση τείνει να αυξάνεται καθώς μεγαλώνουμε. Καθώς αποκτάτε εμπιστοσύνη στο υπνοδωμάτιο και αισθάνεστε πιο άνετα με τη δική σας σεξουαλικότητα, μπορεί να αισθάνεστε πιο πρόθυμοι να πειραματιστείτε. Εάν είστε παντρεμένοι ή είστε σε μακροχρόνια σχέση, η οικειότητα που έχετε με τον σύντροφό σας μπορεί να εμβαθύνει τη σεξουαλική σας ικανοποίηση.
- Γιορτάστε τις σχέσεις στη ζωή σας που έχουν πραγματικά σημασία. Εκμεταλλευτείτε στο έπακρο τη μοναδική φορά με φίλους ή/και τον σύντροφό σας.
- Έχετε τώρα τουλάχιστον τριάντα χρόνια εμπειρίας πίσω από την οποία μπορείτε να αντλήσετε. Η σοφία έρχεται καθώς γερνάμε. Ανατρέξτε σε λάθη και τύψεις του παρελθόντος για να πάρετε καλύτερες αποφάσεις αύριο.
Βήμα 2. Μάθετε να αγαπάτε την αβεβαιότητα
Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι καθώς μεγαλώνουν, τα πράγματα γίνονται πιο ξεκάθαρα, οι επιλογές γίνονται πιο εύκολες και ο σωστός δρόμος γίνεται πιο προφανής. Στην πραγματικότητα, η αβεβαιότητα και η ασάφεια είναι μέρος της ζωής ανεξάρτητα από την ηλικία σας. Ενώ αυτό μπορεί να τρομάξει μερικούς ανθρώπους, το να μάθεις να απολαμβάνεις τις δυνατότητες και τις ευκαιρίες που προσφέρει η ζωή είναι μια σημαντική πτυχή της ανάπτυξης στα 30 σου. Νιώστε ενθουσιασμένοι και ευγνώμονες για τον αυθορμητισμό που αντιμετωπίζετε κάθε μέρα.
- Σε καταστάσεις αβεβαιότητας, αναγνωρίστε ότι οι πληροφορίες σας δεν είναι πλήρεις. Εάν έχετε την ευκαιρία να βελτιώσετε ή να επεκτείνετε αυτές τις πληροφορίες, περιμένετε να το κάνετε, αλλά μην περιμένετε να λάβετε μια απόφαση με βάση την πιθανότητα νέας πληροφόρησης.
- Για παράδειγμα, εάν σας προσφέρθηκε μια προώθηση που απαιτεί να μετακομίσετε στη Γερμανία, διαβάστε λίγο για τον γερμανικό πολιτισμό, την κοινωνία και τη ζωή. Εάν είναι δυνατόν, συνομιλήστε με Αμερικανούς ομογενείς που ζουν στη Γερμανία. Συζητήστε την προσφορά με την οικογένειά σας. Μετά από λίγες μέρες, αποδεχτείτε ότι δεν θα μάθετε ποτέ εάν η ζωή και η εργασία στη Γερμανία είναι η σωστή επιλογή, εκτός αν πάτε εκεί και το ζήσετε. Αφήστε τις πολλές υπέροχες δυνατότητες ζωής στη Γερμανία να σας εμπνεύσουν και να σας ενθουσιάσουν.
- Μην διστάζετε μπροστά στην αβεβαιότητα. Επειδή δεν τα ξέρετε όλα δεν σημαίνει ότι πρέπει να αφήσετε αυτήν την συνειδητοποίηση να σας παραλύσει.
Βήμα 3. Επιλέξτε να μην αφήσετε τον φόβο σας να σας καταβάλει
Το να αντισταθείτε στον φόβο σας είναι μια επιλογή. Αναγνωρίστε ότι φοβάστε τη γήρανση. Προσπαθήστε να σκεφτείτε τι σας ενοχλεί ειδικά με τη διαδικασία γήρανσης. Η πιθανότητα θανάτου; Η πίεση και οι προσδοκίες να παντρευτείτε ή να κάνετε παιδιά που έρχονται με την ηλικία; Προσδιορίστε αυτά τα προβλήματα και συνειδητοποιήστε ότι είναι τόσο σημαντικά όσο τα αφήνετε.
- Χρησιμοποιήστε τη θετική αυτο-ομιλία για να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι ακόμη και αν δεν ανταποκρίνεστε στις κοινωνικές προσδοκίες και επιλέγετε να μην γίνετε γονέας ή σύζυγος, είστε εγγενώς πολύτιμοι. Εάν έχετε μια δουλειά για την οποία είστε περήφανοι, σκεφτείτε μερικά από τα πράγματα για τα οποία είστε πιο περήφανοι που έχετε πετύχει στη δουλειά.
- Όταν αντιμετωπίζετε έναν φόβο όπως «Είμαι λιγότερο σεξουαλικά ελκυστική από ό, τι κάποτε», αφήστε την ιδέα να ξεφύγει. Φανταστείτε ένα μπαλόνι να ανεβαίνει στον ουρανό. Αντικαταστήστε τις τρομακτικές σκέψεις με θετικές σκέψεις όπως "Έχω πολλά μέλη της οικογένειας και φίλους που νοιάζονται για μένα".
Βήμα 4. Αναγνωρίστε αν δυσκολεύεστε να αποδεχτείτε την ηλικία σας
Μερικοί άνθρωποι που κλείνουν τα τριάντα αισθάνονται ότι πρέπει να φορούν μεταφορικές μάσκες για να κρύψουν το άγχος τους για τη γήρανση. Για παράδειγμα, μπορεί να θέλετε να συνεχίσετε το πάρτι σκληρά για τα τριάντα σας ακριβώς όπως κάνατε όταν ήσασταν κολεγιακοί. Μπορεί να μείνετε έξω όλη τη νύχτα πηγαίνοντας από μπαρ σε μπαρ ακριβώς όπως κάνατε στα είκοσί σας. Αντί να ενεργείτε ακόμα (ή να πιστεύετε) ότι είστε υπεράνθρωποι, άτρωτοι στον ύπνο και το αλκοόλ, αποδεχτείτε ότι το σώμα σας αλλάζει και δεν μπορεί να ανακάμψει τόσο εύκολα όπως κάποτε από την παραμέληση, την κακή διατροφή ή την εξάντληση.
Το να φοράτε μια τέτοια μάσκα είναι επιβλαβές τόσο για εσάς όσο και για τους γύρω σας. Η μάσκα θα σας δυσκολέψει να αποδεχτείτε και να συμβιβαστείτε με το γεγονός ότι γερνάτε και κάνει τους γύρω σας να ανησυχούν όταν βλέπουν τους αγώνες σας με τη διαδικασία γήρανσης. Ακούστε τις ανησυχίες των γύρω σας για να διαπιστώσετε εάν φοράτε μια τέτοια μάσκα
Βήμα 5. Χρησιμοποιήστε μια τεχνική αποσυμπίεσης που λειτουργεί για εσάς
Η είσοδος στα τριάντα σας μπορεί να είναι αγχωτική, αλλά υπάρχουν διάφορες τεχνικές ανακούφισης από το άγχος που μπορούν να σας βοηθήσουν. Το καθένα θα είναι αποτελεσματικό με διαφορετικά άτομα.
- Πηγαίνετε για βόλτα ή ποδήλατο, κάντε γυμναστήριο, κάντε ένα ζεστό μπάνιο ή διαβάστε ένα βιβλίο στο κρεβάτι.
- Άλλες δοκιμασμένες και αληθινές μέθοδοι αποσυμπίεσης, όπως η γιόγκα, οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής και η διαμεσολάβηση αξίζουν επίσης έναν πυροβολισμό.
- Άλλες μέθοδοι όπως ο τακτικός εθελοντισμός σε ένα καταφύγιο αστέγων ή μια σούπ κουζίνα θα μπορούσαν επίσης να μειώσουν το άγχος.
- Δοκιμάστε μια ποικιλία μεθόδων χαλάρωσης και ανακούφισης από το άγχος για να ανακαλύψετε ποια λειτουργεί καλύτερα για εσάς.
Μέρος 3 από 4: Να είστε υγιείς και να γερνάτε χαριτωμένα στα 30 σας
Βήμα 1. Προγραμματίστε τα γεύματά σας
Στα τριάντα σας, πιθανότατα είστε αρκετά απασχολημένοι με το να πηγαίνετε παιδιά στο ποδόσφαιρο ή το σχολείο ή να εργάζεστε σκληρά στην καριέρα σας. Μέχρι να επιστρέψετε στο σπίτι, μπορεί να είστε κουρασμένοι και να μην θέλετε να καταλάβετε τι να φάτε και να μαγειρέψετε. Ο προγραμματισμός των γευμάτων σας θα σας βοηθήσει να εξοικονομήσετε χρόνο σκεπτόμενοι τι να μαγειρέψετε και να ψάξετε για υλικά.
- Σκεφτείτε τα αγαπημένα σας πιάτα όταν σχεδιάζετε γεύματα. Προσπαθήστε να ενσωματώσετε αντικείμενα που έχετε στη διάθεσή σας και πηγαίνετε για ψώνια για είδη που θέλετε, αλλά δεν τα έχετε ήδη. Αποθέστε βασικά προϊόντα όπως ρύζι, φασόλια και αλεύρι. Αγοράζοντας μόνο ό, τι χρειάζεστε για να τηρήσετε το πρόγραμμα γευμάτων σας θα σας εξοικονομήσει χρόνο και χρήμα στην αγορά.
- Χρησιμοποιήστε ένα πρόγραμμα γευμάτων σε εβδομαδιαία ή μηνιαία βάση για να διασφαλίσετε ότι έχετε κάποια γεύματα λίγο-πολύ έτοιμα για φαγητό σε σύντομο χρονικό διάστημα.
- Ανακάτεψέ το. Μην τρώτε τα ίδια γεύματα κάθε εβδομάδα, διαφορετικά θα βαρεθείτε. Δοκιμάστε κάτι νέο και διαφορετικό. Συμμετέχετε επίσης την οικογένεια ή τον σύντροφό σας στη διαδικασία παρασκευής γεύματος.
- Συμπεριλάβετε τις περιπτώσεις όπου σκοπεύετε να φάτε έξω ή έχετε σνακ μεταξύ των γευμάτων στο πρόγραμμα διατροφής σας. Συνυπολογίστε τα υπολείμματα στο πρόγραμμα διατροφής σας εάν έχετε για να μην σπαταλήσετε φαγητό. Το να είσαι ρεαλιστής θα μειώσει τη σπατάλη τροφίμων στο σπίτι σου.
Βήμα 2. Τρώτε μια υγιεινή διατροφή
Η αποφυγή της παχυσαρκίας και των επακόλουθων συνεπειών της, όπως ο διαβήτης και οι καρδιακές παθήσεις, γίνεται πιο δύσκολη στα τριάντα σας καθώς αλλάζει ο μεταβολισμός σας. Για να αποφύγετε αυτές τις ανθυγιεινές εξελίξεις, αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τα τρόφιμα με ζάχαρη, αλάτι και λίπος. Μια υγιεινή διατροφή αποτελείται κυρίως από φρούτα και λαχανικά, φυτικές ίνες και δημητριακά ολικής αλέσεως με περιορισμένη πρόσληψη πρωτεΐνης. Μια τέτοια δίαιτα θα μειώσει τον κίνδυνο παχυσαρκίας και θα σας αφήσει να νιώσετε χορτάτοι περισσότερο από μια δίαιτα που είναι πλούσια σε αλάτι, ζάχαρη και λίπος.
- Για παράδειγμα, ένα γεύμα σπανάκι ή μπρόκολο στον ατμό μαζί με καστανό ρύζι και φασόλια είναι ένα καλό, υγιεινό γεύμα. Άμεσα δείπνα ή φούρνοι μικροκυμάτων ή μίγματα ζυμαρικών με άφθονο αλάτι (όπως ramen ή mac και τυρί) δεν είναι καλές επιλογές εάν στοχεύετε σε μια υγιεινή διατροφή.
- Ένας εύκολος τρόπος για να μειώσετε τη ζάχαρη είναι να μειώσετε την κατανάλωση σόδας και ποτών με ζάχαρη.
- Τρώτε με μέτρο. Μην τρώτε όταν είστε χορτάτοι ή δεν πεινάτε. Προσπαθήστε να καταναλώνετε μικρότερες μερίδες εάν θέλετε να χάσετε βάρος. Αποφύγετε το σνακ όλη την ημέρα ή αντικαταστήστε υγιεινά σνακ όπως τα καρότα και το σέλινο με ανθυγιεινά σνακ όπως τα μπισκότα.
- Τρώτε αργά. Η γρήγορη διατροφή είναι η κύρια αιτία της υπερφαγίας. Μασήστε κάθε μπουκιά τουλάχιστον οκτώ φορές πριν την κατάποση.
- Πίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό κάθε μέρα.
- Οι γυναίκες στα τριάντα τους γενικά χρειάζονται περίπου 1.800 θερμίδες την ημέρα, ενώ οι άνδρες στα τριάντα τους χρειάζονται περίπου 2.000 θερμίδες την ημέρα. Εάν είστε πιο δραστήριοι και ασκείστε τακτικά, θα χρειαστείτε λίγο περισσότερες θερμίδες.
- Μην προσπαθήσετε να κάνετε δίαιτα με την παραδοσιακή έννοια, τρώγοντας υγιεινές μερίδες και τρόφιμα σε προσωρινή βάση μέχρι να επιτύχετε το βάρος που θέλετε. Αντ 'αυτού, αλλάξτε τη διατροφή σας έτσι ώστε να διατηρήσετε την υγεία σας μακροπρόθεσμα.
Βήμα 3. Κοιμηθείτε αρκετά
Ενώ είστε στα είκοσι σας, πιθανότατα τραβήξατε μερικούς ολονύχτιους λόγω αργών βραδιών στο κολέγιο, πάρτι ή απλώς βλέποντας τηλεόραση με τους φίλους σας. Καθώς μεγαλώνετε, όμως, γίνεται σταδιακά πιο δύσκολο να πάτε χωρίς αρκετό (ή καθόλου) ύπνο. Στόχος είναι να κοιμάστε από επτά έως οκτώ ώρες κάθε βράδυ. Εάν δεν μπορείτε να βρείτε χρόνο για να κοιμηθείτε αρκετά, προσπαθήστε να προσαρμόσετε το πρόγραμμά σας έτσι ώστε να έχετε έναν κανονικό χρόνο ύπνου.
- Αποκτήστε ποιοτικό ύπνο αποφεύγοντας φαγητό ή ποτό για τρεις ώρες πριν πάτε για ύπνο.
- Βεβαιωθείτε ότι το κρεβάτι σας είναι άνετο και τα μαξιλάρια σας απαλά.
Βήμα 4. Ασκηθείτε τακτικά
Η άσκηση έχει πολλά ευεργετικά οφέλη: μειώνει την αρτηριακή πίεση, μειώνει τον κίνδυνο για διαβήτη, διατηρεί το ανοσοποιητικό σας σύστημα, διατηρεί τα οστά ισχυρά, βελτιώνει την αναπνοή, χτίζει μυς και μειώνει το λίπος (μεταξύ άλλων). Για να αποκτήσετε τα πολλά οφέλη της άσκησης, στοχεύστε να κάνετε τουλάχιστον τριάντα λεπτά άσκησης κάθε μέρα. Συμπεριλάβετε τόσο καρδιο, όσο και αερόβια προπόνηση. Για παράδειγμα, μπορείτε να τρέξετε ή να κάνετε ποδήλατο για τριάντα λεπτά, στη συνέχεια να σηκώσετε βάρη ή να κάνετε καταλήψεις για άλλα 15 ή είκοσι λεπτά για μια έντονη προπόνηση 45-50 λεπτών.
- Η προπόνηση ενδυνάμωσης με βάρη είναι σημαντική στα τριάντα σας, καθώς καθώς ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται, έχετε περισσότερες πιθανότητες να χάσετε μυς και να πάρετε λίπος. Στόχος είναι να κάνετε 15-20 επαναλήψεις σε πάγκο πάγκου και τουλάχιστον 30 push-ups κατά τη διάρκεια των προπονήσεων. Σηκώστε βάρη κατάλληλα για την κατηγορία βάρους σας.
- Ελέγξτε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια νέα ρουτίνα προπόνησης. Πάρτε ένα φυσικό για να βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε καρδιακές παθήσεις ή άλλα ιατρικά προβλήματα που μπορεί να κάνουν την άσκηση επικίνδυνη για εσάς.
Μέρος 4 από 4: Γίνετε οικονομικά εξοικειωμένοι στα 30 σας
Βήμα 1. Διαφοροποιήστε τις αποταμιεύσεις σας
Μην βάζετε όλα τα χρήματά σας σε ένα 401 (k). Παρόλο που ο λογαριασμός συνταξιοδότησης είναι σημαντικός, θα χρειαστεί να δημιουργήσετε πολλούς λογαριασμούς για άλλα πιθανά μελλοντικά έξοδα, όπως ένα αυτοκίνητο, διακοπές, το κολέγιο του παιδιού σας και ένα σπίτι. Ελέγξτε τη διαδικτυακή διεπαφή της τράπεζάς σας για να δείτε αν μπορείτε να δημιουργήσετε έναν λογαριασμό δευτερεύοντος ταμιευτηρίου. Εάν όχι, μιλήστε με έναν οικονομικό διευθυντή για το άνοιγμα τέτοιων λογαριασμών με τρόπο που να μεγιστοποιεί την ανάπτυξη.
- Για να εξοικονομήσετε χρήματα για ένα σπίτι, θα χρειαστείτε τουλάχιστον το 5% του συνολικού κόστους του σπιτιού που ενδιαφέρεστε να αγοράσετε. Για παράδειγμα, εάν το σπίτι που θέλετε να αγοράσετε κοστίζει $ 100, 000, θα πρέπει να έχετε τουλάχιστον $ 5, 000 στην τράπεζα ως προκαταβολή.
- Για να εξοικονομήσετε χρήματα για το κολέγιο του παιδιού σας, θα πρέπει να έχετε ως στόχο να εξοικονομήσετε περίπου $ 40, 000 μέχρι τα 18 τους χρόνια. Με άλλα λόγια, εάν το παιδί σας είναι νεογέννητο, θα πρέπει να προσπαθήσετε να εξοικονομήσετε περίπου $ 2, 200 το χρόνο. Καθορίστε τι ποσοστό θα εξοικονομήσετε.
Βήμα 2. Θέστε τις προτεραιότητές σας
Θα μπείτε στον πειρασμό να εξοικονομήσετε περισσότερα για το ταμείο κολλεγίων του παιδιού σας παρά για τη δική σας συνταξιοδότηση. Αυτό είναι κατανοητό αφού το παιδί σας πιθανότατα θα παρακολουθήσει κολέγιο πολύ πριν συνταξιοδοτηθείτε. Ωστόσο, πρέπει να συνεχίσετε να δίνετε προτεραιότητα στο ταμείο συνταξιοδότησής σας. Παρόλο που έχετε καλά τριάντα ή σαράντα χρόνια πριν από τη συνταξιοδότηση, δεν είναι πολύ νωρίς για να βάλετε τον εαυτό σας σε μια σταθερή οικονομική βάση για το μέλλον. Εάν όχι, το παιδί σας μπορεί να χρειαστεί να σας υποστηρίξει στα γεράματά σας. Μείνετε συγκεντρωμένοι στη δική σας μακροπρόθεσμη οικονομική υγεία πριν δημιουργήσετε το ταμείο κολλεγίων του παιδιού σας ή έναν άλλο λογαριασμό ταμιευτηρίου.
Προσπαθήστε να βάζετε 100 $ στην άκρη κάθε μήνα για τη συνταξιοδότησή σας. Εάν το κάνετε αυτό για σαράντα χρόνια, θα έχετε εξοικονομήσει 48.000 $ - συν τόκους
Βήμα 3. Ασφαλιστείτε
Κάθε είδους ασφάλιση - ζωή, σπίτι, αναπηρία και υγεία - θα πρέπει να ισχύει για εσάς και τους αγαπημένους σας. Ο εντοπισμός του καλύτερου ασφαλιστικού σχεδίου είναι δύσκολος λόγω του συχνά ιλιγγιώδους αριθμού των διαθέσιμων επιλογών και πολλοί άνθρωποι τείνουν να πιστεύουν ότι οποιοδήποτε σχέδιο θα κάνει όπως και ένα άλλο. Μην συμβιβαστείτε με οποιοδήποτε τύπο ή επίπεδο ασφάλισης, όμως. Ελέγξτε προσεκτικά το σχέδιό σας και κάντε πολλές ερωτήσεις για να βεβαιωθείτε ότι θα είναι επαρκές όταν χρειάζεστε κάλυψη.
- Για παράδειγμα, με την ασφάλιση υγείας σας, ρωτήστε εάν καλύπτει εγκεφαλικά επεισόδια, καρδιακές προσβολές και καρκίνους.
- Μάθετε αν η κάλυψη ασφάλισης κατοικίας περιλαμβάνει έκπτωση για πυρκαγιά, τυφώνα (ανάλογα με το πού ζείτε), πλημμύρα και άλλα είδη ατυχημάτων.
- Βεβαιωθείτε ότι η ασφάλιση αναπηρίας καλύπτει μακροχρόνιες αναπηρίες. Περίπου ένα στα τέσσερα άτομα είναι ανάπηρα πριν από τη συνταξιοδότηση και πολλοί άνθρωποι λαμβάνουν μόνο ασφάλιση ζωής χωρίς να λαμβάνουν υπόψη την πιθανότητα να αντιμετωπίσουν μια κατάσταση στην οποία δεν μπορούν να εργαστούν.
Βήμα 4. Συζητήστε με τον σύντροφό σας για χρήματα
Αν είστε παντρεμένοι ή σχεδιάζετε να παντρευτείτε, συζητήστε κατά καιρούς μια νηφάλια για την κατάσταση των κοινών οικονομικών σας. Κατανοήστε το οικονομικό υπόβαθρο του συντρόφου σας. Ποιοι είναι οι αντίστοιχοι μισθοί σας; Εάν οι μισθοί σας είναι και οι δύο επαρκείς για να υποστηρίξετε τον καθένα ξεχωριστά, πιθανότατα δεν χρειάζεστε έναν κοινό λογαριασμό. Ωστόσο, εάν κάποιος από εσάς απαιτεί πρόσθετο εισόδημα ή παίρνει παρατεταμένο χρονικό διάστημα εκτός εργασίας για να φροντίσει ένα παιδί, ένας κοινός λογαριασμός θα μπορούσε να είναι μια χρήσιμη επιλογή που πρέπει να λάβετε υπόψη. Στη συνέχεια, σκεφτείτε κάθε σας συνήθεια δαπανών. Μήπως κάποιος από τους δύο είναι σπάταλος; Or εσείς και ο σύντροφός σας τσακώνετε και εξοικονομείτε ευσυνείδητα;
- Εάν αποφασίσετε να δημιουργήσετε έναν κοινό λογαριασμό, συντάξτε μια γραπτή συμφωνία για το πώς και πότε θα ξοδέψετε τα χρήματα στο λογαριασμό. Ο γραπτός οδηγός για το πώς χρησιμοποιούνται αυτά τα χρήματα θα μειώσει την πιθανότητα μελλοντικών προβλημάτων που σχετίζονται με χρήματα.
- Μπορεί να μην λάβετε μια ειλικρινή απάντηση από τον σύντροφό σας σχετικά με τις συνήθειες δαπανών του. Αυτό δεν σημαίνει ότι ο σύντροφός σας ψεύδεται σκόπιμα, αλλά πολλοί άνθρωποι υπερεκτιμούν το ποσό που εξοικονομούν και υποτιμούν πόσα ξοδεύουν.
Βήμα 5. Μην υπερβάλλετε σε τίποτα
Μερικοί άνθρωποι μπαίνουν στον πειρασμό να πάνε παντού στο γάμο τους ή στο πρώτο τους παιδί. Ενώ ο γάμος και ο ερχομός του πρωτότοκου είναι μνημειώδη γεγονότα, δεν δικαιολογούν τη θυσία της μακροπρόθεσμης οικονομικής σας υγείας για την άμεση ευχαρίστηση που θα λάβετε από τις δαπάνες.
- Μην υποθέσετε ότι οι δαπάνες δικαιολογούνται απλώς επειδή υποθέτετε ότι θα κερδίσετε περισσότερα χρήματα στο μέλλον. Αυτή η υπόθεση μπορεί να είναι βάσιμη, αλλά μπορεί επίσης να μην είναι. Είναι προτιμότερο να ακολουθήσετε τη συντηρητική διαδρομή και να υποθέσετε ότι δεν θα αυξήσετε σημαντικά τις δυνατότητές σας στο μέλλον.
- Μην αγοράζετε καινούργιο αυτοκίνητο αν δεν το χρειάζεστε πραγματικά. Ένα αυτοκίνητο θα πρέπει γενικά να σας κρατήσει για τουλάχιστον δέκα χρόνια.
- Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετά στην τράπεζα για καταστάσεις έκτακτης ανάγκης. Γενικά, ένα οικονομικό μαξιλάρι πρέπει να σας καλύπτει για έξι μήνες διαβίωσης.
Συμβουλές
- Εάν είστε καπνιστής, κόψτε το τώρα. Καθώς μεγαλώνετε, οι φυσικές επιπτώσεις του καπνίσματος θα γίνονται πιο εμφανείς. Μην το κάνεις χειρότερο. Δουλέψτε για σωστή διατροφή και βρείτε χρόνο για άσκηση.
- Δεν υπάρχει τίποτα κακό να πηγαίνετε στα κλαμπ ακόμα αν είστε ελεύθεροι και σας αρέσει να συναναστρέφεστε στα τριάντα.
- Εάν είστε παντρεμένοι, κρατήστε τις σπίθες στο γάμο σας γράφοντας ο ένας τον άλλον σημειώσεις αγάπης που αφήνονται στο κρεβάτι ή στις τσέπες. Διατηρήστε ανοιχτή επικοινωνία με τον σύντροφό σας για να διατηρήσετε τις φλόγες.
- Κάντε κάθε μέρα το καλύτερο που μπορεί να είναι. Είναι στο χέρι σας να αποδεχτείτε την αλλαγή με χάρη ή να μείνετε κολλημένοι σε κάτι που δεν μπορείτε να αλλάξετε: την ηλικία σας.
