Όλοι βιώνουν πόνο στην πλάτη ξανά και ξανά, αλλά ο έντονος πόνος στη μέση μπορεί να διαταράξει σοβαρά την καθημερινότητά σας. Το να σηκώνεστε από μια καθιστή θέση ή να στέκεστε για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς να βλάψετε την πλάτη σας μπορεί να είναι δύσκολο αν αντιμετωπίζετε ήδη δυσφορία. Έχουμε απαντήσει σε ορισμένες από τις ερωτήσεις σας σχετικά με τον πόνο στην μέση, ώστε να μπορείτε να καθίσετε, να σταθείτε και να περπατήσετε ενώ μειώνετε την πίεση από τη σπονδυλική σας στήλη για να μειώσετε τα επίπεδα του πόνου σας όλη την ημέρα.
Βήματα
Ερώτηση 1 από 7: Πώς μπορώ να σηκωθώ χωρίς να πονέσω στη μέση μου;
Βήμα 1. Μετακινηθείτε στο μπροστινό μέρος της καρέκλας σας και σηκωθείτε ισιώνοντας τα πόδια σας
Από καθιστή θέση, κάντε scoot όσο πιο μπροστά μπορείτε, προτού χρησιμοποιήσετε τη δύναμη των ποδιών σας για να σας σηκώσει. Προσπαθήστε να μην λυγίζετε προς τα εμπρός στη μέση για να αποφύγετε να βλάψετε το κάτω μέρος της πλάτης σας.
Ερώτηση 2 από 7: Πώς στέκομαι για μεγάλο χρονικό διάστημα με πόνο στη μέση;
Βήμα 1. Σταθείτε με καλή στάση σώματος και ομοιόμορφα κατανεμημένο το βάρος σας
Γυρίστε τους ώμους σας προς τα πίσω και κρατήστε το λαιμό σας ευθυγραμμισμένο με τη σπονδυλική σας στήλη. Βεβαιωθείτε ότι το βάρος σας κάθεται ομοιόμορφα και στα δύο πόδια και σφίξτε τους γοφούς προς τον εαυτό σας.
Βήμα 2. Προσαρμόστε το ύψος της επιφάνειας εργασίας σας, ώστε να μην χρειάζεται να σκύψετε
Εάν εργάζεστε σε ένα τραπέζι, προσπαθήστε να το σηκώσετε για να αποφύγετε να σκύψετε στη μέση. Εάν δεν μπορείτε να ρυθμίσετε την επιφάνεια εργασίας σας, προσπαθήστε να λυγίσετε τα πόδια σας προς τα κάτω αντί να γείρετε προς τα εμπρός στη μέση.
Βήμα 3. Στηρίξτε 1 πόδι σε ένα σκαμπό ποδιών εάν στέκεστε για μεγάλο χρονικό διάστημα
Εάν στέκεστε για μία ώρα ή περισσότερο, πιάστε ένα σκαμπό ποδιών και κρατήστε το κοντά. Στηρίξτε το δεξί σας πόδι πάνω του για 15 λεπτά και μετά μεταβείτε στο αριστερό σας πόδι. Συνεχίστε να αλλάζετε για να κρατήσετε την ένταση στο κάτω μέρος της πλάτης σας και να ανακουφίσετε λίγο από τον πόνο σας.
Ερώτηση 3 από 7: Είναι καλύτερα να κάθεστε ή να στέκεστε με πόνο στη μέση;
Βήμα 1. Προσπαθήστε να κάνετε εναλλαγή τόσο καθιστή όσο και όρθια
Τόσο το να κάθεστε όσο και να στέκεστε για μεγάλα χρονικά διαστήματα μπορεί να επιδεινώσει τον πόνο στη μέση σας. Εάν μπορείτε, προσπαθήστε να αλλάξετε μεταξύ των δύο όποτε αρχίζετε να αισθάνεστε δυσφορία στο κάτω μέρος της πλάτης σας. Προσπαθήστε να διατηρήσετε καλή στάση και μην σκύβετε προς τα εμπρός ή υπερβολικά προς τα πίσω σε καμία από τις δύο θέσεις.
Ερώτηση 4 από 7: Είναι καλό το περπάτημα για πόνους στη μέση;
Βήμα 1. Μπορεί να είναι
Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι το περπάτημα ήταν χρήσιμο για ασθενείς με πόνο στη μέση, ενώ άλλες δεν ανέφεραν καμία διαφορά. Εάν το περπάτημα σας βοηθά, κάντε το αργά και βεβαιωθείτε ότι φοράτε άνετα, υποστηρικτικά υποδήματα.
Γενικά, η άσκηση είναι καλή για το σώμα και τους μυς σας. Το να είσαι δραστήριος είναι υπέροχο για τον πόνο στη μέση αρκεί να το κάνεις αργά και να μην καταβάλλεις υπερβολικές προσπάθειες
Ερώτηση 5 από 7: Ποια θέση ανακουφίζει από τον πόνο στη μέση;
Βήμα 1. Ξαπλώστε στο πάτωμα με μαξιλάρια κάτω από τα γόνατά σας
Αυτό θα αφαιρέσει λίγη πίεση από το κάτω μέρος της πλάτης σας για να σας προσφέρει γρήγορη ανακούφιση. Αν δεν έχετε μαξιλάρι, ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια σας πάνω σε μια καρέκλα.
Βήμα 2. Καθίστε σε μια καρέκλα με καλή οσφυϊκή υποστήριξη
Εάν πρόκειται να καθίσετε για μεγάλα χρονικά διαστήματα, επιλέξτε μια καρέκλα με ίσια πλάτη που στηρίζει το κάτω μέρος της πλάτης σας ενώ κάθεστε. Σηκώστε τα πόδια σας σε ένα σκαμνί για να κρατήσετε τα γόνατά σας ελαφρώς ψηλότερα από τους γοφούς σας για να αφαιρέσετε το βάρος από τη μέση σας.
Εάν η καρέκλα σας δεν έχει μεγάλη οσφυϊκή υποστήριξη, στηρίξτε μια τυλιγμένη πετσέτα πίσω από την πλάτη σας
Ερώτηση 6 από 7: Γιατί δεν μπορώ να σταθώ όρθιος λόγω πόνου στη μέση;
Βήμα 1. Ενδέχεται να έχετε ρήξη δίσκου
Εάν ο πόνος σας είναι τόσο έντονος που δεν μπορείτε να σταθείτε όρθιος, μπορεί να υπάρχει ένας δίσκος στη σπονδυλική σας στήλη που έχει ξεφύγει από τη θέση του. Εάν συμβαίνει αυτό, μπορείτε να το αντιμετωπίσετε με φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή και ελαφριά άσκηση εάν το επιθυμείτε. Μιλήστε με το γιατρό σας για ένα πλήρες σχέδιο θεραπείας.
Βήμα 2. Θα μπορούσατε να έχετε μια κατάσταση που ονομάζεται στένωση της σπονδυλικής στήλης
Αυτή η κατάσταση, που είναι πιο συχνή στους ανθρώπους καθώς μεγαλώνουν, προκαλεί τον σπόνδυλο σας να τσακίζεται πιο κοντά, οδηγώντας σε πόνο και δυσφορία. Η στένωση της σπονδυλικής στήλης δεν μπορεί να θεραπευτεί, αλλά μπορείτε να διαχειριστείτε τον πόνο με από του στόματος αντιισταμινικά και φυσικοθεραπεία.
Ερώτηση 7 από 7: Πώς απαλλαγείτε από τον πόνο στη μέση;
Βήμα 1. Δοκιμάστε διατάσεις στο κάτω μέρος της πλάτης
Αυτά τα τεντώματα θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το κάτω μέρος της πλάτης σας υγιές και να ανακουφίσει την ένταση και τον πόνο στους μυς σας. Βεβαιωθείτε ότι κάνετε κάθε τέντωμα με τη σωστή φόρμα για να αποφύγετε περαιτέρω κακό στον εαυτό σας.
Οι πιο συνηθισμένες διατάσεις περιλαμβάνουν το τέντωμα όρθιας πλάτης, το τέντωμα γάτας-αγελάδας και το τέντωμα γόνατος προς στήθους
Βήμα 2. Μείνετε δραστήριοι με ελαφριά άσκηση
Διατηρώντας τους μυς σας ισχυρούς και το σώμα σας υγιές μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον πόνο στη μέση σας. Εάν ο πόνος σας είναι έντονος, ξεκινήστε με κολύμπι, περπάτημα ή γιόγκα για να τον κάνετε αργά.
