Καθ 'όλη τη διάρκεια της νύχτας το σώμα μας χάνει από 1 έως 2 κιλά. Το μεγαλύτερο μέρος του βάρους που χάνεται είναι βάρος νερού. Ενώ μια δίαιτα ύπνου δεν θα σας προσφέρει απίστευτα αποτελέσματα απώλειας βάρους, ο καλός νυχτερινός ύπνος κάθε βράδυ μπορεί να διευκολύνει τη μείωση των κιλών.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Αναδιάρθρωση της καθημερινής σας ρουτίνας
Βήμα 1. Ξεκινήστε κάθε μέρα πίνοντας ένα φυσικό διουρητικό
Τα ροφήματα με καφεΐνη, όπως ο καφές και το τσάι, είναι φυσικά διουρητικά-διεγείρουν τους μυς του παχέος εντέρου, προκαλώντας τους συσπάσεις. Αυτές οι συσπάσεις βοηθούν το σώμα σας να καθαρίσει το νερό και τα απόβλητα από το σύστημά σας. Εκτός από τη ρύθμιση του συστήματός σας, πίνοντας 1 έως 2 φλιτζάνια καφέ ή τσάι το πρωί ή κατά τη διάρκεια της ημέρας θα σας βοηθήσει επίσης να αισθανθείτε λιγότερο φουσκωμένο.
Βήμα 2. Πάρτε ένα υγιεινό μεσημεριανό σνακ
Ενώ μερικοί άνθρωποι πιάνουν ένα σνακ με ζάχαρη ή λιπαρά μεταξύ των γευμάτων, άλλοι επιλέγουν να μην τσιμπολογήσουν. Καμία από τις δύο επιλογές, ωστόσο, δεν ευνοεί την απώλεια βάρους. Αν είστε σνακ, αντικαταστήστε αυτό το δελεαστικό ζαχαρούχο, αλμυρό ή λιπαρό σνακ, με ένα υγιεινό σνακ που θα σας κρατήσει μέχρι το μεσημεριανό γεύμα. Εάν προτιμάτε να μην τρώτε μεταξύ των γευμάτων, είναι πιο πιθανό να φάτε κατά τη διάρκεια του γεύματος. Για να αποφύγετε την υπερφαγία στο μεσημεριανό γεύμα, σκεφτείτε να προσθέσετε ένα υγιεινό μεσημεριανό σνακ που θα καμπυλώσει την όρεξή σας.
Οι υγιεινές επιλογές σνακ περιλαμβάνουν ένα κομμάτι ολόκληρα φρούτα, ένα φλιτζάνι γιαούρτι ή ένα μικρό μπολ βρώμης
Βήμα 3. Κάντε 30 λεπτά καρδιο προπόνηση
Η καρδιο άσκηση ωφελεί το σώμα σας με διάφορους τρόπους. Πρώτον, όταν ασκούμε, ιδρώνουμε. Η εφίδρωση είναι ένας εύκολος και αποτελεσματικός τρόπος για να απαλλάξετε το σώμα σας από το υπερβολικό βάρος νερού. Δεύτερον, η άσκηση ενισχύει το μεταβολισμό σας. Όταν ο μεταβολικός ρυθμός σας είναι αυξημένος, καίτε περισσότερο λίπος και καθαρίζετε τις τοξίνες του σώματός σας που σας κάνουν να συγκρατείτε νερό. Τέλος, η φυσική δραστηριότητα είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να μειώσετε το άγχος. Όταν αισθάνεστε αγχωμένοι, μπορεί να φάτε υπερβολικά, να συγκρατήσετε νερό ή να αποθηκεύσετε περισσότερο λίπος από ό, τι χρειάζεται.
- Στοχεύστε στην προπόνηση για περίπου μισή ώρα κάθε μέρα. Μπορείτε να περπατήσετε, να κάνετε ποδήλατο, να τρέξετε, να κολυμπήσετε ή να παρακολουθήσετε ένα μάθημα άσκησης.
- Εξετάστε το ενδεχόμενο να ασκηθείτε 2 με 3 ώρες πριν κοιμηθείτε. Δεδομένου ότι ο μεταβολικός σας ρυθμός θα είναι υψηλότερος, θα κάψετε λίπος όλη τη νύχτα.
Βήμα 4. Αφιερώστε 30 λεπτά για να απαλλαγείτε από το άγχος κάθε μέρα
Όταν είστε αγχωμένοι, το σώμα σας απελευθερώνει την ορμόνη κορτιζόλη. Η κορτιζόλη απελευθερώνεται όταν το σώμα σας έχει σωματικό άγχος ή και συναισθηματικό άγχος. Αυτή η ορμόνη προκαλεί στο σώμα σας να αποθηκεύσει επιπλέον λίπος και νερό. Μειώνοντας το επίπεδο στρες, μπορείτε να μειώσετε την παρουσία κορτιζόλης στο σύστημά σας και με τη σειρά σας να χάσετε βάρος. Οι ακόλουθες δραστηριότητες μπορεί να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε:
- Ασκηση. Κάντε έναν γρήγορο περίπατο.
- Γιόγκα και ή διαλογισμός.
- Ακούστε την αγαπημένη σας μουσική.
- Κάνε ένα μπάνιο.
- Κάντε μασάζ.
Βήμα 5. Φάτε δείπνο νωρίς
Μετά την κατανάλωση ενός γεύματος, το σώμα σας πρέπει να αφομοιώσει το φαγητό. Η διαδικασία της πέψης μπορεί να σας προκαλέσει πρήξιμο. Ως αποτέλεσμα, εάν αναγκάσετε το σώμα σας να αφομοιώσει το φαγητό ενώ κοιμάστε, μπορεί να δυσκολευτείτε να χάσετε βάρος από τη μια μέρα στην άλλη. Για να αποφύγετε τον ύπνο με φούσκωμα, καταναλώστε το δείπνο σας αρκετές ώρες πριν πάτε για ύπνο.
Μέρος 2 από 3: Αναδιάρθρωση της νυχτερινής ρουτίνας σας
Βήμα 1. Κάντε μπάνιο με αλάτι epsom 2 έως 3 φορές την εβδομάδα
Το αλάτι Epsom ξεπλένει φυσικά το σώμα σας από τοξίνες και περίσσεια νερού που σας προκαλούν φούσκωμα. Το μούλιασμα σε μπάνιο με αλάτι epsom πριν τον ύπνο θα σας βοηθήσει να πετύχετε τον στόχο σας να χάσετε βάρος όλη τη νύχτα. Γεμίστε την μπανιέρα σας με ζεστό νερό και ανακατέψτε 2 φλιτζάνια (500 ml) αλάτι Epsom. Μουλιάστε στο μπάνιο για 15 λεπτά και επαναλάβετε αυτή τη ρουτίνα δύο ή τρεις φορές κάθε εβδομάδα.
Βήμα 2. Πιείτε πράσινο τσάι πριν κοιμηθείτε
Πριν κοιμηθείτε, φτιάξτε στον εαυτό σας ένα ζεστό φλιτζάνι πράσινο τσάι. Το πράσινο τσάι, ένα φυσικό διουρητικό, βοηθά στην ενίσχυση του μεταβολισμού σας. Όταν απορροφηθεί πριν τον ύπνο, αυτό το ζεστό, καταπραϋντικό υγρό θα σας βοηθήσει να κάψετε λίπος πιο αποτελεσματικά όλη τη νύχτα.
Βήμα 3. Δημιουργήστε ένα ήρεμο περιβάλλον ύπνου
Για να χάσετε νερό και βάρος άνθρακα όλη τη νύχτα, πρέπει να κοιμάστε. Για να διασφαλίσετε ότι θα κοιμηθείτε γρήγορα και θα κοιμηθείτε όλη τη νύχτα, μετατρέψτε το υπνοδωμάτιό σας σε ένα περιβάλλον που ευνοεί τον ύπνο και την απώλεια βάρους.
Μειώστε τη θερμοκρασία στο υπνοδωμάτιό σας στους 66. Όταν κοιμάστε σε κρύο δωμάτιο, το σώμα σας αναγκάζεται να κάψει τα αποθέματα λίπους του για ζεστασιά
Βήμα 4. Περιορίστε την έκθεση στο φως
Η έκθεση στο φως τη νύχτα μπορεί όχι μόνο να σας εμποδίσει να κοιμηθείτε υπέροχα, αλλά μπορεί επίσης να σας προκαλέσει αύξηση βάρους. Μπορείτε να περιορίσετε την έκθεσή σας σε περιττό φως καλύπτοντας τα παράθυρά σας με κουρτίνες συσκότισης, αφαιρώντας τυχόν φώτα νύχτας από το δωμάτιό σας, απενεργοποιώντας την τηλεόραση, τον υπολογιστή και το tablet σας και αφήνοντας το τηλέφωνό σας στην άκρη.
Βήμα 5. Κοιμηθείτε πολύ
Ο ύπνος ρυθμίζει τις ορμόνες του σώματός σας που καθορίζουν το πότε και πόσο τρώτε και βελτιώνει τον μεταβολικό ρυθμό σας. Καθώς κοιμάστε, χάνετε επίσης έως και 2 κιλά νερό και βάρος άνθρακα μέσω της αναπνοής σας. Ο μέσος ενήλικας χρειάζεται 7-1/2 ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Εάν δεν κοιμάστε 7 έως 8 ώρες, αλλάξτε το πρόγραμμά σας για να επιτρέψετε αυτό το ποσό ύπνου.
- Εάν κοιμάστε ήδη τουλάχιστον 7 ώρες κάθε βράδυ, μπορεί να μην παρατηρήσετε μεγάλη διαφορά στο βάρος σας εάν αυξήσετε αυτό το ποσό κατά 30 έως 60 λεπτά.
- Εάν στερηθείτε σοβαρότερα τον ύπνο, θα πρέπει να το βρείτε πιο εύκολο να χάσετε βάρος μόλις αρχίσετε να κοιμάστε περισσότερο.
Μέρος 3 από 3: Αλλαγή της διατροφής σας
Βήμα 1. Πίνετε περισσότερο νερό
Όταν το σώμα σας είναι αφυδατωμένο, είναι πιο πιθανό να συγκρατήσει νερό. Επομένως, για να αποβάλλετε το υπερβολικό βάρος νερού κατά τη διάρκεια της νύχτας, πρέπει να πίνετε τη συνιστώμενη ποσότητα νερού κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Ο μέσος άνδρας πρέπει να πίνει 3 λίτρα νερό κάθε μέρα.
- Η μέση γυναίκα πρέπει να πίνει 2,2 λίτρα νερό κάθε μέρα.
- Αποφύγετε μεγάλες ποσότητες καφεΐνης και αλκοόλ, καθώς και οι δύο ουσίες μπορούν να αφυδατώσουν το σώμα σας.
- Άλλα ποτά μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε επαρκώς ενυδατωμένα, αλλά θα πρέπει να αποφύγετε να πίνετε πάρα πολλά ζαχαρούχα ποτά ή ποτά που κατά τα άλλα είναι υψηλές σε θερμίδες.
Βήμα 2. Μειώστε την πρόσληψη νατρίου
Όταν καταναλώνετε μια δίαιτα υψηλή σε νάτριο, το σώμα σας θα συγκρατεί το νερό. Η περίσσεια νερού μπορεί να προκαλέσει το στομάχι σας να φουσκώσει και το μέγεθος της μέσης σας να αυξηθεί. Για να μειώσετε την πρόσληψη νατρίου, αποφύγετε:
- Τροφές που έχουν αλμυρή γεύση.
- Προσθέτοντας αλάτι στο φαγητό σας.
- Τα τρόφιμα δεν έχουν αλμυρή γεύση, αλλά περιέχουν κρυμμένο νάτριο. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν κονσερβοποιημένα τρόφιμα, επεξεργασμένα κρέατα και κατεψυγμένα γεύματα.
Βήμα 3. Περιορίστε την πρόσληψη ζάχαρης
Μια δίαιτα πλούσια σε ζάχαρη αυξάνει την αποθήκευση λίπους στο σώμα σας. Αποφύγετε καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας τροφές και ποτά με ζάχαρη. Αυτά περιλαμβάνουν:
- Καραμέλες, γλυκά και επιδόρπια
- Χυμοί φρούτων
- Σόδες
- Αλκοολούχα ποτά
Βήμα 4. Μειώστε την πρόσληψη υδατανθράκων
Καθώς το σώμα σας χωνεύει υδατάνθρακες, κάθε γραμμάριο υδατανθράκων διατηρεί περίπου 4 γραμμάρια νερού. Μόλις ολοκληρωθεί η διαδικασία της πέψης, το σώμα αποθηκεύει υδατάνθρακες ως σάκχαρα και λίπη. Για να μειώσετε την ποσότητα νερού που διατηρεί το σώμα σας, καθώς και την ποσότητα λιπαρών και σακχάρων που αποθηκεύει, μπορείτε να περιορίσετε την πρόσληψη υδατανθράκων. Όταν ακολουθείτε μια ασφαλή δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, μπορείτε να χάσετε περίπου 10 κιλά σωματικού βάρους.
Βήμα 5. Αυξήστε την κατανάλωση πρωτεϊνών, φυτικών ινών και καλίου
Σε μια προσπάθεια να χάσετε βάρος, ειδικά αν θέλετε να το κάνετε χωρίς να χαλαρώσετε το δέρμα σας, αλλάξτε τα ζαχαρούχα σνακ ή τα γεύματα με υδατάνθρακες με προϊόντα πλούσια σε πρωτεΐνη, φυτικές ίνες και κάλιο.
- Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, όπως το κρέας και τα όσπρια, προάγουν την οικοδόμηση μυών και αυξάνουν τον μεταβολικό ρυθμό σας.
- Αντικείμενα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, όπως φυλλώδη χόρτα και δημητριακά ολικής αλέσεως, και κάλιο, όπως μπανάνες και φυστικοβούτυρο, βοηθούν το σώμα σας να κάψει λίπος και να χάσει περίσσεια νερού.
