Εάν έχετε συχνά έναν κρίκο στο λαιμό ή στον ώμο σας στο τέλος της ημέρας, μπορεί να αντιμετωπίζετε τεχνολογία στον αυχένα. Η σκυμμένη θέση που τόσοι πολλοί από εμάς υιοθετούμε κοιτάζοντας τα τηλέφωνα ή τους υπολογιστές μας μπορεί να οδηγήσει σε πόνο, δυσκαμψία και πόνο με την πάροδο του χρόνου. Ευτυχώς, ο λαιμός τεχνολογίας δεν είναι μόνιμος και υπάρχουν μερικοί διαφορετικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να θεραπεύσετε και να αποτρέψετε τον αυχένα τεχνολογίας για να ανακουφιστείτε.
Βήματα
Ερώτηση 1 από 9: Τι προκαλεί το tech neck;
Βήμα 1. Γείρετε μπροστά και σκύβετε ενώ βρίσκεστε στον υπολογιστή ή το τηλέφωνό σας
Η κακή στάση του σώματος όταν κάθεστε μπορεί να οδηγήσει σε τρικ στο λαιμό σας. Συχνά, οι άνθρωποι κάθονται με την πλάτη σκυμμένη προς τα εμπρός και το κεφάλι κοιτάζοντας προς τα κάτω, κάτι που μπορεί να προκαλέσει πόνο και δυσφορία.
Αυτό ισχύει ιδιαίτερα όταν βρίσκεστε πολύ στο τηλέφωνό σας. Δεδομένου ότι είναι πιο δύσκολο να κρατήσετε τη συσκευή σας στο ύψος των ματιών, πολλοί από εμάς την κρατάμε πολύ χαμηλά και αναγκάζουμε τον εαυτό μας να κάνει κακή στάση
Ερώτηση 2 από 9: Ποια είναι τα συμπτώματα του tech neck;
Βήμα 1. Ο πόνος στον αυχένα και στους ώμους είναι ο συχνότερος
Η σκυμμένη στάση ασκεί πίεση στην περιοχή του λαιμού και των ώμων. Μπορεί να αισθάνεστε δύσκαμπτοι, να αποθηκεύετε ή ακόμα και να αισθάνεστε μια πρέζα πόνου μεταξύ των ωμοπλάτων σας.
Αυτό ισχύει ιδιαίτερα στο τέλος της ημέρας αφού καθίσατε με κακή στάση για μερικές ώρες
Βήμα 2. Οι πονοκέφαλοι είναι ένα άλλο κοινό σύμπτωμα
Η καταπόνηση του λαιμού μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους έντασης, επομένως είναι μια συχνή παρενέργεια του τεχνολογικού αυχένα. Μπορεί να παρατηρήσετε ότι ο πόνος σας χειροτερεύει όλη την ημέρα.
Βήμα 3. Η δυσκαμψία του αυχένα είναι λίγο λιγότερο συχνή
Μερικοί άνθρωποι αναφέρουν ότι δυσκολεύονται να κοιτάξουν ψηλά αφού βρίσκονται σε σκυμμένη θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα. Σως να μην μπορείτε να επεκτείνετε πλήρως το λαιμό σας ή να περιστρέψετε το κεφάλι σας σε όλη τη διαδρομή.
Εάν αισθανθείτε μυρμήγκιασμα ή μούδιασμα στο λαιμό, τους ώμους ή τα χέρια σας, μπορεί να έχετε τσιμπήσει ένα νεύρο στο λαιμό σας
Ερώτηση 3 από 9: Πώς μοιάζει το tech neck;
Βήμα 1. Με την πάροδο του χρόνου, ο λαιμός τεχνολογίας μπορεί να οδηγήσει σε στρογγυλεμένη πλάτη
Αυτό συμβαίνει επειδή οι μύες σας θα σχηματιστούν στο σχήμα της κακής στάσης σας, οδηγώντας σε μια πιο στρογγυλεμένη εμφάνιση. Μπορεί να παρατηρήσετε ότι δεν μπορείτε να σταθείτε όρθιοι σε όλη τη διαδρομή ή έχετε πρόβλημα να καθίσετε με καλή στάση σώματος.
Ο τεχνικός λαιμός διαφέρει από την κύφωση, μια καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης που μπορεί να προκαλέσει στρογγυλεμένη πλάτη. Με τεχνολογία λαιμού, είναι οι μυς που είναι στρογγυλεμένοι και όχι η ίδια η σπονδυλική στήλη
Ερώτηση 4 από 9: Μπορεί να αναστραφεί το tech neck;
Βήμα 1. Ναι, στις περισσότερες περιπτώσεις
Το να καθίσετε με καλή στάση σώματος και να βεβαιωθείτε ότι κρατάτε τη στάση όλη μέρα μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε την ένταση στο λαιμό και τους ώμους σας. Μπορείτε επίσης να κάνετε ασκήσεις όπως σειρές, τραβήγματα και διατάσεις λαιμού για να δυναμώσετε και να τεντώσετε τους μυς σας.
Εάν δυσκολεύεστε να διατηρήσετε καλή στάση, σκεφτείτε να αγοράσετε έναν διορθωτή στάσης. Αυτές οι ζώνες αναγκάζουν τους ώμους σας προς τα πίσω και ευθυγραμμίζουν τη σπονδυλική σας στήλη για να κρατούν τη στάση σας όρθια ενώ κάθεστε
Βήμα 2. Μπορείτε να αλλάξετε τις τεχνολογικές σας συνήθειες για να διορθώσετε τη στάση σας
Χρησιμοποιήστε μια θήκη tablet ή βάση για να στηρίξετε το τηλέφωνο ή το tablet σας, να πραγματοποιήσετε τηλεφωνικές κλήσεις αντί να στείλετε μηνύματα και να κάνετε διαλείμματα από τη χρήση της τεχνολογίας κάθε μέρα.
Όταν χρησιμοποιείτε τον υπολογιστή, βεβαιωθείτε ότι οι ώμοι σας είναι χαλαροί και κρατήστε τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα σας για να κρατήσετε καλή στάση
Ερώτηση 5 από 9: Ποιες είναι μερικές τεχνικές ασκήσεις θεραπείας αυχένα;
Βήμα 1. Κάντε συστροφές λαιμού και κλίσεις λαιμού για να τεντώσετε τους μυς του λαιμού σας
Για να κάνετε μια συστροφή λαιμού, καθίστε ή σταθείτε όρθια και στρίψτε αργά το κεφάλι σας για να κοιτάξετε τον αριστερό σας ώμο. Κρατήστε τη συστροφή για 10 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, στρίψτε προς τα δεξιά. Για να κάνετε κλίση στον αυχένα, καθίστε ίσια και ρίξτε αργά το αυτί σας στον αριστερό σας ώμο. Κρατήστε το τέντωμα για 10 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, μεταβείτε στην άλλη πλευρά.
Μπορείτε να κάνετε αυτές τις διατάσεις 3 έως 5 φορές το καθένα και στις δύο πλευρές
Βήμα 2. Δοκιμάστε σειρές για να δυναμώσετε τους μυς της πλάτης σας
Για να κάνετε όρθια σειρά, σταθείτε με τα πόδια σας στο άνοιγμα των ώμων και πιάστε 2 αλτήρες με τις παλάμες σας στραμμένες στους μηρούς σας. Σηκώστε αργά τα βάρη στο σώμα σας, βγάζοντας τους αγκώνες σας στο πλάι (κάπως σαν να φουσκώνετε ένα σακάκι). Χαμηλώστε τα βάρη στην αρχική θέση και, στη συνέχεια, επαναλάβετε το 12 φορές.
Ξεκινήστε με βάρος 4 έως 11 κιλά (1,8 έως 5,0 κιλά). Καθώς δυναμώνετε, μπορείτε να προσθέσετε περισσότερο βάρος
Βήμα 3. Κάντε διατάσεις ώμων και ρολά ώμων για να τεντώσετε τους ώμους σας
Για να κάνετε τέντωμα στους ώμους, σηκώστε τους ώμους σας προς τα αυτιά όσο πιο ψηλά μπορούν, και στη συνέχεια κρατήστε τη θέση για 10 δευτερόλεπτα. Για ένα ρολό ώμου, καθίστε ίσια και σηκώστε αργά τους ώμους σας επάνω και πίσω 10 φορές.
Μπορείτε να επαναλάβετε κάθε μία από αυτές τις διατάσεις 3 έως 5 φορές
Ερώτηση 6 από 9: Τι βοηθάει στον τεχνολογικό πόνο στον αυχένα;
Βήμα 1. Κάντε διαλείμματα από τη χρήση της τεχνολογίας
Προσπαθήστε να κάνετε ένα διάλειμμα κάθε 15 λεπτά για να σηκωθείτε, να τεντωθείτε ή να περπατήσετε. Αυτό όχι μόνο θα είναι καλό για τον τεχνολογικό σας λαιμό, αλλά μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα παραγωγικότητας και να βελτιώσει τη συνολική σας υγεία.
Τα διαλείμματα σας δεν χρειάζεται να είναι καθόλου μακρά. Απλά περάστε 1 με 2 λεπτά μακριά από το γραφείο ή το τηλέφωνό σας
Βήμα 2. Μετατοπίστε το βάρος σας και προσαρμόστε τη στάση σας
Όταν παρατηρήσετε ότι ο λαιμός ή η πλάτη σας αρχίζει να πονάει, μετατοπίστε το βάρος σας, προσαρμόστε τη στάση σας ή σηκωθείτε όρθιοι. Η μετακίνηση του σώματός σας σε μια πιο άνετη θέση μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τον πόνο και τον πόνο.
Βήμα 3. Γείρετε πίσω όταν κάθεστε
Αν κάθεστε συχνά όλη την ημέρα, πάρτε μια καρέκλα με καλή οσφυϊκή υποστήριξη. Γείρετε προς τα πίσω και χρησιμοποιήστε την καρέκλα για να στηρίξετε το σώμα σας, ώστε να μπορείτε να κάθεστε ευθεία χωρίς να κουράζετε τους μυς σας.
Το να κάθεστε εντελώς ίσια για μεγάλα χρονικά διαστήματα θα σας κουράσει περισσότερο. Προσπαθήστε να γείρετε προς τα πίσω καθώς εργάζεστε για να χρησιμοποιήσετε την καρέκλα σας για να κρατήσετε την πλάτη σας όρθια
Ερώτηση 7 από 9: Μπορεί ένας χειροπράκτης να διορθώσει τον τεχνολογικό λαιμό;
Βήμα 1. Μπορούν να βοηθήσουν προσωρινά, αλλά όχι μόνιμα
Μελέτες έχουν δείξει ότι οι χειροπρακτές γενικά δεν βοηθούν στον πόνο στον αυχένα και δεν μπορούν να «διορθώσουν» πόνο, πόνο ή δυσκαμψία στον αυχένα. Μπορεί να προσφέρουν ανακούφιση για λίγα λεπτά ή μερικές ώρες, αλλά ο πόνος στον αυχένα επιστρέφει πάντα στο τέλος.
Είναι καλύτερα να εργαστείτε σε ασκήσεις ενδυνάμωσης ως μακροπρόθεσμη λύση
Ερώτηση 8 από 9: Μπορεί ένας θεραπευτής μασάζ να διορθώσει το tech λαιμό;
Βήμα 1. Τα μασάζ μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της τεχνολογίας του αυχένα
Ωστόσο, δεν θα είναι σε θέση να σας φτιάξουν τον τεχνολογικό λαιμό. Εάν αντιμετωπίζετε πολύ πόνο, δυσκαμψία και πόνο, ένας θεραπευτής μασάζ μπορεί να σας βοηθήσει σε αυτό.
Τα μασάζ λειτουργούν καλά για μερικούς ανθρώπους και όχι τόσο καλά για άλλους. Αξίζει να το δοκιμάσετε εάν ο πόνος στον αυχένα και τους ώμους σας γίνεται αφόρητος ή αισθάνεστε δύσκαμπτοι και πονάμε σε καθημερινή βάση
Ερώτηση 9 από 9: Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να κοιμηθείτε με τεχνολογία λαιμού;
Βήμα 1. Κοιμηθείτε στο πλάι ή στην πλάτη
Ο ύπνος με το στομάχι μπορεί να αναγκάσει το λαιμό σας σε αφύσικη θέση καθώς κοιμάστε. Προσπαθήστε να τεντώσετε και να επιμηκύνετε το λαιμό σας κοιμώντας στο πλάι ή στην πλάτη.
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε ένα πουπουλένιο μαξιλάρι ή αφρό μνήμης
Μαξιλάρια όπως αυτά θα είναι σύμφωνα με το σχήμα του κεφαλιού σας και δεν θα πιέζουν το λαιμό σας προς τα πάνω. Εάν κοιμάστε στο πλάι, προσπαθήστε να ρυθμίσετε το μαξιλάρι σας έτσι ώστε ο λαιμός σας να είναι στο ίδιο επίπεδο με το κεφάλι σας.
Εάν χρησιμοποιείτε ένα πουπουλένιο μαξιλάρι, θα πρέπει να το αντικαθιστάτε κάθε χρόνο καθώς τα φτερά τείνουν να χάνουν το χνούδι τους με την πάροδο του χρόνου
Βήμα 3. Στηρίξτε το λαιμό σας κατά τη διάρκεια του ταξιδιού με ένα μαξιλάρι πετάλου
Τα μαξιλάρια ταξιδιού ή τα πέταλα μπορούν να σας σώσουν από έναν δυσάρεστο ύπνο όταν βρίσκεστε σε τρένο, αεροπλάνο ή λεωφορείο. Είναι ιδιαίτερα σημαντικά για άτομα με προβλήματα αυχένα, καθώς μπορούν να βοηθήσουν στην αποφυγή καταπόνησης και πόνου.
