Πιθανότατα έχετε ακούσει τη φήμη ότι μια αύξηση του μεταβολισμού μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε μερικά κιλά. Δεν συμφωνούν όλοι οι ειδικοί ότι οι άνθρωποι μπορούν πραγματικά να αλλάξουν τον μεταβολισμό τους. Ωστόσο, εάν θέλετε να δοκιμάσετε αυτήν τη μέθοδο απώλειας βάρους, υπάρχουν πολλές επιλογές.
Ακολουθούν 9 διαφορετικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να ξεκινήσετε να ενισχύετε το μεταβολισμό σας σήμερα.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 9: Σηκωθείτε μία φορά κάθε 30 λεπτά
0 6 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Η ορθοστασία μπορεί να τονώσει τους μυς σας και να αυξήσει το μεταβολισμό σας
Προσπαθήστε να κάνετε εναλλαγή μεταξύ καθισμένης και όρθιας κάθε 30 λεπτά. Είτε το πιστεύετε είτε όχι, οι δραστηριότητες χαμηλής έντασης, όπως η ορθοστασία, παίζουν σημαντικό ρόλο στο μεταβολισμό σας.
Μπορείτε να μεταβείτε σε ένα γραφείο στη δουλειά ή να κάνετε πολλά διαλείμματα όρθια όλη την ημέρα
Μέθοδος 2 από 9: Κάντε κάποια προπόνηση δύναμης
1 2 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Μελέτες δείχνουν ότι η οικοδόμηση μυών μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση του μεταβολισμού σας
Από επιστημονική άποψη, οι μύες καίνε πάνω από δύο φορές περισσότερες θερμίδες από το λίπος. Επομένως, όσο περισσότερους μυς έχετε, τόσο περισσότερες θερμίδες θα κάψετε μακροπρόθεσμα. Προσθέστε μερικές σύνθετες ασκήσεις στη ρουτίνα προπόνησης δύναμης-αυτές είναι ασκήσεις που λειτουργούν πολλές ομάδες μυών.
Deadlift, lunges, πιέσεις πάγκου, καταλήψεις και πιέσεις ώμων είναι όλες εξαιρετικές ασκήσεις ενδυνάμωσης για να δοκιμάσετε
Μέθοδος 3 από 9: Δοκιμάστε προπονήσεις υψηλής έντασης
0 7 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης μπορεί να ενισχύσει το μεταβολισμό σας μετά την προπόνηση
Για να ξεκινήσετε, κάντε μια δραστηριότητα υψηλής έντασης, όπως σπριντ, ποδηλασία ή κολύμπι, για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα. Κάντε την άσκηση σε πλήρη ένταση και μετά κάντε ένα μικρό διάλειμμα. Κάντε ποδήλατο μέσω άσκησης και ξεκούρασης σε σύντομες εκρήξεις για να αξιοποιήσετε πραγματικά το μέγιστο από μια προπόνηση HIIT.
- Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε 20 δευτερόλεπτα ανάποδου και 10 δευτερολέπτων push-ups. Στη συνέχεια, θα ξεκουραστείτε για 1 λεπτό πριν κάνετε ένα άλλο σετ.
- Σύμφωνα με τους ειδικούς, η παραδοσιακή άσκηση όπως το κολύμπι ή το ποδήλατο δεν θα αυξήσει τον μεταβολισμό σας για πολύ καιρό μόλις τελειώσετε την προπόνησή σας.
Μέθοδος 4 από 9: Τρώτε όποτε αισθάνεστε πεινασμένοι
0 9 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Ο αριθμός των γευμάτων που έχετε δεν σχετίζεται με τον μεταβολισμό σας
Ακολουθήστε ένα πρόγραμμα διατροφής που καλύπτει τις ανάγκες σας. Εάν ανησυχείτε για την υπερκατανάλωση τροφής, η κατανάλωση 6 μικρών γευμάτων μπορεί να είναι μια καλή επιλογή για εσάς. Εάν προτιμάτε να τρώτε σε μεγαλύτερες μερίδες, ένα πρόγραμμα 3 γευμάτων μπορεί να είναι η καλύτερη επιλογή.
Σύμφωνα με τους ειδικούς, οι αθλητές τείνουν να τα καταφέρνουν καλύτερα με ένα μικρό μερίδιο γεύματος σε όλη τη διάρκεια της ημέρας
Μέθοδος 5 από 9: Απολαύστε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες
0 3 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Καθώς χωνεύετε το φαγητό, καίτε θερμίδες στη διαδικασία
Γνωστή και ως θερμική επίδραση των τροφίμων (TEF), αυτή η διαδικασία καύσης θερμίδων ενισχύει το μεταβολισμό σας καθώς το σώμα σας διασπά τα τρόφιμα. Ευτυχώς, τα πλούσια σε πρωτεΐνες τρόφιμα ενισχύουν τον μεταβολισμό σας ακόμη περισσότερο από τα πλούσια σε υδατάνθρακες ή λιπαρά τρόφιμα.
- Το βόειο κρέας, το αρνί, τα πουλερικά, τα ψάρια και τα θαλασσινά είναι όλες εξαιρετικές πηγές πρωτεΐνης.
- Τα φασόλια, οι ξηροί καρποί, τα αυγά και τα γαλακτοκομικά είναι άλλες εξαιρετικές επιλογές πρωτεϊνών.
Μέθοδος 6 από 9: Πίνετε πολύ κρύο νερό
0 10 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Το κρύο νερό μπορεί να δώσει γρήγορη ώθηση στο μεταβολισμό σας
Σύμφωνα με ορισμένες μελέτες, πίνοντας 10 mL (0,35 imp fl oz; 0,34 fl oz) νερό μπορεί να ενισχύσει το μεταβολισμό σας για περίπου 40 λεπτά. Συνολικά, οι ειδικοί συνιστούν στις γυναίκες να πίνουν τουλάχιστον 11½ φλιτζάνια (2,7 λίτρα) νερό κάθε μέρα και στους άντρες να πίνουν 15 ½ φλιτζάνια (3,7 λίτρα).
Μέθοδος 7 από 9: Κάντε μια άσκηση αναπνοής
0 5 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Ορισμένες τεχνικές αναπνοής μπορεί να ενισχύσουν το μεταβολισμό σας
Πιέστε ένα δάχτυλο πάνω από το αριστερό σας ρουθούνι για να μπλοκάρει εντελώς. Στη συνέχεια, εισπνέετε και εκπνέετε από το δεξί σας ρουθούνι τουλάχιστον 25 φορές. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση περίπου 4 φορές κάθε μέρα-σύμφωνα με ορισμένες μελέτες, αυτό μπορεί να καταπρανει το νευρικό σας σύστημα και να αυξήσει το μεταβολισμό σας.
Μέθοδος 8 από 9: Πιείτε λίγο καφέ με καφεΐνη
0 4 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Μελέτες δείχνουν ότι ο καφεϊνούχος καφές ενισχύει το μεταβολισμό σας
Απολαύστε ένα φλιτζάνι joe όταν ξυπνάτε το πρωί-ο μεταβολισμός σας μπορεί να αυξηθεί κατά περίπου 10%. Μάλιστα, ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι οι καφεϊνούχοι καφές έχουν υψηλότερο μεταβολισμό από όσους πίνουν καφέ.
Εάν δεν είστε λάτρεις του καφέ, το πράσινο τσάι έχει επίσης ορισμένα οφέλη που ενισχύουν τον μεταβολισμό
Μέθοδος 9 από 9: Σνακ με πικάντικα φαγητά
0 3 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Η καψαϊκίνη δίνει στον μεταβολισμό σας μια μικρή ώθηση
Αυτό είναι το συστατικό στις πιπεριές τσίλι που τα κάνει τόσο πικάντικα. Αρωματίστε το γεύμα σας με φτερούγες κοτόπουλου καρυκευμένες με τσίλι, πικάντικο γκουακαμόλε, μπριζόλα με τσίλι ή άλλο πικάντικο πιάτο της επιλογής σας.
