Η εγκυμοσύνη φέρνει περισσότερα από το μερίδιό της σε πόνους, πόνους και αμήχανες κινήσεις, ειδικά με την αυξανόμενη κοιλιά σας. Η εύρεση μιας άνετης στάσης ύπνου όταν είστε έγκυος μπορεί να είναι μια πρόκληση, ειδικά όταν μερικές έγκυες γυναίκες ήδη αντιμετωπίζουν αϋπνία. Αλλά κάνοντας μερικά βήματα για να προετοιμαστείτε πριν ξαπλώσετε ή κοιμηθείτε μπορεί να κάνει τη διαφορά.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Προετοιμασία για να ξαπλώσετε
Βήμα 1. Συγκεντρώστε δύο έως τρία μαξιλάρια στο κρεβάτι ή χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι σώματος
Όταν προσπαθείτε να ξαπλώσετε ενώ είστε έγκυος, τα μαξιλάρια είναι ο καλύτερος φίλος σας. Πριν πάτε για ύπνο, τοποθετήστε τα μαξιλάρια και ζητήστε από τον σύντροφό σας να σας βοηθήσει να τα τοποθετήσετε για εσάς ώστε να νιώσετε άνετα. Ένα μακρύ μαξιλάρι, όπως ένα μαξιλάρι σώματος, είναι ιδανικό για να τοποθετηθείτε ανάσκελα όταν ξαπλώνετε στο πλάι ή για να αγκαλιαστείτε όταν κοιμάστε στο πλάι.
Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα μαξιλάρι για να σηκώσετε το κεφάλι σας προς τα πάνω, ώστε να μην έχετε καούρα ενώ ξαπλώνετε και τοποθετήστε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας ή κάτω από την κοιλιά σας για να μειώσετε την πίεση της πλάτης και των ποδιών σας. Πολλά καταστήματα πωλούν επίσης ένα μαξιλάρι μακρύ σώμα σχεδιασμένο για να περνάει ανάμεσα στα πόδια σας για να στηρίζει τους γοφούς σας όταν είστε έγκυος
Βήμα 2. Αποφύγετε να πίνετε νερό αμέσως πριν ξαπλώσετε
Ο γιατρός σας πιθανότατα θα σας συστήσει να πίνετε πολύ νερό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας για να παραμείνετε ενυδατωμένοι. Αποφύγετε όμως να πίνετε ένα μεγάλο ποτήρι νερό πριν ξαπλώσετε ή πριν κοιμηθείτε, καθώς αυτό μπορεί να σας κάνει να ξυπνήσετε αρκετές φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας για να πάτε στο μπάνιο. Σταματήστε να πίνετε νερό μία ώρα πριν σχεδιάσετε να ξαπλώσετε.
Βήμα 3. Φάτε αρκετές ώρες πριν ξαπλώσετε
Πολλές έγκυες γυναίκες υποφέρουν από καούρα, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε δυσφορία και διακοπή του ύπνου. Αποτρέψτε την καούρα παραλείποντας πικάντικα γεύματα λίγες ώρες πριν κοιμηθείτε ή πριν ξαπλώσετε. Θα πρέπει να περιμένετε τουλάχιστον δύο ώρες μετά το φαγητό για να ξαπλώσετε και να χαλαρώσετε ώστε να μην εμφανίσετε καούρα.
Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε καούρα μόλις ξαπλώσετε, χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι για να σηκώσετε το κεφάλι σας προς τα πάνω. Η ανύψωση του κεφαλιού σας μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να αφομοιώσει αυτό που έχετε φάει
Βήμα 4. Βεβαιωθείτε ότι το στρώμα σας δεν χαλαρώνει ή βουτάει
Για να εξασφαλίσετε έναν καλό ύπνο, βεβαιωθείτε ότι το στρώμα σας είναι σταθερό και ότι το ελατήριο του κουτιού σας δεν χαλαρώνει ή βουτάει. Τοποθετήστε το κρεβάτι σας στο πάτωμα εάν το ελατήριο του κουτιού χαλαρώσει ή χρησιμοποιήστε μια σανίδα κάτω από το στρώμα σας για να το διατηρήσετε ομοιόμορφο και σταθερό.
Εάν έχετε συνηθίσει να κοιμάστε σε ένα πιο μαλακό στρώμα, μπορεί να νιώθετε άβολα η μετάβαση σε ένα πιο σκληρό στρώμα. Κολλήστε στο πιο μαλακό στρώμα αν είναι αυτό που έχετε συνηθίσει και δεν έχετε προβλήματα να κοιμηθείτε πλήρως στο κρεβάτι
Σκορ
0 / 0
Κουίζ Μέρος 1
Όταν είστε έγκυος, γιατί δεν πρέπει να πίνετε νερό πριν ξαπλώσετε;
Γιατί θα πρέπει να σηκωθείς και να πας τουαλέτα.
Σωστά! Πρέπει να χρησιμοποιείτε το μπάνιο πιο συχνά ενώ είστε έγκυος λόγω της επιπλέον πίεσης στην ουροδόχο κύστη σας. Αποφύγετε να πίνετε νερό λιγότερο από μία ώρα πριν από τον ύπνο, ώστε να μην χρειάζεται να συνεχίσετε να κατουρείτε. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Γιατί θα πάθεις καούρα.
Κλείσε! Εάν τρώτε ένα γεύμα πριν πάτε για ύπνο ενώ είστε έγκυος, μπορεί να έχετε καούρα. Αλλά το πόσιμο νερό δεν σας προκαλεί καούρα με τον ίδιο τρόπο όπως το φαγητό. Κάντε κλικ σε μια άλλη απάντηση για να βρείτε τη σωστή…
Γιατί θα δυσκολευτείτε να προσαρμόσετε τη θέση σας.
Οχι ακριβώς! Η προσαρμογή της θέσης σας ενώ ξαπλώνετε μπορεί να είναι δύσκολη, ανάλογα με το πόσο μακριά είστε. Αλλά το πόσιμο νερό πριν τον ύπνο δεν κάνει τη μετακίνηση πιο δύσκολη από το συνηθισμένο. Δοκιμάστε μια άλλη απάντηση…
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
Μέρος 2 από 3: Επιλέγοντας μια θέση ξαπλωμένη
Βήμα 1. Μπείτε αργά και προσεκτικά στην ξαπλωμένη θέση
Καθίστε στο κρεβάτι, πιο κοντά στο κεφάλι του κρεβατιού από το πόδι του κρεβατιού. Μετακινήστε το σώμα σας όσο πιο μακριά μπορείτε στο κρεβάτι. Στη συνέχεια, χαμηλώστε τον εαυτό σας στη μία πλευρά χρησιμοποιώντας τα χέρια σας ως στήριγμα. Λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας και τραβήξτε τα επάνω στο κρεβάτι. Σκεφτείτε τον εαυτό σας σαν κυλιόμενο κούτσουρο, που κυλάει στο πλάι ή στην πλάτη σας.
Έχετε τα μαξιλάρια σας έτοιμα στο κρεβάτι σας, ώστε να μπορείτε να τα τοποθετήσετε εύκολα μόλις ξαπλώσετε
Βήμα 2. Προσπαθήστε να ξαπλώσετε στην αριστερή πλευρά
Ξαπλωμένη στην αριστερή πλευρά ή η "αριστερή πλευρική θέση" θα βοηθήσει στην κυκλοφορία του αίματός σας και θα διασφαλίσει ότι το μωρό σας λαμβάνει επαρκή ποσότητα θρεπτικών ουσιών και οξυγόνου από τον πλακούντα. Οι γιατροί συνιστούν επίσης να κοιμάστε στην αριστερή πλευρά για να βοηθήσετε στην αϋπνία ή σε άλλα προβλήματα ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
- Νιώστε άνετα στην αριστερή πλευρά τοποθετώντας ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια σας, ένα μαξιλάρι κάτω από την κοιλιά σας και ένα μαξιλάρι ή μια τυλιγμένη πετσέτα πίσω από την πλάτη σας. Μπορείτε επίσης να αγκαλιάσετε ένα μαξιλάρι για όλο το σώμα για μεγαλύτερη άνεση.
- Μια άλλη επιλογή είναι να κοιμηθείτε στην αριστερή πλευρά σε θέση τριών τετάρτων. Ξαπλωμένος στην αριστερή πλευρά, τοποθετήστε το κάτω χέρι σας πίσω σας και το κάτω πόδι σας ευθεία προς τα έξω και προς τα κάτω. Λυγίστε το πάνω πόδι σας και ακουμπήστε το σε ένα μαξιλάρι. Λυγίστε το πάνω χέρι και τοποθετήστε ένα μαξιλάρι πίσω από το κεφάλι σας.
Βήμα 3. Πηγαίνετε στη δεξιά πλευρά εάν δεν αισθάνεστε άβολα
Εάν η αριστερή σας πλευρά δεν είναι άνετη για εσάς ή αν αισθάνεστε πολύ αμήχανη, δοκιμάστε να κυλήσετε στη δεξιά σας πλευρά. Οι επιπλοκές με το να ξαπλώνετε στη δεξιά πλευρά είναι σχεδόν ανύπαρκτες, οπότε είναι καλό να επιλέξετε τη σωστή πλευρά εάν είναι πιο άνετα.
Βήμα 4. Ξαπλώστε ανάσκελα μόνο τις πρώτες εβδομάδες της εγκυμοσύνης
Ο ύπνος ανάσκελα είναι καλός για τις πρώτες εβδομάδες της εγκυμοσύνης, όταν η μήτρα σας δεν έχει ακόμη διευρυνθεί και δεν θα ασκήσει κανενός είδους πίεση στη κοίλη φλέβα, η οποία είναι η φλέβα που μεταφέρει το αίμα πίσω στην καρδιά σας. Αλλά από το δεύτερο τρίμηνο, αποφύγετε να ξαπλώσετε ανάσκελα, καθώς μπορεί να οδηγήσει σε ναυτία και ζάλη και μπορεί επίσης να μειώσει τη μετάδοση οξυγόνου στο μωρό.
Για να ξαπλώσετε ανάσκελα στις πρώτες εβδομάδες της εγκυμοσύνης σας, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από τους μηρούς σας και αφήστε τα πόδια και τα πόδια σας να ανοίξουν στο πλάι. Μπορείτε επίσης να κυλήσετε το ένα ή και τα δύο πόδια μπρος -πίσω για να απελευθερώσετε οποιαδήποτε ένταση στο κάτω μέρος της πλάτης σας
Βήμα 5. Μην κοιμάστε με το στομάχι μετά το πρώτο τρίμηνο
Πολλές έγκυες γυναίκες κοιμούνται άνετα με την κοιλιά τους την πρώτη εβδομάδα της εγκυμοσύνης τους, ειδικά αν συνήθως κοιμούνται με το στομάχι τους. Αλλά μπορεί να γίνει άβολο μόλις η μήτρα σας αρχίσει να διευρύνεται και αρχίσετε να αισθάνεστε ότι κουβαλάτε μια μεγάλη μπάλα παραλίας στο στομάχι σας. Ο ύπνος με το στομάχι μετά το πρώτο τρίμηνο μπορεί επίσης να θέσει σε κίνδυνο την υγεία του μωρού σας, οπότε προσπαθήστε να ξαπλώσετε στο πλάι ή στην πλάτη σας για το υπόλοιπο της εγκυμοσύνης σας.
Λάβετε υπόψη ότι το μωρό σας θα αισθανθεί επίσης δυσφορία ενώ κοιμάστε ή ξαπλώνετε και μπορεί να σας ξυπνήσει με κλωτσιά εάν αισθάνεται άγχος λόγω της θέσης του ύπνου σας. Εάν ξυπνήσετε με την πλάτη ή το στομάχι σας, απλώς γυρίστε προς τα αριστερά ή τη δεξιά πλευρά. Ωστόσο, η άνεση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι πολύ σημαντική
Σκορ
0 / 0
Μέρος 2 Κουίζ
Το να ξαπλώνετε στην αριστερή πλευρά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας βοηθά να κοιμηθείτε καλύτερα ή να βοηθήσει το μωρό σας να πάρει θρεπτικά συστατικά και οξυγόνο;
Σας βοηθά μόνο να κοιμάστε καλύτερα.
Κλείσε! Εάν υποφέρετε από αϋπνία ή άλλα προβλήματα ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το να ξαπλώνετε στην αριστερή σας πλευρά μπορεί να διευκολύνει αυτά τα θέματα. Αλλά αυτό δεν είναι το μόνο όφελος του ύπνου στην αριστερή πλευρά! Επιλέξτε άλλη απάντηση!
Βοηθά μόνο το μωρό σας να λάβει θρεπτικά συστατικά και οξυγόνο.
Σχεδόν! Το να ξαπλώνετε στην αριστερή πλευρά είναι ο καλύτερος τρόπος για να διασφαλίσετε ότι το μωρό σας μπορεί να πάρει θρεπτικά συστατικά και οξυγόνο από τον πλακούντα σας ενώ κοιμάστε. Αλλά το μικρό σας δεν είναι το μόνο που επωφελείται από αυτή τη θέση ύπνου! Κάντε κλικ σε μια άλλη απάντηση για να βρείτε τη σωστή…
Βοηθά και στα δύο.
Ακριβώς! Η αριστερή σας πλευρά είναι η καλύτερη θέση ύπνου για εσάς και το μωρό σας. Εάν είναι δυνατόν, προσπαθήστε να κοιμάστε στην αριστερή πλευρά για όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Δεν βοηθά ούτε με το ένα ούτε με το άλλο.
Οχι! Η αριστερή σας πλευρά θεωρείται γενικά η ιδανική θέση ύπνου ενώ είστε έγκυος. Εάν δεν είχε οφέλη για εσάς ή το μωρό σας, αυτό δεν θα συνέβαινε. Διάλεξε άλλη απάντηση!
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
Μέρος 3 από 3: Βγαίνοντας από τη θέση ψέματος
Βήμα 1. Τυλίξτε στο πλάι σας, εάν δεν είστε ήδη στο πλευρό σας
Μετακινήστε τα γόνατά σας έτσι ώστε να έρθουν προς την κοιλιά σας. Μετακινήστε τα γόνατα και τα πόδια σας στην άκρη του κρεβατιού. Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας ως στήριξη καθώς πιέζετε τον εαυτό σας σε καθιστή θέση. Περιστρέψτε τα πόδια σας στο πλάι του κρεβατιού.
Μπορείτε επίσης να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια σας για να σας βοηθήσει να σηκωθείτε
Βήμα 2. Πάρτε μια βαθιά ανάσα πριν σηκωθείτε
Για να αποφύγετε τυχόν ζάλη ή ναυτία όταν σηκωθείτε, πάρτε μια μεγάλη ανάσα πριν σηκωθείτε από το κρεβάτι. Αυτό θα σας αποτρέψει επίσης να επιδεινώσετε κάθε πόνο στην πλάτη που μπορεί να αισθάνεστε.
Βήμα 3. Ζητήστε βοήθεια από κάποιον
Ζητήστε την υποστήριξη του συντρόφου σας ή κάποιου κοντινού για να σας βοηθήσει να βγείτε από τη θέση ψεύδους. Ζητήστε από το άτομο να πιάσει τους πήχεις και να σας βοηθήσει απαλά να σηκωθείτε από το κρεβάτι. Σκορ
0 / 0
Μέρος 3 Κουίζ
Σωστό ή Λάθος: Μπορείτε να αποφύγετε τη ζάλη όταν σηκώνεστε όρθιοι παίρνοντας μια βαθιά αναπνοή.
ΑΛΗΘΗΣ
Σωστός! Όταν είστε έγκυος, είναι συνηθισμένο να αισθάνεστε ζάλη ή ναυτία όταν σηκώνεστε όρθιοι μετά την κατάκλιση. Αλλά αν πάρετε μια βαθιά ανάσα πριν σταθείτε, μπορείτε να αποφύγετε αυτές τις δυσάρεστες αισθήσεις. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
ΨΕΥΔΗΣ
Οχι! Η αναπνοή βαθιά πριν σηκωθείτε μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε να αισθανθείτε ναυτία ή ζάλη. Επιπλέον, εάν έχετε πόνο στην πλάτη, η βαθιά αναπνοή σας εμποδίζει να τον επιδεινώσετε. Επιλέξτε άλλη απάντηση!
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
- Ρωτήστε πάντα το γιατρό σας εάν προτιμάτε τον ύπνο ή γενικές ερωτήσεις σχετικά με τον ύπνο πριν μείνετε έγκυος.
- Η περιστασιακή αϋπνία μπορεί να αντιμετωπιστεί με Benadryl.
