Η εργασία όλη μέρα στον υπολογιστή μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στον αυχένα, στους ώμους και στην πλάτη. Η καλή στάση μπορεί να μειώσει αυτές τις ασθένειες και να βελτιώσει την υγεία και τη διάθεσή σας. Το κόλπο για να κάθεστε κατευθείαν σε έναν υπολογιστή είναι να μεγιστοποιήσετε το επίπεδο άνεσής σας και, επομένως, να μειώσετε την ποσότητα της άσκοπης κλίσης, προσέγγισης και μετατόπισης σε σχέση με αυτό που θα κάνατε διαφορετικά. Εφοδιαστείτε με μια άνετη καρέκλα, μια ορατή οθόνη και ένα εργονομικό πληκτρολόγιο για να καθίσετε ευκολότερα. Κρατήστε τα χέρια σας κοντά στο σώμα σας, τα πόδια σας στο έδαφος και τα μάτια σας κοιτάζοντας ευθεία μπροστά και θα έχετε τέλεια στάση σε χρόνο μηδέν.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Προσαρμογή του σώματός σας
Βήμα 1. Πρόσωπο μπροστά
Κρατήστε τον κορμό και το λαιμό σας σε ευθεία. Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας στηρίζεται επαρκώς, με μια μικρή καμπυλότητα στο κάτω μέρος της πλάτης σας. Κρατήστε το κεφάλι σας επίπεδο και τα μάτια σας κοιτάζουν μπροστά σας. Μην γέρνετε το κεφάλι σας προς τη μία ή την άλλη πλευρά.
Βήμα 2. Τοποθετήστε τα πόδια και τα πόδια σας
Τα πόδια σας πρέπει να τοποθετούνται στο πάτωμα. Εάν τα πόδια σας είναι από τη μία πλευρά ή στριμωγμένα κάτω από σας σε θέση σταυροπόδι, θα είναι άβολο για εσάς και είναι πιο πιθανό να σκύψετε πάνω από τον υπολογιστή. Κρατήστε τα γόνατά σας σε ευθεία γραμμή (ή λίγο κάτω) από το επίπεδο των γοφών σας.
Εάν η καρέκλα σας πρέπει να προσαρμοστεί σε ένα επίπεδο όπου τα πόδια σας δεν μπορούν να αγγίξουν το πάτωμα, τοποθετήστε ένα υποπόδιο ή χαμηλή στοίβα βιβλίων κάτω από τα πόδια σας. Αυτό θα προσφέρει σταθερότητα που θα σας βοηθήσει να καθίσετε ευθεία
Βήμα 3. Ρυθμίστε τα χέρια και τα χέρια σας
Φέρτε τους αγκώνες σας προς τα πλάγια. Αυτό θα σας αποτρέψει από την κλίση προς το πληκτρολόγιο. Κρατήστε τους ώμους σας χαλαρούς και τους αγκώνες σας λυγισμένους σε γωνία μεταξύ 90 και 120 μοιρών. Τα αντιβράχια σας πρέπει να είναι περίπου παράλληλα με το πάτωμα και να ακουμπούν άνετα στα μπράτσα της καρέκλας σας.
Μέθοδος 2 από 3: Απόκτηση του κατάλληλου εξοπλισμού
Βήμα 1. Αποκτήστε μια άνετη καρέκλα
Μια καλή καρέκλα θα είναι ρυθμιζόμενη, επιτρέποντάς σας να ρυθμίσετε το ύψος σε ένα άνετο επίπεδο. Θα έχει επίσης πλέγμα πίσω, που διατηρεί την πλάτη σας δροσερή και άνετη σε ζεστό καιρό. Τέλος, η καρέκλα θα πρέπει να στηρίζει το κάτω μέρος της πλάτης σας.
Βεβαιωθείτε ότι η καρέκλα σας ταιριάζει. Δοκιμάστε ένα μοντέλο δαπέδου πριν αγοράσετε
Βήμα 2. Έχετε ένα γραφείο που έχει το σωστό ύψος
Τα χέρια σας, θυμηθείτε, πρέπει να σχηματίζουν γωνία μεταξύ 90 και 120 μοιρών και το αντιβράχιο σας να είναι περίπου στο ίδιο επίπεδο με το έδαφος. Το γραφείο σας πρέπει επίσης να έχει στρογγυλεμένο (και όχι επίπεδο) μπροστινό άκρο. Η στρογγυλεμένη άκρη θα ελαχιστοποιήσει την πίεση στον καρπό και το χέρι σας.
Βήμα 3. Κρατήστε το πληκτρολόγιο και το ποντίκι σας κοντά στην άκρη του γραφείου σας
Εάν το πληκτρολόγιο και το ποντίκι σας είναι μακριά από εσάς, θα πρέπει να γείρετε στο γραφείο για να έχετε πρόσβαση, διαταράσσοντας τη σωστή στάση σας. Χρησιμοποιήστε ένα δίσκο πληκτρολογίου εάν έχετε περιορισμένο χώρο γραφείου ή εάν η καρέκλα ή το γραφείο σας εμποδίζουν να τοποθετήσετε το πληκτρολόγιό σας σε ένα άνετο ύψος.
- Ένα καλό πληκτρολόγιο θα κλίνει ελαφρώς μακριά σας, με την επάνω σειρά των πλήκτρων να είναι ελαφρώς χαμηλότερη από την μπάρα διαστήματος και την κάτω σειρά των πλήκτρων. Τα πληκτρολόγια που δεν πληρούν αυτές τις προδιαγραφές σχεδίασης μπορεί να σας εμπνεύσουν να ακουμπήσετε πίσω στο κάθισμά σας ή να χαμηλώσετε το ύψος της καρέκλας σας για να μειώσετε την πίεση στον καρπό σας.
- Αγοράστε ένα ποντίκι και ένα πληκτρολόγιο με ένα στήριγμα καρπού για να σας βοηθήσει να μειώσετε την πίεση στον καρπό και το χέρι σας.
- Προσαρμόστε την ευαισθησία του ποντικιού σας έτσι ώστε να μην χρειάζεται να το μετακινείτε υπερβολικά όταν εργάζεστε στον υπολογιστή σας.
Βήμα 4. Βεβαιωθείτε ότι η οθόνη σας διαθέτει φωτεινή, ορατή οθόνη
Εάν η οθόνη είναι πολύ σκοτεινή, ίσως καταλήξετε να γέρνετε προς τα εμπρός για να την δείτε καλύτερα. Χρησιμοποιήστε τα χειριστήρια φωτεινότητας της οθόνης για να ρυθμίσετε τη φωτεινότητα σε ένα άνετο επίπεδο.
- Τοποθετήστε την οθόνη σας με τέτοιο τρόπο ώστε η οπτική γωνία σας να είναι δύο ή τρεις ίντσες πάνω από το επάνω μέρος της οθόνης όταν τα μάτια σας είναι στραμμένα προς τα εμπρός.
- Τοποθετήστε την οθόνη σε απόσταση ενός βραχίονα από το πρόσωπό σας.
Μέθοδος 3 από 3: Τροποποίηση της συμπεριφοράς σας
Βήμα 1. Μείνετε συνειδητοί στη στάση σας
Μπορείτε να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας να κάθεται κατευθείαν τοποθετώντας μια σημείωση post-it στην οθόνη του υπολογιστή σας που γράφει «Γεια! Κάτσε ίσια! » Εάν βρίσκεστε απευαισθητοποιημένος στην παρουσία αυτής της μικρής υπενθύμισης, θα μπορούσατε επίσης να εισαγάγετε συναγερμούς στο τηλέφωνό σας που σβήνουν σε διαστήματα είκοσι ή τριάντα λεπτών με ένα μήνυμα να κάθεστε κατευθείαν στον υπολογιστή σας. Τέλος, θα μπορούσατε να ζητήσετε βοήθεια από έναν φίλο ή συνάδελφο για να σας στείλει τυχαία κείμενα ή άμεσα μηνύματα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας διαβάζοντας "Καθίστε ίσια!"
Τακτικά διαλείμματα ανά τακτά χρονικά διαστήματα και περιοδικές διατάσεις θα σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε την κακή στάση του σώματος
Βήμα 2. Κρατήστε κλειστά αντικείμενα κοντά
Τα βασικά αντικείμενα είναι αυτά που σκοπεύετε να χρησιμοποιείτε συχνά, όπως το τηλέφωνό σας, το συρραπτικό ή η κούπα καφέ. Τοποθετήστε τα στο πλάι του πληκτρολογίου ή του ποντικιού σας, ώστε να μην χρειάζεται να φτάσετε και έτσι να διαταράξετε τη σωστή στάση σας.
Βήμα 3. Προσαρμόστε την καρέκλα σας όλη την ημέρα
Όταν επιστρέψετε στην καρέκλα σας μετά από ένα διάλειμμα ή μεσημεριανό γεύμα, βεβαιωθείτε ότι η καρέκλα σας βρίσκεται σε μια θέση που μεγιστοποιεί την ικανότητά σας να κάθεστε ίσια. Οι καρέκλες μπορεί να βυθιστούν ελαφρώς ή να κυλήσουν μακριά από το γραφείο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Όταν επιστρέψετε στο γραφείο σας μετά από ένα διάλειμμα, επαναφέρετε το πληκτρολόγιο, το ποντίκι, την οθόνη και την καρέκλα σας στις πιο εργονομικές ρυθμίσεις.
Συμβουλές
- Το τέντωμα και η έντονη άσκηση βελτιώνουν τον έλεγχο των μυών και την ικανότητά σας να κάθεστε ευθεία στον υπολογιστή.
- Μετακινηθείτε συχνά. Σηκωθείτε και πηγαίνετε για ένα ποτό νερό ή κάντε μια μικρή βόλτα στο γραφείο τουλάχιστον μία φορά κάθε 30 λεπτά.
Προειδοποιήσεις
- Συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν αισθανθείτε ασυνήθιστο πόνο ή δυσφορία.
- Μην παραμείνετε σε καμία θέση μπροστά από έναν υπολογιστή για πολύ καιρό.
- Στην ουσία καθιστός δεν είναι ο ιδανικός τρόπος για να χρησιμοποιήσετε έναν υπολογιστή. Οι μόνιμοι σταθμοί υπολογιστών μεγιστοποιούν τη ροή αίματος και τη συνολική άνεση.
- Σε γενικές γραμμές, μια γωνία 110 έως 130 μοίρες μεταξύ της σπονδυλικής στήλης και των μηρών (σε αντίθεση με τις 90 μοίρες που συνιστά η ευθεία πλάτη) είναι η βέλτιστη για τη σπονδυλική στήλη όταν κάθεστε. Το να κάθεστε ευθεία συνιστάται μόνο όταν εργάζεστε σε υπολογιστή, προκειμένου να μειώσετε την πίεση στο πάνω μέρος της πλάτης και στους ώμους σας που θα είχατε όταν πιάνετε το πληκτρολόγιο και το ποντίκι.
