Η συγκέντρωση είναι δύσκολη ειδικά αν είναι δύσκολο θέμα ή βαρετό θέμα. Ενώ οι σπουδές δεν ήταν ποτέ οι πιο συναρπαστικές πτυχές του σχολείου, δεν χρειάζεται να είναι η έλξη που έχει δημιουργηθεί. Με μια αίσθηση αποφασιστικότητας και εφαρμόζοντας μερικές αποτελεσματικές τεχνικές μελέτης, ακόμη και τα πιο θαμπά θέματα μπορούν να κατακτηθούν με αυξημένη συγκέντρωση κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας μελέτης.
Βήματα
Μέρος 1 από 2: Προετοιμασία για συγκέντρωση ενώ σπουδάζετε
Βήμα 1. Βρείτε ένα κατάλληλο περιβάλλον μελέτης
Γενικά, είναι καλή ιδέα να εξαλείψετε τους περισπασμούς όσο το δυνατόν περισσότερο κατά τη διάρκεια της μελέτης, ώστε να μπορείτε να συγκεντρωθείτε σε ό, τι έχετε μπροστά σας. Θέλετε να βρείτε ένα μέρος που είναι αισθητικά ευχάριστο και άνετο για εσάς.
- Βρείτε μια ήσυχη περιοχή, όπως ένα ιδιωτικό δωμάτιο ή μια βιβλιοθήκη. Αν σας αρέσει ο καθαρός αέρας, πηγαίνετε έξω σε μια περιοχή που είναι λογικά απαλλαγμένη από περισπασμούς και κάπου μπορείτε να συνδεθείτε στο Διαδίκτυο, εάν είναι απαραίτητο.
- Λάβετε υπόψη ότι ο καθένας έχει τις δικές του προτιμήσεις για το περιβάλλον μελέτης. Ενώ μερικοί προτιμούν να σπουδάζουν σε ήσυχη κατάσταση, άλλοι ευδοκιμούν σε ένα πολύβουο περιβάλλον που μιμείται τον λευκό θόρυβο.
- Πάντα να πιστεύεις στον εαυτό σου.
- Εάν δεν γνωρίζετε τις προτιμήσεις σας για σπουδές, πειραματιστείτε σε διαφορετικούς τομείς, μελετάτε σε μια ομάδα ή μελετάτε σόλο, σπουδάζετε με ή χωρίς μουσική κλπ. Η ικανότητά σας να συγκεντρώνεστε και να είστε παραγωγικοί σε διαφορετικά περιβάλλοντα θα αποκαλυφθεί αρκετά γρήγορα.
Βήμα 2. Συγκεντρώστε όλα τα υλικά μελέτης σας
Το υλικό μελέτης σας περιλαμβάνει πράγματα όπως σημειώσεις, εγχειρίδια, οδηγούς μελέτης, έγγραφα, επισημάνσεις ή οτιδήποτε άλλο μπορεί να χρειαστεί να συγκεντρωθείτε και να είστε παραγωγικοί κατά τη διάρκεια της μελέτης. Αυτό περιλαμβάνει ένα σνακ όπως ένα granola bar ή ξηρούς καρπούς και ένα μπουκάλι νερό.
Όλα τα υλικά σας πρέπει να βρίσκονται σε κοντινή απόσταση, ώστε να μην διαταράξετε τον εαυτό σας πηγαίνοντας να πάρετε τα πράγματά σας όταν βρίσκεστε στη ζώνη, μελετώντας
Βήμα 3. Εκκαθαρίστε το χώρο μελέτης
Απομακρύνετε τα υλικά που δεν χρειάζεται να μελετήσετε και διατηρήστε τον χώρο σας οργανωμένο για να μειώσετε το άγχος και να επιτρέψετε καλύτερη συγκέντρωση. Έχοντας τα υλικά σας γύρω σας που δεν συμβάλλουν άμεσα στη συγκέντρωσή σας χρησιμεύουν μόνο ως δυνητικοί περισπασμοί.
Αυτό περιλαμβάνει την απόρριψη δοχείων τροφίμων, σκουπιδιών από χαρτί και άλλων ειδών
Βήμα 4. Αποσυνδέστε από περιττά ηλεκτρονικά
Απενεργοποιήστε όλα τα ηλεκτρονικά που δεν χρειάζεστε, ειδικά κινητά τηλέφωνα, συσκευές ακρόασης μουσικής και ίσως υπολογιστές (με την προϋπόθεση ότι δεν χρειάζεστε υπολογιστή για να μελετήσετε το υλικό σας).
Ο φορητός υπολογιστής ή ο υπολογιστής σας θα μπορούσε να χρησιμεύσει ως μια τεράστια πηγή περισπασμού όταν προσπαθείτε να συγκεντρωθείτε
Βήμα 5. Τηρήστε μια ρουτίνα
Ορίστε ένα πρόγραμμα για την ώρα της μελέτης και συνεχίστε με αυτό. Αυτό σας επιτρέπει να μετατρέψετε τον χρόνο μελέτης σε μια συνήθεια, καθιστώντας σας πιο πιθανό να ακολουθήσετε σχέδια μελέτης. Έχετε επίγνωση των επιπέδων ενέργειας σας όλη την ημέρα. Είστε πιο ενεργητικοί (και κατά συνέπεια πιο ικανοί να συγκεντρωθείτε) κατά τη διάρκεια της ημέρας ή της νύχτας; Μπορεί να σας βοηθήσει να μελετήσετε τα πιο δύσκολα θέματα σας όταν έχετε τη μεγαλύτερη ενέργεια.
Μόλις μάθετε την ώρα της ημέρας ότι είστε πιο ενεργητικοί, μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι μελετάτε εκείνες τις ώρες, αυξάνοντας την ικανότητά σας να εστιάζετε και να συγκεντρώνεστε στη δουλειά σας
Βήμα 6. Βρείτε έναν συνεργάτη μελέτης
Μερικές φορές η αναθεώρηση του υλικού με κάποιον άλλον μπορεί να βοηθήσει στη διάλυση της μονοτονίας της μελέτης, στην αποσαφήνιση συγχυτικών εννοιών, ανατρέποντας ιδέες από κάποιον άλλο και να δούμε τα πράγματα από διαφορετική οπτική γωνία. Αυτός ο συνεργάτης μπορεί να σας βοηθήσει να παρακολουθήσετε τις σπουδές σας και να συγκεντρωθείτε στην εργασία που έχετε μπροστά σας.
Μερικοί άνθρωποι μπορεί να βρουν τους συντρόφους της μελέτης να αποσπούν την προσοχή. Όταν ψάχνετε για έναν συνεργάτη μελέτης, προσπαθήστε να βρείτε κάποιον που είναι λογικός και συγκεντρωμένος, ίσως και περισσότερο ενεργός μαθητής στην τάξη από εσάς. Με αυτόν τον τρόπο, πιέζετε πάντα τον εαυτό σας να μείνει ταιριαστός μαζί τους
Βήμα 7. Σκεφτείτε ένα κίνητρο
Πριν αρχίσετε να σπουδάζετε, σκεφτείτε κάτι που μπορεί να χρησιμεύσει ως ανταμοιβή για την επιτυχή μελέτη σας. Για παράδειγμα, αφού διαβάσετε τις σημειώσεις ιστορικού σας για 1 ώρα, μιλήστε με τον συγκάτοικό σας για την ημέρα σας, φτιάξτε δείπνο ή παρακολουθήστε το αγαπημένο σας επερχόμενο τηλεοπτικό πρόγραμμα. Ένα κίνητρο μπορεί να σας παρακινήσει να συγκεντρωθείτε στη μελέτη για συγκεκριμένο χρονικό διάστημα και, στη συνέχεια, επιβραβεύετε τον εαυτό σας για το σταθερό χρονικό διάστημα που συγκεντρώνεστε στη δουλειά σας.
Για μεγαλύτερα έργα, αναπτύξτε ένα μεγαλύτερο κίνητρο για να ανταμείψετε τον εαυτό σας για την επιπλέον σκληρή δουλειά σας
Μέρος 2 από 2: Διατήρηση της συγκέντρωσης κατά τη μελέτη
Βήμα 1. Βρείτε μια αποτελεσματική μέθοδο μελέτης
Η εύρεση μιας αποτελεσματικής μεθόδου μελέτης που σας ταιριάζει μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε συγκεντρωμένοι ενώ σπουδάζετε. Και πάλι, κάθε άτομο μελετά διαφορετικά, οπότε θα πρέπει να πειραματιστείτε και να βρείτε μια μέθοδο που λειτουργεί καλύτερα για να διατηρήσετε την εστίαση. Ουσιαστικά, όσο περισσότεροι τρόποι μπορείτε να βιώσετε και να αλληλεπιδράσετε με αυτά που μαθαίνετε, τόσο καλύτερες θα είναι οι πιθανότητές σας να παραμείνετε στην εργασία και να απορροφήσετε αυτό που αναθεωρείτε. Μερικές φορές, η απλή αναθεώρηση των αναγνώσεις, σημειώσεις ή κουίζ μπορεί να χρησιμεύσει ως αποτελεσματικός τρόπος μελέτης, αλλά μερικές άλλες μέθοδοι μελέτης περιλαμβάνουν:
- Κατασκευή σημειωματάριων Το Για λεξιλόγιο ή ακαδημαϊκούς όρους, η δημιουργία καρτών σημειώσεων και καρτών flash και η επανειλημμένη αναθεώρησή τους μπορεί να βοηθήσει στην απομνημόνευση λέξεων, όρων και εννοιών.
- Σχέδιο Το Ορισμένες μελέτες απαιτούν αναθεώρηση δομών και διαγραμμάτων. Η αντιγραφή αυτών των διαγραμμάτων και δομών και η σχεδίασή τους σάς επιτρέπει να δημιουργήσετε και να απεικονίσετε αυτό που προσπαθείτε να μελετήσετε, καθιστώντας το έτσι πιο αξέχαστο.
- Δημιουργία περιγράμματος Το Η δημιουργία ενός περιγράμματος μπορεί να βοηθήσει στη χαρτογράφηση μεγαλύτερων εννοιών, συμπεριλαμβανομένων των μικρότερων λεπτομερειών. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη δημιουργία οπτικών ενοτήτων και ομαδοποιήσεων πληροφοριών που μπορεί να βοηθήσουν στην ανάκληση λεπτομερειών όταν πλησιάζει η ώρα των εξετάσεων.
- Χρησιμοποιώντας αναλυτική ανάκριση Το Η επεξηγηματική ανάκριση παράγει βασικά μια εξήγηση για το γιατί κάτι που μαθαίνετε είναι αληθινό. Είναι σαν να καταλήξατε σε έναν αμυντικό λόγο για τον οποίο ένα γεγονός ή δήλωση είναι σημαντικό. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε αυτήν τη μέθοδο για να μιλήσετε για έννοιες δυνατά και να εξοικειωθείτε περισσότερο με το υλικό αιτιολογώντας και εξηγώντας τη σημασία του.
Βήμα 2. Γίνετε ενεργός μαθητής
Όταν διαβάζετε ή ακούτε μια διάλεξη, προσπαθήστε να ασχοληθείτε με το υλικό. Αυτό σημαίνει ότι αντί να είστε απλώς παρόντες με το υλικό, αμφισβητήστε το και τον εαυτό σας. Κάντε ερωτήσεις σχετικά με το τι διδάσκεται, συνδέστε το υλικό με την πραγματική σας ζωή, συγκρίνετε το με άλλες πληροφορίες που έχετε μάθει σε όλη τη ζωή σας και συζητήστε και εξηγήστε αυτό το νέο υλικό σε άλλους ανθρώπους.
Η ενεργός συμμετοχή στις σπουδές σας καθιστά το υλικό πιο ουσιαστικό και ικανό να κρατήσει το ενδιαφέρον σας, το οποίο, με τη σειρά του, διευκολύνει τη συγκέντρωση σε αυτό
Βήμα 3. Εξασκηθείτε σε κάποιες στρατηγικές ψυχικής συγκέντρωσης
Η βελτίωση της συγκέντρωσής σας απαιτεί χρόνο και υπομονή. Αφού εξασκήσετε μερικές από αυτές τις στρατηγικές, πιθανότατα θα αρχίσετε να βλέπετε βελτίωση μέσα σε λίγες ημέρες. Ορισμένες στρατηγικές συγκέντρωσης περιλαμβάνουν:
- Να είσαι εδώ τώρα Το Αυτή η απλή και αποτελεσματική στρατηγική σας βοηθά να επαναφέρετε το περιπλανώμενο μυαλό σας στο έργο σας: Όταν συνειδητοποιήσετε το γεγονός ότι οι σκέψεις σας δεν είναι πλέον για τις σπουδές σας, πείτε στον εαυτό σας: «Να είσαι εδώ τώρα» και προσπάθησε να βασιλεύεις περιπλανώμενες σκέψεις και εστιάστε ξανά στο υλικό μελέτης σας.
- Για παράδειγμα, είστε στην τάξη και η προσοχή σας στρέφεται από τη διάλεξη μέχρι το γεγονός ότι λαχταράτε τον καφέ και το τελευταίο κουλούρι στο καφέ πιθανότατα έχει φύγει. Όπως λέτε στον εαυτό σας, «Να είστε εδώ τώρα», εστιάζετε την προσοχή σας πίσω στη διάλεξη και την κρατάτε εκεί για όσο περισσότερο μπορείτε.
- Παρακολουθήστε τις ψυχικές σας περιπλανήσεις Το Σημειώστε κάθε φορά που πιάνετε το μυαλό σας να απομακρύνεται από αυτό στο οποίο πρέπει να συγκεντρωθείτε. Καθώς βελτιώνεστε και βελτιώνεστε επιστρέφοντας στην παρούσα εργασία, ο αριθμός των σπασμών της συγκέντρωσης πρέπει να είναι όλο και λιγότερος.
Βήμα 4. Αφήστε λίγο χρόνο να ανησυχείτε
Έρευνες έχουν δείξει ότι όταν οι άνθρωποι αφήνουν στην άκρη έναν καθορισμένο χρόνο για να ανησυχούν και να σκεφτούν πράγματα που τους αγχώνουν, οι άνθρωποι ανησυχούν 35% λιγότερο μέσα σε τέσσερις εβδομάδες. Αυτό αποδεικνύει ότι όταν αφήνετε τον εαυτό σας να ανησυχεί και να σκέφτεται πράγματα για ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα, περνάτε λιγότερο χρόνο ανησυχώντας και αποσπώντας την προσοχή σας όταν πρέπει να συγκεντρωθείτε σε άλλα πράγματα.
- Αν ποτέ βρεθείτε να ανησυχείτε για κάτι ενώ προσπαθείτε να εστιάσετε και να συγκεντρωθείτε, θυμηθείτε ότι έχετε έναν ιδιαίτερο χρόνο για να ανησυχείτε για πράγματα. Μπορείτε ακόμη να δοκιμάσετε τη μέθοδο «να είστε εδώ τώρα» για να επιστρέψετε στην συγκέντρωση.
- Για παράδειγμα, δώστε στον εαυτό σας μισή ώρα πριν ξεκινήσετε τη μελέτη για να ανησυχείτε για τις επερχόμενες εξετάσεις, την οικογένειά σας ή οτιδήποτε άλλο σκέφτεστε. Ανησυχείτε κατά τη διάρκεια αυτής της εκλεγμένης περιόδου, οπότε όταν πρέπει να σπουδάσετε, μπορείτε να δώσετε όλη σας την προσοχή και να επικεντρωθείτε σε αυτό.
Βήμα 5. Θέστε στόχους μελέτης
Ενώ τα θέματα που πρέπει να μελετήσετε μπορεί να μην είναι τα πιο ενδιαφέροντα θέματα, μπορείτε να αλλάξετε την οπτική σας κατά τη διάρκεια της μελέτης για να διευκολύνετε τη συγκέντρωση. Θέτοντας στόχους για τον εαυτό σας, αλλάζετε τη μαθησιακή σας εμπειρία από το να «περάσετε», το θέμα, στο να φτάσετε σε σημεία ελέγχου και να πετυχαίνετε συνεχώς να προχωράτε με τη συνεδρία μελέτης σας.
Για παράδειγμα, αντί να έχω τη νοοτροπία «Πρέπει να μελετήσω όλο το κεφάλαιο 6 απόψε», θέστε έναν στόχο για εσάς με κάτι σαν: «Θα μελετήσω τις ενότητες 1-3 έως τις 4:30 και μετά θα κάνω ένα διάλειμμα για περπάτημα.. " Με αυτόν τον τρόπο, η κατάκτηση μιας συνεδρίας μελέτης μετατρέπεται από ένα μεγάλο, τρομακτικό έργο, σε μικρότερες, πιο εφικτές μερίδες. Αυτή η τμηματική διάλυση του χρόνου μελέτης αυξάνει την προθυμία σας να συγκεντρωθείτε και να επιτύχετε τον στόχο σπουδών σας
Βήμα 6. Μελέτη με μικρά διαλείμματα
Κανονικά, η μελέτη για περίπου μία ώρα κάθε φορά και στη συνέχεια η ανάπαυλα 5-10 λεπτών είναι το πιο αποτελεσματικό πρόγραμμα μελέτης για τη διατήρηση της συγκέντρωσης σε μια δεδομένη εργασία. Κάνοντας ένα μικρό διάλειμμα δίνει στο μυαλό σας χρόνο να χαλαρώσει, ώστε να είναι έτοιμο να παραμείνει παραγωγικός και να απορροφήσει πληροφορίες.
Περιφέρομαι. Σηκωθείτε και τεντωθείτε αφού καθίσετε για περίπου μία ώρα. Θα μπορούσατε να κάνετε κάποια γιόγκα, push ups ή οποιοδήποτε άλλο είδος σωματικής δραστηριότητας για να αντλήσετε το αίμα σας. Αυτά τα σύντομα διαλείμματα στη μελέτη θα κάνουν τον χρόνο που αφιερώνετε στη μελέτη να είναι πιο παραγωγικός και προσεκτικός
Συμβουλές
- Προσπαθήστε να αποφύγετε να μιλήσετε με άλλους όσο το δυνατόν περισσότερο για να σας βοηθήσει να συγκεντρωθείτε.
- Φανταστείτε ό, τι μαθαίνετε, έτσι ώστε η εικόνα στο μυαλό σας να σας θυμίζει το θέμα.
- Οραματιστείτε αυτό που μελετάτε ή δοκιμάστε να το συνδέσετε με πραγματικές πτυχές της ζωής σας. Μπορεί να σας βοηθήσει να θυμηθείτε λεπτομέρειες αργότερα.
- Διαβάστε το υλικό της μελέτης σας δυνατά, μερικές φορές ακούγοντας κάτι δυνατά βοηθά να ξεκαθαρίσετε τα μπερδεμένα στοιχεία.
- Κάντε ένα διάλειμμα έως και είκοσι λεπτά κάθε δύο ώρες μελέτης, ώστε να έχετε λίγο χρόνο να χαλαρώσετε, ώστε να είστε πιο συγκεντρωμένοι. Πάρτε κάτι για φαγητό, πιείτε λίγο νερό ή βγείτε έξω για ένα λεπτό.
- Η συμμετοχή όσο το δυνατόν περισσότερων αισθήσεων επιτρέπει περισσότερους τρόπους για να θυμάστε πληροφορίες.
- Λάβετε υπόψη ότι ο εγκέφαλός σας χρειάζεται χρόνο για τη μετάβαση μεταξύ των θεμάτων. Για παράδειγμα, αν μελετάτε επιστήμες για 1 ώρα και μετά μεταβείτε αμέσως στα Αγγλικά, τα πρώτα 10 λεπτά θα είναι το μυαλό σας να προσαρμοστεί στο νέο αντικείμενο. Κάνετε κάποια πιο εύκολη πρακτική εξάσκηση κατά τη μετάβαση, ίσως.
- Ποτέ μην παραμελείτε το θέμα στο οποίο βελτιώνεστε.
- Αποφύγετε τους φίλους που ενοχλούν στη μελέτη σας.
- Αναπτύξτε ένα συγκεκριμένο ενδιαφέρον για το θέμα, θα σας βοηθήσει να εστιάσετε όταν μελετάτε.
- Κοιμηθείτε σωστά πριν από τις εξετάσεις, καθώς ο σωστός ύπνος είναι απαραίτητος.
- Μελέτη σε ομάδα. Βοηθά στην καλύτερη κατανόηση των εννοιών.
- Μην μελετάτε στο κρεβάτι σας γιατί μπορεί να σας κάνει να νιώθετε υπνηλία.
- Διατηρείτε πάντα κάτι καλό και υγιεινό για φαγητό ή ποτό ενώ σπουδάζετε. Αυτό διατηρεί τα επίπεδα ενέργειας σας και δεν αισθάνεστε πολύ κουρασμένοι. Στην ιδανική περίπτωση, κάντε ένα διάλειμμα για σνακ κάθε 1 ώρα.
- Ορίστε ένα χρονοδιάγραμμα για σωστή μελέτη και ακολουθήστε το τακτικά.
