Ο διαλογισμός είναι μια ολοένα και πιο συνηθισμένη πρακτική. Πολλοί άνθρωποι διαλογίζονται για να χαλαρώσουν και να τεντώσουν το σώμα τους ή να βρουν μια αίσθηση γαλήνης και ηρεμίας. Ωστόσο, υπάρχουν πολλές διαφορετικές στάσεις και καθιστικές θέσεις που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ενώ κάνετε διαλογισμό. Πολλές από τις καθιστές στάσεις-όπως η πλήρης θέση λωτού-απαιτούν σημαντική ευελιξία και μπορεί να είναι άβολα. Μπορείτε να ξεκινήσετε με τις υποστηριζόμενες στάσεις καθίσματος και να προχωρήσετε σε μη υποστηριζόμενες στάσεις καθώς αισθάνεστε άνετα (και η ευελιξία σας βελτιώνεται).
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Συνεδρίαση με υποστήριξη
Βήμα 1. Διαλογιστείτε ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα
Αυτή είναι ίσως η πιο απλή στάση διαλογισμού, καθώς δεν περιλαμβάνει καμία σωματική διάταση ή παραμόρφωση. Βρείτε μια καρέκλα με ίσια πλάτη και καθίστε μπροστά στο κάθισμα, με τις μπάλες των ποδιών σας να ακουμπούν σταθερά στο πάτωμα.
- Το να κάθεστε σε μια καρέκλα είναι μια καλή μέθοδος για να δυναμώσετε τους μυς της πλάτης σας, η οποία θα σας προετοιμάσει για πιο δύσκολες θέσεις χωρίς υποστήριξη.
- Αν διαπιστώσετε ότι είναι κουραστικό στην πλάτη σας να κάθεστε ίσια χωρίς βοήθεια, τοποθετήστε μερικά μαξιλάρια μεταξύ της πλάτης σας και του πίσω μέρους της καρέκλας.
Βήμα 2. Καθίστε με την πλάτη σας στον τοίχο
Ο τοίχος θα στηρίξει την πλάτη σας και θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε μια σταθερή στάση. Μπορείτε να καθίσετε με τα πόδια σας σταυρωμένα από κάτω ή εκτεταμένα μπροστά σας. Χρησιμοποιήστε όποια στάση είναι πιο άνετη.
- Εάν δεν έχετε έναν βολικά τοποθετημένο τοίχο, δοκιμάστε να καθίσετε με την πλάτη σας σε ένα βαρύ έπιπλο, όπως μια μεγάλη βιβλιοθήκη.
- Εάν είναι άβολο να κάθεστε απευθείας στο έδαφος, χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι ή μια διπλωμένη κουβέρτα.
Βήμα 3. Καθίστε με στήριγμα κάτω από τα γόνατά σας
Εάν το κάθισμα σε μια καρέκλα αισθάνεται πολύ άκαμπτο, δοκιμάστε να γονατίσετε απευθείας στο πάτωμα, αλλά με το στήριγμα στηριζόμενο κάτω από τα γόνατά σας. Σε αυτή τη θέση, εξακολουθείτε να είστε τεχνικά καθισμένοι (βάρος στους γλουτούς σας), αλλά το στήριγμα του γόνατος θα διευκολύνει τη στάση.
- Για να επιτύχετε τη θέση, γονατίστε απευθείας στο πάτωμα. Στη συνέχεια, βάλτε μια διπλωμένη κουβέρτα ή μαξιλάρι πίσω από τα γόνατά σας και, στη συνέχεια, χαμηλώστε το σώμα σας σε καθιστή θέση στο διπλωμένο στήριγμα.
- Σκεφτείτε να αγοράσετε έναν πάγκο διαλογισμού, Αυτός είναι ένας μικρός ξύλινος πάγκος που σας επιτρέπει να γονατίσετε στο πάτωμα, στη συνέχεια να καθίσετε και να ακουμπήσετε τους γλουτούς σας στο γεμισμένο κάθισμα του πάγκου.
Μέθοδος 2 από 3: Καθίστε χωρίς υποστήριξη
Βήμα 1. Ξεκινήστε με τη θέση της Βιρμανίας
Η θέση της Βιρμανίας θεωρείται η πιο εύκολη από όλες τις μη υποστηριζόμενες, καθιστές θέσεις και είναι ιδανική για αρχάριους. Για να επιτύχετε αυτήν τη θέση, καθίστε επίπεδη στο πάτωμα και λυγίστε τα γόνατά σας έτσι ώστε τα πόδια σας να είναι και τα δύο μπροστά σας. Καθίστε έτσι ώστε η φτέρνα του αριστερού σας ποδιού να αγγίζει το πάνω μέρος του δεξιού σας ποδιού (ή του αστραγάλου), αλλά στην πραγματικότητα μην σταυρώνετε τα πόδια σας.
Η θέση της Βιρμανίας επιβαρύνει τα πόδια, τα γόνατα και τα πόδια σας
Βήμα 2. Δοκιμάστε τη θέση Quarter Lotus
Αυτή είναι μια σχετικά απλή στάση σταυροπόδι. Για να μπείτε στο Quarter Lotus, σταυρώστε τα πόδια σας μπροστά σας, κρατώντας το αριστερό σας πόδι στο πάτωμα κάτω από το δεξί μηρό και σταυρώστε το δεξί σας πόδι για να ακουμπήσετε στο αριστερό σας μοσχάρι.
Αν δυσκολεύεστε να πετύχετε αυτή τη στάση αρχικά, δοκιμάστε να καθίσετε σε ένα μικρό μαξιλάρι. Αυτό θα ανυψώσει το σώμα σας και θα διευκολύνει το δίπλωμα των ποδιών σας
Βήμα 3. Μετακινηθείτε στη θέση Half Lotus
Όπως υποδηλώνει το όνομα, το Half Lotus είναι παρόμοιο με το Quarter Lotus πόζα. Μετακινήστε το σώμα σας σε στάση Quarter Lotus, αλλά διασταυρώστε το δεξί σας πόδι έτσι ώστε να ακουμπά στην κορυφή του αριστερού μηρού σας (αντί για το αριστερό σας μοσχάρι).
Εάν αυτή η στάση είναι δύσκολο να κρατηθεί, μετακινηθείτε ξανά στο Quarter Lotus
Βήμα 4. Διαλογιστείτε στη θέση Full Lotus μόλις αισθανθείτε άνετα
Για να επιτύχετε τον Πλήρη Λωτό, ξεκινήστε κάθοντας στη θέση Half Lotus έτσι ώστε το δεξί σας πόδι να ακουμπά στην κορυφή του αριστερού μηρού σας. Στη συνέχεια, φέρτε το αριστερό σας πόδι πάνω από το δεξί σας πόδι και ακουμπήστε το αριστερό σας πόδι στην κορυφή του δεξιού μηρού σας.
- Το Full Lotus είναι η πιο συμμετρική και σταθερή στάση διαλογισμού.
- Για αρχάριους, αυτή η στάση μπορεί να είναι άβολη, καθώς πρέπει να βάλετε και τα δύο πόδια πάνω από το μηρό του άλλου ποδιού. Ποτέ μην πιέζετε το σώμα σας σε αυτή τη στάση, καθώς μπορεί να βλάψετε τα γόνατά σας.
Βήμα 5. Ξαπλώστε για διαλογισμό
Αν και αυτή είναι μια ασυνήθιστη θέση, είναι καλό να ακουμπάτε ανάσκελα για να μεσολαβήσετε. Όσο μπορείτε να αναπνέετε σωστά, αισθάνεστε άνετα και η σπονδυλική στήλη σας είναι ευθεία, μη διστάσετε να ασκήσετε διαλογισμό στην πλάτη σας.
- Αν σας φαίνεται άβολο να ξαπλώνετε απευθείας στο πάτωμα, αφήστε κάτω μια κουβέρτα.
- Αποφύγετε να νιώθετε πολύ άνετα ενώ κάνετε διαλογισμό σε μια ανάκλιση. Δεν θες να κοιμηθείς.
Μέθοδος 3 από 3: Προετοιμασία για διαλογισμό
Βήμα 1. Φορέστε άνετα ρούχα
Όταν κάνετε διαλογισμό, θα θέλετε να φοράτε κάτι που σας επιτρέπει να κινείστε και να τεντώνεστε. Τα άνετα ρούχα πρέπει να είναι χαλαρά, κατασκευασμένα από μαλακό υλικό και να σας επιτρέπουν να κινείτε το σώμα σας ελεύθερα χωρίς να είστε περιορισμένοι.
- Αποφύγετε να φοράτε τζιν.
- Τα παντελόνια γιόγκα είναι μια καλή επιλογή, ειδικά όταν συνδυάζονται με σπάντεξ ή ακρυλικό τοπ.
- Σορτς γυμναστικής ή αθλητικά σορτς και ένα βαμβακερό μπλουζάκι είναι μια καλή επιλογή.
Βήμα 2. Βρείτε χρόνο για διαλογισμό
Ορίστε έναν συγκεκριμένο χρόνο για τον διαλογισμό σας (τουλάχιστον 30 λεπτά) ή επωφεληθείτε από ένα άνοιγμα κατά τη διάρκεια του προγράμματος σας. Αυτή θα πρέπει να είναι μια περίοδος που δεν έχετε καμία συνάντηση ή οποιαδήποτε εργασία. Μπορείτε να επιλέξετε να διαλογιστείτε:
- Νωρίς το πρωί ή αργά το βράδυ, όταν οι άνθρωποι γύρω σας κοιμούνται ή πηγαίνουν για ύπνο.
- Σε ένα μεσημεριανό διάλειμμα κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας σας.
Βήμα 3. Διαλογιστείτε σε ένα ήσυχο μέρος
Ο χώρος στον οποίο διαλογίζεστε πρέπει να είναι καλά φωτισμένος (κατά προτίμηση με φυσικό φως) και να αερίζεται. Επιλέξτε ένα μέρος όπου δεν θα σας αποσπούν την προσοχή πράγματα που περιλαμβάνουν:
- Παιδιά (δικά σας ή άλλων ανθρώπων).
- Κατοικίδια ή άλλα ζώα.
- Θόρυβοι από κυκλοφορία ή μηχανήματα.
- Το κινητό ή τον υπολογιστή σας.
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
- Εάν θα σας βοηθήσει να εστιάσετε ή να κάνετε την ατμόσφαιρα πιο ευχάριστη, θα μπορούσατε να ανάψετε ένα κερί ή δύο πριν ξεκινήσετε τον διαλογισμό.
- Όταν κάθεστε σε διαλογισμό, είναι σημαντικό να κρατάτε την πλάτη σας ίσια. Μια ευθεία σπονδυλική στήλη θα σας κρατήσει σε εγρήγορση και συγκεντρωμένο καθώς διαλογίζεστε. Ανεξάρτητα από τη στάση που κάθεστε και αν χρησιμοποιείτε υποστήριξη ή όχι, κρατήστε πάντα την πλάτη σας ίσια.
- Ξεκινήστε τον διαλογισμό με άδειο στομάχι, καθώς ένα γεμάτο ή φουσκωμένο στομάχι μπορεί να σας αποσπάσει την προσοχή και να καταστρέψει τον διαλογισμό.
