Η αντιμετώπιση της γρίπης είναι πάντα μια δυσάρεστη εμπειρία-ευτυχώς που αναρρώσατε! Η ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να καταπολεμήσει τις λοιμώξεις στο μέλλον, οπότε (ελπίζουμε) δεν θα χρειαστεί να αντιμετωπίσετε ξανά τη γρίπη για λίγο. Ευτυχώς, η ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος απαιτεί μόνο μερικές μικρές αλλαγές στην καθημερινή σας ζωή, ώστε να μπορείτε να αναρρώσετε από την ασθένειά σας και να αυξήσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα σε χρόνο μηδέν.
Βήματα
Ερώτηση 1 από 12: Πώς μπορώ να ενισχύσω γρήγορα το ανοσοποιητικό μου σύστημα;
Βήμα 1. Κοιμηθείτε αρκετά για να αφήσετε το σώμα σας να ξεκουραστεί
Ο ύπνος βοηθά το σώμα σας να ξεκουραστεί και να ανακάμψει, ειδικά μετά την αδιαθεσία. Προσπαθήστε να κοιμάστε τουλάχιστον 8 ώρες κάθε βράδυ και τηρήστε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου για να επιδιορθώσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα.
Μάλλον κοιμόσαστε πολύ όταν είχατε γρίπη, κάτι που είναι υπέροχο! Μπορεί να αισθάνεστε πιο κουρασμένοι ή λήθαργοι καθώς αναρρώνετε
Βήμα 2. Τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή για να διατηρήσετε τα θρεπτικά σας επίπεδα
Προσπαθήστε να ενσωματώσετε φρούτα, λαχανικά, όσπρια, πρωτεΐνες και υγιή λίπη στα καθημερινά σας γεύματα. Η όρεξή σας μπορεί να είναι λίγο χαμηλότερη από το συνηθισμένο καθώς αναρρώνετε από τη γρίπη, οπότε μετρήστε τα γεύματά σας τρώγοντας σωστά.
Βήμα 3. Ασκηθείτε τακτικά για να παραμείνετε υγιείς
Προσπαθήστε να κάνετε 30 λεπτά μέτριας άσκησης την ημέρα για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα και τη συνολική σας υγεία. Πάρτε το αργά αν εξακολουθείτε να αναρρώνετε από τη γρίπη κάνοντας τζόκινγκ, περπάτημα ή κάνοντας γιόγκα.
Ερώτηση 2 από 12: Τι μειώνει την ανταπόκριση του ανοσοποιητικού σας συστήματος;
Βήμα 1. Τα υψηλά επίπεδα στρες μπορούν να αποδυναμώσουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα
Δοκιμάστε να κάνετε διαλογισμό, να κάνετε γιόγκα, να γράψετε σε ένα περιοδικό ή να ασκήσετε αυτο-φροντίδα για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να νιώσετε καλύτερα συνολικά.
Η μείωση των επιπέδων άγχους φαίνεται διαφορετική για όλους, οπότε μην φοβάστε να δοκιμάσετε μερικές διαφορετικές μεθόδους
Βήμα 2. Το κάπνισμα μπορεί να διαταράξει την ισορροπία του ανοσοποιητικού σας συστήματος
Εάν είστε πολύ καπνιστής καπνού, μπορεί να μειώσει την ικανότητα του ανοσοποιητικού σας συστήματος να καταπολεμά τις λοιμώξεις. Προσπαθήστε να κόψετε ή να σταματήσετε το κάπνισμα για να αυξήσετε τη συνολική σας υγεία.
Βήμα 3. Ορισμένα φάρμακα μπορούν να αποδυναμώσουν προσωρινά το ανοσοποιητικό σας σύστημα
Αυτό είναι ιδιαίτερα συνηθισμένο στα φάρμακα για τη θεραπεία του καρκίνου ή αμέσως μετά τη μεταμόσχευση οργάνου. Εάν παίρνετε κάποιο από αυτά τα φάρμακα, μιλήστε με το γιατρό σας εάν αρρωστήσετε.
Ερώτηση 3 από 12: Η βιταμίνη C βοηθά το ανοσοποιητικό σας σύστημα;
Βήμα 1. Ναι, η κατανάλωση βιταμίνης C είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα
Εντάξτε πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ, μανταρίνια, φράουλες, πιπεριές, σπανάκι, λάχανο και μπρόκολο στη διατροφή σας για να πάρετε αρκετή βιταμίνη C.
- Το σώμα σας δεν παράγει ή αποθηκεύει βιταμίνη C από μόνο του, επομένως είναι σημαντικό να το καταναλώνετε καθημερινά.
- Προσπαθήστε να λαμβάνετε περίπου 64 έως 90 mg Βιταμίνης C την ημέρα.
- Δεν είναι πραγματικά δυνατό να πάρετε πολύ βιταμίνη C μέσω φρούτων και λαχανικών. Ωστόσο, εάν παίρνετε συμπληρώματα, η υπερβολική βιταμίνη C μπορεί να προκαλέσει ναυτία, έμετο και διάρροια.
Ερώτηση 4 από 12: Ποιες βιταμίνες βοηθούν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος;
Βήμα 1. Η βιταμίνη Β6 μπορεί να βοηθήσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα
Υποστηρίζει τις βιοχημικές αντιδράσεις που χρησιμοποιεί το ανοσοποιητικό σας σύστημα για την καταπολέμηση λοιμώξεων. Φάτε κοτόπουλο, σολομό, τόνο, πράσινα λαχανικά και ρεβίθια για να πάρετε αρκετή βιταμίνη Β6.
Προσπαθήστε να τρώτε περίπου 1,6 mg Βιταμίνης Β6 την ημέρα
Βήμα 2. Η βιταμίνη Ε βοηθά στην καταπολέμηση της μόλυνσης
Είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που μπορεί να βοηθήσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Προσπαθήστε να τρώτε ξηρούς καρπούς, σπόρους και σπανάκι για την καθημερινή σας δόση Βιταμίνης Ε.
Προσπαθήστε να λαμβάνετε περίπου 15 mg βιταμίνης Ε ημερησίως
Ερώτηση 5 από 12: Ποια ποτά βοηθούν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος;
Βήμα 1. Το νερό είναι το καλύτερο ποτό για το ανοσοποιητικό σας σύστημα
Το νερό βοηθάει τα κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος γύρω από το σώμα σας να καταπολεμήσουν τις λοιμώξεις. Χωρίς νερό, το ανοσοποιητικό σας σύστημα δεν μπορεί να λειτουργήσει σε πλήρη ικανότητα, οπότε βεβαιωθείτε ότι πίνετε περίπου 8 ποτήρια την ημέρα.
- Μείνετε μακριά από αφυδατωτικά υγρά όπως ο καφές και το αλκοόλ.
- Προσπαθήστε να έχετε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό, ώστε να μπορείτε να πιείτε ένα ποτό όποτε διψάτε.
Ερώτηση 6 από 12: Ποιες τροφές βοηθούν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος;
Βήμα 1. Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι εξαιρετικά για το ανοσοποιητικό σας σύστημα
Τα φρούτα και τα λαχανικά περιέχουν ζωτικά θρεπτικά συστατικά που είναι σημαντικά για την υγεία του ανοσοποιητικού σας. Προσπαθήστε να τρώτε 4 μερίδες λαχανικών και 5 μερίδες φρούτων την ημέρα για να πάρετε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε.
Η λήψη βιταμινών και μετάλλων μέσω φρούτων και λαχανικών είναι πολύ καλύτερη από τη λήψη συμπληρωμάτων
Ερώτηση 7 από 12: Ποια τρόφιμα και ποτά αποδυναμώνουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα;
Βήμα 1. Τα επεξεργασμένα τρόφιμα δεν σας παρέχουν αρκετά θρεπτικά συστατικά
Αν και μπορεί να μην «αποδυναμώσουν» το ανοσοποιητικό σας σύστημα, δεν σας κάνουν ούτε τη χάρη. Οι άδειες θερμίδες θα σας χορτάσουν χωρίς να προσθέσετε θρεπτικά συστατικά στο σώμα σας.
Τα επεξεργασμένα τρόφιμα συνήθως διατίθενται σε συσκευασία και έχουν μεγάλη διάρκεια ζωής
Βήμα 2. Το αλκοόλ μπορεί να αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα
Μελέτες έχουν δείξει ότι μεγάλες ποσότητες αλκοόλ μπορούν να σκοτώσουν τα υγιή βακτήρια στο έντερό σας, γεγονός που μπορεί να έχει δυσμενείς επιπτώσεις στο ανοσοποιητικό σας σύστημα. Εάν πρόκειται να πιείτε αλκοόλ, προσπαθήστε να το κάνετε με μέτρο, ειδικά αν αναρρώνετε από τη γρίπη.
Το αλκοόλ επίσης σας αφυδατώνει, γεγονός που μπορεί να μειώσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα
Ερώτηση 8 από 12: Υπάρχουν συμπληρώματα για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος;
Βήμα 1. Ναι, αλλά είναι καλύτερο να λαμβάνετε βιταμίνες από τρόφιμα παρά συμπληρώματα
Οι βιταμίνες C, E και B6 είναι όλες διαθέσιμες σε μορφή συμπληρώματος. Ωστόσο, το σώμα σας τα απορροφά καλύτερα όταν προέρχονται από πραγματική τροφή. Εάν μπορείτε, προσπαθήστε να πάρετε όλα όσα χρειάζεστε από φρούτα, λαχανικά και πρωτεΐνες.
- Εάν πιστεύετε ότι έχετε έλλειψη βιταμινών, μιλήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα συμπλήρωμα.
- Εάν παίρνετε συμπλήρωμα, ακολουθήστε προσεκτικά τις οδηγίες δοσολογίας. Η υπερβολική λήψη μπορεί να οδηγήσει σε έμετο, ναυτία και διάρροια.
- Εάν δεν μπορείτε να ακολουθήσετε μια ισορροπημένη διατροφή, δοκιμάστε μια πολυβιταμίνη.
Ερώτηση 9 από 12: Η γρίπη ενισχύει το ανοσοποιητικό σας σύστημα;
Βήμα 1. Όχι, όχι απαραίτητα
Η γρίπη σας προστατεύει από αυτό το στέλεχος της γρίπης στο μέλλον. Δεν καθιστά απαραίτητα το ανοσοποιητικό σας σύστημα «ισχυρότερο», αλλά παρέχει στο σώμα σας τα αντισώματα που χρειάζεται για την καταπολέμηση αυτής της γρίπης αργότερα. Είναι σαν να κάνεις το εμβόλιο γρίπης, εκτός από το ότι έχεις την πραγματική γρίπη.
Ωστόσο, εάν συναντήσετε ένα διαφορετικό στέλεχος της γρίπης, μπορεί να το κολλήσετε. Τα αντισώματα είναι καλά μόνο για ένα στέλεχος, όχι για πολλαπλά
Ερώτηση 10 από 12: Ποια είναι μερικά σημάδια ενός ισχυρού ανοσοποιητικού συστήματος;
Βήμα 1. Μάλλον δεν αρρωσταίνετε συχνά
Όταν το ανοσοποιητικό σας σύστημα λειτουργεί καλά, είναι σε θέση να καταπολεμήσει τις λοιμώξεις αμέσως. Εάν αρρωσταίνετε μόνο μία ή δύο φορές το χρόνο, πιθανότατα έχετε ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα.
Βήμα 2. σως καταφέρετε να καταπολεμήσετε τα κρυολογήματα γρήγορα
Όταν αρρωσταίνετε, πιθανότατα αντιμετωπίζετε συμπτώματα μόνο για περίπου μία εβδομάδα. Αυτό δείχνει ότι το σώμα σας καταπολεμά ενεργά τη μόλυνση όλη την ώρα.
Ο βήχας ή η καταρροή είναι στην πραγματικότητα σημάδια ότι το ανοσοποιητικό σας σύστημα λειτουργεί
Ερώτηση 11 από 12: Τι συμβαίνει εάν το ανοσοποιητικό σας σύστημα είναι αδύναμο;
Βήμα 1. Μπορεί να αρρωστήσετε αρκετά συχνά
Το ανοσοποιητικό σας σύστημα καταπολεμά τις λοιμώξεις. Εάν δεν μπορεί να το κάνει αυτό, μπορεί να έχετε επαναλαμβανόμενα προβλήματα με γρίπη, κρυολογήματα ή άλλες σοβαρές λοιμώξεις.
Ενώ ποικίλλει σε μεγάλο βαθμό, οι περισσότεροι άνθρωποι αρρωσταίνουν 2 έως 4 φορές το χρόνο
Βήμα 2. Μπορεί να έχετε κάποια προβλήματα πέψης
Κράμπες, απώλεια όρεξης, έμετος και ναυτία είναι όλα κοινά με το εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα. Τα βακτήρια στο έντερο παίζουν σημαντικό ρόλο στην υγεία του ανοσοποιητικού συστήματος. όταν είναι εκτός λειτουργίας, μπορεί να μειώσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα.
Βήμα 3. Θα μπορούσατε να αντιμετωπίσετε καθυστερημένη ή καθυστερημένη ανάπτυξη
Αυτό είναι συχνά σημάδι εξασθενημένου ανοσοποιητικού συστήματος στα παιδιά. Εάν το παιδί σας είναι μικρό ή μικρό για την ηλικία του, θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι ότι το ανοσοποιητικό του σύστημα δεν λειτουργεί σωστά.
Η καθυστερημένη ανάπτυξη μπορεί να είναι σύμπτωμα για πολλά πράγματα, οπότε θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας για διάγνωση
Ερώτηση 12 από 12: Πώς μπορείτε να δοκιμάσετε τη δύναμη του ανοσοποιητικού σας συστήματος;
Βήμα 1. Ρωτήστε το γιατρό σας για εξέταση αίματος
Μπορούν να ελέγξουν τα επίπεδα ανοσοσφαιρίνης στο αίμα σας. Μπορούν επίσης να εξετάσουν τον αριθμό των κυττάρων του αίματος και των κυττάρων του ανοσοποιητικού συστήματος που έχετε στο αίμα σας. Εάν κάποιο από αυτά είναι ανώμαλο, μπορεί να έχετε εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα.
Οι γιατροί συνήθως χρησιμοποιούν εξετάσεις αίματος όπως αυτές για να ελέγξουν για ανοσοανεπάρκεια
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε προγεννητικό έλεγχο σε έμβρυο
Εάν έχετε παιδί με ανοσοανεπάρκεια, ο γιατρός σας μπορεί να ελέγξει το αμνιακό σας υγρό για να διαπιστώσει εάν το έμβρυό σας έχει επίσης προβλήματα με αυτό. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί επίσης να δοκιμάσουν το DNA σας.
