Το να είσαι γυμνός μπορεί να είναι δύσκολο, ειδικά αν δεν σου αρέσει το σώμα σου ή αν έχεις χαμηλή αυτοπεποίθηση. Μπορείτε να αλλάξετε τον τρόπο που αισθάνεστε για να είστε γυμνός βελτιώνοντας την εικόνα του σώματός σας και φροντίζοντας καλά τον εαυτό σας. Πράγματα όπως το να περνάς περισσότερο χρόνο γυμνό, να διαμορφώνεις αρνητικές σκέψεις και να περνάς χρόνο με υποστηρικτικούς ανθρώπους μπορεί να σε φέρει πιο κοντά στον στόχο σου να αγαπήσεις το να είσαι γυμνός.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 2: Αλλαγή του Outlook σας
Βήμα 1. Προσδιορίστε τους λόγους για τους οποίους θέλετε να σας αρέσει να είστε γυμνοί
Για να παρακινήσετε τον εαυτό σας να αλλάξει τον τρόπο που αισθάνεστε όταν είστε γυμνός, προσδιορίστε μερικούς από τους λόγους για τους οποίους θέλετε να νιώθετε καλά γυμνοί. Γράψτε αυτούς τους λόγους για να τους αναθεωρήσετε και να αποφασίσετε αν αφορούν εσάς ή κάποιον άλλο. Εάν οι λόγοι σας αφορούν εσάς, τότε έχετε ένα υγιές κίνητρο για τη βελτίωση της εικόνας του σώματός σας. Εάν πρόκειται για κάποιον άλλο, τότε μπορεί να μην έχετε έναν υγιή λόγο για να αλλάξετε την εικόνα του σώματός σας και ίσως χρειαστεί να δείτε έναν θεραπευτή για βοήθεια.
- Για παράδειγμα, οι λόγοι που αφορούν εσάς μπορεί να είναι κάτι σαν: «Θέλω να νιώθω καλά γυμνός έτσι ώστε να νιώθω λιγότερο αυτοσυνείδητος όταν είμαι με τον φίλο/τη φίλη μου». Or, "Θέλω να μου αρέσει να είμαι γυμνός για να μπορώ να επισκέπτομαι μια γυμνή παραλία όταν πηγαίνω διακοπές αυτό το καλοκαίρι".
- Λόγοι που αφορούν κάποιον άλλο μπορεί να ακούγονται σαν: "Θέλω να αγαπώ να είμαι γυμνός έτσι ώστε ο φίλος/η φίλη μου να αρέσει περισσότερο στο σώμα μου". Or, "Θέλω να νιώθω καλά γυμνός, έτσι ώστε οι άνθρωποι να μην με ενοχλούν όταν επισκέπτομαι μια γυμνή παραλία".
Βήμα 2. Περάστε περισσότερο χρόνο γυμνό
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να νιώσετε πιο άνετα να είστε γυμνός είναι να περνάτε περισσότερο χρόνο γυμνό. Μπορείτε να εκτεθείτε στον γυμνό και όσο περισσότερο το κάνετε, τόσο πιο άνετα θα πρέπει να γίνετε. Φροντίστε να μείνετε χαλαροί ενώ περνάτε χρόνο γυμνό. Δοκιμάστε βαθιά αναπνοή ή ακόμη και λίγη γυμνή γιόγκα για να παραμείνετε χαλαροί ενώ είστε γυμνοί.
Δοκιμάστε να περπατάτε γυμνοί στο σπίτι σας (ή στο υπνοδωμάτιο) για λίγο κάθε μέρα. Εάν έχετε τη δική σας πισίνα (όπου κανείς δεν μπορεί να σας δει), κάντε μια βουτιά
Βήμα 3. Συμπληρώστε το δικό σας γυμνό σώμα
Ο εντοπισμός των αγαπημένων σας χαρακτηριστικών μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα όταν είστε γυμνοί. Κοιτάξτε στον καθρέφτη ενώ είστε γυμνοί και προσπαθήστε να προσδιορίσετε τα αγαπημένα σας μέρη του σώματός σας. Καθώς παρατηρείτε τα μέρη του σώματός σας που σας αρέσουν, πείτε τον εαυτό σας δυνατά. Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία κάθε μέρα και θα πρέπει να αρχίσετε να παρατηρείτε περισσότερα από τα καλά σας χαρακτηριστικά και να αισθάνεστε καλύτερα ενώ είστε γυμνοί.
Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας: «Μου αρέσει πολύ το σχήμα των μοσχαριών μου». Or, "Έχω έναν υπέροχο πισινό"
Βήμα 4. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι το σώμα σας είναι μοναδικό
Υπάρχουν τόσοι πολλοί διαφορετικοί τύποι σωμάτων στον κόσμο, οπότε είναι σημαντικό να θυμάστε ότι έχετε ένα μοναδικό, όμορφο σώμα. Προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στο πόσο διαφορετικά είναι τα άλλα σώματα για να δείτε ότι υπάρχει μεγάλη ποικιλία στους τύπους σώματος.
Δώστε προσοχή στο πώς φαίνεται το σώμα των άλλων όταν πηγαίνετε σε ένα εμπορικό κέντρο ή, ακόμη καλύτερα, σε μια δημόσια πισίνα. Σημειώστε τα διαφορετικά σχήματα, μεγέθη, χρώματα και άλλα χαρακτηριστικά του σώματος των ανθρώπων. Απλά προσέξτε να μην κοιτάξετε διαφορετικά μπορεί να αντιμετωπίσετε προβλήματα
Βήμα 5. Δείξτε συμπόνια για τον εαυτό σας
Το να είσαι συμπονετικός με τον εαυτό σου μπορεί να βελτιώσει την εικόνα του εαυτού σου και να σε βοηθήσει να νιώσεις καλύτερα με τον εαυτό σου ενώ είσαι γυμνός. Αυτοσυμπόνια σημαίνει να είσαι ευγενικός με τον εαυτό σου, ακόμα κι αν δεν νιώθεις ότι αξίζεις την καλοσύνη. Αυτή η ευγένεια μπορεί να έρθει με τη μορφή καλών σκέψεων, ευγενικών συμπεριφορών ή καλών λέξεων. Εάν πιστεύετε ότι σκέφτεστε άσχημα πράγματα για τον εαυτό σας, κάντε στον εαυτό σας τις ακόλουθες ερωτήσεις για να διαπιστώσετε εάν σκέφτεστε άσχημα:
- Αυτή η σκέψη με κάνει να νιώθω καλά;
- Θα έλεγα αυτή τη σκέψη σε φίλο ή αγαπημένο πρόσωπο;
- Με ενθαρρύνει αυτή η σκέψη;
Βήμα 6. Μετατρέψτε τις αρνητικές σας σκέψεις σε θετικές
Εάν δυσκολεύεστε να νιώσετε καλά όταν είστε γυμνοί, μπορεί να πέσετε θύματα των δικών σας αρνητικών σκέψεων. Η αλλαγή του τρόπου με τον οποίο μιλάτε στον εαυτό σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα όταν είστε γυμνοί. Την επόμενη φορά που θα έχετε αρνητική σκέψη για το γυμνό σας σώμα, σταματήστε τον εαυτό σας και μετατρέψτε την αρνητική σκέψη σε θετική.
Για παράδειγμα, φανταστείτε ότι έχετε μια αρνητική σκέψη όπως "μοιάζω με γουρούνι". Μπορείτε να στρέψετε αυτή τη σκέψη αλλάζοντάς την σε κάτι σαν: «Μπορεί να μην είμαι ο πιο αδύνατος άνθρωπος, αλλά έχω πολλά υπέροχα χαρακτηριστικά και μου αρέσει πόσο μοναδικό είναι το σώμα μου»
Βήμα 7. Επαναλάβετε ένα μάντρα
Η επανάληψη ενός μάντρα μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε όταν αισθάνεστε ανήσυχοι και μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να φιμώσετε τον εσωτερικό σας κριτικό. Το μάντρα σας μπορεί να είναι οτιδήποτε, αλλά θα έχετε το μεγαλύτερο όφελος εάν το μάντρα σας στείλει ένα θετικό μήνυμα σε εσάς.
Δοκιμάστε κάτι σαν: «Αγαπώ τον εαυτό μου και αξίζω να αγαπώ το να είμαι γυμνός»
Μέθοδος 2 από 2: Φροντίδα για τον εαυτό σας
Βήμα 1. Άσκηση
Με την άσκηση σε τακτική βάση, μπορείτε να βελτιώσετε την υγεία σας και να αισθανθείτε καλύτερα όταν είστε γυμνοί, καθώς ορισμένες έρευνες έχουν δείξει ότι η τακτική άσκηση μπορεί να οδηγήσει σε καλύτερη εικόνα του σώματος. Βρείτε κάποιο είδος άσκησης που σας αρέσει και κάντε το συχνά. Επιδιώξτε τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας σωματικής δραστηριότητας κάθε μέρα.
Δοκιμάστε να περπατήσετε, να κολυμπήσετε, να χορέψετε, να κάνετε ποδήλατο, να τρέξετε ή να ασχοληθείτε με κάποιο άθλημα
Βήμα 2. Τρώτε υγιεινά τρόφιμα
Τα τρόφιμα που είναι κακά για εσάς μπορούν να βλάψουν το σώμα και το μυαλό σας. Ορισμένες έρευνες έχουν δείξει ότι τα λιπαρά και οι απλοί υδατάνθρακες (όπως η επεξεργασμένη ζάχαρη από αλεύρι κ.λπ.) μπορούν να έχουν αρνητική επίδραση στη διάθεσή σας. Αυτή η αρνητική επίδραση μπορεί να σας δυσκολεύει να απολαύσετε το να είστε γυμνοί.
Επιλέξτε τρόφιμα που θα θρέψουν το σώμα σας, όπως φρούτα, λαχανικά, άπαχες πρωτεΐνες και δημητριακά ολικής αλέσεως
Βήμα 3. Ξεκουραστείτε πολύ
Η στέρηση ύπνου μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο που λειτουργεί το σώμα σας καθώς και το πώς αισθάνεστε. Εάν αισθάνεστε συνεχώς καταβεβλημένοι και λυπημένοι, μπορεί να έχετε ακόμη δυσκολότερο να νιώσετε καλά ενώ είστε γυμνοί. Βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε 7-9 ώρες τη νύχτα για να νιώσετε καλύτερα όταν προσπαθείτε να νιώσετε καλύτερα γυμνοί.
Προσπαθήστε να κοιμάστε γυμνοί. Ο ύπνος γυμνός έχει πολλαπλά οφέλη, όπως τον καλύτερο ύπνο, τη μείωση των ορμονών του στρες και τη βελτίωση της οικειότητας με τον σύντροφό σας
Βήμα 4. Φορέστε ωραία ρούχα για να νιώθετε καλύτερα όταν τα βγάζετε
Αυτό που φοράς μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο που νιώθεις γυμνός, οπότε διάλεξε ρούχα που σε κάνουν να δείχνεις και να νιώθεις καταπληκτικά. Επιλέξτε ρούχα που ταιριάζουν καλά στο σώμα σας και τα φοράτε άνετα. Εάν δεν έχετε αγοράσει καινούργια ρούχα στον εαυτό σας εδώ και πολύ καιρό, απολαύστε τον εαυτό σας με μια νέα στολή. Το να φοράτε κάτι καινούργιο για να φορέσετε θα σας υπενθυμίσει ότι αξίζετε ωραία πράγματα, τα οποία μπορεί να βελτιώσουν τον τρόπο που αισθάνεστε για τον εαυτό σας όταν βγάζετε τα ρούχα σας.
Εάν οι φόβοι σας για το να είστε γυμνοί σχετίζονται με το να είστε οικείοι με τον σύντροφό σας, δοκιμάστε να πάρετε σέξι εσώρουχα. Το να φοράτε εσώρουχα ή μεταξωτά μποξέρ θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο σίγουροι καθώς γδυθείτε
Βήμα 5. Βρείτε χρόνο για χαλάρωση
Εάν είστε αγχωμένοι, θα μπορούσε να επηρεάσει την αυτοεκτίμησή σας οδηγώντας σε αυτοκατηγορίες, αμφιβολίες για τον εαυτό σας ή ανησυχώντας. Η χαλάρωση είναι απαραίτητη για τη συνολική ευημερία σας και μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα γυμνοί. Βεβαιωθείτε ότι διαθέτετε τουλάχιστον 15 λεπτά την ημέρα για να καθίσετε και να χαλαρώσετε. Μπορείτε να διαλογιστείτε, να κάνετε κάποιες ασκήσεις βαθιάς αναπνοής ή απλώς να ξαπλώσετε.
Δοκιμάστε να κάνετε ένα μεγάλο αφρόλουτρο για να χαλαρώσετε. Αυτό θα συνδυάσει μια χαλαρωτική δραστηριότητα με γυμνό, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στην προώθηση πιο θετικών συναισθημάτων σχετικά με το να είσαι γυμνός
Βήμα 6. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας
Ένας άλλος τρόπος με τον οποίο μπορείτε να δημιουργήσετε πιο θετικά συναισθήματα σχετικά με το να είστε γυμνός είναι να κάνετε πράγματα για να περιποιηθείτε το γυμνό σας σώμα. Τα άτομα που έχουν κακή εικόνα σώματος ή χαμηλή αυτοεκτίμηση τείνουν να αποφεύγουν δραστηριότητες περιποίησης, αλλά η περιποίηση μπορεί να βελτιώσει τα συναισθήματά σας για τον εαυτό σας και το σώμα σας.
Εάν αποφεύγετε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας, επισκεφτείτε ένα σπα και κάντε ένα μασάζ, μάσκα σώματος ή κάποια άλλη απολαυστική περιποίηση σώματος που απαιτεί να είστε γυμνός
Βήμα 7. Περάστε χρόνο με ανθρώπους που σας αγαπούν
Σκεφτείτε τους ανθρώπους με τους οποίους περνάτε το χρόνο σας και πώς σας κάνουν να αισθάνεστε. Εάν έχετε πολλούς αρνητικούς ή επικριτικούς ανθρώπους στη ζωή σας, αυτό θα μπορούσε να συμβάλει στην αντιπάθειά σας να είστε γυμνοί. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό το άτομο με το οποίο είστε οικείοι να αποδέχεται το γυμνό σας σώμα.
Εάν ο σημαντικός άλλος δεν εκτιμά το σώμα σας, αυτό μπορεί να έχει σχέση με το γιατί δεν σας αρέσει να είστε γυμνοί. Σκεφτείτε να προχωρήσετε αν το άτομο με το οποίο είστε δεν σας εκτιμά για αυτό που είστε, όπως είστε
Βήμα 8. Εξετάστε το ενδεχόμενο να μιλήσετε με έναν θεραπευτή
Ενώ μπορείτε να κάνετε πολλά πράγματα για να νιώσετε καλά με το να είστε γυμνοί μόνοι σας, μπορεί να χρειαστεί να μιλήσετε με έναν θεραπευτή εάν τα προβλήματα της εικόνας του σώματός σας είναι σοβαρά ή εάν προκαλούν προβλήματα στη σχέση σας. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα λειτουργίας σε καθημερινή βάση ή εάν έχετε άλλα προβλήματα, όπως διατροφική διαταραχή, θα πρέπει να ζητήσετε βοήθεια από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας το συντομότερο δυνατό.
Συμβουλές
Κάντε υπομονή καθώς εργάζεστε για να νιώθετε καλά γυμνοί. Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να νιώσετε άνετα με το γυμνό σας σώμα, αλλά μην τα παρατάτε
Προειδοποιήσεις
- Λάβετε υπόψη ότι το να είστε γυμνός μπορεί να μην είναι αποδεκτό σε ορισμένα μέρη (εργασία, σχολείο κλπ.)
- Ελέγξτε τους νόμους του κράτους/χώρας/πρόνοιας. Μπορεί να μην επιτρέπουν τον γυμνισμό σε ορισμένα μέρη και μπορεί να τιμωρηθεί από το νόμο!
